Hogyan csináljunk jógát a lumbális hernia

Ficamok

A lumbális gerincben a herniated lemez a leggyakoribb, és a kezelési módszerek általában minden beteg esetében standardok. Nem lehet teljesen megszabadulni ebből a patológiából, mert a kezelés célja a tünetek kiküszöbölése és a szövődmények megelőzése. A jóga terápia nem hagyományos megközelítés a gerincvelő kezelésére, de sok beteg gyakorolja azt, és az orvos javasolja.

A jógán asánák nem igényelnek hirtelen mozdulatokat, céljuk az összes izom relaxálása, és néhányuk segít a gerinc nyújtásában és a hátsó izmok megerősítésében.

Kétségtelen, hogy a lumbális gerinc sebességével való jóga hasznos lesz, de mindig fontos figyelembe venni a lehetséges kockázatokat és ellenjavallatokat. Az intervertebrális lemez kiemelkedése az ágyéki régióban sajátos megnyilvánulásaival rendelkezik, és néhányuk a fizikai terhelés korlátozását jelenti. Mindig forduljon orvosához, ha a lumbális gerinc herniationével jóga jön létre az egyéni tünetek megjelenésével.

A gerinc sebének megnyilvánulása

A tüneti komplextől függően az intervertebrális hernia kezelését és a betegségre vonatkozó elfogadható gyakorlatokat választjuk ki.

Milyen tünetek figyelhetők meg a gerincvelőnél:

  1. Hernia a nyaki gerincben. A beteg aggasztja az instabil vérnyomást, a vállpántos fájdalmat, a lapátok és a nyak között. Ritkán fejfájás van jelen, a szédülés rendszeresen megjelenik. Súlyos megnyilvánulások lesznek a hallás és a látáskárosodás, és ezek visszafordíthatatlan változások lesznek.
  2. Hernia a mellkasi régióban. Krónikus fájdalom a vállövben, a lapátok, ritkán a végtagok zsibbadása, a hidegrázás érzése. Ez a lokalizáció meglehetősen ritka, mivel ez a részleg a legkisebb terheléssel rendelkezik. Gyakran előfordul, hogy a gerinc görbülete mellett a mellkasi régióban a sérülést diagnosztizálják.
  3. Hernia a lumbális gerincben. Mindig van fájdalom a hát alsó részén, ami jobb vagy bal lábát adja. A páciens aggódik a perineum és a lábak bőr zsibbadása miatt. A láb és a comb külső részén kevésbé gyakori a fájdalmas érzés.

A méhnyakrégió patológiás folyamata során az orvos speciális galléros viseletet javasol. Ez megakadályozza a véletlen sérülést és az izomtörést. Különböző gyakorlatok és jóga asánák elvégzése is hasznos.

A mellkasi szegmensben a sérülést ajánljuk különböző gyakorlatok elvégzésére, minimális terheléssel kezdve. Ebben az esetben a „gyermek” jelentősége akkor hasznos, ha az összes hátsó izmok ellazulnak. Az egyes gyakorlatok teljesítéséhez szükség van a „holttest” vagy a Shavasana jelentésére. De mindenesetre nem lehet olyan mozdulatokat hozni, amelyek magukban foglalják a gerinc csavarását.

Ha egy lemez lemerül a lumbálisban, a jóga megengedett, de az első osztályokat mindig orvosnak kell felügyelnie. Ha az asanák után az első nap után a fájdalom megnő, konzultáljon orvosával a legbiztonságosabb gyakorlatokról a gerinc relaxációjához és nyújtásához.

Lumbalis hernia kezelés

A lumbális hernia terápia mindig összetett, és magában foglalja az ilyen tevékenységeket:

  • gyógyszeres kezelés - NSAID-ok, görcsoldó szerek, nem kábító fájdalomcsillapítók és a fájdalomcsillapítók a tartós fájdalom szindrómához;
  • kézi terápia - célja a csigolyák anatómiai elhelyezkedése és a gerinc igazítása, az eljárás során az izomlazítás is bekövetkezik, javul a véráramlás, megszűnik a pangásos folyamatok;
  • fizioterápiás gyakorlatok - a betegség időszakától függően a gyógymódok egy sorát választják ki, de az edzésterápia fontos lépés a gyógyulás előtt a műtét előtt és a műtét után is;
  • Diéta - a lumbális gerinc kezdete a diffúz folyamatok megsértésével kezdődik, amikor a lemez körülvevő szövetei már nem kapják meg a szükséges mennyiségű ásványi anyagot, vitamint és mikroelemet, míg az egyensúly helyreállítása megfelelően kiválasztott diétával történik.

Megengedett a jóga a sérvnek?

Az intervertebrális hernia jóga jól kiegészítheti a konzervatív terápiát. Szinte minden jóga-asána biztonságban van a háton, de mindig fontos a megelőzés szabályainak betartása.

Szabályok és korlátozások a jóga során

  • fontos, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni, ahol a légzési gyakorlatok segítenek;
  • a testmozgás naponta, fokozatosan növelve a terhelést;
  • az első osztályokban ellenjavallt a csavaráshoz;
  • A bizonyság szerint a posztoperatív kötésben asanákat kell tennie

Hasznos jóga asánák

A komplikációk megelőzésére a következő asánákat ajánljuk:

  1. A fekvő helyzetben lazítson hátul izmait és a fenékét, karjait a testén.
  2. Egyrészt meg kell vennie egy övet, hurkot kell készítenie, és be kell tolnia a jobb sarokba.
  3. Húzza ki a kezét egy övvel, irányítsa azt jobbra.
  4. Hajtsa ki a jobb lábát, és nyújtsa ki a bal lábát váll szinten.
  5. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg többször.
  1. A kiindulási helyzet hasonló.
  2. Egy hurok segítségével meg kell emelni a jobb lábát a padlóra merőlegesen.
  3. A térd hajlításához, így ne tépje le a másik lábat a padlóról.
  4. Ismételje meg a bal lábát.
  1. Legyen szembe a falra egy méterre.
  2. Döntse előre a tenyérrel a fal felé.
  3. Lassan mozgassa a karjait a padló felé.
  4. Emelje fel a karjait, hajtsa ki a hátát.
  5. Ismételje meg többször.

Ami lehetetlen a gyászlemezzel

Ilyen esetekben nem ajánlott jóga a herniated lemezre a lumbális régióban:

  • kifejezett fájdalom szindróma;
  • súlyos fejfájás;
  • szédülés, magas vérnyomás;
  • a szisztémás betegségek súlyosbodása;
  • gyulladásos folyamat a gerincben;
  • megkötés;
  • stroke-ot szenvedett;
  • akut légúti betegségek;
  • korai rehabilitációs időszak;
  • a szív és a légzőrendszer dekompenzált patológiái;
  • nyílt sebek a háton, ha fertőzés veszélye áll fenn;
  • mentális zavarok (pszichózis, skizofrénia, epilepszia);
  • a bőr zsibbadása és bizsergése edzés közben.

Az egyes feladatok végrehajtása során a mozgásoknak sima és lassúnak kell lenniük, különben fennáll az izmok nyújtásának veszélye. Tilos ugrást végezni, az is fontos, hogy kizárjuk a fújást.

A leghatékonyabb a jóga, ha:

  • késő esti órákban vagy reggeli előtt reggelizik;
  • stop osztály a fáradtság megjelenése után;
  • kövesse a jólét változásait;
  • ne vegyen részt étkezés után;
  • indítsa el és fejezze be az edzést melegítéssel.

Mi a veszélyes sérvlemez

Az asánok fáradtsága és helytelen teljesítménye növeli a véletlen sérülés kockázatát, majd a sérv súlyosbodhat. Ez az állapot súlyos hátfájás és lábfájás.

Az ellenjavallatok és szabályok figyelmen kívül hagyása számos szövődményhez vezethet:

  • az osteochondrosis súlyosbodása, a gerinc gyulladása;
  • súlyos hátfájás, amelyet fájdalomcsillapítókkal nem lehet enyhíteni;
  • izomtörzs, íngyulladás;
  • a szomszédos csigolyák közötti sérv előfordulása;
  • a lemez egy részének szétválasztása és annak átmenete a gerinccsatorna mentén.

A jóga hatékonysága a sérvekkel

A jóga jótékony hatása a lumbális régióban a herniated lemezekre az egész testre gyakorolt ​​komplex hatás, nemcsak a fizikai, hanem a pszichológiai szinten is.

5 oka annak, hogy józan a herniated lemezen:

  1. Megnövekedett izomrugalmasság, és ugyanakkor javítja a bőr rugalmasságát.
  2. Pszichológiai kényelem, az érzéseik irányításának képessége.
  3. A vérnyomás normalizálása, a CAS betegségeinek megelőzése.
  4. Az egész test tonizálása, a krónikus fáradtság megszüntetése.
  5. A rossz szokások elutasítása, az egészséges életmód fenntartása.

A lumbális patológiában lévő különálló jogászok segítenek megakadályozni az ideg gyulladását és csipkedését. Ez annak köszönhető, hogy az izmok ellazulnak és a gerinc nyúlik. Azonban ellenkező hatást érhet el, ha a jóga a betegség súlyosbodásának idején, és amikor súlyos fájdalom van.

A jóga használata a gerincvelőhöz

A hinduizmus egyik hat ortodox filozófiai iskolája, a jóga ma egyre népszerűbbé válik a világ különböző országaiban, mint egy szellemi, szellemi és fizikai gyakorlat, amely segít az emberi test szellemi és fizikai funkcióinak kezelésében. A jóga azonban nemcsak azért van gyakorolva, hogy elérje a magasztos lelki és mentális állapotot, hanem bizonyos betegségek kezelésére is. Egyikük a gerinc sebessége.

Jóga, mint a gerincvelő megelőzése és kezelése

Diagnosztizál egy csigolyatörést egy betegben, az orvosok rendszeres testmozgást írnak elő. A keleti torna ebben az esetben ideális megoldás, mert korrigálja a testet, lehetővé teszi a harmónia és az egyensúly megteremtését, hogy a szervek helyreálljanak.

A jógát az intervertebrális hernia, a nyúlványok, az osteochondrosis és a scoliosis kezelésére írják elő. A csigolyatörzsek gyógyítására egy ilyen gimnasztikát óvatosan kell használni. Az ilyen terápia komoly megközelítése fontos: a kurzust szakemberrel kell kiválasztani, figyelembe véve a szervezet minden egyes sajátosságát. Nem kezdhetik el magukat.

A jóga segít megbirkózni a gerinc különböző részein a méhekben: nyaki, mellkasi, lumbosacral stb., Továbbá kedvező hatást gyakorol az egész testre, és nem csak az érintett részre.

Például, nagyon hasznos a jóga gyakorlása a terhes nők vagy a terhességet tervező nők számára, mert a terhesség alatt és után nagyon gyakran jelentkeznek a gerincvelői problémák, ami negatív hatással van a hátsó állapotra.

Jellemzők aszánokat hajtanak végre a gerincvelőhöz

Ahhoz, hogy a gerincgyulladás kezelése hatékony legyen az asanák végrehajtásakor, be kell tartania néhány szabályt:

  • gyakorolni kell, hogy ne legyen jelentős fájdalom;
  • elkerülje a hátsó dudorokat és rángásokat, valamint ugrásokat;
  • először el kell hagynod az asanákat, amelyek magukban foglalják a hát megfordítását, majd nagyon lassan és óvatosan elkezdenek végrehajtani őket;
  • a gyakorlatok sorozatát minden nap meg kell ismételni, a legkisebb terhelésekkel kezdve, fokozatosan növelve őket;
  • szisztematikusan tartsa be és tartsa be a szakember tanácsát;
  • ha van egy éles fájdalom, akkor nem hajolhat előre a térdével;
  • a gyermek jelentkezését csak akkor szabad elvégezni, ha van olyan tárgy, amely támogatni fogja Önt (párnák, takarók);
  • A napi osztálynak szükségszerűen le kell zárnia a Shavasana-t.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A jóga hasznos gyakorlat, amely bármilyen korú és nemű emberek számára alkalmas, gyakran az orvosok fizikai aktivitásként írják fel a yogoterápiát. Ugyanakkor még mindig vannak ellenjavallatok az ilyen gyakorlatok elvégzésére a gerincvelőnél.

Ilyen esetekben szükség van a jóga elhagyására vagy az osztályok leállítására:

  • erős fájdalom szindróma megjelenésével;
  • ha a test minden részén vagy részén zsibbadást vagy bizsergést érez;
  • remegéssel és gyengeséggel a lábakban.

Az alábbi óvintézkedéseket is be kell tartani:

  • kizárja a tanfolyamból az asanákat, majd a háton fájdalom van;
  • kizárja a gerinc kerekítését;
  • Ne gyakoroljon fájdalomcsillapítót.
Különösen fontos a fent említett szabályok betartása a gerincvelő jóga gyakorlatok elvégzésére kezdőknek, amikor az izmokat nem használják a terheléshez.

Jóga és a hátsó betegségek megelőzése

A yogoterápiát nemcsak gerincbetegségek kezelésére használják, hanem megelőzésükhöz is, mivel segít az izomrögzítők pihenésében, a csigolyák vérkeringésének javításában, valamint a háti és hasi izmok tónusának javításában.

A csigolyatörzs kialakulásának elkerülése és a hát megerõsítése érdekében a következõ asánákat ajánljuk:

  1. Tadasana (hegyi póz): Ez a gyakorlat egy edzéssel kezdődik és véget ér. Szükséges egyenesen állni, kiegyenesíteni a hátát, és kiegyenesíteni a mellkasát, helyezze a karjait a „varratokra”, vagyis húzza a test oldalát. Az álla párhuzamos legyen a padlóval. Ebben a helyzetben fél percig kell állni, míg a légzés nyugodt és szabad.
  2. Utkatasana (testtartó szék): az előző pozícióban állva, meg kell hajlítania a térdét, és húzza vissza a medencét (mintha egy székre ültél), emelje fel a kezét, és helyezze őket úgy, hogy egymással párhuzamosak legyenek, tartsa a hátát egyenesen. Ahhoz, hogy ebben a pozícióban maradjon, körülbelül fél percet kell igénybe venni.
  3. Uttanasana: az asana végrehajtásához vissza kell térnie a hegyen, majd térdeit teljesen egyenesen, hajoljon előre, próbálva a lehető legközelebb állni a lábadhoz, és a kezedhez nyúlni a zoknihoz. Nem szükséges feszíteni a hátadat, csak le kell állnia. Ebben a pozícióban tartása 20 másodpercet vesz igénybe.

Mennyire hatékony a jóga a csigolyakövet?

A gerinc problémái általában egy ülő életmód következményei, aminek következtében az izmos fűző gyengül, és a terhelések elkezdenek helytelenül és egyenlőtlenül elosztani a gerinc különböző részeit.

A jóga-terápia az egyik olyan hatékony módszer, amely segít, ha nem teljesen megbirkózik az ilyen problémákkal, akkor biztosan javítja a beteg állapotát és jólétét viszonylag rövid idő alatt, és felár nélkül.

Ha a jógaórákat a megfelelő kiegyensúlyozott étrenddel visszajuttatod, néhány hónap alatt segíthetsz a hernia leküzdésében. Az ilyen kezelés időtartama a betegség súlyosságától és a betegnek az ilyen fizikai tevékenységekhez való felkészültségétől függ. Egyesek számára az ilyen rehabilitáció akár egy évig is eltarthat.

Jóga a különböző lokalizációjú trónoknál

A sérv helyétől függően a háton lévő fizikai terhelések között vannak különbségek. Ez lehet intervertebral, a nyaki gerincben, a mellkasi vagy a lumbosacralis helyen. A lumbális gerinc kivágása során a pálya szintén kissé más.

Jóga a nyaki gerinc sebének

A nyakra vonatkozó gyakorlatok célja az izmok hipertóniájának eltávolítása, a nyaki gerinc megerősítése, a gerinc mobilitásának növelése. A legnépszerűbb asánák, amelyeket a nyak gerincén a jóga kezelésére használnak:

  1. Shavasana: meglehetősen egyszerű edzés, amelynek lényege, hogy egyszerűen a hátán feküdjön, szétszórja a karjait és a lábát, lazítson és nyugodtan lélegezzen.
  2. Vrikshasana: ez az asana úgy van kialakítva, hogy lazítson a nyakcsont izomzatán, és nyújtsa a teljes gerincet. Szükséges egy öv, hogy legyenek, lábak együtt. Húzza össze a kezét, hogy a tenyerei vállszélességgel legyenek egymástól. Húzza a karját előre, tegye a jobb lábadat a combod belsejébe a bal lábaddal, hogy a térd jobbra forduljon. Ezután, egész testeddel, nyújtsd be magad, zárj be néhány másodpercig, térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a feladatot a másik lábával.
  3. Varihardasana: az egyik legnehezebb póz a kezdőknek. Meg kell válnod, terjeszed a lábad szélesre, és fordítsd a tested és a lábad jobbra. Ezután a jobb lábát úgy kell elhelyezni, hogy a térdében 90 ° -os szögben lehajoljon, emelje fel a karját, csatlakozzon a tenyeréhez, és nyúljon a mennyezet felé. Az eredeti pozícióba való visszatérés után ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

Jóga a mellkasi gerincre

Gyakran a mellkasi gerincben a hernia okai hiperdinamikusak, vagy éppen ellenkezőleg, túl gyenge terhelések, ezért a jóga gyakorlatok célja a hátsó rész számára a relaxáció, ami segít enyhíteni a feszültséget ezen a területen.

    Tadasana kezével Gomukhasanában. Az első asana végrehajtásához a páciensnek ki kell egyenesítenie, a lábakat össze kell kötni, a kezeket „a varratokon” kell elhelyezni. A lábakat ki kell egyenesíteni, hogy a csípő kissé visszahúzódjon.

Továbbá, belélegezve, fel kell emelnie a karjait a feje fölé, és miközben kilégzés közben leeresztette a jobb karját, hajlítsa meg a könyökét és vezesse a háta mögött. Ezért a tenyérnek a válllapok között kell lennie. A következő lépés az, hogy leereszteni és hajlítani a bal kezét a könyökbe, vegye a jobb ujjait vele. Ennek a testtartásnak több légzési ciklust kell tartania, amely a mellkasot nyújtja.

  • Balasana (vagy gyermektartás). Meg kell térdelnie, és a csípőket a borjakra kell helyezni. Tegye a testet előre, hogy a gyomor megérintse a csípőt. Húzza a karjait a fejére, és húzza a homlokát a padlóra. Tartsa néhány percig az asanát.
  • Utthita Parsvakonasana. A harmadik asánához egyenes lesz, a lábadat el kell osztanod, kb. 120 cm-es távolságot kell hagynod közöttük, és a kezedet az oldalakra kell terjeszteni. Csavarja be a bal lábát egy kicsit befelé, és fordítsa a jobb lábát úgy, hogy teljesen jobbra forduljon.

    Lélegezz ki, hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, és a bal oldali helyzetben, balra. Hajtsa jobbra a testet, engedje le a jobb oldalt a padlóra a jobb láb lábánál. Húzza a bal kezét a test tetejére, a feje fölé, fordítsa a belső tenyerét a tetejére. Állj ebben a helyzetben több légzési ciklusnál, majd ismételje meg a jelentést az ellenkező oldalról.

    Jóga a hernia lumbosacral gerincre

    A lumbosacrális gerinc herniasainak kezelésére ajánlott jóga-asánák a legnehezebbek. Ahhoz, hogy könnyebben navigálhasson, részt vehet az interneten található videó alapján.

    1. Supta Padangusthasana: feküdjön a hátán, és lazítsa meg a gluteus izmokat, tegye a kezét a testre, és nyomja meg a vállát a szőnyeghez. A bal kezedben meg kell venned egy övet, húzd ki belőle a hurkot, és nyomd be a bal lábad sarkát. Ezután meg kell nyúlnia a karját egy övvel, hajlítsa meg a lábát, és mozgassa balra a lehető legnagyobb mértékben, majd kiegyenlítse a lábát, amennyire csak lehetséges, miközben megtartja a jobb lábát és karját a szőnyeg mellett. Visszatérés az eredeti pozícióhoz és az asana végrehajtása a másik lábával.
    2. Ardha Schwanasana: az egyiknek szembe kell néznie a falnak, egy méterre. Hajlítsa le a falat a kezével vállszélességen, nem alacsonyabb, mint a mellkasa. Ezután a levegőt belélegezve és kilélegezve le kell engedni a karokat a falon, hajlítva a törzset. Hajtsa ki a karját úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Belélegezve - hajtsa vissza a hátát egy „híddal”, miközben kilégzés közben hajlítsa meg, ismételje meg az ilyen mozgásokat többször, majd lassan visszatérhet az eredeti helyzetbe.
    3. Adho Mukha Shavasana: ennek a jóga-asánának a lumbosacral gerincvelővel történő végrehajtása, vegyen egy pár vastag törülközőt, és helyezze őket a szőnyegre úgy, hogy a másik tetején fekvő létrát képezzen. Legyél egy „piramis” a has alatt, hogy a felső törülköző a medence alatt legyen. Támogatás a karokon és a lábakon, lábak lenyomása a padlóra. Ezután engedje le a felsőtestet, és feküdjön le az arcával a szőnyegen, és lazítsa meg a karját. Ebben a helyzetben 5 percig kell lennie.

    Intervertebral hernia jóga

    Ami az intervertebrális üreget illeti, az ilyen szamarak segítenek megbirkózni vele:

    1. Ardha Uttanasana: fel kell állnod, felemelt karjaidat, egy kilégzésnél hajolj előre, hajlítsd meg a térdet, hogy a has és a mellkas a csípőre és a kezekre - a padlóra. Belélegezve 90 ° -kal elkezdheti a mellkas és a karok felemelését. Továbbá, kiürítés, visszatérés az előző pozícióba és belélegzés közben - egyenesítse ki. Ismételje meg az asana-t legalább 5-ször.
    2. Bharadvajasana: ehhez a gyakorlathoz egy székre lesz szüksége. Üljön oldalra úgy, hogy a jobb comb a háttal szomszédos legyen. Zárva tartva a térdét és lábát, mozgassa a vállát, és emelje fel a törzsét, hogy a fenék ne emelkedjen a székből.

    Lélegezz ki, fordítsd a testet a szék hátsó részéhez. A lábaknak helyben kell maradniuk. Tartsa a széked hátulját a kezeddel, és segítsen nekik fordítani a testet nem éles rándulásokkal. Véghelyzet: fordítsa a testet jobbra, fordítsa a fejét balra és ebben a helyzetben tartsa kb. 20 másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, fordítsa az ellenkező irányba, és ismételje meg ugyanazt a mozgást.

  • Virabhadrasana: egyenesre kell válnod, és jobb lábadat kell tenned előre, a bal lábadat a fal mögé kell állítani. Belélegezve a levegőt, hajlítsa meg a jobb térdet, hogy „szúrjon”. Ugyanakkor a karokat úgy kell hajlítani és felemelni, hogy a tenyér az arc szintjén legyen és előre forduljon. Húzza hátra a karját, és tolja előre a mellkasát.
  • Jóga az ágyéki gerinc kiemelkedése során

    A gerincvelő nyakánál a következő jóga gyakorlatokat használják:

    1. Urdhvahastasana: meg kell állnia a hátával egyenesen, és a karjait a fejed mögötti zárban kell hajtania felülről. Kefével forgatva változtassa meg a tenyér helyzetét, hogy felváltva a felsőre nézzen, majd hátra, majd az elülső oldalra. Ugyanakkor meg kell húzni a gyomrot, és ellenőrizni kell a légzést.
    2. Urdhva Mukha Shvanasana (vagy a kutyafélékkel felfelé mutató kutya): feküdjön le a gyomorra, hajtsa ki a lábát, majd emelje fel a test felső részét a karokon, tenyér legyen vállmagas. Hajtsa fel a karját a kezedre, emelje fel a fejét, hajlítsa meg egy kicsit a hátsó részén, és mozgassa a vállát. A kilégzéskor meg kell emelni a fenéket, támaszkodva a lábakra, és kb. Egy percig tartsa ebben a helyzetben.
    3. Baddha Konasana (vagy pillangó pozíció): le kell feküdnie, és helyeznie kell a karját. Belélegzés, egyenes lábak emelése és kilégzés, szétválasztja őket.

    Egyszerű edzés az irodában

    A jóga gyakorlásához nem szükséges speciális osztályokon részt venni. Egyszerű gyakorlatokat és munkát végezhet az irodában ülve. Néhány közülük:

    1. Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát, és zárja be a térdét és a lábát. Tartsa a bal térdét a jobb kezével, és a széked hátulját balra. 5 lélegzet esetén ismételje meg a testmozgásokat a hátsó irányban. Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, csak a másik irányban.
    2. Csak üljön egy székre, helyezze a jobb bokát a bal combra. Nyomja meg a jobb kezét a jobb láb térdén, hogy egy kicsit leesjen, és az izmok nyúljanak. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal, változtassa meg a lábat.
    3. Mozdítsa el a testet a szék hátsó részéről, emelje fel a bal kezét, hajlítsa meg és tegye vissza a lapocka közé. Ezután nyomja meg a bal oldali könyökét a másik kezével, nyújtsa az izmokat.

    Mi az Iyengar jóga?

    Az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára ajánlott jóga stílusát Iyengar Jóga nevezi meg alapítójának tiszteletére. Ez a klasszikus jóga egyike, amely ma a keleti torna tanulmányozásának alapja.

    A jóga olyan gyakorlat, amely kétségtelenül hasznos mind az egészséges, mind a beteg test számára. A gerincvelő jelenlétében azonban figyelembe kell venni néhány szabályt, és óvintézkedéseket kell tenniük, hogy az ilyen gyakorlatoknak ne legyen ellentétes hatása.

    A keleti torna nem csak a hátsó betegségek kezelésére és megelőzésére használható, hanem a pszichofizikai állapot stabilizálására is. Ha a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végzi, akkor hamarosan érezni fogja a hatását és hasznot húz az ilyen gyakorlatokból.

    Jóga a gerincvelő

    Az intervertebrális hernia jóga igazi visszaesés. De, mint bármely más módszer, ez a kezelés számos ellenjavallatot, számos jellemzőt és ajánlást tartalmaz.

    Ezért ne rohanjunk: a helyreállítás első szakaszában információs képzés lesz.

    Jógaórák a gerincvelőhöz

    A gerincproblémák olyan betegségek, amelyek egy személyben ülő életmód, nem megfelelő ivás és táplálkozás miatt fordulnak elő. A gyengített izomtónus a tiszta víz és a hasznos anyagok hiányával együtt azt eredményezi, hogy az intervertebrális lemezek elmozdulnak, mert a szövet gyengül, és az izmos fűző már nem támogatja őket. A statisztikák szerint a modern világban rengeteg embernek van problémája a gerincvel, köztük a sérv.

    Számos különböző fizikai terápia, masszázs, hatékony gyógyszerek, amelyek csökkenthetik a fájdalmat. A gerincgyulladás megelőzésének és kezelésének különböző módszerei mellett jóga gyakorlatokat is alkalmaznak, amelyek néha feltűnő eredményt adnak.

    A jóga egy testkorrekciós eszköz. A szakértők szerint az egyensúly és a harmónia az egészség kulcsa, és a jóga helyreállítja ezeket az eredeti tulajdonságokat.

    Azonban a téves edzés helyrehozhatatlan kárt okozhat a hátad egészségének. Szükséges ilyen szokatlan módszer alkalmazása a csigolya betegség kezelésére, és természetesen nem szakember segítsége nélkül. Legalábbis az első hajléktalan osztályoknál nem ajánlott.

    Jóga és a hátsó betegségek megelőzése

    Ez nemcsak a gerinccsípő jó kezelése, hanem a hátsó betegségek megelőzésének módja is. Hasznos a jövő anyák számára, akik aggódnak egészségük és gyermekük egészsége miatt. Végtére is, amint tudjuk, a terhes nők gerincének a sérelme gyakori és veszélyes jelenség.

    Függetlenül attól, hogy a cél - a hátsó jóga betegségeinek kezelése vagy megelőzése - rendszeres legyen, de fáradtság nélkül. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon az orvossal, szóval döntő lesz, hogy jógát tud-e csinálni.

    Mennyire hatékony a jóga a csigolyakövet?

    A hátsó jóga jóval többször is hatékonyabb lehet, ha táplálkozási korrekcióval támasztja alá. A gerinckezelés alapvető jogi elve Ahimsa. A jóga gyakorlatokat asana-nak nevezik.

    Fontos megérteni, hogy maga a jóga gyakorlása. Hatékonyságuk a gerinc intenzív aktivitásában való részvételén alapul, de nem lehet túlterhelt. Ez tele van a betegség komplikációjával.

    A jóga gyakorlatok elvei az intervertebrális sérvűek számára:

    1. A gerincvelő kezelése nem okozhat fájdalmat a gerinc érintett területén. Ha nem - a gyakorlat megfelel. Kisebb fájdalomérzet esetén megengedhető a testmozgás gondos elvégzése;
    2. Kerülje az ugrást, az ütést, vagy a hátát rángatással;
    3. A kezdeti szakaszban vigyázz a gerincvelő gyakorlatokra;
    4. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni;
    5. Először is, az asánának minimális terhelést kell adnia a testére, de fokozatosan megnő a terhelés. A kulcsszó fokozatosan. Ez a csigolya betegség kezelése;
    6. Minden feladatot zökkenőmentesen kell végrehajtani, lassan lélegezni kell;
    7. Egy napon nem fogod meggyógyítani a gerincet, időt és türelmet igényel;
    8. A gyakorlatnak Shavasanával kell véget érnie.

    Mikor nem lehet jóga?

    A jóga fő akadálya az orvos figyelmeztetései mellett - fájdalmas támadás. Csak két nappal később, amikor a fájdalom teljesen eltűnik, folytathatja a kezelést. A gyakorlatot le kell állítani, ha egy hát vagy láb fordul elő:

    • gyengeség
    • mozdulatlanság;
    • bizsergés;
    • Fájdalom.

    Bharadvajasana a székre

    Oldalra állva, egy széken ülve. A comb a szék hátsó részével szomszédos. A székeknek az ülőhelyen kell lenniük. Meg kell húzni a törzset, vigye a vállát vissza, és együtt kell tartania a térdét és a lábát. Ez a kiindulópont.

    Lélegezz ki, fordítsd az egész testet a szék hátsó része felé. A lábak még mindig vannak. Kezek tartják a szék hátsó részét, részt vesznek a csavarási folyamatban. Kerülje a hirtelen mozgásokat.

    A kilégzésen fürtök készülnek, a hátat lazítani kell. A fej a testtel fordul. Véghelyzet - forduljon jobbra, és nézzen át a vállára. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercet kell eltöltenie. Lélegeztetés, ha kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe.

    Most üljön a bal combjával a szék hátsó részéhez, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

    Ardha Schwanasana

    Állj a fal előtt, egy méterre tőle. Döntsük előre a kezét a fal váll szélességére, mellkasi szinten. A fej és a nyak összhangban vannak a törzsével. Inhale-exhale, támaszkodva a csípő előre. Kezek mozognak a falon. A lábak egyenesek, párhuzamosak a falhoz. A test perpenDicular a padlóra.

    Lélegzet és még inkább kiegyenesedett a kezek. Most párhuzamosak a padlóval. A kilégzés, a combok visszahúzódnak, a gerinc húzásával (fontos, hogy lapos legyen). Lélegezzünk be, húzzunk fel, kilélegezzünk - visszahúzzuk a gerincet. A lumbális régióban alakváltozás keletkezik. A hát alsó részén stresszérzéssel hajlítsa meg a térdét.

    A végső pozíció: a test a lábakhoz viszonyítva elhomályos szöget képez (90 fok). Túlfeszültség nélkül. Belélegezve visszatérünk az álló helyzetbe.

    Savasana (a test testtartása)

    Felső helyzet. A karok és a lábak kissé szétválnak (kb. 45 fok). Vigye a vonalat a gerincvel. A légzés lassú és mély, feszültség nélkül. Fontos, hogy pihenjen. A kilégzéssel a test „felszabadul”, meg kell éreznie, hogyan terjed a padlón. A megfelelő helyzetben úgy érzi, hogy a gyomorban lélegzik - ez természetes légzés. És ez azt jelenti, hogy a test energiát kezdett helyreállítani.

    Pihenjen még tovább, próbáld meg nem gondolni, nézd meg a levegőt. A Shavasanában legalább öt percet kell tölteni. Egyébként a tapasztalt jógik gyakorlatilag helyettesíthetik az éjszakai alvást egy kétórás leckével.

    A csigolya-sérv kezelése más gyakorlatokat is magában foglal, de egy szakember elmondja nekik.

    Jóga a különböző lokalizációjú trónoknál

    Jóga a nyaki gerinc sebének

    A jóga terápia fő szempontjai két alapfogalomon alapulnak:

    1. Légutak.
    2. Gyakorlatok az ízületek és izmok számára a Vyayama alapján.

    A jóga lélegzése nagyon fontos. Mély és nyugodt legyen. Nagyon fontos, hogy lazítson és teljesen alárendelje a tudatalatti hatalmát:

    1. A Puraka (belélegezve) a membránnal kezdődik. Ezután a mellkas alsó zónájába folytatódik a középső részre való átmenet mellett. A felső mellkasi lélegző végek.
    2. A Rechaka (exhaláció) teljesen passzívan, ugyanolyan sorrendben történik, mint az inhaláció.

    Az ilyen mért, lassú és nyugodt légzés, amely a tüdő felső részeinek feltöltésére összpontosít, magában foglalja a nyak izmait, ami segít javítani a vérellátást. Az agy azon részeit is aktiválja, amelyek hozzájárulnak az izmok általános relaxációjához, a magas vérnyomás csökkenéséhez és a pulzálás gyakoriságának csökkenéséhez. Különösen a sternoclavicularis izom relaxációja következik be, ami csökkenti a nyaki gerincben lévő kompressziós folyamatokat.

    Asana - a test statikus helyzete. Egy bizonyos helyzetben minimális erőfeszítést kell tennie. Ezért a jóga mindenki számára érdekes lehet: beteg és egészséges. Az edzéssel nem kell kínozni. Hosszú időre tökéletesen pózolhat. A fő dolog a test és az elme közötti teljes harmónia.

    Vyayama - a jóga egyik szakasza. Itt a szanszkrit „vikasaka” nevű gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a test bizonyos részeit ki lehessen dolgozni és felmelegedni. A szanszkritban a vyayama egy másik jelentése a forgatás, a bemelegítés. Ez a név a legjobban illeszkedik a nyak- és gallérzóna gyakorlatokhoz.

    A Vyayamy jógi nagyon fontos szerepet játszik a nyaki izmok erősítésében és a vérkeringés normalizálásában. Tekintettel arra, hogy a nyakcsont minden izomzatához, a mellkasi csigolyákhoz, a bordákhoz és a bordákhoz, majd kifejezetten filozófiai megközelítéssel kifejlesztett csigolyák és a jóga gyakorlatok ősi tapasztalata pozitív hatással lesz a nyaki gerincre.

    Vyayama a nyaki gerincre

    Mindenki számára ismerősek, és sokan nem képzelik el, hogy a jógáról származnak. Ezek közvetlenül a munkahelyen végezhetők rövid pihenőidők, otthon, séta közben. Nem igényelnek további felszerelést. A vyayam célja a nyak számára az izmok hipertóniájának eltávolítása, a gerinc mozgásának növelése, a nyaki régió erősítése.

    1. gyakorlat: Döntse előre / hátra.

    Meg tudod csinálni, hogy üljön egy széken és állva. Ez a rendelkezés központi szerepet játszik az összes leírt vyyamban.

    Várom, a korona az ég felé irányul. Ne feledje, a fő pont - ne hirtelen mozdulatok, ne érje el a fej szélsőséges pozícióit. A méhnyak gerincének sérvével ez elfogadhatatlan.

    Menj le, mintha az állát megpróbálnád elérni a mellkasra. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és óvatosan mozgassa a fejét. A kezdeti amplitúdó a lehetséges 30% -a. A maximális ismétlési küszöb 20-szor előre és 20 vissza.

    2. gyakorlat: Döntse el különböző irányokban

    Hajtsa a fejét a bal vállhoz, mintha a fülével megpróbálná elérni. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

    Most csináld ugyanezt a másik irányban. Az ismétlések maximális száma - 20, a minimum - 10.

    3. gyakorlat A fej jobbra / balra fordítása

    Húzza fel a koronát, és ugyanakkor jobbra fordítsa a fejét.

    Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba. Az ismétlések száma 10–20.

    Gyakorlat 4. Rajzoljon egy álla vízszintes köröket

    Továbbra is állunk vagy ülünk. Hajtsa fel az állát, és képzelje el, hogy azt egy asztal széléhez illeszti, amely vele van. Emlékezz erre az érzésre.

    Most kezdje el a mozgásokat, mintha köröket rajzolna. Először nagyon kis kör lesz, minden alkalommal, amikor megnő. Az ismétlések száma 10–20.

    Gyakorlat 5. Rajzoljon egy álla függőleges köröket

    A kezdőpont ugyanaz. Ebben a vyayame-álla függőleges síkban kell köröket rajzolnia.

    A Vyayama 4. és 5. számának ellenjavallata van - a spondylosis története.

    Gyakorlat 6. Rajzolj köröket koronával

    Ennek a vyayamának a célja az, hogy nyújtsa a nyaki gerincet, és ezzel egyidejűleg enyhítse az izomgörcsöket. Képzeld el, hogy a mennyezet felé haladsz.

    Elérve hozzá, először a kis köröket rajzoljátok fel, majd egyre többet. Soha nem éri el a maximális amplitúdót. Nem tapasztalhat fájdalmat.

    A jóga értéke a méhnyakra

    A méhnyak ürege spontán hirtelen kijelentette magát - éles, lövöldözős fájdalommal. Kevés ember érti, hogy a megjelenéshez rengeteg előfeltétel volt, de nem fordítottak figyelmet az időben. Sokan egyszerűen figyelmen kívül hagyják a méhnyakrészben a kisebb, majd erősebb fájdalmat, ami lehetővé teszi a betegség rosszabbodását.

    A jóga kézzelfogható értékkel bír a méhnyakrák megelőzésében és kezelésében, ha az alapelven alapul (ahimsu), és a beteg étrendjének változásai támogatják.

    A jóga számos gyakorlatot (asánát) tartalmaz, de az oktatók felügyelete alatt jobban és helyesebben járnak el, az alábbi elvek alapján:

    1. A nyaki fájdalom elfogadhatatlan. Ha kis fájdalmas érzések vannak, az asánákat óvatosan kell végezni.
    2. Vigyázzon a nyak éles ütéseire és dudoraira. Minden mozgást lassan és tudatosan végeznek, egyenletes, szabad és nagyon csendes légzéssel, mindig az orron keresztül.
    3. A legjobb jóga a rövid gyakorlatok elvégzéséhez, de naponta többször is hozza a gyakorlatot. Az optimális terv - naponta háromszor. Kis terheléssel indulnak és fokozatosan növelik őket.
    4. Az étkezést követően ne végezzen aszánokat.

    Légy türelmes. A jóga nem tudja kijavítani a sérvet. Ez javítja a nyaki csigolyák állapotát, mobilitását és rugalmasságát, csökkenti a görcsöket és a fájdalmat. Ennek eléréséhez a gyakorlatok tartós és állandó ismétlése szükséges. A méhnyak jóga asánái és vyayamjai nemcsak a sérv kezelésében hasznosak.

    Jóga a mellkasi gerincre

    Ha egyértelmű célokat állít be a helyreállításhoz, a jógaórák segítenek leküzdeni minden betegséget. Tekintse át életmódját, és távolítsa el az összes negatív tényezőt. Állítsa be a megfelelő táplálkozás rendszerét és vezesse be a légzési gyakorlatokat. Akkor könnyen elfelejtheti az osteochondrosist.

    Az osteochondrosis képes egy személy részleges immobilizálását, és ezáltal zavarja a teljes életét. Amikor a normál orvosi kezelés erőteljes, a szenvedő alternatív módszerekhez jut, és jógát választ, ő a megfelelő úton van. Csak ő tudja elhajtani a betegséget, és megkönnyebbülést hozni az életre. Jöjjön bölcsen, hogy megoldja a problémáit, és élvezze a lágy gyakorlatokat, amelyek javíthatják a gerinc rugalmasságát.

    Az első lépések egyszerűek. A nyak és a mellkasi osteochondrosis esetében legalább 10 percig vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót. Ez lehetővé teszi az izmok pihenését, és megszabadul a túlzott stressztől.

    Kezdje a képzést egyszerű órákkal, és mindig kövesse a fontos lépéseket:

    A felmelegedés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elkerülje a sérüléseket. A fő részét a süllyedésre kell építeni, feltéve, hogy:

    1. a mellkasi megjelenése;
    2. nyúlik a gerinc;
    3. ágyéki megerősítés;
    4. a méhnyak-csigolya erősítése.

    A pihenés minden jóga gyakorlat fontos és szerves része, mivel az izomfeszültségnek „el kell párolognia” és csak kellemes érzéseket hagynia.

    Tadasana hajlítással - a mellkasi megjelenése

    Boldog komplex gyakorlatok állnak rendelkezésre a mellkasi és a fájdalomcsillapításról. Tadasana állandó állást biztosít.

    • Tegye a lábát a lehető legtávolabbra és húzza ki a hátát;
    • Spread a karját a törzs mentén. Hatékony a temechku kötélhez kötött előadás, amely felfelé nyúlik;
    • Maximalizálja a mellkasát;
    • Szopni a hasát;
    • A lábak és a térdlapok érintkeznek;
    • Próbáljon pár percig állni ebben a helyzetben.

    Ez az asana hatékony abban a tekintetben, hogy képes arra, hogy egy olyan személy testét kiegyenlítse, akivel a szokásos módon hajlított állapotban van. A gerinc közvetlen állapota biztosítja az energia áramlását az egész testben. Ezután - nyújtsa be a gerinchajlást.

    1. Vegyük Tadasan pozícióját;
    2. Kapcsolja ki a tenyerét;
    3. Hozza össze a lapátokat;
    4. Húzza vissza a maximális fejet;
    5. Mozgás nélkül rándulások nélkül próbálja meg a lehető leghosszabb helyzetben tartani.

    Ez a két egyszerű, de hasznos gyakorlat az osteochondrosis jógával való kezelésének zökkenőmentes kezdete.

    Virabhadrasana és Bhujangasana - összetett hatása a gerincre

    Az asánák előnye, hogy komplex módon befolyásolják az egész gerincet, meghatározva annak egyes területeire való hangsúlyt. A Virabhadrasana a Tadasan ismerős helyzetével kezdődik:

    • Hajtsa fel karját a mellkasára (Namaste);
    • Terjessze a lábát szélesebbre, mint a vállak;
    • Forduljon jobbra és kilélegezzen;
    • Hosszabbítsuk meg a jobb lábat 90 fokkal, a bal 45-et;
    • Az ügy jobbra fordul;
    • Hajlítsa meg a jobb térdét;
    • A padlóval párhuzamos comb;
    • Húzza fel a kezét;
    • Hajlítsa hátra.

    A Bhujangasana-t vagy az ismerősebb „kígyót” egy ívelt gerinc jellemzi. Ezt a feladatot csak akkor végezze el, ha biztos abban, hogy a hátad mobilitása:

    1. Feküdj lefelé;
    2. Helyezze a tenyerét a mellkas oldalán az ujjaival előre;
    3. Emelje fel a felső törzset;
    4. Folytassa anélkül, hogy elveszítené az ágyékát a padlóról, és mély levegőt vesz;
    5. Tartsa ebben a pozícióban a maximális időt;
    6. Ülj le finoman.

    Az ilyen egyszerű asanák javíthatják az életed minőségét a gerinc javulása miatt. A mellkasi jóga nem lehet nehéz és a legnehezebb gyakorlatokból áll. Helyesen csinálva az edzést, az első leckéktől fogva megkönnyebbülést és pozitív energiát fogsz érezni, ami belülről betölti Önt.

    Jóga a hernia lumbosacral gerincre

    A szakértők azonosítják azokat a pozíciókat, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a testtartásra és az izomtónusra:

    Urdhvottanasana

    Lapos hátlappal a kezeket a fej mögötti zárral kell összekötni. A kefe forgatása megváltoztatja a pozíciót - a tenyér hátulját felfelé, majd az elülsőet. Ebben az esetben a gyomrot visszahúzni kell, az összes izom feszült. Fontos, hogy minden lélegzetet és kilégzést szabályozzunk.

    Kutya arccal lefelé

    Indítási pozíció - rögzítés az ujjak padlóján és a teljes lábon. A következő lépés egy lábujj a lábujjakon, nem szakítva le a kezét, majd a súlyát a zokni szakadásával átviszi a sarokba. A pozíció a fej keresztmetszetű fogantyújával és a kezével van ellátva. Az összes művelet során a hát nem oldódik.

    Urdhva Mukha Schwanasana

    A kézimunka analógiája, de itt szükség van a lábak vállszélességének szétválasztására, és a kar vállrészét a testhez kell csatolni. Fontos, hogy a gyakorlatot túlzott fáradtsággal fejezzük be.

    Asana pillangók

    Mikor fekszik, helyezze a karját és a lábát. Belélegzés közben egyenes lábakat kell emelni, és a kilégzés közben szétszórni őket.

    Savasana

    Nem a fizikai terhelésre irányul, hanem az összes izom relaxációjára. Hanyatt fekvő helyzetben minden izmot el kell lazítani, és meg kell próbálnunk „felszabadítani” a testet. Ugyanakkor egyenletesen és mélyen kell lélegeznie. Ha helyesen végzi el, a test úgy tűnik, hogy a padlóra terjed.

    Az asanák teljesítésének első megközelítéseit rövidre kell tenni, mert egy felkészületlen test képes negatívan reagálni a gyakorlatokra.

    Ajánlások a gyakorlathoz

    A lumbális gerinc jóga és hernia ideálisan kompatibilis, mivel az első a második kezelést, az általános állapot negatív hatása nélkül. Az asanák végrehajtásakor fontos, hogy az alábbi elvek szerint működjön:

    • Ne használjon olyan gyakorlatokat, amelyek kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoznak.
    • Szükséges, hogy minden asana simán hagyjon, éles tolások és ugrások nélkül.
    • Az első osztályokon el kell utasítania a csavaráshoz szükséges feladatokat.
    • A kiválasztott gyakorlatokat naponta többször kell végrehajtani (lehetőleg nem kevesebb, mint 3).
    • Ha valami nem működik, akkor jobb, ha nem teszünk, és felveszünk egy alternatív helyettesítőt.
    • Először egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania, fokozatosan növelve a terhelést.
    • Nem kell kitűnő hatást várni egy osztályból, csak a kitartás és a rendszeres edzés eredményezheti a várt eredményt.
    • Az aszánokat nem lehet megállítani a megkönnyebbülés után, mert a betegség visszatérhet, majd minden elejétől kezdve el kell kezdeni.

    Az ilyen gyakorlatnak segítenie kell a görcsök enyhítését és a teljes izomtónus erősítését. A rendszeres testmozgás segíti a testet, hogy gond nélkül kezelje az összes terhelést. A kiválasztott komplexnek mind az izmokat, mind az egész csoportokat érintenie kell. Fontos megjegyezni, hogy a jóga során szükséges a légzés ellenőrzése, oxigénellátás a szervekre, amelyekre szükségük van.

    Egy idő után az izmok és a szalagok erősebbé válnak, és a gerinc visszatér a helyes anatómiai helyzetbe, ami nem vezet a lemezek tömörítéséhez.

    Intervertebral hernia jóga

    Fizikai gyakorlatok az Intervertebral Hernia számára: Mit kell elkerülni?

    • Ha a fájdalom jelen van, akkor ne térjen el előre a térdével, 90 foknál nagyobb szögben.
    • Ne hajtsa végre az ülő jóga pózokat (például Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
    • Ne kövesse a hátát, miközben asánokat (jóga pózokat) csinál.
    • A csavarozó pózok hasznosak, de nagyon zökkenőmentesen kell végezniük, korlátozott tartományban.
    • Egy másik egyszerű elv: ha a testmozgás vagy a testtartás fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást okoz, azonnal állítsa le (jól, nem élesen, természetesen, de megáll).

    Ezen ajánlásokon túlmenően több jóga jelent meg, amelyeket el kell kerülni:

    • Balasana vagy egy gyermek testtartása (csak párnával vagy vastag takaróval lehet támogatni).
    • Janu Shirshasana - Alternatív megoldásként a Supta Padangushthasana-t is használhatja egy öv használatával a jóga számára a láb körül. El kell kezdeni egy hajlított térdgel, fokozatosan kiegyenesítve.
    • Marichyasana 1.
    • Padangushthasana vagy Uttanasana (dönthető a lábakkal egyenesítve).
    • Paschimottanasana (előrehajolva ülve).
    • Upavishta Konasana - próbálja meg helyette a Supta Badha Konasana-t, a jóga blokkokat használva, hogy támogassa a csípőt; vagy meg tudod csinálni Prasarit Padottanasana-t, támaszkodva a kezedet egy szék hátsó részén, vagy két jóga téglára a padlón.
    • Kerülje a testtartást, hajlítsa meg a kerék hátulját.
    • Nos, és ennek következtében minden olyan eset, amely zsibbadást, fájdalomcsillapítást, bizsergést okoz (amint fentebb említettük).

    Most közvetlenül a gyakorlathoz fordulunk.

    Jóga Intervertebral Hernia: Terápiás torna

    1. Ardha Uttanasana

    Állj a kezeddel a fejed felett. Ahogy kilélegsz, hajoljon előre, hajlítsa meg a térdét, ami a hasát és a mellkasát feküdt a csípőn, és a karjait a padlón. Belélegezve a térdét enyhén hajlítva, emelje fel a mellkasát és a karját 90 fokkal. A kilégzéskor térjen vissza a padlóra a kezével. Egyenesítse be belélegezve.

    1. Bharadvajasana a székre

    Üljön le a székre oldalra a jobb comb felé a szék hátsó részével szemben. A háttámláknak a széken kell lenniük, nem szabad megengedniük az ischiális csontok felemelését mindkét oldalon. Húzza fel a törzset és a vállát hátra, tartsa a térdét és a lábát együtt. Ez a kiindulási helyzet.

    Lélegezz ki, és fordítsd az egész testet a szék hátsó részéhez, miközben a lábadat egyidejűleg nem mozgatod. Fogja meg a szék hátsó részét a kezével, és segítsen nekik, de hirtelen mozgások nélkül. Csináld meg a kilégzést, próbáld meglazítani a hátadat. Fordítsa a fejét a testtel. A végső helyzetben nézzen át a jobb vállra (jobbra fordítva). Tartsa ezt a jelentést 20-30 másodpercig, szabadon lélegezve. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most ülj le úgy, hogy a bal comb a szék hátsó részével szomszédos legyen, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.

    1. Ardha Shvanasana (fél kutya jelent)

    Állj a fal előtt, körülbelül egy méterre. Hajoljon kissé előre, és helyezze a kezét a falra vállszélességre, mellkasi szinten. Tartsa a fejét és a nyakát a törzsével. Lélegezz be, lélegezz ki és hajoljon előre a csípőből, mozgassa a karjait a falon. A lábak egyenesek és párhuzamosak a falhoz. A törzs a padlóra merőleges helyzetben van.

    Lélegezz be és kiegyenesítsen még karjaidat, majd szinte párhuzamosan álljon a padlóval. Lélegezz ki, húzza vissza a csípőt, és húzza a gerincet, és tartsa simán. Belélegzés közben húzza fel ismét, miközben kilégzés közben ismét húzza ki a gerincet. A lumbális régióban némi elhajlásnak kell lennie. Ha úgy érzi, hogy ennek következtében nagy a terhelés a hát alsó részén, hajlítsa meg a térdét. A végső helyzetben a törzsnek 90 fokos szöget kell képeznie a lábakkal szemben. Kerülje a túlfeszültséget. Belélegzés közben térjen vissza az álló helyzetbe.

    4. Marichyasana áll

    Helyezzen egy elég magas széket a fal mellett. Állj a test jobb oldalával a falhoz. Helyezze a jobb lábát egy székre, a térd 90 fokos szögben hajlott, jobb oldali combot nyomva a falra.

    Fordítsa jobbra a törzset a fal felé. Emelje fel a karját a mellkas szintjére, és nyomja meg a tenyerét a falnak. Segíts magaddal a kezeddel, fordítsd jobbra a házat. Az Ön feladata, hogy a törzs a falhoz párhuzamos legyen. A végső helyzetben fordítsa a fejét jobbra, és nézze át a jobb vállát. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, simán lélegezzen.

    A bal lábnak laposnak kell lennie, valamint a törzsnek. Két vagy három kilégzés után próbálja meg még nehezebbé válni (a fordulat a kilégzéskor történik). Végül, amikor kilélegsz, visszatérsz a kiindulási pozícióba, karjaid lazán lógnak az oldalakra. Ismételje meg a másik utat.

    1. Trikonasana (háromszög jelent) a falnak

    Állj a háttal a falhoz, a lábak egymástól körülbelül egy méter távolságra, egymástól párhuzamosan nyúlik a karjait. Lélegezz be, és ahogy kilégzés közben hajoljon a jobb oldalra, próbálja meg elérni a lábát a jobb kezével (vagy a boka). Ha nehezen hajlítható le, próbálja meg csúsztatni a kezét a láb mentén lefelé, fokozatosan megdöntve a törzsét oldalra. A bal kéz a testtel mozog, és a végső helyzetben a mennyezetre mutat, és a fej a bal oldali oldalra fordul (a megjelenés a bal tenyérre vagy a mennyezetre irányul). Ha oldalra billent, próbálja meg, hogy a lehető legnagyobb mértékben ne szakítsa meg a hátsó falat. A belélegzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg balra. A végső pozícióban 3-5 lélegzetet is be lehet kapcsolni, de túlfeszültség nélkül.

    1. Virabhadrasana vagy harcos jelent

    Ez, mint más pózok, könnyű változat. Álljon fel egyenesen, majd tolja előre a bal lábát. A jobb láb a háta mögött álló falra támaszkodik. A lábak a medence szélességén helyezkednek el. Belélegezve enyhén hajlítsa meg a bal térdét, így egyfajta „szúrás”. Ugyanakkor emelje fel a karjait, hajlítsa őket a könyökébe (tenyér felfelé), és mozgassa vissza, fordítsa el a vállát, és tegye ki a mellkasát.

    A könyökek a váll szintje körül vannak, vagy valamivel alacsonyabbak (ahogy tetszik), de nem túl alacsonyak. Végrehajtásakor meg kell éreznie a mellkas nyitását és azt a tényt, hogy a felső hátsó sík. Ugyanakkor kerülje a túlzott feszültséget a hát alsó részén. Fej egyenesen, várom. Az egyensúlyt zökkenőmentesen kell lélegezni. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    1. Balasana vagy a gyermek testtartása (kiigazított)

    Üljön a sarokba, tegyen egy párnát vagy egy hajtogatott takarót (a térdei között). A kilégzéskor engedje le a mellkasát és a hasát a párnán, fordítsa a fejét oldalra, tegye a kezét a padlóra a fejed körül, vagy a test mentén. Pihenjen és szabadon lélegezzen. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.

    1. Bhujangasana (kobra póz)

    Az egyetlen különbség az, hogy a testet alacsonyan kell emelni, és csak a hátsó izmok miatt (mint a szokásos kobra testtartás kezdeti szakaszában). A belélegzésnél emelkedünk, a végső pózban kilélegezünk, újra belélegezzük, miközben a könyökét visszanyerjük, és a kilégzéskor visszatérünk az eredeti helyzetbe.

    1. Macska jelent - Marjariasana

    A technika ugyanaz, a legfontosabb dolog - hogy mindent simán csináljunk.

    1. Pillangó (módosított)

    Feküdjön a hátán, karjait oldalra, tenyerét a mennyezet felé. Belélegezve emelje meg a padlóra merőleges egyenes lábakat, és tartsa a fenéket a padlón. A kilégzéskor helyezze el a lábakat az oldalra, a belélegzésnél térjen vissza a függőleges helyzetbe. Ismételje meg egyszer, majd kilégzéskor engedje le a lábát a padlóra.

    1. Csavarja a nyak emancipációját

    Feküdj a hátadra, karjaid az oldalra, a padlón. Helyezze a jobb lábát balra, és fordítsa a térdét balra, tartsa a törzsét és a vállát a padlón. A belélegzésnél fordítsa a fejét jobbra és a kilégzésre - balra. Ismételje meg a fej mozgását 5 alkalommal. Visszatérés az eredeti pozícióba, és ismételje meg mindent újra, csak most fordított sorrendben, a bal lábad jobbra.

    1. Apanasana - karminatív testtartás

    A kezdeti pozíció ugyanaz, mint az előző pozícióban. A kilégzéskor húzza a térdeket a mellkasra, a lábakat a padlóról. Kezek csatolják a térdet. Belélegzés közben húzza meg a csípőt a mellkas felé. Lélegezze be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    1. Savasana (a test testtartása)

    Feküdjön hátra, kissé terjessze a lábát és a karját. A fej összhangban van a gerincvel. Lélegezzen lassan és mélyen, de feszültség nélkül. Próbáljon pihenni. Minden kilégzéssel, mintha „elengedné” a testet, úgy érzi, mintha a padlófelületen elterjedne. Ha pihenhet, észre fogod venni, hogy a légzés önmagában lassabb lesz és mélyebb lesz, és főleg a hasában lélegzik.

    Ez azt jelenti, hogy a test természetes légzési módra vált, és most megkezdődött az energia-visszanyerési folyamat. Csak adja át ezt az állapotot, lépjen vissza a gondolatokból, csak szemlélje el a lélegzetét. Maradjon Shavasanában legalább 5 percig. Érdekes, hogy a tapasztalt jóga a Shavasana (40 perc - legfeljebb 2 óra) szinte helyettesíti az éjszakai alvást.

    Jóga az ágyéki gerinc kiemelkedése során

    Meg lehet próbálni megbirkózni a kiugrásokkal az izom-ligamentus készülék fejlesztésével és megerősítésével, amelyhez terápiás gyakorlatokra van szükség.

    Íme néhány vitathatatlan tény az ókori indiai gyakorlatról, amelyek gyógyításról beszélnek.

    • A gerinc rugalmasabbá válik, az izmok, a szalagok, az inak erősebbé válnak.
    • A véráramlás helyreáll, ami hozzájárul a degeneratív változások során gyengült zónák táplálásához.
    • A gyulladás és a fájdalom eltűnik.
    • Az anyagcsere-stimuláció következtében az immunitás és a stressz-ellenállás emelkedik.

    A jógaórák minden életkorban javítják az életminőséget. Valójában az orvos által előírt lemezek kiemelkedéseinek komplex kezelésének fontos elemévé válhatnak, különösen azért, mert az egészségügyi állapot és az egyén rugalmasságának megfelelően kerülnek felírásra.

    A csigolyákra gyakorolt ​​hatás rendkívül enyhe.

    A terápiás hatás eléréséhez elegendő a jóga gyakorlása hetente háromszor. Ezeket háromszor megismételjük, a szélső helyzetet 5-30 másodpercig tartva.

    A mozgásokat lassan, nyugodtan és egyenletesen kell lélegezni az orrán keresztül, és összpontosítani az általános pihenésre és az érzéseire.

    1. A gyomrán fekve emelje fel a bordázatot a könyökre hajlított karokon, a tenyerével a padlón fekve. A nyak kiegyenesedik, nem „elrejti” a vállát. A végső helyzetben a kezeknek egyenes szöget kell alkotniuk. Növelheti az alakváltozást a hát alsó részén, és felemeli a törzset teljesen kihúzott karokon.
    2. A térd-könyök helyzetéből, hogy óvatosan leeresztjük a medencét a sarokba - úgy, hogy a karok nyúljanak, és a fejet leengedjük köztük.
    3. Négyes helyzetben egyidejűleg engedje le a farokköteget, és menjen a padlóra, hátrafelé hajlítva. Majd nézz fel a mennyezet felé, és irányítsd a medencét, hajlítsd hátra.

    Az a kérdés, hogy a jóga gyakorolható-e az ágyék vagy a gerinc bármelyik részének kiálló részén, válaszolunk: biztosan lehetséges.

    A lényeg az, hogy felügyelet mellett és egy tapasztalt oktató támogatásával tegyük meg, aki ismeri a betegség árnyalatait és az adott államnak megfelelő gyakorlatokat.

    Először nem lesz kézzelfogható hatás, és erre szükség esetén fel kell készülnie. Az első pozitív változások azonban fokozatosan megjelennek, és néhány héten belül a rendszeres gyakorlatból észrevehetővé válnak.

    Előző Cikk

    Térdsebészet