Sok olyan beteg, akinek fizikai aktivitása megengedett, felteszi a kérdést, hogy a lumbális csípővel lehet-e futni? Végtére is, a gerincoszlop dörzsölése nagyon súlyos betegség, amely egyes esetekben fogyatékossághoz vezethet. Ma az orvosok még mindig nem tudják pontosan megválaszolni ezt a kérdést.
Aktív sport - ez jó segítség az izom-csontrendszer különböző betegségei elleni küzdelemben. Ugyanakkor hasznosak lesznek-e a hernialis kiemelkedésre?
Ma különböző orvosoktól különböző sporttevékenységre vonatkozó ajánlásokat hallhatsz, mint fut.
Az ilyen tanulmányok mellett azt mondják, hogy a terhelés sok pozitív folyamatot stimulál a gerincoszlopban. Ezzel összefüggésben javul a vérkeringés, megkezdődik a regeneráció, a gerinc több tápanyagot kap, és gyorsabban helyreáll.
Másrészt, ahogy az orvosok azt mondják, nem lehet figyelembe venni a patkányok kialakulásának patogenetikai jellemzőit. Az intervertebrális lemez pépes magja, amelyet már nem vesz körül egy speciális rostos köpeny, könnyen traumatizálható, és károsíthatja a környező szöveteket is. Ez leggyakrabban gondatlan és hirtelen mozdulatokkal történik, amit a futás alatt nem lehet elkerülni.
Ennek eredményeként az orvosok gyakran felhívják a betegek figyelmét arra a tényre, hogy a terhelést nagyon szigorúan kell adagolni. Ez azt jelenti, hogy a gerinc túlterhelése nem megengedett, mivel a hiba miatt nem lesz képes megbirkózni vele.
A lumbális gerinc intervertebrális ürülettel való futása jó gyakorlat, de csak akkor, ha a beteg betartja az egyszerű képzési szabályokat.
Annak eldöntéséhez, hogy egy személy képes-e a lumbális gerinc sérülésével járni, gondoskodnia kell arról, hogy gondosan kövesse az egyszerű szabályokat.
Ezek a következők:
Ha a sérülés a súlyosbodási szakaszban van, akkor szigorúan tilos a sport séta, mint a futás. Ebben az időszakban ajánlott a pihenés, és bármely fizikai aktivitás osztályát csak az orvos engedélyével lehet folytatni.
Lehet-e futni a csigolyák között? Elméletileg igen, de csak akkor, ha a betegséget sikerült egy stabil remissziós időszakba vezetni. Ugyanakkor egy ilyen aktív terhelést el kell készíteni, hogy ne súlyosbítsa az egészségi állapotát. A futtatás előtt konzultálnia kell egy orvossal, aki értékelni fogja a beteg állapotát és engedélyt ad.
Azonnal kezdje el a futtatást szigorúan tilos. Minden futás előtt a testnek minimális képzést kell végeznie ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy intenzívebb terheléshez.
Előkészítésként használhatja:
Az ilyen bemelegítés segít az izmoknak és a csontoknak, hogy felkészüljenek a jövőbeli terhelésekre. A bemelegítés is megerősíti azokat az eredményeket, amelyeket a páciens képes elérni a futás során.
Előzetes előkészítés nélkül a futás nemcsak nem hasznos, hanem veszélyt is jelent a beteg számára. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyálkahártyát képező csíranövény mechanikai feszültségnek van kitéve, és egyszerűen nem tud megbirkózni a terheléssel, amelyet rá akarnak vetni.
A test előkészítése nemcsak a futás előtt, hanem az északi vagy más sportesemények előtt is ajánlott.
A karaj a gerincoszlop része, amely nagyon érzékeny a legkülönbözőbb negatív hatásokra. Ezt a hátsó szakaszt joggal tekintik a legsebezhetőbbnek, ugyanakkor a fő terhelés alá eső függőleges gyaloglással kapcsolatban van rajta.
A lumbális régió mindig nagyon érzékeny minden fizikai terhelésre. Különösen veszélyesek a különböző gyors mozgások, amelyek a hernialis kiemelkedések tapadásához vezetnek, és néha a gerinccsatornában található idegek rögzítéséhez.
Bizonyos esetekben a lumbális gerinc még sérülékenyebbé válik a kedvezőtlen tényezőkre.
Ez akkor történik, ha:
A szervezet rezisztenciáját csökkentő bármely kedvezőtlen tényező jelenléte szigorú kontraindikáció a kocogás vagy más edzésterápia típusai számára.
Ha figyelmen kívül hagyjuk az ellenjavallatokat, ez nemcsak a csigolyák térbeli hibáját, hanem a beteg általános egészségi állapotát is negatívan befolyásolhatja. Az ellenjavallatok kizárása érdekében ajánlott orvoshoz is fordulni.
Az intervertebrális sérv komplex és veszélyes betegség. A futtatás nemcsak hatékony volt, de nem okozott kárt a páciensnek, ezért a képzés megfelelő taktikáját kell kiválasztani. Négy fő ajánlás van.
Szükséges elkerülni a test erős rázódását és felhalmozódását a foglalkozások során. Ezt befejezheti, ha minden lépcsőn párhuzamosan helyezi a lábát. Ebben az esetben a megállási szögnek minimálisnak kell lennie, ha ugyanazon a vonalon halad.
Ahhoz, hogy a terhelés egyenletes legyen, futtatni kell úgy, hogy minden egyes következő lépéssel ne a saroknál vagy a lábujnál, hanem az egész lábon lefelé haladjon. Ez segít minimalizálni a terhelést és megvédi a gerincet a túlterhelés ellen.
A futás időtartamát, sebességét és amplitúdóját az egyedi jellemzők és kitartás alapján kell kiválasztani. Ha a kitartás rosszul fejlett, hosszú és gyors futást kell adnia.
A futás alatt gondosan kell tartania a helyes testtartást. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük a pulpális mag törését vagy az érrendszeri kötegek hirtelen befogását. A házat nem szabad túl messzire előre vagy hátra billenteni.
A nem ellenőrzött osztályok előzetes egyeztetés nélkül nem engedélyezettek.
A lumbális gerinc sérvével való futás nem az egyetlen megengedett gyakorlat. A súlyosbodás időtartama alatt például az aktív mozgások általában tilosak, csak könnyű edzés engedélyezett, amelyet közvetlenül az ágyban végeznek, hogy a gerincoszlopot ne terheljék túl.
Amikor a remisszióban lehetõvé vált a sérv bevezetése, a betegek fizikai terápiát, jógát, Pilateset és torna-t végezhetnek. Ezek a terhelések egyszerűbbek, mint a futás közben egy személy. Ezért ajánlott az aktívabb tevékenységek megkezdése.
A lumbális régióban a sérvekkel rendelkező betegek esetében az erősségű sportok szigorúan tilosak.
Ez azt jelenti, hogy a súlyzókkal és egy bárral kapcsolatos gyakorlatokat ki kell zárni. A teljesítmény terhelés provokálhatja a hernia súlyosbodását, ami jelentősen rontja a beteg állapotát.
A futás a fizikai aktivitás hasznos formája a lumbális gerinc sérvével. A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, az osztályok vezetésének szabályai. Ha a beteg konzultált orvosával és teljesíti az összes alapvető ajánlást, a futás javítja az egészségét, és kedvező hatást gyakorol a hernialis hibára. Fontos azonban emlékezni arra, hogy minden más tevékenységhez hasonlóan nemcsak hasznos lehet, hanem káros is, ha tévedés van.
A futás segít megbirkózni a betegséggel, de kövesse az orvos ajánlásait
Szabadulj meg a gerinctől, csak a gyógyszerek nem működnek. A gerincoszlop teljes mobilitásának helyreállításához minden meglévő kezelési eszközt kell használni, beleértve a futást is. A terhelések szintje, a kezelőorvos által meghatározott osztályok aktivitásának mértéke. A gerincvelővel való járás drasztikusan megváltoztathatja a betegség lefolyását.
Amikor az intervertebrális korong kiemelkedése többféle sporttevékenységet is lehetővé tett. A gerincvelő diagnózisában szenvedő betegek számára ajánlott úszni. Az úszást hasznosnak tartják, mert a beteg nem gyakorol hirtelen mozdulatokat a vízben való edzés közben, a gerinc terhelése minimális, nincs nyomás a csigolyákra a víz alatti testtömeg csökkenése miatt. Ajánlott kerékpározni, a fő hangsúly az alsó végtagokra, a gerinc nem szenved. Hasznos, jóga, Pilates. Ezek a sportok megnyugtatják, nyújtják, erősítik a hátsó izmokat.
Az orvosok javasolják a gyaloglás gyakorlását. A gyaloglás erősen erősíti a gerinc izmokat, javítja a vérnyomást. A gyaloglás segít a fogyásban. A betegeket az alábbi kérdés érinti: "Futtathatok-e a sérülést?". A sport személyiségei nem utasíthatják el ezt a foglalkozást. Hogyan lehet ebben a helyzetben? Lehet-e visszaállítani a motoros aktivitást?
Sajnos, a futás nem csodaszer a gerincvelőre. Ez a sport fokozza a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. A kocogás nagyon hasznos a sérvekkel rendelkező betegek számára, annak ellenére, hogy az ellentmondás a kocogás előnyeiről és károsodásáról szól, mint az intervertebrális lemez kiemelkedésének kezelése.
Az edzés előtt szükség van az izmok nyújtására, gyakorlatok tartására. Jogging csak a stabil remissziós időszakban engedélyezett. Az éles testmozgás kárt okozhat, meg kell hallgatnia orvosát az orvos támogatásával, és meg kell vitatnia az érdekes kezelési szempontokat. A szünetekben gyakorlatok, pihentető, nyúlik a gerinc. A következő jóga gyakorlatok segítenek:
Az orvosok könnyű terápiás nyújtási gyakorlatokat javasolnak, erősítve a gerincet. Hasznos 15-20 percet tölteni a Pilates gyakorlására. A kocogás előtti ilyen díj a hátsó szegélyes és izmos berendezést készíti el komoly terhelésekhez.
A kezelőorvostól függően, hogy lehet-e bekapcsolódni, a beteg vezeti, figyelembe véve a degeneratív patológia kialakulásának bizonyos fokát. A következő szabályok segítenek az Ön osztályából:
A pozitív tulajdonságok mellett a sajátos és negatív futás is. Ez a fajta sporttevékenység nem engedélyezett a gerincvelő diagnózisában szenvedő betegek számára. A betegek továbbra is gyakorolják a fantasztikus diagnózis, a komplikációk ellenére, és ez teljesen lehetetlen, különösen a kezelőorvos képzésének tilalmával. Meg kell hallgatni az orvos véleményét. Egy tapasztalt, képzett orvos segít meghatározni a képzést, az órák időtartamát, a készletek között a készletek között.
A futási technikának kiemelt fontosságúnak kell lennie. A technikának különös figyelmet kell fordítania, gondoskodnia kell erről előre. Jogging az utcán, az edzőteremben, egy futópadon megengedett. A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek szimulátort kell használnia. Ezeken az eszközökön a sebesség szabályozott. A futópadon való futás segít egy olyan sebesség kialakításában, amely nem okoz fájdalmat, kényelmetlenséget. A helyszíntől függetlenül a helyes képzési technika a következő:
A futás közben ne fordítson hátat, próbálja meg tartani a hátát egyenesen, próbálja meg pihenni. Természetesen mozogjon, válasszon egy kényelmes távolságot a lábak egyenletes terheléséhez. Tartsa a hátát függőleges mozdulatlan helyzetben, a sérülés veszélye csökken, próbálja meg ne döntse el a testet előre, ne döntse vissza, tartsa meg a helyes testtartást.
Gyakorlatilag az összes sportoló megkérdezi ezt a kérdést. A gerinc gerincével futtathat, azonban néhány beteg számára a gyakorlatok károsak lesznek. A futás a klinikai jellemzők, a patológia mértéke, az áldozat általános fiziológiai állapota alapján történik. „Ne keverje össze a kezelést és a megelőzést a kizsákmányolással” - mondja a gyógyszer hivatalos megvilágítása. A futás akkor hasznos, ha nem használja vissza a kezelést.
Futás - ez több ezer fúj az ízületekre. Hasonló diagnózisú betegek nem használhatják túl gyakran ezt a fajta sporttevékenységet, ellenkező esetben az arthrosis és az osteochondrosis közelebb várják őket 50 éves korig. Az orvosok javasolják a kocogást. Ez a fajta futás nem okoz ilyen komplikációkat. A kocogás előnyei:
Az aerob terápia megszüntetése nyújtó gyakorlatokat igényel, kontrasztos zuhanyozással. Ezután az osztályok előnyösek lesznek. Fókuszban az érzések. A megkönnyebbülés az osztály után azt jelenti, hogy a választás helyes.
Számos ellenjavallat áll fenn a gerincvelővel való futáshoz. A gerincoszlop a test fő rendszerei közé tartozik, majdnem a teljes terhelés a gerincoszlopra esik. Ez a terület érzékeny a stresszre, meg kell hallgatnia egy olyan szakember véleményét, aki ezt a kezelést ajánlotta. A futás ellenjavallt az alábbi esetekben:
Az intervertebrális sérv fokozott figyelmet igényel a beteg és a kezelőorvos között. A betegség súlyos károsodást okozhat a szervezetben, ha a beteg figyelmen kívül hagyja az orvos ajánlásait. A javulás ellenére az első edzés után nem szabad növelni a terhelést - az ilyen döntés rossz. A beteg jobban érzi magát a kocogás után, azonban a fizikai aktivitás éles növekedése ismét a betegség tüneteit okozza, csak néhányszor erősebb, mint a korábbi megnyilvánulások. A futás megzavarhatja a vérkeringést a medencékben, súlyos problémákat okozhat a nők reprodukciós rendszerében. Legyen óvatos, amikor a gerincben lévő sérv kezelésére használja a futást.
A lumbális gerinc gerincének sérvével való futtatás képességének kérdése tudományos vita tárgyát képezte, mivel azt olyan fiataloknál diagnosztizálják, akik nem észlelt betegség miatt próbálják elveszteni pozíciójukat. A fizikai aktivitás támogatói azt állítják, hogy speciális cipőkben és nem kemény bevonattal ellátott pályákon futtathat, de nem túl sok, miközben ésszerűen adagolja a terhelést. Az ellenfeleik biztosak abban, hogy ez bizonyos sportokra, köztük futásra is tiltja.
A progresszív betegséggel küzdő, a lumbális gerinc sérülésével folytatott megbetegedés, biztos abban, hogy az ilyen testek bármely testállapotban kétségtelen előnyökkel járnak, teljes mértékben és teljes mértékben a felelősségükön maradnak. A modern orvostudomány hivatalos szemszögéből azt mondják, hogy szükség van a sérvekkel folytatott sportra, de csak a fizikai aktivitás bizonyos típusai lehetnek, amelyek nem traumatizálják a gerincet.
Gyakran az emberek, akik meg vannak győződve arról, hogy rendszeresen és hosszú ideig hasznosak, bármilyen helyzetben hasznosak, folytatják munkájukat, és nem akarják lemondani a betegségről.
A betegség súlyosbodása során az edzés ellenjavallt az erős fájdalom szindróma miatt. A fájdalom annak a ténynek köszönhető, hogy az elmozdult gerincszegmensek az elmozdulás következtében csapdába eső idegvégződéseket nyomják meg, és az izmok rendszeresen görcsösek, hogy megakadályozzák ezt a folyamatot. Az idegvégződések tömörítés és izomszövet hatására természetellenes helyzetben vannak és fájdalom megjelenéséhez vezetnek. De a tömörítés és az izomgörcsök - a csigolyák elmozdulásának eredménye az intervertebrális lemez atrófiája miatt, és a hernialis kiemelkedés - ugyanazon degeneratív-dystrofikus folyamatok eredménye.
A futás a csigolyák még nagyobb elmozdulásához vezethet, mivel a futó sarka eléri a futópad kemény felületét. Ez a fennmaradó intervertebrális lemezek alakváltozásához vezethet olyan helyeken, ahol a legnagyobb terhelést viselik. A futó rajongók meghatározzák azokat a feltételeket, amelyek mellett nem lesz ilyen sérülés, nevezetesen:
Mindenesetre, minden megfelelő körülmények között ajánlatos a gyakorlatokat a kezelőorvosnál futtatni, a kis szakaszokban történő adagoláshoz, minden esetben ne kezdjen fájdalmas érzésekkel, és ne folytassa, ha egy futás közben megjelennek.
A gerincvelő és a csigolyák közötti hernia esetén, amely bizonyos esetekben helyrehozhatatlan következményekkel és fogyatékossággal járhat, a szokásos futam időbombává válhat, és a futópad még több kárt okozhat.
Az egyes esetekben a futás előnyére vagy károsodására vonatkozó döntést a hernialis kiemelkedés jellegétől, a lokalizáció helyétől, a lakóhelyétől és a beteg általános állapotától függően határozzák meg.
Vannak bizonyos sportok, amelyeket a betegség szempontjából ajánlottnak tartanak. Az ajánlások lényege az a fizikai aktivitás ésszerű használata, amely segíthet a probléma megoldásában. Ilyen az intervertebrális sérv megjelenésének szakaszában:
Bizonyos sportok tilalma nem az, hogy nem tudjuk, hogy az egészséges személynek kétségtelenül előnyei vannak, hanem olyan megfigyelések eredménye, amelyek a fizikai aktivitás kizárását diktálják, ami még jobban károsíthatja a már sérült gerincet.
Ha a csapatjátékok és a síelés, mint a sérülések nagy százalékát befolyásoló tényezők, feltétel nélkül kizárásra kerülnek, az orvosi tanácsot is meg kell hallgatni, és korlátozni kell a betegeket károsító sport kizárását vagy kizárását.
A betegség lefolyása minden egyes személy esetében eltérő, és bizonyos esetekben az általános ajánlások nem működnek. De a gerincvelő nem olyan betegség, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Minél nagyobb a gerinc veszélye a sérülés veszélyének, annál nagyobb a súlyos következmények valószínűsége.
A fizikai aktivitás az egyik fő feltétel a gerinc, köztük a csigolyák közötti sérülések kezelésében. De ha nincs kétség az úszás vagy a speciális gyakorlatok előnyeiről, a szakértők véleménye nem olyan egyértelmű a futásról. Fontolja meg, hogy futhat-e a lumbális gerinc sebével, és hogyan hat ez a terhelés az érintett szövetre.
A hernialis kiemelkedés a lemez rostos membránjának károsodásának következménye. Az ilyen kár nagyságától függően a sérv elég apró vagy elég nagy lehet, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Előfordulhat, hogy egy személy teljesen tudatában van a sérv jelenlétének, amíg véletlenül nem derül ki, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során. Míg a sérv nem szorítja ki a gerinccsatornán áthaladó edényeket és idegszálakat, a beteg nem érzi a kényelmetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - a háton erős húzó- vagy lövöldözős jellegű fájdalmak vannak, amelyeket már lehetetlen figyelmen kívül hagyni.
A lumbális régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a leginkább sebezhető. A hátsó csigolya jelenlétét az alsó háton fenyegeti az ülőideg vagy az isiásza csípése, és a legsúlyosabb esetekben - a végtagok parézise és paralízise. Továbbá előfordulhat, hogy megsérülnek az urogenitális terület belekben és szerveiben. Még egy kis lumbális hernia is komoly kellemetlenséget, excruciating hátfájást, paresthesia a lábak okoz.
Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás szövődményekhez vezethet, és ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését jelenti. Ez elsősorban a hatalmi sportokra, a csapatjátékokra, az ugrásokra, a rövid és hosszú távú ugrásokra, valamint az akrobatikára vonatkozik. A test éles rándulása és fordulata, valamint a lábaknak a talajon való futása közbeni rezgései a lágy rostok mikro sérüléseit, a csigolyák elmozdulását, a megnövekedett ödémát és a gyulladásos folyamatokat okozják.
A fentiek alapján következik, hogy az intervertebrális ürülékkel nem minden típusú futás tilos, hanem csak azok, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek, azaz a nagy sebességű versenyek és a hosszú távú futás. Egy ilyen futás alatt a hátsó izmok maximális feszültséget tapasztalnak, ami az izomrostok mikrotraumájához vezet. Ráadásul minél gyorsabban fut egy személy, annál erősebb a talpra, és a sérült lemezek nem képesek ellensúlyozni az ilyen rezgéseket. Ennek eredményeként a csigolyák egymásba ütköznek, a csontszövetben mikrokockák képződnek, és a csigolyák körüli lágy szövetek megsérülnek.
De a könnyű kocogás rövid távolságokra, kocogás, nem okoz sok stresszt, és ezért terápiás terápiaként szolgálhat a sérvekhez, bár bizonyos korlátozásokkal. A kocogás csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, aki meghatározza a gerinc megengedett terhelési fokát, tekintettel a sérv méretére és helyére, a lágy szövetek állapotára és a kapcsolódó szövődményekre. Ezenkívül helyesen kell futtatnia, különben a jó helyett az ilyen gyakorlatok csak kárt okoznak a szervezetnek.
Először is elő kell készítenie az izmokat a munkához. Ha egy személy a diagnózis megkezdése előtt ülő életmódot vezetett, akkor nem szabad futni, hanem alapvető orvosi gyakorlatokkal, amelyek célja az ágyéki izmok kidolgozása. A hét folyamán legalább 20-30 percet kell gyakorolni, hogy az izmok fokozatosan hozzászokjanak a terheléshez. A gyakorlatok összetételét az orvos a vizsgálat eredményei alapján választja ki. Emellett ajánljuk a lélegeztető gyakorlatokat, amelyek segítenek a légzés megfelelő irányításában futás közben.
Közvetlenül a futáshoz, be kell tartania az alábbi ajánlásokat:
Előre gondolnod kell az útvonalat: kívánatos feltételesen felosztani a tervezett részt 100-200 méteres kis részekre, és minden után rövid szünetet kell végezni a gerincfeszültség csökkentése és a légzés helyreállítása érdekében. Az első napokban a távolságnak minimálisnak kell lennie, majd fokozatosan növelhető. Ha hirtelen fájdalom van a hát alsó részén, szédül, vagy más jelei vannak a szándék nélkül, azonnal abba kell hagynia a futást, és megfelelő nyugalmat kell adnia a gerincnek. Ha ez minden edzésnél megismétlődik, konzultáljon orvosával és találjon más típusú terápiát. A kellemetlen tünetek hiányában naponta futtathat, a legfontosabb dolog - ne dolgozzon túl.
Fontos! A fájdalomcsillapítók bevétele után nem futtatható, mivel a hatásuk megakadályozza az edzés közbeni érzékenység objektív értékelését. Ez veszélyes szövődményekhez vezethet, beleértve a beteg teljes immobilizálását.
A helyes menetelés csökkentheti a gerinc terhelését és megakadályozhatja az izomtörést. A fő feltétel a mozgás szabadsága, vagyis nem kell a kezedet a testedhez nyomni, vagy a lépések szélességének ellenőrzésére. Minél keményebben fut, annál nagyobb az egészségügyi előnyök. Javasoljuk, hogy kissé előre billentse a testet, de a hátnak és a nyaknak mindig egyenesen kell maradnia. Nem válthatsz vállát, ne állítsd le az állát a mellkasodra, vagy fordítsd vissza a fejét, mert ez a testhelyzet a terhelés helytelen eloszlásához vezet, és megnehezíti a futtatást.
Hogyan lélegezzünk: lélegezzünk be egy orrot, lélegezzünk kb. 2-3 lépés után. Ha a légzés megszűnik, vagy levegő hiányzik, le kell állnia, mély levegőt kell venni, és csak sétálnia kell. Ahhoz, hogy könnyebben használhassuk, lassan, állandóan, állandó sebességgel kell futtatni. Az optimális pulzusszám 120-130 ütés / perc, a maximális érték nem haladhatja meg a 140 ütést.
Tanács. A kocogás után nem ajánlott hirtelen megállni - a szakértők azt tanácsolják, hogy egy kicsit sétáljanak, több bemelegítő gyakorlatot végezzenek, hogy helyreállítsák a légzést.
Nem csak a friss levegőben lehet futtatni. A futópadon lévő osztályok majdnem ugyanolyan eredményt adnak, mint a parkban, de ajánlatos ezt az elektromos edzőt választani, nem mechanikus. A mechanikus út további fizikai erőfeszítést igényel, hogy felgyorsítsa a szövedéket, ami a lumbális hernia ellenjavallt. Ha a pálya villamos energiát táplál, a test mérsékelt terhelést kap, amely könnyen kezelhető.
A futás fő ellenjavallata a tartós fájdalom. Ez akkor fordul elő, amikor a sérv összenyomja az idegszálakat vagy a gerincvelőt, és a lágy szövetek duzzadnak és gyulladnak. Egy ilyen állapotban, nemcsak az alapfokú gyakorlatok elvégzésére, hanem az is lehetetlen, hogy az idegek még ne csípjenek. A fájdalom enyhítése után néhány nappal várnia kell, mielőtt elkezdené a fizikai gyakorlatokat.
A futás ellenjavallt, ha:
Nem szükséges a jó közérzet romlása, még akkor is, ha enyhe elszántság van. A kocogás előnyei csak abban az esetben lehetségesek, ha az ilyen tevékenység élvezetes.
A futás mellett az osteochondrosis kezelésében más típusú fizikai aktivitást is alkalmaznak, amelyek a gerincet megtakarítják, de sokkal jobb terápiás hatásuk van.
Táblázat. A fizikai aktivitás típusai az osteochondrosisban
Ha azt mondjuk, hogy a csigolyaközi ürítéssel a futás teljesen ellenjavallt, lehetetlen.
Ezt az orvos állapítja meg, az adott eset alapján, a betegség stádiumának és a klinikai képnek megfelelően.
Sok orvos úgy gondolja, hogy a sérv és a futás összeegyeztethetetlen fogalmak. De egy csomó orvos, akiknek más véleményük van.
Meggyőzően bizonyítják, hogy a kocogás nagyon hasznos, erősíti az izmokat és normalizálja a testrendszerek működését.
A fő dolog nem az, hogy túlzásba hozzuk, máskülönben túlzott stressz esetén a pépes mag még jobban kiesik. Ez növeli a fájdalmat és károsítja az idegvégződéseket.
Természetesen a futás hasznos, és még egy gerincvelő esetén is futhat, de bizonyos korlátozásokkal. Annak érdekében, hogy a gerinc ne sérüljön meg, a patológia jellemzőitől, a patológia súlyosságától és az általános fizikai állapottól kell folytatódnia.
Futás közben az ízületek több ezer ütést tapasztalnak. Ezért a gerincvelő embereknek nem kell különösebben kedvelniük ezt a sportot. Annak érdekében, hogy ne okozzon szövődményeket, az orvosok javasolják a könnyű kocogást.
A futás hasznos tulajdonságait az alábbiakban ismertetjük.
Az ilyen futások előnyei:
Az érzésekre kell összpontosítania. Futtatás után nem lehet kellemetlen érzések. A normál futás több előnye van, de nem szabad elfelejtenie a betegségét.
Futtatás közben a következő történik:
A sérülés és a lokalizációs hely súlyosságától függően a futás típusa és időtartama kerül kiválasztásra. A tréninghez olyan cipőt kell vásárolni, amely lökéscsillapító talpral rendelkezik, valamint egy fűzőt, amely támogatja a gerincet.
Néhány ember meg van győződve arról, hogy a rendszeres és hosszú távú futás hasznos a különböző helyzetekben, továbbra is a gerincben lévő sérvekkel folytatódik.
De ha a betegség súlyosbodását észlelik, jobb, ha nem fut, mivel a testmozgás növeli a fájdalmat. Ez az elmozdult gerincszakaszok nyomása miatt keletkezik az idegvégeken. Az izmok görcsbe kezdnek, megpróbálják megállítani ezt a folyamatot. Az idegek összenyomása és az izmok természetellenes helyzete fájdalmat okoz.
Ha a hernia akut stádiumban van, a futás csak súlyosbítja az állapotot.
A rossz futás a csigolyákat még jobban mozgatja, mivel a sarok a kemény futópadra ugrik. Deformáció és más intervertebrális lemezek vannak.
Ezért a sérülés bekövetkezésének megelőzéséhez szükséges feltételek: t
Ne feledje, hogy vezetés közben a lemezek tömörítése megnőhet
Mindenesetre a futó órákat az orvoshoz kell igazítani. A normál futás súlyos következményekkel járhat, ha egy személynek intervertebrális ürege van.
A képzés lefolytatását csak az orvos hozza meg, aki értékeli a sérv természetét, a lokalizáció helyét, a patológia és a beteg általános állapotát. A stabil remisszió során ajánlott elkezdeni a futást, miután megkapta az orvos jóváhagyását, miután megvitatta az összes árnyalatot.
Videó: "Hogyan dolgozhatok ki az edzőteremben a gerincvelővel?"
Annak ellenére, hogy a futás viszonylagos előnyei vannak, az ilyen képzésre számos ellenjavallat van. A gerinc a test egyik legfontosabb rendszere, mivel a fő terhelés a gerincoszlopon van. Ezért az orvos köteles figyelmeztetni a futás veszélyeire, ha vannak egészségügyi problémák.
A futás ellenjavallt:
Az intervertebrális sérv esetében nemcsak az orvosnak, hanem a betegnek is különös figyelmet kell fordítania. Ha figyelmen kívül hagyja az orvos ajánlásait, a patológia súlyos kárt okozhat a szervezetnek. Az első edzés természetesen megkönnyebbülést fog hozni, de nem szabadulnia magát.
A jelentős javulás ellenére semmi esetre sem szabad növelni a terhelést. A fizikai aktivitás éles növekedése ismét a betegség jeleit fogja okozni, de már sokkal erősebb, mint a múltbeli megnyilvánulások.
A futtatásnak, amely a gerinc bármely részén a sérv, nagyon óvatosnak kell lennie. Még egy kis futás is felgyorsíthatja a lemezek megsemmisítését és akut fájdalmat okozhat. Ha a gerincbetegség előrehaladott állapotban van, akkor a visszavonás időszakában is szigorúan tilos a futás.
Miután megtalálta a gerincrészben a sebet, az orvosok általában azt tanácsolják, hogy adja fel az intenzív edzést. De nem szabad elfelejtenie a sportot, csak azt kell választania, ami nem rontja az egészségi állapotot.
Amikor a súlyosbodási időszakok már nem zavarják, akkor futtathatja. De azonnal figyelmeztetnie kell, hogy a méhnyakrégióban fellépő sérv jelenléte szigorúan tilos. A patológia nagyon komoly (általában nem működőképes), és csak speciális torna engedélyezett.
A mellkasi és a lumbális régiókban fellépő üreggel futhat, de számos számos ajánlást követhet:
Ezeket a szabályokat betartva, futhatsz és intervertebrális ürülettel.
Az edzés előtt mindig felmelegedni kell. Bizonyos gyakorlatokat kell tennie, amelyek az ízületeket és az izmokat fizikai terhelésre készítik elő. Felvenni és összetett, de a gerinc minimális terhelésével. Tartalmazza a test különböző fordulatait, ami javítja a vérkeringést. Meg kell nyúlik és a lábak, de nem zömök. A bemelegítés után elkezdheti a futást.
Ez rendkívül fontos. A technikának előzetesen figyelnie kell.
Kezdje jobban futni a futópadon, ami sokkal kényelmesebb, és beállíthatja a sebességet. A szimulátor pályán való futtatás lehetővé teszi a szükséges sebesség kidolgozását, ami nem okoz fájdalmas érzéseket. Miután elsajátította a megfelelő technikát a teremben, elkezdheti a futást és az utcán.
A helyes futási technika fontos, ezáltal csökkentve a gerinc terhelését
Ha a technika hiányzik, akkor egy további terhelés kerül a gerincre.
Videó: "A futás előnyei és hátrányai: hogyan lehet helyesen futni?"
Az intervertebrális sérvűek számára természetesen a kocogás a legmegfelelőbb, de másfajta futásképzés is lehetséges. Nem is ellenjavallt.
Klasszikus futás. Ez elég energikus, és akkor használják, amikor a sérv nem különösebben aggódik. Ennek a futásnak a technikája a lábujjakra való leszálláshoz szükséges, nem a sarokhoz. Ez csökkenti a lemezek kockázatát. De azért, hogy ne sértse meg a lábat, nem szabad gyorsan futnia.
Gyors futás. A sebességgel általában egy ilyen futtatás nem ajánlott, de néha az orvoshoz és egy alapos vizsgálathoz képest megengedett. Ebben az esetben nem szabad elfelejtenie az orvos ajánlásait, és ügyeljen arra, hogy professzionális cipőt viseljen. És nem hirtelen mozdulatok!
Változó futás. A gyors és lassú fázisok mozgása váltakozó. Ez a technika kihasználja a kitartást és javítja a légzőrendszer működését, de hosszú távon negatív hatással van a gerincre. Tehát legfeljebb 20 percet kell futtatnia.
Sprint. Az ilyen futamot dinamizmus és erős feszültség jellemzi. Így futnak a profi sportolók, akik hatalmas terhelést szenvednek az ízületek és a gerinc között. Természetesen, ha oszteokondrozis van a sérvvel, akkor az ilyen képzést el kell felejteni.
Megelőző. Van még egyfajta futás is, melyet minden ember intervertebrális ürülékkel mutat. Ez egy lassú futás, a lábujjakkal a lábujjakon, és az átmenet a sarokra. Ez lágyítja a csapást, és a teljes terhelés minimális. Az edzés jobb a futópadon vagy egy puha földúton.
A futásnak egy "vonóhoroggal" kell végződnie, vagyis egyszerű edzéssel a nyújtással. A test már felmelegszik, de ügyelni kell arra, hogy ne sérüljön meg. Ez helyreállítja a lélegzetet és a testet egy hangra állítja.
A futás a testmozgás hasznos formája egy csigolyaközi sérülés jelenlétében. A fő dolog az, hogy emlékezzünk a képzés gyakorlásának szabályaira. Ha követi az alapvető ajánlásokat, a futás jelentősen javítja a jólétét, és pozitív hatással lesz a sérvre. Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy bármely tevékenység káros lehet a biztonsági szabályok megsértése esetén.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a méhnyak és a betegség súlyosbodása miatt a futás teljesen ellenjavallt. Más típusú sérvekkel a kocogás és a futópad használata hasznos lesz, ami lehetővé teszi az állandó és mérsékelt tempó beállítását.
Intervertebrális hernia vagy kiemelkedés esetén nem tilos egyszerűen járni. Egy másik kérdés: a hosszú séta megengedett? Eljuthatok sportstílushoz (pl. Skandináv)? Futtathatok, és ha igen, milyen ütemben?
A döntést arról, hogy el lehet-e járni vagy gyalogolni egy gyulladással, csak az orvos végez. És a különböző betegek esetében a válasz más lesz: mindez a színpadtól, a helytől és a sérv komplikációk jelenlététől / hiányától függ.
Egyes betegeknél a futás és a gyaloglás veszélyes lehet, míg mások számára kedvező hatással lesz.
A szokásos hosszú távú vagy sportos gyaloglás általában csigolyatöréssel nem ellenjavallt. Egyes esetekben egyszerűen nem ajánlott, de általában az orvosok azt tanácsolják a betegeknek. Miért? Számos válasz van erre a kérdésre.
Ezért az a kérdés, hogy a gyaloglás hasznos-e a hátsó patkány számára, egyáltalán nem éri meg: a legtöbb esetben igen, hasznos. Különösen hasznos a patológia lokalizálásában a mellkasi és az ágyéki gerincben. A nyaki csigolyák vereségével minden bonyolultabb: itt a gimnasztika megfelelőbb, de a gyaloglás hatástalan.
Pozitív hatást csak mérsékelt gyaloglással lehet elérni: naponta 2-3 km. A patkányok túlzott fizikai aktivitása veszélyes kellemetlen szövődmények. A túlzott fizikai aktivitás hátterében a sérv vagy a kiemelkedés gyakori súlyosbodása lehetséges.
↑ menübe
A normális gyaloglás hasznos, de van egy speciális stílus, amely a különböző betegségek kezelésére összpontosít. Skandináv gyaloglásról beszélünk, amely a csigolyaközi sérülések többségében is megmutatkozik.
A nordic walking ajánlott a csigolyakövet kezelésére
Ezt a technikát először a finn síelők tesztelték a múlt század harmincas éveiben. Így az év azon időszakában képezték őket, amikor a hó nem volt elég a „normál” tevékenységekhez. Az eredmények csodálatosak voltak - sok sportoló, aki ezt a stílust gyakorolta, számos profi sportot ért el.
Később, a tudósok csatlakoztak a séta e stílusának tanulmányozásához, aki megerősítette, hogy valóban hasznos a szervezet egészének. Az északi gyaloglás most a legtöbb rehabilitációs orvosi program része.
Hogyan hasznos az általánosságban és különösen a hernia esetében:
Kétségtelen, hogy ez a séta stílus sokkal jobb, mint a klasszikus (a skandináv stílus több vázizmot használ).
↑ menübe
A felkelés és a gyaloglás általában hasznos, de jobb a megfelelő szokások kialakítása és bizonyos szabályok betartása. Ha mindent megtesz az elméleti alap ismerete nélkül, akkor az eredmény kevésbé lesz erős.
A víz alatti gyaloglás is megengedett a gerincvelőhöz.
Kezdjük a legfontosabb dologgal: rendszeresen kell járnod, ez a kezelési módszer nem adja meg a késedelmet. Az egyetlen nap, amelyen kihagyhatod az osztályokat, a betegség vagy a vészhelyzet. A nem szisztematikus gyakorlatoknak nincs értelme: nem fognak felhasználni.
Ez egy alapvető szabály, de van néhány kiegészítő szolgáltatás:
Nagyon fontos, hogy kiválasszuk a megfelelő cipőt, amiben járni fogsz. Sokan azonnal gondolkodnak a cipők vásárlásáról, és ez egy nagyon jó döntés, de meg kell értenie a kiválasztásukat.
A helytelen választás a cipők különböző problémáinak kaszkádját idézi elő, amelyek elkerülhetetlenül vezetnek az új betegségekhez vagy az osztályok folytatásához való hajlandósághoz. Például gyakran a helytelenül választott cipők miatt a betegek a lábukban tisztességes fájdalmat éreznek.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő cipőt? Azonnal söpörje le mindennapjait, különösen egy lapos talpon. Szükséged van olyan cipőre, ami illeszkedik a lábadhoz. Nem szabad túl szabadnak lennie, de nem túlságosan korlátozónak, hogy a túlzott összenyomódás ne forduljon elő. Általában a cipőnek meg kell erősítenie a bokáját, de egy kis helyet kell hagynia a mobilitás számára.
Szintén aggódj a cipőpárnázás miatt. A cipők már beépített ütéselnyelő mechanizmussal is megvásárolhatók. Habos gumi talpbetéteket is behelyezhet a cipőjébe, amelyek bármely sportboltban megvásárolhatók.
Az Nordic walking előnyei
Győződjön meg arról is, hogy a vásárolt cipők jól tudnak hajlani az egyedüli területen. Így mentheti az ízületeket és az izmokat a túlterhelésből.
↑ menübe
A csigolyatörzsű futással a dolgok különbözőek. Lassú és rövid kocogás (legfeljebb 1-2 kilométer per nap a homok mentén) mérsékelten egyszerű szövődményes emberek számára megengedett.
A többi beteg, még akkor is, ha a sérv "nyugodtan" halad, a betegség megállítása ellenjavallt. Mi az oka? Az a tény, hogy az ilyen betegeknél nemkívánatos következményekkel járhat.
Néhány közülük:
A bemutatott adatok alapján Önnek meg kell állapítania, hogy az intervertebrális ürülékkel való járás sokkal hasznosabb és biztonságosabb, mint a futás.
„Szakadt derék” - így írja le egy személy a fájdalom megjelenését a hátsó derékrészben a súlyemelés után. Úgy tűnik, az izomrostok és a szalagok szakadása miatt.
Sok éven át sikertelenül küzdött az ízületi fájdalommal?
Az Együttes Betegségek Intézetének vezetője: „Meglepődni fogod, hogy mennyire könnyű az ízületek gyógyítása minden nap.
A túlzott súlyosság növelése veszélyes az egészségre - az ember meg van győződve róla, ha az aktív fizikai munka után a hátán éles fájdalom szindróma van.
Az állapot oka a számos izomtörés, ami a nehéz tárgyak emelése során nagy fizikai aktivitást váltott ki.
Normál állapotban a gerincoszlop mindegyik oldalán izmokkal (izmos fűzővel) borítódik. A tengelyirányú terhelések hatására a gerinc tengelye előre vagy hátra nyúl, hogy ütéselnyelő funkciót biztosítson. Amikor a teher megáll, a csigolyák visszatérnek a helyükre.
Ha az izomszövet tartalékkapacitása nem elegendő a teljes redukcióhoz, akkor a szálak feszültsége és nyúlik. Ebben a pillanatban az ember erős fájdalom szindrómát (myalgia) érzi.
Ha egy személy szakította el az alsó hátlapot, a csigolyák nem térnek vissza a fiziológiai helyzetbe, és elkezdenek "kiszorítani" az alatta lévő porcokat. Ebben az esetben az intervertebral foramina-n áthaladó idegtörzseket visszafogják, irritálják, összenyomják, és gyulladásos változásoknak vannak kitéve. Ezeknek a kóros változásoknak a következménye súlyos fájdalom.
A fájdalom szindróma, ha egy személy megtörte a hát alsó részét, az alábbi típusokból állhat:
A tünetek, amikor egy személy kihúzta az alsó hátlapot, a sérülés típusától (izom, csigolya, kombinált) és a hatás jellegétől függően alakulnak ki:
Vannak más tünetek is, amelyeket a környező szövetek változása okoz az izomtörés vagy a csigolyák elmozdulása helyén: helyi tömítések, hematomák, ideg-reflexek elvesztése, bizsergés mozgás közben vagy testváltások során.
Az izmok feszítése és szakadása, ha levágják a hát alsó részét, különböző súlyosságú fájdalom tüneteket mutathat (az enyhe bizsergéstől a lumbagoig). Közvetlenül a megjelenésük után a patológiát azonnal kezelni kell:
A fenti eljárások nem okozhatnak hátfájást, ha gerincbetegségek szövődményei okozzák. Például, ha egy lumbago-t emelünk, akkor előfordulhat, hogy a hernialis kiemelkedés a gerincvelő felé tolódott tovább, és az ideggyökerét tömörítette. Ilyen helyzetben jobb, ha azonnal forduljon orvoshoz.
A legkisebb szorongásos tünetek esetén a következő lépéseket javasoljuk:
A háta mögött tépő páciens kezelése után az orvosnak gondoskodnia kell arról, hogy diagnosztikai vizsgálatokat végezzen:
Szükségük van a fájdalom pontos oka a lumbális hátsó részében.
Az ágyéki fájdalom orvosi kezelésének elvei:
Meg kell jegyezni, hogy a fizikai aktivitás a patológiában ellenjavallt.
A népi módszereket, amikor egy személy letépte a hát alsó részét, az orvosi módszerekkel egyidejűleg alkalmazzák. A fájdalom népi kezelésének leghatékonyabb elvei a lumbális gerincben:
A gyakori izom könnyek kiküszöbölése a fizikai munka során szükséges, hogy a hátsó izmos fűzőt kiképezze. Ehhez hajtson végre egy egyszerű napi gyakorlatot:
A megelőzés segít abban, hogy a gerinc és izmos fűzője ellenálljon a fizikai terhelésnek. Alapelvei egyszerűek, de nagyon hatékonyak: