Paul Bragg - Egészséges gerinc

Arthritis

Gerinc - az egészség kulcsa

Ez a könyv nem orvosi tankönyv.

Minden ajánlást az orvosával kell megegyezni.

Tíz egészségügyi parancsolat

Meg kell:

• feltárja testét, az élet legmagasabb megnyilvánulása;

• elkerülje a természetellenes ételeket és az izgalmas italokat;

• csak természetes, élő élelmet fogyaszt, anélkül, hogy túlzott mértékű feldolgozásnak kellene kitenni;

• meggyújtja a szeretet és az irgalom tüzet;

• indokolt alternatív munka és pihenés;

• gyakrabban látogasson el a friss levegőre és a napra;

• a betegség során ne vegyen be ételt;

• az érzelmek kezelése;

• tanulmányozza és tiszteletben tartja a természet törvényeit, éljen vele összhangban;

• hogy segítsen másoknak, hogy kövessék a javulás útját.

Miért fáj a gerinc

Ó, milyen fáj a hátam!

Mivel egy személy megtanult járni, majd beszélni, ezt a kifejezést különböző nyelveken lehet hallani bárhol a bolygón.

Ellentétben az állatokkal, meghódíthatjuk a Természetet. A körülöttünk lévő világot másképp érzékeljük. De meg kell fizetned. És bár egy ember megtanult több százezer, sőt akár több millió évvel ezelőtt járni, még mindig nem tanult helyes testtartást! Annak érdekében, hogy ne sértse meg a hátat, és ne jelenjenek meg sok ehhez kapcsolódó betegség, a korai gyermekkorból a személynek helyesen kell tartania a hátát, és irányítania kell a testtartását.

Miért fontos az egészséges gerinc?

Az egész szervezet egészsége a gerinc állapotától függ. A gerinc felelős egy személy tartósságáért, és sokkal fontosabb, mint a hagyományos fizikai erő. Végül is, egy személy éber, aktív, erős csak akkor, ha minden izma és belső szerve jó állapotban van. Ebből nem csak a betegségek hiánya, hanem sokkal inkább az egészség.

Miért olyan fontos a gerinc az emberi test számára? A gerinc a csontváz fő része. Ez biztosítja a szervezet számára a szükséges alakot. A hátsó és a hasi izmok és kötözők nagy és kis része csatlakozik a gerinchez. Ellenállnak a gravitációs erőnek, a testet függőleges helyzetben tartják, és rögzítik a gerinc mentén elhelyezkedő létfontosságú szervek helyét.

A gerinc közepén található a gerincvelő. Az agyból indul. Kiterjedt motoros és érzékszervi hálózata van, amely behatol a test minden részébe.

Kész vagyok arra, hogy mondjam: a rossz testtartás sok betegség valódi oka.

A gerincoszlop terhelésének és a gondatlan mozdulatoknak köszönhetően a csigolyák elmozdulhatnak, és a gerincvelőből nyúlik meg az idegek, és ez megzavarja az ezen idegek által ellenőrzött szervek munkáját.

A gerinc görbülete - scoliosis - hátrányosan érinti az egész testet. Mivel az izmok és a szalagok hosszabbak vagy rövidebbek, a belső szervek elmozdulnak, ami a betegség kialakulásához vezet.

Gyakorlatok a gerinc javítására

Kidolgoztam egy rendszert a gerinc javítására. Ha rendszeresen végzi el őket, megszabadulhat a gerinc görbülete által okozott betegségektől. Ezek a gyakorlatok normalizálják a gerincvelői betegségek által érintett szervek munkáját.

Az egészség azonban csak a gyakorlatok segítségével állítható vissza. Szükség van számos feltétel teljesítésére, és mindenekelőtt a megfelelő táplálkozás és a megfelelő pihenésre. Gyakorlatok a gerinc javítására - ez nem csodaszer minden betegségre! Gyógyítja a természetet! De csak akkor gyógyul, ha egy személy vele összhangban áll. Csak akkor képes az emberi test önjavítani.

Bragg gerincgyógyító rendszere - a kábítószer nélküli betegségek elleni küzdelem. Megmenti Önt a rossz testtartás, a gyengült izmok, a rossz szokások, a sérülések okozta sok betegségtől. De mielőtt elkezdené teljesíteni az egészségügyi intézkedések komplexjét, forduljon orvosához.

A gerinc javítására irányuló gyakorlatok elfelejthetik a fájdalmat!

Különböző sérülésekkel, véraláfutásokkal, csontok elmozdulásával járó betegeket látogattam meg, amelyek a bukások, a kínos mozdulatok, a súlyemelés, a testhelyzet szabálytalan változásai. Ezeknek az embereknek nagy fájdalmat kellett elviselniük. Csak az általam kifejlesztett gyakorlatok enyhíthetik ezeket a szenvedéseket.

Egy nap a bátyám, aki a kertben dolgozott, megpróbált felemelni egy hatalmas kőből, és meghúzta a hátsó izmokat. Az elviselhetetlen fájdalom miatt az orvoshoz kellett mennem, de az előírt kezelés nem segített. Azt tanácsoltam: napi meleg fürdők és azonnal utánuk - gerinc gyakorlatokat.

Töltőmező Bragg a gerincre (magunkat kezeljük a gerinctárcsa herniation)

Bevezetés: Általánosságban elmondható, hogy valahogy szerettem magamnak a gerinclemez sérvét (röntgenfelvételen kiderült). Hosszú ránézett, hogy elment a masszőrökhöz. nem segített. Fél évet szenvedtem. amíg a híres amerikai traumatológus és gerincszakértő, Paul Bragg „A gerinc az egészség kulcsa” című könyvbe jutok. Ennek eredményeként hat hónapig teljesen megszabadultam a sérvtől. Később kiderült, hogy az 1-ből 1-ből 5 gyakorlatból 3-at a tibeti díjból „5 gyöngy” vesz fel. Hogyan tanult Paul Bragg csak kitalálhat.

Most csak akkor gyakorolok gyakorlatokat, ha megtöröm a hátamat, vagy megragadom. Nemrégiben itt szakítottam a hátamat, húzva egy nagy vitorlát a szörfözésen. 3 hétig beteg volt, mindenki lusta volt a töltésről. Ennek eredményeként elkezdtem csinálni, azt hittem, hogy egy hétig tart a visszaállítás és segített egy alkalommal! Az alábbiakban a fényképekkel történő töltés leírása található. Próbálja ki és írjon véleményeket.

A gerinc gyakorlatai olyan egyszerűek a végrehajtásban, hogy meglepő, hogy miért felejtik el ezeket a fiatalok megőrzésének alapelveit.

. A gerinc gyakorlatai hasznosak az egész testben.

Tehát már megértette, hogy a P. Bragg által kifejlesztett gyakorlatok segítik a gerinc motoros funkcióinak helyreállítását. Ennek a komplexnek a rendszeres végrehajtása eredményeként először is a csigolyák nem szorítják ki az idegszálakat, ami azt jelenti, hogy az egész test meggyógyul. Másodszor, a gerincet támogató izmok és szalagok erősödnek, a testtartás kiegyenesedik. A gerinc rendszeresen működik, nem csak a gyakorlat során.

A porckorongok gyorsan reagálnak a gerincoszlop nyújtására tervezett stimulációs gyakorlatokra. E gyakorlatok hatására a csigolyák közötti természetes hézagok megnyílnak és a porcok azonnal növekednek. Tehát erős porc nőhet, és egy fiatal gerincet hozhat létre, függetlenül attól, hogy hány évig éltél ebben a világban.

Azok, akik úgy döntenek, hogy fizikai gyakorlatokat végeznek (különösen, ha még soha nem vettek részt velük és az öregkori emberek), tartsa szem előtt a következőket:

• A legfontosabb dolog: mielőtt elkezdené tanulmányozni, győződjön meg róla, hogy meglátogatja orvosát, különösen, ha súlyos éles fájdalmat tapasztal a gerincben.

• A betegség súlyosbodásának időszakában nem végezhet fizikai gyakorlatokat, remélve, hogy a csigolyák önmagukban fognak visszaállni. Az Ön állapota ebben az esetben csak súlyosbodik.

• Győződjön meg róla, hogy könnyű edzést végez, mielőtt továbblépne egy sor gyakorlattal. (A bemelegítés gyakorlatait a melléklet tartalmazza.)

• Számítsa ki az erejét. Az első héten, és talán még többet, végezze el a gyakorlatokat lassan és feszültség nélkül, ne végezze el a gyakorlatokat erővel és fájdalommal a gerincben. De a fájdalom az izmokban - természetes jelenség, de néhány nap múlva elhalad.

• A leggyakrabban szenvedő gerincrészre tervezett edzés elvégzése során ne tegyen hirtelen mozdulatokat.

• Vegye figyelembe, hogy az edzés ismétléseinek száma az életkorától, a betegség súlyosságától és a fizikai alkalmasságtól függ. Az ajánlásokban a gyakorlat általában az átlagot jelöli. Fokozatosan növelje a terhelést.

• Az edzés után enyhén pihenhet, de a komplexumot teljes egészében be kell fejezni.

• Ha úgy érzi, hogy még nem eléggé felkészült a gyakorlatok elvégzésére, vagy ha a vestibularis készüléke rosszul fejlett, akkor a gyakorlatok elvégzése közben a szék hátsó részén maradhat.

• Az összes gyakorlatot örömmel és örömmel tegye!

Hányszor ismételje meg a gyakorlatokat? Az emberi test egyedi jellemzőitől és más tényezőktől függ. Bragg azt ajánlja, hogy az első 2 nap során legfeljebb 2–3 alkalommal végezzen minden edzést, a 3. helyen pedig próbálkozzon 5 vagy több alkalommal. Általában néhány nap múlva a személy úgy érzi, hogy akár 10-szer is megismételheti az egyik edzést. Erre az időre erősödnek az izmok, és a szalagok és a gerinc rugalmasabbá válnak.

Milyen gyakran kell ezeket a gyakorlatokat elvégezni? Először rendszeresen végre kell hajtania a teljes programot naponta. Miután a szervezetben javulások történtek, hetente kétszer is csökkenthető, hogy a gerinc rugalmas és nyugodt legyen.

Valaki egy héten belül kedvező változásokat érez, de fontos megjegyezni, hogy 1 nap múlva a gerinc funkció nem állítható vissza. Időbe telik, amíg a gerinc ismét rugalmasvá és rugalmassá válik.

Természetesen ez a rugalmasság önmagában nem szükséges, nem önmagában. Először szükséges ahhoz, hogy megszabaduljunk a betegségektől, elsősorban a gerinc fájdalmától. Végül is, egészséges gerinc nélkül nincs egészséges szervezet.

Ezek a gyakorlatok képesek meggyógyítani az egész testet, mert a gerinc képzésével megteremtjük a feltételeket az idegek sérüléseinek megóvására, amelyek elhagyják a gerincvelőt, amely különböző szerveket szabályoz.

Sokan azt mondták nekem, hogy ezek a gyakorlatok, különösen az 5. gyakorlat, megmentették őket a bél letargiájától. A javulás nemcsak a csigolyáknak az idegekre gyakorolt ​​nyomásának megszüntetése miatt következik be, hanem az intenzív medencei mozgások miatt is.

A gyakorlatok, amint azt már említettük, nagyon egyszerűek, és elvégzésük után nincsenek extrém fáradtság érzései, és maga a gyakorlat nem sok időt vesz igénybe.

Közvetlenül érdemes megjegyezni, hogy ezek a gyakorlatok nem igényelnek sietést tőled, mivel céljuk a test fokozatos fejlődése.

A wellness gyakorlatok elvégzését követően az alábbi szabályokat kell követnie:

először - ne próbálj meg erőteljes erőfeszítést tenni a megcsonkított helyekre;

a második az, hogy a gyakorlatokat a terheléssel arányos fizikai képességeiknek megfelelően végezzék;

harmadszor - nem törekszünk a maximális amplitúdójú gyakorlatok végrehajtására.

Az 1. gyakorlat az idegrendszer azon részére vonatkozik, amely a fejet, a szemizmokat és az egész idegrendszeri hálózatot szolgálja a gyomorban és a belekben.

. Ha csak ezt a feladatot hajtjuk végre, úgy befolyásolhatjuk az ilyen betegségek forrásait, mint a fejfájás, a szem törzs, a emésztési zavarok és az élelmiszer rossz emésztése.

I. n. (Kiindulási helyzet): feküdjön a földön a gyomorban. Csak a tenyéren és a lábujjakon támaszkodva emelje fel a medencét, és hajlítsa meg a hátát. Engedje le a fejét a medence alatt, a lábak egymástól elválasztva, kiegyenesítik a térdét és a könyökét. Engedje le a medencét majdnem a padlóra, a karok és a lábak hajlítása nélkül. Emelje fel a fejét és döntse vissza. Ezután emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és a lehető legalacsonyabbra engedje vissza; emelje újra és engedje vissza.

A gyakorlatot lassan kell elvégezni. Ha mindent helyesen csinálsz, hamarosan megkönnyebbülhetsz, ahogy a gerinc ellazul.

A 2. gyakorlat stimulálja a májba és a vesékbe kerülő idegeket. Ha e szervek betegségei okozzák az ideg túlfeszültségeit, ez a gyakorlat segít a helyesbítésben.

A testmozgás eredményeként idő előtti lassú máj és keményített vesék ismét jól működnek.

I. P.: ugyanaz, mint az első gyakorlatban, azaz feküdjön le a gyomorban.

Emelje fel a medencét és hajlítsa meg a hátát. Lábak és karok egyenesek. Reliance - a tenyéren és a lábujjakon. Fordítsa a medencét balra, a bal oldalt lefelé a lehető legalacsonyabbra. Ne hajlítsa meg a karját vagy a lábát. Ezután ismételje meg ugyanazt a jobb oldalon.

Lassan, folyamatosan gondolkodj a gerinc nyújtására.

Először is ez a gyakorlat meglehetősen nehéz lesz. De idővel könnyebb lesz megtenni, mert nem csak az idegek fognak erősödni, hanem az idegrendszert is. Azonban soha nem lesz túl egyszerű.

A 3. gyakorlat stimulálja az összes idegrendszert, az intervertebrális porc növekedését és erősíti a gerinchez kapcsolódó izmokat. A gerinc teljesen ellazult, felülről lefelé.

I. P.: Ülj a padlóra, támaszkodva az egyenes, kinyújtott karokra, hátra, lábak kissé hajlítva. Emelje a vízszintes vízszintesen a padlóhoz (támasztva - a meghosszabbított hajlított lábakon és egyenes karokon), és engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször. A gyakorlat gyors ütemben történik.

A 4. gyakorlat célja, hogy kiképezze és gyúrja a gerinc azon részét, ahol a gyomort szabályozó idegek találhatók.

Ezenkívül az egész gerincre is hatásos, nyúlik, kiegyensúlyozott állapotba hozza a testet.

I. n.: Feküdjön a padlón a hátadon, nyújtsa ki a lábát, karjait egymástól. Hajlítsa meg a térdét, húzza őket a mellkasára, és csukja be a kezét. Akkor vegye a térdét és a csípőjét a mellkasról, miközben felemeli a fejét, és megpróbálja megérinteni a térdét az állával. Maradjon ebben a pozícióban kb. 5 másodpercig.

Az 5. gyakorlat a gerincnyújtás egyik legfontosabb feladata.

Emellett megkönnyíti a vastagbélet a kontroll idegek stimulálásával.

I. P.: ugyanaz, mint az első gyakorlatban, azaz a gyomorban fekve. Magasan emelje fel a medencét és hajlítsa meg a hátát, miközben a fejét leengedi és egyenes karjaira és lábaira hajol. Ebben a helyzetben meg kell mennie az egész szobát, de először próbáljon legalább néhány lépést megtennie.

A P. Bragg gyakorlatait legjobban a szokásos fizikai gyakorlatokkal kombinálják, talán egy könnyű kocogással vagy intenzív sétával. Célszerű, hogy ne nyúljon az izmokhoz, ne előmelegítse őket, így a kezdeti zömök, a helyszínen ugrás, a különböző irányokba hajlás, a fej és a medence forgási mozgása természetesen jó lesz. A legmegfelelőbb tanács az iskolai testnevelési órák visszahívása. A hagyományos gyakorlatok elvégzése után menjen a P. Bragg osztályaiba. Amikor elkészült, tegyen egy zuhanyzót.

A semmit nem jelenti a rozsda, a rozsda pedig bomlás és bomlás. Más szóval, az élet az élet, és a stagnálás halál. Ha nem használjuk az izmokat, akkor elveszítjük őket. Ahhoz, hogy az izmok erősek és fiatalok legyenek, folyamatosan használnunk kell őket.

Forrás: gerinc - az egészség kulcsa Paul Bragg

5 Fields Bragg gyakorlatok a gerincre

A gerinc az emberi test egyik legfontosabb része, mert az egész csontváz rajta van.

Az egészséges gerinc garantálja a teljes és örömteli életet, fájdalmas fájdalmak és mozgáskorlátozások nélkül.

Érdekes, hogy a gerinc hossza a nap folyamán jelentősen csökken.

Emellett az életkorral együtt az elváltozások elvesznek, az intervertebrális lemezek alakváltozása következik be.

Ez sokféle betegséggel és patológiával rendelkezik, amelyeket nem könnyű meggyógyítani.

Az edzés és a nyúlványok jelentőségét a gerinc egészségére sikeresen bizonyította Paul Bragg híres amerikai természetgyógyász.

Ki az a Paul Bragg?

Paul Bragg az egészséges életmód, a táplálkozási és természetgyógyász egyik leghíresebb támogatója. Fő elképzelése egy nem szokványos helyreállítási rendszer, beleértve a böjtölést, a test erősítését a testmozgással.

Arra ösztönözte követőit, hogy javítsák magukat, erősítsék a testet és fejlesszék a szellemet. Számos könyvet írtak a táplálkozásról, az egészség és az élettartam fenntartásáról.

Bragg őszintén hitte, hogy bárki akár 120 évig is élhet, ha elkerüli a túlhajtást, rendszeresen speciális torna, hogy erősítse a csontváz alapját - a gerincet.

Ő fejlesztette ki a gyakorlatokat a csigolyakerekek nyújtására, amelyek segítik a mobilitást és az egészséges ízületek fenntartását. Saját tapasztalatai alapján egyértelműen bizonyította, hogy az egész szervezet egészsége a gerinc egészségétől függ.

Paul Bragg kifejlesztett egy sor gyakorlatot a gerinc nyújtására

Paul Bragg technikájának lényege

A gerincoszlop nyújtásához szükséges gyakorlatok segítik a hátsó izmok erősítését, aminek következtében a gerinc terhelése jelentősen csökken, a szövetek vérellátása helyreáll, és helyreállítja az ízületek mobilitását.

Az ilyen torna fő előnyei:

  • az izomkeret megerősítése és tonizálása;
  • a csigolyakerekek rugalmasságának javítása;
  • testtartás helyreállítása;
  • a fájdalom megszüntetése;
  • mély és teljes légzés lehetősége.

Ezenkívül minden gyakorlat nemcsak a csont- és izomszövet bizonyos területeit érinti, hanem a belső szervek munkájának helyreállításáért is felelős.

Ellenjavallatok:

  • a gerinc betegségeinek súlyosbodásának ideje;
  • fertőző és vírusos betegségek;
  • magas láz;
  • az ízületek gyulladása;
  • súlyos hátfájás.

Amikor csinálsz, fontos szabályokat kell követned. Öt gyakorlatokból álló komplexet csak naponta egyszer, 2-3 alkalommal kell megismételni, fokozatosan növelve az ismétlések számát 10 alkalommal. A gyakorlatok teljes komplexuma legfeljebb fél órát kap.

Néhány héttel az osztályok kezdete után megfigyelhető az általános jólét javulása. Kezdetben elég észrevehető izomfájdalmat okozhat a tejsav termelése miatt. Fontos megfigyelni egy ésszerű megközelítést, fanatizmus nélkül, és a legkisebb kellemetlen érzés esetén kívánatos megállítani és szünetet tenni.

Szükséges az osztályokhoz pozitívan, jó hangulatban, ellenállás nélkül megközelíteni. Ezenkívül óvatosan kell végezni a gyakorlatot, követve a szakember minden utasítását és ajánlását.

Videó: "Field Bragg ajánlások"

A gyakorlatok használatára vonatkozó jelzések Fields Bragg

Bragg azzal érvelt, hogy minden emberi betegség csak problémákat okoz a gerincvel.

Három okot emelt ki, amelyekből a gerinc szenved:

  • a rendszeres terhelések hiánya (hipodinamia);
  • sérülések, rossz testtartás, ami az osteochondrosis kialakulásához vezet;
  • depresszió és stressz.

Paul Bragg úgy vélte, hogy minden betegség összefügg a gerinc és a testtartás zavarával

Különös figyelmet szentelt a pozitív gondolkodásnak, a megfelelő táplálkozásnak és az izmok és a csontok erősítésének. A gimnasztika a rendszeres hátfájás, osteochondrosis, scoliosis, nyúlvány és izom-patológiás betegek számára mutatható ki.

Nem szükséges a következő esetekben részt venni:

  • műveletek után (a gerincen és a belső szerveken);
  • a csontbetegségek súlyosbodása során;
  • magas vérnyomás;
  • agyi keringés zavarai;
  • súlyos fájdalom esetén.

Annak érdekében, hogy ne sérüljön, jobb, ha konzultáljon egy szakemberrel az ilyen torna gyakorlásának lehetőségéről, különösen akkor, ha van egy intervertebrális hernia, ami közvetlenül ellenjavallja ennek a technikának a használatát. Ha nincs ellenjavallat, akkor a gyakorlatok jelentősen erősítik és gyógyítják az egész testet.

5 gyakorlatok Fields Bragg: végrehajtási technika

Bragg azt mondja, hogy a gyakorlatok szigorú végrehajtása minden korban helyreállítja a gerincet. A fő feltétel: a következetesség és a megfelelő technológia betartása. Csak öt egyszerű gyakorlat teszi lehetővé, hogy felejtsd el a csigolya-ízületek problémáit.

kiterjesztés

Ez a gyakorlat hatékony fejfájásra, emésztési problémákra, szembetegségekre. Segít enyhíteni a feszültséget, helyreállítja a sérült idegeket. Ez nagyon egyszerű, mert olyan emberek számára készült, akik nem szoktak a fizikai aktivitásra.

Elég pihenni egy kemény felületen, a gyomorban, és nyúlik a lábát, és terjessze őket vállszélességre. Ezután óvatosan felmászni a kinyújtott karokon, és hajlítsa meg a hátát, hogy a medence a tetején legyen. A támogatásnak kizárólag a lábujjakon és a kezeken kell lennie, és a fejnek a lehető legalacsonyabbnak kell lennie.

A lábak és a karok nem hajolhatnak. Ezután a helyzet megváltozik: a medence a padlóra esik, és a fej, éppen ellenkezőleg, emelkedik. A mozgásnak sima, hullámosnak kell lennie, és minden csigolyát meg kell nyújtani.

Az ilyen nyújtást többször meg kell ismételni: először 2-3, majd fokozatosan növeljük a 10-es megközelítések számát. Ez lehetővé teszi, hogy a csigolyák jól nyúljanak, felmelegítsék az izmokat, eltávolítsák a túlzott feszültséget. Már az első lecke után érezheti, hogyan tűnik el a derékrész és a nyaki régió diszkomfortja.

bodorítás

Az ilyen torna segít normalizálni a vesék és a máj munkáját, erősíti a mellkasi gerincet.

Hasonlóképpen, a gyomra fekve, csak a kinyújtott karokon kell emelkednie. A lábak egyenesek maradnak. Először a medence a lehető legközelebb balra fordul, és megpróbálja megérinteni a padlót velük, majd ugyanúgy balra.

A kezdeti helyzetben a medence ellentétes irányba kell fordulnia.

Fontos annak biztosítása, hogy a karok vagy a lábak ne hajoljanak. Végezze el a gyakorlatot nagyon lassan és zökkenőmentesen, és a legkisebb kényelmetlenséggel - rövid szünetet készítsen, és csökkentsék a csavarás amplitúdóját. Semmi esetre sem lehet túlterhelni. Szükséges annak biztosítása, hogy a légzés nem vész el, és a torna nem okoz negatív reakciót.

A híd

Ez az edzés rendkívül fontos az érintett csigolyakerekek helyreállításához, erősíti az alsó hátát, kedvező hatást gyakorol a kismedencében található szervekre.

A padlón kell ülnie, a térdre hajlított lábakkal, és a karjaink kinyújtva és a test mögött helyezkednek el. Ezután a medence felemelkedik úgy, hogy a test vízszintesen a padlóhoz viszonyítva helyezkedik el, és csak a kinyújtott karokon és lábakon nyugszik.

A gyakorlati híd erősíti az alsó hátát

Ezután vissza kell térni az eredeti pozíciójához (és így többször egymás után). Először az ilyen mozgásokat zökkenőmentesen kell elvégezni, de a sebesség, a gyakoriság és a ritmus növekedni fog. A gyakorlathoz gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok, de jobb, ha a saját érzéseire összpontosít.

Hajó (nyújtás)

Ez az egyszerű testmozgás rendkívül fontos a test teljes erősödéséhez, a gyomor munkájának szabálytalanságainak helyreállításához. Tökéletesen erősíti és erősíti a derék izmos keretét, nem igényel különleges képességeket, és gyermekkorától mindenki számára ismerős.

Fontos, hogy egy lapos és kemény felületen feküdjön, hátul, nyúlik ki a karját és a lábát. Egy kicsit hazudhatsz, tökéletesen lazíthatod az izmokat. Ezt követően szorosan hajlítsa meg a térdét, és a kezével összekapcsolja őket, húzza fel a mellkasát, a hátán fekve. Ideális esetben próbálja meg térdét felállítani az állára.

Műszaki teljesítmény gyakorlatok Csónak

Ebben a pozícióban érdemes egy kicsit lengni oda-vissza. Először is a mozgások amplitúdója meglehetősen jelentéktelen, de idővel mind a sebesség, mind a mélység növelhető. De a lumbális gerinc gyulladásos folyamatának jelenlétében jobb, ha elutasítanánk egy ilyen gyakorlatot.

Gyaloglás a négyes

A következő edzés a legfontosabb, a hát és a csípő izomrétegének megerősítése. Jó hatással van a belső szervek működésére, de ellenjavallt a vérkeringés és az agykárosodás megsértésével.

Négykézláb járás segít erősíteni a hát és a csípő izmait

Tedd eléggé egyszerűvé is. Állandó pozícióból meg kell hajolnia, hajlítsa ki a kinyújtott kezét a padlóra, és kissé hajlítsa meg a lábát a térdre. A fejet a lehető legalacsonyabbra csökkentette, és emelte fel a medencét, amennyire csak lehet. Ebben a helyzetben van szüksége egy kis időre, hogy sétáljon a szobában. Először 1-2 perc elegendő, de fokozatosan 5-8 percre nő.

Paul Bragg hetente kétszer ajánlja az órák kezdetét, végül naponta kétszer.

Videó: "Bragg mezők"

Egyéb ajánlások

Az osztályok mellett fontos a helyes testtartás figyelése. Végtére is, a helyes út az, hogy ne csak üljön, hanem álljon, sétáljon. Ez jelentősen csökkenti a gerinc terhelését, enyhíti a belső szervekre gyakorolt ​​nyomást.

Hogy emlékezzünk egy kompetens testtartás érzésére, a falhoz kell menned, és szorosan nyomd meg a hátadat. Ebben az esetben a falaknak meg kell érinteniük a sarok, a váll, a fenék és a nyak. A fal és a karima közötti távolság minimális.

Ebben a helyzetben sétálhat, enyhén hajlíthatja a lábakat a térdre, és kissé tavasszal sétálva. Rendszeres edzéssel maga a testület emlékszik a helyes pozícióra. Bár először mindig a testtartását kell irányítania, különösen ülő helyzetben.

Gyakorlatok Paul Bragg gerincére

Paul Bragg világhírnevét a táplálkozással, nevezetesen az egészségügyi éhezéssel kapcsolatos munkái miatt hozták létre. De Paul Bragg nem csak az étrendben vett részt. Teljesen függetlenül feltalálta a gerincoszlop kezelésére szolgáló hatékony gyakorlatokat. A technika világszerte jól ismert a betegek számára is. Ma ezekről a híres gyakorlatokról többet fogunk elmondani.

Mi a megközelítés sajátossága

Paul Bragg azzal érvelt, hogy a gerincoszlop károsodott funkciója megpróbálhatja visszaállítani, szinte minden korosztályban. Ehhez hihetetlenül egyszerű komplexet fejlesztett ki, amely mindössze öt csodát jelentett.

Az egyetlen feltétel, hogy Paul Bragg maga ragaszkodott a megfigyeléshez, az, hogy egy komplett gyakorlatokat végezzen a komplexben, hogy ez egy rendszer legyen.

hatékonyság

Ebből a komplexből származó gyakorlatok segítik az izomrendszer erősítését, ezáltal enyhítik a gerincoszlop terhelését. De ezeken kívül ugyanezek a wellness gyakorlatok a Paul Bragg betegek visszajelzései szerint is:

  • a testtartás javítása;
  • hogy a csigolyatábla meglehetősen rugalmas és erős legyen;
  • enyhíti az idegesítő hátfájást;
  • hozzon létre bizonyos belső szerveket;
  • elősegíti a megfelelő mély lélegzést;
  • helyreállítja az ilyen mobilitást, ami nagyon fiatal korban történik.

Tudja meg, hogyan befolyásolja a nyaki osteochondrosis a látást.

Alapelvek és szabályok

Amint már említettük, ez a csoda - a Paul Bragg komplexum csak öt gyógyító gyakorlatot tartalmaz a gerinc kezelésére, amely a rendszeres és szisztematikus eredmények teljesítésével nagyon jó eredményt érhet el. Ne feledje azonban, hogy az ilyen gimnasztikai mozdulatok végrehajtását csak az orvos vagy a terápiás terápia szakemberével folytatott konzultáció után kell megkezdeni.

Paul Bragg ragaszkodott hozzá, hogy ennek az egészségügyi komplexnek a teljesítése során az egyén egészségi állapotából kell kiindulnia. Hangsúlyozta továbbá, hogy a kívánt hatás elérése érdekében az ilyen képzésnek szükségszerűen naponta kell lennie. Legalábbis addig, amíg egy jelentős megkönnyebbülés nem jön. A rendszer a gerinc egészségének útja.

A meglehetősen súlyos szövődmények és a teljesen visszafordíthatatlan negatív következmények elkerülése érdekében nem szabad nyilvánvalóan öngyógyításba lépnie. Szükséges bizonyos szabályok és ajánlások betartása minden mozgás végrehajtásakor.

A gerincoszlopra vonatkozó Paul Bragg komplex megvalósításának alapvető szabályai a következők.

A képzés megkezdése előtt teljesen pihenni kell. Paul Bragg úgy vélte, hogy a legjobb eredmény csak akkor érhető el, ha elvégzi a gyakorlatokat, örömmel fogadja őket a folyamatban, és nem kezeli őket valami rutinnak és unalmasnak.

  1. Minden gyakorlatot fokozatosan, idővel kell végrehajtani, növelve az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját. Nagyon fontos, hogy a dorzális régió és a gerincoszlop összes izmát egyidejűleg ne törje meg.
  2. Emellett ne felejtsük el a többi edzés után. Paul Bragg ragaszkodott ahhoz, hogy szükség van arra, hogy a testnek egy lélegzetet adjon, miután befejezte az egyes csigolyatagokra irányuló gyakorlatok végrehajtását.
  3. A gyakorlatokat csak akkor lehet megkezdeni, ha a hátsó rész fájdalma elhaladt, nem korábban.
  4. A képzés idején biztosítani kell, hogy a gerinc sérült része ne legyen erősen feszült. Fáradtság vagy fájdalom vagy kellemetlenség megjelenése esetén meg kell szüntetni a komplex megvalósítását.
  5. Végezze el az összes feladatot a kezdőktől a végéig, a szakember pontos utasításainak megfelelően.
  6. A terápia első szakaszában az ilyen képzést naponta kell elvégezni. A fejlesztések megkezdése után heti három-négyszer is edzhetnek.
  7. Semmiképpen nem állíthatja le a képzést közvetlenül a fejlesztések megkezdése után. Ezt a hibát sajnos sok beteg hozta létre.

Csak a kezelőorvosa által kapott ajánlások betartásával, valamint a fenti szabályok betartásával elérheti a kívánt eredményt a gerinc kezelésében. Ne féljen az izomfájdalom után. Ez egy teljesen normális jelenség, ami az izomtömeg növekedéséről szól, sőt, az edzés nélküli test bármely fizikai tevékenysége után.

Elég gyorsan haladnak. És idővel, az izmok tartósságának növekedésével, az ilyen fájdalom már nem jelenik meg.

5 Fields Bragg gyakorlatok a gerinc funkcióinak maximális helyreállításához

A Paul Bragg komplex, amit figyelembe vessünk, nemcsak a gerincoszlop helyreállításához járul hozzá, hanem a belső nyújtási folyamat eredményeként is javítja számos belső szerv aktivitását. Az alábbi öt feladat mindegyikének feladata a gerincünk egy bizonyos szakaszának, helyreállításának, rehabilitációjának és megerősítéséért.

frissítő

Feküdj a gyomra, és tegyél egy „fekvő” pozíciót: egyenesítse ki a karjait, és emelje fel a vállát, miközben lábujjait lábujjaira állítja. És most lassan és óvatosan emelje fel a medencét, és hajlítsa meg a hátát, és a vállszint alá engedje le a fejét. És ebben a helyzetben óvatosan engedje le és emelje fel a medencét. És így többször is. Figyelem: kezdjünk egy nagyon kis hinta.

Ezeknek a mozgásoknak az a célja, hogy befolyásolják az idegrendszer azon részét, amely felelős a látásszervek, a fej, a bél és a gyomor összekapcsolásáért a központi idegrendszerrel (CNS).

E gyakorlat eredménye: az emésztőrendszer problémáinak megoldása, a szemfáradás és a fejfájás megszüntetése.

A testtartás végrehajtásának ellenjavallatai a következők: megnövekedett nyomás, túlsúly és a lumbális vagy a nyaki gerinc problémái.

csavar

Fogadja el az eredeti helyzetet, amit "fekvő fekvésnek" neveznek, mint az előző esetben. Emelje fel a medencét, és engedje le a fejét a vállai alatt. Ezután óvatosan fordítsa a medencét balra, miközben a test bal oldalát leengedi.

Miután úgy érezte, hogyan nyúlik az izmok és a gerinc, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a testet a test jobb oldalán. Győződjön meg róla, hogy a lábak és a karok egyenesek a mozgások során.

Figyelem: kezdje két ismétléssel, fokozatosan növelve számát tizenkétre.

Az ilyen mozgásokat úgy végezzük, hogy lazítsák a gerincoszlopot, amelyben az idegek találhatók, amelyek felelősek az ilyen belső szervek, mint a vesék, az epehólyag és a máj aktivitásáért.

Ezek a mozgások elősegítik a vesék és az epehólyag, a máj betegségét vagy rendellenességeit, és javítják e szervek működését. Ezeknek a mozgásoknak a végrehajtására vonatkozó ellenjavallatok nem rendelkeznek.

Alacsony híd

Ezt a feladatot ülőhelyről végezzük. Húzza meg a kezét a padlón a háta mögött, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a testét úgy, hogy a padlóval párhuzamosan álljon, miközben a lábakra és tenyerére támaszkodik. És most, gyengéden és óvatosan szálljon le a padlóra, és ismét emelje fel a testét.

Ezeket a mozgásokat óvatosan és hirtelen ugrások nélkül kell elvégezni. Csak három ismétléssel kezdje, fokozatosan növelve a számát tizennyolcra.

A gyakorlat célja: a maradék feszültség eltávolítása és a gerincoszlop teljes relaxációja, az intervertebrális porc állapotának javítása, a csigolyák körüli izmok erősítése. Ezek a mozgások stimulálják az idegrendszert. Ezt a feladatot, az előzőhez hasonló ellenjavallatokat sem kell elvégezni.

játék hajó

Feküdjön a hátán, és terjessze ki a karjait, úgyhogy legyen a lehető legkényelmesebb. És húzza a térdét a mellkasához, és mindkét kezével csukja be őket. Ezután óvatosan emelje fel a fejet, majd nyomja meg a térdére.

Rögzítse a testét ebben a pozícióban néhány percig (kezdődik öt és állítsa be tízre). Ne feledje, kényelmesnek kell lennie. Amint kényelmetlenül érzi magát, zökkenőmentesen szálljon ki ebből a pózból. Minden mozgást nagyon óvatosan végezzen.

Ennek a gyakorlatnak a célja, hogy a gerincoszlop ezen régiójának csigolyáit nyújtsa, amely viszont a gyomor munkájáért felelős. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása visszaállítja az egész testet, normalizálja munkáját és nagyon hatékonyan nyúlik a csigolyákat, felszabadítva az érintett idegvégződéseket.

Ismerje meg, hogyan kell enni osteochondrozissal.

gyalogló

Feküdjön a padlón, és vegye ki a "fekvő" kiindulási helyzetét, majd hajlítsa hátra és engedje le a fejét. Ebben a helyzetben lassan lépjen néhány lépésre. Ne feledje, hogy a karod és a lábad egyenesen kell maradnia.

Ennek a mozgásnak az a célja, hogy aktiválja a gerincoszlop minden olyan részét, amely szabályozza a vastagbél aktivitását. Emellett a gerincoszlop nyújtása is előfordul.

A testtartás végrehajtásának ellenjavallatai a magas vérnyomás. Mivel a fejjel lefelé irányuló pozíció a nyomás és a fejfájás növekedését okozhatja.

A cikk vége végén a videón is látható, hogy hogyan lehet Paul Bregu gyakorlatokat végrehajtani.

következtetés

Még mindig érdemes meghallgatni Paul Brega tanácsát, nem csak az, hogy a gyakorlatokat világszerte ismerték sok éve. Mindig támogatta az egészséges életmódot, tanácsolta, hogy többet sétáljon, különösen gyorsított ütemben, hogy ne használja a felvonót.

A nem túl okos ajánlásainak követésével és a napi gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok elvégzésével 80 éves korában is egészséges és energikus maradhat, nem tudva, hogy mi a fájdalom a gerincben.

Gimnasztika Paul Bragg a gerincre: 5 gyakorlat, amely megváltoztatja az életedet

A történetek az egészséges életmód propagandistáinak sok nevét ismerik, amelyeket Herodick alapított, tanítványa, Hippokratész, Arisztotelész, Galen. Ismeretes a költői „Salerno Health Code” (az első 1480-ban regisztrált kiadás), amely a táplálkozás és a higiénia útmutatója lett.

A történelem azt mutatja, hogy a megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinációja hosszú távon segít megőrizni az egészséget, álmokat valósít meg.

A Valeológia egyik nagy neve Paul Bragg. Az általa kifejlesztett megfelelő táplálkozás és fizikai gyakorlatok előmozdításával segítette a híres politikusokat, színészeket és énekeseket, valamint emberek millióit, hogy helyreállítsa az egészséget a gerincnek és az ízületeknek, valamint az élet örömét.

Paul Bragg életrajza tele van ellentmondásokkal, még a születés dátuma is kétséges. Speciális oktatás nélkül, sokat olvasott, követte az orvostudomány híreit, és sikeresen összeállította tudását az egészségügyi tudományában. Úgy vélte, hogy „életkor nélküli ember”, és 81 évvel a háta mögött szörfözött és példa volt az egészségre és az erőre.

Mi a megközelítés sajátossága

Paul Bragg nevét az éhezési rendszer ismert.

De ez nem az egyetlen módja az egészségnek és a hosszú élettartamnak.

Brag arra a következtetésre jutott, hogy a gerinc felelős a test általános egészségi állapotáért.

Egész életem sportban, testnevelő tanárként, az élet példáiban közvetlen kapcsolat volt a fizikai aktivitás és az egészség között.

Az önéletrajzának megfelelően Paul Bragg maga és szeretteinek helyreállításával kezdődött, és tapasztalat és készségek megszerzése után elkezdte segíteni a sportolókat, hogy kiküszöböljék a károsodások, autóbalesetek és egyéb sérülések hatásait.

Elméletének és gyakorlatának megfelelően bármilyen korban elkezdheti a gerinc egészségének helyreállítását, a legfontosabb az, hogy rendszeresen végezze el a gyakorlatokat.

Mit lehet elérni

Paul Bragg a sportolókat megfigyelte és aktív életet élvezett: „A személy egészsége, ereje, energiája nem az életkortól függ, hanem a gerincoszlop állapotától.” Számos ajánlást és gyakorlatokat dolgozott ki a gerinc helyreállítására. A komplex megvalósításának eredményeként:

  • minden izom rugalmassá válik;
  • egy természetes testhelyzet alakul ki;
  • a gerinc rugalmasságot szerez;
  • helyreáll a vérkeringés;
  • a fájdalom és a kellemetlen érzés észrevétlenül nullára csökken;
  • az izmokkal együtt a belső szervek erősebbek lesznek;
  • helyreáll a megfelelő mély lélegzet.

Paul Brag azzal érvelt, hogy ha jól gondoskodik a gerincéről, akkor az öregkori ember egészséges, aktív lesz, és a józan eszében marad.

Alapelvek és szabályok

Óvatos személyként Paul Brag arra figyelmeztetett, hogy nem lehet kényszeríteni a gyakorlatokat, ha fájdalmat vagy fáradtságot tapasztal, az osztályokat le kell állítani és orvoshoz kell fordulni. A komplex maximális hatását zökkenőmentes végrehajtásukkal érik el.

A komplexum edzési gyakorlatának első 2 napját háromszor, majd - öt, a 6. - 7. képzés napján végezzük, a gyakorlatokat 10 - 12 alkalommal végezzük. Ha úgy érzi, hogy javul az egészség, akkor a Bragg-komplexet hetente 2-3-szor lehet elvégezni, és nem áll meg ott.

Az emberi testet támogatják és működését 640 izom támasztja alá, amelyek mindegyikét be kell tölteni. Ellenkező esetben bizonyos izmok atrófia, ami fájdalmat vagy kellemetlen érzést okoz. És így más gyakorlatokat kell végrehajtania a karok, a lábak, a felső és az alsó hasi részek számára. Tökéletesen fejleszti az összes izomcsoportot úszás, a séta nagyon hasznos.

5 Fields Bragg gyakorlatok a gerincre

Idővel a gerinc rövidül. Reggel és este is mérhető, hogy egy másik személy magasságát rögzítheti.

Egy modern személy ülő életmódja hipodinamikához vezet, ami a csigolyák közti folyadékcsökkenésben nyilvánul meg, amit károsít. Különböző sérülések (hazai és sport), a terhelés helytelen eloszlása ​​a gerinc deformációjához vezet.

Még a mindennapi szorongás, a stressz és a depresszió károsítja a test magját: a túlzott adrenalin elpusztítja a kötőszövetet, károsítja a gerincvelőt és a lemezeket. Meg kell kezdeni a komplexet a pszichológiai előkészítéssel, motivációval és az osztályok vége előtt az optimizmus elvesztésével.

Egy edzés - nyújtás

Feküdjön a gyomra, és hajtson be egy „hajlamos” pozíciót: emelje fel a vállát a kiegyenesített kezekre, nyugtassa meg a lábujjait. Sima módon emelje fel a medencét, és hajtsa fel a hátát, fejezze le az alsó vállát. Ebben a helyzetben óvatosan engedje le és emelje fel a medencét többször (kezdje el egy kis hinta).

  1. Cél: az idegrendszer azon részének befolyásolása, amely a fej, a szem, a gyomor és a belek összekapcsolásáért felelős a központi idegrendszerrel.
  2. Elérhető: fejfájás, szemfáradás és emésztési problémák gyakorlatilag eltűnnek.
  3. Korlátozások: rendkívül óvatosak a lumbális és a méhnyakú betegeknél, magas vérnyomással és túlsúllyal

2. gyakorlat - torziós

Vegyük a "hajlamos helyzetet". Emelje fel a medencét, fejezze le az alsó vállát. Óvatosan fordítsa el a medencét balra, és csökkentse a törzs bal oldalát.

Nagyon fontos, hogy érezzük az izmok és a gerinc nyújtását. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, és jobbra fordítsa a medencét, és a jobb oldalt leengedi. A gyakorlat során a karok és a lábak egyenesek maradnak. Az első napok kétszer lépnek fel, fokozatosan növekszik 12-re.

  1. Cél: a gerinc, amely a máj, az epehólyag és a vesék működéséért felelős idegeket tartalmaz, relaxációja.
  2. Elért: a máj, az epehólyag és a vesék betegségének vagy rendellenességének enyhítése, a szervek sokkal jobban teljesítik funkcióikat.
  3. Korlátozás: mindenki számára elérhető, de szigorúan be kell tartani az ajánlásokat

Három gyakorlat - Alacsony híd

Ülj le, támaszkodva a fenék mögé. Hajlítsa meg a lábakat a térdén, és emelje fel a testet a padlóval párhuzamosan, a kéz és a láb tenyerén nyugszik. Óvatosan engedje le, majd ismét emelje fel a testet. A gyakorlatot roncsolás nélkül, először 3 alkalommal, majd 12-18 alkalommal hajtják végre.

  1. A cél: a maradék stressz eltávolítása és a gerinc teljesen ellazítása. Meg kell erősíteni a csigolyákhoz rögzített izmokat, és javítani kell az intervertebrális porc állapotát.
  2. Elért: minden idegi központ stimulálása.
  3. Korlátozás: mindenki számára elérhető.

Gyakorlat Négy - Csónak

Kényelmes feküdni a hátán, kinyújtott karokon. Húzza meg a térdét a mellkasához, és rögzítse a karját, emelje fel a fejét, és nyomja meg a térdére. Rögzítse ezt a pozíciót 5-10 percig, amíg kényelmes.

  1. Cél: az összes csigolya, különösen a gerinc azon része, amely a gyomor munkáját szabályozza.
  2. Elérhető: a csigolyák hatékony nyújtása felszabadítja az idegvégződéseket, a test helyreállításához és munkájának normalizálódásához vezet.
  3. Korlátozás: a gerinc sérülésének jelenléte vagy a lumbális régióval kapcsolatos problémák ideg-bebörtönzéshez vezethetnek. Óvatosan hajtsa végre.

Gyakorlat ötödik - gyaloglás

Ahhoz, hogy a padlón feküdjön, hogy a „hajlamos” helyzetbe kerüljön, mint az első edzésnél, hogy hajlítsa hátra és engedje le a fejét. Ebben a helyzetben tegyen néhány lépést. Fontos megjegyezni, hogy a lábak és a karok laposak.

  1. Cél: a vastagbél munkáját szabályozó valamennyi gerincszakasz aktiválódik.
  2. Elért: gerinc nyújtás.
  3. Korlátozás: a magas vérnyomás jelenléte - fejjel lefelé tartott testtartás - nyomást, fejfájást okozhat.

Hogyan lehet a Bragg-terepgyakorlatokat a gerincre gyakorolni - videó leckét és képeket - magyarázatok:

Gyakorlati eredmények

Azok a vélemények, akik gyakorlatilag Paul Bragg gimnasztikai gyakorlatait tapasztalták a gyakorlatban.

A Paul Bragg komplexum részvételével magam is éreztem a hatékonyságát. Kiderült, hogy naponta háromszor csinálunk minden edzést, sőt, a test könnyűnek érzi magát. Az étrend szabályozza magát, és a fogyás érzése van. Meglepő módon még a szemek is némi kisülést tapasztalnak az állandó feszültségtől. Egy hároméves fájdalom a lábon és a medencében a szorított idegből fokozatosan eltűnik.

Marina, 39 éves

A legnagyobb vagyon az egészség! Ezt a tapasztalataimmal megerősítem. Hét hátfájás, nem hasznos utak az orvosokhoz, komoly összegek kenőcsökhöz és tablettákhoz... A komplexum elfoglalásának hetét (az állapot reménytelensége alapján döntötték) meglepte és inspirálta.

A hát fáj, de van mobilitás! Azt javaslom: ne fusson a gerinc, a betegség jobb megelőzése, mint a kezelése!

Alexey Nikolaevich, 42 év

A jégbe esett, aztán erősen megrázta a buszban a dudorot - a fájdalom olyan volt, hogy a szemében elsötétült. Két napig olyan kemény fűzőben sétált, ahol nehéz volt lélegezni. Anya tette Paul Bragg-ot a gimnasztika megpróbálására. Felkiálthatok - csodák!

Két héttel az osztályok jobbá tették az állapotomat, mint az applikátorok és kenőcsök. Visszatért normál arc és optimizmus. Továbbra is gyakorolok, és nemcsak egy egészséges hátat akarok, hanem általában javítom az egészségemet.

Lena

Nehéz elkezdeni a szisztematikus gyakorlatokat, de magad és egészséged a saját kezedbe kerülhet, elkerülheted a gerinc számos betegségét, és megszabadulhatsz a már meglévőektől.

Egyéb Bragg ajánlások

Paul Bragg gimnasztika nem az egyetlen dolog, amit a szerző javasolta, sok ajánlást és tippet hagyott a gerinc egészségének megőrzésére. És néhányan fontosak most, a számítógépen ülő korban. Pál tanácsot adott, hogyan üljön és sétáljon.

Helyes testtartás

Ez a gyakorlat a mezők szerint tartalmaz egy mechanizmust a gerinc természetes állapotának ellenőrzésére.

Ahhoz, hogy ezt elvégezhessük, a falhoz kell fordulnod, hogy amennyire csak lehet, ragaszkodj hozzá. Meg kell találni a derék olyan helyzetét, hogy az ujj illeszkedjen a fal és a fal közé.

Szükséges a gyomor bevonása, a térd kissé hajlítása, a váll kiegyenesítése - nagyon fontos, hogy emlékezzen az érzéseire ebben a helyzetben.

Egy-két percig állva az első lépéseket megteheti anélkül, hogy megváltoztatná pozícióját, és ami a legfontosabb, az érzéseit a falnak. Ebben a pozícióban lépéseket kell tennie:

  • enyhén hajlított lábakon;
  • enyhén tavasszal;
  • tartsa enyhe feszültséget a hasban és a vállakon.

Meg kell tanulnia, hogy mindig gyengéden járjon

A nagyon kemény járás a gerinc állandó, kis rázkódásához vezet, ami károsítja az idegvégződések csigolyáinak állapotát.

Hogyan üljön

A székek és székek lágy ülései a gerinc erőteljes feszültségéhez és a csigolyákra gyakorolt ​​nyomáshoz vezetnek. A székek standard méretekben kaphatók, és a háttámla alakjában különböznek, ennek ellenére meg kell próbálni a munkaszékeket: ülni, a combot és a nadrágot 90 fokos szögben tartani, az ülés pedig nem lehet hosszabb a comb hosszának felénél.

Ideális esetben a szék hátsó részének a gerinc vonalát kell követnie. A számítógép és az irodai székek esetében a helyzet egy kicsit egyszerűbb: az ülés és a háttámla állítható magassága, valamint a változó dőlésszög segít megtalálni a szék paramétereit.

Helyesen kell ülni: nyomja le a hátát a szék hátsó részéhez, a vállaid egyenesek, a gyomor feszült, felemelte a fejét - így tanították meg az iskolába ülni. Soha ne tegyen lábat egy lábra - sok betegség kialakulását idézi elő, az érrendszeri sérüléseken, a vérkeringés csökkenésén, a vérállományon. A széken ülve zökkenőmentesen kell lennie, elkerülve a gerinc hatását.