Komplex gyakorlatok Dr. Popov a gerincre

Arthritis

Számos hatékony komplex van a gerinc különböző betegségeinek kezelésére. Némelyikük nagyon egyszerű, egyesek képzést és speciális lövedékek használatát sugallják. A szinte minden komplex működésének elve a hátsó izmok erősítése és nyújtása, amely lehetővé teszi a gerinc stabilizálását és helyes pozíciójának biztosítását. A Popov gerincének gimnasztikája, ami meglehetősen egyszerű, azonban saját egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, és valóban segít.

Gimnasztika Dr. Popov: az alapelvek

Közvetlenül azt kell mondani, hogy Dr. Popovnak két módja van, és különböző emberek, Péter és Juri, névnevek fejlesztették ki őket. Különbözőek, és mindkettő érdekes a saját útján.

Petr Popov traumatológus, valamint a kézi és akupunktúra területén szakember. Míg a legtöbb más komplexum nagy felületű izmokkal és mozgások nagy amplitúdójával dolgozik. A Popova terápiás torna mélyen kis izmokat is magában foglal, és a micromotion alapja.

Az orvos a sérveket és az osteochondrosist nem betegségnek, hanem a testnek a gerinc deformitása ellen védi, ami súlyosabb következményekkel járhat, például a myelopathia. Az agy megterheli az izmokat, és olyan jelet ad nekik, amely segít a csigolyák további elmozdulásának ellenállni. A tartós izomgörcsök miatt a gerinc egy meghatározott szegmense blokkolódik, míg a szomszédos csigolyák túlzottan mozgékonyak. Popov szerint a rendes gyakorlatok nem oldhatják meg a problémás csigolyákat. Ebből a célból először a gerinc függőleges kiterjesztése szükséges, majd ezt követően - egy görbület mentén egy sima mozgás. Elméletének bizonyításához a szerző összehasonlítja a drótot:

  • hajlítva megszakadhat;
  • és ha kihúzza, majd meghajlítja, ívelt alakot fog kapni, amely be van ágyazva a memóriájába.

Ugyanez vonatkozik a gerincre is. A nyújtó erőfeszítésekkel megpróbálja megtenni a fiziológiailag épített formát.

A Popov gyakorlatok alapelvei a következők:

  • A gyakorlatok elfojtása történik - emlékezz arra, hogyan csináltad gyermekkorban. A mozgás nem okozhat kényelmetlenséget és fájdalmat. Fontos szerepet játszik a pozitív hozzáállás is.
  • A mozgást ívben kell végezni. Magában foglalja a függőleges nyújtást és hajlítást mindkét irányban.
  • Minden mozdulatot tízre számoljon. A nyújtást laza és kioldó elemek kombinációjával kell végezni. A nyújtási határértéket fokozatosan növelni kell, de ezt óvatosan kell elvégezni.

Péter Popov módszerével ajánljuk a torna témájú videót.

Yuri Popov tornász a gerincért

Egy másik módszer szerzője Jurij Popov tudós és biológus, aki úgy véli, hogy a gerinc minden betegségének fejlődése a természetes görbék elmélyülésének eredménye, amely a gravitáció hatására meredek fel, és a túlsúly miatt.

Lordosis vagy kyphosis a gerinc különböző részein, mélyen, provokálja a belső szerveket.

A nyaki lordózis a legveszélyesebb, és olyan hatásokat vált ki, mint a fejfájás, a homályos látás és a hallás, az agy szklerózisa, a stroke, a szívroham.

Thoracicus kyphosis vezet a szív és a tüdő, az interosztális neuralgia, a májbetegség vagy a hasnyálmirigy megszakításához.

Az ágyéki lordózis gyakran provokál, a vesekő, a mellékvesék működésének zavarai, a vesék, a húgyhólyag kiváltása.

A sakrális kyphosis meddőséget és impotenciát, vizelési problémákat okozhat.

A kanyarok előrehaladásának megelőzése érdekében a szerző a következő pontokon alapuló kezelési rendszert javasol:

  • Naponta kétszer, Dr. Popov gyakorlati sorozata vízszintes helyzetben vagy ferde helyzetben történik egy speciális szimulátor segítségével.
  • A szerző azt javasolja, hogy az ételt 18 óráig és hetente egyszer vegyék be a száraz éhezéshez.
  • Reggel vagy este hasznos járni vagy kocogni.
  • Kellemes laza ruházatot kell tennie, ami nem akadályozza a mozgást. A gimnasztikai fürdőruhák optimális használata.
  • Tegye a szükséges gyakorlatokat egy kemény felületre.
  • Nem tudod tartani a lélegzetedet, lélegezz be időben a testmozgással.
  • A test minden izmának feszültnek kell lennie, függetlenül a testmozgástól.
  • Ne siess. A gerinc azon részét képviseli, amelyre a feladatot elvégzik. Próbálja meg elképzelni, hogy az izmok hogyan működnek, a lemezek a helyükre kerülnek, és a kellemetlen érzések eltűnnek.
  • Gyakorlatok Dr. Popov türelmet és szabályszerűséget igényel. Amikor először teljesít, ellenáll a nehéz terheknek. Jobb, ha kicsi lesz, és hamarosan látni fogja az eredményeket. Minden nap tanulj egy új edzést. Kezdje öt ismétléssel, és fokozatosan 19, 25-30. Ugyanakkor figyeljen a helyes végrehajtásra.
  • A gimnasztika első hetében érezheti a húzó karakter kényelmét és fájdalmát. De ez nem aggodalomra ad okot, éppen megsértette a szokásos életmódját, és a szervezetnek időre van szüksége az átszervezéshez. Ha só van az izmokban vagy a vesében, a fájdalom tartós és akut lehet. Fontos meghallgatni a testét, és a kellemetlen érzések erősítésekor forduljon szakemberhez.
  • Kiválaszthatja, hogy bármilyen gyakorlatot végezzen-e a nap bármely megfelelő időpontjában, de reggel és este optimálisnak tekinthető. A képzés időtartama 25-40 perc.

Ne várjon azonnali gyógyulásra. Ha a betegségek az évek során előrehaladtak, nem valószínű, hogy néhány nap alatt elhagyják a testét. Általában a megkönnyebbülés 3-5 napos rendszeres edzés után következik be. Javasoljuk, hogy ne hagyja ki az osztályokat, mert negatívan befolyásolja az eredmények elérését.

A torna Popova a gerinchez 19 gyakorlatot tartalmaz. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően végrehajtani őket.

  • Gyakorlat 1. A teljes gerincet és az egész szervezetet magába foglalja. Feküdj a gyomra, hajtsa ki a lábát, nyújtsa a karjait előtted, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjával felemelje, emelje fel a fejét, de ne emelje a vállát. Fókuszban a gerinc. Húzza meg a karok, a lábak, a hátsó, a mellkas izmait, húzza ki az egész testet egy stringbe. Erősen és zökkenőmentesen tekerje az egész testet egy vállra, majd a másodikra, ismételje meg többször.
  • 2. gyakorlat: Hajtson hátra, helyezze a fejét vízszintesen és kissé döntse hátra, nyújtsa ki a lábát, nyújtsa a karját vízszintesen a fejed mögött a test mentén. Fogd meg egy kéz hüvelykujját a második ujjával. Húzzuk meg az összes izmot, húzzuk meg a testet egy karakterlánccal. Ahogy az előző gyakorlathoz hasonlóan, meg kell kapcsolnia a fejét, amíg meg nem áll.
  • 3. gyakorlat. A nyaki gerincet magában foglalja. Meg kell feküdnie a hátán, nyújtsa a karját a test mentén. Fókuszáljon a nyakra, de óvatosan, de biztosan forgassa végig a fejét, először jobbra, majd balra.
  • Gyakorlat 4. Hajtson hátra, nyújtsa a lábát, hajlítsa meg a karját a könyöknél, és helyezze a váll vonalra. Húzza meg a karok és a mellkas izmait, óvatosan forgassa az alkarot a vízszintes síkban az oldalak irányába, majd a fej irányába, és próbálja meg minél messzebbre jutni. A testmozgás nem közvetlenül a gerincre hat, hanem a felső test minden csontját és izmát helyére helyezi.
  • 5. gyakorlat: feküdjön a hátán, nyújtsa ki a lábát, nyújtsa a karját a könyökére, és helyezze magát a váll vonalra. Húzza meg a mellkas és a karok izmait, óvatosan forgassa az alkarot függőleges síkban. Először hozza össze őket a mellkas felett, majd forduljon a padlóhoz.
  • 6. gyakorlat. Hajtson hátra, hajlítsa meg a lábát a térdre, emelje fel a fenéket a padló felett, pihenje a felső hátát a padlóra, emelje fel a karját a mellkasa függőleges irányában. Tegye az egyik keze ujjait a második ujjába, amelyek ököllel zárva vannak. Először simítsa meg a törzset, egyenként, majd a második vállon. Ismételje meg többször.
  • Gyakorlatok 7. Hajoljon hátra, nyújtsa ki a lábát, a karját a fejére kell húzni, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjába kell szorítani. Húzza ki az egész testet, feszítse meg. Forgassa vízszintesen és magabiztosan a felsőtestét vízszintesen jobbra és balra.
  • Gyakorlat 8. Ülj le, terjessze a lábadat két tenyér szélére és félig hajtsa őket. Húzza a térdét a tenyerével, hajlítsa hátra a hátát, hajlítsa a fejét kissé előre és lefelé. A derekát egy kicsit meg kell tartani, majd erőteljesen és simán gördüljön hátra és oda, mint egy kerék, majd előre. Csinálj néhányszor.
  • 9. gyakorlat. Hajtson hátra, nyújtsa a karját vízszintesen a fejed mögé, csukja be a másik kéz hüvelykujját az egyik kezével, hajlítsa meg a lábát a térdre, és emelje fel a fenéket a padló felett. Fókuszban a nyak és a felső mellkas. Feszítse meg a testét, óvatosan és erőteljesen döntse el a fejét és a kezét előre, tartsa a fejét ugyanazon a síkban a kezével, a fenék egyidejűleg leesnek, de úgy, hogy ne érjék el a padlót. Visszatérés a kezdőhelyzethez, ismételje meg a műveletet többször.
  • 10. gyakorlat. A kiindulási helyzet hasonló. Feszítse meg a törzset, majd óvatosan és erőteljesen engedje le az alsó hátát, hogy a fenék ne érje a padlót. Miután gyorsan felemelte a fenéket a lehető legmagasabbra, ismét lefelé és így tovább.
  • Gyakorlat 11. Induló pozíció - hátán fekszik. Hajtsa ki, húzza ki a lábát, nyújtsa a karját vízszintesen a feje fölé, egyik kezével ujjaival, a második hüvelykujját söpörje. Most hajoljon előre, próbáljon elérni a lábujjakat az ujjaival, és ideális esetben tartsa be őket. Végezze el a gyakorlatot többször.
  • 12. gyakorlat. A kiindulási helyzet hasonló. Feszítse meg a testet, óvatosan emelje meg a kinyújtott lábakat, és döntse meg őket a fej és mögötte, és próbálja meg a lábak végeit a padlóra vinni. Futtassa többször.
  • 13. gyakorlat. Ugyanaz a kiindulási helyzet. Feszítsük meg a testet, emeljük fel a fenéket a padló fölött, egyenesítsük fel és fordítsuk a test egész alsó részét balra, majd jobbra. Tehát többször fordítsuk azt egybe, de a másik irányba.
  • Gyakorlat 14. Hajtson hátra, hajtsa ki a lábát, hajlítsa meg a karját a könyöknél, a tenyerét csatolja egymáshoz, és a mellkasán legyen. Húzza meg az egész testet, emelje fel a testet a padló fölé, és húzza meg élesen egyenes szögben, hogy a test a vállon nyugszik. A lábaknak és a fenéknek vízszintes helyzetben kell maradniuk. Ezután ismét emeljük fel a felsőtestet a padló fölé, forgassuk a másik irányba, és támaszkodjunk a második vállra.
  • 15. gyakorlat. Két széken kell feküdnie, hogy a nyak és a fej teljesen lógjon. Húzza a kezét a fejed mögé, csukja be a másik hüvelykujját az egyik kezével. Húzza meg a karok és a vállak izmait, és fejét emelje felfelé.
  • 16. gyakorlat. A kiindulási helyzet hasonló. Engedje le a fejét a lehető legkisebbre és simán, hogy jobbra és balra forduljon. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
  • Gyakorlat: 17. A padlón kell ülnie, hajlítani a térdét, karjait hátra és ököllel a padlóra kell helyeznie, hogy a test ne essen vissza. A karok és a lábak kiemelésével emelje fel az egész testet, és hagyjon néhány centiméteres rést a fenék és a padló között. Ezután élesen engedje le a testet úgy, hogy a fenék ne érjenek a padlóhoz, emelje fel újra. Ismételje meg többször.
  • Gyakorlat 18. Egy széken vagy széken le kell kerekítenie a tárgyat, például egy műanyag palackot, amely tele van vízzel. Feküdj a hasára, hogy a gerinc és a köldök között legyen. Ezután lazítson a gerincen, és lógjon a palackon úgy, hogy a térdei a lehető legkisebbek legyenek, de ne érjen a padlóhoz. Tartsa ezt a pozíciót.
  • Gyakorlat 19. Hajoljon a padlóra, hajlítsa a lábát a térdre, helyezze a bal tenyerét a combjával a gyomra, simán tegye rá. Teljesen lazítsa meg a hasi izmokat, és nyomja le a tenyerét, és tartsa a masszát a has teljes felületén. Ez segíti a belső szervek munkájának normalizálását a hasüregben.

Kínálunk videót a Jurij Popov gyakorlatairól.

Gimnasztika fájdalomra a térdben öregkorban

Az idősek térdízületi torna a terápiás eljárások komplexumának kötelező eleme. A rendszeres edzés segít enyhíteni a betegség tüneteit és növeli a mobilitást.

A fizikai terápia előnyei a térdre

Az ízületi fájdalom a szervezetben a szinoviális folyadék hiányának hátterében fordul elő, ami miatt a porc elveszi rugalmasságát, porózusvá és merevvé válik. Az ízületi részek erős súrlódása fájdalmas érzésekhez vezet, ami megnehezíti a mozgást. Távolítsuk el az ízületi kényelmetlenséget, hogy az ízületek mobilitását orvosi torna segítségével visszaküldjék.

A gyakorlatok a patológia kialakulásának korai szakaszában használatosak, amikor a térdízületben lévő szövetek még nem teljesen elpusztultak. A rendszeres képzés eredményeként lehetséges:

  • a szív- és érrendszer erősítése;
  • javítja a mozdonyrendszer működését;
  • helyreállítja a különböző belső szervek vérkeringését;
  • biztosítja a kötőszövet megfelelő táplálkozását az anyagcsere-folyamatok gyorsulása miatt;
  • felfüggeszti a porcstruktúrák pusztulásának folyamatát;
  • csökkenti a térd ízületi fájdalomérzetét;
  • növelje az izomtónust stb.

A gyógyító hatás annak a ténynek köszönhető, hogy a testmozgás fokozott vérkeringést eredményez, és ez hozzájárul a szinoviális kenőanyag fejlődéséhez. Ez az ízületek közötti szakadékba esik, megakadályozva a porcszövet pusztulását. A porc a megfelelő mennyiségű tápanyagot kapja, amely elősegíti a regenerációt.

A maximális előny komplex fizikai terápiát eredményez, amelyet az oktató állított össze. A gyakorlatnak naponta kell lennie. Fontos az étrend felülvizsgálata. A fizioterápiás eljárások, például az elektroterápia, a masszázs stb. Egyidejű alkalmazása növeli a terápiás hatást.

A helytelen testmozgás, a napi nehéz edzés romláshoz vezethet, amit kísérhet az ödéma, a térd fájdalma. E tekintetben fontos, hogy az első osztályokat orvos felügyelete alatt tartsák.

Alapvető szabályok gyakorlatok elvégzésére

Ha a beteg úgy döntött, hogy terápiás terápiát alkalmaz, akkor nem tudja saját maga választani a gyakorlatokat. Még a képzési komplexum kis változását is meg kell állapodni a szakemberrel.

A testmozgás csak a jólét időszakában lehetséges, ha nincs fájdalom. Ha a térdízületben kellemetlen érzés mutatkozik, ez jelezheti a munka megszűnését. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a tanácsot, súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

A mozgást lassan, zökkenőmentesen kell végezni, el kell kerülni a rándulásokat. A terhelés fokozatosan növekszik, és csak azután, hogy az izomszövetet speciális gyakorlatokkal előmelegítették.

Az arthrosis orvosi képzéséhez az alábbi ajánlásokat dolgozták ki:

  1. Jobb, ha osztályokat végeznek egy nyitott területen, például négyzetben vagy parkban. Így a test megkapja a szükséges mennyiségű oxigént. Ha nincs lehetőség a természetben való képzésre, akkor rendszeresen szellőztesse a helyiségeket, ahol a gyakorlatokat végzik.
  2. Szükség van a helyreállítás idejére. Az üzemmód-intenzív terhelések a szövetek romlásához vezethetnek. A pihenés időtartama legalább 6-7 óra.
  3. Szükség esetén ortopédiai eszközöket, például kötszereket, ortéziseket vagy más típusú térdkapcsokat használnak.
  4. A gyakorlatok elvégzése előtt meg kell masszírozni az érintett térdet.
  5. Az első edzésnek 10-15 percig kell tartania. Ebben az időszakban kis számú megközelítést és ismétlést kell végrehajtania. A terhelést fokozatosan kell növelni. A foglalkozási idő elérheti a 45–60 percet, de a munkát nem szabad folyamatosan folytatni. A munkamenet során 5-10 perces szünetet kell tennie. A nyugodt állapotban pihenés közben a hátán fekszik.
  6. A gyakorlatok fő csoportját kötelező bemelegítés előzi meg. Csak az izmok felmelegedését követően lehet növelni a mozgás amplitúdóját.

Abban az esetben, ha a térdek még enyhe fájdalmat vagy gyengeséget okoznak, meg kell szakítani a munkát, és tanácsot kérni az oktatóval.

Ellenjavallatok

Az egyén fiziológiai jellemzőit figyelembe vevő fizikai terápiára egyéni programot dolgoztak ki. Bizonyos gyakorlatok több ellenjavallattal rendelkeznek, amelyeket csak egy speciális orvos mutathat be. Rendkívül óvatosan kell eljárni az emberek 55 éves kora után.

Ilyen esetekben fel kell adnia a képzést:

  • általános rossz közérzet, 37,5 ° C feletti testhőmérséklet növekedése mellett;
  • növekvő nyomás (artériás vagy intrakraniális);
  • a krónikus betegségek súlyosbodásának időszakában;
  • a szív-érrendszeri és keringési rendszerek betegségeiben;
  • a művelet utáni helyreállítási időszakban.

Gyakorlat komplexek

Az arthrosis fizikai terápiája olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyeket különböző technikákkal és különböző pozíciókból végeznek. A komplex edzésterápia mellett, az ilyen jellegű gyengeséggel együtt ajánlott a vízi aerobik, a jóga vagy a Pilates gyakorlása. A terápia alapja azonban a torna lesz.

A vízgyakorlatok segítenek csökkenteni az ízületek terhelését

Reggel edzés

A bemelegítést közvetlenül az ébredés után végezzük, amelynek időtartama nem haladhatja meg a 3-4 percet. Az ilyen jellegű munkának köszönhetően a test felkelhet, normalizálhatja a vérkeringést. Gyakorlatot közvetlenül az ágyban vagy a padlón lévő speciális szőnyegen végezhet. A hátat egyenesen kell tartani, a lábak széles vállszélességet terjesztenek. Használhat egy párnát, a hátad alá helyezve.

Minden gyakorlat 30–40 másodpercig tart:

  1. A sarok a padlófelületre van nyomva, a zokni pedig a mellkasra húzódik, míg a térdeket masszírozzák.
  2. A masszírozó mozdulatok leállítása nélkül váltakozva felemelik a sarkokat.
  3. Tartsa a sarkokat a padlóra, és a lábak elfordulnak, hogy egymás felé irányuljanak. A hátat kerekíteni kell. Ezután a pozíció megváltozik: a lábak és a térd lábujjai a lehető legjobban kiderülnek, a hát hátul.
  4. A bal láb a térdre hajlított és a mellkasra húzódik, hogy a láb a padló felett legyen. Szükséges, hogy a lehető legegyszerűbb legyen. Ezután visszatérnek a kiindulási pozícióba, és megismételik ugyanazt a mozgást a jobb lábra.

A hátán fekszik

Egyes mozdulatok segítenek a hát és a gerinc ellazításában. Ezeket a padlón feküdt egy speciális szőnyegen (karemat). Minden edzés 8-12 alkalommal ismételhető. A rendszeres munka során az ismétlések száma fokozatosan növekszik. Akciók algoritmusa:

  1. A lábak a térdre hajolnak, és a lábakat a fenékre húzzák. Minél közelebbről sikerül elhelyezni őket a testre, annál nagyobb hatással lesz a gyakorlat.
  2. Készíts egy "kerékpárt", utánozva az utazást ezen a járműön. 10 másodperces mozgást kell váltani 30 másodperces szünetel.
  3. Az egyenes lábak a padlófelület felett 25–30 cm-re vannak, az „olló” elkezdődik. A munka során ne felejtse el szüneteket.

A gyomrán fekszik

A hajlamos helyzetben hajtsa végre a következő típusú mozgásokat:

  1. Először lassan emelje fel a bal lábat, majd a jobb lábát, és tartsa 25–30 cm-re a padlótól. Ebben a helyzetben 5-6 másodpercig kell maradnia. A glutealizmussal meg kell érezni a feszültséget.
  2. Ismételje meg az első gyakorlatot, de tegye meg gyorsan. A felemelt láb legfeljebb 1 másodpercig tart.
  3. Ugyanakkor emelje fel a felső és az alsó végtagokat a padló felett, és tartsa ebben a helyzetben 25-30 másodpercig. Tegyen 5-7 ismétlést.
  4. Hajlítsa meg a térdet derékszögben, és emelje fel a lábát. Ebben a helyzetben tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg 5-6-szor minden lábra.

Ül egy széken

Ülő helyzetben a térdízület nagy terhelése elkerülhető. A hátul fontos, hogy egyenes legyen. Minden mozgás típusát 8–12 alkalommal ismételjük meg:

  1. Váltakozva hajlítsa meg és hajtsa le a térdeket. Az emelt végtagnak levegőn kell maradnia 5-6 másodpercig.
  2. Emelje meg az egyenes lábakat, és kezdje el a felsőtestét. Megerősítik a helyzetet, az alternatív feszültséget és a relaxációt a combizmokban.
  3. Hajlítsa meg a lábakat a térdén, és kezdje el húzni őket a mellkasra vagy a hasra.
  4. Ismételje meg az első mozgást.

Ezek a gyakorlatok csak akkor hajthatók végre, ha az arthrosis éppen most kezdett fejlődni. A fejlett szakaszokban ezek a mozgások nem tartoznak a terápiás komplexbe.

Állandó helyzetből, fal vagy szék segítségével, a következő típusú munkát végzik:

  1. Kelj fel a lábujjakon, és 25-30 másodpercig maradj ezen a helyen. Végezzen 10 megközelítést.
  2. Hajtsa le a lábujját a sarokról és az ellenkező irányba. Futási idő - 1-2 perc.
  3. Lassan mozog az oldalra. 5–6 alkalommal minden egyes végtag esetében.
  4. Emelje fel a lábát előtted. 5-6 alkalommal.

A szerző technikái

Az arthrosis kezelésére számos szakember által kifejlesztett technikák célja a porcszövetek területének tisztítása és regenerálása.

Komplex gyakorlatok Popova

Popov Péter traumatológus programjának köszönhetően az ízületek mozgékonyabbá válhatnak. A képzés kiküszöböli a nagy fizikai terhelést, így még az idős korú betegeknél is használják.

Az edzés előtt szükség van a térdek alapos masszázsára melegítőszerrel. Ezután hajtsa végre a következő mozgásokat:

  1. Térdeljen le, kezével összeszorított ököllel, és helyezzen rá hangsúlyt. A súlyt át kell vinni a vállakra és a felső végtagokra. Ebből a helyzetből kezdve kis lépéseket tesznek a gyaloglás folyamatát utánozva. Fontos, hogy a térd fájdalom minimális legyen. Fokozatosan a súly egy része térdre kerülhet.
  2. Térdelve, elkezd sétálni, kis lépésekkel. A betegnek figyelnie kell, milyen érzések merülnek fel az ízületek területén. A lassúság és a simaság a mindenféle mozgás fő feltétele. Az első napokban a térdre járás nem haladhatja meg az 1-2 percet. Ha technikailag helyes, az érintett térségben a melegség és a pihenés érzése jelenik meg.

Dzhamaldinov torna

A muszlim Dzhamaldinov, a térdízületi kóros komplex kezelését Popov-módszer alapján fejlesztette ki. A tréningek során azonban Jamaldinov betegei is aktívabban mozognak. A képzést az ülésen ülő ülésen tartják:

  1. Ülj a szék szélén. A lábukkal kezdenek dolgozni, és a saroktól a lábujjakig gördítik őket. A láb minden részét fel kell emelni a lehető legmagasabbra. Az ilyen munkáknak köszönhetően a csípő és a térd is megterhelhető. Miután az izmok felmelegedtek, a gyorsabb ütemű lépést tehetjük.
  2. Sima lábak húzódnak eléjük, majd elküldik őket különböző irányokba. A lábakat befelé kell fordítani, hogy a lábujjak és a térdek egymással érintkezhessenek. Ezek 4-6 másodpercig vannak ebben a helyzetben, majd visszatérnek az eredeti helyzetükbe. Készítsen 3-5 megközelítést.
  3. Tegye a lejtőket jobbra és balra. Egyenes lábak tartása előtted, hajoljon előre, rögzítve a karját az alsó végtagokra.

Norbekov technika

A szerző technikája sok pozitív visszajelzést kapott a különböző korú betegektől. A rendszernek köszönhetően Norbekov nemcsak megszabadulhat a fájdalomtól, erősítheti az izom-csontrendszeri szövetet, hanem javíthatja a pszicho-érzelmi hátteret is. Az orvos módszerének lényege az a hozzáállás, hogy bármely betegség leküzdhető.

A Norbekova komplexum számos gyakorlata:

  1. Az álló helyzetben az egyik kezével a falra helyezzük a hangsúlyt. Emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdre, és mozgassa, mintha köröket rajzolna a levegőben, először balra, majd jobbra. Mindkét oldalon 30 másodpercig.
  2. Egyenesen felállnak, lábaik szélesebbek, mint a válluk, a kezük térdre áll, és elkezdnek forgási mozdulatokat először a belső oldalon, majd a külsőben. A térdek forgatásával le kell állni.
  3. Egyenes lábakon állva a jobb lábat a padlón tartják, a bal oldalt egy zokni és a sarok felemeli. A pozícióban 8-12 másodperc marad.
  4. A bal oldalon fekve hajlítsa meg a bal lábát, és tartsa a jobb lábát. Megpróbálják a bal oldalt 45 ° -os szögben 5-7 másodpercig felemelni. Ugyanez történik a jobb lábra is. Végezzen 4 megközelítést.

Bubnovszkij technikája

Bubnovszkij úgy véli, hogy csak akkor lehet gyógyítani az ízületeket, ha megfelelő mennyiségben biztosítjuk őket. A Bubnovsky torna lehetővé teszi a térdízület izomszövetének erősítését. A komplexum középpontjában a térdet nyúló és az izmokat aktiváló mozgások állnak.

  1. A hátukon feküdtek, sarkukat a padlóra nyomják, és a lábujjukat magukra vonják, és a lehető legjobban feszítik a borjakat. Ha helyesen végezzük el, a feszültséget az alsó lábszárban érzékeli. A gyakorlat 1 percet kap.
  2. A gyomorban fekvő felváltva emelje fel a térdre hajlított lábakat. Ez növeli a vérkeringést az érintett területen, tápanyagokat biztosít.
  3. Egy széken ülve, hajlítsa meg és hajtsa le a lábakat 1-2 percig.

Víz aerobik

Ha a gyakorlatok során a beteg erős fájdalommal küzd, a képzés átkerülhet a medencébe. A vízben az ízületek terhelése kisebb lesz, ami megakadályozza a fájdalmat. A szakértők lassú ütemben különböző típusú úszást javasolnak, a forgásmozgások végrehajtását, az alján sétálva, ahol magasra kell emelni a térdét. A zömök és a túllépésekkel járó lépések hatékonyak lesznek.

következtetés

Az artrózisban szenvedő idős embereknek mindig fizikai aktivitást kell fenntartaniuk. Megfelelően kiválasztott gyakorlatok segítik a fájdalmat, megelőzik a porcszövet további megsemmisítését, segítenek megszabadulni a túlsúlytól, javítják a pszicho-érzelmi hátteret.

A torna alapjai Popov a gerincre, az orvos egyedülálló fejlődése

A gerinc legyengítő betegségeinek leküzdésére való törekvés arra kényszeríti az embereket, hogy alternatív kezeléseket keressenek. Sajnos a konzervatív terápia és a komplex testmozgás nem mindig ad pozitív eredményt. Különösen, ha a betegség súlyos stádiumban van. Ilyen esetekben dr. Popov drámai szerzői torna alakult ki.

Történelmi háttér

Ha dr. Popov gimnasztikájáról beszélünk, akkor sok ember zavarodik. A paradoxon az volt, hogy két Popov volt. Ezek teljesen más emberek. Az általuk létrehozott torna feltűnően különbözik mind a gyakorlatoktól, mind a kiválasztás alapelveitől. Azonban mindkét gyakorlat nagyon hatékony volt. Ezért kaptak mindkét szerző megérdemelt népszerűséget. De sajnos az emberek csak a vezetékneveket emlékezik meg, elfelejtve a neveket.

Dr. Petr Popov

Popov Péter híres orvos. Nemcsak hazánkban, hanem külföldön is népszerű. Ez egy nagy traumatológus, akupunktúra, kézi terapeuta.

Petr Alexandrovich Popov az életét a hosszú élettartam és az egészség kérdésének tanulmányozására fordította. Elsajátította és gyakorolta a keleti orvostudományt, a légzési gyakorlatokat, a masszázst, a terápiás böjtöt, a fitoterápiát.

Az orvosok érdekeltek voltak az ízületek és gerinc betegségeinek egyedülálló kezelésére. Tanulmányozta a különböző országokban alkalmazott technikákat. Az orvosok lenyűgözték a hagyományos gyógyítók, a hétköznapi emberek, az orvosok tapasztalatait. A meghatározó tényező nem a vallás és a címek, hanem a kedvező eredmény. Elképzeléseit az életben a Harmadik Orvostudomány híres központjában testesítette meg.

A népszerűség eredete

Összefoglalva a felhalmozott ismereteket és tapasztalatokat, Peter Popov bemutatta a világnak a gerincvelődés és a poszt-traumás rehabilitáció csodálatos módszereit. A mai napig nincsenek analógjaik a világon.

FONTOS! Igazán hatékony orvosság a PAIN-nak a csatákban és a SPINE-ben, amelyeket orosz ortopédok és reumatológusok ajánlottak! Olvassa tovább.

Az ilyen technikák világszerte elismertek a csodálatos gyógyítások eredményeként. A komolyan sérült holland síelő hallotta az orvosok ítéletét - a fogyatékosságot. Popov Péter egyedülálló technikájának köszönhetően néhány hét múlva helyreállt.

Oleg Keselman, a híres versenyautó-vezető gyógyítása biztonságosan tulajdonítható a csodáknak. A törött lábak eredményeként hosszabb időt töltött egy öntvényben. Továbbá hosszú rehabilitációt igényelt. Az orvostudomány német lámpái úgy vélték, hogy a versenyautó-vezetőnek valószínűleg búcsút kellene mondania a sportkarrierről. Meglepő módon Dr. Popov csak 10 napig tartott gyógyulásra. Öt után pedig a visszanyert sportoló második helyet vett a versenyen, 47 autót vezetve.

A torna lényege és célja

A torna Popov a gerincoszlopon a gerincoszlopok izomzatának kölcsönhatásán alapul speciális mikroszerkezeteken keresztül. A hagyományos komplexumokban erősítő gyakorlatokat tettek, ami nagy amplitúdójú és hatókörű. A híres orvos éppen ellenkezőleg, a "kis" mozdulatok technikáját alkalmazza, amely az inga ingadozásának elvét veszi alapul.

A nagy amplitúdójú gyakorlatok nagy izmok munkáján alapulnak. A mikrovezérlések lehetővé teszik kisebb paravertebrális kötések és izmok felvételét, amelyek korábban nem működtek. A gyakorlat azt mutatja, hogy az ilyen kis terhelések jelentősen jobb eredményeket adnak, mint a nem állandó gyakorlatok az edzőteremben nagy erőfeszítéssel.

Dr. Popov technikájának fő feladata a gerinc harmonikus munkája. Egy ilyen cél eléréséhez szükséges, hogy minden csigolya helyet foglaljon, rendelje meg, és teljesítse funkcióit. Főbb feladatok:

  1. Az ízületek, a szalagok és az inak formája és a táplálás közben mozog. Helyes pozíciójuk a csigolyák harmonikus működését eredményezi. Következésképpen minél több személy kapja meg a megfelelő terhelést, annál egészségesebb a gerinc.
  2. A csontok dagasztása és masszírozása szükséges. Ebben az esetben a csontvelő elegendő táplálékot kap. Ennek eredményeként a mozdonyrendszer sokkal jobban működik.
  3. Nem titok, hogy a gerinc befolyásolja a belső szervek állapotát és helyzetét. A megfelelő terhelés stimulálja a jó véráramlást, pozitívan befolyásolja a test belső rendszereit, az ereket, az idegeket.
  4. Emellett Dr. Popov mikro-gimnasztikáját a betegek örömmel végzik. Ez nemcsak fizikai egészséget, hanem pszichológiai problémákat is biztosít.

Alapvető mikrovezetések

Dr. Popov gimnasztika különböző típusú mikromozgásokat tartalmaz:

Mindannyian közös elvek vannak:

  • ritmus;
  • szekvencia;
  • kis amplitúdó.

Vizsgáljuk meg részletesebben a fő mikrovezetéseket.

rázás

A gyakorlatok többsége a sima inga mozgásokon alapul. Ilyen vizsgálatokban szükséges az inga elemének elkapása. Ő az, aki harmóniát és ritmust hoz a gyakorlatokba. A következő gyakorlatok ezt igénylik:

A wiggling jótékony hatása tagadhatatlan. Csak egy nyugtató és gyógyító eljárásra van szükség - lovaglás függőágyban vagy hintaszékben. Az ilyen mért mozgások enyhítik az ingerlékenységet, a fájdalmat megbízhatóan, serkentik az alvást.

pandiculation

A Microgymnastics orvos azt tanácsolja, hogy minden nap kezdjen velük. Néhány ember gyermekkora óta megtartotta a szokást - édesen nyúlik az alvás után. Nem gondolod, hogy az eljárás milyen előnyös a szervezet számára. Végtére is, ez egy olyan hasznos mozgalmak terve, amely nemcsak örömöt hozhat, hanem minden egyes ízület és csigolya számára is előnyös. A munkán kívül a kötőanyagot is magában foglaló készüléket használtuk.

forgatások

A sima mikro-forgások hatékonyak. Lehetővé teszik számunkra, hogy elképzeljük a gerinc egészét, érezzük a csigolyák mozgását, érezzük, hogyan tartoznak a munkába. Az orvosok szerint ezek a gyakorlatok harmonizálják a csigolyák és az egész gerinc működését. Ezek biztosítják a gerincoszlop fűtését, lágy korrekciót végeznek.

Kis rázás

Hasonló mikromeghajtások is megfigyelhetők Dr. Popov számos gyakorlatában. Például: - "egy kocsifőnöke". A kis rázkódás ellazíthatja a kötőszövetet, az izmokat, megszabadulhat a felhalmozódott feszültségtől. Ne feledje, ha egy kar vagy láb sérült meg, nagyon gyakran, öntudatlanul, egy személy megráz egy sérült végtagot. Ez lehetővé teszi, hogy megkönnyítse a fájdalmat és pihenjen.

A technika szerzőjének követelményei

Miután kifejlesztett egy csodálatos technikát, amely hatékonyan segíti a gerincbetegségek leküzdését és a sérülésekből való kilábalást, Popov orvos ragaszkodik bizonyos ajánlások szigorú betartásához:

  1. A mozgás nagyon óvatosan történik. Analógiát lehet készíteni egy botokkal. Gyorsan hajlítva - tört. De ha a folyamatot lassan közelítik meg, biztosítva az ív kialakulását a hajlítás során, megőrzi az integritását. Ugyanez figyelhető meg a gerincnél.
  2. A mozgást az első fájdalom előtt kell végezni. Ha kellemetlen érzés jelenik meg, még a legkisebb is, azonnal állítsa le őket.
  3. Minden elem kis mozgások sorozatából áll. Ezeket a számla alatt kell végrehajtani 1-től 10-ig.

Az utolsó szabály az orvos legfontosabb követelménye. A gimnasztika megközelítése jó hangulatban, pozitív érzelmekkel és erős gyógyulási hittel kell, hogy legyen.

Nincs szükség tablettákkal való ízületek kezelésére!

Tapasztalt már kellemetlen ízületi kellemetlenséget, bosszantó hátfájást? Tekintettel arra, hogy ezt a cikket olvasod - Ön vagy szeretteitek szembesülnek ezzel a problémával. És először tudod, hogy mi az:

  • nem képes könnyen és kényelmesen mozogni;
  • kellemetlen érzés lépcsőzéskor és lefelé haladva;
  • kellemetlen ropogás, nem akarva;
  • fájdalom edzés alatt vagy után;
  • az ízületek gyulladása és duzzanat;
  • ésszerűtlen és néha elviselhetetlen fájdalom az ízületekben.

Bizonyára próbáltál egy csomó drogot, krémeket, kenőcsöket, injekciókat, orvosokat, vizsgálatokat, és nyilvánvalóan a fentiek egyike sem segített. És ennek magyarázata van: egyszerűen nem nyereséges a gyógyszerészek egy munkaeszköz eladására, mivel elveszítik az ügyfeleket! Pontosan ezzel ellentétben az oroszországi vezető reumatológusok és ortopédok közösen beszéltek, és hatékonyan orvosolták az ízületi fájdalmat, ami már régóta ismert az emberek között, akik valóban gyógyulnak, nemcsak a fájdalmat enyhítik! Olvasson egy interjút egy híres professzorral.

Doktor papok: gyakorolja a gerinc tornaját

Gimnasztikai popova a gerinc számára: elvek, jellemzők

A korábbi cikkekben meglehetősen kevés, a gerinc különböző betegségeire gyakorolt ​​fizikai gyakorlatokat vizsgáltunk. Némelyikük meglehetősen egyszerű volt, mások ellenkezőleg, előzetes sporterősítő edzést és szimulátorok részvételét követelték.

Néhányan zökkenőmentes lassú mozgásokon alapultak, míg mások dinamikájában hasonlóak voltak az alakításhoz. Mindezek a torna típusok működési elve ugyanaz: nyúlik és erősíti a hátsó izmokat, aminek következtében a gerinc stabilizálása és helyes pozíciója lehetséges.

Miután elhagyta ezt az általános elvet, Dr. Popov gimnasztikája szó szerint elmélyítette. Még több fantasztikus és szokatlan gyakorlattól sem várhat. Inkább éppen ellenkezőleg: a gyakorlatok határozottan egyszerűek.

Van azonban valami, ami kedvezően megkülönbözteti ezt a technikát elődeitől.

Torna Dr. Popov

Azonnal figyelmezteti, hogy valójában nincs egy, de két módszer Popov. Ezeket különböző emberek dolgozzák ki: Péter és Juri, különböznek egymástól, és mindkettő érdekes a saját útján.

A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok keresése során a szerző nyilatkozatait hallgatva, hogy csak az ő technikája kivételes és joga van, nem szabad elutasítani mindazokat a hagyományosakat, amelyek „korábban” voltak, hiszen minden bizonnyal hitt.

Petr Popov traumatológus és egyidejűleg szakember a kézi és akupunktúra területén.

A komplexek nagy része a hátsó nagy felszíni izmokkal rendelkező gyakorlatokon alapul, és nagy mozgást igényel.

Terápiás torna A Popova kis mély izmokat képez és a micromotionon alapul.

Dr. Popov az osteochondrosist és a csigolyatörést nem betegségként kezeli, hanem úgy, hogy megvédi a testet a csigolyák deformációitól, amelyek súlyosabb következményekkel járhatnak, mint például a myelopathia.

Az agynak jelzést adva az izmoknak, hogy megterheljék őket, és így fájdalom révén ellenállnak a gerinclemezek további elmozdulásának.

A tartós izomgörcsök következtében a gerinc egy külön szegmense blokkolódik, és a szomszédos csigolyák ellenkezőleg túlzott mobilitást szereznek. A szokásos gyakorlatok Popov szerint nem oldják meg a probléma csigolyákat.

Ehhez először függőleges irányba kell nyúlnia a gerincre, majd az ívben sima mozgásokat kell végrehajtania. Elméletének bizonyítékaként összehasonlítja a drótot:

  • ha egyszerűen hajlított, megszakadhat
  • ha kihúzza, majd meghajlítja, ívelt alakba kerül, amely be van ágyazva a „memóriába”

Továbbá, a gerinc, amikor erőfeszítéseit nyújtja, arra törekszik, hogy alakuljon a természetes görbéi szerint.

torna az orvos Popov gerincére:

A torna alapelvei Dr. Popov Peter

  1. Mindent megteszünk, gyermekkorban nyúlik, emlékezve arra a boldog időre, amikor semmi sérülés nem történt. A mozgás nem okozhat fájdalmat, kellemesnek kell lennie.

Pozitív hangulat - a torna fő dolog

  • Minden mozgás ívben történik, és a függőleges nyújtás és hajlítás és a különböző irányú forgatás összege.
  • Minden mozdulatot, egyidejűleg 10-ig számolunk. A nyújtást a kóstoló és a kiengedő mozdulatok kombinációjával kell végezni. Minden alkalommal, amikor kissé növeljük a nyújtási határértéket, de nagyon óvatosan csináljuk.
  • torna az orvos Popov gerincére (2. rész):

    Bárki, aki érdekli ezt a technikát, letöltheti a videó leckét

    Jurij Popov gerincének helyreállítási rendszere

    Egy másik technika, egy tudós és biológus Jurij Popov szerzője a gerinc minden betegségének kialakulását az összes természetes görbéjének elmélyülése miatt veszi figyelembe, amely a gravitáció hatására a függőleges gyaloglás és a túlsúly miatt következik be.

    Lordosis vagy kyphosis a gerinc különböző részein, mélyen, a belső szervek megzavarásához vezet:

    A nyaki lordózis (a legveszélyesebb) a következő következményekkel jár:

    • az agy szklerózisa
    • fejfájás, hallás és látáskárosodás
    • szívroham és stroke

    Thoracicus kyphosis:

    • szív- és tüdőbetegségek zavarai
    • hasnyálmirigy májbetegsége
    • interosztális neuralgia

    Lumbalis lordosis

    • pyelonefritisz, vesekő
    • mellékvese betegségei
    • a vesék és a húgyhólyag prolapsusa

    Sacral kyphosis:

    • meddőség, impotencia
    • vizelési zavarok
    • isiász

    Jurij Popov módszerének lényege

    A kanyarok előrehaladásának megakadályozása érdekében Jurij Popov a következő kezelési rendszert javasolta:

    1. A tornát naponta kétszer 15-20 percig végezzük, többnyire vízszintes helyzetben, vagy egy speciális szimulátorra hajolva
    2. Hetente egyszer 11-18 órát eszik - száraz böjt (nem csak étkezés nélkül, hanem víz nélkül is)
    3. Kocogás vagy gyaloglás reggel vagy este

    Példák gyakorlatokra Yu. Popov:

    1. A gyomra fekve, lefelé nézve nyúlik a karjait a fejed mögé, egyik kezével tartva a másik kezed ujját. A végtagok, a mellkas és a dorzális izomzat feszesítése nyúlik a húrra. A jobb vállra, majd balra görgetjük a levegőt tartva (belélegezve egy fordulattal, kilégzéssel - visszatérve a kiindulási helyzetbe)
    2. A hátunkra, kezünkre fordulunk - ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban. Készítsük ugyanazt a tekercset felváltva az egyik és a másik vállon
    3. A hátán fekvő karokkal és lábakkal meghosszabbodva, felváltva forgatod a nyakát jobbra és balra. Nem félünk a nyak esetleges válságától. A testmozgás kiküszöböli a nyaki osteochondrosis tüneteit és még fiatalító hatással is rendelkezik.

    A 19 gyakorlatok komplexumát részletesebben bemutatja Y. Popov honlapján.

    Sajnos, a Yu Popov gyakorlatok komplexumával készült videó az interneten, amint kiderült, nehéz megtalálni, ezért egy pozitív lány, Oksana Kozlova, aki érdeklődik a nők iránt, nemcsak a videót, hanem a testtömegcsökkentésről szóló videót is tartalmaz.

    Torna Popova vagy csoda gyakorlatok a gerinc egészségére

    Jurij Popov tanult biológus. Számos olyan tevékenységet fejlesztett ki, amelyek elősegítik a visszaesést.

    Az orvos úgy véli, hogy a gerinc patológiáit a személy egyenes pozíciója okozza.

    Ezt a tényt megerősítik a tudósok, akik megállapították, hogy az állatoknak nagyon ritkán van ilyen problémája.

    Popov ezt elmagyarázza azzal, hogy a gerinc egy újszülöttnél egyenes. Később alakulnak ki az ívek, amelyek erősebbé válnak, megsértve az idegvégződéseket. Ez a test különböző rendellenességeinek oka.

    Nem mindenki tudja, hogy a Popov gerincének orvosi torna két változata van. Kiderült, hogy az azonos nevű emberek fejlesztették ki: Juri és Péter. Mindkét lehetőség meglehetősen hatékony, de vannak különbségek a végrehajtás módjában.

    A gimnasztika Jurij Popov 19 ülést foglal magába, amelyek többsége lefekszik. Ezt a komplexet naponta kétszer kell bevenni egy adott diétával kombinálva.

    11:00 és 18:00 után nem ajánlott enni. Ezenkívül 7 naponta szükség van böjtölésre, még a víz feladására is.

    A gyakorlatban ez a terápia sikeresen megbirkózik a gerinc ilyen betegségével, mint osteochondrosis.

    Popov Péter rehabilitációs orvos. A gimnasztika alapkoncepciója a gyaloglásra és annak minden variációjára épül.

    Ugyanakkor a gyaloglás utánozhat, miközben áll, ül vagy fekszik. Minden pozíció egy bizonyos mozgási tartománynak felel meg.

    Az alapelv, amelyet a gyakorlatok kiválasztásában kell vezetni - a feszültség hiánya.

    Kinevezés és ellenjavallatok

    A gyakorlatok többféle típusa van. Egyesek célja a fájdalom enyhítése, míg mások a munkamodulok újraindításakor. Ha a válllap periarthritiséről beszélünk, akkor fontos a torna, a betegség alakja és stádiumának kiválasztása.

    Figyelembe kell vennünk Dr. Popov torna a gerincre vonatkozó ellenjavallatait is:

    • a keringési rendszer súlyos patológiái;
    • a vérzés vagy vérzés kockázata;
    • szívelégtelenség;
    • a nyomás nehezen megnövekedett kockázata, amelyet nehéz ellenőrizni;
    • akut fájdalom;
    • láz.

    A mikro-torna célja a gerinc izmok működésének erősítése és helyreállítása. Segítségével a mobilitás a gerincre visszatérhet. Pontosan nézd meg a videót a NewsInform csatornából.

    ünnepély

    A Popov-technikák mindegyike különbözik a sajátosságaiban és a gyakorlatok típusaiban, amellyel többet tudunk megismerni.

    Mikro-torna

    Ez a technika a teljes gerinc stabil működésének és funkcionalitásának elérésén alapul. A gerinc kezelése, az orvos a következő gyakorlatokat javasolja.

    1. Kígyózik. Ezeket az inga felé hasonlító sima mozgások képviselik. Így a fájdalom megszűnik, az alvás egyre jobb és a beteg érzelmi állapota javul.
    2. Rázó. Hozzájárul az izomgörcsök és az izomlazítás eltávolításához.
    3. Kortyolgatva. Engedje meg, hogy nyújtsa az intervertebrális kötéseket.
    4. Forgási mozgás. Az izom munka helyreállítására szolgál, javítja a gerinc normális működését.

    Ezek a mozgások alkotják a komplexet, amely lehetővé teszi az izom keret mozgásának helyreállítását. Az ilyen mikro-torna megszabadulhat a súlyos terápiás beavatkozásoktól. A legjobb eredmény érdekében szigorúan kövesse az egyszerű szabályokat:

    • rendkívül óvatosnak kell lennie az osztály során;
    • megállítja a gyakorlatot fájdalom jelenlétében;
    • minden mozdulatsorot következetesen végezzen 1 és 10 között.

    torna

    A gerinc aktivitásának helyreállításához az orvos a következő elemeket javasolja:

    1. A gyomorban letelepedve ki kell emelni a kezét felfelé, majd a jobb oldali végtag szükséges ahhoz, hogy megértse a bal oldali hüvelykujját.
    2. Az előző lecke megismétlődik, de csak hátul.
    3. A pozíciónak ugyanúgy kell lennie, mint az első gyakorlatban, de most több fej fordulatot kell tennie.
    4. Összefoglalva, a harmadik edzés ismétlése csak hátul.

    A vállízület patológiái esetében a következő gyakorlatok segítenek.

    1. Egy széken ülve pihenni kell az összes izmot. Ezután felváltva engedje le és emelje fel a vállakat. Ezeket az intézkedéseket lassan kell végrehajtani.
    2. A kezdeti helyzet megváltoztatása nélkül meg kell húzni a vállakat és vizuálisan rajzolni a nyolcat.
    3. Ugyanebben a helyzetben a váll ízületeit fel kell emelni, a lehető legmesszebb nyúlva a gerincet, és néhány másodpercig tartsuk.
    4. Váltakozva emelje fel a kezét. A fej és a test kissé megfordul a felemelt végtag irányában.
    5. Imitációs olló a kezed. A tenyésztés idején lélegezzük be és keresztezzük. Ezen a ponton a pengéknek érintkezésbe kell kerülniük.
    6. A hajlított állapotban meg kell emelni és leereszteni a kezét, ezt lassan kell elvégezni.
    7. Egy széken ülve ki kell egyenesítenie a hátát, és a kezét a térdére kell helyeznie. Hajlítással meg kell érintenie a jobb térd bal vállát, és fordítva. Egyenesítsen sima legyen.

    Betegvélemények

    Popov technikája pozitívan értékeli a periostatikus periarthritisben és osteochondrosisban szenvedő betegeket.

    A válaszok többsége arra utal, hogy az ilyen gimnasztika a betegség kezdeti szakaszában hatékony, és gyors megkönnyebbülést hoz a betegnek.

    Néhány páciens hosszú és rendszeres testmozgás után a gerinc normális működésének teljes újraindítását tapasztalta.

    "Gimnasztika Popov a gerincért"

    A videóban bemutatott gyakorlatok (szerző Andrei Krutov) enyhíti az akut hátfájást, erősíti a hátsó izmokat és helyreállítja az egészséges testtartást.

    Alternatív torna Popov gerincére

    A gerincoszlop betegségei gyakran kapcsolódnak az emberi mobilitás alacsony szintjéhez. A gerinc minden szerkezete: a csonttól az izomrostokig összekapcsolódik. Ezért az izmok megfelelő terhelése lehetővé teszi a gerincoszlop funkcionális aktivitásának visszaállítását.

    A terápiás torna alapelvei ezeken a kijelentéseken alapulnak - ez a terápiás módszer a gerinc minden betegségében szükséges. A torna különböző módszerei vannak, de nem mindegyike megbízható hatáshoz vezet.

    Sokan hallották a tornyot Popovról a gerincért. Valójában a gerinc két fizikai terápiás módszere van, amelyeket különböző orvosok fejlesztettek ki.

    Jurij Vasiljevics Popov kifejlesztett egy 19 gyakorlati szettet, amelyet több éve fejlesztett és kiegészített.

    Petr Aleksandrovich Popov viszont egy alternatív gimnasztikai módszert hozott létre, a kis hátsó izmok javulása alapján.

    Mivel Popov Péter technikája elméleti jellegű, és javulási folyamatban van, érdemes még jobban megérteni Jurij Popov klasszikus tornáját.

    Gimnasztika Jurij Popov a gerincre

    Tudományos doktor, Yu.V. Popov több éve kifejlesztette és fejlesztette a gerinc fizikai terápiájának módszerét. Komplexje lehetővé tette, hogy a hátsó érintett része sok beteg helyreállítható legyen.

    Az orvos számos könyvet tett közzé, amelyben részletesen leírja a gimnasztika és más korrekciós események lényegét. A 2006 óta tartó gyakorlatok fő csoportja azonban nem változott jelentősen.

    bizonyság

    Milyen betegségekre van szükség terápiás torna gyakorlatokra? A komplex testmozgás kezelésére vonatkozó indikációk:

    1. A gerinc csontritkulása.
    2. Intervertebral lemez kiemelkedés.
    3. Spondylolisthesis.
    4. Spondylarthrosis.
    5. Rehabilitáció gerincsebészet után.
    6. Csigolyatörések a helyreállítási időszakban.
    7. A gerinc izomzatának és szalagjának nyújtása és szakadása.
    8. Isiász.
    9. A hátsó izmok reflexes görbéi a gerinc betegségei során.

    Még akkor is, ha valamelyik ilyen állapotban szenved, ajánlott orvosával konzultálni a gimnasztikai tevékenységek elvégzése előtt. A szakorvos segít kiválasztani a gimnasztikát és azonosítani a lehetséges szövődményeket.

    edzés

    A terápiás torna komplexum elvégzése előtt Dr. Popov azt tanácsolja, hogy készítsen. Ajánlásai a következő tevékenységeket tartalmazzák:

    1. Készíts magadnak egy sík, kemény felületet, vékony szövetréteget tegyen rá.
    2. Az osztályokat ajánlatos laza ruházatban tartani, ami nem akadályozza a gerinc mozgását.
    3. Komplex megvalósításakor a test egészének a lehető legtöbb izmát kell bevonni.
    4. A teljes terápiás komplex teljesítése során helyesen kell lélegezni. Semmi esetre sem szabad tartania a lélegzetét.
    5. A torna alkalmazásának pontjára kell összpontosítania. A helyes hozzáállás lehetővé teszi a gyorsabb eredményeket.
    6. Minden feladatot fokozatosan és egymás után végeznek. 3-szor többször kell kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést 30-szor.
    7. Ha a komplex elvégzése után éles hátfájás jelentkezett, ajánlatos megszakítani a munkamenetet, és tájékoztatni kell az orvost. Egy másik dolog az izomfájdalom húzása, ez az izomrostok edzésének jele, nem kell félniük ezt az állapotot.
    8. Javasoljuk, hogy korán reggel és lefekvés előtt vegyen részt az eljárásokban, ezekben az órákban a test a legjobban alkalmazkodik a terheléshez.
    9. A fizikoterápia kifejezett hatásának elérése érdekében ajánlott több hónapot tenni, de az állapot javulását általában 5 nap múlva érik el.

    A felsorolt ​​ajánlások lehetővé teszik a beteg számára a torna maximális hatását.

    A cikkben szereplő gyakorlatok teljes listájának idézése nem racionális, mivel áttekintő jellegű. A komplexumot Dr. Popov hivatalos honlapján ismerkedhet meg.

    Példaként említünk néhány olyan tevékenységet, amelyek általános jellegűek és hasznosak a hátsó rész bármely részének betegségei szempontjából:

    1. Gyakorlati szám 1. A beteg a gyomrán fekszik, kiegyenesíti a lábát, és a karjait előtte nyújtja. Szükséges a karok, a hátsó és a láb izmainak feszítése, amennyire csak lehetséges. A tekercs simán gördül a bal vállba, majd jobbra. A feladat többször megismétlődik.
    2. 2. gyakorlat. A páciens a hátsó pozícióját veszi, a karokat és a lábakat is megnyújtja. Megismétli a görgőket az oldalán, húzott izmokkal, de a hátsó helyzetből.
    3. 6. gyakorlat. A páciens hátsó részén lévő helyzetből hajlítja a lábakat a térdre, és felemeli a keresztmetszetet a padló felett. Feszült karok lépnek fel. Anélkül, hogy csökkentenénk a keresztmetszetet a padlóra, gördülékenyen, de energikusan kell gördíteni a vállát.
    4. Gyakorlat száma 8. Az ülő helyzetből elvált lábakkal a beteg térdeit a tenyerébe csomagolja, és a fejét hajlítja. Gyorsan gördül a hátára, majd visszatér ülő helyzetbe.
    5. Gyakorlat száma 10. A hátán fekvő karjait a fejed mögé kell nyúlnod, és a lábadat a térdre kell hajlítani. A sacrum a lehető legmagasabb távolságra emelkedik a föld fölé, majd gyorsan leengedi a fenéket, de ne érjen a padlóhoz. Ismételje meg a manipulációt többször.

    Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy több hátsó részen dolgozzon. A Popov-komplexum azonban magában foglalja a gerinc bizonyos szintjét befolyásoló módszereket is.

    hatások

    Ha a gimnasztikát helyesen végzi, fokozatosan növelve a gerincoszlop terhelését, kifejezett terápiás hatást érhet el. Az edzésterápia a következő hatásokkal jár:

    1. A hátsó izmok görcsei ellazulnak.
    2. A gerinc izmos váza képzett, komoly terhelésre készen áll.
    3. Csökkent a fájdalom súlyossága.
    4. A komplex gyulladásgátló hatással rendelkezik a véráram intenzitásának növelésével.
    5. A lágy szövetekre gyakorolt ​​hatás fokozatosan a teljes gerincoszlop egészének erősödéséhez vezet.

    Orvosi torna a gerincvelői sérülésekhez rendkívül hasznos, de ez igaz a kontraindikációk hiányában, amelyeket a kezelőorvos határoz meg.

    Alternatív torna orvos Popova

    Dr. Peter Alexandrovich Popov által kifejlesztett edzésterápiás gyakorlatok célja, hogy visszaállítsa a hátsó izmos keretet, komoly előrehaladást érjen el a helyreállításban.

    Popov Peter kifejlesztett egy komplex hatást a gerinc kis izmaira, a hát anatómiai jellemzői alapján. Módszertanának alapja egy fokozatos, hosszú távú hatás, amely végső soron jelentős hatást eredményez.

    Popov Péter komplexumát egyes szakemberek komolyan bírálják. Ezért, mielőtt elkezdené egy alternatív gimnasztikát, forduljon orvosához.

    További események

    Gyakran az edzésterápia a gerinc kezelésének alapja. Azonban nem reméljük a torna abszolút terápiás hatását. A kiegészítő terápia:

    • Drugs.
    • Fizioterápiás.
    • Masszázs.
    • Orvosi immobilizáció.
    • Népi receptek.

    Néha a konzervatív módszerek önmagukban nem elegendőek, ebben az esetben az orvos sebészeti beavatkozást végez. A műtét után a gimnasztika is szükséges, hogy a rehabilitáció a lehető leghamarabb elérhető legyen.

    Gimnasztika Dr. Popov gerincére

    Vissza és közös egészség »Egyéb

    A legtöbb modern ember ülő életmódot vezet, és ez számos különböző betegség kialakulásához vezet. A vezető helyüket gerincbetegségek foglalják el.

    Az orvosi statisztikák szerint az orvosok látogatásainak 70% -a a hátra és az ízületi betegségekre esik. A terápiás gyakorlat bizonyult a betegségek e csoportjának kezelésére.

    A klasszikus orvosi és fizikai nevelési komplexum mellett ma már számos alternatív módszer létezik. Az egyik leghíresebb a torna Popov.

    Tény, hogy sokan nem tudják, hogy ez a sorozatok két változatban léteznek, hiszen két különböző ember terápiás gimnasztikát hoz létre.

    Mindkét lehetőség kiváló segítséget nyújt a gerinc betegségeinek kezelésében, és örökre elfelejti a hátfájást.

    A technikák jelentősen eltérnek a cselekvés elvétől és a gyakorlatok sorától, bár mindkettő bizonyította hatékonyságát. Teremtők - Peter Popov és Jurij Popov.

    Popov-torna-előadóművész

    Microgymnastics Peter Popov

    A technika népszerűvé vált, amikor Popov Péter segítségével helyreállította az egészségét egy híres hollandi síelőnek, aki komoly sérülés következtében súlyosan megsérült.

    A szerző szerint az osteochondrosis kialakulása során a sérült gerinclemezek „ék”, és az egészségesek, éppen ellenkezőleg, hiper mobilitást szereznek.

    Gyakorlatait a hátsó izmok normál állapotának és harmonikus munkájának helyreállítására tervezték.

    A módszer az úgynevezett „puha” mikrovezetéseken alapul. A komplexet egy kis ingadozással hajtják végre, az inga ingadozásával analóg módon. Ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja a gerinc stabil munkája, ahol minden csigolya mozgatható, és ellátja funkcióját.

    A mikrovezetési technika segítségével fokozatosan a gerincoszlop minden része elkezd mozogni, mivel a korábban mozdulatlan csigolyák bekapcsolódnak.

    A gyakorlatok végrehajtásának általános elvei a következetesség, a lágyság, a kis amplitúdó és a ritmus.

    A mikro-torna a következő mikromozgásokat foglalja magában:

    • Swingek - az ingára ​​emlékeztető sima mozgás. A végrehajtás során a fájdalmak eltűnnek, az alvás normalizálódik és az érzelmi háttér javul.
    • Kis remegések - kis „remegés”, melynek következtében az izomgörcs eltűnik, az izmok ellazulnak. Általában egy személy öntudatlanul végzi őket, rázza vagy rázza a lábát.
    • A megragadás szokásos mozgalom. Valószínűleg bárki megőrizte az alvás utáni reggel szokásait. Ne tagadja meg magadat, mert a csípés csodálatos bemelegítés a gerincvelők számára.
    • Forgások - zökkenőmentes mikro-forgatásként végrehajtott mozgások. A gerinc izmok munkájának javítására, a teljes gerinc megfelelő működésének elérésére használják.

    Gyakorlat a hátsó izmok harmonikus munkájához

    Minden mozgás egy komplex, amelynek célja a mobilitás visszaállítása a legkisebb szalagokig és izmokig.

    Ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével csökkenthető a problémás gerincrészek hypermobilitása, és a korábban mozdulatlan területek kezdenek dolgozni. Sokak számára Popov mikro-torna egyszerű módja az orvosi beavatkozás elkerülésére.

    Egy másik cikk: Dikul gerincének terápiás torna

    A hatékony eredmény elérése csak akkor lehetséges, ha gondosan követi az orvos, a módszertan szerzője ajánlásait:

    1. Legyen óvatos a mozgások végrehajtásakor.
    2. Végezzen gyakorlatokat a fájdalom kezdete előtt. Ha még a legkisebb kellemetlenség is fennállt, a tornát le kell állítani.
    3. Az elemek egy sor mozgásból állnak. Ezeket a számlán 1 és 10 között hajtják végre.

    E mozgási komplexum segítségével sikeresen kezelhetjük az izom-csontrendszer súlyos betegségeit, mint például a térdízület csontritkulását, amely a mellkasi szövet elpusztulásával jár. Ebben az esetben a kezelést úgy végezzük, hogy lassan felmelegítik az izmokat, hogy felkészüljenek a gyaloglásra:

    • A térdek sima vonásait végzik. Aztán, miután ülő helyzetbe került, a személy lassan utánozza a gyalogláshoz hasonló mozgásokat.
    • Az izmok nyújtását felváltva húzza és hajlítja a lábakat.
    • Állandó helyzetben a lábak hátra húzódnak, az egyes lábak lábujja körkörös mozdulatokkal. Ezt a feladatot a legjobban valamire alapozni lehet.

    Dr. Popov egyedülálló tornaosztálya a gyermekcsoportban

    Gimnasztika Jurij Popov

    Jurij Popov úgy véli, hogy az emberi test rosszul alkalmazkodik a felépítéshez, ezért folyamatosan vannak problémák a gerinc rendellenességeivel kapcsolatban. A technika célja a gerinc izmok erősítése és a test általános hangjának növelése.

    Dr. Popov gyakorlatok komplexuma 19 gyakorlatból áll, amelyeket naponta kétszer kell végrehajtani. Szinte az egész komplexum lefekszik.

    A fizikai aktivitás mellett Jurij Popov módszere különleges étrendet is magában foglal, amely magában foglalja a reggeli (11 óráig) étkezés tilalmát és este (18 óra után).

    Továbbá az étrend egynapos ivást nem ivóvíz nélkül (száraz böjt), amelyet hetente egyszer kell elvégezni. A torna sikeresen alkalmazható a gerinc betegségeinek kezelésében és megelőzésében.

    Gyakorlat, hogy erősítse a hátsó izmokat Popov módszere szerint

    Általános ajánlások

    Függetlenül attól, hogy milyen módszertant használ, a hatékony eredmény eléréséhez számos egyszerű ajánlást kell követnie:

    • Ingyenes és kényelmes ruházat gyakorlatokhoz.
    • Dr. Popov technikája csak rendszeres osztályokkal jár.
    • Pontos gyakorlat. Minden típusú torna gondosan kidolgozott és tesztelt, bármely mozgásuk hozzáadásával káros lehet az egészségre. Van egy olyan tömeges videók, amelyek technikával segítenek mindent megtenni.
    • A kezelésnek teljesnek kell lennie. Kiegészítsük a gimnasztikai gyakorlatokat megfelelő táplálkozással, fizikai aktivitással (gyaloglás, úszás, stb.). A dohányzás és az alkoholfogyasztás is jobb, ha ez jelentősen javítja az elért eredményeket. Az ízületi gyulladás megelőzése érdekében az étrend is szükséges.

    Gimnasztika Dr. Popov gerincére

    Egy modern személy élete kényelmes és minimális fizikai aktivitást jelent. A mobilitás számos betegség kialakulását befolyásolja. Ezek közül a vezető helyet a gerinc betegségei foglalják el.

    Dr. Popov terápiás gimnasztikája számos betegség kezelésében és megelőzésében a legsikeresebbnek tekinthető. A tudós szerint a függőleges gyaloglás erősen befolyásolta a sok eltérést.

    Az ember, mint minden állat, egyenes gerincvel születik. A lábakra való belépés a csecsemőn 4 kanyarodást okoz.

    Az életkorban ezek a görbék egyre inkább kiállóak, ezért az ideggyökerek elmozdulása következik be, ami nagyon negatív hatással van az egész szervezet munkájára.

    Gimnasztika Jurij Popov - egy 19 gyakorlati szett, amelyet naponta kétszer kell végrehajtani. A lefekvés előtt és előtt lefekvés előtt ajánlott a friss levegőbe járás vagy a kocogás.

    A tudós úgy vélte, hogy a túlsúly sok jogsértéshez vezet, így a reggelit 11 órakor kell kezdeni, a vacsorát pedig 18 órakor.

    A böjtölés vagy az éhgyomorra való fogyasztás naponta egyszer kerül bevezetésre.

    Alternatív torna Popov gerincére

    Az értekezés írása során egy fiatal tudós által megkezdett gyakorlatok kidolgozása kezdődött. Június Popov több évtizede finomította és hozzáadta a hasznos gyakorlatok listáját. Célja egy teljesen egészséges gerinc megtalálása volt.

    Miután megvizsgálta a közönséges polgárok és a sportolók, az úszók és a balerinák több száz pörgetését, a módszertan szerzője lemondott. Nem látott egyetlen tökéletesen egyenletes és egészséges gerincet.

    A baleset egy 80 éves nagyapjával, az ideális gerinc tulajdonosa, a hátsó fájdalom és kényelmetlenség nélkül élt. Lucky elismerte, hogy 10 évvel ezelőtt szó szerint lefeküdt - akut osteochondrosis.

    Az életórák fájdalmasan elhúzódtak, és a férfi elkezdett felidézni az ifjúságát, és rájött, hogy nem érezte a rágalmazás édességét régen. Napról napra a gyenge öregember elfojtott: minden izommal, minden csigolyával feszültséget érez.

    A nyakát minden irányba fordította, és élvezte a hosszú folyamatot. Egy héttel később segítség nélkül tudott járni. Egy hónappal később megszabadultam a fájdalomtól, és egy év múlva elfelejtettem a gyengeségemet.

    A Popov gerincének egyedülálló torna mindenki számára elérhető. A testmozgás az egészséges életmóddal kombinálva gyógyíthat minden betegséget.

    Ismeretes, hogy a gerinc normális működésében sok eltérés van a test egyéb betegségeinek oka.

    A legveszélyesebb betegség - nyaki lordózis gyakori fejfájást, hallásvesztést és részleges látást okoz, befolyásolja az agyat, serkenti a szívroham vagy a stroke megjelenését. A mellkifózis a máj és a hasnyálmirigy problémáinak oka.

    A vesekő, a húgyhólyag prolapsus és a mellékvesék romlása lumbalis lordózist vált ki. A meddőség és az impotencia szakrális kyphózist okoz.

    A betegségek megelőzése és a gerinc és a csigolyák közötti erősítés érdekében egy egész sor gyakorlatot hoztak létre.

    Ajánlások a Popov gimnasztikai komplexum megvalósításához

    Mivel a tanulmányok évek óta kimutatták, hogy egy 11–75 éves embercsoportban nem volt károsodás vagy sérülés. Mindenki értelmezi, hogy mit írt vagy látott saját útján, ezért a tudós speciális szabályokat írt elő a hatékonyabb kezeléshez.

    • Az egyenruha laza, ne akadályozza a mozgást. A legjobban alkalmas gimnasztikai fürdőruhák.
    • A gyakorlatnak szilárdnak kell lennie.
    • Lélegzés szabadsága. Tilos a lélegzetet tartani, pontosan időben lélegezni a gyakorlattal.
    • Feszültség a test minden izmához. Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot folytat, fáradjon fel minden izomcsoportot.
    • A sietség hiánya. Képzeld el, hogy a gerinc azon része, amelyre a gyakorlatot végzi. Próbáld meg megnézni, hogyan működnek az izmok, hogyan kerülnek a lemezek és a fájdalom eltűnik.
    • Dr. Popov gerincének torna szisztematikus képzést és türelmet igényel. Lehetetlen ellenállni egy nagy terhelésnek, amikor először csinálod. Kezdje a kis méretet, és látni fogja az eredményt. Minden nap tanulj egy új edzést. 5-től kezdődően és fokozatosan 19-re mozdulva. Figyelje a mozgások helyességét. Az első megközelítésben az ismétlések száma 5-re nő, majd 25-30-szor.
    • Az első héten kellemetlen érzés és hosszan tartó fájdalom kísérhető. De nincs aggodalom. Megszakította a szokásos életmódot, és a test fokozatosan átalakul a tevékenységre. Az izomban vagy a vesében lévő sók jelenlétében a fájdalom akut és hosszantartó lehet. Nézze meg a testét, és ha a kellemetlen érzés rosszabbodik - forduljon szakemberhez.
    • Önnek joga van a komplexum befejezéséhez a legkényelmesebb napszak kiválasztásához. De reggel és este a legjobbak. Gyakorlat időtartama 25-40 perc.

    Ne várjon azonnali csodálatos gyógyulást a hát minden betegségéből. A betegségek az évek során haladtak, és néhány napig nem hagyhatják el a testünket.

    Általában a megkönnyebbülés a szokásos edzések után 3-5 nappal érzékelhető. Az osztályok kihagyása nem szörnyű.

    Ha azonban többszörös távollétet engedélyez, akkor nem kapja meg a kívánt eredményt.

    Az ábrákon részletes leírást találhatunk egy sor gyakorlattal. A torna Popov a gerinc videó formátumban megkönnyíti a végrehajtás folyamatát, és segíti először a ritmust.

    Dr. Popov ifjúsági torna


    A tudós szerint az életkor nem befolyásolhatja a test általános állapotát. Az öregedési folyamatot az átadott betegségek és sokkok száma okozza, csökkentve a védő- és kompenzációs erőket. A biológiai halál akkor következik be, amikor az erők száma nulla.

    A gerinc az emberi élet egyik legfontosabb funkcióját végzi. Ez tartalmazza az összes idegszálat, amely szerveket és az agyat köt.

    Ezenkívül a hátán a támaszték, a motor, a hordozó és a védőmunkák vannak.

    Ezért a test öregedése közvetlenül arányos a gerinc hibás működésével.

    A Dr. Popov ifjúságát helyreállító torna egyedülálló módszer minden betegség kezelésére és az öregség elleni küzdelemre. Megelőző intézkedésként reggel és este végezheti el a következő gyakorlatokat:

    • A gyomra fekvő pozíció. Előre húzzuk a karokat, amennyire csak lehet, az összes izmot feszítve. A jobb oldalt a bal hüvelykujjhoz vesszük. Lassan gördüljön az oldalra. Az egész test feszült és húzott húrot képez. Lélegzés sima, nyugodt.
    • Ismételje meg az előző gyakorlatot, de a hátsó fekvés helyéről.
    • A pozícióban maradva húzza a testet, amennyire csak lehetséges, a fejet oldalra fordítjuk.

    Ezek a gyakorlatok fiatalító hatásúak, megakadályozzák és kezelik a nyaki osteochondrosist. Alternatív gimnasztika Popova video bemutató hasznos lesz azok számára, akik gyorsan akarják megszerezni a technikát és jelentősen megtakarítani az időt.

    A testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett az egészséges alvás a test ifjúságának alapja. A kemény felületek alvás előnye régóta ismert. A tudós azt ajánlja, hogy egy kemény rétegelt lemezt és egy kis párnát használjon az éjszakai pihenésre. Az ilyen ágyak 4-5 napon belüli kellemetlensége már észrevétlen lesz.

    Nem ajánlott együtt aludni. A kétszemélyes ágy más célokat is hordoz, és nem tudja biztosítani a hátad egészségét. Is a tilalom olvasás hazudik. Az erős fejdarab előrehaladása cervicalis lordózist jelent - sok betegség forrása.

    Mozgás fájdalom nélkül: egyedülálló komplex az arthrosis kezelésére

    Az oszteoartritisz a térdízületet lefedő porcszövet betegsége. Okok - genetikai hajlam, túlzott súly és túlzott edzés.

    Popov „könyvében a gerinc torna” című könyvében a lumbális és a szakrális rész felmelegítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmazott.

    Ez lehetővé teszi nemcsak a csigolyák mobilitásának javítását, hanem a lábak vérellátását is.

    • A hátsó fekvőhelyről nyúlik ki egy karaktersorozatba (előretolt karok) és emelje fel a medencét. Az összes izmot a határig húzva fordítsa el a medencét balra, és rögzítse, majd élesen jobbra és 3-4 másodpercig. Ne felejtsd el lélegezni puccsok alatt.
    • A hátán fekvő karokkal előre nyúlva fel kell emelnie az egyenes lábait, amennyire csak lehetséges. A testmozgást lassan kell végrehajtani, és figyelni kell a megfelelő légzésre.

    A „térdízület Popov torna arthrosis” komplexum segít helyreállítani a vérkeringést és helyreállítja a szövetek rugalmasságát. Speciális diétával és megfelelő napi rutinnal teljes helyreállítást érhet el.

    Gimnasztika Popov videó leckék - egy nagyszerű módja annak, hogy élénken kezdje a napot, és befejezze a test teljes kikapcsolódását.

    Dr. Popov gerincének torna

    Dr. Popov torna a gerincre: oktatás + videó

    A gerinc sok bajt okoz az embernek. A területének betegségei tele vannak éles fájdalom támadásokkal, korlátozott mobilitással. Különösen veszélyeztetik a csigolyaközi sérülést.

    Az elhanyagolás állapotában tragikus következményekhez vezethet. Általában a gyógyulás sokan láthatók a műveletben.

    Petr Popov traumatológus a gyakorlatban bebizonyította, hogy a fejlett gerincbetegségek esetén is egy speciális torna segítségével gyógyítható.

    Emellett Dr. Popov Péter az akupunktúra, valamint a kézi terápia szakembereként ismert. Számos betegség kezelésére vonatkozó tanácsai nagy értékűek.

    Az orvos a beteg belső állapotát és fegyelmét a technikájának hatékonyságának alapelveinek tekinti. Meg van győződve arról, hogy egy személy, aki nem rejti el a haragját a lelkében, nem hajlamos betegségre, és ha problémák merülnek fel, könnyen kezelhető.

    A bűnösök megbocsátása, nem harag elrejtése nehéz. Annak elmondásához, hogy a bántalmazó megbocsátott, semmit nem jelent. Szükséges, hogy megszabaduljon a harag lelke.

    Ehhez megtanulják az akarat alárendelését, megpróbálják megérteni az elkövetőt és megbocsátani.

    Sokan, miután meghallgatták az orvos csodálatos módszerét, azt állítják, hogy szinte azonnal meggyógyíthat egy személyt még súlyos gerincvelői sérülés után is. Popov maga nem hiszi.

    Igen, a gerinc fájdalma egy munkamenetben eltávolítható. De a teljes rehabilitációhoz hetekig kemény munka szükséges. Ehhez a betegnek türelmesnek kell lennie, és pontosan követnie kell az orvos ajánlásait.

    Nem betegség, hanem védelem

    Petr Popov nem veszi figyelembe a gerinc problémáit, mint betegségeket. Azokra a személyekre, akik nemcsak az osteochondrosist, hanem a csigolyatörzset is magában foglalják.

    Azt állítja, hogy így a test megvédi a gerincet a gerincoszlopot elpusztító deformációktól, különösen a myelopathiától. A csigolyatárcsák elmozdulásának megakadályozása érdekében az agy fájdalomjelet küld az izmoknak.

    Az izomgörcs előfordul, blokkolja a gerincoszlop érintett szegmensét, és aktívabb mobilitást biztosít a csigolyáknak, amelyek a probléma szegmens mellett találhatók.

    A szokásos gimnasztikai gyakorlatok ebben az esetben csak kárt okozhatnak.

    Dr. Popov a torna a gerincnek a huzal tulajdonságán alapul, amely a megfelelő alakba formálható, előzőleg kiegyenesítve. Ellenkező esetben a vezeték eltörhet.

    Tehát a gerincvel. Először ki kell húzni. Akkor maga is megkezdi a természet által létrehozott formát.

    Petr Aleksandrovich Popov különösen tiszteletteljes hozzáállást mutat az emberi gerincre.

    Erős és érzékeny hangszernek hívja, amelynek szerkezete és harmóniája megismétli a csigolyák elrendezését. A "gerinc" szó hangjában hallja a "jingle" szót.

    Az orvos úgy véli, hogy ez a szerv fájdalommal jelzi, figyelmeztet, és az érintett szegmens védelmére jön.

    Petr Popov figyelmeztet a negatív hozzáállás ellen a testnek, amely fáj. Azt állítja, hogy ez a hely a legegészségesebb, szeretni kell. A torna, amely orvoshoz nyújt segítséget, segít az azonos gerinc beállításában és a fájdalom enyhítésében.

    A kis izmok munkájában

    Kis gerinc izmok, pontosabban a szalagok, részt vesznek a gerinc nyújtásában és eredeti formájának megszerzésében.

    Ez kezdetben ellentétben állt egy jól megalapozott következtetéssel, amikor a gerincproblémákkal kapcsolatos fizioterápiás gyakorlatok során az orvosok nagy izmokon dolgoztak. Az ilyen torna fájdalmas hatást okoz, nem járul hozzá a gerincoszlop nyújtásához.

    Ezt a szerepet a kis izmok játszják. Ezt felismerve Dr. Popov Peter kis amplitúdójú manipulációkat kezdett alkalmazni, amelyek egy ingaóra ragyogására emlékeztetnek.

    De először torna. Popov módszere az, hogy tanítson egy személynek járni, állni, ülni helyesen. Ez egyszerű.

    Úgy kell állnia, hogy érezze a vállpengék közötti rést. Hasonlóképpen, üljön. A fejet egyenesen kell tartani, felfelé vagy lefelé nem emelve.

    A torna a kezek, fej, lábak manipulációja.

    Íme néhány olyan gyakorlat, amelyek egy széken ülve ülnek:

    • Enyhén döntse a fejét az egyik váll felé, majd a másikra;
    • A fej egyenletes fordulata egyben, majd a másik irányban;
    • A bal kéz tenyerét a jobb láb térdére helyezve, jobb oldali mozdulattal lefelé mozgatva a jobb láb mentén, ekkor eltávolítva a bal kezét a vállra.

    Popov számos más feladatot is kínál a gerinc beállítására. Minden mozgás 5 másodpercig tart. A mozgás sima, fájdalommentes, személynek örömét kell adnia.

    Fontos, hogy kövesse a lélegzetet, és folyamatosan érezze a helyet a lapátok között, ahol a csigolyák fő része található.

    Annak érdekében, hogy megtanulják állni, ülni, az orvos azt tanácsolja, hogy álljon, vagy oldalra üljön egy nagy tükörbe, hogy a személy teljes magasságában tükröződjön benne.

    A tükörre pillantva a testtartás hibáit észlelik.

    Vagy egy személyt kérdőjelként ábrázolnak, a fejét messzire előre vetve, a földre bámulva, vagy egy mesés rajzfilmfigura, egy domború hasral és egy alsó hátú homokkal.

    Az orvos ajánlásainak betartása után, vagyis úgy érzi, hogy a válllapok közötti tér, a fej emelése, a derék kiegyenesítése, a lábak, egy másik személy jelenik meg a tükörben.

    Az orvos a kis izmokra gyakorolva, egyedül hagyva hagyja el a gerincet. Az egyes mozgalmak sajátossága az, hogy a gerinc és az oldal mentén irányul.

    Általában van egyfajta ív. A mozgásnak sima, nyugodtnak kell lennie. Ugyanakkor folyamatosan kell csípniük és pihenniük kell.

    Mindegyiknek 10 másodpercnek kell lennie.

    Emlékeztetve a gyermekkorra

    Dr. Popov torna a gerinc számára nem fogad el erőteljes hatást a beteg testére. A manipulációk nem okozhatnak fájdalmat. Éppen ellenkezőleg, a mozgások kellemes érzéseket okoznak.

    Ezek hasonlítanak azokra, amelyeket minden gyermek gyermekként tapasztalt, egy álomból kortyolgat, vagy valami kellemeset vár. Ha a gimnasztika nem javítja a beteg hangulatát, az nem az orvos módszere szerint történik, és le kell állítani.

    Popov érdeme abban rejlik, hogy manipulációk segítségével visszaállítja a hátán lévő izmok fűzőjét, és terápiás torna segítségével az emberek életét hétköznap is aktív, örömteli, kellemes ünnepi hangulattal telíti.

    Ez azt jelenti, hogy csak annyit tesz, amire szükség van a gerincoszlop és a mellette lévő izmok állapotának javítása érdekében.

    Előző Cikk

    Alezan Joints krém

    Következő Cikk

    Lordosis és Kyphosis: fotó