Lehetséges-e a gerinc kihúzása

Arthritis


Folytatjuk a növekedés növekedésével kapcsolatos rendszeres címet, és ma egy ilyen témát fogunk érinteni -

Hogyan nyúlik a gerinc, hogyan nő 25 év után

Ennek a hozzászólásnak az írása számos olyan növekedési központot inspirált, amelyek tisztességes pénzt kínálnak a hülye embereknek, hogy növeljék magasságukat a gerinc legalább 10 cm-rel való nyújtásával, valamint tele fizetett előnyökkel és módszerekkel, amelyek pénzt nyújtanak, hogy megtanítsák, hogyan lehet hosszabbítani a gerincét.

Csak most, ezek közül néhányan úgy gondolják, hogy megtévesztik őket.

Hosszabbítsuk meg a gerincet a fanstasti területétől 10 cm-rel. És most látod ezt.

Most megtudjuk, hogy lehet-e kiterjeszteni a gerincet nem az elmélet szempontjából, hanem az orvosi oktatást végző szakemberek szemszögéből, valamint azokról, akik évente szembesülnek ezzel a kérdéssel.

Szóval hogyan nyúlik a gerinc


Vélemény egy tapasztalt Kazan vertebroneurológusnak, Gulnaz Muzafarovának

"Ez nem természetes anomália, hanem tudományosan bizonyított tény. Barátom, Liana Rakhmanova tanár, évente 27 évre nőtt 4 centiméterrel. Megjegyzésekre a" KV "egy tapasztalt Kazan csigolyatranszológusra, Gulnaz Muzafarovára fordult.

„Egy személy növekedése akár 20–25 évig is tarthat. Ezt követően a növekedés csak a gerinc fiziológiás görbéinek csökkentésével és a csigolyakerekek növekedésével lehetséges. Az intervertebrális lemezek növekedése hetente történik, amikor egy személy vízszintes helyzetbe kerül. 1–3,4 cm-es, fiziológiai kanyarok (feltéve, hogy azok nagyítottak) akár 3-5 cm magasak is lehetnek. Ezeknek a méréseknek a összege lehetővé teszi a növekedés növelését. A különböző eszközök segítik a maximális értékek elérését, ezt az állapotot javítani, segíteni, hogy ne veszítsék el ezeket az értékeket a nap folyamán. Nincs más út a növekedés 25 év után történő növelésére. "

Húzza a gerincet lehetetlenné.

Egyszerűen úgy van kialakítva, hogy lehetetlen, hogy azt akár mm-rel ki lehessen húzni.

a gerinclemezek úgy vannak egymással összekötve, hogy nagyon jelentős függőleges terheket hordozhassanak, és egyszerűen nem lehet kihúzni.

Ezért azok, akik felajánlják, hogy nyújtsa meg a gerincet, egyszerűen hazudik.


Növelje a növekedést a gerinc miatt, de nem sok.

Átlagosan a kanyarok korrekciója miatt a lemezek közti távolság átlagosan 2-7 cm-re növelhető.

A képek ugyanazokat a kanyarokat mutatják, amelyek kicsit kisebbek, amit egy kicsit nőhet.

Hogyan nyújtható otthon a gerinc

Ha fájdalom van a hát alsó részén vagy a nyakban, nehezebb lesz elhajlani, és ha hátrafelé mozdul, akkor egy ropogás hallható - ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy komolyan dolgozzon a gerincén.

Életében minden nap sok stresszt tapasztal, és idővel az intervertebrális lemezek elhasználódnak, az izomszövet gyengül, és az ideggyökerek tömörülnek. A motoros aktivitás megsértése, amelyet különböző betegségek követnek, gyakran krónikus formává válnak. Ennek megakadályozása érdekében elegendő a gerincoszlop feszítése és a gerinc izmok megerősítése érdekében rendszeres gyakorlatok elvégzése. Fontolja meg, hogyan nyújthatja otthon a gerincet.

Mi adja a gerinc nyújtását

A fájdalom és a kellemetlen érzés elsősorban a csigolyák elmozdulása, a gerincoszlopban található idegvégződések összenyomódása miatt következik be. A nyújtó gyakorlatok lehetővé teszik a gerinc kiegyenesítését és a megszorított gyökerek felszabadítását, és a megkönnyebbülés az első ülés után érzi magát.

Ha rendszeresen gyakorol, a nyújtás lehetővé teszi, hogy növelje a csigolyák közötti tereket és megakadályozza az új szorítást, javítsa a testtartást és megszüntesse a scolioticus megnyilvánulásokat.

Ezenkívül az ilyen gyakorlatok segítenek enyhíteni az izmok feszültségeit, pihenni egy munkanap után, növelik a test rugalmasságát. A gerinc kiegyenesítése javítja az összes szorított terület vérellátását, megkönnyíti az idegimpulzusok áthaladását, ami kedvezően befolyásolja a jólétet.

Az edzés hatékonyságának javítása érdekében a nyújtást kombinálni kell az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokkal.

Ha hatékonyabb módszereket szeretne megtanulni a hátsó izmok otthonról történő megerősítéséről, olvashat egy cikket a portálunkról.

Ellenjavallatok

Gyakran a hátfájás nem jelenik meg a fáradtságtól és a túlzsúfoltságtól, hanem a különböző betegségek, például a csigolyatörzs, az osteochondrosis, az ischiaca stb. Ilyen esetekben a gerinc nyújtása romlást okozhat, és a személynek sürgős orvosi ellátást, még sebészeti beavatkozást is igényelnie kell. Ugyanakkor előfordul, hogy komoly patológia kialakulásával nincsenek nyilvánvaló jelek, és az egészségi állapot normális. És csak az órák alatt vagy utánuk különböző komplikációk, fájdalmak jelennek meg, a motorfunkciók csökkennek.

Az ilyen következmények elkerülése érdekében a klinikán meg kell vizsgálni, és konzultálni kell az orvossal a gerinc nyújtási gyakorlatairól. Az ilyen tevékenységek ellenjavallatai:

  • magas vérnyomás;
  • csontritkulás;
  • osteochondrosis és arthritis;
  • trombózis;
  • fekélyes exacerbációk;
  • a szív- és érrendszeri betegségek;
  • scoliosis előrehaladott állapotában;
  • stroke vagy szívroham.

Ne végezzen gyakorlatokat lázzal, szédüléssel, hasi fájdalommal vagy mellkasban, függetlenül az intenzitástól. A terhesség alatt a nyújtást nagyon óvatosan kell elvégezni, majd az orvos engedélyével, hogy ne sértse meg magát vagy a babát. Nem ajánlott a gerincet menstruáció alatt és a szülés utáni időszakban nyújtani.

A nyújtás feltételei

A helytelen testmozgás is gerinc komplikációkat vagy sérüléseket okozhat. Ennek elkerülése érdekében bizonyos szabályokat kell követnie.

    A legjobb, ha délután vagy este történik. Reggel az izmok és a szalagok kevésbé rugalmasak, és a testmozgás nehezebb. Ezen túlmenően az esti fáradtság és feszültség felhalmozódik, ami azt jelenti, hogy a jó nyúlik a legszívesebb.

És ami a legfontosabb - nem lehet erőszakkal, vonakodva, rossz hangulatban részt venni. Az érzelmi állapot jelentősen befolyásolja a gyakorlatok teljesítményét, ezért vegye le az idejét minden aggodalomtól, és állítsa be a pozitívat.

Nyújtási gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok célja, hogy több izomcsoportot nyújtson - váll, hát, csípő, és alkalmasak otthon csinálni. A sérülések elkerülése érdekében tegye meg mindent zökkenőmentesen, lassan, gondosan figyelje az érzéseit.

Itt a csípő szintjén szilárdan rögzített fogantyúra van szükség. Használhatja a korlátot, a konyhai mosogatót vagy a pultot, ami a fő dolog - hogy a felület nem mozog, ha ki van téve. Fogja meg a kapaszkodót, a tenyér váll szélességét egymástól.

Jobb szögben csúsztatva lépj vissza, amennyire csak lehetséges. Most, a lábad és a kezed mozgatása nélkül hajlítsa meg a lábát, és húzza a mellkasát a térdére. Ezután mozgassa a lábát egy kicsit, és végezzen egy zömöket, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A körte izomzatának, testtartásának - a padlón ülve történő nyújtásához. Hajtsa be a jobb lábát a térdre, és nyomja meg a padlóra az Ön előtt, óvatosan vegye vissza a bal lábát, és ha lehetséges, egyenesítse ki. Hajtsa le a padlót mindkét kezével, húzza ki a hátát és a vállát, egyenesítse ki a mellkasát. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd változtassa meg a lábat. Ha nehéz ülni egyenesen, hajoljon előre és pihenjen a könyökét a padlón.

A testmozgás meglehetősen nehéz, és ha az izmok nem fejlődnek ki, akkor nem minden első alkalommal jelentkezik.

Izomerősítés

A nyújtás és a megerősítő gyakorlatok kombinálásával kiváló eredményeket érhet el rövid idő alatt. Nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba az edzést úgy, hogy a gerinc ne szenvedjen túlzott feszültséget.

Állítson el egy tárgyat előtted 20-25 cm magasságban, hogy lehajoljon. Hajtsa lefelé, húzza előre a karját, tegye a tenyerét az objektumra.

Most, kezével támaszkodva, fel kell emelnie a testet a padló fölé, és 3-4 másodpercig tartsuk ezt a jelentést, majd leesik a padlóra és lazítson az izmok.

Az összes gyakorlat befejezése után meg kell adnia a gerincet. Ehhez feküdjön a hátán, hajtsa ki a végtagjait, és lazítsa meg az izmokat. A kényelem érdekében egy hajtogatott törülközőt helyezhet a fejed alá. Vegyünk mély lélegzetet és lélegezzünk ki. Elég 5 perc, hogy visszaugrik az osztály után.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan tudod visszafelé fordítani otthonodat, és részletesen leírhatod a gyakorlatok részletes leírását, olvashatsz róla egy cikket a portálunkról.

Szeretné megszabadulni a hátfájástól? Gyakorolja rendszeresen a gerinc nyúlását

Szerző: Alexey Shevchenko 2017. február 28. 23:56 Kategória: Fizikai aktivitás

Hello kedves olvasók a blog Alexei Shevchenko "Egészséges életmód". A világon nincs egyetlen felnőtt, aki időről időre nem szembesülne a fájdalmas hátfájással. És persze, amikor a hátsó fáj annyira fáj, hogy még a legkényelmesebb és legdrágább ortopéd ágy is valódi gép a kínzásnak, nem is akarok gondolkodni semmilyen gyakorlattal. Az esetek abszolút többségében azonban a gyakorlatok a fájdalom mentésének és csökkentésének eszközei.

Amikor egy fájdalmas támadás elhalad, a leginkább tudatos emberek úgy döntenek, hogyan tartják vissza a hátukat, hogy megakadályozzák az ismétlést. Érdekesebbek a speciális gyakorlatok komplexjei, néha még a fitneszközpont edzőinek és a terápiás torna szakembereinek is tanácsot kapnak, de még mindig nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják az olyan fontos és feltétlenül szükséges, hogy a gerinc elmozdulása az egészséges gerinc elemhez. Ez a cikk nekik szól.

Miért olyan fontos a nyújtás?

A nyújtási gyakorlatokat gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel némileg eltérnek a rendszeres gyakorlatoktól. Sokan nem is „valós” gyakorlatoknak tartják őket, mert a nyúlványoknál gyakorlatilag nincs mozgás. De ezek a gyakorlatok létfontosságúak a gerinc egészségének megőrzéséhez.

Az emberi hát az izomok, szalagok, inak és csontok rendkívül összetett szerkezete. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy egy merev lény, a gerincét valóban titán terhelésnek vetik alá, még akkor is, ha a személy nem túlsúlyos.

A gerincnyújtás rendszeres gyakorlásai segítenek fenntartani a szalagok rugalmasságát, segítenek kiegyenesíteni a csigolyatesteket, amelyeket a testtömeg nyomásával folyamatosan tömörítenek.

Lehetséges-e a gerinc kihúzása

Egyszerű hátsó gyakorlatok otthon

Gyakorlatok a hátsó otthonhoz: mit kell tudni?

Sok éven át próbálják gyógyítani az ízületeket?

A Közös Kezelés Intézetének vezetője: „Meg fog lepődni, hogy milyen könnyű az ízületek gyógyítása minden nap.

A hátsó házi feladatok egy nagyszerű módja annak, hogy a hátsó izmok egészségesek maradjanak. Fontos tudni, hogy ez az izomcsoport felelős a gerinc egyenletes helyzetéért. Bármi legyen is a hátsó gyakorlatok összetétele, mindig győződjön meg róla, hogy a karaj egy egyenletes pozícióban van, és minden mozdulatot el kell végezni, nem a kezekre támaszkodva, hanem a hátsó izmok kezelésére. Természetesen nagyon könnyű menni az edzőterembe, ahol sok olyan szimulátor van, amely izomokat fejleszt, de sok jó feladat megtalálható az otthoni körülmények között.

Egy sor gyakorlatok a gerinc nyújtására

Az otthoni hátsó szokásos gyakorlatokon kívül, ami az izmok felmelegedésén alapul, meg kell tennie a gerinc megerősítésére és nyújtására szolgáló gyakorlatokat. Ha úgy dönt, hogy otthon gyakorolja a gyakorlatokat, a gerincvelődés egyszerűen szükséges az idegvégződések megszorításának elkerülése érdekében. Jó eredményt érhet el, ha a komplexumot naponta otthon hajtja végre. Íme néhány egyszerű tipp:

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Szorító gyakorlatok

Ezt a feladatot akkor kell elvégezni, amikor felébred. Szükséges a gyomorra felcsévélni, mellkasi szinten. Ezután tegye a hátat, amennyire kiderül, míg szüksége van a kezére. Az érzésnek kellemesnek kell lennie, érezni fogja, hogy a gerinc minden csigolyája a helyére kerüljön, kiegyenesítve az egész gerincet. A gyakorlatot 9-12 alkalommal meg kell ismételni.

Gyakorlat tisztító stressz

A következő gyakorlatok az otthoni hátsó részre: a térdre kell hajlítani a térdeket, majd próbálkoznak a fejükre. Ez a feladat jelentősen eltávolítja a hátsó izmok feszültségét.

Gyakorlat a fal mellett

Meg kell fordulni a fal felé nézve, a távolság 25 cm legyen, a kezeket fel kell húzni, a fejét visszahúzni, hogy megnézhessük az ujjak hegyét, nyúlik a gerinc. Akkor tedd a kezét a falra, a lábad egyenesen és egyenesen álljon, és érintse meg a falat az állával és a mellkasával. Úgy érzi, hogy a csigolya a teljes hosszában húzódik. Tehát várjon 10 másodpercet. Ezután felváltva érintse meg a falat a jobb és bal arccal. Ha a csigolyában nincs feszültségérzet, akkor azt jelenti, hogy túl közel áll a falhoz, és tovább kell mozognia.

Gyakorolja a vállterületet

Ehhez meg kell állni a jobb oldallal szemben a fal felé, nyugodva, és a jobb kar nyúlik a háttal párhuzamosan. Ezután nagyon lassan meg kell fordítania a testet a jobb keze felé. A kar és a váll izmaiban feszültség érzésnek kell lennie. Állítsa le 10 másodpercig, majd végezze el a bal kezét.

Végső gyakorlat

Szükséges, hogy ülő helyzetbe kerüljünk, leüljük a fejet, vezessük le a karokat a hajlított térd alatt, hátra, a mennyezet felé fordítva lapátokkal.

A visszaélés gyakorlatok komplexuma szolioziával

Ha egy személynek scoliosis van, a hátsónak számos különálló komplexe van, amelyeket önállóan lehet elvégezni. A legfontosabbak a következők:

  1. Pontosan kell lenni. Hajlítsa le a lábait, tenyerét a padlóig. Ez a gyakorlat segít megnyugtatni a gerincet, és megnyújtja a csigolyákat. 10 másodpercig pihenhet a függő helyzetben.
  2. Gyakran a szoliosis orvosok úszást tartanak, de otthon is könnyedén utánozhatja az úszást. Egyenesen kell állnia, egyenesen tartva a hátadat, kezével meg kell tennie a gyakorlatokat, mintha melltartóval úszna.
  3. A következő utasítás, amely a ház izmainak erősítésére szolgál: egyenesre kell válnia, a karjait zárva kell zárni, és fel kell emelni a fejed fölé. Szükséges, hogy a lejtők különböző irányokba kerüljenek 15 alkalommal.
  4. Otthon könnyen elvégezhető a „Cat's back” feladat, amely megerősíti a hátsó izmokat. Ehhez térdelje le, felváltva hajlítsa meg a gerincet, majd hajlítsa felfelé, és fordítson hátra. Tegyen 15 ismétlést a hatékony eredmények érdekében.

Az izmokat erősítő ilyen gyakorlatok komplexjét minden nap meg kell tenni. Az ismétlhetőség lehetővé teszi a gerincoszlop korrekcióját. Az otthoni izmok feladatai, amelyeknek a testét a hason kell emelniük, nagyon hatékonyak.

A gyomra fekvő feladat

Az első lépés a gyomra feküdt, a lábak összehajtva, a bal kezedet a nyakszívó területre helyezve, a jobb kezedet előre kell húzni. A felsőtest felemeléséhez szükséges a fej felfelé nyúlik. Ne vegye le a lábát a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot 16 alkalommal, majd 30 másodpercig szüneteltesse és ismételje meg a második oldalt.

Álljon a padlón

Ez a feladat az otthoni képzésre, egy kicsit nehezebb, mint az előző. Meg kell nyomni a lábakat a padlóra, mindkét kezével tartsa a fej hátulját. Ezután meg kell emelni a testet, amennyit csak tudsz. Kezdje meg 12-szer, majd fokozatosan 20 ismétlésig. Ez a két feladat elvégezhető a komplexumban, nincs közöttük szünet.

Küldetés minden négyzeten

Ezután, a kilégzéskor, mozgassa a jobb térdet az ellenkező könyökre, és fordítson hátra, majd a karját és a lábát a legnagyobbra kell kiterjesztenie, hátrafelé kell állnia és belélegezni. a feladatot hintázás nélkül kell elvégezni, fenntartva az egyensúlyt. Az első leckéhez 12 ismétlés elegendő. A lábak és a kezek felváltva változnak.

Feladat az ágyon

Szükséges, hogy a gyomra úgy feküdjön, hogy a test felső része az ágyon legyen, a lábak és a medence pedig lógjon le. Az ágy oldalára támaszkodva lassan emelje fel a lábakat úgy, hogy a test és a lábak vonala párhuzamos legyen a padlóval. Rögzítse ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd engedje le a lábakat. Tegyen 12 ismétlést a hatékonyság érdekében.

Miért kell tartania a fejét?

Szükség van arra, hogy helyesen tartsuk a fejét, hogy a hátsó részen a fő feladatok után több feladatot is elvégezzünk. Ehhez:

  • készítsen egy speciális zsákot, amelynek súlya 300 gramm, töltse fel homokkal.
  • akkor pontosan meg kell állnia a falra, és a kapott zsákot a fejére kell tenni.
  • akkor meg kell menned az ellenkező falra, és menj vissza. Bonyolíthatja a feladatot, séta közben járhat.
  • aztán meg kell próbálnod „törökül” ülni egy zsákkal a fejeden, miközben a hátadat és a fejedet pontosan úgy kell tartani, hogy a táska ne esik. Ugyanezzel a pozícióval meg kell emelkednie.
  • Az utolsó feladat az, hogy tartsa a táskáját a fején, hogy álljon egy padon vagy bármely más magasságban, majd térjen vissza egy szintbe. Ezt a feladatot legalább 15 alkalommal kell elvégeznie.

Ez a néhány egyszerű ajánlás szükséges ahhoz, hogy a gerincizmok komplexjének megvalósítása után egyenletes pozíciót lehessen megszilárdítani. Tehát, miután egy sor feladatot egy személy nem szúnyog, nem fog megcsípni, megtartva a hátát.

Hogyan javítható a gerinc porcja?

A korunk egyik leggyakoribb problémája a gerinc különböző betegségei. De ha a korábbi osteochondrosis vagy a sérv elsősorban az időseknél fordult elő, most ezek a betegségek fiatalabbak. Ezért egyre fontosabbá válik az a kérdés, hogy hogyan kell visszaállítani a gerincet? Végül is, a legtöbb betegséget degeneratív-dystrofikus folyamatok jellemzik, amelyek a csigolyák és a lemezek szerkezetét és működését sértik. Ez megakadályozza, hogy egy személy normálisan mozogjon, és idővel fogyatékossághoz vezethet.

A csigolyakerekek, valamint a csigolyák javítása nem könnyű feladat. Sok szakértő úgy véli, hogy 20-25 év után, amikor a csontváz már kialakult, lehetetlen ezt teljes mértékben elvégezni. De valójában a gerinc helyreállítása - hosszú munka, de működőképes. Ha ezeket a technikákat állandóan alkalmazza, megállíthatja a porcszövet megsemmisítését és a mozgás szabadságát.

A lemezek és a csigolyák elpusztításának okai

Korábban a gerincbetegségek főleg időseknél fordultak elő. A tartályokban és a porcszövetben bekövetkezett életkorral kapcsolatos változások miatt kialakult degeneratív folyamatok. A modern életmód azonban azt a tényt eredményezte, hogy a gerinc összeomlott a fiatalok körében is. Miért történik ez?

  • A fő ok az ülő életmód. Ennek következtében a szövetekben a vérkeringés és az anyagcsere lassul. A hosszú távú tartózkodás egy pozícióban a lemez megsemmisüléséhez, a gerinc működési zavarához vezet.
  • Különböző sérülések, még enyhék is, hátrányosan befolyásolják az izom-csontrendszer egészségét. A túlzsúfoltság, a szalagok és az izmok mikrogörbéje gyulladást okoz, valamint a vérkeringést zavarják.
  • A fokozott edzés a csigolyák törléséhez vezet.

Ha meg kell javítania a gerincet

Sok betegség megzavarja a gerincoszlop működését. Kezelésük általában hosszú, leggyakrabban utána helyreállítási időszakra van szükség. Milyen betegségek szükségesek:

  • a szalagok, az izmok, a lemez kiemelkedése mikrotraumái;
  • a szokásos és a szövődményekkel járó hernia;
  • deréktáji fájdalom;
  • kompressziós törés, valamint egyéb sérülések.

Az intervertebrális lemezek javításának jellemzői

A tudomány bebizonyította, hogy a lemezeknek nincs saját vérellátása, ezért gyakran hiányoznak a tápanyagok. Ez kiszárad, diszfunkció. Emiatt a gerinc elveszti rugalmasságát. A lemezek már nem képesek a lengéscsillapítóként mozgás közben, és a csigolyák összeomlanak. Ezért az intervertebrális lemezek helyreállítási technikáinak az alábbi feladatokat kell végrehajtaniuk:

  • távolítsa el a terhelést a gerincoszlop sérült területéről;
  • a regenerációs folyamatok megkezdése;
  • változtassa meg az étrendet úgy, hogy a csont és a porcszövet erősítse;
  • a vérkeringés és az anyagcsere aktiválása mérési feladatok, valamint speciális gyógyszerek segítségével.

Gerinc helyreállítási technikák

Minden hátsó betegségnek időben kell gyógyulnia. Csak akkor lehet visszaállítani a gerinc funkcióját. Különböző módszerek vannak a rehabilitációra, közülük sokan már évek óta használatosak, mások az utóbbi években jöttek létre. De ahhoz, hogy ezek a módszerek hatékonyak legyenek, meg kell felelniük a gerincoszlop helyreállításának fő feladatának: normalizálni kell a vérkeringést és a csont- és porcszövet táplálását. Ennek számos módja van.

  1. Adott fizikai terhelés. Lágy, de rendszeresnek kell lennie. A legjobb az egészben, ha gyaloglás, úszás, jóga vagy edzésterápia lesz.
  2. Megfelelő táplálkozás, amely biztosítja a gerinc minden szükséges anyagát.
  3. Nagyon fontos, hogy a gerinc egy ortopéd matracon alszik. A többi regeneráció során a szövetek regenerálódnak.
  4. Hasznos masszázs, elektroforézis, akupunktúra, valamint egyéb fizioterápiás módszerek.

A megfelelő táplálkozás szerepe a gerinc helyreállításában

Sok esetben a porc és a csontszövet megsemmisítése az étrendjük megsértése miatt következik be. Ennek oka lehet a vérellátás problémái, valamint a tápanyagok hiánya a vérben. Gyakran előfordul, hogy a pusztítás nem megfelelő táplálkozás miatt történik. Ezért a táplálkozás változása az egyik fő módja a gerinc helyreállításának. Először is el kell távolítani a gerincre ártalmas termékeket:

  • cukor, tészta, sütés, amely megsérti a vérkeringést;
  • nagy mennyiségű só van elhelyezve a szövetekben és megsemmisíti azokat;
  • zsíros, fűszeres ételek, füstölt ételek, konzervek sok káros anyagot tartalmaznak, amelyek növelik a gyulladást és lassítják az anyagcserét;
  • alkoholos és koffeinmentes italok elpusztítják a porcszövetet, szűkítik az ereket.

Vannak olyan termékek is, amelyek egyszerűen a gerinc különböző betegségeihez szükségesek. Segítenek a lemezek, a csigolyák és a porcok helyreállításában, javítják a vérkeringést és a táplálékot a szövetekben. Az élelmiszereknek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lenniük, különösen a kalciumban, a foszforban, a D-vitaminban.

  • nagy mennyiségű folyadék jó vérkeringést biztosít;
  • gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;
  • szezámmag, kalciumban gazdag;
  • szárított sárgabarack, füge, aszalt szilva keveréke;
  • tengeri hal, sok foszfor;
  • a tojássárgája a D-vitamin forrása;
  • marhahús és sertéshús porc formájában.

Terápiás gyakorlat a gerinc helyreállításához

Ez egy régi technika, amelyet sikeresen használnak a sérülések és különböző betegségek után a rehabilitációhoz. A megadott fizikai gyakorlatok erősítik az izmos fűzőt, javítják a vérkeringést és az anyagcserét, elősegítik a szövetek regenerálódását elősegítő anyagok fejlődését. Tilos csak az akut periódusban, valamint súlyos fájdalommal foglalkozni. Súlyos gerincvelő sérülések esetén, például a szorongásos ideggel vagy a kompressziós törés után a fizikai aktivitás csak szakember felügyelete alatt áll.

  1. A gerinc helyreállításának legjobb gyakorlása gyalog. 20 percnyi csendes séta után a porcszövetben javul a vérkeringés és az anyagcsere-folyamatok.
  2. Sok szakértő úgy véli, hogy a gerinc nagyon fontos, hogy rendszeresen nyújtson. Ehhez otthon kell lógni egy keresztlécet, hogy minden nap, legalább egy percig, reggel és este lóghasson rajta.
  3. Az úszás hatékonyan lazítja és erősíti az izmokat, enyhíti a fájdalmat.
  4. Speciális nyújtási és relaxációs gyakorlatok is segítik a gerinc helyreállítását. A lényeg az, hogy ne tegyünk sok ismétlést, ne túllépjünk.

Íme néhány videó a gerinc különböző részeinek gyakorlatairól:

Gyógyszerek a gerinc helyreállításához

A gerincoszlop betegségei után sikeres rehabilitációhoz nagyon fontos, hogy a megfelelő gyógyszereket vegyük be. Emlékeztetni kell arra, hogy a leggyakrabban előírt nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek csak az akut időszakban hatnak. Segítik a fájdalmat, csökkentik a gyulladást. A hasznosítás során azonban nem szükségesek. És ez vonatkozik mind a szájon át szedett gyógyszerekre, mind a kenőcsökre.

De vannak olyan gyógyszerek is, amelyek valóban segítenek a gerinc helyreállításában. A tápanyagokkal telített szöveteket telítenek, javítják a vérkeringést.

  • A glükózaminot és a kondroitint tartalmazó készítmények a porcszövet nagyon fontos összetevői. Ezek az anyagok ilyen gyógyszerek összetételében vannak: "Alflutol", "Terrafleks", "Donna".
  • Az omega3 savakon alapuló étrend-kiegészítők. Először a halolaj, valamint az Omakor vagy az Omega 3.
  • Vitamin- és ásványi komplexek magas D-vitamin, kalcium és foszfor tartalommal. Leggyakrabban a kalcium D3 Nycomed, Complivit kalcium D3 vagy Natekal D3 a gerinc helyreállítására szolgál.
  • Számos aminosav van jelen a porcszövet regenerációjában. Ezek az arginin, a triptofán, a lizin, a glutamin és a prolin.

Rehabilitáció a kompressziós törés után

Mint minden sérülés ezen a helyen, a kompressziós törés nagyon veszélyes. Súlyos esetekben fogyatékossághoz vezethet. Ezért fontos, hogy kövessék az orvos minden ajánlását. Csak akkor lehet visszaállítani a gerinc funkcióját. A rehabilitációs periódus a kompressziós törés után szükséges, mivel a sérülés kezelése hosszú ideig tartó mozdulatlanságot igényel. Miután a páciens megállt, vissza kell vennie a mozgás szabadságát. A gerinc sikeres helyreállításához követendő szabályok:

  • a korai helyreállítási időszakban masszázs, mágneses terápia, elektroforézis, valamint néhány edzésterápiás gyakorlat kerül felhasználásra;
  • ebben az időben alvás csak hátul, ortopédiai kemény matracon megengedett;
  • valamikor, néha akár egy évig tilos ülni;
  • az első alkalommal, amikor a páciensnek megengedett, hogy felkeljen, különleges ortopédiai támogató fűzőt kell viselnie;
  • a sérülés után rendszeresen 1-2 évig masszázs és más fizioterápiát kell végezni;
  • A terápiát naponta kell elvégezni.

A gerincének egészsége attól függ, hogy mennyire komolyan veszi a beteg a gyógyulást. Csak az orvos által tett ajánlások teljesítésével, integrált megközelítés alkalmazásával lehet visszanyerni a mozgás szabadságát és megállítani a csigolyák és a lemezek megsemmisítését.

Comments

pomsveta.ru - 12/05/2016 - 16:50

Sergey - 2016.12.13. - 23:25

Vaszilij - 2017.07.13. - 01:18

  • válaszolni

Vitaliy - 2012. 02. 13 - 21:55

Megjegyzés hozzáadása

Saját Spina.ru © 2012—2018. Az anyagok másolása csak erre az oldalra hivatkozva lehetséges.
FIGYELEM! Az ezen az oldalon található összes információ csak tájékoztató jellegű vagy népszerű. A gyógyszerek diagnosztizálása és vényköteles elrendezése orvosi előzményeket és orvos által végzett vizsgálatot igényel. Ezért javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz a kezelés és a diagnózis, és nem öngyógyító kezelés céljából. Felhasználói megállapodás a hirdetők számára

A hátsó betegségek kezelését az ókorban fejlesztették ki. Ekkor feltalálták az ilyen betegségek kezelésének egyik első módját - a vontatást. Ez a módszer egy gerincvelő, otthon is alkalmazható, bár az orvosok szempontjából kevésbé hatékony.

Másrészt, ez a kezelés módja sok vitát okoz. Egyrészt logikusnak tűnik, hogy a gerincet az idegvégződések kompressziójának csökkentése és a fájdalom enyhítése érdekében nyújtsa. Másrészt, a „jobb lemezek” fogalma alapvetően rossz - a lemez a helyén van, a probléma általában nem benne van, hanem a megjelenő intervertebrális ürülékben.

Mikor alkalmazzák a gerinc nyújtását?

Az orvosok véleménye ezen a területen változik. Néhányan azt tanácsolják, hogy gyakorlatilag bármilyen betegségben használják a vontatást, mások azt mondják, hogy ez a kezelési módszer káros és provokálja a kiálló részek és a csigolyák közötti nyúlványokat. Az igazság, mint mindig, valahol a közepén van.

A degeneratív-dystrofikus jellegű betegségek (például osteochondrosis) esetében a gerincvelődés nagyon káros. Ilyen helyzetben csak rövid ideig tudják csökkenteni a fájdalmat, de felgyorsítják a degeneráció folyamatát is.

Gondolj magadra - az osteochondrosissal a lemez rostos gyűrűje már sérült, és azt is megpróbáljuk tovább nyújtani! Mire vezethet ez az elpusztítás felgyorsítása és egy új sérv kialakulása mellett? A legjobb esetben a fájdalom rövid távú csökkenése, de a probléma nem tűnik el, és a fájdalom hamarosan visszatér. Számos részletes magyarázatot tudunk megemlíteni arról, hogy a vontatás során a fájdalom visszaszorul egy ideig, de aztán visszatér, de nincs értelme most idézni őket.

Tehát rájöttünk, hogy az osteochondrosis esetében a vontatás (a gerinc erőteljes nyújtása) több kárt okoz, mint a jó. Másrészt a terápiás gimnasztika egyik eleme az ebben a helyzetben a gerinc nyújtására irányuló gyakorlatok. Lehetővé teszik, hogy ne sértse meg magát a gerincet, hanem rugalmasabbá tegye a hát hátterének izmait és szalagjait.

A vontatás valóban hasznos olyan esetekben, amikor a csigolyákat be kell helyezni. Például ez a kezelési módszer törés esetén teljesen indokolt. A csigolyák instabilitása esetén is hasznos lehet a kezelés első szakaszában, de csak a gerinc további rögzítésével kombinálva a kívánt állapotban.

Meg kell tennem ezt?

Amint már rájöttünk, bizonyos esetekben még mindig szükséges a gerinc meghajlítása. Ezek azonban ritkán fordulnak elő, emellett nem használják az osteochondrosisra és a „közeli” betegségekre (például a herniated intervertebral lemez). Néhány szakember kijelentéseit a hernia kezeléséről a lelkiismeretükön hagyjuk, mivel sokan tudják, hogy ez a kezelési módszer nem mutatott komoly javulást a betegek állapotában az ókori Görögország óta. De néhány betegség esetében ez a módszer alkalmazható. Igaz, hálátlan, és nem mindig ésszerű, ha otthon használja, ezért tanácsos tanácsot kérni orvosával.

Egy teljesen más kérdés a gerinc nyújtása, amelyet a terápiás torna egyéni komplexei használnak. Szükség van az intervertebrális trófeagyakorlatok kezelésére, de csak szakképzett szakembernek kell választania, és csak akkor kell elvégeznie, amikor a fájdalom szindrómát teljesen ellenőrizni lehetett.

Az ilyen gyakorlatok javíthatják a hátsó szalagok és izmok rugalmasságát, ami segít erősíteni a hátsó izomrendszert és szalagokat. Ezek a gyakorlatok terápiás és profilaktikus szerepet játszanak az osteochondrosis különböző megnyilvánulásainak leküzdésében.

  • A spinalis osteoarthritis kialakulásának és terápiájának okai
  • Az oligodendrogliomák típusai, tünetei és kezelése
  • A mellkasi gerinc kompressziós törése
  • Milyen gyakorlatok segítik a nyak izmait?
  • A mellkasi gerinc spondylosisának deformálására szolgáló kezelési módszerek
  • Osteoarthritis és periarthrosis
  • fájdalom
  • videó
  • Gerincvelő
  • dorsopathies
  • Egyéb betegségek
  • Gerincvelői betegségek
  • Az ízületi betegségek
  • kyphosis
  • myositis
  • neuralgia
  • Spinal tumorok
  • osteoarthritis
  • csontritkulás
  • osteochondrosis
  • kiemelkedés
  • radiculitis
  • szindrómák
  • scoliosis
  • spondylosis
  • spondylolisthesis
  • Termékek a gerincre
  • Gerinc sérülések
  • Vissza gyakorlatok
  • Érdekes
    2018. szeptember 24.

    Lehet-e gyógyítani az epidurit és milyen kilátások?

    2018. szeptember 23.

    Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
    További információ itt...

    2018. szeptember 22.

    Mi lehet a súlyos izomfájdalom oka

    2018. szeptember 21.

    Mikor elkezdhet egy fűzőt egy apró törésmintával 2 evőkanál.

    2018. szeptember 20.

  • Hátsó fájdalom a sebgyógyászat után - mikor lehet egy masszázs?

Alapvető szabályok a gerinc nyújtására a torna és a vontató szimulátorok segítségével

Az emberi gerinc állandóan stressznek van kitéve a nap folyamán, ami miatt feszültség keletkezik benne. A helytelen testtartás, a statikus testtartás hosszú idejű tartózkodása, a nehéz sportok megszállása és más okok miatt az intervertebrális lemezek elkezdenek dystrofikus folyamatokat lefutni és vékonyabbá válnak. Emiatt a szomszédos csigolyák közelednek egymáshoz, és elkezdnek dörzsölni egymás ellen, ami fájdalmat és gyulladást okoz, és a gerinccsatornában lévő edények tömörülése következik be. Ebben az esetben a személy nem érzi magát nyugodtan, még hosszú alvás után sem. A fájdalmas tünetek kiküszöbölése érdekében gyakran meg kell határozni a vontatást vagy a gerincvelést.

A gerincoszlop nyújtása: az előnyök és hátrányok

Az orvosok minden nap azt javasolják, hogy egy speciális gimnasztikát végezzenek. Ennek köszönhetően megnövelhető az intervertebrális terek, enyhíthető az izomfeszültség és megállítható a fájdalom szindróma. A gerincvelődés elvégezhető a klinikán és otthon, szimulátorok használatával vagy gyakorlatok nélkül.

Bubnovszkij ortopéd orvos: „még a leghalottabb ízületek is helyreállnak 3 nap alatt, ha éjszaka ragasztunk. »Bővebben >>

Attitűd a nyújtó orvosok számára kétértelmű. Egyrészt a vontatás hozzájárul a csigolyák térbeli megnövekedéséhez, és a fájdalom szindróma egy személyben megszűnik, másrészt a gerinc részének nyúlványa miatt, ahol az intervertebrális lemezek találhatók, az izmokkal ellátott fascia nyúlik. És ez viszont résekhez és repedésekhez vezet.

A terápiás nyújtás a következő célok elérése érdekében történik:

  • gerinc kiürítése;
  • a tömörítés megszüntetése az ideggyökérből;
  • a csigolyák közötti nyomás csökkentése;
  • feszült izmok relaxációja.

A gerinc nyújtása azonban tilos az alábbi esetekben:

  • osteoarthritis és osteoporosis jelenlétében;
  • trombózissal;
  • ha vannak véredények betegségei, szív, magas vérnyomás;
  • terhesség és menstruáció során;
  • magas hőmérsékletű betegségek jelenlétében.

Nyújtási szabályok

A gerinc nyúlásából származó pozitív hatás eléréséhez számos konkrét szabályt kell követni:

  • a képzést a munka után este kell tartani;
  • a mozgások amplitúdója fokozatosan növekedjen;
  • a fizikai aktivitás nem okozhat fájdalmat és válságot a gerincben;
  • Az edzésnek jó érzelmi állapotban kell kezdődnie.

Ezeknek a pontoknak való megfelelés lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a gyógyulási folyamatot, megakadályozva az izom-csontrendszer betegségének további előrehaladását.

A gerinc feszítése a szimulátorokon

A leggyakoribb gyakorlatok azok, amelyeket speciális szimulátorokon végeznek. Hála nekik, az intervertebrális lemezek tömörítése megszűnik, a hátfájás megszűnik, és a terápiás hatás fokozódik. Emellett a szimulátor testtömege és magassága is igazítható. A vontatóeszközök osztályai lehetővé teszik a csigolyák helyes helyzetének helyreállítását.

Számos olyan szimulátor létezik, amelyek tökéletesen alkalmasak a gerincoszlop otthoni nyújtására.

Függőleges nyúlik a vízszintes sávon

Ez a legegyszerűbb edzési technika, amit otthon is megtehetsz - csak a bárban kell lógnia. Ez a módszer veszélyes a gerincvelő kezelésére, jobb, ha összehangolja annak végrehajtását az orvossal.

A függőleges nyújtás hatékony a mellkasi és az ágyéki osteochondrosisban vagy a csigolyák közötti csigákban. A nyaki osteochondrosis esetében az ilyen nyújtás nem eredményez pozitív eredményeket.

Csak néhány percnyi lógás van, amely lehetővé teszi a gerinc pihenését. Meg tudod csinálni néhány pull-upot. A vízszintes sáv használatának hátránya, hogy folyamatosan kell lógnia a kezein, ami képzetlen emberekben nagyon gyorsan elfárad.

Svéd fal

A vízszintes sávon kívül a gerinc húzásához alkalmazza a falrudakat. Támogatja a csípőízületet, így a nyújtást óvatosabban végzik. A vízszintes sáv és a falrudak nem sok helyet foglalnak el a lakásban, de a képzés bármikor elvégezhető.

Inverziós táblázat

A vontatáshoz meg kell vásárolni egy nyújtóasztalt, amelyre fejjel lefelé lóghat, szilárdan rögzítve a térdével. Ezen a táblán módosíthatja a szöget. A beteg testtömegének hatása alatt a gerinc simán nyúlik, a csigolyák közötti rések szélesebbé válnak. A terhelést függetlenül növelheti vagy csökkentheti a teljes nyújtási folyamatot.

Swing Yalovitsyna

Több szekció esetén a szimulátor megkönnyíti a gerincvelődés okozta hátfájást. A csigolyák közötti méret növekszik, a szorított idegvégződések felszabadulnak. Töltsön húzódást a szimulátoron két pozícióban: a fej a lábak fölött és fordítva. Amikor az osztályokat a "fej magasabb" pozícióban tartják, egy pántot kell az álla alá helyezni, míg a lábak pihenni és kicsit hajlítani. Ebben a helyzetben nyújtsa ki a mellkasi és a méhnyakrészeket.

A „fej fölötti lábak” helyzetének felmelegedése biztosítja a lumbális gerinc, lábszárnyak nyújtását. Ebben az esetben a lábak speciális hurkokba vannak rögzítve.

Szimulátor Evminova

Ez egy kétszintes mozgatható fogantyúval ellátott tábla. A szimulátort vízszintes helyzetből egy függőleges helyzetbe lehet áthelyezni, így a függő helyzetben, hátán vagy a gyomorban fekszik. Az Evminova tömörítésére szolgáló szimulátor otthon telepíthető.

Glisson hurok

Ez a készülék, amely egy tartókészlet, a beteg fejére van rögzítve. A felsőtest meghatározott magasságban van rögzítve a szimulátorra. A szíjak szorosan rögzítik az állat, támogatják a fejet mindkét oldalon. A kipufogógáz különböző súlyokkal történik. A nyaki gerinc izmok mérsékelt expozíciója esetén a csigolyák és a szalagok teljesen ellazultak.

Tehát a Glisson hurok kiküszöböli a gerincben lévő tömörítést, ami lehetővé teszi a szövetek oxigénnel, nedvességgel való telítődését, javítja a véráramlást. Több vér áramlik az agyba, ami javítja az agyi aktivitást, a látást és a hallást, és a fülek zajai eltűnnek.

Az ilyen eszköz otthoni használatához azonban egy oktatóval kell együttmûködni, aki figyelemmel kíséri a terhelés helyes eloszlását és a készülék munkáját. Ellenkező esetben károsíthatja a gerincet.

DIY házi vontató tréner

Az orvosok tanácsot adhatnak arra, hogy osteochondrosis vagy hernia jelenlétében szimulátort vásároljanak. De nem minden embernek van módja annak megvásárlására. Ebben az esetben egyszerű szimulátort készíthet a vontatáshoz. Széles és sima tábla szükséges. A faltól a padlótól 130 cm-re kell elhelyezni 45 fokos szögben. A tábla felső széléhez két hevedert csatoljon a kezekhez. A csúszóbetétek csomagolásának csökkentésére. Ezen a szimulátoron a motorháztetőn gyakorolnak gyakorlatokat, a hasát lefelé vagy lefelé fekvő és teljesen nyugodt.

Gyakorlat nélküli eszközök speciális eszközök nélkül

Ha nincsenek szimulátorok, akkor fizikai gyakorlatokat is végezhetnek. A méhnyak gerincének nyújtására, a mellkasi és az ágyék gerincének meghúzására gyakorolnak gyakorlatokat.

A következő gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a gerinc kiváló minőségű legyen:

  1. Üljön a padlón, nyúlik a lábad előtted. Egy sorban többször is hajtsa az egyes lábakat.
  2. Feküdjön a hátán, helyezzen egy kis padot a fejed alá és egy puha párnát a térd alatt. Ez felváltva emelje meg és nyújtsa ki a lábakat.
  3. Tegye a kezét a vállára, és húzza fel a nyakát.
  4. A hátán fekvő, tenyerét a fejed mögé kell helyezni a zárban. Miután egy mély hátat nyomott a padlóra, felemelte a fejét és a vállát. Várjon néhány másodpercet ebben a helyzetben, lazítson.
  5. Négykézlábra állva hajlítsa le a hátát, fejjel lefelé, nyomja az állát a mellkasára, a gyomrába vonuljon be. Rögzítse a jelentést néhány másodpercig. Ezután engedje le a hátát (hajlítás nélkül), emelje fel a fejét.
  6. Rendszeres szék segítségével a gerinc is nyújtható. Fel kell ülnie, leereszteni a karját a testen, és fordítsa a fejét jobbra és balra. A gyakorlat végrehajtásakor maximalizálni kell az amplitúdót, fordítva a fejét a váll felé. Minden irányban 10 fordulatot kell tenni.

Jó hatással van a gerinc úszására. A vízben minden izomcsoportban stressz jön létre, a csigolyakerekek terhelése csökken.

Az intervertebrális hernia vontatását hosszú ideje is gyakorolták. Csak a megközelítés kezelése legyen a lehető leggondosabb. Ezzel a betegséggel az idegvégződések károsodnak és gyulladásos folyamatok figyelhetők meg. Ezért nem lehet a gerincvelő gyakorlatokat orvosi felügyelet nélkül elvégezni a hernia számára, ez súlyos szövődményekhez vezet.

A gerinc vontatása nagyban megkönnyíti a beteg személy állapotát. Csökken a fájdalom, az izmok merevsége, a hátsó görcsök. A nyújtás speciális eszközökön és szimulátorok nélkül is végrehajtható. De ahhoz, hogy egy tapasztalt oktató irányítása alatt jobb edzést kezdjenek, különösen az intervertebrális sérv jelenlétében, különben még jobban károsíthatja a gerincet.

Mindannyian tudjuk, milyen fájdalom és kellemetlenség van. Az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás, az osteochondrosis és a hátfájás komolyan tönkreteszi az életedet, normál cselekedetekben korlátozva - lehetetlen felemelni a kezed, lépni a lábadra, vagy nem emelkedni az ágyadból.

Különösen erősen ezek a problémák 45 év elteltével jelentkeznek. Amikor egy ember a fizikai gyengeség előtt van, pánik és pokolian kellemetlen lesz. De ez nem kell félni - cselekednie kell! Mit jelent a használat és miért - mondja Sergey Bubnovsky vezető ortopéd sebész.

A hát és a gerinc feszítése: lazítson meg a merev izmokat

A cikk tömörítő moduljaiban bemutatva - a hazai viszonyok között kiváló visszahúzó. Végezze el az összes szabály betartásával, és az eredmények pozitívak lesznek.

A mester a testünk jegyzője, ez egy komplex konstrukció, amely biztosítja a kormány életképességét. Ő a kereszt királya

Gyakorlatok a hát és a gerinc nyújtására

  • A légzsák nyakkendője: mi a használat?
  • Backsdragger: szivárgásgátló
  • Összes centrifugális szerelvény
  • Gyakorlatok a spina és a béléshez
  • 1. Patchback
  • 2. "koshka-camel"
  • 3. Keresztláb
  • 4. Pörget a helyére
  • 5. A jövőben hajlamos
  • 6. „Kiválasztás”
  • 7. Előre ülő hajlás
  • 8. Megfordult a lábak
  • 9. Pacty y falak
  • 10. Spinning hát

A fenti tünetek a hívás problémáinak fő jelei. Togo chtoby izbezhat őket, egy takzhe ppedyppedit pyad hponicheckih zabolevany opopnoy cictemy, nyzhno pegylyapno vypolnyat ppoctye yppazhneniya számára pactyazhki fúvókák hátmasszázs és pozvonochnika.

A gerinc feszítése: mi a használat?

A gerinc hátránya segít biztosítani a következőket:

a rugalmasság és a mozgás szabadságának megőrzése minden korban;

a betegségszekvencia profilja;

A fájdalom hiánya vagy csökkenése.

Amint már beszéltünk, a védőszolgálat biztonsági elv. Ez magában foglalja a kopásokat, görcsöket, karikatúrákat, intersticiális lemezeket és az izomtömeget, a hajlítást és a nyugalmi gerincet. Az izmok feszültséggel vannak ellátva. A lelkiállapotukban az ülő munka és az aktív élet károsodása a mindennapi életben szünetelhető.

Az izomgörbéknek először pihennie kell. A meghívót azonban nem mindig egy éjszaka elnyeli. Ha nyálkában vagy nem nyugvó testhelyzetben alszol, bármilyen oknál fogva meghajlik, fájni fog, és jó ideje lesz. Éjszakai alvás után fájdalmat tapasztalhat a háton vagy több. A megállt izmok megakadályozzák, hogy a teljes életet megmozdítsa és mozgassa. A helyesen végrehajtott ugrások egy podzvyazku pomzhodnikán segítenek megakadályozni ezeket a problémákat.

A gerinc feszítése: ellenjavallatok

Minden összehúzódás ellenjavallt, és a spina izomfeszültsége nem kivétel. Ha nem figyelsz rájuk, megpróbálhatod visszaszerezni a hatást, és elpusztíthatod a problémákat, vagy újat hozhatsz.

Az expozíció, az osteopoposis és az osteochondria pillanatában egy spina cumi összehúzódást alkalmaznak.

Hipertónia, betegség és szívproblémák esetén kell lennie.

Egy nyilvánvaló orvosság egy trombózis

Különböző kérdés a terhesség és a menstruáció esetén. Ezek nem nyilvánvaló jogorvoslatok, de azokat önállóan kell kidolgozni, és saját szakembereikkel kell ellenőrizni.

A határok minőségében probléma van, vírusos betegségek, megnövekedett testhőmérséklet.

Előnyben részesítik a fizikai terápia kezelésére vonatkozó általános szabályokat. A feltétlenül szükséges, ne korlátozzuk, ne feszítsük ki és ne erőltessük az erőt. Továbbá ne zavarják a nagyközönség tevékenységét.

Általános szabályok a hát nyújtására

A házi készítésű vagy tornateremben a tárcsázó fonalak készítéséhez olvassa el az alábbi általános szabályokat:

Indítsa el a kis amplitúdójú összehúzódásokat, hogy az izmok ne sérüljenek meg.

Erősítse meg, hogy ne legyen remény.

A gyakorlatokat legjobban este végezhetjük. Hozd vissza minden nap.

A testmozgás folyamatában győződjön meg róla, hogy ellazítja az izmokat. Lélegezz meg, és mély.

A YOGA minden olyan feltételnek eleget tett, amely nem érhető el a centrifugáláshoz, ezért sok elemének nehéz elhelyezni egy tartalék alkatrészben, egy projekt esetében egy program esetében egy projekt esetében olyan esetben, amikor nincs mód, nem elég.

Gyakorlatok a hát és a gerinc nyújtására

Dedikált, alacsonyabb kompressziós komplex - egy különálló visszahúzó nyakkendő a házi körülmények között. Végezze el az összes szabály betartásával, és az eredmények pozitívak lesznek.

1. gyakorlat: A gerinc feszítése

Teljesen tele kell lennie a padlón, szélesen nyitva a lábad oldalaira, fordítsa a fejét előre. Lassan húzza ki a mellkasot a mezőbe.

Lélegezzen úgy, hogy kényelmesen, ne korlátozza a légzést. A fejen nyomja meg a pelletet a nyakába, hogy erősítse az izom spina törzsét.

Meg kell értenie, hogy az egyes hívások hogyan mozognak.

2. gyakorlat: "Cat-camel"

Elengedhetetlen, hogy átkozzunk, majd fordítsuk el a görbét és a centrifugálást. Ebben az esetben fontos, hogy a távközlési rendszer minden résztvevője legyen: nyaki, lárva és trunnion.

Az edzést jól, lassan és hatékonyan kell végezni, éles mozgások nélkül. Egy mozgás körülbelül 3-4 másodpercet vesz igénybe.

Vedd le 5-6-szor.

3. gyakorlat

Ehhez nyomjuk meg a gerincet, nyomjuk meg a lábakat a lábadba, és tedd a lábadat szilárdan a padlóra. A képek a farok mentén húzódnak.

A helyes légzés fontos: a nap és a légzés négy másodpercig tarthat. A jobb térd áthalad a bal lábon, a lábát a lábfejen tartva. Bizonyos helyzetben döntse meg a fejet a jobb és a jobb oldali láb két lábának.

Érdemes megnézni a maximális amplitúdó eredményeit.

A jobb kéz oly módon történő elfordítása után, hogy a jobb oldalt a hátsó részre fordítja, és a fejére húzza. Tartsa a végső pozíciót néhány másodperc múlva, majd kapcsolja be másik oldalra.

E tömörítés végrehajtása során a jobb kar enyhén emelhető. Ez visszhangzik. De a fejnek közvetlennek kell lennie - ne kapcsolja be.

Gyakorlat 4. A hátsó szekrény különböző irányú elfordítása

Meg kell menteni a szárak, össze lábak. Forgassa a trombita fedelének felső részét, hogy torzítsa a vitákat. A betűkkel megtarthatja a szárat, így könnyebb lenne megtartani a paritást.

Forduljon a maximálisan kényelmes amplitúdóval. Meg kell feszítenie a teljes légzsákot.

Meggyőzően késleltetve 20 másodpercre, majd forduljon jobbra az eredeti helyzetbe. Tehát a legtöbbet használd a társaidból.

5. gyakorlat

Ahhoz, hogy ezt a nyomást végrehajtsa, közvetlenül be kell lépnie, menjen szélesre. Az ujjaikat egyenesen kell elküldeni.

Húzza be az életedet, fojtogatja a robbanásokat, és hozzon le egy leereszkedést, hogy a combok párhuzamosak legyenek a mezővel. Javítsa meg a térdén. Csökkentse a medencét, az izom összehúzódását.

Készíts egy lyukat a szájban. A centrifugálásnak egyenesen kell maradnia. Lélegzetet követően fordítsa a tálcát hátul. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercre késik.

Hozd vissza a felvidított pozícióba, kövessétek a végtagokat a másik oldalra.

6. gyakorlat: "Mermaid"

Szükség van arra, hogy megbirkózzunk önmagad szabályával, és kis ajkakkal kell kiszorítani őket. Bal pykoy podpidzhivayte a ledyzhki. Helyesen emelje fel a tetejét, mélyen áztassa. Pyky szár a fej bal oldalán, majd kilégzés.

Ha a jobb oldali kapcsolatok feszültek és megrongálódtak, a stimulálás és a késleltetés 20-30 másodperccel következik be.

Forduljon ismét kétszer erre az oldalra, majd hajtsa végre a tömörítést a másik billentyűvel.

Gyakorlat 7. Hajlítás előre ülve

Üljön a padlóra, és hajtsa ki a lábát. Önnek is van egy kis foltja a kis méretnek vagy egy kis különleges jódnak. Mélyen belélegezzük, húzzuk fel a kölyköket. Lélegzeteljen, kezdje a sajtót lejteni, mielőtt megpróbálna élni a lábával.

Használjon törölközőt vagy övet, hogy húzza a lépést, és húzza rá magadra. Lélegezz be és ki, kilégzés, és a lehető legkisebb csavarja a testet.

Hozzon fizetést 30 másodperctől 3 percig. Tartsa meg a kényelmes időt.

Az idejének segítségével nagyítani kell. Húzza meg az egyszerű feszítés szükségességét. Erős fájdalomtűrés nem éri meg.

Gyakorlat 8. A lábak megfordítása

Feküdj a hátán, tedd fel a farokot, és fordítsd őket a zsinórokba. Javítsa meg a padlón, a vonal mentén. Mélyen belélegezzük, számoljunk négyre. Ezután lassan kilélegezzünk, fordítsuk a vonalzót jobbra, és tegyük ki teljesen.

A bal hasat kissé kissé fel kell emelni a tetején, a vállakat erősen meg kell kötni a mezőhöz. Ügyeljen arra, hogy ne nyomja össze, tisztítsa meg a feszültséget.

A daruk együtt állnak. Tartsd őket olyan alacsonyra, hogy áztassa. Tartsa a kormány helyzetét, majd forduljon az eredeti pozícióhoz, és forduljon másik irányba.

9. gyakorlat. A falnak nyújtás

Be kell illeszteni a tápegységbe, a sapkát, a lapátokat és a fejtartót a falhoz kell nyomni. Pikay felemeli a tenyerét, kötögetve a könyökben, hogy a pusztát a hordó hőjén viseljék.

Kezdje a kötéllel lassan húzva, ne szakítsa el a testet. Emelje meg őket olyan keményen, amennyit csak tudsz.

Hajtsa be az ívást 8-12 alkalommal.

Gyakorlat 10. Hátsó ülés megfordítása

Ebben a tömörítésben fontos, hogy a húzóerőt maximálisan nyújtsa, anélkül, hogy erőfeszítést igényelne. Szükséges a padló, a hát és a lábak egyenesítése. A jobb lábával győződjön meg róla, hogy a koronát a koronába préseljük, és a bal csuklón keresztül átmásoljuk. Fester és a bal láb, a sarok megtartja a jobb kéz fájdalmát.

Ez, ami érthető, csak a vonal bal oldaláról lehet elhagyni. A bal oldali csuklópánt a jobb oldal jobb oldalán és a jobb oldalon van elhelyezve, így a törzs izmaiban. Az őr jobb gyermeke a sorban marad, fordítsa a fejét a megfelelő irányba.

Ilyen helyzetben helyezze a kezét a miniszterekre, majd fordítsa vissza a hátát az eredeti helyzetére, és fordítsa másik irányba. Fontos, hogy ne tolja el a gerincet, hanem hogy feszítse meg.

Emellett a légzés szerepét is betölti - egyszerűnek és mérhetőnek kell lennie.

Az is lehetséges, hogy a splicing eszközhöz sebességmérőt használjunk. Ezeket az eszközöket általában orvosi és terápiás célokra használják, de sokan használják őket és háztartási felhasználásukban a tárcsázó felhalmozásához és eltávolításához. Az építmények kényelmesek és hatékonyak. Egy speciális edzőgép rendelkezésére áll egy szokásos visszahúzó.