Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat, ha elrontotta

Köszvény

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

  • Miért történik a nyújtás?
  • A nyújtás jelei
  • Kár mértéke
  • Hogyan kezelik ezeket a sérüléseket?
  • Otthoni kezelés

Minden emberi ízületet erősítenek a szalagok, amelyek természetes helyzetükben vannak, és szabályozzák a mozgások amplitúdóját. Bizonyos esetekben a szalagok terhelése túl nagy lesz, ami a nyújtáshoz vezet. Ez a probléma leginkább a nagy ízületekre jellemző: könyök, csípő, váll és térd, de ugyanakkor szinte a „legnépszerűbb” a láb és a boka elterjedése.

Miért történik a nyújtás?

Az ilyen sérülések ilyen elterjedtsége a láb és a boka anatómiai felépítésének, valamint az általuk végzett funkcióknak köszönhető. Maga a csukló három csontból van kialakítva, amelyeket három szalagköteg rögzít. Az első csoport a belső sík, amely összeköti a sípcsontot (nagy és kis) csontokat. A szalagok második csoportja a deltoidköteg belső és külső rétegét képezi, és a harmadik csoportba tartoznak a sarok-fibularis és talone-fibularis kötések, amelyek a külső boka mentén helyezkednek el. A szalagok harmadik csoportja, hogy a helyének köszönhetően a leginkább érzékeny a különböző sérülésekre és károsodásokra.

Ezzel egyidejűleg figyelembe kell venni, hogy melyik terhelés esik ebbe a viszonylag kis csuklóba, mert ellenállnia kell az egész emberi test súlyának. Ugyanakkor a szalagoknak nemcsak meg kell oldaniuk, hanem normális szabadságot kell biztosítaniuk, lehetővé téve a lábnak, hogy elvégezze a szükséges lépéseket. Az ebbe az ízületbe tartozó bármely komplex mozgást a fent felsorolt ​​kötőszálcsoportok szabályozzák és stabilizálják. Ugyanakkor a szalagok egy másik feladatot is elvégeznek - korlátozzák a mozgást, a természetes határok között tartják, védve a sérülésektől. De ha valamilyen oknál fogva a bokaízület mozgása meghaladja a megengedett határértékeket, a csukló kötőelemei egyszerűen nem ellenállnak. Ennek eredményeképpen a boka, a láb és a bokák elrepedhetnek.

A leggyakoribb helyzet az, amikor a mindennapi életben sportolás vagy rutinmozgások közben a láb befelé fordul. Bizonyos esetekben a nyújtás mechanizmusa kissé eltérő - amikor nagy sebességgel mozog (pl. Korcsolyázás közben), a hirtelen fékezés miatt a láb forgási mozgása következik be, amelyben „belép”.

Vannak olyan kockázati tényezők is, amelyek növelik az ilyen kár valószínűségét. Ezek közé tartozik a túlsúly (amelyben az ízületi terhelés megnő), a lábfej konfigurációjában kialakult veleszületett rendellenességek, a túlzott fizikai aktivitás (sportolás közben vagy a szakma sajátosságai miatt), valamint a nehéz terhelések és kényelmetlen cipők viselése (ez különösen igaz a nőkre). hogy "csapokat" viseljenek). További kockázati tényezők a korábbi ízületi sérülések, fertőző betegségek és anyagcsere-rendellenességek. Mindez hozzájárul az ízület instabilitásának kialakulásához, ami szintén a nyújtás fokozott kockázatához vezet.

A nyújtás jelei

A boka és a láb permetezése sok ember számára jól ismert tünetekkel jár. Először is, ez természetesen a külső boka területén megjelenő fájdalom, ami szinte mindig együtt jár a lágy szövetek észrevehető duzzadásával. Bizonyos esetekben (kellően nagy mértékű sérüléssel) a lágyrészekben hematoma (helyi vérzés) jelenik meg, amely úgy néz ki, mint a sérült terület bőrtelensége. Helyi hőmérsékletnövekedés és nehézség is van a gyaloglás során, mivel egy személy nem tudja teljes mértékben támaszkodni a sérült lábra.

Igaz, érdemes megjegyezni, hogy ebben a helyzetben a „nyújtás” kifejezés nem felel meg a valóságnak. Az a tény, hogy az emberi szalagok rugalmas és kollagén szálakból állnak. Az első biztosítja a szalagok rugalmasságát, a második pedig az erejüket. Az ilyen „konstrukció” azonban nem jelenti azt, hogy még a jelentős erők hatása alatt is nyújtható. Tehát valójában ez nem a nyújtásról szól, hanem a szálak töréséről. És a "nyújtás" mértéke valójában csak azt határozza meg, hogy hány szál van a csomagban.

Kár mértéke

A szalagok három fokkal nyúlnak el, amelyek különböznek a törött szálak számától és a kötés egészének károsodásának mértékétől.

Az első fokozat nyújtásakor az egyes kötőszálak töréséről beszélünk, de a szalagok teljes integritása nem törik meg, így lényegében működőképesek maradnak. Ebben az esetben a tünetek enyheek - enyhe aprítás és mérsékelt fájdalom.

A második fokozat nyújtása viszonylag komoly, de hiányos szünetet (más néven „könny”) kötést jelent. Ebben az esetben a szalagok már nem tudják teljes mértékben elvégezni a funkcióikat, a gyaloglás nagyon nehéz, a lágyrészek duzzanata és súlyos fájdalom jelenik meg a sérült területen.

A harmadik fokozat nyújtása nagyon ritka - egy vagy több szalag teljes keresztirányú szakadását jelenti. Az ilyen sérülés ritkán önálló, sokkal gyakrabban más súlyos sérülésekkel kombinálódik, például a láb törése. Ebben az esetben a személy teljesen elveszíti az önálló mozgásképességét, észrevehető duzzanatot, súlyos fájdalmat, látható hematómát, a vér összegyűlik az ízületi üregben. Ugyanakkor a lábfej patológiás, túlzottan ellenőrizetlen mobilitása is megfigyelhető.

Természetesen a törés mértékét nemcsak a tünetek határozzák meg, hanem komoly diagnózist igényel, amely magában foglalja a röntgensugárzást is (bár nem látja a rostokat, megszünteti a törés lehetőségét) és az MRI-t.

Hogyan kezelik ezeket a sérüléseket?

A láb és a boka sprainjei meglehetősen hosszú kezelést javasolnak, mert itt jön az előtérbe, hogy az ilyen kár mennyire gyógyul. Itt szem előtt kell tartani, hogy a kötőszövet viszonylag lassan regenerálódik, aminek következtében komplex sérülések esetén a kezelés jelentősen késik. Fontos szerepet játszanak az is, hogy milyen gyorsan és helyesen nyújtanak elsősegélynyújtást a szalagok nyújtására - az ilyen helyzetben végzett minősített akciók jelentősen csökkenthetik a kezelés időtartamát.

A boka sprainek kezelése magában foglalja elsősorban a fájdalom megszüntetését és az ödéma kiküszöbölését, valamint a hemarthrosis (vér felhalmozódását az ízületi területen) - a vér eltávolítása. Ezt követően a feladat a sérült szalagok funkcióinak helyreállítása.

Ezért a kezelés szinte mindig a sérült ízület immobilizálásával kezdődik. Ez annál is fontosabb, mert az ilyen sérülések gyakran együtt járnak törésekkel, amelyeket később röntgenfelvételsel kell megszüntetni. Ideális esetben a legjobb elsősegélynyújtás egy gipszöntés alkalmazása, de ez nem lehetséges a helyszínen. Ezért általában egy improvizált longuet-et használnak - egy kis lemezt rögzítenek a cipőre úgy, hogy megfogja a térdet és a bokait is. Ha nincs törés gyanúja (a tünetek enyheek, a fájdalom nem intenzív), akkor a szokásos nyomáskötés alkalmazható - ez elegendő a mobilitás korlátozásához és a rés rosszabbodásának megakadályozásához.

Az ödéma kialakulásának megakadályozása érdekében az érintett ízületre azonnal fel kell hűteni, és ideiglenesen enyhíteni kell a fájdalmat fájdalomcsillapítókkal. A kezelés első napja hidegséget okoz, és a további kezelés magában foglalja a sérülés helyének felmelegedését. Tehát, amikor a nyakkendőket otthon nyújtjuk, felmelegítõ kenőcsöket lehet alkalmazni, amelyek szinte minden gyógyszertárban rendelkezésre állnak. A boka szalagok nyújtására szolgáló kenőcsök mellett nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket tartalmazó szereket helyeznek el - nemcsak a melegítő hatásuk van, hanem a gyulladásos folyamatot is megállítják, csökkentve a fájdalmat.

Otthoni kezelés

Mit kell tennünk egy enyhe feszültséggel, amikor a tünetek nem olyan intenzívek, és nincs értelme az orvoshoz fordulni? A boka ízületeinek enyhe öblítéseinek kezelése lényegében csak a felmelegítő kompressziók és kenőcsök használatát foglalja magában, mert otthon is elvégezhető, bár természetesen először orvoshoz kell fordulni.

Tehát, ha megérted, hogyan kezeljük otthon a boka és a lábfej spraineit, akkor a gyógyszertárból különböző kenőcsöket lehet alkalmazni, és népi jogorvoslatokkal kezelni. A lényeg az, hogy csak a sérült közösséget kell felmelegítenie, és ha lehetséges, több békét kell adnia, akkor a sérült kötés szövetei gyorsabban fognak helyreállni.

Minden rendben van a gyógyszertárak kenőcseivel - nagyon sok van, és a választás nagyszerű, és a népi jogorvoslatok tekintetében a legegyszerűbb és legelterjedtebb a vodka-tömörítés, amely lehetővé teszi, hogy néhány napon belül megszabaduljon az ödémától. Nem nehéz ilyen tömörítőköteget vagy gézet nedvesíteni a vodkában, és az érintett területre helyezni, a tetején műanyag burkolattal borítani, amely után egy másik pamutréteget alkalmazunk. Mindezt gyapjú ruhával viselték, vagy csak rögzítették. Ezt a tömörítést kb. 6 órán át gyalog tartják.

  • A köszvény kezelésére szolgáló módszerek
  • A csípő ligamentózisának megnyilvánulása és kezelése
  • 9 gyakori hibák az elsősegélynyújtásban
  • A polimioosit megnyilvánulása és kezelése
  • Tünetek és a könyökcsúszás kezelése
  • Osteoarthritis és periarthrosis
  • fájdalom
  • videó
  • Gerincvelő
  • dorsopathies
  • Egyéb betegségek
  • Gerincvelői betegségek
  • Az ízületi betegségek
  • kyphosis
  • myositis
  • neuralgia
  • Spinal tumorok
  • osteoarthritis
  • csontritkulás
  • osteochondrosis
  • kiemelkedés
  • radiculitis
  • szindrómák
  • scoliosis
  • spondylosis
  • spondylolisthesis
  • Termékek a gerincre
  • Gerinc sérülések
  • Vissza gyakorlatok
  • Érdekes
    2018. június 21.

    Milyen gyakorlatok a csigolyatöréssel

    Hogyan lehet megszabadulni a tartós hátfájástól

    Állandó hátfájás - mit tehetsz?

  • Mit tehetünk - több hónapig nem tudok egyenes háttal járni

A gerinc klinikák katalógusa

Gyógyszerek és gyógyszerek listája

© 2013 - 2018 Vashaspina.ru | Oldaltérkép | Kezelés Izraelben | Visszajelzés | Az oldalról Felhasználói megállapodás | Adatvédelmi irányelvek
A webhelyen található információk kizárólag népszerű és oktatási célokra szolgálnak, nem utalnak a hivatkozásra és az orvosi pontosságra, nem a cselekvés útmutatója. Ne öngyógyuljon. Forduljon orvosához.
A helyszínen található anyagok használata csak akkor engedélyezett, ha van egy hiperhivatkozás a VashaSpina.ru webhelyre.

Kézi terápia: attól, hogy hogyan, milyen módon kerül sor, mennyibe kerül

Kézi terápia ismert az embereknek az ókorban. Ezután a gerinc és a csontok befolyásolásának módját csontgyógyulásnak nevezték, és az emberek, akik tudták, hogyan kell ilyen kezelést végezniük, csontvágásnak nevezték.

A "kézi terápia" név a "manus" szóból származik, ami azt jelenti, hogy a kéz. A szó szerinti fordítás nagymértékben hangzik - kézzel történő kezelés. A lényeg az, hogy ne keverjük össze a kézi terápiát a hagyományos masszázzsal, mert azt kézzel is végzik. A különbség az, hogy a masszázs hatással van az izmokra, és a kézi terápia hatással van a csigolyákra, a csigákra és a csigákra.

A cikk tartalma:
Kik a kézi terapeuták?
Jelzések a kézi kezeléshez
Az eljárás módszerei
Az ülés költsége

A manuális terápia a kezek segítségével végrehajtott technikák rendszere, amelynek célja az ízületek, gerinc és izom-kötőszövetek patológiáinak kiküszöbölése vagy kijavítása.

Ki lehet "kézi"?

A manuális terápia enyhítheti a beteg állapotát, enyhíti a fájdalmat és megállítja a betegség kialakulását.

Ugyanakkor nagyon fontos, hogy kapcsolatba lépjenek az orvosi oktatást végző szakemberekkel, akik az orvosi intézményben minden manipulációt végeznek. Valójában a kézi munkás kezei helytelen mozgása komoly károsodást okozhat az egészségre, míg a szakember javíthatja az állapotot és néha csak 1 munkamenetben helyreállíthat.

A manuális terápia ma egyesíti az ortopédiai, neurofiziológiai és neurológiai osztályok ismereteit. Gyorsan kiküszöböli a gerinc és az ízületek funkcióinak megsértését, ezért vonzó az összes specialitás orvosának.

Korábban a manuális terapeuta ortopédiai traumatológusokat és neurológusokat tudott biztosítani, akik speciális képzési tanfolyamon mentek keresztül. Jelenleg a manuális terápia elsődleges szakosodása van, ami orvoshoz kaphat bármilyen orvosi profilt.

Ezért, a kézikönyvre hivatkozva, meg kell kérdeznie az oktatását és egy érvényes kezelési bizonyítvány jelenlétét. Ha ez hiányzik, lépjen kapcsolatba egy másik szakemberrel.

Mikor kell egy csontkovácshoz fordulni?

Számos olyan tünet van, amelyet az orvos szakíthat meg. Természetesen szükséges, hogy a kezelést megelőzően elvégezzünk egy sor vizsgálatot a pontos diagnózis megállapítása érdekében.

Tünetek, amelyekhez a kézikönyvhez kell jutniuk:

  • Fájdalom a vállövben a lapátok területén.
  • Fájdalom a lumbális gerincben.
  • Hirtelen hátfájás, úgynevezett hátfájás.
  • Fájdalom a lábban, amelyet fájdalom kísér a hát alsó részén.
  • Fájdalom a könyökekben, ami zavarja a kezében lévő tárgyak normál tartását.
  • A váll fájdalma, amely a kar korlátozott mozgását idézi elő.
  • Az ízületek és a gerinc mozgásának sérelme;
  • Fájdalom a nyakban, a karra sugárzó.
  • Fájdalom a szívben, amely nem kapcsolódik az e szerv betegségéhez.
  • Szédülés, tinnitus, fejfájás.
  • A figyelem koncentráló képességének romlása, valamint a károsodott memória.
  • Fájdalom a csípőízületben és a fenékben.
  • Fájdalom a térdben.
  • Fájdalom a tailbone-ban.
  • Az ujjak kopása

A manuális terápia segít megszabadulni a tünetek áttekintése után következtetéseket lehet levonni azokról a betegségekről, amelyekre hatásos. Ez a következő:

  • deréktáji fájdalom;
  • scoliosis;
  • csigolyatörzs;
  • csigolyaközi lemez kiemelkedése;
  • torticollist;
  • cervicalgia;
  • lapos lábak;
  • vegetatív-vaszkuláris dystonia és más vegeto-visceralis rendellenességek, amelyek a gerinc rendellenességei következtében alakultak ki;
  • styloiditis;
  • humeroscapularis periarthritis;
  • térd és csípő periarthritis;
  • isiász;
  • torakalgiya;
  • lumbago, lumbodynia;
  • a váll epicondylitise;
  • a gerincvelői betegségek okozta pseudostenocardia.

Manuális terápiát alkalmaznak a gyermekkori gerincvelői sérülések kiküszöbölésére, amelyeket a szülés során szereztek, valamint a nőgyógyászati ​​problémákkal küzdő nőknél a medencei szervek működésének normalizálására.

Ellenjavallatok

A manuális terápiának van néhány jelzése. De vannak bizonyos ellenjavallatok annak végrehajtására. Ez a következő:

  • a rák jelenléte;
  • tuberkulózis spondylitis;
  • reuma;
  • osteomyelitis;
  • az agy és a membránok gyulladásos betegségei;
  • az ízületek és a gerincvelő akut gyulladása;
  • friss gerinc sérülések;
  • a posztoperatív időszak;
  • fertőző betegségek során;
  • alkoholmérgezés;
  • a gyomor-bélrendszeri betegségek akut fázisa;
  • szívroham;
  • vérzés;
  • sztrók;
  • a gerincszegmensek instabilitása;
  • magas vérnyomás;
  • a gerinc rendellenességei;
  • terhesség.

Kézi terápia: a tanfolyam előtt szükséges tanulmányok

A kézi terápia megvalósíthatóságának meghatározásához szükség van egy sor tanulmányra. Segítenek meghatározni a gerinc és az ízületek állapotát, valamint a szervezet egészét, és azonosítani fogják az ellenjavallatok jelenlétét.

Először is, a páciens interjút készít, majd diagnosztikai eljárásra kerül. Meg lehet rendelni:

  • vizelet és vérvizsgálatok;
  • X-sugarak;
  • mágneses rezonancia képalkotás;
  • számítógépes tomográfia;
  • EKG.

A jelek szerint az agy, a pajzsmirigy és a medencei szervek ultrahangja, valamint az oszteoporózis vizsgálata néha előfordulhat.

A kézi terápia irányai

A manuális terápia leggyakrabban a gerinc kezelésére vonatkozik. Ez a nézet azonban részben hibás, mivel ez csak egy része ennek a módszertannak.

Ennek a kezelésnek három iránya van:

  • A koponya kezelésére irányuló kranio-szakrális terápia.
  • Visceralis osteopathia, amelynek célja az izomtónus helyreállítása és a belső szervek betegségeinek kezelése.
  • Manipulációs terápia, amely közvetlenül a gerinc és az ízületek kezelésével foglalkozik.

Működési mechanizmus

A manuális terápia nagyon hatékony módszer számos betegség kezelésére, de eddig még nem létezik egyértelmű hatásmechanizmusának meghatározása. A tudósok megkülönböztetik az ilyen terápia 3 cselekvési irányát: perifériás, neurofiziológiai és pszichofiziológiai.

A perifériás hatás a lágy szövetek szintjén történik. A kézi terápia felgyorsítja a szövetek regenerálódási folyamatait, javítja a vérkeringést és a sejtek oxigénellátását, normalizálja a fiziológiai folyadékok keringését, és helyreállítja a szövetek elveszett jellemzőit (pl. Nyújtás vagy izomgörcs).

A neurofiziológiai hatás célja a mechanoreceptorok propriocepciójának és stimulálásának javítása az érintett területen. Más szóval, a manuális manipuláció folyamatában helyreáll az idegimpulzusok normál vezetőképessége.

A pszichofiziológiai cselekvési mechanizmust gyakran nem veszik figyelembe, bár nagyon fontos. Végül is, a manuális terápia nem csak közvetlenül a manipuláció területén, hanem a szervezet egészében is hatással van.

Így általános változás következik be az izomtónusban, az önszabályozási folyamatok javulásában, a fájdalom toleranciájának növekedésében, a saját test érzésének megváltozásában, a viselkedési válaszok megváltozásában és a hangulat javulásában. Nagyon fontos a technika hatékonyságának maximalizálása, hogy a beteg és az orvos között létrejöjjön a bizalom légköre.

Kézi terápiás technikák

A kézi terápia számos különböző technikát alkalmaz, amelynek célja a pozitív eredmény elérése.

A terápiás üléseket 1-3 napos időközönként végezzük, legfeljebb évi 15 fogadásban. A közvetlen kezelés megkezdése előtt szükség van a pszichológiai előkészítésre és a kezelőterapeutával való kapcsolatfelvételre és bizalomra, ami lehetővé teszi a beteg pihenését.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Kezdje a lágyszövet technikával történő kezelést. Lehetővé teszik az izomgörcsök kiküszöbölését és a beteg testének további kezelését. Továbbá, az orvos minden esetben személyre szabott módon választja ki a kézi terápia megfelelő módszereit, a vizsgálatok eredményei, a beteg állapota és az egyéni jellemzői alapján.

A technikák típusai:

  • Az izmok vagy a PIR postisometriai relaxációja a mobilitás növelésére irányul, az izmok és a szalagok fájdalmának és görcsének kiküszöbölésére.
  • A nagy pontosságú kézi terápiás technikákat a teljesítmény pontossága jellemzi, az expozíciós ponttól való eltérés nem haladja meg a pár millimétert. Ez a technika viszonylag nem biztonságos (az orvos szakértelmétől függően), de nagyon hatékony.
  • Az impulzív technikák képesek egy fájdalmat enyhíteni egy munkamenetben.

Ez csak egy kis része a kézi terápiás technikáknak a megismeréshez. Minden tapasztalati terapeuta javítja a technikákat, és hozzáadja nekik saját eredményeiket. Ezért nagyon fontos, hogy a „helyes” orvoshoz forduljon.

Bizonyos esetekben a kézi terapeuták néhány instrumentális módszert használnak: a fájdalmas helyeken mikrohullámokat, szúrják őket, vagy gyógyszereket adnak a fájdalom (pl. Blokád) területén.

szövődmények

Kézi terápia technikusának helytelen teljesítményével eléggé komoly szövődményeket okozhat. Ez a következő:

  • A gerinc hypermobilitása (akkor fordul elő, ha a határértéket túllépik 15 terápiás adag évente).
  • A csigolyák és a csigolyák folyamatainak törése (túlzott manipulációval).
  • Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a beteg állapota romlik, szédülés, a test egy részének érzékenysége, a migrén, a műtét szükségessége (például az intervertebrális hernia kezelésében) stb.

Kézi terápia és árak

A klinikától és az orvos tapasztalatától függően az ülésszakra jutó árak 1500 és 5000 rubel között mozoghatnak.

A legtöbb beteg jelentõs javulást mutat a betegség állapotában és a fájdalomcsillapításban, ami igazolja a kezelési módszer hatékonyságát. Vannak azonban negatív vélemények. Ezért nagyon fontos, hogy a kezelés előtt elvégezzék a szükséges tanulmányokat, forduljanak orvoshoz, és győződjön meg róla, hogy a csontkovácsnak van-e igazolása, amely lehetővé teszi számára, hogy szolgáltatást nyújtson.

Gyógyítsa meg az ízületi gyulladást gyógyszer nélkül? Lehetséges!

Szerezz egy ingyenes könyvet „Lépésről lépésre a térd és a csípőízület mozgásának helyreállítása arthrosis esetén”, és költséges kezelés és műveletek nélkül kezdjünk felépülni!

A könyökcsukló az egyik legnehezebb az emberi testben. A csuklópántokat három csont alkotja: humerus, radiális és ulna, amelyek egy ízületi zsákban vannak elhelyezve. Ezen túlmenően a nagy edények és idegek áthaladnak az ízületen, amelyek felelősek a kéz és alkar vérellátásáért és beidegzéséért.

A teljes ízületi zsák nem az egyetlen jellemző a könyökcsukló anatómiájában. Az a tény, hogy maga a kapszula nagyon vékony, gyengén feszült, és hajlításkor sok hajtogatást képez. Oldalsó részei két meglehetősen erős szalagot tartalmaznak, de az elülső és a hátsó részeket megfosztják. Ez azért van, mert ez a szerkezet a könyökcsuklóban gyakran előfordul, hogy diszlokációk, szubluxációk, sprains és szakadt szalagok és izmok jelentkeznek.

Hézag vagy feszültség?

Azok, akik legalább egyszer éles, áttört fájdalommal sújtották a könyöküket, jól ismertek az egész kéz számára. Ez azonban a sérülés miatt egyáltalán nem merül fel. Ennek oka az ulnar idegének megszorítása, amely ezen a helyen túl közel van a bőrfelülethez, és szinte nem fedi le az izmokat. Egy ilyen csipet megkülönböztetése komolyabb sérüléstől meglehetősen egyszerű. A fájdalom benne, bár erősen megnyilvánul, gyakran zsibbadást okoz a karon, de szó szerint csak néhány perc alatt zajlik.

Ha nyúlik vagy szakít egy szalagot vagy izomszövetet, a fájdalom rövid időn belül nem fog eltűnni. A statisztikák szerint ezek a két sérülés a mindennapi életben és a sportban a leggyakoribbak. Bár a "nyújtás" kifejezés nem teljesen helyes. Szerkezete szerint a nem gumi szalagok nem tudják, hogyan kell nyújtani.

A könyökkötegek megnyúlásáról beszélve az orvosok részleges szakadást jelentenek, amelyben csak bizonyos szálak szenvednek. A szakadás súlyosabb sérülés, amelyben a kötés teljes felszakadása vagy a csonttól való elválasztása van a rögzítés helyén.

okok

A könyök sérülésének oka lehet hirtelen mozdulatok, különösen kényelmetlen amplitúdók esetén, a megrázkódtatások vagy valamilyen nehéz emelés. Állandó, erős fizikai terhelés is okozhat a kötések megrongálódását vagy megrepedését, például ha minden nap keményen dolgozik a kezével. Egy éles, erős izomgörcs is kárt okozhat, bár ez nagyon ritka.

De a sérülések messze nem az egyetlen ok, ami a könyök sérülését okozhatja. A csípő felszakadása az ízületek és az izmok degeneratív változásainak következménye lehet, amelyek a szervezetben életkorban jelentkeznek. A károsodás oka ebben az esetben a vérkeringés károsodása és a csontnövekedés - osteophytes - megjelenése, amely 50 évnél idősebb embereknél fordulhat elő. Ezen túlmenően, egyes betegségek, mint például a tuberkulózis vagy a cukorbetegség, mind a részleges, mind a teljes kötéshez vezethetnek.

tünetek

Annak ellenére, hogy a tünetek a nyújtás vagy a törés során hasonlóak, kis különbségek vannak közöttük. Általában a szalagok károsodásának jelei nőnek, és egy idő után kifejezettebbek lehetnek, mint a sérülés utáni első percekben. A nyújtás fő tünetei a következők:

  • Fájdalom, amely nem nyugszik le.
  • A sérült hely duzzadása.
  • Sűrűség nyomással.
  • Korlátozott mobilitás

Amikor a kötés megszakad, szinte azonos tünetek figyelhetők meg, de kifejezettebbek lesznek, különösen a fájdalom és a duzzanat. A sérült izom összehúzódása miatt egyes esetekben még egy kis lyukat is meg lehet ragadni - az összeomlás helyét, amely a kötés helyének közelében található. Ezen tünetek mellett gyakran előfordulnak:

  • Közös instabilitás.
  • Az alakváltozás, ha a szalagok szakadása vagy törése okozza. Ez különösen észrevehető lesz a másik karhoz képest.
  • Az izületi vérzés okozta hematomák.
  • Tingling és zsibbadás a kézben, amit a vérkeringés csökkent.
  • Helyi hőmérséklet emelkedés.

A könyökcsuklótörés megkülönböztetése magától a szakadástól meglehetősen nehéz. A pontos diagnózist csak orvos végezheti röntgen vagy MRI alapján.

kezelés

A nyúlványok nyújtásának és törésének első segítése a kéz mozdulatlanságának biztosítása. Ha lehetséges, hideg tömörítést kell alkalmazni az érintett területre. Ez az egyszerű orvoslás megakadályozza az ödéma kialakulását és enyhíti a fájdalmat. De a felmelegedést és a meleg kompressziókat el kell kerülni, nem csak a sérülés után, hanem az első két napban is.

A rendszeres nyújtás nem igényel bonyolult kezelési módszereket, és csak a rögzítő kötést alkalmazva korlátozza, hogy a sérült szalagok gyorsabban gyógyuljanak. De ha szünet van, akkor nem lehet orvos nélkül segíteni. Különösen abban az esetben, ha a vérben vagy szinoviális folyadékban felgyülemlett az ízület.

A legtöbb esetben a kezelés konzervatív lesz, de néha műtétre van szükség, amely az alkar izmaitól származó íneket használva visszaállítja a szakadt szalagokat. A műtét után körülbelül két hétig a sérült könyökre könyöket alkalmazunk. Ezután az ízület helyreállítása fizioterápia és speciális gyakorlatok segítségével történik.

gyógyszer

Még enyhe szakaszon is szükség lehet fájdalomcsillapítókra. Ha a sérülés komoly volt, akkor nem tudsz nélkülözni. Általában az orvosok olyan kezelési módot választanak, amely nemcsak a fájdalom kiküszöbölésére szolgál, hanem a gyulladás és a duzzanat eltávolítására is. Főleg erre a célra:

  1. Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek tablettákban, injekciókban vagy kenőcsökben.
  2. A hűtőgélek, mint például az Indovazin vagy a Troxerutin, szintén segítik a duzzanatot, helyreállítják a mikrocirkulációt az ízületben, és csökkentik a hematomát.
  3. A B csoportba tartozó vitaminokat tartalmazó készítmények, amelyek segítenek helyreállítani a sérült ízület idegvezetését.
  4. A gyulladás enyhítésére és a sérült kötések regenerációs folyamatainak felgyorsítására szolgáló készítmények, mint például a Traumel vagy T.

Népi jogorvoslatok

A hagyományos orvoslás receptjei jól kombinálódnak az orvos által előírt kezeléssel. Kiegészítő eszközként használhatók fel a rehabilitációs időszakban, miután a rögzítési kötést eltávolították a karból. Ha nem komplikált nyújtásod van, akkor az ilyen kezelés nemcsak a fájdalmat és duzzanatot enyhíti, hanem segít a sérült ráncok gyorsabban felépüléséhez. A következő receptek szerint készítheti el őket:

  • Nyers burgonya, héj és reszelő durva reszelővel, egyenlő arányban keverjük össze apróra vágott hagymával vagy mézzel, csípjünk a fájó ízülethez, fóliával és meleg ruhával. Tartsa legfeljebb két órát.
  • Hígítsuk a kék agyagot vízzel, és adjunk hozzá néhány fenyő vagy eukaliptuszolajat. A keveréket tiszta, legalább két centiméteres ronggyal kell felhordani. Csatolja a csuklóhoz és tartsa addig, amíg a keverék megszárad.
  • Az aloe kompresszorként is használható. Ehhez aprítsuk fel a friss leveleket, egyenletesen eloszlatjuk a kapott fűrészlapot, fedjük le a filmet, és meleg ruhával tekerjük vissza.

A könyök sérülése veszélyes, elsősorban azért, mert könnyen a vékony ízületi membrán töréséhez vezethet. Ha ez megtörténik, a fertőzés és a gyulladás behatolhat más szövetekbe, például az alkar zsírszövetébe. De leggyakrabban, az orvoshoz való megfelelő kezelés és a megfelelő kezelés, még súlyos sérülések is nyom nélkül haladnak.

Hogyan viselkedik a sprains kezelése otthon?

Megengedett az otthoni sprainek kezelése, ha a sérülés nem kapcsolódik a sérülésekhez és más szövődményekhez. A leggyakoribb előfordulása egy boka csont, mivel ez a fő terhelés a kocogás, a gyaloglás és a sport tevékenységek során.

A bokaízület egyedülálló szerkezete biztosítja a láb stabilitását, mivel a szalagjait széles izomrostok képviselik, amelyek szorosan lefedik a csontszövetet. A szegecsszerkezeteknek köszönhetően a boka stabilizálódik és védve van a károsodástól. Az ilyen szerkezet azonban a nyújtás oka is, mivel a megengedett terhelés túllépésekor a szalagok károsodnak és nagyon kellemetlen tünetek jelentkeznek, amelyek zavarják a normál mozgást.

A Sprain okai

A profi sportolók törekvése során gyakori probléma az erős boka csípés. A leggyakrabban a láb belsejébe kerül, és a boka külső felülete mentén a szalagok csoportja sérült. Hozzájárulás ehhez a gyakorlathoz súlyemelés, futás, rossz esések és éles fordulatok. A második sérülési mechanizmust a láb befelé történő elmozdulásával társítjuk, ami a futás és más aktív mozgások hirtelen fékezéséhez kapcsolódik.

A feszültség a téli időszakban a leggyakoribb sérülés, amikor egy személy csúszós felületre veti a lábát. Azok a nők, akik a magas sarkú cipőket részesítik előnyben, nem biztosítottak a nyújtás ellen. Ebben az esetben a láb általában nincs megfelelően rögzítve, és a csúszás vagy csúszás veszélye a csúszós vagy egyenetlen felületen nagyon magas.

A nyújtás valószínűsége nagy az erős ütés vagy zúzódás, a súlyok hordozásához kapcsolódó túlzott fizikai terhelés, valamint kényelmetlen vagy nem megfelelő méretű cipő viselése.

A nyúlás oka lehet a láb, a lapos lábak, az izomgyengülést okozó betegségek (myasthenia) vagy az idősek ülő életmódja. Ezen túlmenően a túlsúlyos és az izom- és izomrendszeri gyulladásos és degeneratív kórképekben szenvedő betegek (arthrosis, arthritis) gyakran találkoznak sprainekkel.

A nyújtás jelei

A boka sprain fő tünetei a következők:

  • különböző fokú intenzitású fájdalom;
  • a lábak és a lábak duzzadása;
  • a bőr hiperémia vagy cianózisa az érintett területen;
  • az a képesség, hogy szabadon mozoghat a láb, mozgási nehézség.

Vizsgálat során a traumatológus felhívja a figyelmet a kötőszöveti berendezés állapotára és kiemeli a károsodás három fokát:

  • enyhe - több szál szakadásával együtt, miközben a kötés integritása megmarad, az ember mozoghat, de ugyanakkor némi kényelmetlenséget tapasztal;
  • közepes fokú - egyszerre több károsodás is károsodik, aminek következtében kifejezett fájdalom szindróma alakul ki, nehézségek merülnek fel a mozgás során, a sérült nem léphet fel a lábára legalább egy hétig;
  • súlyos mértékű - egy vagy több kötés teljes szakadása, melyet kifejezett fájdalom, duzzanat, hematoma, az egyik lábon nem képes lépni, és önállóan mozog.
Orvos meglátogatása

A tüneteket jelző jellegzetes jelek megjelenése után a lehető leghamarabb konzultálni kell egy traumatológussal. Ne reméljük, hogy a kellemetlen tünetek maguk is elhaladnak. Még az első, nagyon kismértékű nyújtás esetén is, ha a mobilitás gyakorlatilag nincs korlátozva, az állapot másnap rosszabbodik. A hőmérséklet enyhe növekedése van, a károsodás területén lévő bőr forróvá válik, reduin és hamarosan kékes árnyalatúvá válik, és a duzzanat a boka környékén jelenik meg. Amikor gyalog fájdalom jelentkezik, és az áldozat elkezd lebomlani.

Bonyolultabb esetekben a fájdalom szindróma azonnal megnyilvánul, annyira erős, hogy a törés gyanúja áll fenn. A fájdalom a sérülést követő első percekben a legintenzívebb, a következő órákban enyhén gyengébb, de ha megpróbál egy fájó lábra lépni, azonnal emlékeztet önmagára. Ez azért történik, mert a gyorsan terjedő ödéma nyomást gyakorol az idegvégződésekre és a lágy szövetekre. A permetlenség hosszabb ideig tart, akár 10 napig. Ennek az állapotnak egy másik jellegzetes műholdja a hematoma, amely gyorsan terjed a rés területéről az egész lábra. A zúzódás fokozatosan változik, az első napokban intenzív lila árnyalatú, majd fokozatosan halványsá válik, sárgára változik, amíg teljesen eltűnik.

A feszültség diagnózisának megerősítése és a törés megszüntetése segít a röntgensugárzásban. Néha a páciensnek a boka ultrahangát javasoljuk, kivételes esetekben, amikor az MRI-eljárásra küldjük, hogy megbecsüljük a szalagok károsodásának mértékét.

Az áldozatok elsődlegesen érdekeltek abban, hogy mennyi ideig gyógyul a boka, és mikor szabadon mozoghat fájdalom nélkül? A traumatológusok azt állítják, hogy ha időben kezdi el a kezelést, a kötőszöveti károsodás esetén 10-15 napon belül helyreállhat.

Elsősegély nyújtáshoz

Mit kell tudni és hogyan kell a sérülést követő első percekben cselekedni? A helyes cselekvések és az illetékes elsősegélynyújtás nagyon fontos, mivel minimalizálják a későbbi komplikációk valószínűségét. Ha Ön vagy a környezetben lévő személy megsérti a lábát, kövesse az alábbi irányelveket:

  • Próbáld meg azonnal vegye le a cipőjét, különben a láb gyorsan megduzzad, majd később a cipőktől vagy cipőktől megszabadulni fog.
  • Rögzítse a sérült területet egy szoros kötéssel azáltal, hogy kötést helyez el az alsó láb- és lábrészre.
  • A hideg tömörítés csökkentheti a duzzanatot. Távolítsa el a jégkockákat a fagyasztóból, csomagolja őket ruhával, és tegye fel a sérült területre 10-15 percig. Az eljárás naponta legfeljebb 6-szor ismételhető.
  • Győződjön meg róla, hogy konzultál egy traumatológussal a diagnózis ellenőrzésére és megerősítésére. Az orvos röntgenfelvételre fog utalni, amely megmutatja a sérülés mértékét, és lehetővé teszi, hogy kizárja a törést.

A további intézkedések célja a sérült végtag helyreállítása és rehabilitációja. Általában a boka sprainek kezelése elég hosszú, mivel a kötőszövetek regenerációja és gyógyulása lassú.

Mit nem lehet tenni?

Ha gyanúja van a kifröccsenésnek, szigorúan tilos melegíteni az érintett területet, forró tömörítést vagy dagasztást végezni, különösen a sérülés utáni első napokban. Az ilyen akciók csak a gyulladást ösztönzik, és provokálhatják az ödéma terjedését a lábról a cipőre és a lábfejre.

Ne dörzsölje alkohollal vagy vodkával, masszírozza az érintett területet közvetlenül a sérülés után. A nem megfelelő intézkedések csak súlyosbíthatják a helyzetet, és nemkívánatos szövődményeket okozhatnak.

A szalagok nyújtásakor nem szabad a fürdőt, a szaunát, a forró fürdőt meglátogatni. Az ilyen akciók ellentétes hatással lesznek a hideg tömörítésekre, vagyis fokozzák a gyulladásos folyamatot, és kiszámíthatatlan következményekkel járhatnak.

Gyorsan és hatékonyan kezeljük a boka csípését otthon

Ha a nyújtás elhanyagolható, akkor az orvosi ajánlásokat követően az áldozatot otthon kezelik és helyreállítják. Az 1 fokos szakaszon a traumatológus egy speciális kötést köt egy rugalmas kötésből, amelyet a hét folyamán kell viselni. Az első napokban minél kevésbé kell mozognia, ha el kell hagynia a házat, olyan cipőt kell viselni, amely merev háttal van ellátva, hogy a láb jól rögzüljön a cipőben.

Mérsékelt nyúlás esetén a lábra feszítés történik, ami megakadályozza a nyúlványok újrafeszítését és megbízhatóan rögzíti a lábát. A reteszelőcsavart legalább 10 napig kell viselni.

Kábítószer-kezelés

Gyulladáscsökkentő kenőcsök, anesztetikus és edemásellenes hatású gélekkel segítik a fájdalmat és a gyulladást - Voltaren, Diclofenac, Indometacin, Fastum-gel. A krioterápia mellett (hideg tömörítéssel), közvetlenül a sérülés után, az érintett területet mentolos kenőcsökkel lehet kezelni mentollal.

Ha az áldozat emelkedik a hőmérsékleten, az általános állapot romlik, és a fájdalom szindróma intenzitása nem csökken, az NSAID-okból vagy fájdalomcsillapítókból származó gyógyszerek beadását írják elő. Lehet egy Ibuprofen tablettát, Naiz-t, Sedalgin-t vagy Tempalgin-t. Súlyos esetekben ezeket a gyógyszereket intramuszkuláris injekciók formájában írják elő, ami lehetővé teszi a gyulladás gyors leállítását, a fájdalom enyhítését és a duzzanat csökkentését.

Mi a teendő, ha a daganat a rongyos boka után sokáig tart? A traumatológusok azt tanácsolják, hogy kenőcsöket alkalmazzanak - trxevazin, heparin, Lioton gél. Az ilyen alapok összetétele magában foglalja az antikoagulánsokat, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást és megszüntetik a hematómákat.

A következő napokban ajánlatos a melegítő hatású kenőcsöket dörzsölni, ami felgyorsítja a vérkeringést, elősegíti a sérült kötések gyógyulását és a duzzanat ödémáját. Erre a célra kenőcsöket és géleket használhat Kapsikam, Dolobene, Finalgon, Viprosal.

További ajánlások

A kezelés során a sérült lábat a lehető legnagyobb mértékben védeni kell. A bokaízület mozgásának korlátozása rugalmas kötés lehet, feszes kötést hozva. A mozgás csak bekötött lábakkal lehetséges, korlátozva a sérült végtag terhelését, és nem sétálva a lábra támaszkodva. Éjszaka elasztikus kötést kell eltávolítani, amelyet egy szokásos gézkötésű kötéssel helyettesít. Jobb, ha felemeljük a lábát, egy görgőt vagy egy kis párnát helyezünk alá. Ez a helyzet csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat.

A szalagok teljes szakadásával sebészeti beavatkozást alkalmaznak, amelynek lényege a vérrögök eltávolítása és a szakadt szalagok keresztkötése a gipsz későbbi alkalmazásával. Ilyen súlyos károsodás esetén a tünetek eltérőek lesznek, mivel az érintett lábban a vérkeringés károsodott. Ha a sérülés után a láb bőrének természetellenes fája van, és a végtagban hűtés érzi magát, akkor a lehető leghamarabb forduljon a legközelebbi sürgősségi helyiséghez.

fizikoterápia

Mi a teendő, ha a boka elrepedik? Általánosságban elmondható, hogy a sprainek kezelése elég hosszú időt vesz igénybe - 7 naptól 4 hétig, mindez a sérülés súlyosságától függ. A fizioterápiás eljárások segítenek felgyorsítani a gyógyulási folyamatot és segítenek a gyógyulásban. Sprainek esetén az UHF-et, kalciummal és anesztetikumokkal végzett elektroforézist, parafionos terápiás módszereket, sár-alkalmazásokat írnak elő. A kezelés célja a vérkeringés helyreállítása a sérült végtagban, az anyagcsere folyamatok helyreállítása és a sérült szövetek gyógyulásának felgyorsítása.

Javasoljuk, hogy a sérült területet masszírozza a terápiás gyakorlatok elvégzése előtt, amelyek szükségesek az ízületi mobilitás helyreállításához. Meg kell masszírozni a sérült területet, de a periartikuláris szöveteket, hogy felkészítse őket a következő terhelésekre. Az eljárást egy tapasztalt masszázsterapeutának kell elvégeznie, aki kiválasztja az egyetlen helyes expozíciós módszert, és nem teszi lehetővé a nemkívánatos szövődmények valószínűségét. A masszázskezelések mellett meleg melegpaprikán, kígyóméregen vagy méhméregen alapuló melegítő kenőcsök termikus hatásait is használhatja.

Fizikai terápia

A helyreállítási időszakban szükségszerűen a fizikoterápiás módszerekre van szükség. A speciális gyakorlatok összessége segít erősíteni az izmokat, javítani fogja a vérkeringést, visszatérni a mozgáshoz az ízülethez, és teljes körű rehabilitációt követ el. Könnyű szakaszon a sérülés utáni harmadik napon kialakulhat az ízület. Súlyosabb károsodást igényel a csukló 10–14 napig tartó rögzítése, csak azt követően, hogy el lehet kezdeni a terápiás gyakorlatok elvégzését.

Kezdje a minimális terhelést. Először is, tegye a láb forgását, forduljon, majd lépjen tovább a bonyolultabb feladatokra, amelyek visszaadják a mozgások koordinációját. Javasoljuk, hogy a lábujjakról a lábujjakkal összegyűjtse a kis tárgyakat, hogy lassan emelkedjen a lábujjakon, egy szék háttámláját hordozóként, vagy a „fekvő” helyzetből a lábujjak hajlításához és leválasztásához, és a lábfejhez forgatásához. A legjobb edzésmód kiválasztása érdekében, figyelembe véve a szalagok károsodásának mértékét, orvosnak - traumatológusnak kell lennie.

A terápiás gyakorlatok elvégzése során nagyon fontos, hogy lassan növeljék a terhelést a csuklóra annak érdekében, hogy megakadályozzák az ismétlődést és megakadályozzák a kötések ismételt károsodását. Miután az ödéma leállt, és a hematoma eltűnik, hasznos a közös úszás fejlesztése, vagy egy oktató irányítása alatt a kerékpáros pedálok csavarása.

Népi jogorvoslatok a pattanásokra

A népi recepteket gyakran használják otthon, hogy felgyorsítsák a gyógyulást, ha nem lehet fizioterápiás eljárásokban részt venni. A hagyományos orvostudomány előnye a biztonságos, természetes ellenanyagok használata, amelyek ellenjavallatok nem okoznak mellékhatásokat. Az egyik előnye a módszerek rendelkezésre állása és hatékonysága, mivel a bevált népi jogorvoslatok használata nem igényel nagy költségeket. Minden alkatrész könnyen megvásárolható a boltban, a gyógyszertárban vagy a saját konyhájában található.

Testápoló krém

A duzzanat enyhítésére és a hematomák csökkentésére használják, mivel a test erős reszorpciója és helyi irritáló hatása van. A Bodyagi por bármely gyógyszertárban megvásárolható. Otthon meleg vízzel kell hígítani, hogy egy vastag, homogén szuszpenziót kapjunk, amelyet 10-15 percig kell az érintett területre alkalmazni.

Krém burgonyával

A nyers gumót meg kell tisztítani, reszeltetni, a kapott tömeget egy gézszalvétára helyezni, a krémet a sérült csuklóhoz rögzíteni és kötéssel rögzíteni. Ilyen krémet 30–40 percig tarthat, az orvosi eljárás segít csökkenteni a fájdalmas megnyilvánulásokat.

Hagyma tömörítés

A recept segítségével a gyulladásos folyamat megszűnik, csökkenthető a bőr duzzanata és bőrpírja az érintett területen. A hagymát meg kell tisztítani, apróra vágni, sóval megtörténni, a masszát egy ruhára tesszük, csomagoljuk és csatoljuk a fájdalmas területhez. A hagyma tömege nem érintheti a bőrt, a tömörítést csak a szöveten keresztül kell alkalmazni. Fedjük le a polietilént a tetején, melegítsük a kötést és hagyjuk 6 órán át.

Aloe tömörítés

Aloe híres gyulladáscsökkentő és edemásellenes tulajdonságairól. A sérülést követő első három napban egy tömörítőt lehet készíteni az aloe friss levelével az ízülethez, a tövisektől megtisztítva és vágva. Tartsa az aloe levelét a lábon, amíg fel nem melegszik, majd változtassa meg a kötést.

Foot fürdők

A fürdéshez használt vízben ajánlatos a gyógynövények (menta, kamilla, sztring, körömvirág vagy vaddisznó) főzetét hozzáadni. Az ilyen eljárások nagyon jól segítenek enyhe nyújtási fokozatban, gyorsan megszüntetik a duzzanatot, nyugtató és fájdalomcsillapító hatásúak. A víznek kényelmes hőmérsékleten kell lennie, hozzá kell adni a gyógynövény-főzetet, majd a sérült végtagot el kell meríteni, az eljárás 15-20 percig tart.

Propolisz kenőcs

A nyújtás hatásainak kezeléséhez önmagában elkészített kenőcsöt használhat, amely segít gyorsan helyreállítani a sérült szalagok működését. Az előkészítéshez 15 g propolisz összetörik, 100 g vazelint helyezünk a tartályba, a propoliszport öntjük és vízfürdőben 10 percig melegítjük, folyamatosan keverjük, amíg a tömeg homogénvé nem válik. Ezután a készítményt lehűtjük és meleg formában alkalmazzuk az érintett ízületre.

A kezelés során ne feledkezzünk meg a jó táplálkozásról. A menüben hozzá kell adni a tejtermékeket, amelyek sok kalciumot, gazdag húsleveset, zselét és más, kondroitint tartalmazó edényt tartalmaznak, ami segít helyreállítani a porcszövetet. Emellett az orvos által ajánlott multivitamin komplexeket is inni.

megelőzés

Az egyszerű szabályok betartása segít megelőzni a nyújtást:

  • Mindig válasszon olyan kényelmes cipőt, amelyek mérete egy kis, stabil saroknál van;
  • a túlsúly elleni küzdelem, mivel az extra font jelentősen növeli a boka terhelését;
  • minden sportképzés könnyű bemelegítéssel kezdődik, nem teszi lehetővé a boka túlzott terhelését;
  • még öregkorban is próbáljon többet mozogni, napi sétákat.