Gimnasztika Popov módszere szerint scapulohumeralis periarthritisben

Zúzódások

A humeroscapularis ízületi gyulladás esetén a humerikus artikuláció és a környező szövet (kapszula, szalagok, inak, izmok) gyulladnak. Ezután fájdalom van a vállban és a lapáttal, a kezelés hiányában a kellemetlen érzés csak nő. Fontos, hogy minél hamarabb forduljon orvoshoz a kellemetlen tünetek kiküszöbölése és a súlyos szövődmények elkerülése érdekében.

Meglehetősen nehéz meggyógyítani a patológiát, ezért a gyógyszereken kívül fizikai terápiát kell végezni. Popov és a humeroscapularis periarthritis gyakorlatok komplexje segít javítani a csontcsatlakozás mobilitását, és felgyorsítja a artikuláció helyreállítását. Annak érdekében, hogy a torna csak előnyökkel járjon, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégezné.

A váll arthritis általában hirtelen fordul elő. A betegség a bukás után, a felső végtagok túlzott fizikai feszültsége következtében alakulhat ki, amely közvetlenül a humán-ízületi csuklós régióra hat.

Az orvosok más patológiai okokat azonosítanak:

  • Szív izominfarktus.
  • A nyaki gerinc patológiája.
  • Betegségek és műtét a mellen.

A chalocarpal arthritis akut vagy krónikus. A korai szakaszokban enyhe fájdalom van, ami idővel nő. Emiatt alvászavarok, láz. Az illetékes terápia hiányában a betegség krónikus lesz. Aztán nehéz lesz teljesen gyógyítani a betegséget. Ezért fontos a kezelés megkezdése a patológia korai szakaszában.

Dr. Popov technikájának lényege

A váll- és vállízület gyulladásos és dystrofikus elváltozásainak kezelésére számos lehetőség van, melynek egyik legnépszerűbb gyakorlata Dr. Popov. Az orvos kifejlesztett torna, amely lehetővé teszi a csontvegyület és a környező szövetek funkcionalitásának helyreállítását.

Komplex terápia részeként gyógyszerek, fizioterápiás eljárások, injekciók és torna használatosak. Ez a megközelítés elősegíti a kezelés hatékonyságát.

Speciális gyakorlatok növelik a kar mozgási aktivitását a sérült oldalon, helyreállítják az érintett csontcsomópont működését. A torna befolyásolja a vállöv csontját és lágy szövetét.

A Popov-komplexum fő jellemzője a mozgások gyakori ismétlése, ezáltal helyreállítva a beteg végtag mobilitását. Ezen kívül rendszeres edzés után az izmokat melegítik és erősítik.

Dr. Popov technikája a következő hatásokat mutatja:

  • Normálizálja a véráramlást az érintett területen, javítja a szövetek trofizmust (táplálkozását).
  • Folytatja a humeroscapularis csatlakozás funkcióját.
  • Növeli a mozgások amplitúdóját.
  • Megerősíti a szalagokat, az érintett ízület körüli izmokat.
  • Lazítja az izmokat és az inakot.
  • Visszaállítja az izomtónust.

A torna Popov magatartása a váll-arthritis akut exacerbációinak kezelésére és megelőzésére.

A kezelési komplex erősíti és javítja a szalagok rugalmasságát sérülések vagy betegségek után. Ezek a kötőszövetek a vállízületet és a környező izmokat a helytelen helyre emlékezik, majd a sérült terület ebben a formában gyógyul.

Betegség esetén a beteg a fájdalom elkerülése érdekében megpróbálja megnyugtatni a sérült vegyületet. És a környező izmok emlékeznek a mozgásokra, amelyek nem okoznak kellemetlenséget. Ez a kötőszövet sajátossága, hogy P. Popov a komplexumban használt. A torna kis amplitúdójú mozdulatokból áll, amelyek az izmokat, a szalagokat vonják, majd elfoglalják a szükséges pozíciókat. A merev, csontosodott kötések fokozatosan nyúlnak, rugalmasabbá válnak.

Popov azt tanácsolja, hogy minden mozdulatot lassan, hirtelen mozgások nélkül végezzen, élvezve a folyamatot. A betegnek olyan mozgásokra kell összpontosítania, amelyek kellemesen megismételhetők, ha fájdalmat, fáradtságot vagy feszültséget okoznak, akkor el kell hagyni őket.

Edzőterem szabályai

A tornyozást Popov módszerével csak a kezelőorvos jóváhagyása után végezzük. Ha megsérti ezt a szabályt, a beteg veszélyeztetheti állapotát.

Gyakorlatok készítésekor a következő szabályokat kell követnie:

  • Adja fel a gimnasztikát, amikor a degeneratív-dystrofikus folyamat akut szakaszban van.
  • Kezdje enyhe fájdalom gyakorlására. A fájdalomcsillapítók segítenek a kényelmetlenség megszüntetésében.
  • Súlyos fájdalom jelenlétében nem lehet edzeni.
  • A főbb komplexum előtt melegítsen fel, hogy felmelegítse az izmokat.
  • A súlyos fájdalom segít enyhíteni a masszázst.
  • A labda, a gumiszalag, a gimnasztikai bot, a nem nehéz súlyzók segítenek a gyakorlatok hatékonyságának növelésében.
  • A megfelelő gimnasztikával a beteg jól érzi magát. Ha kényelmetlenséget, fáradtságot vagy fájdalmat tapasztal, abba kell hagynia a gyakorlást.
  • A torna után engedje meg, hogy a vállpánt izmai pihenjenek.
  • A komplex kontroll lélegeztetése során a mozgásokkal időben kell lenni.
  • Az egyes edzések gyakorisága - 5-ször.

Súgó. Töltsön Popov torna minden nap. Ha 1-2 napig szünetet tart, a komplexum hatékonysága csökken.

Gyakorlat hazudik

Ha a fájdalom jelentéktelen, akkor fizikális terápia fekszik le. Futtassa a komplexet kemény felületen.

Komplex gyakorlatok Popovban:

  • Vegyünk vízszintes helyzetbe, emeljük fel a kezét, felváltva hajlítsuk meg, majd egyenesítsük ki az ujjait. Ismételje meg 8-szor.
  • A kezdeti pozíció (PI) megegyezik, első szorítással, majd öblítéssel ököllel 8-szor.
  • Az UI változatlan, emelje fel a karjait, kissé hajlítsa őket a könyökbe, körkörös mozdulatokat hajtson végre a jobb és bal kezével előre és hátra.
  • Hajlítsa meg a karját, rögzítse a vállára, és 5-10 másodpercig tartsa. Fokozatosan növelje a rögzítési időt. Ismételje meg mindkét kezét 10-szer.
  • Húzza a végtagot a test mentén, hajlítsa meg őket, majd lassan oldja fel. Próbáljon meg a lehető legmagasabbra húzni a könyökét, míg a kéz nem jön le a padlóról. Az ismétlés sokfélesége - 6-szor.
  • Nyissa fel a karjait, tenyerét keresi fel. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig.

Ezek az egyszerű, rendszeres teljesítményű gyakorlatok segítenek a beteg ízületek kialakításában, az izmok erősítésében, a szalagok rugalmasabbá tételében.

Gimnasztika váll-ízülettel

A testnevelés elvégzése előtt ajánlatos egy oktatóval dolgozni. Szükséges, hogy a páciens kiválasztja a neki megfelelő gyakorlatokat, és emlékezzen arra, hogyan kell azokat helyesen végrehajtani.

Az izmok felmelegítése:

  • Üljön a szék szélén, a hátad egyenletes, tegye a kezét a térdére. Lassan emelje fel a lábfej egy részét a felszínről, és próbáljon sétálni, de ne szálljon fel a székből. A mozgásnak simának kell lennie, a kezét a lábakra kell vezetnie a csípőtől a térdig. Fokozatosan próbáljon alacsonyabbra menni, hogy meghúzza a vállak izmait.
  • Hajtsa először a törzset a jobb oldalra, majd balra. Ezután tekerje a vállát, mintha egy 8-as ábrát rajzolna először előre és hátra.
  • Fogja meg a bal kezét a bal kezével, húzza felfelé, hogy a hátát egyenesen hozza. És a végtagot is le lehet húzni, hogy megfeszítse a vállak izmait. Ugyanakkor győződjön meg róla, hogy a hátsó lap kerek, és a deréktáji és a mellkasi gerinc hátul van. Ismételje meg a gyakorlatot a bal és jobb kézre kétszer vagy háromszor.
  • Ezután ismételje meg ismét a 3. gyakorlatot, de próbálja meg közelebb hozni a kezét.
  • Ezután ismételje meg ismét az 1. lépést.
  • Ismét csináld a test dönthetőségét, ugyanakkor győződj meg róla, hogy az izmok nyugodtak, és a karod a háttal időben mozog.
  • Vegyük vissza a kezét, és próbáljuk a lehető legközelebb hozza a válllapokat.
  • Ezzel emelje fel a jobb oldalt, majd a bal vállát, és engedje le a karokat. Győződjön meg róla, hogy a hátunk egy végtag mögött húzódik. Fordítsa a fejét a vállra, ami a tetején van.
  • Nyomjuk meg a hüvelykujját a karosszériával szemben, lassan mozduljunk körbe a könyökével oda-vissza, fokozatosan növelve a hatókört.
  • Fordítsa be a lábát befelé, majd lassan hajtsa előre és lefelé a törzsét, miközben a kezét a lábára helyezi, és lassan engedje le őket úgy, hogy a szalagok kinyíljanak.
  • Ezután kapcsolja ki a lábát, óvatosan emelje fel, simítsa ki a vállát, egyenesítse ki a mellkasát.
  • Ezután ismételje meg ismét az 1. gyakorlatot.
  • Emelje fel a karját, fordítsa a fejét ellenkező irányba, hogy nyújtsa a szalagokat a lapocka között.
  • Engedje le a karjait, fordítsa le a tenyerét, próbálja meg a lehető legkisebbre csökkenteni a karját és a vállát, miközben egyenesen megtartja a hátát.
  • Emelje fel a karjait, hajlítsa meg csuklóját egy kicsit, majd engedje le a végtagjait.
  • Emelje fel és hajlítsa meg a felső végtagokat, így erősödik a bicepsz brachialis. Ezután próbálja meg felemelni a könyökre hajlított karokat.

Egy tapasztalt oktató segít a betegnek, hogy egy sor gyakorlatot készítsen.

Ezután nyúlik az izmok és az inak:

  • Zárja össze az ujjait, húzza előre a karját, mozogjon az egyik kéz könyökétől a másik könyökéhez, ábrázolva a hullámot.
  • Oldja fel a végtagokat, forgassa el őket, miután néhány kör elkezd körkörös mozdulatokat és vállakat végrehajtani.
  • A láb a váll szintjén, a keze a térdén fekszik, húzza a jobb vállát a bal lábad térdére, majd ismételje meg a feladatot a másik vállával.
  • Helyezze a jobb kezét az ellenkező vállra, és szabad végtaggal tartsa a könyökét. Hajolj előre, nyúlj felfelé, próbáld elhozni a könyöket a testhez. Lélegezz le, miközben felemeled és lefelé hajszol. Ezután ismételje meg a mozgást a másik kezével.
  • Helyezze a lábát, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét a térdére, hajoljon egy kicsit előre, de győződjön meg róla, hogy a hátad nem mozog. Változtassa meg a bal vállát a jobb térdre, majd ismételje meg a gyakorlatot a jobb vállra. Ezután emelje fel az esetet, és mozgassa a vállát.

Ellenjavallatok

A fizikai terápiának, valamint a rehabilitációs technikáknak saját ellenjavallatai vannak:

  • A fertőzés utáni időszak.
  • Az artéria falának lebomlása a hígítás vagy a nyújtás miatt.
  • Fertőző betegségek akut pályával.
  • Súlyos fájdalom.
  • Komplikációk cukorbetegeknél.
  • A magas vérnyomás.
  • Gyakori túlzott nyomásnövekedés.
  • A szív működésének megsértése.
  • A vérzés előrejelzése.

Ilyen állapotok vagy betegségek jelenlétében tilos a gyakorlatokat Dr. Popov módszere szerint elvégezni.

A legfontosabb

A Popov-komplexum hatékony, segít a váll-váll-periarthritis megelőzésében és gyógyításában (komplex terápia), és normalizálja az érintett ízület működését. Az osztályok elvégzése előtt azonban konzultálnia kell orvosával az ellenjavallatok jelenlétéről. Ha egy szakember lehetővé teszi a beteg fizikai terápiájának elvégzését, akkor az első osztályokat egy tapasztalt oktató felügyelete alatt kell elvégezni. Segít kiválasztani a beteg számára a legmegfelelőbb gyakorlatokat, és egyéni komplexumot készít. Ha fájdalmat vagy fáradtságot tapasztal, abba kell hagynia a gyakorlást. A fellendülés felgyorsítása érdekében szükség van Popov torna készítésére naponta.

A gyógyászati ​​gyakorlatok komplexuma a Popov orvos vállperiarthritisére

A vállövű periarthritis lassú gyulladásos degeneratív betegség, amelyre jellemző a szalagok, kapszulák, inak és válltáska károsodása. Mint minden más ízületi betegség, a periarthritis szakemberre és terápiára is szükségessé teszi azonnali kezelést.

Ha olyan betegséggel szembesül, mint a váll-váll periarthritis, Popov gyakorlatok hatékony kiegészítője lesz az orvos által előírt orvosi kezelésnek.

Nem ajánlott késleltetni a szakemberre való utalást, mivel ez tele van a patológiai folyamat súlyosbodásával és a szövődmények kialakulásával. Ne öngyógyuljon.

Gyakorlatok Popova: mi a lényege

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A dr. Popov Pyotr Alexandrovich gyakorlatok komplexuma speciálisan kifejlesztett mozgalmak, amelyek segítenek a betegségek kezelésében és hozzájárulnak az érintett közösség működésének helyreállításához, valamint a kontraktúrák megszüntetéséhez. A technika lényege a lágy és a kemény vállszövetek irányított hatása.

A fő különbség Popov torna és más gyakorlatok között az ismétlés, melynek következtében nagy amplitúdó érhető el. Ezenkívül a gyakorlatok ismétlése hozzájárul az izmok felmelegedéséhez.

Terápiás gyakorlat Dr. Popov hozzájárul:

  • az érintett terület vérellátásának normalizálása;
  • a vállcsukló korábbi funkcióinak helyreállítása;
  • mozgási tartomány helyreállítása;
  • a kötés és az izomrendszer erősítése;
  • izom- és ínpihenés;
  • izomtónus-helyreállítás.

Terápiás gyakorlatok szabályai

A torna gyakorlásához Popov csak az orvoskal való előzetes egyeztetés után lehetséges. Megbízás nélküli, gyakorlati gyakorlatok elvégzése a szakember ismerete nélkül kárt okozhat. Sőt, a terápiás terápia végrehajtásának megkezdésével számos szabályt kell követnie.

  • Ne gyakorolja a gyulladásos és degeneratív patológia súlyosbodását;
  • kisebb fájdalommal lehet gyakorolni. A vállízület fájdalma enyhülhet fájdalomcsillapítókkal;
  • szigorúan tilos a kifejezett fájdalomérzetű torna;
  • ne töltsön be azonnal a csatlakozót. Növelje fokozatosan az intenzitást. Ne erőltesse az erő gyakorlatokat anélkül, hogy megfelelően felmelegítene, és nem készítene erre vállcsuklót;
  • az intenzív fájdalom minimalizálható masszázzsal;
  • a fizikai terápia hatékonyságának növelése érdekében ajánlott Popov torna kiegészítése a labdával, gumi szalaggal, gimnasztikai botokkal és súlyzókkal.
  • A gyakorlatoknak kellemes, de nem fájdalmat, kellemetlenséget vagy fáradtságot kell okozniuk. Ha a testnevelés során fájdalmak vannak, lehet, hogy valami rosszat csinálsz;
  • minden edzés után szükségszerűen lazítson a váll izmait;
  • nézd meg a levegőt. Az időben kell mozdulnia;
  • legalább öt alkalommal végezze el az egyes feladatokat;
  • ha már elkezdte a komplexumot, naponta végezzen fizikai gyakorlatokat. Ezen elv megsértése esetén az elvégzett tevékenységek hatékonyságának jelentős csökkenése lehetséges.

A testnevelés használatának ellenjavallatai Popov

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Ez a technika hatékony, hatékony és biztosan segít a betegség kezelésében. Az előnyökkel és jelzésekkel együtt azonban számos ellenjavallattal rendelkezik.

Nem ajánlott a Popov fizikoterápia gyakorlása a következők jelenlétében:

  • láz;
  • a szív-érrendszer patológiái;
  • a vérzés bármilyen fokozott kockázatával járó állapotok;
  • artériás hypertonia.

A Popova gyakorlatok elvégzése a fenti körülmények között jelentős romlást okozhat.

Gyakorlatok ki nem fejezett fájdalom szindrómával

A nem kifejezett fájdalom szindrómával rendelkező torna ajánlott a fekvő helyzetben. A felületnek, amelyre be akarsz vonni, szilárdnak kell lennie.

  1. Feküdjön a hátán, emelje fel a kezét. Először hajlítsa meg és szüntesse meg ujjait. Csináld ezt a feladatot nyolc alkalommal. Ezután menj az összeszorításra és a kefékre ökölbe. Az ismétlésnek legalább nyolcnak kell lennie.
  2. A kiindulási helyzetben fekszik, emelje fel a karjait, hajlítsa őket egy kicsit a könyökre, és tíz körmozgást végezzen a kezekkel először egy irányban, majd a másikban.
  3. Hajlítsa az alkarokat a könyökbe, helyezze a kezét a vállára, rögzítse a pozíciót néhány másodpercig. Ugyanezt tegyük a második kézzel. A megközelítéseknek legalább tíznek kell lenniük.
  4. Helyezze a kezét a testére, hajlítsa őket a könyökbe, és lassan szétválasztja őket. Próbálj meg húzni a könyökét, amennyire csak lehetséges. Ezen a ponton a keféknek érintkezniük kell a padlóval. Ismételje meg hatszor.
  5. Oldja fel a felső végtagokat az oldalakra, tenyerét felfelé. Feküdj le öt-tíz másodpercig.

LFK Popova

A humeroscapularis periarthritis kezelésének szerves része a gerincoszlop mozgása. Fontos, hogy Dr. Popov edzésterápiája függőleges helyzetben legyen, lehetőleg ülő helyzetben.

Szükséges a fizikai kultúra elvégzése, nem sietve és kötelező légzés helyesen.

  • dörzsölje a szék szélét, húzza ki a hátát, és kissé terjessze a lábát. Emelje fel felváltva a lábfej elejét, mintha séta, és ugyanakkor csúsztassa a kezét a csípőre a térd felé. A vállak gyakorlása során mobilnak kell lenniük. Ellenőrizze a légzését: belélegezve - az egyik kezével történő mozgás közben, miközben a kilégzéssel - a másikval;
  • Most végezze el ugyanazt a feladatot, de cserélje ki a hosszanti mozgásokat körkörösekkel. Ezek a gyakorlatok segítik a vállak izmainak melegítését és a mozgások összehangolásának fejlesztését;
  • pihenni. Egy széken ülve engedje le a karját a törzs mentén. Hajtsa végre a vállak néhány könnyű körkörös mozgását. Lassan hajlítsa meg a gerincet, de ne hagyja abba a körkörös mozdulatokat vállakkal. Hajtsa ki a hátát, lazítson. Minden edzésnek pihenéssel és gyaloglással kell véget érnie;
  • Ismét kövesse a körkörös mozdulatokat a karjaival, karjainak alul kell lennie. Mozgás zökkenőmentesen, lassan. Fokozatosan növelje a mozgások amplitúdóját. A hátnak mindig mobilnak kell maradnia, úgy tűnik, hogy a váll mögött húzódik;
  • húzza fel a vállát, kezdje ki a nyolcas számot, ami szükségszerűen a gerincoszlopot foglalja magában;
  • egy széken ülve húzza fel a végtagokat. A jobb kezével tekerje a bal kezét. Hajtsa be az előre mozgásokat. Ebben az esetben a hátnak kissé vissza kell támaszkodnia. Ebben a gyakorlatban a csípőízületet kell használni. Lassan engedje le a karjait, majd ismételje meg a gyakorlatot. Belélegzés közben a karok felemelkednek, miközben kilégzésük csökken;
  • tegye a lábát vállszélességre és lazítsa meg a karjait, amennyire csak lehetséges. Az „olló” legalább hatszor gyakoroljon. Húzza előre a karját, keresztezi mozgását. Belélegzés közben a vállakat össze kell kötni a válllapokba. Ha fájdalom jelentkezik, csökkentse a mozgás hatótávolságát vagy hagyja abba a gyakorlatot egy ideig. A fizikai nevelést akkor kell elvégezni, ha csak kellemes érzéseket ér el belőle;
  • emelje fel a bal kezét, majd felfelé. Ezzel együtt végezze el a gerinc lassú mozgását. Akkor tedd ugyanezt a jobb kezeddel;
  • majd vegye fel a nyakot a folyamatba. Amikor felemeli a kezét, forduljon a nyakával, amikor a kezedet visszaállítja a kezdő pozícióba, a fejnek is fordulnia kell;
  • Tegye a kezét a vállára, forgassa a kezét. A vállaknak és a hátsó izmoknak kell működniük;
  • forduljon hajlítva a végtagokat könyökben. A hajlított végtag lassan felemelkedik;
  • keresztezd ujjait a zárba. Készítsen néhány hullámos mozgást;
  • hajtsa ki az ujjait. Végezzen el néhány forgási mozgást, először jobbra, majd balra. Ezek a mozgások hozzájárulnak az izmok és az inak nyújtásához;
  • terjessze ki a lábát a vállszélességtől. Tegye a kezét a térdére. Próbálja meg a jobb vállát a bal térdre húzni. Óvatosan hajtsa le a lejtőket.

Ismerje meg a kezelőorvos gyakorlati összetételét. Ezen kívül van egy speciális videó, amely először segít, amíg meg nem tanulja a mozgást.

Dr. Popov technikája hatékony és nemcsak a patológia kezelésében, hanem a váll ízületek működésének normalizálásában is segít. Azonban ne reméljük, hogy a hatás az első lecke után jelenik meg. Meg kell értenie, hogy meg kell tennie a kemény munkát. És csak egy idő után látni fogja az első eredményeket.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
  • De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Komplex gyakorlatok Popova scapulohumerális periarthritis esetén

A vállövű periarthritis az ízületek funkcionalitásának csökkenése, a vállban levő kóros folyamatok, melyeket a felső végtag mozgásának részleges elvesztése kísér.

A problémák jelenlétét jelző tünetek - fájdalom a vállon változó intenzitású, állandó kellemetlen érzés.

A jól választott fizikai tevékenységek komplexuma a rehabilitációs folyamat szükséges eleme, amely lehetővé teszi az izomtónus visszaállítását a normális állapotba és a kezdeti mobilitás helyreállítását. A kezelőorvos önállóan választhat ki egy adott beteg helyreállítására szolgáló programot, de legalább egyszer teljes kurzusra van szüksége.

Perifériás periarthritis - jellemzők, specifitás

A periarthritis olyan betegség, amely nem az ízületet érinti, hanem a körülötte található szöveteket. A gyógyuláshoz nem elegendő a gyógyulás. Gyakran csak enyhítik a gyulladásos folyamatot, és ideiglenesen megszüntetik a fájdalom szindrómát. De csak a speciális orvosi torna képes helyreállítani a közös teljesítményt.

Petr Popov híres orvos kifejlesztett egy sor olyan speciális fizikai tevékenységet, amely gyorsan visszaszerezheti az érintett csukló régi funkcióit.

Popova komplex - fontos ajánlások

A terápiás torna a leghatékonyabb, be kell tartania a végrehajtásának alapvető szabályait:

  1. A gyakorlatokat a helyreállítási időszakban, a pozitív gyógyulási dinamikában, vagy a betegség folyamatos javulásában végzik.
  2. A páciensnek ki kell töltenie a terhelést, nem túlterhelnie és a mozgások intenzitását.
  3. A fizikai aktivitás mértéke a beteg jólététől és az előkészítő munkától függ.
  4. A torna nem okoz kellemetlenséget, fájdalmat. Az első fájdalmas tüneteknél ajánlott az osztályok leállítása és a kellemetlen érzések eltűnése.
  5. Javasoljuk, hogy a komplexet körülbelül ugyanabban az időben végezze, például reggel és este. Az órák időtartama egyéni - 5-15 perc.

Ellenjavallatok az edzésterápiához

Nem minden sclerocephalic periarthritisben szenvedő betegnek ajánlott komplex testmozgás. Jobb, ha tartózkodik az osztályoktól, ha:

  • A test érintett területein fájdalom van.
  • A betegség komplikációkkal jár.
  • Vannak társbetegségek, más szervek károsodása, örökletes betegségek hajlama.

Meg tudod csinálni mind otthon, mind a kórházban.

Gimnasztika Popova - a helyes út a gyógyuláshoz

Dr. Popov komplexum célja a fájó ízület és a váll funkcionalitásának újraindítása. A lényege abban rejlik, hogy bizonyos fizikai gyakorlatok megismétlődnek a gerinc és a vállízület felmelegítésére. A mozgások egyszerűek és tömörek - hajlító, hajlító és nyújtó testrészek.

  1. Foglalkozás 1. "Gyaloglás". A testmozgás ülő helyzetben történik. Támogatáshoz minden kényelmes felületet - egy széket, az ágy szélét vehetjük igénybe. A gerinc lapos, a lábak szélesek. Elkezdődik a gyaloglás utánzása. Ugyanakkor egyenként a kezeit a csípő fölé vezeti a tetejétől a térdig. Ha az ilyen hatás nem okoz kényelmetlenséget vagy fájdalmat, a test dőlése megnő.
  2. 2. lecke. A beteg maximálisan kiegyenesíti a hátát, keze nyugodt állapotban van. A körkörös mozgalmak sírnak. Ezután a hátat fokozatosan lekerekítették, és integetett kézzel folytatódik. Indítási pozíció

Testnevelés minden nap

A Popov gimnasztikai komplexum hatékonyságát és eredményességét a vállízület patológiájában sok éves tapasztalat és több ezer hálás ügyfél bizonyította. De a teljes rehabilitáció mindennapos kemény munka, a magad és a test problémás területei. Minden nap sportkomplexum a következő gyakorlatokból áll:

  1. A kezek még függőlegesen leeresztve, nyugodt nyugodt állapotban vannak. A vállak egyenletes elforgatását végeztük egy körben az izmok és az inak nyújtásához.
  2. A felemelt vállak felváltva „a nyolcas számot rajzolják”.
  3. Kezek kinyújtották vízszintesen előtted, tenyerét szorosan zárva. A sima hajlítás előrehalad, hogy érezze a medence és a gerinc feszültségét.
  4. A lábak szélesek a vállukon, a gerinc szintje, a karok pedig a test mentén nyugodtak. Vegyünk egy mély lélegzetet, keresztezett karokat, vállakat, amennyire csak lehetséges. Lélegezni, kiindulási pozíció. Ugyanakkor szükség van a lapocka bezárására.
  5. A könyökre hajlított karok a vállövre helyezkednek el, sima és lassú körkörös forgatás történik az amplitúdó fokozatos növelésével.
  6. A lábak egymástól szélesek, a zokni egymás felé irányul. A lejtés lefelé történik, a kezek a lábak mentén mozognak. Fontos, hogy a térdét a lehető legszorosabban zárja be. Hajtsa ki a hátát, telepítse a zoknit, zárja be a válllapokat.

Javasoljuk, hogy a komplexet legfeljebb 10 alkalommal végezze el. De szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy a gimnasztikai megközelítések száma és időtartama teljesen egyedi, attól függően, hogy milyen súlyos a betegség és a beteg általános állapota. Csak a napi rendszeres munkavégzés önmagával, folyamatos erőfeszítések, az akaraterő megnyilvánulása és a kitartás a megfelelő teljesítményterheléssel együtt biztosíthatja a kívánt eredményt, garantálhatja a helyreállítást és visszatérhet a szokásos életmódhoz.

Gimnasztika Popov humeroscapularis periarthritisben

A vállövű periarthritis a gyulladásos gének degeneratív-dystrofikus betegsége.

A betegség fő jellemzője, hogy a patológiás folyamatban részt vesznek a szalagok, kapszulák, ínelemek és az egész zsák.

A Popova gyakorlatok egykori komplexumát kifejezetten e betegség ellen fejlesztették ki.

A humeroszkularis arthritis okai

A betegség fő okai:

  1. Nagy sokkterhelés;
  2. túlfeszültség;
  3. A vállöv vagy az egyes szegmensek sérülése;
  4. A nyaki gerinc progresszív oszteoporózisa, amelyet hosszú ideig nem kezeltek.

Hasonló okok is okozhatnak ízületi gyulladást és a vállöv ízületi gyulladását, valamint a scapularis-humerális zóna poliartritiszét.

A humeroscapularis periarthritis kezelése

Az izom- és izomrendszer gyulladásos genezisének minden degeneratív-dystrofikus folyamatának kezelését gyulladáscsökkentő gyógyszerek segítségével végzik. Azonban egy ilyen súlyos betegség, mint a váll-váll periarthritis gyógyítására, nem elég csak a gyógyszeres kezelés.

Természetesen, a gyógyszerek egy ideig segítenek megbirkózni a fájdalom szindrómával, és még egy ideig is képesek lesznek megállítani a dystrofikus változásokat, de nem tudunk megfelelően elvégezni a gyakorlatokat.

Töltés, torna (mind aktív, mind passzív), egyéb gyakorlatok, amelyek a sclerocephalic periarthritis kezelésére irányultak, egy időben kifejlesztették a leghíresebb terapeutákat és gyógytornászokat. Például Bubnovsky és Saraev Alexander.

Dr. Popov fejleményei azonban külön figyelmet érdemelnek. Ő kifejlesztett egy speciális gyakorlatokat a humeroscapularis periarthritis ellen.

Dr. Popov scoliopulmonalis periarthritis kezelésének módszerei

A scapulohumeralis periarthritis LFK az egyik fő módja annak, hogy az ilyen kiterjedt természetű szövetek további megsemmisítését hagyjuk. Továbbá nem minden gyakorlati csoport alkalmas minden egyes beteg számára, és megoldja a problémáját.

A scapulohumeralis periarthritis esetében Dr. Popov számos olyan speciális gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek a rehabilitáció idején segítik az aktív terápia időszakát.

Hozzájárulnak az érintett közösség helyreállításához a jövőben a szerződések elkerülésével. A terápiás gyakorlatok lényege az, hogy minden szövetrel együtt dolgozzunk, lágy és kemény.

A Popov-féle ízületi módszer a gyakori ismétlések manipulálásával jár. Emiatt komoly amplitúdót érünk el, a szöveteket felmelegítik, a periférián a troficitás jön létre.

A főbb hatások, melyeket dr. Popov gyakorlatok komplexének segítségével lehet elérni scapulohumeralis periarthritisben:

  1. Az érintett szegmens vérellátásának normalizálása.
  2. A degeneratív jelenségekkel rendelkező helyek funkcionális potenciáljának helyreállítása.
  3. A vállmozgások térfogatának növekedése a periarthritis hatására.
  4. A ligamentus készülék és az izomszövet erősítése.
  5. Az izmok és az inak relaxációja.
  6. A lágy szövet hangjának javítása.

A Dr. Popov komplexumot alkotó összes gyakorlat a humeroscapularis periarthritisben szenvedő betegek számára különböző formában áll rendelkezésre. A YouTube-on letölthető videofelvételeket tölthet le, vagy a speciális utasításokban olvashat. Azonban nem elég csak a gondolatok nélküli gyakorlatok megismétlése, fontos minden algoritmus lényegét megérteni.

A főbb szabályok a gyakorlatok Popova

A fizikai kultúrát (megelőző, tonizáló és terápiás) a vállösszetételben és az izom- és izomrendszer egyéb összetett formáiban külön szabályokat és ajánlásokat kell figyelembe venni.

A fizikai terápia tekintetében csak a kezelőorvos jóváhagyása után lehetséges a Popov-módszer szerinti gyakorlatok elvégzése. Először is előfordulhat, hogy tanácsadói segítségre van szüksége egy szakértőtől az első osztályok során.

A fő szabályokat, amelyeket kérdés nélkül kell követni:

  1. Különösen súlyos exacerbációs rohamok esetén, amelyek teljes gyulladással járnak, jobb, ha elhagyjuk a gyakorlatok összetettségét;
  2. Kisebb fájdalmas érzésekkel folytathatók Dr. Popov gyakorlatok. Bizonyos helyzetekben megengedhető, hogy fájdalomcsillapítót vegyen be a kezelés megkezdése előtt;
  3. Nem kell betölteni a csuklót, különösen a legelején. A terhelés szintje fokozatosan növekszik;
  4. A Popov-módszer komplexumából a legnehezebb gyakorlatokat csak az ízületek és az izmok jó felmelegedése után kell elvégezni;
  5. Minden egyes edzés után a komplexből kis szünetet kell tennie az izomszövet pihenéséhez;
  6. Fontos, hogy a komplex végrehajtása során figyelemmel kísérjék saját mozgását;
  7. Minden gyakorlatot legalább 5 alkalommal hajtanak végre;
  8. A humeroscapularis periatritis elleni eljárásokat naponta kell végezni.

A Popov módszer segítségével jelentősen javíthatja jólétét. Minden ülés után ajánlott masszázs vagy a medence meglátogatása.

Gyakorlatok Popovban a humeroscapularis periutrózissal

A Popov-komplexum minden gyakorlatát szigorúan kemény felületen végezzük. Legalább egy perc van megadva minden egyes mozgásra.

Ha a következő edzés során súlyos fájdalmat vagy súlyos kényelmetlenséget éreznek, akkor hagyhatja ki ezt a mozgási algoritmust, és lépjen tovább a következőre.

Itt van egy lista az alapvető gyakorlatokról, amelyek a váll-scapularis periarthritis komplexét képezik:

  1. Üljön le egy széken, a legmegfelelőbb helyzetben. A kezek térdre szabadon esnek. Ülő helyzetben utánozzon a gyaloglás. Ugyanakkor fontos, hogy ne vegye le a kezét a csípőitől, hanem a lábához hasonló mozgásokat készítsen;
  2. A gyaloglás utánzása során kezdjen körkörös mozdulatokat a kezével, masszírozza a csípőjét. Fontos a vállak aktív mozgatása. Minél több izmot fognak bevonni a szervezetben, annál jobb;
  3. Üljön egy széken, karja le az oldalra. Lazán kell lógniuk. Most meg kell mozdítania a vállszalagot, hogy csábítsa és karjait;
  4. Legyen hátra körkörös mozdulatok. A kezek lógnak és simán mozognak. Emelje fel a vállát, húzza ki a hátát. Amikor a vállövet leeresztjük, mozgassuk le a gerincet. Hasonlóképpen emeljük és leengedjük a csípőízületet.

Ezek csak néhány példa arra, hogy hogyan lehet a sérült ízületek mozgását fokozatosan helyreállítani váll-scapularis pariarthritis esetén Dr. Popov módszere szerint.

Ez a technika csak akkor hatékony és eredményes, ha betartja az összes szabályt, és mindent betart.

Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a humeroscapularis periarthritis elleni komplexet egy profi, tapasztalt orvos fejlesztette ki.

Popov kivételesen biztonságos megközelítést alkalmaz az ilyen jellegű problémák megoldására, és a hivatalos gyógyszer képviselője.

Komplex gyakorlatok Popova scapulohumerális periarthritis esetén

Az ízületek és inak gyulladásos folyamatai mozgás közben akut fájdalmat okoznak, ami természetesen korlátozza az emberi tevékenységet. A humeroszkularis periarthritis kezelésére eddig számos különböző módszer létezik; Komplex gyakorlatok Popova a számukra utal. Dr. Petr Popov olyan gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek célja a kontraktúrák kiküszöbölése és az ízületek motoros szabadságának javítása.

A betegség rövid leírása

A vállhajlatok gyulladásában, valamint a vállrészekben fellépő akut fájdalom-szindrómákban és a kéz motoros szabadságának korlátozásában leggyakrabban arthrosis vagy scapulohumeralis periarthritis diagnosztizálódik. Az utóbbi jellemzői a következők:

  • A kézben fellépő súlyos fájdalom megjelenése, amelyet súlyosbít a forgatás, az emelés vagy az egész kéz visszahúzása az oldalra.
  • A kar maga is letargikus és gyenge; az egyetlen fájdalommentes helyzet a mellkason félig hajlított formában van (mint egy vakolt végtag standard pozíciója egy törésnél).
  • Egy fájó váll duzzad, fájdalmasan reagál a tenyérre (palpáció), valamint az érintett inakra.
  • Gyakran előfordul, hogy az egyén hőmérséklete emelkedik, mint a szervezet reakciója egy fájdalmas akut támadásra.

Egy ilyen betegség gyógyítható, de óvatosnak kell lennie azoknak, akiknek munkája fizikai terheléssel jár.

A periarthritis okai nem csak a mechanikai sérülések következményei lehetnek, hanem a nyaki csigolyák és az izmok, a spondylosis és az osteochondrosis különböző patológiái is. A sportolók és a súlyemelők szintén veszélyben vannak.

Kezelés nélkül fennáll a veszélye, hogy az ankylosis - az ízület különböző szöveteinek splicingje, ami a teljes immobilizációhoz vezet. Gyakran előfordul, hogy a betegség akut lefolyásának hátterében a test egy részének bénulása, valamint a csont- és porcszövet irreverzibilis degeneratív változásai jelentkezhetnek.

Kezelés edzéssel

Minél hamarabb észleli az ember a riasztó tüneteket, annál könnyebb lesz a kezelés. Sok orvos speciális fizioterápiás gyakorlatokat ajánlott, amelyek fő célja egy nem invazív hatás az érintett ízületekre. Példaként említhetők a következő orvosok neve, akik saját módszereket fejlesztettek ki a scapulohumeralis periarthritis kezelésére: Bubnovsky, Evdokimenko, Dzhamaldinov és Popov.

Hasonló technikák vonatkoznak az edzésterápiára (orvosi fizikai kultúrára), és ezáltal a rehabilitációs intézkedésekre. Ezeknek a gyakorlatoknak a hatékonysága ellenére csak a kezelőorvos kijelölése után kell elvégezni. Az önálló tanulmányokat a lehető legpontosabban kell megszervezni.

Szükséges figyelmeztetni az embereket az önkezelés kísérleteire, mivel a helytelen olvasás vagy félreértés következményei sokkal hosszabbak és fájdalmasabbak lehetnek, mintha a páciens egyszerűen csak egy speciális intézmény lett volna, ahol cselekedeteit egy tapasztalt gyógytornász irányítaná.

Dr. Popov módszere

Az emberek körében az egyik legnépszerűbb és népszerűbb edzéssorozatot Peter Popov rehabilitációs orvos fejlesztette ki. A Dr. Popov válllapja periarthritisére vonatkozó gyakorlatok komplexuma a vállízület sima nyújtásának fokozatos kialakítására irányul.

Az orvos nagy jelentőséget tulajdonít az amplitúdó kialakulásának, ami ugyanezen gyakorlat minden ismétlésével nő. Az izmok előzetes melegítésének köszönhetően ez könnyen elérhetővé válik azok számára is, akiknek a motoros („ízületi”) szabadsága sok kívánnivalót hagy maga után.

Periarthritisben szenvedő betegeknél olyan elveket fogalmaztak meg, amelyeknek elengedhetetlenül szükségesek a terápiás hatás elérése érdekében. Ez azonban elég egyszerű:

  • A kulcsfontosságú pont egy kellemes érzés a gyakorlat elvégzésében. Bármilyen kényelmetlenséget ki kell zárni, és a fájdalmas tünet megjelenése jelzi a mozgás megállítását.
  • A maximális amplitúdó elérésekor (természetesen az aktuális pillanatban) egy személynek meg kell állnia; ismét figyelmet kell fordítani a kellemetlen érzések hiányára. Ebből a szempontból az ilyen gyakorlatok hasonlíthatnak a zsineg - milliméter milliméteres nyúlás fejlesztésének elvére, figyelemmel a simaságra, a végtagok szabad mozgásának fejlesztésére.
  • Az egyes gyakorlatok végrehajtása után a pihenést el kell végezni; különös figyelmet kell fordítani a vállövre.
  • Popov gyakorlásait a humeroscapularis periarthritis kezelésére ritmikus légzéssel kell végezni; a lélegzetnek egybe kell esnie a mozgás kezdetével. Ebben az esetben a légzés nem lehet sekély és gyors.

Összességében egy ilyen fizikai kultúra több mint húsz különböző gyakorlatot tartalmaz; azonban a betegek számára ajánlott, hogy pontosan azokat végezzék el, amelyeket a legjobban szeretnek. Az ismétlések számát egyedileg, többnyire a mozgást hat-tíz alkalommal kell elvégezni.

Ugyanilyen fontos az ember erkölcsi hozzáállása. Kívánatos, de nem előfeltétel a bizalom, hogy a torna elősegíti a gyógyulást.

A periarthritis súlyosbodása ellenjavallt bármely edzéshez és gimnasztikához - meg kell várni egy kis időt, amíg a fájdalom szindróma eltűnik.

Ülő helyzetben

A gyakorlatokat egy stabil széken kell végezni (ha a lábak lazaak, a széket ki kell cserélni) kemény felületre. Átlagosan egy mozgás befejezéséhez körülbelül egy percet kell tölteni. Dr. Popov vállszilárdsága a vállízülethez egy bizonyos képzeletet követel meg, ami hozzájárul bizonyos mozgások jobb teljesítményéhez.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a gerincnek „részt kell vennie” minden egyes gyakorlatban, mivel a fizikai terápia eredménye ennek függvénye. A következő gyakorlatok szabadidős torna megnyitása:

  1. Le kell ülnie egy székre, kényelmes helyet foglalva magának. A kezek csak a térd felett kell feküdniük; teljes feszültséghiány a testben. A gerinc kiegyenesedett; el kell kezdened mozgatni a lábadat, mintha egy ember sétál az utcán. A lábak alacsonyak, de nem alacsonyak (a gyaloglás utánzása), míg a kezek természetesen mozognak a lábakkal időben.
  2. Az 1. feladat végrehajtása során (a lábak mozgatása nélkül) el kell végezni a forgó mozgásokat a csípőn lévő kezekkel. A vállak a karokkal is mozognak. Figyelmet kell fordítanunk ennek a gyakorlatnak a sebességére - nem lehet magas, mivel egy lépés, nem pedig futás utánzata! Jobb, ha mindent lassabban, de helyesebben csinál.
  3. Hagyja a kezét az oldalakra, és ragyogjon, élénken elképzelve, hogy van valami nehéz a tenyerében. A vállöv segítségével a karokat le kell emelni vagy felemelni; nincs kellemetlen érzés és fájdalom.
  4. Forgó vállak. Ezeket a mozgásokat mind ülő, mind álló helyzetben lehet elvégezni. Szükség van „köröket” a levegőben, minden egyes vállsal külön-külön (majd egyidejűleg kettővel), ugyanakkor szükséges a mozgások maximális amplitúdójának elérése. A kényelmesen és átgondolt teljesítménygel a hátsó izmok is részt vesznek a személyben.
  5. A csípőízület forgása. Az ülő helyzetben a mozgások kissé megváltoztathatók - a csípőízület emelését és leengedését kell végezni. Ez azonban csak akkor fordulhat elő, ha a vállak készen állnak arra, hogy támogassák testünk súlyát, mivel az ilyen gyakorlathoz szükséges támogatás.
  6. Mozgás vállak előre és hátra, valamint oldalról oldalra.
  7. Emelje fel a kezét. Ez a gyakorlat nagyon kényelmetlen lehet, mivel a periarthritis korlátozza a karok mozgásának szabadságát, így ha nem működik, akkor a karjait előtte, a szék hátsó része felé hajolva, majd fokozatosan és óvatosan próbálja felemelni őket. Figyelmet kell fordítani az alsó hátra is, mivel a mozgások során is részt kell venni.
  8. A vállak csökkentése és hígítása, valamint az egyes kezek mozgatása oda-vissza. Ha a karokat visszahúzta, akkor előre kell hajolnia (tehetetlennek kell lennie).
  9. Karosszéria elöl billentése. Egy széken ülve, egyenes hátlappal szükséges, hogy óvatosan hajlítsa le a kezét, és kezével felemelje a lábát, és hozza össze a vállát. A test meghosszabbításakor a vállakat maximalizálni kell - ideális esetben próbálja meg a vállcsontokat összeszedni.
  10. Széles körű kezek. Minden kézzel külön-külön végezzük el. Az ülő helyzetben a karok szabadon lógnak a test mentén. Szükséges, hogy a bal oldali oldalt oldalra hajtsa, megtartva, felemelve a fej fölé, így félkört képezzen, majd vissza kell helyeznie a korábbi helyét ugyanazon a pályán. A jobb kéz szimmetrikusan megismétli ezt a feladatot. Minden figyelmet a mozgó kar vállára kell összpontosítani.

E gyakorlatok változatai lehetségesek; lényegük a vállöv összes ízületének aktiválása, kontraktúra és fokozatos leválasztás a szokásos fájdalommentes helyzetektől, amelyeket a test a váll váll periarthritis miatt kényszerít. A Popova komplex gyakorlatokat minden nap, legalább 15-20 percig kell végrehajtani.

A kurzus teljes időtartama a patológiától függ; mindenesetre ezek a gyakorlatok kiváló megelőző intézkedések a közös egészségre.

Futás közben állva

Az ilyen gyakorlatok célja a vállöv, a gerinc és a csípőízület egyidejű bekapcsolása. Így átfogó egészségügyi hatást érünk el, de meg kell érteni, hogy a kezdőknek ki kell hagyniuk néhány mozdulatot, főleg azokban a gyakorlatokban, amelyek a lehető legegyszerűbbek az állapotukhoz. Az alapvető feladatok listája a következő:

  1. A lábak szélessége egymástól, karok lógnak, vállak lefelé, egyenesen. Ebben a helyzetben le kell döntenie, amíg nem érzi magát kényelmetlenül, majd néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót, és lassan visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
  2. Pontosan ugyanazok a lejtők, csak oldalról oldalra. Nem lehet semmilyen klip vagy feszültség, de ugyanakkor meg kell próbálnunk növelni a dőlés amplitúdóját minden ismétléssel.
  3. Egyidejűleg a kezek oldalról oldalra, oda-vissza, valamint ellentétes irányban.
  4. Az úszás utánzása. Egyidejű "rándulások" (hirtelen mozdulatok nélkül) kezek, mint pl. egyidejűleg a vállakkal, az egész háttámlával, valamint a csípőkkel, ami ezt a feladatot rendkívül hasznosnak teszi. A képzés első napjaiban azonban jobb, ha nem gyakorolják.
  5. Miután sétáltál egy széken, megpróbálhatsz sétálni, állni; ebben a gyakorlatban a felső végtagokat be kell vonni, és széles mozdulatokat kell végezni a kezekkel. Egy képzeletbeli síút is jól fog működni.

A dr. Popov módszerének részét képező mozgások sima körkörös és hullámos forgásokon alapulnak, valamint az ízületek hajlításánál és kiterjesztésén. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek a végtagot tartják (például egy kéz a maximális amplitúdóra van helyezve, és egy ideig tart) és az ujjak és a kezek bemelegítő mozgása.

Fizikai fitness a fekvő helyzetben

Mivel a fekvő helyzet korlátozza a mozgások amplitúdóját, nem szabad erőteljesen hangsúlyozni őket; másrészt pontosan hazudáskor néhány szükséges izmot be lehet vonni, és különálló bilincsek is megjelennek, ami lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban megszűnjenek. A leggyakoribb ilyen gyakorlatok:

  • Kézellenállás leküzdése. A kefék zárban vannak, felemelkednek előtte, majd a bal oldali jobb oldali gomb megnyomása, a bal oldali ellenáll.
  • A könyök felemelése; a vállon nyugvó kezek. Miután a könyök pontosan függőleges irányba mutat, körkörös mozdulatokat hozhat a vállával.
  • A vállak csökkentése. A fejet kissé fel kell emelni a padló fölé. Erős kényelmetlenséggel a gyakorlatot le kell állítani.
  • Kiindulási helyzet - fekvő, fejem emelt és a párnán fekve. Kicsi hajlításra van szükség (mint amikor hasi izmok kifejlesztésére gyakorolunk), majd felváltva emeljük fel a vállakat és alacsonyabbra.

Természetesen bármilyen edzés elvégzése előtt konzultáljon orvosával, mert bizonyos esetekben használhatatlannak vagy akár egészségre ártalmas lehetnek. Ez a patológia okától és az egyes személyek sajátosságaitól függ.

Dr. Popov gyakorlatok összetétele a humeroscapularis periarthritisben

Ma egy cikket kínálunk a témáról: "Dr. Popov gyakorlatok összetétele váll-váll periarthritisben." Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.

Dr. P. Popov úgy véli, hogy a periarthritis esetében a beteg rögzíti a gyulladt ízületet olyan helyzetben, amely nem okoz fájdalmat. Az ínszövet memóriájának tulajdonságai a gyógyulás után is ezt a pozíciót tartják, megzavarva a kar és a váll normál működését. A kötőszövetek ezt a képességét - „memorizálják” - a váll-scapularis periarthritisben egy olyan gyakorlatok kifejlesztésében használtak, amely helyreállítja a szalagok működését.

A módszerről P.Popova

Dr. P. Popov kifejlesztett egy technikát a humeroscapularis periarthritis kezelésére „kis mozdulatokkal”, amelyek célja az inak és szalagok mozgásának helyreállítása. A gyakorlatok a váll és a hát különböző izomcsoportjainak nyújtásából, hajlításából, hajlításából állnak, ami segít erősíteni és javítani a fájóízület mobilitását.

P.Popov azt javasolja, hogy a gyakorlatokat zökkenőmentesen végezzék, élvezve a mozgásokat és hittek a torna gyógyító erejében.

Az orvos azt tanácsolja, hogy csak azokat a gyakorlatokat végezze el, amelyek szórakoztatóak és nem okoznak fájdalmat, fáradtságot, stresszt. Mindegyiket 6-10 alkalommal kell végrehajtani. Nem lehet torna a betegség súlyosbodásával.

Gyakorlati technológia

Fontos! A gerinc mozgása a scapulohumerális periarthritis kezelésének minden egyes feladata szerves része. A gerinc függőleges pozíciója, az egyes mozgalmakban való részvétel - a sikeres kezelés feltételei.

  • Gyaloglás ül A szék szélén ülve egyenesítse ki a gerincet, a lábakat kissé szétválasztja. Emelje fel a lábfejet felváltva, mintha gyalog, ugyanakkor csúsztassa a kezét a comb külső részére a térdre, a vállakra és a hátra mozgó. A karok is váltakozva mozognak, a kar egyik mozgásában - belélegzik, a másikba - kilégzés. Ha nincs fájdalomérzés, akkor a simogatás mozgása a térdre és egy kicsit kisebbre hajtható végre.
  • A comb izmainak hosszirányú mozgása körkörös mozdulatokra változik.

Ezek a mozdulatok melegítik a vállak izmait és fejlesztik a mozgások koordinációját.

  • Pihenést. Tartsa a gerincet függőleges helyzetben, karjait lazítsa, a vállak könnyű mozgásait, a kéz érzésével. Egyenesen hajtsa le a gerincet a vállak mozgásának leállítása nélkül.

Fontos! Minden edzés után meg kell ismételni a sétát és a pihenést.

  • A vállak körkörös mozdulatai, az alatta lévő karok, zökkenőmentesen, fokozatosan növelve a mozgás amplitúdóját, hátul mozgó, a vállak mögött húzódik.
  • Hogy felemelje a vállakat, írja ki a "nyolcat" a vállakkal, beleértve a gerinc mozgását is.
  • Húzza ki a karjait, csukja be az ecsetet egy kézzel a másikra, és a kézmozdulatokkal előre mozog, miközben hátra hajol. A mozgás magában foglalja a hát, a csípő ízületeit is. Ezután csatlakoztassa a vállakat, és hajtsa ki újra. Kezek előre - lélegezzünk be, vissza - kilégzés.
  • A lábszélek egymástól elválasztják egymást. A kezek nyugodtak. A vállak és a karok mozgása előre, karok keresztbe és hátra. Légzés - előre, a vállak összekötése, kilégzés - hát, a válllapok összekötése.

Fontos! Ha fájdalom jelentkezik, csökkentse a mozgás amplitúdóját, vagy egy ideig hagyja abba a gyakorlatot. Csak kellemes érzésekkel végezzen gyakorlatokat.

  • A tenyerével emelje fel a bal kezét előre - felfelé, ezzel egyidejűleg a gerinc simán mozduljon a felemelő kéz irányába, ugyanaz a jobb kezével. Ezután ugyanazt a mozdulatot a nyak enyhe fordulata.
  • A vállát érintő hüvelyek körkörös mozdulatokat hoznak létre a könyökével, összekötve a hátsó izmokat. Fel - lélegezni, lélegezni. A mozgás amplitúdója fokozatosan növekszik.
  • Fordítsa a lábujjakat egymáshoz. A lábak tenyerét csúsztatva a lábak felületére, hajlítsa előre, hozza a térdét közelebb egymáshoz, és kezével érje el a lábát. Hajtsa ki a válllapokat, húzza ki a zoknit.

Fontos! Feszültségérzet, meg kell állítania és gyakorolnia kell a kikapcsolódást.

  • A hüvelykujjával érintkező hüvelyek elcsúsztatják a könyöket előre - hátra felváltva, könnyű mozgások, kortyolgatva.
  • Kezek le. Emelje fel a karját oldalra - felfelé, fordítsa el a tenyerét, alacsonyabb. Emelje fel újra a karokat, és fordítsa a tenyereket befelé, és csökkentse őket. Enyhén csökkenti a vállát, húzza le a kezét. Kezek fel - lélegezni, lélegezni;

Emelje fel a kezét előre, enyhén hajlító csuklóval.

  • Forduljon, hogy könyökét hajlítsa, majd lassan emelje fel a hajlított karját.
  • Csatlakoztassa az ujjait a zárhoz, hullámos mozdulatokat készítsen a kezed előtt, cserélje őket a zárhoz kapcsolt kezek könnyű körkörös mozdulataira.

Ezek jól izmolják az izmokat és az inakot.

  • A lábak váll szélességben vannak egymástól, és a kezek a térdén vannak. Húzza a vállát az ellenkező térdre, finoman hajoljon előre.
  • A lábak kissé szétválnak, körkörös mozdulatokkal, vállakkal felfelé, hátra.
  • Terjessze ki a lábát szélesebbre, helyezze a kezét a térdére, hajoljon előre, Spina továbbra is megmarad, a vállak váltakoznak az ellenkező térdre. Csak a vállak dolgoznak!

Az első napokból P. Popov gyakorlatok összetettségéből, a scapulohumerális periarthritisből nem szabad várni a mágikus hatást, a javulások fokozatosan jelennek meg. De szükség van arra, hogy hangolják be azt a tényt, hogy az exacerbációk megelőzésére irányuló gyakorlatokat életre lehet szükség.

Popov gyakorlati összetétele a humeroscapularis periarthritis esetében egy sor speciálisan kiválasztott mozgás, amely segít a betegség kezelésében, hozzájárul az ízület fokozatos fejlődéséhez és a kontraktúrák megszüntetéséhez.

A komplexum szerzője Dr. Popov, rehabilitációs orvos:

A módszer sajátossága a vállízület kemény és lágy szövetére gyakorolt ​​irányított hatása - ez a hatás a sima és fokozatos nyújtás miatt érhető el.

A hagyományos edzésterápia Popov-komplexének egy másik jellegzetes különbsége az, hogy a gyakorlatokat megismételjük, de minden ismétlésnél nagy amplitúdó érhető el (az izmok előzetes „felmelegedése” miatt).

A komplex Popov periarthritis alapszabályai:

  • a komplex minden egyes mozdulata kellemes érzést kell adnia;
  • szükség van egy komplex elvégzésére, amennyiben lehetséges a fizikai lehetőség, nincs fájdalom;
  • minden edzés után meg kell pihenni a vállöv izmait;
  • A légzés, amikor a Popov-komplexet a humeroscapularis periarthritis esetében kell elvégezni, időben kell mozdulnia.

A cikkben - Popov teljes komplexuma 26 gyakorlatból.

Gyakorlatok Popova humeroscapularis periarthritisben

A Popov-komplexum minden feladata kemény felületen ül. Minden mozgást körülbelül egy percig meg kell ismételni. Ha fájdalom vagy kellemetlen érzés van a teljesítmény alatt, hagyja ki ezt a mozgást, és lépjen tovább a következőre.

Az alábbi listában - a Popova komplexum része a periarthritisgel, melyet ülve ültetünk. A második rész (melyet felállt) - megnézheti a listát követő videót.

Üljön le egy széken, hogy kényelmes legyen. Helyezze a kezét lazán a térdére. Ülő imitál a gyaloglással, mozgatva a lábadat úgy, mintha sétálnál. Ne vegye le a kezét a csípőitől, hanem mozogjon velük (pontosabban, ahogy „járnak”, maguk mozognak).

A "séta" megállítása nélkül kezdje meg a kezét, hogy körkörös mozdulatot tegyen a csípőre, masszírozza őket. Ezzel aktívan mozdítsa el a vállát a keze mögött. Bár a gyakorlatok a humeroscapularis periarthritis kezelésére irányulnak, fontos, hogy az egész test mozogjon.

Egy széken ülve engedje le a karjait az oldalán, hogy lazán lógjanak. Képzeld el, hogy van egy terhelés a kezedben. Mozgassa a vállövet, húzza a karjait mögötted. Nézd meg hátadat, nem lehet egyetlen helyzetben (rendszeresen kiegyenesedni és lazítani az ágyéki területet).

A kör alakú forgatás a vállakkal a lehető legnagyobb amplitúdójú. A kezek lazán lógnak és passzívan mozognak. Ebben a mozgásban a hátnak aktívan részt kell vennie. Amikor felemeli a vállát, húzza ki a hátát, és ha alacsonyabb lesz és húzza vissza - lazítsa meg és hajlítsa meg egy kicsit. A csípőízület szintén felemelkedik és leengedhető. Általánosságban elmondható, hogy ebben a gyakorlatban hullámszerű mozgásokat hoz létre.

Tegye ugyanezt, mint a 4. pontban, csak előre.

Ismételje meg a 3. gyakorlatot, majd 2. Nézze meg a légzést. A vállak és a karok mozgásának szinkronban kell lennie az inhalálással és a kilégzéssel.

A kiindulási pozíció ugyanaz (ülő, lógó karok). Tegye vissza az aktív kör alakú forgásokat a vállakkal. Segíts a kezedben, húzza vissza őket is, hajlítsa meg a könyökét. Lean ugyanakkor egy kicsit oldalra; A mozgalom hasonló a G8-hoz. Mozgassunk körülbelül egy percig, majd egy másik percet az ellenkező irányba (vállak előre).

Vegyük az egyik kezét a másik kezébe. Hajtsa fel, húzza a gerinc mögött a gerincet (kiegyenesítve a derékrészt). Gyakran váll-váll periarthritis, nehéz felemelni a karját felfelé - majd húzza őket előre, támaszkodva a szék hátsó része felé. A karaj is részt vesz a mozgásban. Amikor kinyújtja a karjait, és hátra hajol, kilégzés; visszatérve a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be.

Ismételje meg a 2. feladatot Dr. Popov-tól.

Kicsi mozdulatokkal mozog a kezével a testével. Amikor a szék hátsó részéhez hajol, egyenesen kinyújtja a karjait, és próbálja meg a lehető legközelebb a vállát lélegezni, lélegezni. Húzza hátra a karokat, vigye előre a testet, húzza ki a hátát, belélegezze. Próbálja meg a lapátokat a lehető legközelebb tartani.

Váltakozva emelje előre a karját, amennyire csak lehetséges. A test részvétele kötelező: ha a kar felemelkedik, a gerinc kiegyenesedik, és amikor leeresztik, a derékba hajlik. A csípőízület is szerepet játszik a törzs emelésében és csökkentésében.

Helyezze a kezeket a karmantyú területére. Legyen körkörös, sima mozgások a karjaival, amennyire csak lehetséges, amplitúdóval. Mozgassa a testet fel és le a kezed mögé. Lélegezz be, amikor felemeli a könyökét és a testét, kilégzés - a test és a karok leereszkednek. A gerinc kiegyenesedik, majd meghajlítva. Tegyen 1 percet előre és 1 percet vissza.

Egy ülő helyzetből hajoljon előre; Csúsztassa a karjait a lábadra, próbáljon elérni a lábadat (kilégzés), és hozza közelebb a vállát. Visszatérve az ellenkező állásba, mozgassa a karokat a lehető legtávolabbra, és próbálja meg csökkenteni a válllapokat (lélegzet). Ha a vállra nehéz a periarthritis vállöve, akkor meg kell éreznie a kontraktúrát, ez jelzi a teljesítmény helyességét.

Ismételje meg a 2. feladatot.

Helyezzük a kezét a karmolaj területére, a test mentén lévő könyökeket, a nyakát laza, enyhén hajlított. A hátsó egyenesítése során emelje fel az egyik könyökét előre és felfelé, a másik hátulról felfelé. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg egy másik irányba.

Ülő, lazítson hátra, karja le. Hajtsa ki a hátát, emelje fel a karjait az oldalakon, körkörös forgatással. Engedje le az eredeti pozíciójukat, de tenyerüket elfordítja tőled (belülről). Ezután az ellenkező irányba a kiindulási helyzetbe. Amikor felemeli a kezét, lélegezzen be, amikor alacsonyabb - kilégzés.

Ismételje meg a 2. feladatot Dr. Popov-tól.

Az ujjakat a zárba kell helyezni, a kezét a mellkas mellé helyezni (oldalra mutató könyökek). Készíts egy „hullámot” a kezeddel, mintha az egyik könyökéből az ujjaidból a másikra gördítenéd. Váltakozva mindkét irányban. Ez a mozgás eléggé bonyolult a periarthritisben, így tegye meg, amennyire csak lehet, elkerülve a fájdalmat.

Helyezze a jobb kezét a bal vállára, tartsa a bal könyökét a jobb keze körül, kissé hajlítsa előre, hajlítsa hátra. Egyenesítéskor forduljon enyhén balra, és próbálja meg a könyöket a lehető legjobban elérni. Ugyanaz a másik kezével.

Ismételje meg a 2. feladatot.

Egy széken ülve helyezze a lábát a lehető legszélesebbre, tegye a kezét a térdére. Először hajoljon előre egyik vállával (a gerinc is részt vesz), majd a másikval, és minden egyes alkalommal visszatér a kiindulási helyzetbe. Lélegezzen időben mozgással. Annak ellenére, hogy ez a mozgás meglehetősen nehéz a humeroscapularis periarthritis számára, a korábbi gyakorlatok elkészítik a közös alkalmazást.

2. gyakorlat végrehajtása.

Ismételje meg a 4. gyakorlatot, de aktívabban, a váll ízületekre összpontosítva.

A kiindulási helyzet megegyezik a 21. gyakorlatban. Kanyarodjon előre, kissé hajlítsa meg a könyökét. Menj előre egy vállával, majd a másikra. A gerinc egyenes és nem vesz részt (csak vállak).

Ismételje meg a 2. feladatot.

Vegyünk egy pár ütést a kezed oldalával, fel és le, hogy lazítson.

Videó a Popov teljes komplexumának megvalósításával:

A Popova komplexet válllap periarthritiszel naponta kell elvégezni. Másnap, a vállpántos fájdalom lehet - ez normális, a második lecke után a kellemetlen érzések áthaladnak.

Csinálj torna és légy egészséges!

Az ízületek ízületei meglehetősen gyakori betegségek, és jellemzőek a különböző korúak számára. Ezek közül az egyik a váll izom periarthritis, amely a vállízület és a környező inak kapszulájának gyulladásos sérülése. Ezek a változások a váll csuklós helyén, az emberi testben fordulnak elő.

Ez a betegség egyoldalú vagy kétoldalú lehet.

A fejlődés okai

A periovertikus periarthritis fő okai a következők:

  • Nagy ütési terhelések.
  • Túlterhelés az edzés alatt.
  • A vállízület sérülése.
  • A nyaki gerinc osteochondrozisának jelenléte.

A nőknél ez a betegség masztektómia után alakulhat ki, rosszindulatú daganatok jelenlétében végezhető.

A fejlesztés főbb fázisai

A betegség általában fokozatosan fejlődik, és több lépést is tartalmaz. Attól függően, hogy a betegség bizonyos tünetei érvényesülnek.

Subakut áram

Kezdetben mozgás közben enyhe fájdalom van a csuklóban. Hiperémia figyelhető meg az ízület területén, és a hőmérséklet emelkedése, a kar mozgása felfelé és hátra fájdalmassá válik.

Akut periarthritis

A betegség ezen szakaszára jellemző:

  1. A fájdalom fájdalom megjelenése az ízületben éjszaka pihenés közben. A fájdalom a nyaknak adható, amikor felemeli a karját, és megpróbálja visszahúzni. Az ilyen cselekmények szinte lehetetlenek az éles fájdalom miatt.
  2. Fokozatosan a vállízület területe edemássá válik, a bőr feletti hiperémia van a sérülés felett.
  3. A betegek panaszkodnak az alvás elvesztéséért és a testhőmérséklet emelkedéséért a subfebrilis értékekig.

A betegség ezen szakaszának jellegzetessége, hogy a beteg megpróbálja a hajlított karját a mellkasához préselni, ezáltal biztosítva a számára a legkényelmesebb helyzetet.

Krónikus kurzus

Ha a degeneratív változások folyamata megkezdődik, és a kezelést nem hajtják végre, a betegség krónikus stádiumsá válik, amelyet a következők jellemeznek:

  • Állandó fájó fájdalom jelenléte, amely erős fizikai terheléssel súlyosbodhat.
  • Idővel úgynevezett fagyasztott váll szindróma alakulhat ki.

kezelés

Gyulladáscsökkentő szereket gyakran alkalmaznak akut perioarthritis kezelésére a betegség akut stádiumában. Kötelező a fájdalomcsillapítók fogadása is, amely segít a fájdalom szindróma eltávolításában. Amikor a remisszióban a periarthritisre való áttérés, amikor a fájdalom és a gyulladásos tünetek megnyilvánulása megszűnik, az orvosok más terápiás intézkedéseket írnak elő.

A fizioterápiás eljárások és a torna használata az ízületek számára jó hatással van a betegség kezelésére.

Az ízületek mobilitásának helyreállítására irányuló számos komplex és kezelési módszer közül a Popov-komplexum különösen hatékonynak tekinthető.

Jellemzők gyakorlatok Popova

Dr. Popov elmélete szerint az érintett végtag minden eleme, azaz a „memóriában levő szalagok és izmok” kényszerített helyzetbe kerülnek, mint az akut szakaszban, és egyszerűen nem engedik, hogy a végtag teljes mértékben helyreállítsa a normál mozgási tartományt.

Popov egy speciális eljárást hozott létre e betegség kezelésére, amely a periarthritis által érintett végtag teljes mozgásának helyreállítását célzó fizikai gyakorlatokból állt.

A komplexumban bemutatott összes gyakorlat kifejezetten a felső végtagok bizonyos mozgásának kifejlesztésére szolgál scapulohumeralis periarthritisben.

Teljesítmény technika

Dr. Popov egyedülálló kezelési módszert hozott létre, amely a gimnasztikai gyakorlatokból áll, ez a komplexum a következőket tartalmazza:

  1. A komplexum első gyakorlása az úgynevezett gyaloglás a helyszínen: a páciensnek a szék szélén kell ülnie, a lábakat el kell különíteni, és el kell kezdeni a „gyaloglás”, míg a karokat csúszó mozgásokkal kell végezni a csípőn felülről lefelé.
  2. A következő gyakorlat célja a szalagok és az izmok pihenése. Ehhez el kell lazítania a karjait, és simítania kell a vállát, majd hajlítsa meg és lassan egyenesítse fel, miközben folytatja a vállát.
  3. Egy másik, a Popov-komplexum részét képező gyakorlat a vállak előre mozgó mozdulatai, míg a karokat előre kell emelni. Azt is javasoljuk, hogy a nyolcat „vontassuk” a vállakkal.
  4. A következő torna, a Popov edzés ülő helyzetben történik, a kezeknek szabadon kell lógniuk, belélegezve, a mellkason kell áthaladniuk, és ugyanakkor előre kell tolniuk a vállát, míg a kilégzéshez visszatérnie kell a kiindulási helyzetbe.
  5. Egy másik gyakorlat az, hogy a könyökek körkörös mozgását előre és hátra vezessék.
  6. Összefoglalva, a lábát vállszélességgel kell elhelyezni, és lassan hajlítani, miközben megpróbálnak elérni a lábakat, majd kiegyenesíteni, a zoknit kifelé kell irányítani, a válllapokat össze kell húzni.
  7. A következő edzés elvégzéséhez a vállára kell helyezni a kezét, míg a könyökét előre kell irányítani, ebben a helyzetben elcsúszni kell a könyökét.
  8. Az utolsó edzést - a kezeket le kell engedni, ugyanakkor lélegzetelállítónak kell lenniük - a karokat felfelé kell emelni, miközben a kilégzésüket lassan a kiindulási pozícióba emelik.

A fenti gyakorlatokat rendszeresen, legalább 4-5 másodpercig kell végrehajtani legalább 10-szer.

Ha a testmozgás során a kényelmetlenség felmerült, akkor meg kell állítani a gimnasztikát, és lazítani az izmokat, mert ehhez relaxációs gyakorlatra van szükség. Csak az összes kellemetlen vagy fájdalmas érzés eltűnése után lehet folytatni a torna további teljesítményét.

Mennyire hatékony Popov rendszer?

A Popov-komplexumot kis mozdulatoknak is nevezik, jó hatással van és tökéletesen fejleszti az érintett végtag ízületi mozgását a scleroculocystinalis periarthritisben.

Ezen túlmenően, a Popova torna hozzájárul az izomerősség helyreállításához és a vállöv fenntartásához fiziológiai tónusú állapotban. Emellett a komplexumban feltüntetett gyakorlatok segítségével növelhető a vállízület mozgásának amplitúdója.

A rendszeres gyakorlatok a fixáló izmokat vonják és csökkentik a fájdalmat az érintett végtag periarthritisben.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy dr. Popov gimnasztikai komplexum nagy hatékonyságú, bizonyos körülmények között szigorúan tilos a vezető osztályok, ezek a következők:

  • Szívritmuszavarok.
  • Hipertónia és gyakori válságok.
  • Komplikált cukorbetegség.
  • Súlyos fájdalom szindróma.
  • Lázas állapotok.
  • Fertőző betegségek.
  • Az aneurizma jelenléte.
  • Ismételt szívinfarktus.

Mindenesetre, a komplex megvalósításának megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel. Az öngyógyítás, még ha csak egy gyakorlat, károsíthatja egészségét!

A vállövű periarthritis lassú gyulladásos degeneratív betegség, amelyre jellemző a szalagok, kapszulák, inak és válltáska károsodása. Bármely más betegséghez hasonlóan, a periarthritis azonnali kezelést igényel egy szakembernek és a terápiának. Ha olyan betegséggel szembesül, mint a váll-váll periarthritis, Popov gyakorlatok hatékony kiegészítője lesz az orvos által előírt orvosi kezelésnek.

Nem ajánlott késleltetni a szakemberre való utalást, mivel ez tele van a patológiai folyamat súlyosbodásával és a szövődmények kialakulásával. Ne öngyógyuljon.

Gyakorlatok Popova: mi a lényeg?

A dr. Popov Pyotr Alexandrovich gyakorlatok komplexuma speciálisan kifejlesztett mozgalmak, amelyek segítenek a betegségek kezelésében és hozzájárulnak az érintett közösség működésének helyreállításához, valamint a kontraktúrák megszüntetéséhez. A technika lényege a lágy és a kemény vállszövetek irányított hatása.

A fő különbség Popov torna és más gyakorlatok között az ismétlés, melynek következtében nagy amplitúdó érhető el. Ezenkívül a gyakorlatok ismétlése hozzájárul az izmok felmelegedéséhez.

Terápiás gyakorlat Dr. Popov hozzájárul:

  • az érintett terület vérellátásának normalizálása;
  • a vállcsukló korábbi funkcióinak helyreállítása;
  • mozgási tartomány helyreállítása;
  • a kötés és az izomrendszer erősítése;
  • izom- és ínpihenés;
  • izomtónus-helyreállítás.

Terápiás gyakorlatok szabályai

A torna gyakorlásához Popov csak az orvoskal való előzetes egyeztetés után lehetséges. Megbízás nélküli, gyakorlati gyakorlatok elvégzése a szakember ismerete nélkül kárt okozhat. Ezenkívül az edzésterápia végrehajtásának kezdetét számos szabálynak kell vezérelnie.

  • Ne gyakorolja a gyulladásos-degeneratív patológia súlyosbodását.
  • Kisebb fájdalmas érzéssel történő edzés lehetséges. A fájdalom fájdalomcsillapító szerekkel állítható le.
  • A kifejezett fájdalomérzetű gimnasztika szigorúan tilos.
  • Ne töltse be azonnal a csatlakozást. Növelje fokozatosan az intenzitást. Ne használj erősítő gyakorlatokat anélkül, hogy jól bemelegítenél, és nem készülsz erre a vállízületre.
  • Az intenzív fájdalom minimalizálható masszázzsal.
  • A fizikoterápia hatékonyságának növelése érdekében ajánlatos Popov gimnasztikáját kiegészíteni egy labda, gumi, tornaterem és súlyzó segítségével.
  • A gyakorlatoknak kellemes, de nem fájdalmat, kellemetlenséget vagy fáradtságot kell okozniuk. Ha a testnevelés során fájdalmak vannak, lehet, hogy valami rosszat csinálsz.
  • Minden edzés után fáradjon el a váll izmait.
  • Nézd meg a lélegzetedet. Az időben kell mozdulnia.
  • Végezze el az edzést legalább öt alkalommal.
  • Ha már elindította a komplexumot, fizikai gyakorlatokat végezzen naponta. Ezen elv megsértése esetén az elvégzett tevékenységek hatékonyságának jelentős csökkenése lehetséges.

A testnevelés használatának ellenjavallatai Popov

Ez a technika hatékony és hatékony, és biztosan segít a betegség kezelésében. Az előnyökkel és jelzésekkel együtt azonban számos ellenjavallattal rendelkezik.

Nem ajánlott a Popov fizikoterápia gyakorlása a következők jelenlétében:

  • láz;
  • a szív-érrendszer patológiái;
  • a vérzés bármilyen fokozott kockázatával járó állapotok;
  • artériás hypertonia.

A fent említett betegségekkel járó Popova gyakorlatok jelentős romlást okozhatnak.

Gyakorlatok ki nem fejezett fájdalom szindrómával

A nem kifejezett fájdalom szindrómával rendelkező torna ajánlott a fekvő helyzetben. A felületnek, amelyre be akarsz vonni, szilárdnak kell lennie.

  1. Feküdjön a hátán, emelje fel a kezét. Először hajlítsa meg és szüntesse meg ujjait. Csináld ezt a feladatot nyolc alkalommal. Ezután menj az összeszorításra és a kefékre ökölbe. Az ismétlésnek legalább nyolcnak kell lennie.
  2. A kiindulási helyzetben fekszik, emelje fel a karjait, hajlítsa őket egy kicsit a könyökre, és tíz körmozgást végezzen a kezekkel először egy irányban, majd a másikban.
  3. Hajlítsa az alkarokat a könyökbe, helyezze a kezét a vállára, rögzítse a pozíciót néhány másodpercig. Ugyanezt tegyük a második kézzel. A megközelítéseknek legalább tíznek kell lenniük.
  4. Helyezze a kezét a testére, hajlítsa őket a könyökbe, és lassan szétválasztja őket. Próbálj meg húzni a könyökét, amennyire csak lehetséges. Ezen a ponton a keféknek érintkezniük kell a padlóval. Ismételje meg hatszor.
  5. Oldja fel a felső végtagokat az oldalakra, tenyerét felfelé. Feküdj le öt-tíz másodpercig.

LFK Popova

A humeroscapularis periarthritis kezelésének szerves része a gerincoszlop mozgása. Fontos, hogy Dr. Popov edzésterápiája függőleges helyzetben legyen, lehetőleg ülő helyzetben.

A testnevelés elvégzéséhez lassan és nem kell megfelelően lélegezni.

  • Üljön a szék szélén, húzza ki a hátát, és kissé terjessze a lábát. Emelje fel a lábfej elejét felváltva, mintha séta, és ugyanakkor csúsztassa a kezét a comb felé a térd felé. A vállak gyakorlása során mobilnak kell lenniük. Ellenőrizze a légzést: belélegezve, mozgassa egyik kezével, miközben kilégzéssel - a másikval.
  • Most végezze el ugyanazt a feladatot, de cserélje ki a masszírozó hosszirányú mozgásokat körkörösekkel. Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a váll izmok felmelegedéséhez és a koordináció kialakulásához.
  • Lazuljon el. Egy széken ülve engedje le a karját a törzs mentén. Hajtsa végre a vállak néhány könnyű körkörös mozgását. Lassan hajlítsa meg a gerincet, de ne hagyja abba a körkörös mozdulatokat vállakkal. Hajtsa ki a hátát, lazítson. Minden gyakorlatnak pihenéssel és gyaloglással kell véget érnie.
  • Ismét kövesse a körkörös mozdulatokat a karjaival az alján. Mozgás zökkenőmentesen, lassan. Fokozatosan növelje a mozgások amplitúdóját. A hátnak mindig mobilnak kell maradnia, úgy tűnik, hogy a vállak mögött húzódik.
  • Húzza fel a vállát, kezdje elírni a nyolcadat, ami szükségszerűen a gerincoszlopot tartalmazza.
  • Egy széken ülve húzza fel a végtagokat. A jobb kezével tekerje a bal kezét. Hajtsa be az előre mozgásokat. Ebben az esetben a hátnak kissé vissza kell támaszkodnia. Ebben a gyakorlatban a csípőízületet kell használni. Lassan engedje le a karjait, majd ismételje meg a gyakorlatot. A belélegzéskor a kezek felkelnek, a kilégzés lefelé megy.
  • Tegye a lábát vállszélességre és lazítsa meg a karjait, amennyire csak lehetséges. Az „olló” legalább hatszor gyakoroljon. Húzza előre a karját, keresztezi mozgását. Belélegzés közben a vállakat össze kell kötni a válllapokba. Ha fájdalom jelentkezik, csökkentse a mozgás hatótávolságát vagy hagyja abba a gyakorlatot egy ideig. A fizikai nevelést akkor kell elvégezni, ha csak kellemes érzéseket kapsz belőle.
  • Emelje fel a bal kezét, majd felfelé. Ezzel együtt végezze el a gerinc lassú mozgását. Akkor ugyanezt tegye a jobb kezével.
  • Ezt követően vegye fel a nyakát a folyamatba. Amikor felemeli a karját, forduljon a nyakával, és amikor visszaadja a karját a kiindulási helyzetbe, a fejét is meg kell fordítani.
  • Tegye a kezét a vállára, forgassa a kezét. Ugyanakkor a hátsó vállaknak és izmoknak is működniük kell.
  • Forduljon hajlításra a végtagokat a könyökekben. A hajlított végtag lassan felemelkedik.
  • Kereszt ujjait a zárba. Készítsen néhány hullámos mozgást.
  • Hajtsa ki a karját, keresse meg ujjait. Végezzen el néhány forgási mozgást, először jobbra, majd balra. Ezek a mozgások hozzájárulnak az izmok és az inak nyújtásához.
  • Terjessze ki a lábát a vállszélességtől. Tegye a kezét a térdére. Próbálja meg a jobb vállát a bal térdre húzni. Óvatosan hajtsa le a lejtőket.

Ismerje meg a kezelőorvos gyakorlati összetételét. Ezen kívül van egy speciális videó, amely először segít, amíg meg nem tanulja a mozgást.

Dr. Popov technikája hatékony és nemcsak a patológia kezelésében, hanem a váll ízületek működésének normalizálásában is segít. Azonban ne reméljük, hogy a hatás az első lecke után jelenik meg. Meg kell értenie, hogy meg kell tennie a kemény munkát. És csak egy idő után látni fogja az első eredményeket.