Joghurcolás osteochondrozissal

Arthritis

A futás az egyik legegyszerűbb akció. Minden egészséges ember hatalmában van, miközben szív- és érrendszeri betegségeket biztosít, javítja az izomtónust és a fizikai állóképességet, és növeli az állóképességet.

A testmozgás segít megerősíteni a hátat. Azonban sokan érdekeltek abban, hogy az osteochondrozissal való futtatás megengedett-e, előnyös lenne-e, vagy mindenki kellemetlen következményekkel jár. Mondjuk rendben.

Milyen változások következnek be a gerincben az évek során

A csigolyák porcja nem rendelkezik saját véráramlással. A tápanyagok a közeli szövetekből érkeznek. Ebben az esetben a keringési rendszer egy sor kapilláris. Az évek során számos rakomány deformálja a lemezeket.

A statisztikák szerint a lakosság nagy része mostanában ülő munkát végez, ami túl veszélyes a hátára, mert:

  • erős a nyomás a csigolyákra;
  • stagnáló folyamatok alakulnak ki;
  • az izmok gyengülnek;
  • van túlsúly.

Az osteochondrosis kialakulásához hozzájáruló tényezők elég:

  • a tevékenység hiánya;
  • ülő életmód;
  • túlsúlyos;
  • állandó munka a számítógépen.

Éppen ezért sokan kérdeznek a futás hatékonyságáról és a kockázatok csökkentésének módjairól, amelyek nemcsak a gerinc, hanem a test egészében komoly problémákhoz vezethetnek.

Megengedett, hogy osteochondrozissal fusson?

A legtöbb esetben a szakértők tiltják az osteochondrosis által diagnosztizált személyt. Ezt a döntést azzal magyarázzák, hogy minden sportképzés jelentősen növeli a test terhelését. Eloszlása ​​egyenetlen, a legtöbb a csontokban és az ízületekben.

De az orvosi tilalmak ellenére sokan úgy vélik, hogy az osteochondrosisos kezelés nagyon hasznos, mivel ennek eredményeképpen gyorsabb vérkeringés történik, ami megújítja a testet.

A futás hozzájárul a szalagok szinte minden csoportjának nyújtásához, az izomtömeg erősítéséhez, a test új sejteket termel, aminek következtében megtartja jó állapotát.

Ezen túlmenően a kocogási gyakorlatok kiváló fájdalomcsillapító hatást fejtenek ki, ami negatív következményekkel járó pozitív hatással van a testre.

Érdemes megemlíteni, hogy a futás során a gerinc aktívan dolgozik. Ha terhelésnek van kitéve, növeli a csigolyák mobilitását. Ugyanakkor jelentősen több hasznos összetevőt kapnak, amelyek erősítő hatással rendelkeznek.

A betegség mely szakasza lehetővé teszi a kocogást

Mondjuk meg, hogy a betegség fejlődésének milyen szakaszaiban futhat, és hogyan befolyásolja a jövőben a patológia lefolyását. A betegség első szakaszának diagnosztizálása és a fájdalom hiánya esetén a könnyű kocogás nem okoz kárt a testnek. Egy fejlettebb formában csak a gyaloglás engedélyezett.

Az osteochondrosis más betegségek kialakulását okozhatja. Közülük - az urogenitális rendszer meddősége és diszfunkciója.

Az osteochondrosis és a sporttevékenységek meglehetősen kompatibilisek. De mielőtt elkezdené részt venni, konzultáljon orvosával. Csak a megfelelő tanácsokat adja a sport és a terhelés intenzitása tekintetében. Még a betegség lefolyásának első szakaszában is nagyon óvatosnak kell lennie.

Először a futást ajánlott a gyaloglás helyére cserélni. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy fokozatosan hozzászokjon a kapott terhelésekhez.

Az osteochondrosis második vagy összetettebb szakaszának jelenlétében jobb, ha egyáltalán nem hajlandó. Ez csigolya sérülést okozhat, ami tovább súlyosbítja a helyzetet és hozzájárul a patológia előrehaladásához. Ezen túlmenően az osztályok káros hatást fejtenek ki a betegség súlyos súlyosbodásának időszakában.

Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy az osteochondrosis kezelését egy futás alatt kezdenek, biztosan konzultációt kapnak egy szakembertől.

Ellenjavallatok

A munkaterhelés mérsékelt, a sport, mint kezelési módszer csak az orvos engedélyével alkalmazható. A futás alatt enyhe leválás van a földtől, amely után a test hirtelen érintkezik vele. Ennek eredményeképpen a csigolya-lemezek reakciója nagyon fájdalmas. Éppen ezért jobb, ha más, kevésbé traumás sportokra korlátozódik.

De van egy vélemény, hogy a futás nem befolyásolja hátrányosan a gerincet. Ez azzal magyarázható, hogy a sokkok lágyulása a csípő ízületek és a hátsó izmok közötti kölcsönhatás miatt következik be. A sporttevékenységek általában nagyon hasznosak, de a terhelés fokozatosan növekszik.

Az osteochondrosis hátterében más gerinc patológiák alakulhatnak ki. Tilos kocogni, ha van:

  • csigolyatörzs;
  • a csigolyák erős elmozdulása;
  • a térd sérülése;
  • glaukóma;
  • a kardiovaszkuláris rendszer problémái.

Annak érdekében, hogy a test még ne sérüljön meg, és hogy megértse, hogy lehetséges-e a kocogás az osteochondrozissal, szakembernek kell vizsgálnia. A felmérés eredményei szerint pontosabb ajánlásokat fog adni a gerinc intenzitására vonatkozóan, amelyek negatív következményekkel járhatnak a gerincre.

Hogyan kell futtatni

Ha nincsenek ellenjavallatok a futáshoz, bizonyos ajánlásokat kell követni:

Kattintson a nagyításhoz.

  1. Közvetlenül az edzéshez kell mennie, miután az összes izomcsoport jól felmelegedett. A mozgásnak lassúnak kell lennie, fontos a saját érzéseinek figyelemmel kísérése. Ebben az esetben a fájdalmat és a kellemetlenséget nem szabad zavarni.
  2. Mielőtt elkezdené futni, csak egy kicsit kell sétálnod, és csak aztán elkezded a jogot.
  3. Az osztályokat a legjobban az erdőben vagy a parkban lehet végezni. A talaj segít a hátsó és az alsó végtagok feszültségének enyhítésében.
  4. A cipőt megfelelően kell viselni, a talpnak ortopédiainak kell lennie.
  5. Válaszolva arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a nyaki régió osteochondrosisával járni, figyelembe kell venni a betegség fejlődésének mértékét. Fontos, hogy ragaszkodjunk a megfelelő technikához. A testet egyenesen kell tartani, elkerülve az eltéréseket a gerinctengelyhez viszonyítva.
  6. A lumbális gerinc sérüléseivel való járás ellenjavallt, ha a tárcsák elmozdulnak vagy kiemelkednek.
  7. Az osztály után ajánlott lassan sétálni egy kicsit, lejtőn és kontrasztos zuhanyozással.

Ha kifejezetten oszteokondrozis van, akkor jobb az edzőteremben dolgozni, miután konzultált egy szakemberrel, aki meghatározza a megfelelő terhelési fokozatot.

A mellkasi és más patológiás formák osteochondrozisában a legjobb, ha egy futópadot alkalmazunk, a sebesség nem haladhatja meg a megengedett normákat. Emellett fontos, hogy bizonyos ütemben figyeljünk. A lassulás nem helyettesíthető a gyorsítással, és fordítva.

Néhány kórházban a terápiában használt futópadok merülővel vannak felszerelve. Ha a szimulátor edzésénél nincs pozitív hatás, az edzőteremben történő kocogás helyettesíthető a szabadtéri képzéssel.

Egyértelmű, hogy a futás hasznos-e az osteochondrosisban. Mindez a betegség terjedelmétől és az osztályok technológiájától függ. Bizonyos szakértők által előírt szabályok betartása kétségtelenül jó eredményt hoz.

Futás osteochondrozissal

Mindenki tudja, hogy a futás rendkívül előnyös a test számára: egy kis futásnak pozitív hatása van minden rendszerre és szervre. Ez a sport nagyon kevés ellenjavallattal rendelkezik, de vannak olyan betegségek, amelyekben el kell hagyni.

Futtathatok osteochondrozissal?

Ez egy súlyos betegség, amelyre jellemző a súlyos hátsó fájdalom, amely a csigolyák és a porc elpusztulásához kapcsolódik. Ezért kell gondosan választani a terhelést ebben a patológiában. Futtathatok osteochondrozissal?

Amikor a törzs a földről fut, majd megérinti a felületét. A betegség által érintett gerincoszlop negatívan reagál az ilyen sokkokra.

Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy az osteochondrosisos emberek más sportokat válasszanak - a séta és az úszás különösen hasznos.

Van-e haszna az oszteokondrozissal való járás?

Mindazonáltal bizonyíték van arra, hogy a futás nem okozza a gerinc szerkezetének megzavarását, mert a remegések el tudják pusztítani a lábak ízületeit. Ezért sok szakértő lehetővé teszi a kocogást az osteochondrosis első szakaszában. Természetesen ebben az esetben konzultáljon orvosával - ez lehet neurológus vagy ortopéd.

Ugyanakkor a második, harmadik vagy negyedik fokú betegségben szenvedőknek nem szabad részt venniük ebben a sportban. A futás a méhnyakrész osteochondrosisában is ellenjavallt. Ezeket a patológiákat az intervertebrális lemezek kifejezett megsemmisítése jellemzi. A futás olyan jelentős kárt okozhat, hogy a csigolyák elmozdulnak.

Van-e haszna az oszteokondrozissal való járás?

A gerinc patológiájú embereknek figyelembe kell venniük, hogy a számukra való futás nem a legjobb megoldás, mivel a test erős rázkódásához vezet. Minden lépésnél van egy repülési szakasz - ebben a pillanatban a lábak nem érintik a földet, és a törzs a levegőben van. A leszállás után az egyik láb a terhelés 5-ször nagyobb, mint a testtömeg.

Minden futási lépés a gerinc, az izomfeszültség és az inak nyújtását eredményezi. A leszállás után a gerinc zsugorodik, és jelentős nyomás van a csigolyákra.

Mivel az oszteokondrozisban szenvedő embereknek a futás előnyei nagyon kétségesek. Ha még mindig szeretne részt venni ebben a sportban, fontos betartani bizonyos szabályokat.

Tippek és trükkök

A patológia súlyosbodásának megakadályozásához kövesse a futási technikát:

  1. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a test lengését, a lábakat helyesen kell elhelyezni - a belső élek párhuzamosan kell állniuk. A lábujjak között egy kis szög is megengedett - ennek köszönhetően a bunkó teljes terhelése a hüvelykujjra esik.
  2. A teher egyenletes eloszlásának biztosítása érdekében fontos, hogy az egész lábat kirakják.
  3. Szükséges a lépcsőhossz követése - azt kell választani, a futás kényelmére összpontosítva.
  4. A test felső részét a függőleges tengelyhez képest helyhez kell hagyni - ez megakadályozza a gerinc pusztulását. Ezen túlmenően a testet nem szabad előre, vagy hátra billenteni.

Annak érdekében, hogy a hátad ne sérüljön meg, ne használjon kemény felületeken - aszfalton vagy betonon. Azok a betegek, akiknek ez a betegsége sokkal inkább alkalmas a puha felületekre - talajra vagy fűre.

Nagyon fontos, hogy speciális cipőket válasszunk a mozgások lágyításához. Ne felejtsük el a gimnasztikát, ami segít az izmok erősítésében.

Az osteochondrozissal való futtatás csak a korai szakaszban engedélyezett, míg az előrehaladott szakaszokban komoly károkat okozhat. Ezenkívül fontos, hogy kövessük a futás technikáját, és kövessük az összes orvosi javaslatot - csak ebben az esetben lehetséges az osteochondrosis súlyosbodásának megakadályozása.

Futás osteochondrozissal

Az osteochondrosissal való futás ellentmondásos: hasznos vagy nem? Ha vannak szövődmények, az előrehaladott stádiumban az osteochondrosis, az exacerbáció megkezdődött - a futás egyértelműen káros. De ha a kóros folyamat gyermekcipőben jár, a futás kiváló átfogó képzés lesz. A legfontosabb dolog az, hogy először konzultáljon orvosával, futtassa a megfelelő technikával, és ne üldözze a sportfelvételt.

Mi történik az osteochondrosisos lemezekkel?

A porckorongok porcos szövetei nem rendelkeznek saját keringési rendszerükkel. A tápanyagok a közeli lágy szövetekből származnak. Ezenkívül a vérkeringési rendszert itt sok kis kapilláris képviseli. Az évek áthaladnak, a terhelések lassan deformálják az intervertebrális lemezeket. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az emberi test porcszövetei nem rendelkeznek regenerációs mechanizmussal. A sejtek mindössze egytizedből állnak, az extracelluláris folyadék az oroszlán részesedését veszi fel. Ezért minden hazugság az, hogy az egyedülálló közös javítási technika megtalálható.

Ugyanakkor a közeli szövetekben a vérkeringés romlik. Ez leggyakrabban két okból következik be: a hát túlságosan sok fizikai terhelést tapasztal, vagy fordítva, állandóan feszült, statikus helyzetben van. Az egyik ilyen testhelyzet ül.

Az elmúlt évtizedek lakosságának nagy része az összes munkaidőt egy szék előtt ülve töltötte el a számítógép előtt. De ez nagyon veszélyes a hátsó pózra. Először is komoly terhelést biztosít a csigolyákra. Másodszor, a vérkeringés stagnációja egyszerre történik. Harmadszor, gyengébbek azok az izmok, amelyek általában a csigolyákat támasztják alá, és nem teszik lehetővé a lemezek sérülését. Negyedszer, lassan jutnak fel a felesleges kilogramm, és a terhelés ennek megfelelően nő.

Mint látható, az osteochondrosis korai fejlődésének kockázati tényezői elsősorban az aktivitás hiánya, állandó ülés, irodai munka, túlsúly. Nem meglepő, hogy felmerül a kérdés - vajon lehetséges-e a betegség kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében?

Argumentumok a futás ellen

Azok a betegek, akik úgy döntenek, hogy osteochondrosis mellett járnak, fokozzák az intervertebrális lemezek terhelését. Valójában lényegében a futás folyamatos ugrálás és a földre esése, amely csapást kap az ízületeinek. És ezeknek a sérüléseknek az alkalmazásakor a fő súlya az alsó végtagok és a gerinc porcos szövetébe kerül.

Az osteochondrosis miatt deformálódott csigolyaközi lemez egyre több mikrotraumot kap a futás közben. Ha a beteg nem felel meg a helyes technikának, az oszteokondrozissal való járás csak súlyosabb fájdalmas támadásokat, általános állapotromlást okozhat.

Azt a következtetést lehet levonni, hogy a kocogás az osteochondrosisban a rossz motoros aktivitás. Sok orvos azt állítja, hogy a degeneratív-dystrofikus folyamatoknál, különösen a nyaki régió osteochondrosisával, sokkal előnyösebb a medencében úszni, különösen a háton, mert a víz egyenletesen elosztja a terhelést. De vannak olyan érvek is, amelyek a futás előnyeiről beszélnek, és beírják azt a megengedett fizikai aktivitás listájába.

Ezek azonban csak a patológiai folyamat fejlődésének kezdeti szakaszára vonatkoznak. Ha már vannak komplikációk, akkor ne fusson. Még a bonyolult nyaki osteochondrozissal való járás is növelheti a negatív tüneteket.

Miért működik még mindig hasznos?

Valóban, a súlyosbodás időszakában az oszteokondrozissal való járás minden bizonnyal káros. Ez a fajta fizikai aktivitás azonban számos negatív tényező legyőzését segíti elő, amelyek felgyorsítják a degeneratív-dystrofikus folyamatokat, és újabb súlyosbodásokhoz vezetnek. Ismét fontos a helyes futás technika. És ne felejtsük el, hogy konzultáljanak orvosával.

  • Javasoljuk, hogy olvassa el: a méhnyak, a mellkasi és a deréktáji osteochondrosis súlyosbodását.

Gyakorlatilag minden orvos egyetért abban, hogy a futás elfogadható a betegek esetében, akiknek a patológiája éppen most kezdett fejlődni. A legfontosabb dolog - ne feszítse túl, kocogjon. Mielőtt egyenesen a futáshoz járnának, gyalog kell járnod, lábadat kell nyújtanod. Végezze el a test hajlatait és fordulatait, a karok és a boka forgását. Ha úgy dönt, hogy a nyaki régió osteochondrosisával próbálkozik, akkor a nyak izmokat is elő kell gyúrni.

Lágy felületen kell futni, ideális a gumi pálya. A puha, egyenletes talaj is jó választás lesz, de kemény aszfalton szigorúan tilos az osteochondrosisos vonat. Ez a bevonat még nagyobb sérülést eredményez a csigolyakerekekben. Ügyeljen arra, hogy hogyan fut. A lábaknak először meg kell érinteniük a felszínt a lábujjával, és csak a sarok területével. Így csökkenti a terhelést az esésektől, lágyítsa. A hátsó, ha futsz, egyenesnek kell lennie.

A cipőnek jól kell felszívódnia, kicsit nagyobbnak kell lennie, mint a lábad - a hüvelykujj szélessége körül. Ha edzés közben fájdalom támadás kezdődött, azonnal állítsa le, menjen haza, pihenjen, vegye be a szokásos fájdalomcsillapítót.

Ha mindezek a tényezők figyelhetők meg, a futtatás előnyös lehet megelőző vagy terápiás intézkedésként a degeneratív-dystrofikus folyamatok korai fejlődési szakaszában. A vérkeringés és az anyagcsere-folyamatok javulnak az érintett szövetekben. A testtömeg csökken, és ezzel együtt a gerinc csuklós ízületeinek terhelése. A hátsó izmok erősebbé válnak, és a csigolyák ismét jól támaszkodnak majd, hogy ne sértsék meg a csigolyatesteket.

A lumbális gerinc osteochondrozisának gyógyszerei

Hogyan fuss osteochondrosis

Sportként való futás a legegyszerűbb dolog, amit a személy végezhet, hogy biztosítsa a rendszeres fizikai kardiovaszkuláris edzést, miközben javítja az izmok nagy csoportját, növeli a testállóságot és javítja a megjelenést.

Ehhez nem kell semmit, csak kényelmes cipőt és szabad utat.

Úgy gondolják, hogy az ilyen gyakorlatok erősíthetik a hátat, de ha egy személy olyan betegségben szenved, mint az osteochondrosis, lehetséges-e a kocogás, és milyen következményei vannak az ilyen gyakorlatoknak?

A probléma általános leírása

Az osteochondrosis a gerinc struktúrájának degeneratív-disztrófiai változása, amely ma sok emberben, mind az idősek, mind a fiatalok körében jelen van.

Sok éven át előfordulhat, hogy addig nem jelentkezik, amíg észrevehető fájdalom nem lesz a hátsó területen, mivel az intervertebrális lemezek porcszövetében bekövetkező változások akut vagy krónikus formává válnak.

Miután megismerte a nyaki vagy lumbális gerinc osteochondrosisának diagnózisát, sokan inkább lemondanak róla, mondván, hogy megáll és megáll.

Ez a döntés azonban oldalirányban megy végbe, mivel a patológia súlyosabb és kellemetlen betegségek kialakulásának kockázatát hordozza magában, például impotencia, meddőség (nők és férfiak), az orgazmus hiánya egy nőben, rendellenességek a húgyúti rendszerben és így tovább.

Az egyikük valószínűségének növekedése akkor nő, ha a változások az idegvezetést befolyásolják.

Hogy megtudja, hogy osteochondrozissal tud-e futtatni, elegendő a logika összekapcsolása. Szóval A betegség fő oka, legyen az a nyaki vagy a deréktáji részek oszteokondrozisa, az érintett testrész hosszú ideig tartó túlzott terhelése.

A futás folyamán a test váltakozva leválik a földről és leereszkedik, és a második szakaszban a súlya csaknem négyszer nő. És most képzeld el, hogy milyen a terhelés, amit a gerinc már fáradt és megsértett.

A túlsúly nagy részét figyelembe véve a betegségben már szenvedett csigolyakerekek még jobban szenvednek. Ennek eredményeként - az osteochondrosis súlyosbodása és a kezelési folyamat összetettsége.

Ezen túlmenően az ilyen figyelmetlenség miatt olyan tünetek jelentkezhetnek, mint az általános jóllét jelentős romlása és éles hátfájás.

Az a következtetés vonható le, hogy a fő sportként választva, az osteochondrosis jelenlétében, nevezetesen a futásnál, veszélyezteti a helyzet bonyolítását és még nehezebb problémákkal szembesülni.

Azonban, ha minden olyan egyszerű - hogy kizárja azt szigorú ellenjavallatként, és mindenki -, az emberek nem csodálkoztak volna az oszteokondrozisra gyakorolt ​​hatásról.

Ha megengedett a vonat

Mint minden betegség és bármilyen tilalom esetében, számos olyan kivétel is létezik, amelyeket a reggeli futók rajongói használhatnak.

Tehát, ha valaki diagnosztizál egy osteochondrosist a kezdeti szakaszban, akkor futtathat.

Természetesen csak a résztvevő szakemberrel folytatott konzultációt követően és az illetékes hatósággal (még ebben az esetben is ellenjavallatok jelenhetnek meg, amelyek fontos tudniuk kell).

A legjobb, ha biztonságos, és gyaloglással kezdjük, fokozatosan, ha az állam lehetővé teszi, a sebesség növelése, továbbra is óvatos.

A második vagy még súlyosabb oszteokondrozis jelenlétében az osztályok azzal a kockázattal járnak, hogy még nagyobb kárt okoznak az érintett csigolyáknak és a betegség súlyosbodása.

Nyilvánvaló, hogy maga a súlyosbodás folyamatában, amelyet állandó hátfájás jellemez, jobb, ha ezt a stresszt elhagyjuk.

Számos szabály is alkalmazható, ha az orvos lehetővé tette, hogy futtassa:

  1. A tréninghez választott talajfelület kellően puha és rugalmas (a stadionot lefedve), mivel a csigolyakerekek túlságosan nagy nyomást gyakorolnak, és stresszre tesznek szert, amikor kemény felületre ütnek a lábakra.
  2. Ha az edzőteremben fut, inkább inkább egy elektromos futópadot részesítsen előnyben, mint egy mechanikus, hogy átadja a felelősséget a mozgás nem személynek, hanem egy elektromos motornak.
  3. Az osteochondrosisos edzés optimális sebessége 20 km / h vagy annál kevesebb.
  4. A cipőknek és a padlófelületnek (a talajnak) egy puha talpon kell lenniük, rugós talppal, hogy biztosítsák a megfelelő párnázást.
  5. Az edzés módja, a megtakarítás kiválasztása, az állapotának ellenőrzése - jobb, ha dolgozunk, mint újrahasznosítani.
  6. Az edzés után menjen a medencébe, amelyet szinte minden, osteochondrosis diagnózisával rendelkező beteg számára ajánlott, mivel enyhíti az izmok feszültségét, ellazítja a gerincet és javítja a beteg általános állapotát.

Azt a következtetést lehet levonni, hogy ha úgy érzi, a teste a betegség ellenére készen áll a már ismerős edzések folytatására, és az orvos nem fejezte ki jóváhagyását, akkor osteochondrozissal futtathat.

A lényeg az, hogy legyen óvatos, és ne feledje, milyen következményei lehetnek annak, hogy a saját tested elhanyagolják a tökéletes testet.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok választéka:

Hasznos anyagok kollégáimtól:

További hasznos anyagok a közösségi hálózataimban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

Lehet-e futtatni osteochondrosissal?

A futás sok sport. A reggeli edzés lehetővé teszi, hogy javítsa egészségét, javítsa a hangulatot és mindig jó formában legyen. De előfordul, hogy károsíthatja vagy súlyosbíthatja a meglévő betegséget. Ha hátsó problémái vannak, ne rohanjanak reggelizni, először is megtudja, hogy osteochondrozissal tud-e futtatni.

Futtathatok hátbetegségekkel?

A futás segít erősíteni a hátsó izmokat, ennek alapja, sokan úgy gondolják, hogy előnyös lesz, ha a gerinc problémái vannak. A futás mechanizmusa egyszerű - a test leválik a földről, majd megérinti a felületét. A gerinc nem különösen kellemes ilyen remegések. Ezért az osteochondrozissal való futtatás fontos és komoly kérdés.

Ma az orvosok kimutatták, hogy a futás során bekövetkezett rágások nem károsítják a csigolyát, mert a terheket a lábak ízületei akadályozzák. De ez nem jelenti azt, hogy beleférhet a betegségbe. Először lépjen kapcsolatba orvosával.

Az orvostudományban számos betegség létezik: nyaki, szakrális, mellkasi. A méhnyak osteochondrosisával jár együtt ellenjavallt. Bár az orvosok vitatják ezt a kérdést, azt mondva, hogy a futás a leghatékonyabb módja a hátsó problémák kezelésének.

Érdemes futni a nyaki fájdalmakért?

A futás a legegyszerűbb módja annak, hogy alakja legyen. De mielőtt csinálod, gondolj, és meg tudod csinálni. A futási folyamat elég egyszerű ahhoz, hogy megértsük, hogy az emberi test leválik a felszínről (a gerinc kihúzva van), majd ismét érintkezik a talajjal. Ezen a ponton a terhelés a saját súlyának ötszöröse. Szerinted ez hasznos a nyilvánvaló hátfájással rendelkező emberek számára? De meg kell értenünk, hogy a teljes terhelés futás közben egyenetlenül eloszlik, és nagy része a térd ízületeire megy.

A futás pozitív hatást gyakorol a gerincre, mivel a test edzés közben függőleges helyzetben van. A vér oxigénnel is gazdagodik, a szalagok nyúlik, és az izmok meghúzódnak. Az orvosok azt mondják, hogy az oszteokondrozissal való járás hasznos lehet, csak olyan szabályokat kell figyelembe venni, amelyeket figyelembe kell venni az edzőteremben.

Szakértői tippek és ajánlások

Amikor egy személy egy futásra megy, ő vagy egy profi kezdő, szükséges bemelegíteni. Nem számít, hogy mennyit fog futni, a lényeg az, hogy helyesen tegyük. Tippek az osteochondrosisnak:

  • Fontos, hogy a lábad helyesen legyen - a belső élek párhuzamosak egymással. Ha egy kis szöget tesz a hüvelykujja között, a terhelés ráesik. A megfelelő láb beállítás lehetővé teszi, hogy a törzs ne mozduljon el, ezáltal minimalizálja a csigolya terhelését;
  • Föld az egész lábon. Az osteochondrosisos betegeknél ez fontos, mivel egyenletesen osztja el a terhelést;
  • Nem kell nagyon széles lépéseket tennünk, a lényeg az, hogy a lábak megfelelő helyzetben legyenek;
  • A futás alatt ne térjen el a testtől a függőleges tengelytől. Ez azért szükséges, hogy a gerinc ne pusztuljon el. Ne hajoljon előre vagy hátra.

A futás és az osteochondrosis kompatibilis fogalmak, ha a megfelelő cipőt választja, helyet futtatni és helyesen csinálni. Nagyon fontos a kiváló minőségű, professzionális és kényelmes cipők kiválasztása. A megfelelő és elegendő párnázáshoz vastag talpon kell lennie.

A futási sebességről minimális. Inkább nevezhető verseny séta, ahol figyelemmel kísérheti az impulzusszámot. Ha a beteg most kezdett sportolni, akkor először terápiás járást kell tennie, majd sportolni kell. Egy idő után kezdj el futni, csináld jól, de lassan.

A legjobb, ha egy futópadon fut. Az osteochondrosis leghatékonyabb kezelése víz alatt fut. A víz leveszi a terhelést. Az ilyen képzést azonban csak orvosi központokban lehet végezni.

Ha úgy dönt, hogy a futás az, amire valóban szüksége van, forduljon orvosához. A technika nem megfelelő teljesítésével súlyosbíthatja a betegséget., És akkor a kezelés hosszú és fájdalmas lesz.

Futás az osteochondrosissal: mit kell félni

Ismerje meg, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen gyógyítani az intim természet problémáit fájdalom és műveletek nélkül. Bővebben >>

Egy egészséges ember számára, kétségtelenül futó, számos hasznos előnye van más kardio gyakorlatokkal szemben. A futás során nagyszámú izomcsoport vesz részt, a hangjuk nő.

A szakértők szerint különösen előnyös, ha a futás befolyásolja a hátsó izmokat. Sokan a gerincvel kapcsolatos betegségekben gyakran tévesen úgy vélik, hogy az osteochondrosisos kezelés segít nekik megszabadulni a betegségtől.

Az osteochondrosis fő tünetei természetesen a hátfájás, amelyet a porckorongok porcjában bekövetkező változások okoznak. Az osteochondrosis meglehetősen súlyos betegség, bár először könnyen folytatható, és nem okoz sok kellemetlenséget.

Meg kell jegyezni, hogy az osteochondrosis ezután számos más betegséget is magában foglalhat, például:

  • impotencia;
  • férfi és női meddőség;
  • anargazmiya;
  • urogenitális rendellenességek.

Az ilyen betegségek kialakulásának kockázata magas az idegvezetés patológiás változásaira gyakorolt ​​hatása miatt.

Azok az emberek, akik az osteochondrosis miatt menekülnek, veszélyeztetik magukat. Az a tény, hogy a testmozgások során a test teljesen elveszíti a kapcsolatot a talajjal, és a leszállás idején egy személy súlya négyszer nő. Tehát, ha úgy dönt, hogy osteochondrozissal tudsz futtatni, akkor ne felejtsd el, hogy futás közben a fő terhelés a fájó gerincen van.

Az intervertebrális lemezek, amelyek már a betegség által érintettek, magukra húzzák a futás során, ami a jövőben nemcsak az osteochondrosis megbirkózásával jár, hanem súlyosbítja az utat. Lehetséges egészségromlás, súlyosbodás, akut fájdalom előfordulása hátul, nyakban vagy hátul.

Nyilvánvaló tehát, hogy az osteochondrozissal való kezelés rendkívül nemkívánatos, és súlyos kárt okozhat a szervezetnek. Számos kivétel van azonban abban a kérdésben, hogy lehetséges-e az osteochondrosis futtatása.

Ha van egy szakasz az osteochondrosis, akkor futtatható?

A fenti tények, bár beszélnek az osteochondrosison futók nagy veszélyeiről, de még mindig vannak kivételek, amelyeket figyelembe kell venni.

Például az osteochondrozissal való futtatás azokra az emberekre hajtható végre, akiknek ez a betegsége az első, első szakaszban van. Ezt megelőzően természetesen szükséges a konzultáció a kezelőorvossal (ortopéd vagy neuropatológussal), mivel az egyedi ellenjavallatok lehetségesek. Ahhoz, hogy az osteochondrosis enyhe szakaszában fusson, nagyon óvatosnak kell lennie, egy kezdetnél jobb, ha elkezd sétálni.

HOGYAN KÉSZÜLJÜK! A gyenge erő, a flaccid tag, a hosszú erekció hiánya nem egy ember szexuális életének mondata, hanem egy jel, hogy a testnek segítségre van szüksége, és az ember ereje gyengül. Számos olyan gyógyszer van, amely segíti az embert abban, hogy stabil szexuális erekciót találjon a szexért, de mindenkinek van saját hátránya és ellenjavallata, különösen, ha egy ember már 30-40 éves. A "Pantosagan" kapszula a hatékonyság érdekében nemcsak erekciót jelent, hanem most is, de a férfi erejének megelőzése és felhalmozódása, ami lehetővé teszi az ember számára, hogy sok éven át szexuálisan maradjon!

A második és az azt követő fokozatok osteochondrosisának alkalmazása esetén nem ajánlott egyáltalán futtatni, károsíthatja a már sérült intervertebrális lemezeket, és súlyosbíthatja a betegséget. Szintén nem ajánlott az aktuális exacerbáció, a hát, a nyak vagy a hát alatti fájdalmak állandó kialakulása.

A futócipőként lágy talpú és ortopédes talpbetétekkel rendelkező modelleket kell választania. A futócipőnek fel kell húzódnia a felszínről, ezáltal csökkentve a hát és a gerinc terhelését.

Azok a személyek, akik szilárdan elkötelezték magukat a kardio-képzésben, konzultáljanak orvosával, és emlékezzenek arra, hogy ha az osteochondrosist nem ajánljuk kemény felületeken futtatni, akkor egy helyet kell választania, amely puha és rugalmas burkolattal rendelkezik a futáshoz. Az osteochondrozissal aszfalton vagy bármilyen kemény felületen futás közben az intervertebrális lemezek stresszt okoznak, ami hátrányosan befolyásolhatja a betegség lefolyását, akut fájdalmat okozhat, vagy az állapot általános romlását okozhatja.

Ha az oszteokondrozis jelenlétében nem fut a természetben, hanem az edzőteremben, akkor nem egy elektromos, hanem egy elektromos futópadot kell választania, mivel nem egy futó személy erőfeszítései miatt mozog, hanem egy elektromos motor segítségével. Így a gerinc nem érzi kényelmetlenséget, és nem érinti a romboló hatásokat.

Jobb 20 km / h sebességgel futtatni, hogy ne mozdítsa el a mozgásszervi rendszert.

Az osteochondrosisos futópadon végzett órák során emlékeztetni kell az értékcsökkenésre is, azaz a cipő talpára, és itt lágy és rugalmas. Általánosságban elmondható, hogy az osteochondrosis gimnáziumban végzett gyakorlatokat takarékosan kell végezni, a kezdeti szakaszban nem szabad indokolatlan stresszt okozni a hátsó izmokra. Az edzőterem mellett javasoljuk, hogy látogassa meg a medencét, mivel az osteochondrosisos úszás kedvező hatással van a beteg általános állapotára, enyhíti az izomfeszültséget és elősegíti a gerinc relaxációját.

Így ellenjavallatok hiányában és a kezelőorvos támogatásának igénybevételével enyhe oszteokondrozissal lehet futtatni, de minden szükséges ajánlást be kell tartani. Ebben az esetben a futás nem ad szükségtelen problémákat, és kedvező hatással lesz a test állapotára.

Kövesse a linket, és megtudja, hogyan lehet mindezt elkerülni, és gyógyítsuk meg a prostatitist otthona elhagyása nélkül. Bővebben >>

Futás osteochondrozissal

A sportolás egyik legegyszerűbb és legkedvezőbb módja a kocogás. A rendszeres kocogás növeli a kitartást, pozitív hatással van a megjelenésre, és számos betegség kiváló megelőzése. Ugyanakkor az ilyen terhelések nem mindig jelennek meg az izom- és izomrendszeri betegségek esetében, és bizonyos esetekben teljesen tiltottak, hogy ne provokálja a szövődmények előfordulását. Futtathatok osteochondrozissal, és hogyan hat ez a hatás a gerinc állapotára?

A betegség jellemzői

Az osteochondrosist a gerinctárcsák károsodása jellemzi, amelyekben a porc szerkezete fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség krónikus, lassan fejlődik, és nagyon hosszú ideig nem jelentkezik. Korai szakaszában a táplálkozást a szövetek vérellátása csökkenti, és a lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, mint amennyire szükséges. Ez a porcszövet tömörödéséhez vezet, csökkentve annak rugalmasságát, a lemezek vékonyabbá válnak, és elveszítik a párnázási tulajdonságaikat. A csigolyák, amelyeknél a gyengült izmok sokkal rosszabbak, nyomást gyakorolnak a lemezekre, és károsítják őket, ami kiálló részek kialakulását és a sérüléseket okozta.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy a gerinc nyúlványai, valamint a típusuk, a diagnosztika és a hatékony kezelési módszerek figyelembevételére van szükség, akkor olvasson egy cikket erről a portálunkról.

Ebben az állapotban bármely terhelés felgyorsíthatja a porc megsemmisítését, és futás közben a gerinc nagyon erős hatást gyakorol. A lábak lábai a futás közben bizonyos rezgéseket okoznak az egész testben, és a csigolyák leginkább reagálnak rájuk. Igaz, a rezgések egy része a boka, a térd és a medence csuklóinak eloltásával megszűnik, és ha helyesen fut, a negatív hatás csökkenthető.

Fontos! Érdemes megjegyezni, hogy minél jobban érintettek a lemezek, annál sérülékenyebbek a gerinc, így a fizikai terhelés intenzitását a vizsgáló orvosnak kell meghatároznia a vizsgálat eredményei szerint.

Ellenjavallatok a futáshoz

Az osteochondrosis kezelésének alapja a fizikai aktivitás - torna, úszás, jóga gyakorlatok, terápiás séta. Az orvosok általában nem tartalmazzák ezt a listát, mivel a szervezet egészére gyakorolt ​​előnyeit gyakran gátolja a gerincre gyakorolt ​​káros hatások. De ennek ellenére az osteochondrosisban nem teljes körű tilalom van, ha nincsenek ellenjavallatok.

A futás ellenjavallatai a következők:

  • az osteochondrosis előrehaladott stádiumában a kiterjedt gerincvelések;
  • a csigolyák közötti sérv jelenléte;
  • akut fájdalom szindróma;
  • idegvégződések csípése;
  • a csigolyák elmozdulása;
  • a krónikus betegségek súlyosbodásának ideje;
  • a légzőrendszer és a szív- és érrendszer súlyos patológiája;
  • a gerincsebészet után.

Tanács. Még enyhe tünetek esetén is nem lehet dönteni arról, hogyan kezdjünk el a futást, mert a súlyos fájdalom hiánya nem garantálja, hogy a lemezek ellenálljanak az ilyen terheléseknek. Tehát először meg kell vizsgálni a klinikán (általában röntgen- vagy MRI-t írnak elő az osteochondrosisra), majd az orvos kiválasztja a legoptimálisabb kezelési módszert és meghatározza, hogy képes-e futtatni.

Hogyan fuss osteochondrosis

A futás más lehet, és ahhoz, hogy a szervezet javára váljon, tudnia kell, hogyan kell helyesen mozognia. Először is, a betegnek néhány fontos szabályt kell követnie a kocogáshoz, különben a szövődmények nem kerülhetők el.

Alapszabályok

A szabályok meglehetősen egyszerűek, és a nagy erőfeszítések betartása nem lesz szükség.

Táblázat. Az osteochondrozissal való futás szabályai

Nem lehet azonnal étkezni, a hőségben, rossz egészségi állapotban. A kocogásnak szórakoztatónak kell lennie, és ha minden erőn keresztül történik, nehéz lesz pozitív hatást elérni. Az osteochondrosis javasolt sebessége kb. 20 km / óra. Természetesen alacsonyabb sebességgel kell kezdeni, amíg a test megszokik, de a jövőben meg kell ragadnia ezt a paramétert, és meg kell próbálnia túllépni. Ahhoz, hogy erősítsük a testet, ez elég, mert itt nem a sebesség, hanem a terhek szabályszerűsége áll. Futtatásakor folyamatosan meg kell hallgatnia érzéseit, és ezek szerint állítsa be a futás sebességét és időtartamát.

Fontos! Mivel a futás csak a komplex terápia része, terápiás torna és masszázs tanfolyamokkal kell kombinálni. Csak ilyen körülmények között érhetünk el észrevehető javulást, vagy akár teljesen megszabadulhatunk a hátsó problémáktól.

Futó technika

Először is érdemes megjegyezni, hogy az osteochondrosis esetében a fő feladat a test javítása, és nem az elért távolság sebességének vagy nagyságának bizonyos sikerének elérése. Nem kell másokkal egyenlőnek lennie, jobb, ha az érzéseidre koncentrálsz, és magabiztosan megy a kijelölt célhoz. A legjobb idő a kocogáshoz reggelente és lefekvéskor, de sok a függ az adott helyzettől, hogy mindenki eldönthesse, mikor induljon. Javasoljuk, hogy csak minden nap fusson, maximum minden második nap, és ha lehetséges, egyszerre.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a hátra edzéshez, valamint a gyakorlatok és a testtartás felmelegedéséhez, olvasson el egy cikket a portálunkról.

Mindig kezdjen melegítéssel, hogy felmelegítse az izmokat. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc problémájának megfizetésére. Végezze el a test fénycsúszásait és fordulatait, fordítsa meg a lábakat, dönti és forgatja a fejet. Az edzés időtartama 5-7 perc. Amikor a hátadat egyenesen fut, a könyökre hajlított karokat a mellkas alatt kell tartani. A legjobb lehetőség kocogásra - kocogásra. Mozgás közben a test nem mozoghat oldalról oldalra, és nem szabad túl széles lépéseket tennie. A terhelés maximalizálása érdekében az egyik lábat a láb közepére kell helyezni, és nem csak a lábfej elejére.

Nagyon fontos az egyenletes légzés fenntartása. Lélegezni és kilélegezni próbál három vagy négy lépésben, miközben meg kell belélegeznie az orrát, és kilélegeznie kell a szájban. Ha a tempó elveszett, meg kell állnia, ki kell egyenesítenie és egy kicsit állnia, hogy a légzés helyreálljon. A futás közbeni levegőhiány megakadályozza a mozgások normális koordinációját, ami negatívan befolyásolja a terhelés eloszlását, ezért először fontos megtanulni a légzés szabályozását, és csak ezután növelni a futás intenzitását.

Elérve a távolság végpontját, nem lehet hirtelen abbahagyni. A szakértők egy kis sétát javasolnak, néhány testet megfordítanak, és egy pár mély lélegzetet készítenek. Ezután egy kis pihenést adhat a testének, majd folytassa a vízkezelési eljárásokat.

Az osteochondrozissal való járás előnyei

A modern társadalomban gyakori az izom-csontrendszer, az ízületek, az izomszövet patológiái. Először hipotenzióval és elégtelen fizikai terheléssel jár. A normál működéshez szükséges test állandó mozgást igényel. A hipotenzió számos betegség oka, amelyek közül az egyik az osteochondrosis.

A patológiás kezelés egy hosszú, többlépcsős folyamat, amely fizikai erőfeszítést igényel. Mindegyik sport egyformán hatékony és előnyös a gerincvelői betegségekben? Fut az osteochondrosis károsodása? Az orvosok nem javasolják a patológia súlyosbodása, valamint a fejlett osteochondrosis esetén. De hogyan lehet más helyzetekben? Nézzük.

Mi az osteochondrosis

Az osteochondrosis egy olyan betegség, amelyre jellemző a súlyos patológiai változások a csigolyákban, melyet fájdalom és izomgörcsök kísérnek. Ha korábban a betegség tünetei idős korban jelentkeznek, a mai helyzet megváltozott. A "fiatalodás" osteochondrosis okai:

  • Ülő életmód;
  • Helytelen táplálkozás;
  • Rossz szokások.

Sok hátsó fájdalommal rendelkező beteg szándékosan megtagadja a testmozgást, hisz abban, hogy károsítják a gerincet. Ez azonban nem teljesen igaz. Valójában bizonyos sportok szövődményeket okozhatnak és súlyosbíthatják a beteg állapotát. De a képzés abszolút elutasítása nem kevésbé veszélyes a beteg egészségére.

A fizikai terápia pozitív hatása az osteochondrosisra a következő:

  1. A véráramlás aktiválódik, a kapillárisok tele vannak vérrel és oxigénnel, mivel a szövet a szükséges mennyiségű tápanyagot kapja;
  2. A fizikai terhelés során a belégzés mélyebbre és teljesebbé válik, a szén-dioxid gyorsan kiürül a testből, a szellőztetés folyamata normalizálódik;
  3. A fizikai aktivitás, ha helyesen választják, élvezetes, és elindítja a boldogság hormonjának szintézisét;
  4. A sport általánosan erősíti a testet, aktiválja a belső szervek és az anyagcsere-folyamatok munkáját.

Az osteochondrosis esetében a jelenlegi sport kiválasztása a beteg számára a legfontosabb. Végtére is, a fizikai terhelésnek előnyösnek kell lennie, nem pedig kár.

A szakemberek véleménye az oszteokondrozissal járó előnyökről megosztott. Egyesek úgy vélik, hogy a futás javítja a beteg állapotát, míg mások kategorikusan ellenállnak az ilyen terheléseknek. Természetesen minden orvosnak igaza van.

A patológia változásai

A porcban nincsenek erek, a szükséges tápanyagok lágy szövetekből származnak. Emellett a porcszövet nem áll helyre. Az évelő terhelések eredményeképpen előfordul a csigolyaközi lemez deformációja, ezzel együtt a véráramlás romlik.

A kóros változások két fő oka:

  • Túlzott fizikai terhelés
  • A sport teljes hiánya.

A gerinc legveszélyesebb helye ül. Ebben az esetben a csigolyakerekek túlságosan feszültek, a keringési rendszer torlódása alakul ki. Az izmok elvesztik hangjukat, erejüket és kitartásukat, és éppen az izomszövet, amely támogatja a csigolyákat, és megakadályozza a lemezek sérülését.

A sport az osteochondrosis kiváló megelőzése, de lehetséges-e a betegség tünetei.

Ha nem tud futni

A kocogás folyamatos ugrásokat és sztrájkot jelent a kemény felületen, a fő terhelés az alsó végtagokon és a gerincen. Az intervertebrális lemezek több mikrotraumát kapnak futás közben, és ha nem követi a helyes technikát, és nem követi az ajánlásokat, a kellemetlen érzés nő, a fájdalom támadások gyakrabban fordulnak elő és hosszabbak.

Vannak azonban olyan orvosok, akik azt állítják, hogy a futás hasznos az osteochondrosis esetében, de csak a betegség kezdeti szakaszában.

A betegséggel járó előnyök

A legtöbb esetben veszélyes az ízületek deformálódása, de ez a fajta fizikai terhelés segít megbirkózni a patológiás tünetekkel. Annak érdekében, hogy az edzések előnyhöz jussanak, figyelembe kell vennie a beteg állapotát és kövesse a futási technikát. Természetesen a képzés megkezdése előtt meg kell látogatnia orvosát, és konzultálnia kell vele.

Hogyan kell az osteochondrozissal futtatni:

  1. A futtatás csak a betegség kezdeti szakaszában engedélyezett;
  2. Nem kell rekordokat beállítani, örömmel kell edzeni, nem sietve, kocogás elegendő;
  3. Az edzés előtt gondosan felmelegedni kell - a hajlításhoz, a guggoláshoz, a törzs elfordításához, a lábak és a borjú izmok felmelegítéséhez;
  4. A méhnyakrész osteochondrozisában a nyak izmokat is meg kell melegíteni;
  5. A kocogáshoz, válasszon egy puha, rugalmas felületet, egy gumi bevonatú pályát, de az aszfalton való képzés tilos.

Fontos, hogy kövessük a futás-technikát - a merev lábaknak egy kemény felületen úgy kell kinéznie, mint egy sima tekercs a lábujjaktól a sarokig. Ha csak a zoknin fut, a borjú izmait erős terhelés tapasztalja, ami az Achilles-ín gyulladásához vezet. A sarkon futás veszélyes túlterhelés a háton.

A zokni és a sarok közötti gördülési technika lehetővé teszi, hogy egyenletesen eloszthassa a rakományt, amennyire csak lehetséges, miközben fut a láb teljes területén, ezáltal lecsökkenti az ütőerőt leszálláskor.

Futás közben a boka amplitúdóját maximalizálni kell, és a láb helyzetének kényelmesnek kell lennie.

A vissza az edzés alatt egyenes marad. Meg kell választani a megfelelő sportcipőt is - a maximális megrázkódtatási képességgel. A cipőknek kissé nagyobbnak kell lenniük, mint a lábának mérete - egy ujj szélessége. Ha a futás folyamán fájdalom van, azonnal le kell állítania, lazítania kell a lábak izmait és vegyen egy érzéstelenítő gyógyszert.

Ha nem gondolkodik az élet nélkül, konzultáljon orvosával és dolgozzon ki egy optimális képzési rendszert. A szakember tilalma ellenére szigorúan tilos a vonat, ez csak súlyosbítja az egészségi állapotot és felgyorsítja az ízületek és a gerinc patológiás folyamatainak kialakulását. A legjobb a fájdalom megállítása gyógyszeres kezeléssel, várni a remisszió idejét, és az orvos jóváhagyását követően kezdeni kell a képzést.

Kocogás indítása - ez a technika és a sebesség biztonságos a gerinc és az ízületek számára, ugyanakkor az izmok erősebbé válnak.

Optimális futás osteochondrozissal

Az osteochondrosis bármilyen formája esetén a legjobb, ha egy elektromos gépen fut. A vászon automatikusan mozog, így a képzés során nem kell erőfeszítéseket tennie annak mozgatására. Csökkent az ízületek, a csigolyák és a csigolyák terhelése.

Amikor az osteochondrosis szigorúan tilos a mechanikus futószimulátoron futni - a pálya mozgatásához további erőfeszítésekre lesz szükség, ami elkerülhetetlenül sokkokhoz vezet.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy nem is futnak, és intenzív ütemben járnak. A testmozgás során ellenőrizni kell az impulzusszámot, beállítva a szívritmus ütemét. Tilos a pálya meredekségét létrehozni.

A kezdők jobban kezdik a gyalogolást átlagos ütemben, fokozatosan növekvő sebességgel és a képzés időtartamának növelésével. Ha az izmok elég erősek, lassú ütemben indulhat.

Vannak klinikák, ahol mechanikus futópadok vannak felszerelve medencékben, víz alatt. Ebben az esetben a víz semlegesíti a futópad terhelését, de a képzési folyamat hatékonysága megmarad és a szívizom erősödik. Ha lehetséges, keressen egy olyan klinikát, ahol van ilyen szolgáltatás.

Ha nem tud futni a futópadon, gyakorolja a szabadban. Válasszon utakat a parkban vagy az erdőben. A cipőnek kényelmesnek kell lennie, vastag talpával, amely elnyeli az ütéseket és semlegesíti a rezgést.

Hasznos ajánlások

A maximális haszon és megkönnyebbülés edzéséhez kövesse az egyszerű útmutatásokat:

  • Folyamatosan kövesse a futás technikáját, elsősorban a kezdőkre vonatkozik, majd a lábak helyes beállítása automatikusan automatizálódik;
  • A lábaknak párhuzamosnak kell lennie;
  • Megengedett a lábujjak közötti kis szög, ebben az esetben a terhelés a visszahúzódás során a hüvelykujjra esik;
  • Használja a tekercselési technikát a lábujjaktól a sarokig, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el az egész lábon;
  • Válassza ki az optimális lépcsőhosszat úgy, hogy az edzések ne csak hasznosak, hanem kényelmesek is legyenek;
  • A felső test álló helyzetben van a függőleges tengelyhez viszonyítva, lelassul és megállítja a gerinc romboló folyamatait;
  • Edzés közben ne hajoljon hátra vagy előre;
  • A kemény felületeken való futás kárt okozhat, mert minden alkalommal, amikor az ütközés során az aszfalt - az izmok és az ízületek mikrotrauma - érintkezik;
  • Mindig bemelegítéssel indítsa el a futtatását - dolgozzon át és gyúrja az összes izmot és ízületeket, figyelmesen hallgassa meg a bemelegítés közbeni érzéseket - ha bármilyen rosszindulatú jele van, le kell állítania vagy módosítania kell a gyakorlatot;
  • Minden futásnak gyaloglással kell kezdődnie, fokozatosan növelve a lépést, haladjon egy futásra;
  • Nézd meg a törzsedet edzés közben - szinten kell maradnod;
  • A cipőt ortopéd, vastag talppal kell futtatni;
  • A kocogás után nyújtson, helyreállítsa a légzést, vegyen kontrasztot.

A legjobb sport az osteochondrosisban

Meg kell értenünk, hogy az optimális sport kiválasztása a deformáció és a gerinc sérülése szempontjából egyéni folyamat. Számos fontos szempontot kell figyelembe venni:

  • A beteg kora;
  • Testnevelés;
  • Egészségügyi állapot;
  • Az egyidejű kórképek jelenléte.

Az "osteochondrosis" azonos nevű betegség különböző betegeknél különböző módon jelentkezik és fejlődik - a tünetek, a fájdalom intenzitása, a betegség progressziója eltérő. Figyelembe kell vennie a szövődmények valószínűségét is, amelyek a társbetegségek nemi hatását nyilvánvalóvá tehetik.

Az orvosok a legtöbb beteg számára ajánlják az úszást és az aqua aerobikát. Ezek a sportok tonikus hatással vannak az egész testre. Ezen túlmenően a vízben a gerinc terhelése a lehető legegyenletesebben oszlik el és csökken. A vízi környezet minden mozgást lágy és sima. Ez lehetővé teszi a hatékony eredmények és a pozitív terápiás hatás gyors elérését.

Az úszás a gerinc betegségeinek megelőzése is. Az edzések során a súly normalizálódik, az izmos fűző erősödik, a test hangja emelkedik.