Adaptív torna Sergei Bubnovsky kezdőknek

Köszvény

Dr. Bubnovsky, a szerző gyógyulási módszere gyorsan népszerűvé vált, mivel hatékonyságát több tízezer is bizonyította. Az adaptív torna Bubnovsky egy speciális gyakorlatok, amelyek célja az ízületek és a gerinc mozgásának javítása, a test tartalékerőinek helyreállítása. A módszer kineziterápián alapul, amely különböző típusú terápiák kombinációját tartalmazza mozgásokkal. Az orvos felveszi a fizikai inaktivitással és a következményekkel járó betegségekkel küzdő gyakorlatokat. A Bubnovszkij módszerének megfelelően az izom- és csontbetegségeket egyszerű gimnasztikával kezeljük, amely magában foglalja különösen az MTB erősítő edzőkészülékek gyakorlatait, amelyeket maga a szerző fejlesztett ki.

Adaptív torna Bubnovszkij szerint: jellemzők és előnyök

A Bubnovsky torna a testnevelés nélküli kezdőknek is előadható, mivel nincs korhatára. Alkalmazható olyan problémák kezelésére és megelőzésére, mint az osteochondrosis, az arthrosis, a hernia, a scoliosis, az osteoporosis és az izom- és izomrendszer számos más patológiája, valamint az ízületi vagy gerinc műveletek utáni rehabilitáció során. Ezenkívül bizonyos esetekben a gyakorlatok a fájdalom enyhítésére a patológia súlyosbodása esetén is elvégezhetők.

A Bubnovszkij adaptív módszertanának előnyei a klasszikus edzésterápiához képest a következők:

  • Bárki számára elérhető;
  • Ez magában foglalja a fizikai aktivitás kombinációját a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hideg kezeléssel);
  • Lehetővé teszi az izmos fűző erősítését.

A szerző számos olyan technikát fejlesztett ki, amely egy adott egyéncsoport számára készült. Tehát a gyerekeknek, serdülőknek, időseknek, terheseknek szánt gyakorlatok vannak. Vannak komplexek azok számára is, akik az ízületi betegségekkel együtt belső szervek patológiáiban is szenvednek. Minden betegség esetében egy egyedi program létezik.

A torna Bubnovsky hatékony alternatív módja az izom-csontrendszer kezelésének gyógyszerek, fizioterápiás és ortopédiai eszközök, valamint a klasszikus terápia egyéb módszereinek. Az egyszerű gyakorlatok hozzájárulnak a test általános javulásához.

A Bubnovsky gimnasztika két fő típusa van: adaptív és ízületi.

Bubnovszkij szerint az adaptív gimnasztika kezdőknek lett kifejlesztve, akiknek testüket kell nyújtaniuk, megszokniuk kell a testet a rendszeres aktivitásra és megszüntetni a fájdalmat.

A szimulátoron a gyógytorna a kezelőközpontban végzett. Azonban, ha nincs lehetőség arra, hogy meglátogassa az edzőtermet, vagy vásároljon egy szimulátort, alternatív típusú tornát is igénybe vehet, amit otthon csinálhat.

A második szakaszban az izületi gimnasztika kerül megrendezésre, amikor a beteg teste már készen áll a bonyolultabb és intenzívebb terhelésekre. Ezek a gyakorlatok célja az összes ízületi elem, különösen a gerincoszlop mozgásának növelése.

A Bubnovsky adaptív torna lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  • Távolítsuk el az izomgörcsöket a gerincoszlop egyik területén, például a hát alsó részén.
  • Tegye rugalmasabbá az izmokat (és ez a rugalmasság hosszú ideig fennmarad a kurzus befejezése után).
  • Javítsa az egyes ízületek mobilitását és helyreállítsa a gerinc általános rugalmasságát;
  • A duzzanat megszüntetése;
  • Az anyagcsere-folyamatok normalizálása, a vérkeringés és a nyirokáramlás javítása a problémás területen;
  • A test egészének javítása;
  • Ismerje meg az érzelmek ellenőrzését.

A torna Bubnovszkijban a következő szabályokat kell betartania:

  • A gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni.
  • A mozgást zökkenőmentesen, mérsékelt ütemben, nem túl gyorsan kell végezni.
  • A terhelést fokozatosan kell növelni.
  • Ellenőrizze a légzését: mélyen és mérten kell lélegeznie, időben a mozgásokkal.

Bubnovszkij adaptív gimnasztika kezdőknek: gyakorlatok

A Bubnovsky torna egyszerűen és egyszerűen a fájdalom és más kellemetlen érzések megszüntetésére irányult.

A komplexum fő feladatai a következők:

  • Kell pihenni, és hajlítani a hátát. Állandó helyzetben mindegyik kilégzésnél hajlítsa meg a hátát, majd hajlítsa meg a belélegzést. A gyakorlatokat 20 alkalommal meg kell ismételni.
  • A következő gyakorlat célja az izmok nyújtása. Négykézláb álló helyzetben egy lábat a maximálisra kell nyúlni, és a másikra ülni. Ismételje meg 20-szor.
  • Állandó helyzetben minden négyzetnél hajlítsa meg, húzza előre a testet, de elkerülje az alsó hátoldalon az erős elhajlást. Tartsa egyensúlyban.
  • A következő edzés célja a hátsó izmok nyújtása. Miközben négykézláb áll, lélegezzen be és hajlítsa meg a könyökét, ahogy kilégzéskor, kiegyenesíti a karjait és üljön a sarokba.
  • Ez a gyakorlat segít a hasi izmok kezelésében. A hátán kell feküdnie, tartsa a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdét. Most próbálja megérinteni a könyökét a könyökével, amennyit csak lehet.
  • Meg kell feküdnie a hátán, nyújtsa a karjait, és emelje fel a medencét a padlóról, mintha egy félhídot csinálna.

Ez a gyakorlati készlet hatékonyan segít megszüntetni a hátfájást. Gyakran használják a megelőzésre is.

A következő gyakorlatok segítenek a kezdőknek, hogy felkészüljenek a további stresszre, segítve az ízületi betegségek gyógyítását és megelőzését:

  • Kell pihenni a sarkán. Lélegezzünk be, emeljünk, és körkörös forgatásokat végezzetek kezével. Lélegezz ki és ülj le a sarokba. Javasoljuk, hogy ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
  • A kezek a gyomorban vannak. Szorítsa össze az ajkát, és próbálja meg mondani a „PF” hangját a kilégzéskor. 20 ismétlésre is szükség van.
  • Meg kell feküdnie a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a kezét a fejed mögött. Lélegezni, felemelkedni a padlóról és visszatérni a kilégzési kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 20 alkalommal kell elvégeznie.
  • A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Végezze el a kilégzést, emelje fel a medencét és mozgatja a térdét. Ismételje meg 20-szor.
  • A test pozíciója hasonló az előző gyakorlathoz. Fókuszban a kilégzés. Emelje fel a lábát a testével, és próbálja meg tartani a könyökét és a térdét. Ismételje meg 20-szor.
  • El kell feküdnie az egyik oldalon, és pihennie kell a kezét. Húzza a térdét a mellkasához. Végezzen 20 ismétlést a jobb és a bal oldalon.

Az előkészítő gimnasztikai program kezdeti szakaszában izomfájdalmat tapasztalhat. Ahhoz, hogy megbirkózzon velük, hűvös fürdővel vagy hideg vízzel törölje le a testet vagy az ízületet. Ez segít megakadályozni az izomaktiváció következtében kialakuló ödéma előfordulását a fizikai aktivitás hosszú távú hiánya után.

Az ilyen gimnasztika hatékonysága világszerte bizonyított. Rendszeresen végezze el, és hamarosan nyilvánvaló javulásokat tapasztal. Nézd meg Bubnovsky adaptív gimnasztikai videóit kezdőknek, amelyek segítenek megérteni a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez.

Öt aranygyakorlat Bubnovsky sm

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

  • hozzáférhetőség bármely személy számára
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
  • Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Az ülő életmód, ülő munka, örökletes tényezők és egyéb okok miatt a legtöbb embernek problémája van az izom-csontrendszer hát-, nyak- és más szerveivel. És ha nehéz volt megoldani a problémát korábban, Dr. Bubnovszkij ma már létezik egy eredeti módszer. Ez lehetővé teszi a motorrendszer elsődleges funkcióinak visszaállítását. És tegye valódivá a szokásos otthoni környezetben. Milyen Bubnovszkij szerinti töltés az Ön számára megfelelő, döntse el magának.

Mi töltődik otthon?

A betegségtől, a fájdalom típusától és más egyedi jellemzőktől függetlenül a töltést takarékosan végzik. Ez azt jelenti, hogy minden feladatot lassú vagy mérsékelt ütemben végeznek, rándulások vagy hirtelen mozgások nélkül. A Bubnovsky töltése kezdőknek egy olyan intézkedéscsomag, amely a fájdalom tüneteit, az egyik vagy másik irányú torzulásokat megszünteti. Ezeknek az egyszerű és hozzáférhető gyakorlatoknak a feladata, hogy a mozdulatok kecsesek legyenek.

Mi történik?

A betegség típusaitól és a test érintett területeitől függően a következő szakmai terápiás torna típusokat különböztetjük meg:

  • a gerinc esetében (scoliosis, fájdalom tünetei a lumbális régióban, gerincen stb.);
  • térd, váll, csípő és más ízületek;
  • nyak (osteochondrosis esetén).

Amint láthatod, a Dr. Bubnovsky töltése lehetővé teszi a különböző korú betegeknél észlelt sok probléma megoldását.

Milyen gyakran történik?

Bubnovszkij nemcsak saját gimnasztikáját találta meg minden alkalomra, hanem magának is próbált. Ennek eredményeként sikerült megszabadulnia a kerekesszékből, helyreállítani és meggyógyítani másokat. A szerző szerint azonban egy jó eredmény csak az Ön számára megfelelő komplex napi végrehajtásával érhető el. Ellenkező esetben a gerinc feltöltése Bubnovszkij szerint gyenge vagy nagyon átmeneti hatású lesz.

Vannak-e ellenjavallatok vagy korlátozások?

Mivel minden egyes módszer célja egy adott probléma kiküszöbölése, nem tartalmaz ellenjavallatokat. Meg kell azonban érteni, hogy minden tisztán egyéni, például a rehabilitációs posztoperatív folyamat során. Ebből következően a Bubnovszkij szerint maga a töltés egyedileg kerül kiválasztásra, vagy feltételezi a képzett oktató jelenlétét. Ilyen szakemberek például Dr. Bubnovszkij központjában és képviseleteiben dolgoznak. Szentpétervár lakói Vasiljevszkij-szigeten, 5. sorban, 70-ben és Lanskoe-i autópályán, 14-es, 1. épületben találhatók. A művelet módja: hétfőtől péntekig 9: 00-22: 00 között, szombaton - 11: 00-18: 00 között.

Milyen problémák megoldódnak?

A Bubnovszkij szerinti töltés kiváló fizikai gyakorlatok gyűjteménye, kiküszöbölve az ízületek fájdalmát, ami lágy és rugalmasvá teszi őket, megerősíti őket. Lehetővé teszi az arthritis, az ízületi gyulladás, a köszvény, a lapos lábfej kialakulásának megelőzését vagy lassítását.

A gerinc komplexum segíti a hátsó mozgás helyreállítását a skoliozis, osteochondrosis, intervertebral hernia hatásaiban szenvedő betegeknél. A nyak különleges komplexei enyhítik az ilyen bajokat, mint „özvegyi hump” vagy „marmor”. Röviden, ezek a gyakorlatok enyhítik a fájdalmat, összehangolják a gerincet, gyógyítják az ízületeket, és megkönnyítik az életet.

Egyszerű gyakorlatok a hátfájás enyhítésére

Az egész komplex 6-7 gyakorlatból áll. Mindegyiküket a padlón egy speciális jóga szőnyeggel vagy bármely más bevonattal végezzük. Az első dolog, amit meg kell csinálni, négyszeres (a tenyérre és a térdre összpontosítva). Ezután lélegezze be és hajlítsa vissza a hátát. A kilégzésnél hajlítsa hátra. A jóga esetében ezt a feladatot "macskának" is nevezik. Ismételje meg a mozgást a belélegzésen és a kilégzésnél 15-20-szor. Ne felejtsük el, hogy minden cselekvésednek sima és lassúnak kell lennie.

A Bubnovszkij szerinti töltést is magában foglaló másik hasznos gyakorlat a „Stretching Step”. Ez az alaphelyzetből történik (emlékezzen az előző pozícióra, hangsúlyozva a térdet és a kezét). Hajlítsa meg a jobb térdét, és üljön rá, mozgatva a testtömegét ugyanabban az irányban. Húzza a bal lábát oldalra, alacsonyabb alul, és ezzel egyidejűleg vigye előre a jobb karját. A bal tenyér viszont egyenes lábra hajlik. Állj ebbe a pozícióba néhány másodpercig, és változtassa meg a karok és lábak helyzetét az ellenkező irányba.

E feladat végrehajtásakor próbálja meg leküzdeni a fájdalmat, és minden alkalommal tegye a lehető legszélesebb körű lépést. Az ismétlések száma megközelítésenként 20.

Az osteochondrosis feltöltése Bubnovszkij szerint: "Vérzés" és a hátsó nyújtás

A következő gyakorlatot „Vérzésnek” nevezzük. A térdre és a kezekre helyezi a hangsúlyt. Ezután meg kell mozdítania a térdét, és még többet kell tennie a keze és a lába között. Ezután óvatosan húzza előre a vontatást, és helyezze át a terhelés egy részét a kezére. Ismételje meg ezt a műveletet 5-6-szor, de próbálja meg, hogy ne hajoljon egyszerre a hátsó részen.

A következő lépésben térjen vissza az előző kezdeti pozícióba, hajlítsa meg a könyökét (mintha megdörzsölné), lélegezze ki és engedje le a testet a padlóra. Az alsó részén hajtsa ki a karjait, engedje le a medencét a sarokba, és nyújtsa le a hát alsó izmait. Ez a helyzet hasonlít a gyermek jógájából. Ismételje meg 5-7 alkalommal. Ez egy nagy vád a sérvért. Bubnovszkij szerint, ahogy látod, nem nehéz kezelni. A lényeg az, hogy nincs szükség felszerelésre, és minden megközelítést otthon lehet végrehajtani.

A has leürítése és a medence felemelése

Ez fekvőhelyről történik. Ugyanakkor a lábak a térdre hajlottak, és a lábakra helyezik a hangsúlyt. Ezután a kezedet a fejed mögötti zárban kell elhelyezni, szorosan nyomd meg az állát a mellkasodra. A következő szakaszban fel kell emelni a test felső részét (mint a sajtó szivattyúzásakor). Próbáld meg húzni a vállpengéket a padlóról, és a könyökével elérni a térdeket. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen ismétlések száma nem korlátozott. Kövesse őket, amennyire csak lehetséges.

A következő gyakorlat kiválóan alkalmas az ízületek számára (Bubnovszkij neki semmiért nem „közös ügyek mestere”). Ez egy fekvő helyzetből történik. A hát és a fej a padlón fekszik, a lábak a térdre hajolnak, és a karok önkényesen elterjednek az oldalakra. Ahogy kilélegsz, erőteljesen nyomja a lábadat a padlóra, és emelje fel a medencét. Tartsa 1-2 másodpercig. Engedje le. Ismételje meg 10-30-szor. A komplexum végén 2-3-szor megismételhető.

Számos gyakorlat az ízületek számára

Ezt a komplexumot reggel el lehet végezni az ágyból való kiszállás nélkül. Lehetővé teszi, hogy gyorsan felébredjen és behangoljon az új napra. Egy megállással kezdődik. Fordítsa őket (mindkét láb egyidejűleg) jobbra és balra. Ez a mozgás hasonlít az autó ablaktörlőire. Ezután próbálja meg erőltetni az ujjait, és ismét nyomja meg. Ismételje meg mindezt 15-20 alkalommal. Ezután kezdje el leírni a megállókat egy körben, majd a másik irányban (mindegyik 20-szor).

Hajlítsa meg a térdét. Másodlagosan engedje le a jobb térdet a bal lábra, majd a bal oldalt a jobb lábra. A harmadik szakaszban fel kell emelni a medencét, és a „macska” gyakorlattal kiegészíteni kell a komplexumot. Most már készen állsz az ágyból.

A legegyszerűbb torna a nyak számára

A nyaki rész feszültségének enyhítése Bubnovszkij szerint segít a nyakért. A lényeg az, hogy nem nehéz végrehajtani. Hogy elkezdhessétek, szállj le térdre, és ülj le a sarokba. Ezután húzza fel a korona mögé. Lassan fordítsa a fejét jobbra és balra. Ezután próbálja felváltva dönteni a fejét egy és a másik vállára. Csak húzza a fülét az alkarjára, nem a fülére. Ismételje meg mindkét irányban 5-10 alkalommal.

Készítsen egy körfejet mindkét oldalon felváltva. Képzeld el a fejedben, hogy a fej egy nagy ceruza, amit a mennyezet kerületének leírására próbálsz használni. A fő dolog nem az, hogy megpróbálja visszadobni a fejét. Ezután kezdje elfordítani a fejét hátra. Ismételje meg ugyanannyi alkalommal, mint az előző nyaki gyakorlatokban.

A pihenéshez tegye a lábát szélesre, ragadja meg a könyökét a kezével, és ebben a helyzetben engedje le a felső részét. Képzeld el, hogy egy olyan vízfolyás, amely könnyen áramlik a padlóra. Lazuljon el.

Komplexum a radikulitisz, az osteoporosis és a herniasok számára

Az első szakaszban nyerj négyen. Ezután fordítsa el a fejét, és egyidejűleg jobbra fordítsa a medencét. Változtassa meg az oldalt. Ismételje meg 5-6-szor mindkét irányban. Ezután térjen vissza az előző pozícióba. Csavarja fel a medencét mindkét oldalon felváltva. Ehhez csatlakoztathatja a fejet. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Vissza az eredeti pozícióba. Enyhén hajlítsa meg a térdét a lábak felé, hajtsa ki a karjait és nyúlik előre. Így könnyed és puha nyúlványt készít a háton. Ezután állj a hangsúlyt a tenyérre és a térdre. Hosszabbítsa a jobb kezét előre, és ezzel egyidejűleg emelje az ellenkező oldalt ellensúlyként. Tartsa ezt a pozíciót 4-5 fióknál. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Térjen vissza a gyermek pózjához, tegye a súlyát a sarkára. Tedd a fejed a padlóra, fordítsd a hátadat, és nyújtsd előre a karod.

Menj a falra. Helyezzen egy szőnyeget az aljára. Feküdj hátra. Ezután emelje fel mindkét lábát a falra. Óvatosan mozduljon, támaszkodva a karjára és a lábára, mássz fel a falra. Addig mozgassa, amíg a lumbális régiója el nem éri a falat, és a lábai magasak. Állj ebben a pozícióban 4-5 számlán. Lélegezni és lélegezni. Ezután óvatosan engedje le a lábát a fejed mögé. Ahhoz, hogy kilépjen a pozícióból, egyszerűen hátra vagy hátra feküdjön, és emelkedjen.

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

  • A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • A gerinc és az ízületek stresszoldása;
  • A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

  1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
  2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
  4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
  5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
  6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
  7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
  8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
  9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
  10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

  1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
  2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
  3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
  4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
  5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
  6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
  7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
  8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
  9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Adaptív torna Sergei Bubnovsky kezdőknek

Aktív Kinezioterápia vagy gimnasztika Bubnovsky a kezdők számára a modern technológiákon alapuló kezelés, és mind a teljesen egészséges emberek, mind azok, akiknek számos kapcsolódó betegsége van. E gyakorlatok végrehajtására nincsenek korlátozások. Alkalmasak bármilyen korú, bármilyen betegséggel rendelkező emberek számára. Azonban a személy fizikai és pszichológiai állapotának folyamatos figyelemmel kísérése és elszámolása szükséges.

A Bubnovsky technika jellemzői

A kezdőknek szánt gimnasztikai gyakorlatokkal kezelt beteg folyamatában az állapotát az elveszett funkciók teljes helyreállításáig korrigálják. E gimnasztika sajátosságai és különbségei az, hogy maga a személy aktívan részt vesz a kezelésében. Az egyedi redukáló tulajdonságokkal rendelkező speciális szimulátorokon végzett munkák mellett a kiegészítő eszközöket is használják a bubna módszer szerint, például:

  • krioterápia (hidegkezelés);
  • hidroterápia (szauna és hidromasszázs);
  • speciális diéta;
  • torna szimulátorok használata nélkül.

A kinesioterápiás kezelési programok teljes ciklusának befejezése után egy személy fizikai helyreállítást és pszichológiai stabilitást ér el. Képes lesz dolgozni a nyári házban, súlyokat emelni, mert a kemény munka után meg fogja érteni a megelőzés szabályait.

Az orvos fő postulátumai

Bubnovszkij szerint a fizikai aktivitás tilalma, még az izom- és izomrendszer súlyos betegségében szenvedő betegek esetében is a rossz megközelítés a kezelésre, mert mind a helyes, mind a rossz mozgások vannak. Továbbá ebben a komplexumban a szó szokásos értelmében nincs fizikai tevékenység. Vannak olyan helyi hatások, amelyek visszaállítják a testet a mozaik ciklusban, majd az egész test helyreáll.

Ennek az orvosnak egy másik posztulata az, hogy nem a betegséget kell kezelni, hanem magának a betegnek, mivel az emberi test egyetlen mechanizmus, amelyben minden összekapcsolódik. A kulturált személy nemcsak az, aki magas szellemiséggel és oktatással rendelkezik, hanem fizikai tisztasággal is rendelkezik. Következésképpen minden olyan személynek, aki kulturálisnak tartja magát, fizikailag egészséges, erkölcsileg tiszta és mentálisan fejlettnek kell lennie.

A terápiás töltés elvei

A Bubnovszkij terápiás torna teljesítésének elve a kezdők számára az, hogy megtanulják, hogyan kezelhetik saját testüket a segítségükkel, ugyanakkor a légzésüket is módosíthatják. A mozgások helyreállítóak, nem képzések, ezért meg kell érteni, hogy a képzési program végrehajtása során valamilyen izomfájdalom lesz. Azonban nem jelzik a romlást, ez csak az izmok munkájához kapcsolódó súlyosbodást jelenthet.

Azok az emberek, akik Bubnovszkij szerint kezdőknek használják a gimnasztikát, valószínűleg nem kapnak díjat a földön, így részlegesen, 5–10 percet vesz igénybe, míg a fájdalom nem ellentmondás a program végrehajtására. Emlékeztetni kell arra, hogy a fájdalom a test bizonyos területein jelentkező baj jelzése. Kisebb fájdalom lesz a kezdetén, de fokozatosan visszaszorulnak. A későbbi vízkezelési eljárások végül a normát a testhez fogják hozni.

Adaptív ízületi torna

Az ilyen ízületi torna Bubnovsky kezdőknek az akut hátfájás, számos kapcsolódó betegség, valamint azok számára ajánlott, akik több okból nem képesek megbirkózni az alapvető gyakorlatokkal. Ha nem tudja egyszerre befejezni a teljes adaptációs komplexet, akkor nem szabad megzavarnia. Először 10–15 percnyi szegmenst választhat, a jövőben pedig a képzési program teljes körű megvalósítására összpontosít.

Nem kell azonnal haladni a tempóért, jobb, ha a megfelelő tisztító légzésre összpontosít. A gyakorlatok a következő sorrendben kerülnek végrehajtásra:

  1. A komplexum elvégzéséhez gumi jóga szőnyegre van szükség. A program tisztító mély lélegzéssel kezdődik. Kiindulási helyzet - térdelt. Egy mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, miközben a kezeket egyidejűleg felemeljük, majd a szájon keresztül éles kilégzés következik be, miközben a kezek leereszkednek és a test enyhe dőlése előre halad, a hasi izmok csökkentek. Legyen szükség 5-6 légzési ciklusra.
  2. Kiindulási pozíció - a padlón ülve, lábakkal meghosszabbítva, egyenesen a karok és karok előtted. Van egy úgynevezett gyaloglás a fenéken, vagyis felváltva tépje le őket a padlóról. Ennek köszönhetően a glutealizmokat jól masszírozzák, és stimulálják az őket áthaladó idegeket. A lábaknak meg kell próbálni magasabbra emelni, miközben megtartják a lábak kiegyenesített helyzetét. Ha a fájdalom egyidejűleg jelen van, akkor a végrehajtást fájdalommal kell folytatni.
  3. A padlón ülve, a térdre hajlított lábak és a kezek a padló mögött helyezkednek el. A kilégzéskor a térd oldalra hajlik, míg a medence hullámai és a kanyarok működnek. Itt meg kell próbálnia megérinteni a padlót a térdével. Így tanulmányozzák a láncszemek ligamentumát és a lábak nagy ízületeit.

Három univerzális gyakorlat

A Bubnovszkijban kezdőknek szánt gimnasztika megkezdése előtt a gerincet és az ízületeket bemelegítéssel kell megfeszíteni. A töltés a következő:

  1. A lábak váll szélessége egymástól, karok a derekán. A test előre, hátra és oldalra hajlik. E mozgások négy ciklusát hajtjuk végre.
  2. A könyökcsuklók melegítéséhez először az alkarok forgási mozgása, majd az óramutató járásával ellentétes irányban történik. Az ismétlések száma 10-szerese a másiknak.
  3. A lábak váll szélessége egymástól, kinyújtott karok. A karok fölé emelése és az oldalakra történő elterjedése a test egy kis dőlésszöge a karok egyidejű visszahúzásával történik, majd a törzs előrehajlik és a kezek megérintik a lábakat, míg a lábakat egyenesen kell tartani, és nem hajlítani kell a térdízületen. Ekkor ebből a pozícióból guggolva és visszatérve a kezdő pozícióba. Három ilyen ciklust kell futtatnia.

Emellett szükséges a gyakorlatok műszaki jellemzőinek ismerete is. A felső végtagok övére gyakorolt ​​hatás a padlón lévő pushupokon keresztül történik. Megvalósításuknak köszönhetően helyreállnak a csigolya artériákban a vérkeringés, ami elengedhetetlen a különböző típusú fejfájások megszabadulásához, a depresszióhoz és az érrendszeri disztóniához.

A push-upok különösen hasznosak a nők számára, mivel általában rosszul fejlett vállövük van, és a hát, a vállak és a karok izmainak hiánya az élet folyamán alakul ki. Az első szakaszban megvalósítható számú pushups és fokozatosan, napról-napra elvégezhető, növelve a számukat.

Push-up technika

Kiindulási helyzet - feküdt a gyomrán, kezével a mellkas melletti padlón nyugszik a törzs mellett. Ebből a helyzetből a karok kiegyenesednek, míg a térdek a padlóra nyomva maradnak. Ha azonban a fizikai alkalmasság egy személyt megenged, akkor a térdeket meg lehet szakítani, ezáltal nagyobb terhelést biztosítva. A testmozgás végrehajtásakor a testnek egyenesnek kell lennie, a megjelenés előre van, nincs szükség a hát alsó részén.

A rossz technikát úgy kell tekinteni, mint egy ívelt visszaalakítást a pushups alatt, és lekerekítettük. A törzsnek egyenesnek kell lennie a fenékkel és a fejével. A fejet nem szabad leengedni, mivel ez hozzájárul a fejfájás megjelenéséhez. Egy másik fontos emlékezet: az erőfeszítés mindig a kilégzésen van, vagyis a lélegzés a belélegzésen és a kilégzés emelkedésén megy keresztül. Az ismétlések száma az adaptív változatban 5 és 10 között van.

Az edzés után tisztító lélegzetet kell adni, amelyet az ölében ülve végeznek. Ez alatt mély lélegzetet kell vennie, majd élesen és zajkiüréssel.

A Push-upok jóak és az, hogy a fő feladatokon kívül is elvégezhetők, ha valamilyen oknál fogva nincs elegendő idő a teljes torna készítéséhez. 10-szer húzva háromszor mély lélegzetet végeztek, majd öt push-up és háromszor ismételt légzés.

Hasi gyakorlat

Ez a gyakorlat célja a hasüreg izomzatának kidolgozása, és a gasztrointesztinális traktus mozgékonyságának javításához, epehólyaghoz (az epehólyag-dyskinesia kialakulásához) szükséges, és segíti az elszaporodott belső szerveket is. Ezen túlmenően, a gyakorlat helyreállítja a méhnyak és a mellkasi gerinc vérkeringését, mert amikor elvégezzük, a csigolyatömegek maximális nyújtása, vagyis a gerinc mélyizmódjai elérhetők.

Az edzést üres gyomorban végzik, egyébként gyomorégés vagy bélrendszeri megbetegedések fordulhatnak elő, mivel a hasi és hasi izmok aktívan részt vesznek. A székrekedés vagy az aranyér megkönnyebbüléséért egy pohár meleg vizet vagy teát inni lehet a gyakorlat előtt.

Kiindulási helyzet - a hátán fekszik, a lábak együtt, és a térdre hajlottak, és kinyújtott karok. A vállakat a fülbe kell nyomni, és az állát a mellkasra. Ebben a helyzetben a kilégzéskor a lapok leválnak a padlóról, míg a fej mozgás nélkül, és a csúszómozgások nem hajtódnak végre. A karok egyenesek maradnak, és nem hajlanak a könyökre. Ennek során meg kell próbálnia maximalizálni a hasát emelés közben. Az ismétlések számát idő, 20 és 30 másodperc között szabályozzák.

Ez az egész komplextől elkülönítve is elvégezhető, azaz a torna gyorsított változata, amikor nincs elég idő az aerob gyakorlatokhoz és a push-upokhoz.

Hátsó izmok

A hátoldalon kívül a gyakorlatban a hatás a comb hátoldalán is lesz. Pozíció - feküdt a gyomrán. A kezek a medence szintjén helyezkednek el, a padlón pihentek és kissé hajlottak a könyöknél. Vannak alternatív egyenes lábak a lehető legnagyobb magasságig. Az elvégzett 20 lengés minden lábát, a fejnek meg kell próbálnia egyenesen tartani. Ha ez az opció egy személy számára könnyűnek tűnik, akkor mindkét láb egyidejű emelésével bonyolult. Van azonban egy árnyalat: ha két lábat egyszerre emelünk, biztosítani kell, hogy a padlótól elkülönüljön, nem csak az alsó lábszártól, hanem a combtól is.

A jó torna teljesítményének mutatója az izzadság. Ha ez nem történt meg, akkor a gyakorlatok hatékonysága jelentéktelen volt. Ennek fényében a három gyakorlat teljes komplexjét legalább 20 percig kell végrehajtani. A napszak nem döntő fontosságú, az egyetlen feltétel az, hogy a gyakorlatokat üres gyomorban végezzük, azaz körülbelül 3-4 órával az étkezés után.

Miután a komplexumnak követnie kell a vízkezelést. Ezek a következők lehetnek:

  • douches;
  • szauna terápia (az orosz fürdő szabályai szerint).

A hőkezelés után hűvös zuhanyzóval, fürdővel vagy legalább egy hideg vízzel mártott törülközővel kell dörzsölni. Ha nem végeznek hideg eljárásokat a hő után, akkor felhalmozódik a testben lévő hő, ami megakadályozza a jó vér mikrocirkulációt és az általános keringési rendszert. Természetesen nem kell szélsőségesen menni és állandóan fagyasztani magát, de a rövid hideg eljárások felerősítik a véredényeket, javítják a szív, az agy, a máj és a kiválasztó rendszer működését.

Ne féljen a megfázás után ilyen ellentétes eljárások. Éppen ellenkezőleg, a hideg eljárások során az immunrendszer működése aktiválódik, és a test rezisztens lesz a vírusos és bakteriális fertőzésekkel szemben.

Csak a saját, beleértve az egész testet a rehabilitáció folyamán végzett munkával, teljesen helyreállíthatja magát normális állapotba, függetlenül a betegség korától és súlyosságától. Szerb Bubnovszkij módszerével fizikai kultúrával foglalkozva nemcsak fizikai kényelmet érhet el a gyakorlatokból, hanem a pszichológiai elégedettséget is, mert az endorfinok (öröm hormonok) megjelennek az edzés alatt, ami fokozza a hangulatot.

Bubnovszkij szerint az adaptív torna kezdőknek

Az izom-csontrendszer legtöbb betegsége, beleértve a gerincet is, mozgáshiány miatt alakul ki. És néha az emberek csak akkor gondolkodnak róluk, ha a hátsó problémák, az ízületek nagyon komoly kényelmetlenséget okoznak. Az ilyen kórképek kezelésére számos fő módszer létezik. Közülük terápiás terápiát, fizioterápiás, sebészeti és fizikoterápiás kezelést. De mit tegyünk, ha az emberi test nem kész vagy nem tapasztalhat komoly fizikai terhelést? Ebben az esetben a Bubnovszkij szerint a kezdőknek alkalmazkodó gimnasztika megmentésre kerül.

Torna Bubnovszkij módszerével

Sergey Mikhailovich Bubnovsky orvosi tudományok doktora és professzora, aki különféle módszereket dolgozott ki az izom-csontrendszer összes lehetséges kóros állapotának megelőzésére és kezelésére, különféle gyakorlatok alapján. Az orvos által ajánlott speciális gimnasztikai komplexeket most már az orvostudomány más vezető csillagai is felismerik. És valóban alkalmasak az emberi egészségre.

Bubnovszkij úgy véli, hogy a legtöbb esetben gyógyszerek és műtétek használata nélkül gyógyítható. Az általa ajánlott gyakorlatok aktiválják a test belső tartalékerejét, aminek következtében nagyszámú kórkép gyógyul. Ezt a technikát kineziterápiának nevezik, azaz a mozgás kezelésének.

A torna előnyei Bubnovszkijban:

  • a gyakorlatok egyszerűsége;
  • a módszer elérhetősége;
  • az érzelmi állapot javítása;
  • az ödéma kezelésére való képesség;
  • fizikai alkalmasság;
  • a fizikai aktivitás és a légző torna harmonikus kombinációja;
  • a fájdalom megszabadulásának képessége;
  • a keringési rendszer javítása;
  • az ízületi mobilitás javítása;
  • az új patológiák kialakulásának hatékony megelőzése és a meglévők kezelése.

Tipp Általában a Bubnovsky szerint a torna nem igényel különleges fizikai edzést. Az ajánlott gyakorlatok bárki, függetlenül az életkortól. Minden egyes esetben azonban saját komplexet ajánlunk.

Táblázat. A torna típusai Bubnovszkijban.

Mi az adaptív gimnasztika?

Már rájöttünk, hogy az adaptív torna lehetővé teszi az emberi test előkészítését komolyabb, erősebb és intenzívebb terhelésekre. Fő előnye, hogy otthon is képes gyakorlatokat végrehajtani, és nem kell speciális sporteszközöket használni. Mindegyikük elég egyszerű, és mindegyikük hatalma.

Az adaptív gimnasztika keretein belül végzett gyakorlatok elvégzése során a csontkeret számára fűződő izomcsoportok képzése történik. Bubnovszkij hangsúlyozza a megfelelő légzés fontosságát is, mert a képzés során a test aktív telítettsége oxigénnel történik.

Tipp Dr. Bubnovsky technikáját a világ számos országában ismerik el. A kezelt betegek válaszai pozitívak.

Az adaptív gimnasztika több mint 100 különböző gyakorlattal rendelkezik, de egyszerre nem kell őket elvégezni. Minden gyakorlati csoport célja bizonyos izmok kidolgozása. Ezekből a csoportokból csak azok a gyakorlatok kerülnek kiválasztásra, amelyek minden egyes esetben hasznosak és eredményesek lesznek. Ez azt jelenti, hogy a különböző korú, különböző testmozgással rendelkező, különböző izom- és izomrendszeri betegségű embereket teljesen különböző edzésekké választják, bár egy célt kívánnak elérni - javítják a test állapotát és megakadályozzák más patológiák és szövődmények kialakulását.

Fontos! Ne önkényesen válasszon gyakorlatokat magadnak. Jobb, ha a komplexum kiválasztását szakemberre bízza, ezért legalább az első osztályokat a legjobban közvetlenül a Bubnovszkij módszerei szerint működő szakosodott központban végezzük annak érdekében, hogy megértsük a gyakorlatok elvégzésének elvét, és a szükséges ajánlásokat is meg kell kapniuk az edzőtől.

Jelzések és ellenjavallatok

Az adaptív gimnasztika számos gerinc- és izomrendszeri betegség jelenlétében ajánlott. Az indikációk olyan patológiák, mint az osteoporosis, az intervertebrális hernia, az osteochondrosis, az osteomyelitis, a scoliosis, az arthrosis és az ízületi gyulladás, és sokan mások a gerinc tuberkulózisig.

Tipp A Bubnovsky torna keretében végzett gyakorlatok a betegségek súlyosbodásának idején is megengedettek.

De a torna Bubnovszkij szerint sajnos nem megengedett mindenki számára, és nem mindig. Nem végezhető epilepsziás betegek, keringési rendszer betegségei, mentális zavarok, törések. A műtét utáni rehabilitációs időszak kezdetén tilos az onkológiai betegségek jelenlétében is edzeni. Az orvosok nem ajánlják, ha szívroham vagy stroke kockázata áll fenn.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kell a Bubnovszkij szerint megfelelően elvégezni a töltést, valamint hogy megvizsgálja a módszer leírását és a napi gyakorlatokat, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Ajánlások a gyakorlathoz

Annak ellenére, hogy a Bubnovszkij szerint a gimnasztika egyszerű, és minden gyakorlat könnyen elvégezhető, számos ajánlást kell követnie, hogy ne károsítsa az egészséget, hanem éppen ellenkezőleg - javítsa.

A legfontosabb szabály, amely nélkül a gyakorlatok nem lesznek hatékonyak, a képzés rendszeressége. Ha hetente egyszer végrehajtja őket, akkor nem lesz eredmény. Emellett ne rohanjon, ne legyél buzgó - a mozgásokat szépen és zökkenőmentesen kell végezni, mérsékelt ütemben, anélkül, hogy túlzottan hangsúlyoznánk. Ez utóbbiaknak fokozatosan növekedniük kell - nem érdemes megpróbálni teljesíteni a maximális tervet az első leckében a legtöbb ismétléssel. Az éles mozgások tiltottak - sérülhetnek a képzetlen izmok és ízületek. Nagyon fontos, hogy kövessük a lélegzetet - meg kell mérni, mélyen, belélegezni és időben kilégezni a mozgásokkal.

Alapvető gyakorlatok

Mint már említettük, a Bubnovsky módszer szerint több, mint 100 gyakorlatot alkalmaznak, amelyek az adaptív komplexekben szerepelnek. Mindegyik meglehetősen puha és gyengéd, segítve a test minden izmának gondos kidolgozását. Tekintsünk néhány alapvető gyakorlatot, amelyeket a szakértők a leggyakrabban ajánlottak.

  1. Nyúlik a lábak izmait. A férfi letérdel, kezével a padlóra támaszkodva, majd visszahúzza az egyik lábát, és a másikra ül. A lábak ezután megváltoznak.
  2. Jól mutatta meg magukat és a test dőlését különböző irányokban.
  3. A következő edzés segít a hátsó izmok megnyugtatásában - egy ember négyesen áll, majd a kilégzéskor hajlítja a karját, és megpróbálja megölni a padlóhoz a testével. Továbbá, kilégzés, nyúlik a karok és ül a sarok.
  4. A félhíd körülbelül 20-szor történik. A férfi a hátán fekszik, térdeit hajlik, és a padlóra helyezi, karjait a test mentén húzza. Továbbá, a kilégzés során a medencét a lehető legmagasabbra emeli, belélegezve, csökkentve.

Bubnovszkij adaptív torna kis komplexuma

Ez a komplexum tartalmazza a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyeket mindenki otthon végezhet. Bizonyos esetekben nem is kell konzultálnia egy szakemberrel, és engedélyt kell kapnia tőle ezekre a képzésekre.

1. lépés: Gimnasztikai szőnyeget kell elhelyezni a padlón, és térdelni rá, majd helyezzen párnát a lábakra. Ezután óvatosan engedje le a medencét a sarokba. Nem tudja használni a görgőt, ha nehézség nélkül leülhet. 5 percen belül meg kell emelkednie és leesnie.

2. lépés Ezután egy gyakorlat a sajtó képzésére. Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén, tegye a kezét a fejed mögé, és vegye a tenyerét a zárba, majd emelje fel a mellkasod részeit, próbáld elérni a térdét a könyökével. Elég 20 ismétlés.

3. lépés. Ez a gyakorlat az előző változata. Nem különbözik tőle semmitől, mint a karaj hideg tömörítés alatt. Ez jó módszer a fájdalom és a duzzanat enyhítésére az intervertebrális sérv jelenlétében.

4. lépés. Ezután a borjú izomzatát kinyújtjuk. A padlón kell ülnie, ki kell egyenesítenie a lábát, és felváltva emelnie kell őket, a zoknit vagy a lábát rögzítve. A láb magához megy, a lábak nem hajlottak.

5. lépés. Ezután sorozatot készítünk a padlóról. Ezek a gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a nyaki vérkeringés javítására. Ha push-up, a lábakra támaszkodva, keményen tudsz edzeni a térdre. A könyök 90 fokos hajlításhoz fontos.

6. lépés. Ezután ajánlatos, hogy a négy karral 20 percig feltérképezzék a karok megfelelő hosszabbítását.

7. lépés: A hátsó izmok ellazításához néhány "macska" gyakorlatot kell elvégeznie. Szüksége van négykézlábra felemelkedni, vagy felváltva a hátát (belélegezve), majd az alsó hátoldalon hajlítani (ahogy kilégzéskor). A mozgások sima és lassúak.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kezelik a gerincet a Bubnovsky-módszer szerint, és figyelembe vesszük a gyakorlatok módját, akkor olvashatsz egy cikket a portálunkról.

Videó - adaptív torna Bubnovszkij szerint

Tény, hogy a Bubnovszkij módszerének megfelelő gyakorlatok között mindenki megtalálhatja magának, mit szeret és hatékony lesz. Még ha a fenti komplexum túl egyszerűnek vagy összetettnek tűnik, bárki, ha kívánja, kiválaszthatja azt a lehetőséget, amely kielégíti mind a gyakorlat terhelését, mind a gyakorlatok összetettségét. A fő dolog az, hogy megvitassuk a képzést egy profi trénerrel és orvossal. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy egészségügyi problémákat tapasztal.

Mi a Bubnovsky adaptív torna?

Tartalom:

Ma a világ körül sokan hálásak Dr. Bubnovszkij alkalmazkodó gimnasztikájáért, akik szó szerint visszahozták az életüket, és lehetővé tették a hátfájás és más, a gerincvel kapcsolatos problémák elfelejtését. Ebben az esetben a rendszeres testmozgás nem csak terápiás és profilaktikus módszer, hanem lehetővé teszi, hogy elkerülje a gerinc műtétét. Igen, és a rendszert gyakran „szélsőséges rehabilitációnak” nevezik.

A kezelés sajátossága, hogy itt használják a kineziterápiát, azaz a testmozgás során a mozgást kezelik. Az elmúlt 20 évben ezt a módszert széles körben használták a szanatóriumokban és a rehabilitációs központokban, ahol a gerinc számos betegségét kezelik. És amíg csak a hálák szavait hallhatja.

Érzéstelenítő komplex

Azok a személyek, akik a hátsó betegségekben szenvednek, jól ismerik a fájdalmat. És leggyakrabban az injekciókkal és tablettákkal kezelik. És kevesen tudják, hogy Dr. Bubnovsky speciálisan kifejlesztett komplexje segít a fájdalom leküzdésében.

Az első dolog a kikapcsolódás és a hátad hajlítása. E gyakorlat egy részét "macska" -nak is nevezik, nagyon egyszerű. Az első dolog az, hogy térdelj le és támaszkodj a padlóra a tenyerével. A kilégzéskor a hátát ívesnek kell lennie, azaz, lekerekítve, belélegezve - hajlítsa. Minden elhajlást nagyon simán kell elvégezni, és egy megközelítésben legfeljebb 20 ismétlés szükséges.

A második gyakorlat az izmok nyújtására irányul, és először nem működik. Ahhoz, hogy végre tudja hajtani, négykézlábra kell csökkentenie, jobb lábát vissza kell nyújtania, majd lassan le kell ülnie a bal lábára. Ugyanakkor a jobb lábat a lehető legnagyobb mértékben húzni kell. Ezt követően ismételje meg a feladatot a másik lábával. Egyszerre legfeljebb 20 ismétlést kell végrehajtania - 10 a jobb lábra, 10 a balra.

A harmadik gyakorlatot négyszer is végzik. Ebben az esetben a testet amennyire csak lehet, ki kell húzni és egyidejűleg meg kell tartani az egyensúlyt. Ebben az esetben a legfontosabb dolog - semmi esetre sem hajlítható a derék. A hátnak laposnak kell maradnia.

Hát segít a fájdalom kezelésében és egy ilyen gyakorlatban, mint egy félhíd. Ehhez feküdjön le a padlón, majd nyissa ki a karokat a test mentén, hajlítsa meg a lábakat a térdre. Ezután emelje fel a test alsó részét a lehető legmagasabbra, miközben nem próbálja fel a lapátokat a padlóról. Legfeljebb 30-szor ismételhető.

Második komplexum

Dr. Bubnovszkij kezdőknek való adaptív gimnasztika nem csak izom gyakorlatok. Ez magában foglalja a légzésgyakorlatokat, a gimnasztikát, hogy javítsa a hangulatot, és természetesen a legegyszerűbb módja az egészség javításának. Minden mozgás rendkívül egyszerű, de az eredmény eléréséhez rendszeresen kell elvégezni.

Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben a kezelést nem tabletták, kenőcsök és más gyógyszerek segítségével végezzük, hanem egy speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítségével. Ebben az esetben a páciensnek erőfeszítéseket kell tennie, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a betegségétől.

Ennek a módszernek egy másik jellemzője, hogy mindazok számára, akik elkezdenek részt venni ebben a rendszerben, minden mozdulatot szigorúan külön-külön választanak ki, ezért nincs szükség a 100 komplexumban szereplő összes gyakorlat elvégzésére. Elég, ha csak 10-et választunk, de ugyanakkor ténylegesen hatékonynak kell lenniük ebben a betegségben. Ez azt jelenti, hogy szakember nélkül itt nem elég.

bizonyság

A főbb indikációk a gerinc és az ízületek összes betegségét tekinthetik, nem számít, veleszületett vagy szerzett. Itt is hozzárendelhető:

Ebben az esetben az első alkalom, hogy egy tapasztalt edző ellenőrzése alatt dolgozzon ki, mivel bizonyos mozdulatok helytelen végrehajtása csak kárt okozhat, és nem előnyös.

Ellenjavallatok

Látszólagos egyszerűsége ellenére az adaptív gimnasztika minden gyakorlata nem csak jelzésekkel, hanem ellenjavallatokkal is rendelkezik, amelyekről biztosan tudnia kell. Nem hajthatók végre a következő kórképekkel és betegségekkel:

  1. Korai posztoperatív időszak.
  2. Szakadt kötés.
  3. Tendon szakadás.
  4. Minden onkológiai betegség.
  5. Preinfarction állapot.
  6. A stroke előtti állapot.

Ezeket a komplexeket nem szabad elvégezni, ha egy személy nem tudja biztosan a kezelésének sikerét, és úgy véli, hogy az ilyen gimnasztika semmilyen módon nem segíthet neki.

Egyébként az alábbi ingyenes anyagok is érdeklődhetnek:

  • Ingyenes könyvek: "TOP 7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" | "6 a hatékony és biztonságos nyújtás szabályai"
  • A térd és a csípő ízületek helyreállítása arthrosis esetén - a webinárium ingyenes videója, amelyet a terápiás terápia és a sport-orvostudományi orvos folytatott - Alexander Bonin
  • Ingyenes órák a hátfájás kezelésében egy tanúsított fizioterápiás orvostól. Ez az orvos kifejlesztett egy egyedülálló helyreállítási rendszert a gerinc minden részén, és már több mint 2000 ügyfélnek segített különböző hátsó és nyaki problémákkal!
  • Szeretné megtanulni, hogyan kezelje az ülőideget? Ezután óvatosan nézze meg a videót ezen a linken.
  • 10 alapvető táplálkozási összetevője az egészséges gerincnek - ebben a jelentésben megtudhatja, milyen legyen a napi étrend, hogy Ön és a gerinc mindig egészséges testben és szellemben legyenek. Nagyon hasznos információ!
  • Van osteochondrozisa? Ezután javasoljuk, hogy vizsgálja meg a lumbális, a méhnyak és a mellkasi osteochondrosis gyógyszerek nélküli hatékony kezelésére szolgáló módszereket.