Az edzőgép Bubnovszkij kiterjesztése - otthoni gyakorlatok

Nyújtás

Az izom-csontrendszer (ODA) problémáit sokan megtalálják. Az orvostudományok doktora, Sergey Mikhailovich Bubnovsky kifejlesztett egy hatékony technikát, amely segít a gerinc és az ízületek sok betegségének leküzdésében sebészeti beavatkozás és gyógyszerek nélkül. További információk a gyakorlatokról S.M. Bubnovszkij itt otthon.

Bubnovszkij szimulátor

Módszertanának lényege a test számára előnyös természetes cselekvések, amelyek kedvező feltételeket teremtenek egy nagy betegségcsoport megelőzésére, rehabilitációjára és kezelésére. A beteg eléggé rendszeres ahhoz, hogy a Bubnovsky (MTB) speciális multifunkcionális szimulátorokon egyszerű gyakorlatokat végezzen.

E módszer hatékonyságát megerősíti az ilyen szimulátorok hosszú távú használata az ODE megelőzésére és kezelésére, valamint a sérülések utáni rehabilitáció.

A Bubnovsky egyedülálló fejlesztéseit aktívan használják a sportolók, köztük a szakmai sportolók, valamint az egészséges életmód számos híve.

Az ipar többféle Bubnovsky szimulátort gyárt.

Főbb módosítások:

Némelyikük otthon is telepíthető. Az egyéni felhasználás legnépszerűbb modellje az MTB-1. 40x40 mm-es acél profilból készült, egyetlen állványból áll. A rögzítőelemeken kívül a készülék blokkokat, tartós acélkábelt, súlyt (több mint 100 kg) tartalmaz. Az építmény mérete 70x80x220 cm, súlya - 155 kg.

Az osztályok megszervezéséhez mindenféle fogantyút is kapnak a nadrágtartókhoz, a hosszabbító láncokhoz, a mandzsettákhoz (puha / kemény), speciális padokhoz, sport szőnyegekhez stb.

tervezés

A szimulátorok különböző konstrukciós megoldásokkal rendelkeznek, de általában megbízható ívek (oszlopok), mozgó blokkok és súlyozószerek, amelyek anti-gravitációs hatást hoznak létre.

Egyetlen szimulátorban Bubnovsky kétféle alap ("láb"): egyenes és ferde. Mindkét típus biztonságosan van rögzítve a falra. A ferde "lábakkal" rendelkező minták stabilabbak, egyenes - kompaktabbak (kis helyiségekben vannak felszerelve).

Nagyon népszerűek a konstruktívan egyszerű Bubnovsky berendezések bővítők, amelyek a legjobb választás a házi feladatokhoz.

Mi az expander?

A latin nyelvű „expando” szóból érkezett sporteszközök neve „nyújtás”. Az ízületeket, a gerincet és az izmok kialakulását szolgálja. A fő előnye, hogy képes a szervezet fő izomcsoportjainak minőségi kialakítására, ízületek kialakítására.

Alapvető szabályok a kiterjesztővel végzett gyakorlatok során:

  • Ezen a sporteszközön fontos, hogy legalább öt tizenöt megközelítést hajtsunk végre minden egyes edzésnél, az ismétlések számát 20-ról 25-re.
  • A kezdőórákat egy megközelítéssel ajánljuk. Először mester a mozgás technikáját. Fokozatosan növelje a terhelést.
  • Az osztály előtt meg kell melegíteni az izmokat annak érdekében, hogy az izmokat jól felmelegítse és az ízületeket fejlessze. Ez növeli a képzés hatékonyságát és segít elkerülni a sérüléseket.
  • Szükséges, hogy minden mozgást ügyesen végezzünk, elkerüljük a rándulásokat, ne rohanjunk.
  • Minden edzés egy kis csuklóval végződik, melynek nyújtó gyakorlatokból kell állnia, ami segít gyorsan megakadályozni az izmok feszültségeit és visszaállítani az impulzust.

Olvasóink történetei!
„Én egyedül gyógyítottam a fájdalmat. Már 2 hónap múlva elfelejtettem a hátfájást. Ó, hogyan szenvedtem, hátam és térdem fájt, tényleg nem tudtam normálisan járni. Hányszor mentem poliklinikába, de ott voltam csak drága tablettákat és kenőcsöket írtak le, amelyekből semmilyen felhasználás nem volt lehetséges.

És most a hetedik hét elment, mivel a hátsó ízületek nem kicsit zavartak, egy napon megyek dolgozni a dachába, és 3 km-re sétálok a busztól, így könnyen megyek! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, akinek van hátfájása, elengedhetetlen!

Bubnovszkij Bővítő

Bubnovszkij kiterjesztőjében a szerkezet főbb munkadarabja, a lengéscsillapító csövek (hevederek) javultak. Javított anyag, amelyből készültek, és az alapvető mechanika. Az lengéscsillapítóknak egységes feszültségmutatójuk van. Ez pozitív hatással van a képzési folyamatra és a sporteszközök élettartamára.

Bár a rugalmas csöveket gyakran szilikonnak vagy gumiból nevezik, speciális orvosi latexből készülnek, könnyen ellenállnak a többszörös szakaszoknak (ezer ciklusnak) anélkül, hogy minőségük romlik.

A bővítőszerkezet egyszerű: öt nagyon tartós latex cső, amely kettős rögzítéssel van ellátva. A csöveket egy közös horgony csatlakoztatja, amely a belső ajtón is rögzíthető. A képzési folyamat során minden csövet használhat, mindegyik külön-külön, vagy több cső kombinációja.

A készlet hasznos tartozékokat tartalmaz: egy sor kar, mandzsetta különböző edzési lehetőségekhez. A hátsó otthon megerősítéséről itt olvashat.

Bubnovszkij univerzális bővítő előnyei:

  1. Kiváló edző a síelők, futók, sportolók, amatőrök és szakemberek számára.
  2. A terhelés széles tartományban történő szabályozásának képessége.
  3. Hatékony képzési programok bármely képzési szinten.
  4. Érdemes alternatívája a terjedelmes edzőkészülékeknek, amikor otthoni edzést szervez.
  5. A lövedék alacsony sérülési arányt és nagy teljesítményt mutat.
  6. Megfizethető árak magas funkcionalitással és tisztességes minőséggel.

Mi az?

Dr. Bubnovsky eredeti kiterjesztése kitűnő lövedék, amelyet a klasszikus súlyokkal (barbells, palacsinták, súlyzók, erőművelők) végzett képzés helyettesít. A statikus-dinamikus típus további terhelése minden olyan aktív ember számára hasznos, aki aktív életmódot vezet, valamint mindazok számára, akik sportolnak, vagy akarják irányítani a súlyukat.

Ezt a szimulátort a könyök és a váll ízületek, a törések felszámolása utáni rehabilitáció során használják. A Bubnovszkij szakértői bővítője a hasonló sporteszközök közül a legváltozatosabb.

Hogyan kell csinálni?

Fontos, hogy az órákat rendszeresen (legalább hetente háromszor) vezessük be egyszerre. Az edzések tiltása nem ajánlott.

Amikor az edzést az izomcsoportokban végzik, amelyeknél ez az edzés működik, az ellenállás vagy a feszültség elérését célzó erőfeszítést világosan érezni kell (a lengéscsillapítónak nem szabad lefutnia a végrehajtás során). Ezért ki kell választani a helyes bővítő hosszát.

A gyakorlatnak 20-60 percnek kell lennie.

Ki tehet?

Bármely személy, függetlenül az életkortól, a nemtől és a fitness szintjétől, ezen a szimulátoron dolgozhat.

Kevés ellenjavallat van, de még mindig léteznek. Ez a megnövekedett nyomás, a szív- és érrendszeri problémák, más betegségek. Ezért a szakértőkkel való konzultáció a képzés előtt nem lesz felesleges.

Gyakorlatok a Bubnovsky edzésszimulátorral

Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy hatékony gyakorlatokat folytasson kiterjesztőjével. Ezek részben helyettesítik az MTB szimulátor képzését.

Bubnovszkij edzés a kiterjesztő felső rögzítésével

A mozgás a hátsó izomcsoportokon keresztül működik.

  1. Rögzítse a szerelvényt egy megbízható tartószerkezetre (ez lehet egy fal, egy belső ajtó). A rögzítési pont a korona felett van. Könnyűvé válik, mert a készülék speciális zárral rendelkezik.
  2. Végezze el az edzés állását, egyenesen hátra, arccal forduljon a támogatáshoz.
  3. Vegye ki a bővítőt a felső markolat segítségével.
  4. Távolítsuk el a támasztól, olyan távolságra, hogy a lövedék rugalmas része feszültség alatt legyen.
  5. Hajlítsa kissé a térdét, hajoljon előre a testre.
  6. Amikor kilélegsz, óvatosan húzza fel a bővítőt a csípőre, rögzítse ezt a pozíciót öt másodpercig, majd zökkenőmentesen lépjen a kiindulási helyzetbe.

Mozgás közben ne hajlítsa meg a kezét!

Bubnovszkij edzés az expander alacsonyabb rögzítésével

  1. A bővítő a padlószint felett van rögzítve.
  2. A gyakorlat kezdeti pozíciója: a támogatás előtt áll.
  3. Nyomja meg a lövedék felső markolatának fogantyúját.
  4. A latex csövek fényfeszültségének távolsága mentén távolodjon el a szerelvény rögzítési pontjától.
  5. A hát a lehető legegyenesebb, a vállakat ki kell egyenlíteni, a mellkasot ki kell egyenesíteni.
  6. Belégzés, húzza a lövedéket a derékig. Lassan haladjon meg. Ebben az esetben a könyök a testhez szorosan nyomódik.
  7. Ha a kezek a lehető legközelebb állnak a sajtóhoz, akkor rövid szünetet tartsanak. Ezután menjen a kiindulási helyzetbe.

Végezze el a testet, tartsa a testet sima!

Bubnovszkij gyakorlása a "hazugságban"

  1. Csatlakoztassa a lövedéket a megfelelő aljzathoz.
  2. A szőnyeggel felfelé fekve, a koronával a támasztékkal.
  3. Fogja meg a lövedéket úgy, hogy a rugalmas rész kissé meghúzódjon.
  4. Hajlító karok könyök ízületekben, lábak - a térdben.
  5. Lábra nyomva láb, biztonságosan zárva. A testmozgás kívánatos, hogy kényelmes cipőkön (cipők, tornacipők) kerüljön sor, hogy elkerülje a striákot és a sérüléseket.
  6. Lassan mozgassa fel a kezét, majd előre. Menjen az eredeti pozícióba.

Gyakorlatok a lábakhoz egy bővítővel

1. lehetőség:

  • Ehhez a gyakorlathoz egy székre lesz szüksége. Szembe kell néznie. Jobb keze, hogy támaszkodjon a székre, a másik pedig a bővítőre.
  • A lövedékhorog lábának ellenkező széle.
  • Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Erősítse meg ezt a pozíciót.
  • Futtassa a mozgást az ütemezett számú alkalommal.
  • Módosítsa a kezek helyzetét, ismételje meg a gyakorlatot a második lábra.

2. lehetőség:

  • Ülj a szőnyegen. A lábak egyenesek.
  • Bővítse a tollat ​​a kezében.
  • A héj (cső) a lábakhoz.
  • Hajlítsa meg a könyökét, óvatosan húzza ki az expanderet a mellkasra.
  • Vissza az eredeti pozícióba.

Fontos: ezek a gyakorlatok férfiak 5 percig minden lábon, nők 3 percig.

Gyakorlat "Butterfly"

Ehhez a feladathoz egy speciális kialakítású („Butterfly”) nevű, különleges kialakítású lámpatestre van szükség. A testmozgás jól stimulálja a hát, a csípő, a váll és a kar izmait. Állandó, ülő és fekvő.

Ülőhely:

  • Üljön a székre. Hajtsa ki egyenesen. "A pillangó" a térdízületek között helyezkedik el úgy, hogy a lövedék feje alul legyen. Intenzíven tömörítse a lövedék csípőit.

Pozíció állása:

  • Vegyük a bővítőt, emeljük fel az egyenes karokat. Nyomja össze és szüntesse meg a "Pillangót" a fejed felett. A vállövének izomzata aktívan működik. Mozgás közben ne hajlítsa meg a karját.

Fekvő helyzet:

  • Kényelmes feküdni a szőnyeggel felfelé. Láb emelése, hajlítás a térdre. Az expander a térdízületek között helyezkedik el. Squeeze / unclip a "Butterfly". A hasi területen az izmokban feszültséget kell érezni.

A "Butterfly" gyakorlatok 50-től 60-ig terjednek. A nők 2-3 megközelítést tesznek, a férfiak 3-5.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

Hol vásárolhatok otthont Bubnovsky edzőgép-bővítőt?

Megvásárolhat egy bővítőszimulátort otthonához és minden szükséges tartozékhoz, hogy biztosítsa a hatékony otthoni edzést az orvosi áruk speciális kereskedelmi hálózatában, a sport üzletekben.

Az ilyen termékeket az online áruházakban kényelmesen fel lehet venni.

Egy szimulátor Bubnovszkij kiterjesztése a házhoz saját kezükkel

Készíts egy hasonló szimulátort a házhoz saját kezével. Ennek a választásnak előnye és hátránya van, amit tudnia kell és figyelembe kell vennie a döntések meghozatalakor.

Előnyök:

  • Az előnyök közé tartozik a költségmegtakarítás, mert a jó minőségű eredeti formatervezési minták drágák, és az olcsóbb hamisítványok beszerzése kellemetlen problémává válhat.

hátrányai:

  • A készüléket saját kezükkel kell összeszerelni a szigorú szabványoknak megfelelően, az eredeti rendszer szerint. Ha a szerelvény helytelen, a szimulátor hatékonysága megkérdőjelezhető. Fontos szerepet játszik az anyagok és alkatrészek minősége.

A Bubnovsky gyakorlati szimulátor-expander gyakorlatok nemcsak a tónusú test kialakulása, hanem az egészség és az egészség javítása szempontjából is hatékonyak. Nem sok időt vesz igénybe, otthon is kényelmes időben végezhetők el.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

Bubnovszkij kiterjesztő: otthon edzünk

Mit néz ki?

Ezt az univerzális szimulátort nehéz összekeverni másval. Annyira egyszerű, hogy még egy gyermek is foglalkozhat vele. Az expander egy rugalmas gumiszalag, melynek két kényelmes fogantyúja van a végén. A héj kicsi, a táskájában is magával viheti, és bármilyen helyiségben használhatja. Ha az orvos elrendelte a tanfolyamot, és el kell hagynia a várost munkához, a bővítőt magával kell vinni, a kompakt méret lehetővé teszi, hogy szünet nélkül sportoljon. A szimulátor segítségével kialakíthatja a karok, a lábak, a hasi és a hát izmait, így a különböző izomcsoportok számára tervezett expander szerkezete kissé eltérhet.

A láb izmaira

Minden, különösen a nők, vonzó lábakat akarnak. Nemcsak a természetes karcsúságtól, hanem a borjak és a csípő izmok fejlődésének szintjétől is függ. A Bubnovszkij kiterjesztővel végzett képzés az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, nagyon rövid idő alatt segítenek elérni a kívánt eredményt, de nem vesznek részt az órákban, anélkül, hogy orvoshoz fordulnának. Komoly és jelentősebb sporteszközként a lövedék megrongálódó teljesítmény terheléssel károsíthatja az egészséget vagy sérülést okozhat.

A lábfej-bővítőknek több típusa van, amelyek az építésben különböznek:

  • Sport lengéscsillapító. Ez egy nyújtható gumiszalag, amelynek végén háromszög alakú fogantyúk vannak. A nők és a férfiak is gyakorolhatnak vele.
  • Az edzőgép rugalmas szalaggal. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett leggyakoribb kezelési eszköz.
  • Lövedék védő mandzsettával. Erős gyakorlatokra használják, mivel az erős rugó feszültségét biztosítja.
  • A „pillangó” vagy a „nyolc” a lábak, a mellkas és a fenék izmainak intenzív képzésére szolgál.

A kar izmaira

Az ilyen eszközzel rendelkező komplexum nagyon egyszerű, nagyon hasznos és nem igényel sok erőfeszítést. Ezt a típusú szimulátorokat az osteochondrosis, az iskolás gyerekek, a diákok, az ülő munkát végző emberek számára ajánlják. Az ízületi betegségek megelőzésére, rossz vérkeringéssel és álmatlansággal. Kézi kagyló típusok:

  • Bővítse az ecsetet. Fejleszti az alkar összes izmát, és úgy néz ki, mint egy gumi kör.
  • Rugalmas gumiszalag vagy vontató.
  • Eszköz a mellkas gyakorlására. Ezek két fogantyú különböző számú hevederekkel. A szükséges terheléstől függően a kábelkötegek száma változhat.

Egy univerzális szimulátor is van a komplex gyakorlatokhoz. Hosszúsága 1,25 méter, és a készletben megtalálhatóak a falra és az ajtóra szerelt különböző kampók. A kábelköteg különféle színekből állhat (piros, zöld, kék, sárga, fekete), minden színnek megvan a maga nyújthatósága, attól függően, hogy milyen terhelési szintre van szükség.

ünnepély

A hátfájás kezelésére.

Speciális zárral rögzítse a tágulót a fej feletti szintre. Mozgassunk egy rövid távolságra, és szembe kell néznünk egy szilárd támogatással. A szimulátor fogantyúit leülve, térdre ülj, és döntsd előre a testet. Most, amikor kilégzéskor lassan húzza meg a hevedereket a combok irányába, tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat végrehajtása során a karokat mindig ki kell feszíteni. Ily módon megerősítheted a deltás hátsó izmokat. A nőknek ajánlott a zöld vagy a vörös heveder használata, a férfiak kék.

Vontatás egy kézzel.

E gyakorlat elvégzése során a falat vagy az ajtót fel kell szerelni a magasság fölé, és rögzíteni kell egy szalagot vagy több szalagot (a kívánt terheléstől függően) egy fogantyúhoz. A felső markolat megfogja a fogantyút, és oldalirányban egy kis szakítószerszámtól távol van. Egyenesítse ki a mellkasát, tegye a lábát vállszélességre. Amikor kilélegsz, húzza a szalagokat a csípőjébe, álljon néhány másodpercig a pozícióban, és amikor belélegez, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kezek megpróbálnak egyenesen tartani. Ha könyökbe hajlik, a terhelés elterjed a bicepszére. Dr. Bubnovsky azt tanácsolja a nőknek, hogy zöld szalaggal és vöröses férfiakkal képezzenek.

A hasi izmokhoz.

Rögzítse az expanderet az ajtón vagy bármely más, nem csúszó felületen. Mindkét kezével szorosan fogja meg a fogantyúkat, a tenyéreknek egymással szemben kell lennie. Lépjen vissza egy méterrel a támasztól, és térdelje le derékszögben. Lassan hajoljon előre, enyhén hajlítva az alsó hátlapot. Ahogy kilégzés közben, húzza maga felé a lövedéket, amíg a könyök nem érinti a térdét. A törzset nyomja meg, és ne felejtse el a hátát kerekíteni. Ne feledje, hogy a combok, a karok, a vállak nem vehetnek részt a gyakorlatban. Ha hajlítja a lábát, a teljes terhelés nem megy a hasi izmokhoz, hanem a csípő hajlító izmokhoz. Ne csak hajlítsa le, tartsa meg a szerszámot, hanem csavarja, nyomja meg a sajtót, és ugyanakkor hajtsa fel a hátát. A gyakorlatok között próbáld meg a testet nem egyenesíteni a végéig. Tartsa a nyomást szünetek alatt is. Így az edzések hatékonyabbá válnak. Az edzés végrehajtása során a hasüregek és a has felső része érintett. A nőknek ajánlott sárga és piros csöveket használni, férfiak - kék.

Kezek számára.

Az expander egy speciális horoggal van rögzítve a padlóhoz vagy a fal aljához. A háromszög alakú fogantyúkhoz egy tornyot vagy egy bizonyos mennyiségű, könnyű nyúlványt kell rögzíteni. Távolítsa el a kábelkötegek fényfeszültségét, forduljon a tartó felé, és engedje le a szimulátor fogantyúját. A nagyobb stabilitás érdekében az egyik lábát előre helyezheti. A törzset nyomja meg és húzza ki a hátát. Most, a karok izmait feszítve, nyújtsa ki a tágulók pántjait a mellkasra. Ugyanakkor a könyöknek mozdulatlanul kell maradnia, és a gyakorlat végén ismételten a törzs közelében kell elhelyezkedniük. Belélegzés esetén térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne próbáljon túl nagy terhelést szedni, a hátad nem hajlítható vagy hajlíthat. E gyakorlat gyakorlása során a bicepsz és a felső alkar izmait képezik. A Bubnovszkij-módszer szerint az orvosok azt ajánlják, hogy a nők piros vagy sárga fonatot használjanak, férfiaknak - fekete, piros vagy kék.

Lábakhoz.

Rögzítse a csövek végeit a lövedék fogantyúira a kívánt terheléssel. Állj a csőre, a lábak váll szélessége egymástól. Félig ülő helyzetben hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a karokat a váll fölött. Ahogy simán kifújsz, a comb izmait feszíted, felfelé emelkedsz, amíg a hátad kiegyenesedik. Szünet. A belélegzésnél vegye ki a kiindulási helyzetet. A hátnak állandóan egyenesnek kell lennie. A gerinc kerekítése csökkenti az osztályok hatékonyságát. A rendszeres ismétlések során a comb és a fenék izmok érintettek. A nőknek ajánlott egy kék csővel, férfiakkal, fekete, kék vagy piros edzéssel.

Ha betartja az összes utasítást és helyesen végrehajtja a fenti gyakorlatokat, úgy fogja érezni, hogy a problémás területek fájdalma elkezdődik, és mások észreveszik, hogy egészségesebb és szeretőbb.

Bubnovszkij otthoni gyakorlatok

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra Bubnovszkijban

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Az a tény, hogy a fizioterápiát számos betegségben használják, mindenki tudja. Ez a kezelési módszer különösen hatékony a nyaki gerinc osteochondrosisában. Végtére is, a lemezek és a csigolyák degeneratív folyamatainak pusztulása a fizikai aktivitás hiánya miatt kezdődik leggyakrabban. Ezért a speciális gyakorlatok segítik a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat, enyhítik a fájdalmat, helyreállítják az ízületi mobilitást.

Számos különböző komplex található a gerinc betegségei számára, de a Bubnovszkij szerint a nyaki osteochondrosis gyakorlatok a leghatékonyabbak. Ez a híres orvos kifejlesztette technikáját, hogy segítse a betegeket a mozgásszabadság visszanyerésében. Bubnovszkij ortopédus lett, miután komoly sérülés után helyreállt. Rájött, hogy az izom-csontrendszer kezelésére milyen hatékony gyakorlatokra van szükség.

A Bubnovszkij komplex gyakorlatok jellemzői

Ezt a technikát hosszú távú használatra tervezték. Nem hoz gyors eredményt. A rendszeres gyakorlatokkal és a megfelelő edzéssel azonban szükség lesz a hatásra.

Ez a terápiás torna segít helyreállítani a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat a nyaki gerincben, növeli a nyak mozgását, erősíti az izmokat. Hatékony a betegség bármely szakaszában.

Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a nyaki gerinc funkciója csak mozgások segítségével visszaküldhető. Az ő technikája az izomrendszer és a szalagok erősítésén alapul.

De a gimnasztika mellett más módszerekre van szükség a gyorsabb gyógyulásra. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy fordítson figyelmet az étrendre, rendszeresen végezzen masszázst és nyak önmasszázst. A szakosodott központok közös gimnasztikát és hidegkezelést is kínálnak - hidegkezelést. Az egyes páciensekre egyéni megközelítést alkalmaznak, és a kezelési módszert a betegség súlyosságának megfelelően választjuk ki.

Hogyan kell csinálni

Bubnovsky gimnasztikai orvos egy speciális szobában, szimulátorokkal felszerelt. De otthon csinálhatsz nyaki gyakorlatokat. Ehhez azonban a fizikoterápiás irodában képzési kurzusra van szükség, vagy meg kell tanulni a képzési videó alapelveit. Szükség van a szabályok betartására az osztályok alatt.

  • A képzés megkezdése előtt meg kell látogatnia orvosát, hogy figyelembe vegye a betegség minden ellenjavallatát és jellemzőit.
  • Az első 2-3 hét alatt naponta kell gyakorolni. Ezután, a betegség könnyű lefolyásával, elegendő lesz minden második nap edzésére.
  • Az óra alatt a hátnak egyenesnek kell lennie.
  • Minden feladatot lassan és zökkenőmentesen végeznek, rándulások nélkül. A kezdeti szakaszban az ismétlések száma mindegyik irányban 5-ször elegendő, majd növelhető.
  • Az osteochondrosis kezelése ennek a komplexnek a végrehajtásakor a nyaki izmok nyújtása és relaxációja miatt következik be. A szélsőséges helyzetben fél percig kell maradnod, amíg egy kicsit fáradtnak érzed magad.

Gyakorlatok Bubnovszkij nyaki osteochondrozissal

A legnépszerűbb komplexum egyszerű, csak 7 gyakorlatból áll. Mindegyikük célja a nyak izmainak erősítése, így nincs szükségük eszközökre. A legfontosabb dolog, hogy kövesse az orvos tanácsát. Az összes edzést, az utolsó kivételével, egy székhelyen ülő helyzetben végezzük.

  1. Az első edzés során lassan döntse meg a fejét egy vállra, és egy ideig üljön. Körülbelül fél perc, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a másik utat.
  2. A második gyakorlatban a fejet előre kell billenteni, a mellkasát megérintve az álljal. Ezután nyúlik előre és felfelé.
  3. Döntse vissza a fejét egy kicsit, fordítsa jobbra, majd balra.
  4. A következő gyakorlat hatékony a cervicothoracic osteochondrosisban. Helyezze a jobb kezét a bal vállára, emelje fel a könyökét, majd lassan jobbra fordítsa a fejét. Üljön bele ezen a helyen, és érezze az izmok feszültségét.
  5. A következő gyakorlatot a harmadikhoz hasonlóan hajtjuk végre. De a fej fordulata alatt a karokat fel kell emelni és a fej fölé kell kötni.
  6. A kezdeti helyzetben a kezek a térdeken fekszenek. Fokozatosan visszahúzódnak a háta mögött, miközben az állát húzzák fel. Ugyanakkor a mellkasi gerinc hatékonyan kidolgozott.
  7. Az utolsó edzés ellazítja és nyúlik a nyak izmait. Ahhoz, hogy ezt végre tudja hajtani, egyenesen fel kell állnia, lefelé. Húzza előre a nyakát, lassan fordítsa a fejét oldalra, és próbálja megérinteni a vállát az álljal.

Milyen más gyakorlatokat kínál Dr. Bubnovsky?

A gyakorlatok kiválasztása az érintett csigolyák helyétől, a betegség lefolyásának jellemzőitől, az izomfeszültség mértékétől és a gerinc mobilitásától függ.

Bubnovszkij torna orvos speciális szimulátorok használatán alapul. Az ilyen berendezésekkel rendelkező központok azonban nem minden városban találhatók. Ezért otthon nélkül is végezhet eszközöket. A már leírt népszerű komplexum mellett számos, a nyaki gerinc osteochondrosisának kezelésére tervezett gyakorlat van. A végrehajtás elvei azonosak:

  • Emelje fel a vállát, és érintse meg a fülét.
  • Fordítsa a fejét oldalra, nyugtassa a kezét a templomára.
  • Lassan mozgassa a fejét oda-vissza, utánozva a keleti tánc mozgását.
  • Hatékony viselkedés és húzás a bárban.
  • A szimulátor helyett bővítőt használhat: meg kell javítania és saját magára kell vinni, mintha tűzifát vágna. Ha magasabbra rögzíti, üljön le egy székre, és húzza le, a nyak és a vállöv izmai jól erősödnek.

Ha a komplexumban erősítő gyakorlatok szerepelnek, akkor az edzést egy ilyen relaxációval kell elvégeznie: üljön a padlón, hajlítsa meg a térdét, a lábát párhuzamosan, engedje le a fejét, pihenjen a homlokán a térdén. Legalább egy percig le kell ülnie.

A Bubnovsky torna, az osteochondrosisban szenvedők véleménye szerint a leghatékonyabb módja a fájdalom enyhítésére és a gerinc mozgásának helyreállítására. Három hónapos edzés után a legtöbb beteg sokkal jobban érzi magát.

Megjegyzés hozzáadása

Saját Spina.ru © 2012—2018. Az anyagok másolása csak erre az oldalra hivatkozva lehetséges.
FIGYELEM! Az ezen az oldalon található összes információ csak tájékoztató jellegű vagy népszerű. A gyógyszerek diagnosztizálása és vényköteles elrendezése orvosi előzményeket és orvos által végzett vizsgálatot igényel. Ezért javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz a kezelés és a diagnózis, és nem öngyógyító kezelés céljából. Felhasználói megállapodás a hirdetők számára

Expand S. M. Bubnovsky: mikor kell használni, árat, hol vásároljon, gyakorlatokat ezzel a lövedékkel

A híres orvos Bubnovsky S.M. által kifejlesztett kineziterápiás módszer a mozgás kezelésén alapul. A multifunkciós szimulátorokon végzett speciális gyakorlatok teljes mértékben helyreállítják a gerinc és az ízületek funkcióit. De ha nem mindenkinek van lehetősége az ilyen szimulátorok gyakorlására az egészségügyi és fitneszközpontokban, akkor a Bubnovszkij expander lehetővé teszi, hogy bárki, aki otthon a helyreállító edzést végezze a legmegfelelőbb időben.

A cikk tartalma:
Mi ez a lövedék és gyógyító hatása?
Jelzések és ellenjavallatok
Előnyök és ár
Gyakorlatok halmaza

A kompakt és megfizethető bővítő képes a teljes sportkomplexum helyére. Rendszeresen gyakorolhat vele, gyorsan és hatékonyan megszabadulhat az izom- és izomrendszeri betegségekkel kapcsolatos problémáktól, helyreállíthatja a motor- és teljesítménymutatókat az izomrendszer és az ízületi-kötőszöveti sérülések után.

Mi az expander

Bubnovszkij univerzális bővítők otthoni foglalkozásokra készülnek egy gyógyászati ​​rehabilitációs berendezéseket gyártó üzem alapján. A lövedék 5 tartós latex cső alakú, különböző színű és vastagságú csíkból áll, a terhelés alatti nyúlvány hosszától függően. A szalagokat egy közös horgony csatlakoztatja, könnyen rögzíthető függőleges vagy vízszintes felületekre, belső ajtókra. A törésgátló kábellel ellátott szalagok mindegyike külön-külön használható, a szükséges terhelés alapján, a gyakorlatok minden mozgását saját súlyával vagy a lövedéknek az ajtóra és más felületekre történő rögzítésével végezzük.

Erőteljes és zökkenőmentes feszültséget biztosít a természetes orvosi latex használata, amely sok ezer spraint ellenáll a teljesítmény csökkenése nélkül. A tágulókészlet sorozata neoprén párnákkal ellátott fogantyúkkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a szabad tapadást és a kényelmes megtartást, valamint a tépőzáras mandzsetta a karpa csuklókhoz vagy a boka területéhez a legnagyobb nyomásnak kitett területek védelme érdekében, különféle edzések és egységes terheléselosztás.

A terápiás hatás mechanizmusa

Az "expander" szó a latin kibővíthető szóból származik, ami "nyúlik". Az ilyen típusú sporteszközök működésének elve az elasztikus deformáció alkalmazásán alapul - az elasztikus elem tulajdonsága, hogy az erőt alkalmazva nyújtson, és az erő eltávolítása után visszatér az eredeti alakjához és méretéhez. A lövedék az ember saját ereje miatt összenyomja vagy nyújtja a különböző izomcsoportok terhelését.

Bebizonyosodott, hogy az izom-csontrendszeri betegségekben a fizikai aktivitás hiánya a betegség stagnálásának súlyosbodásához és a gyógyszerek használatának szükségességéhez vezet. De van egy nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük az orvosi kezelést és még a sebészeti beavatkozást is - hogy aktívan és helyesen mozogjunk a kineziterápiás módszer alkalmazásával.

Dr. Bubnovsky bővítője lehetővé teszi az adaptív és ízületi gimnasztika és gerincgyakorlatok elvégzését otthon. Az ellenállást leküzdő intenzív mozgással az izmok, a csontok és az ízületek táplálkoznak.

A bővítővel végzett gyakorlatok csökkentik a fájdalmat, javítják az ízületek mobilitását, normalizálják a mély izmok hangját és enyhítik a görcsöket. Céljuk, hogy csökkentse, mozgassa a terhelést a problémás területekről, élénkítse a vér mozgását. A gerinclemezekben a vérkeringés és a nyirok-keringés aktiválódik, ami biztosítja a csigolyák közötti csípők csökkenését és további eltűnését.

Használati jelzések és ellenjavallatok

Használati jelzések a következők:

  • deréktáji fájdalom;
  • a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki gerinc csigolyaközi nyúlványa;
  • a testtartás megsértése;
  • akut és krónikus fájdalom a háton, hát alsó részén, ízületekben;
  • rheumatoid arthritis;
  • a térd, csípő, könyök és váll ízületek ízületi gyulladása és ízületi gyulladása;
  • coxarthrosis;
  • köszvény;
  • csontritkulás;
  • fájdalom a vállakon, karokon, nyaki gerincen;
  • rendszeres fejfájás, szédülés.
  • korai posztoperatív időszak a gerinc vagy az ízületek sebészeti beavatkozása után;
  • az inak és az izmok traumatikus szakadása;
  • a gerinc és az ízületek onkológiai betegségei;
  • csöves csonttörések, amíg együtt nem nőnek;
  • akut pre-infarktus vagy stroke előtti állapotok;
  • nyitott és zárt vérzés.

A használat előnyei és hátrányai

Az előnyök egy tartomány:

  • optimális izomképzést biztosít minimális feszültséggel az ízületekre és a kötőszövetre;
  • alkalmas minden korosztály számára és bármilyen edzésre;
  • kompakt és könnyen kezelhető, nagy teljesítményű és bizonyított hatékonysággal rendelkezik;
  • kiküszöböli a sprains és sprains kockázatát, mivel a feszültség koefficiens az alkalmazott erőktől függ;
  • lehetővé teszi a terhelés beállítását, különböző gyakoriságok, pályák és mozgási szögek használatát a gyakorlatok elvégzésekor;
  • univerzális, lehetővé teszi az összes izomszegmens betöltését.
  • a kifejezett hatás érdekében hosszú és kemény képzésre van szükség;
  • az első edzés után, szokás nélkül, erős fájdalom van az izmokban;
  • az izom- és izomrendszeri betegségek és sérülések esetén rendkívül nehéz önállóan azonosítani azokat a területeket, amelyeket a képzés során ki kell emelni, a megengedett terhelést és az optimális mozgásokat, gondosan diagnosztizálni kell a problémát, és szakértői tanácsadásra van szükség.

Mennyit és hol vásárolhat

A Bubnovsky bővítő költsége az alapkonfigurációtól függ: a kezdeti, a szabványos és a maximális készleteket értékesítik, amelyek különböznek a különböző csövek számától.

A héj átlagos ára körülbelül 2000 rubel. Az eredeti bővítőt az orvosi és rehabilitációs felszerelések szalonjaiban, sportfelszerelésekben, speciális online áruházak honlapján, Dr. Bubnovsky hivatalos honlapján lehet megvásárolni.

Példák gyakorlatokra

A képzési programot a beteg általános fizikai állapotától, a betegség súlyosságától vagy a sérülés mértékétől és a gyógyulási sebességtől függően választja ki.

Valamennyi kiterjesztéssel végzett gyakorlatot szükségszerűen előzetesen meg kell állapodni az orvosával a mozgások és a biztonsági terhelések hatékonyságáról. A legjobb megoldás az elsődleges konzultáció egy kineziterápiás szakemberrel, aki nemcsak egy adott esetben szükséges gyakorlatokat választ ki, hanem azt is megmutatja, hogyan kell azokat helyesen végrehajtani.

Alapvető szabályok gyakorlatok elvégzésére

Az S. M. Bubnovsky univerzális kiterjesztés lehetővé teszi, hogy otthon végezzen gyakorlatokat, amelyek részben az egészségügyi és fitneszközpontokban végzett speciális szimulátorok edzését helyettesítik, de amikor végrehajtják, kövesse az alapvető mozgási szabályokat:

  1. Kezdje el az alkalmazkodó tanfolyamot minimális stresszel, hogy a test és az izmok hozzászokjanak hozzájuk. Bármilyen terhelés fokozatosan nő.
  2. A torna előtt felmelegedni kell, melegíteni kell az izmokat.
  3. A fájdalom leküzdése az edzések leállítása nélkül. Szükséges, hogy az izmok visszanyerjék a feszültséget, és a fájdalom az első tréningek után stagnálást és az izomrostok kiegyenesedésének kezdetét jelzi.
  4. Rendszeresen, naponta vagy minden más napon gyakoroljunk gyakorlatokat, mindegyikhez 15-20 ismétlést végzünk, egy sorozatban 20–25 max.
  5. Mindegyik mozdulat ugyanolyan erőfeszítéssel kezd el kezdettől a végéig, finoman, rándulások nélkül.
  6. Lélegezzünk be mélyen és folyamatosan a szájon keresztül a relaxációs fázisban, élesen kilélegezzünk a szájban a maximális izomfeszültség fázisában;
  7. Az összes gyakorlat elvégzése után győződjön meg róla, hogy az anyagcsere aktiválódása következtében megduzzad az ízületek hideg duzzadása.

A hátfájás, a gerinc betegségei

Bubnovszkij felső fedéllel a mennyezet alatt tartva a lövedék fogantyúját:

  • a karok felemelése / leengedése álló helyzetben, arc / oldal a falhoz;
  • a test emelése / leengedése hajlamos helyzetben, lábak hajlítva az ízületeknél;
  • a törzs előre és fordulattal áll a fal felé néző álló helyzetben;

A bővítő alsó rögzítésével a padlón tartva a lövedék fogantyúját:

  • törzs lefelé a lábak egyidejű hajlításával a csípő- és térdízületben;
  • a karok hajlítása / meghosszabbítása a könyökcsuklóban.

Saját súlya nélkül a bővítő rögzítése nélkül:

  • törzs előre a hevederek húzásával a fogantyúkkal, a lábak egymástól elválasztva, a váll szélessége egymástól, a bővítő közepén állva;
  • A cső alakú szalagot a karok által a mellkasról az oldalakig terjedő széles körű húzással nyújthatjuk.

Gyakorlatok a nagy ízületek betegségeiben

Alsó szerelhető padlóbővítővel:

  • a lábak felemelése / leengedése állva a háttal a falhoz, miközben a tágító fogantyúit karokkal hajlított és felemelték;
  • a lábak emelése / leengedése rögzített szalagokkal rögzített mandzsettákkal a tibiális kötésekhez:
  • a könyökcsuklók karjainak felemelése / leengedése a csuklón a szalagokkal viselt mandzsettákkal;
  • a lábak hajlítása / meghosszabbítása a térd- és csípőcsuklókban ülő helyzetben a padlón / székre, a fal felé néző mandzsettákkal, a bokaikhoz rögzítve;
  • a lábak alternatív elrablása a boka mandzsettákkal kopott, az oldalra.

Felső tartószerkezettel a mennyezeten:

  • lengő, emelő, hátsó lábak fekvése fekvő helyzetben, oldalán, négyszögletesen állva;
  • a váll / könyökcsuklók karjainak felemelése / leengedése a hevederekkel ellátott csuklópántokkal.

Saját súlya nélkül a bővítő rögzítése nélkül:

  • zömök, két lábával állva a kibővítő közepén, és a kezét tartva;
  • zömök, egy lábon állva a tágítón, a másik háttal, a szalag fogantyúját egy kézzel tartva;
  • A hevederek nyújtása a karok oldali hígításával a test fordulataival.

Gyógyítsa meg az ízületi gyulladást gyógyszer nélkül? Lehetséges!

Szerezz egy ingyenes könyvet „Lépésről lépésre a térd és a csípőízület mozgásának helyreállítása arthrosis esetén”, és költséges kezelés és műveletek nélkül kezdjünk felépülni!

Bubnovszkij módszerének tipikus gyakorlatok egy otthoni expanderrel

A Bubnovsky gimnasztika ma egyre népszerűbbé válik az emberek körében. A hátsó betegségekkel kapcsolatos betegségek nem gyógyszeres kezelésének módszereinek modern megértése bővül. Az ilyen kóros állapotok kezelésének egyik nagyon hatékony módszere a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika.

Mi okozott ilyen figyelmet az orvosnak és a kezelésének? A válasz egyszerű, és elsődlegesen abban rejlik, hogy a modern társadalom szinte kivétel nélkül bizonyos nehézségekbe ütközik a hátával. Ez főként nemcsak a sérülések vagy más, a hypodynámia által okozott betegségek, hanem az alacsony aktivitás és az ülő passzív életmód miatt.

Mi a módszer lényege?

A Bubnovszkij orvos által kifejlesztett gerincoszlop gyakorlatok egy rövid idő alatt segítenek megmenteni az ilyen betegségek megnyilvánulásaitól:

  • különböző etiológiák osteochondrozisa;
  • gerinc görbülete;
  • gerincvelő;
  • a csigolyatárcsák elmozdulása;
  • fájdalom a különböző eredetű hátulján.

A fentieken túlmenően a Bubnovszkij gimnasztika által előírt gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi a szalagok állapotának javítását, rugalmasságának növelését, az erek erősebbé és tartósabbá tételét, valamint az izmok erősítését. A teljes komplex megvalósítása nem okoz nehézséget még otthon sem.

Ez a meglehetősen hatékony kezelési módszer az emberi test belső erőinek aktiválásán alapul. Ebben az esetben nem tervez külön gyógyszert szedni. Ezt a technikát "kineziterápiának" nevezik. Fő jellemzője a mozgások és gyakorlatok kezelése.

Gyakorlatok Bubnovsky otthon azt sugallja, hogy a végrehajtás összetettsége. Az orvos módszere magában foglalja a speciális osztályok bevonását a beteg légzőrendszerének megerősítéséhez, egy speciális diétát, melynek kiválasztása egyéni megközelítést igényel minden személy számára. Mindezeken túlmenően a gyakorlatok egy sora magában foglalja a vízi torna elemeinek használatát, a vízkezelési eljárásokat is.

E megközelítés hatékonysága önmagáért beszél. Vannak olyan esetek, amikor a speciális tréningek használata lehetővé tette a betegek állapotának enyhítését, sőt a műtétet igénylő személyek gyógyítását is.

Dr. Bubnovszkij gimnasztikája a modern ortopédok és a neurológusok által ismert jól ismert irányok egyikének tekinthető.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett módszer alkalmazásával nemcsak a terápiát lehet elvégezni, hanem nagy valószínűséggel meghatározni a gerincben vagy a mozdonyrendszer egészében ezeknek vagy egyéb rendellenességeknek okozott okát. Bubnovszkij gyakorlatok ugyanakkor egy diagnosztikai tanulmány és egy sor gyakorlatok az ízületek és a hát számára. A betegség okainak megértése és annak forrása, a szakember meg tudja határozni a terápiás kezelés helyes útját ezen módszer alapján.

Mit lehet elérni a torna teljesítésével?

A kineziterápia alkalmazását az orvostudomány jelenlegi fejlődési szakaszában meglehetősen hatékony kezelési eljárásként ismerik el. A szisztematikus és helyes testmozgás, beleértve a Bubnovszkij gyakorlását az expanderrel, jótékony hatással van a gerincoszlop helyreállító működésére, csökkenti a fájdalmat és még minimálisra csökkenti azokat.

Ezen túlmenően, ha a torna minden szabályát betartják, akkor az egész emberi test helyreállítása észrevehető lesz:

  • az általános immunitási állapot javul;
  • a belső szervek és rendszerek működése javul;
  • javítja a személy pszicho-érzelmi állapotát;
  • az emberi test megújult szövete.

A Bubnovsky módszer előnye, hogy az alkalmazott gyakorlatok listája a jelenlegi betegség súlyosságától, eredetétől és természetétől, valamint a beteg általános jólététől függően változhat.

Helyes indítás

Dr. Bubnovsky gyakorlatok komplexuma nemcsak a szimulátoron, hanem éppen ellenkezőleg, ösztönzi az extra osztályokat otthon. Csak fontos megérteni, hogy az osztályok kezdetének helyesnek kell lennie, hogy a személy ne tapasztaljon nehéz terheket, és ne veszítse el érdeklődését az osztályok iránt.

Ha a speciális torna használata egyszerűen szükséges, és annak megvalósítása otthon is lehetséges, akkor az úgynevezett adaptív torna a képzés kezdeti szakaszává válhat. Használata segíti a test terhelését és hozzászokik a gyakorlatokhoz.

A komplex elvégzéséhez nem szabad hirtelen kijutni az ágyból és rohanni a torna készítésére, vagy vízkezelésre. Dr. Bubnovsky ajánlásai szerint jobb, ha egyszerű és meglehetősen mérhető módon végezzük el az egyszerű gyakorlatokat, miközben a test felébred.

Az alvás után elvégezheti a következő terápiás szekciókat.

Gyakorlati szám 1. A hátát bekapcsolva a karját a törzs mentén kell nyújtania, miközben a lábát elterjedt. Emellett szükség van a nagy lábujjak felváltására is.

2. edzésszám. Ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban, csökkentenie és terjesztenie kell a lábát, és meg kell próbálnia megérinteni az ágy matracát a hüvelykujjával.

Gyakorlati szám 3. Végrehajtásával körkörös mozdulatokat kell váltani az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkező irányban.

Gyakorlat száma 4. Először is, meg kell szorítani a lábujjakat, imitálva valamit megragadva, aztán meg kell nyitnia az ujjait, próbálva elosztani őket, amennyire csak lehetséges.

5. gyakorlat. Ez a gyakorlat magában foglalja a térd munkáját. Húzza lassan a sarokba a fenékbe, meg kell emelnie a térdét. Ezt követően a lábak lassan a maximálisra nyúlnak. Mindezt meg kell tenni anélkül, hogy a lábakat az ágyról elvennénk.

Gyakorlati szám 6. A csípőízülethez. Hajlítsa a lábát a térdre, és húzza a hüvelykujját, amíg meg nem érezheti a medence mozgását.

7. edzésszám. A lábak hajlítása a térdre, a lábakat kissé el kell teríteni. Ebben az esetben a kezek a test mentén kell feküdniük. A kezed segítsége nélkül be kell helyezni a térdet, hogy a comb belső felülete, amennyire csak lehetséges, megérintse az ágyat.

Gyakorlati szám 8. A hajlított lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a láb közelebb kerüljön egymáshoz. Belélegzés közben emelje fel a fenéket, miközben kilégzés közben engedje le őket. Ez a gyakorlat hasznos a gyakori székrekedés, aranyér, vagy a medencés ptosis számára.

Gyakorlati szám 9. A lábak leeresztve, kinyújtott karok. Az egyik lábát hajlítva meg kell próbálnia a térdét a mellkasra nyomni, míg a láb megölelheti a kezét. Ideális esetben, ha teljesít, érintse meg a térdét az álla.

Gyakorlati szám 10. A hajlított lábak, az ágyra nyomott lábak, kezek a gyomra. Belélegzés - a gyomor felfújódik, mint egy léggömb. Kilégzés - a gyomor befelé húzódik.

A fent leírt gyakorlatok végrehajtása egyfajta bemelegítés a komolyabb gyakorlatok előtt. Megvalósításukhoz speciális gimnasztikai matrac szükséges.

Kezdő osztályok

Meg kell jegyezni, hogy ezt vagy a gyakorlatot kell használni, mérve saját erejét. El kell kezdeni a könnyen elvégezhető gyakorlatokkal, és csak ezután fokozatosan továbblépnek a nehezebbre.

Gyakorlati szám 1. Ennek érdekében a beteg térdel. Meg kell belélegezni, miközben a kezek előtte emelkednek. A lélegzeten, lassan leereszkedve a sarokba, engedje le a kar oldalát.

2. gyakorlat. A páciens a sarokba ül, kezével a gyomra. Egy nagyon mély lélegzetet vesz az orron keresztül, és a beteg szorosan összenyomja az ajkát, és a "pfff" hanggal kilégzi.

Gyakorlati szám 3. Induló pozíció - hátán fekszik. A lábak a térdre hajlottak, a kezek a fej tetején helyezkednek el. Mély lélegzet. A kilégzéskor - a padlóról jön, a beteg térdére húzza a kezét. Lélegezz - a test ellazul. És visszatér az eredeti pozíciójához.

Gyakorlati szám 4. Indítási pozíció - mint az előző gyakorlatban. Az oldalakra kinyújtott karok. A lábak a térdre hajlottak és kissé szétválnak. Levegőt. Lassú kilégzéskor a beteg felemeli a fenéket, ugyanakkor lassan mozgatja a térdeket.

Gyakorlat száma 5. A háton fekszik. A lábakat keresztezik. A térdre hajlított lábak. Shins felkel. A fej feletti túlnyúló kezek a térdre nyúlnak. A medence és a váll egyidejűleg emelkedik. A kilégzéskor a fej a padlóra van helyezve, a lábak kinyújtva és súlyukban tartva. A lábak összekapcsolva maradnak.

Gyakorlati szám 6. Indítási pozíció - a jobb oldalon fekszik, a lábak összekapcsolva. A jobb kéz a padlón van, az oldalra nyúlik. Levegőt. A kilégzéskor a bal könyök a térdre nyúlik. A test felemelkedik. A jobb kézre támaszkodhat. A kilégzéskor a fej és a lábak lesüllyednek, míg a padlóra nem érdemes érintkezni.

Gyakorlati szám 7. Feltételezzük, hogy felváltva végezzük el az 5. edzést, majd a 6. számot, de csak a bal oldalon.

Gyakorlati szám 8. Kezdő pozíció - minden négyzeten állva. A lábak leválnak a padlóról és csökkentek. Szükség van oldalról oldalra úgy, hogy a medence egy irányban mozogjon, és ugyanakkor a lábak a másik irányba mozognak. Vagyis a medence - balra, láb - jobbra. És fordítva.

Gyakorlati szám 9. Indítási pozíció, mint az előző gyakorlatban. A pácienst előre kell húzni, mintha a hasán feküdne. Természetesen nincs szükség lefelé haladásra. Visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Munka a szimulátorral

Ma nem lehet alábecsülni egy ilyen csodálatos szimulátor népszerűségét, mint egy bővítőt, és egy ilyen hatékony gimnasztikát, mint Dr. Bubnovsky torna. Ezen túlmenően, speciális gyakorlatok kifejlesztésével Bubnovszkij meglehetősen organikusan is képes volt kiterjesztőt beépíteni a helyreállítási rendszerébe.

Az ilyen jellegű osztályok jelentősen különböznek a szimulátoron végzett gyakorlatoktól, de a hatékonyság szempontjából nem alacsonyabbak.

A technika egyedisége abban rejlik, hogy a Bubnovszkij gyakorlatait otthon lehet elvégezni.

Mi az expander? Az expanderet lövedéknek nevezik, ami a normál ugrókötél és a gumiszalag között van. Az expander használata hatékony lehet számos súlyos betegség kezelésében. Ebben a listában a következőket teheti:

  • csigolyatörzs;
  • csontritkulás;
  • osteochondrosis.

Alkalmazza a bővítőt a Bubnovsky módszerének megfelelően, és felhasználhatja a megelőzésre. Csak a bővítővel való együttműködés alapvető szabályait kell figyelembe venni.

  • a testmozgás feszültséget okozhat az izmokban;
  • A gyakorlatok ismétlése szükséges, általában 15-20-szor (de jobb, ha az ismétlések számát az egészség állapotától függően választjuk ki);
  • legalább egy hónapra kell bekapcsolódnia;
  • az osztályok zökkenőmentes végrehajtást tesznek lehetővé, hirtelen mozgások nélkül.

A leggyakrabban végrehajtott gyakorlatok közül a főbb 2 fő.

Gyakorlat 1. A kiterjesztőt biztosítani kell, lábait nyugodva rá. Ezzel egyidejűleg szükséges a 90 ° -os szöggel megegyező hajlítás a test helyzetéhez. A gyakorlatnak legalább 15 alkalommal meg kell ismételnie.

2. gyakorlat. Első pozíció - egy padon ülve. A test szöge 90 °. A lábak a padlóra állnak. A bővítőt az alján kell rögzíteni. A páciensnek meg kell emelnie az expanderet úgy, hogy az a padhoz viszonyítva 45 ° -os pozícióba kerüljön. Ha fáradt kezeket érez, segíthet a hátában.

A leírt gyakorlatok mellett még sok hasonló. Mindegyikük jelentősen javíthatja a karok, a lábak vagy a háttámla állapotát. A gyakorlat az életkortól vagy nemtől függetlenül is elvégezhető.