Képzés scoliosis. Gyakorolhatok-e a hallban scoliosisra?

Arthritis

A gerincoszloposodás - a gerinc oldalirányú görbülete - csak gyermekkorban szerzett betegség. És csak ebben a korban 100% -ban kezelhető. Minél idősebb az ember, annál kevesebb lehetőség van a gerinc alakjának befolyásolására. 22 év elteltével a formája szinte nem változtatható meg. De a képzés segítségével, még ebben a korban is, erősítheti az izmos fűzőt, és megmentheti az embert a hátsó kényelmetlenségtől.

A skoliosis kezelés korhatár alapján történő kezelésének hatékonysága nagyjából elosztható.
1. 14 évig 100% -ig
2. Legfeljebb 18 éves 50% - 60%
3. Akár 22 év, 30% - 40%
4. 22 10% - 20% után

Nyilvánvaló, hogy ezek nagyon közelítő adatok, és a kezelés hatékonysága nagymértékben függ a betegség stádiumától.

A szkoliozis erősítő edzése minden korban 3 fő célkitűzés:
1. A gerincoszlop kiegyenesítése (részleges vagy teljes).
2. A gerinc további görbületének megakadályozása.
3. A hátfájás és a kényelmetlenség enyhítése.

A betegség stádiumától és az életkortól függően ezeknek a feladatoknak egy részét akár 100% -ban, akár gyakorlatilag nem hajtják végre. Általánosságban elmondható, hogy a skoliosis fő oka a csigolyák körüli gyenge izmos fűző. Annak a ténynek köszönhetően, hogy semmi sem tartja őket, a csigolyák könnyen eltolódnak az oldalra. Ezért a hátsó izmok erősítése a fő eszköz a különböző gerincvelődés elleni küzdelemben. És semmi nem fejleszti az izmokat, mint az erősítő gyakorlatokat.

Gyakorlatok a scoliosis számára

A képzés során természetesen fokozott figyelmet kell fordítani a hátra (az összes gyakorlat 30% - 40% -a). De ne felejtsd el a test többi részét. Elvégre egy harmonikus és szép test létrehozásához nem elegendő az egyik hát. Ezért az egész testet képezzük. És minden edzésen 3 - 4 gyakorlat a hátoldal felszíni és mély izmain.

Esetünkben minden gyakorlat jól használható a hátsó izmok számára, mind a szabad súlyokkal, mind a szimulátorokkal.

Az első két gyakorlat jó, mert szinte minden olyan izmot dolgoznak ki, amelyek a válllapok közelében vannak (gyémánt alakú, hipodermikus, szupraszférikus, trapéz és így tovább). A hiperextension gyakorolja a gerinc extenzorait. Ezek a hátsó mély izmok, amelyek közel állnak a gerinchez. E négy gyakorlat mindegyikét meglehetősen egyszerű elvégezni, és a gyerekeknek is adható, anélkül, hogy attól félnének, hogy megsérülhetnek.

Minél hamarabb kezdődik egy személy a bárban, annál jobb. A húzási opciókat váltakozni kell. Ami a fejét és a mellkasát illeti. A hátsó izmok szigorítása jól fejlődik.

Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak, de meglehetősen bonyolultak, és az elmaradt teljesítmény mellett veszélyesek. Kis léptékben kell elkezdenie. 10 kg (bar súly) lányoknak és 20 kg srácoknak. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy ezeket a gyakorlatokat teljesen helyesen végzi. Minden feladatot a legjobban 3 - 4-es készlet 10 - 15 alkalommal végez. Minden edzés után kb. 20 másodpercig kell lógnia a sávon, hogy a gerinc nyúljon.

Megpróbálhatja egyesíteni a különböző rögzítőelemek használatát az edzésekkel. De ne feledd, ez csak egy kiegészítő a képzéshez. És az osztály során jobbak.

Végül megjegyzem, hogy ezeknek a vonalaknak a szerzője 8 éves kora óta volt scoliosis. 14-kor súlyokat kezdtem el. Most már van - nem is tudom. Talán valami maradt. De a hátam nagyszerűnek érzi magát.

Hibát talált a cikkben? Válassza ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi megjavítjuk!

Szoliosis és testépítés. Hogyan kell megfelelően edzeni?

Jó napot, boldog órát, örülök, hogy itt látlak! Ma folytatjuk a „Beteg sarok” című cikkek sorozatát, és részletesen megismerkedünk a „Szoliozis és testépítés” témával. Elolvasása után biztosan tudni fogja, hogyan kell megfelelően felépíteni a betegséggel kapcsolatos képzési folyamatait, és nem károsíthatja a legértékesebb eszközt - egészséget, amikor súlyokkal dolgozik az edzőteremben.

Tehát kérjük, üljön le, kezdjük.

Scoliosis és testépítés: a kérdés elméleti oldala

Ahogy már mondtam, nemrégiben megnyitottunk egy jegyzeteket a „Beteg sarok” sorozatából, ezek közül az utolsó: [Vírusok és fitnesz], [Látás és testépítés]. Így véletlenül megnyitottuk, mert szinte minden edzőterem / fitneszterem látogatója bizonyos egészségügyi problémákat okoz. Ezt meggyőződtem (és meg vagyok győződve) a személyes képzési programok összeállításához szükséges kérdőívek elemzéséről, valamint az olvasók leveléből a visszajelzés formájában. Ebben az összefüggésben, ha az egészségben eltérések vannak, a képzés megfelelő szervezésének kérdése egyre fontosabbá válik, mert az edzőterembe megyünk, hogy ne sértsük súlyainkat, hanem javítsuk egészségünket. A sport hosszú élettartama szintén fontos számunkra, nem pedig a gyors eredmények és a tartósság érdekében. Ezért ma áttekintjük a "Szoliosis és testépítés" témát.

Megjegyzés:

Az anyag jobb megértése érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre oszlik.

Mi a skoliosis?

A szkoliozis a gerinc egyik leggyakoribb patológiája, és Oroszországban szinte minden 10 embernek van. Természetesen a tornaterem látogatói között is szoliosis létezik, ezért rendkívül fontos megérteni, hogyan kell megfelelően elvégezni a képzést és dolgozni a súlyokkal, figyelembe véve ezt a gerinc eltérést.

A legszebb és érthetőbb értelemben ez a gerinc oldalirányú (oldalirányú) eltérése / görbülete az egyenes függőleges vonalától. Oldalról nézve a gerinc mérsékelten kerekedik a felső hátsó részén, és az alsó hátsó részén az ágyéki lordózis (befelé görbület) erősödik. A scoliosis nélküli személynek egy egyenes gerincoszlopa van, a szkoliózis ívelt (és különböző módon).

Ahhoz, hogy megértsük, mi van a kockán, hasonlítsa össze a két szélső képet (kattintás).

A gerinc egy összetett szerkezet, amely több részlegből áll, amelyek egy meghatározott csigolyatörzset tartalmaznak. A személy és egészsége mozgó tevékenységéhez kötődik, bármilyen rendellenesség (a gerincvelődés problémái) az életminőséghez igazodnak.

A görbület lehet az alsó / felső hátsó - ágyéki / méhnyak lordózis, a felső mellkasi - mellkasi kyphosis, vagy a felsőtest a gerinc alsó részére (thoracolumbar régió). Bizonyos esetekben van egy kettős görbe - S-forma.

A scoliosis legaktívabb ideje a pubertás kora - 9 és 18 év között. Ebben az időszakban a hátsó izmok gyengék és nem formálódtak, ezért a gerincvelődés valószínűsége rendkívül magas. Ha ebben az időszakban egy tinédzser úgy döntött, hogy az edzőterembe megy, és azonnal elkezdett „szakadni a denevérről” (vegyen súlyokat, dolgozzon komplex gyakorlatokkal), akkor egy ilyen terhelés súlyosbíthatja a helyzetet, és tovább növelheti a skoliózist. Ezért a serdülőkorban rendkívül fontos, hogy fokozatosan kezdjék meg a hátsó munkát, különös gyakorlatokkal, amelyek ezt erősítik (további részletekért lásd a megfelelő részt).

Milyen okai vannak a skoliosisnak?

A főbbek a következők:

  • a veleszületett szoliosist a csontpatológia okozza a születéskor. A fejlődés kezdetétől az anya méhében lévő magzat kis golyó formájában van, és így a gerinc görbülete jelentkezik.
  • neuromuszkuláris - abnormális problémák (neuromuszkuláris betegségek) eredménye az izom-idegek kötegében;
  • degeneratív - a csontkárosodás (a hátoldalon végzett műveletek), a betegségük és a ritkításuk eredménye, amely a leggyakoribb felnőtteknél;
  • idiopátiás - nincs különösebb oka, úgy vélik, hogy a többség öröklött, a leggyakoribb a gyermekeknél;
  • hosszú és különböző hosszúságú lábak;
  • háztartás - a helytelenül ül a PC-n / íróasztalon, az objektumok / táskák átadása.

Valójában az elmélet szerint ez mindössze annyit kell tudnunk, hogy minimálisan tudnunk kell, most beszéljünk...

Szoliozis és testépítés: hogyan lehet az edzést felépíteni

Sokan jönnek a csarnokba, amikor már kaptak a kezüket :) bármilyen sérülést, nyújtást vagy rossz gerincdiagnosztikát fognak kapni, műtétet és teljes „nem dönthető” életmódot jelent. Egyetértek azzal, aki 30 év múlva akarja érezni magát, és ami a legfontosabb, hogy valójában pimpoljon? Biztos vagyok benne - senki. Természetesen most nem fogjuk figyelembe venni a szélsőséges eseteket, hanem a kísérlet tisztasága érdekében egy olyan csoportot, aki a gerinc bizonyos görbülete, és úgy döntöttek, vagy már az edzőterembe mennek. Határozzuk meg, hogyan kell megfelelően betöltenünk a hátat, mely gyakorlatokat kell elkerülni, és melyeket kell követni.

Ha jön az ortopédhoz, és megmutatja a gerinc görbületét, akkor nagyon valószínű, hogy megtiltja a súlyemelését és a vasalóval végzett gerincmunkát. Egyrészt a szakembernek igaza van, mert elméletileg csak a közvetlen gerincoszlop képes ellenállni bizonyos gyakorlatokból, pl. Bármilyen típusú skoliozis az érintett terület sebezhetőségét jelenti, és nagyobb terhelést ró rá.

A helytelenül választott gyakorlatok következményei, illetve az ortopédiai / sportorvosok „eltömődése” lehet:

  • idegvégződések csípése;
  • tartós unalmas / éles hátfájás;
  • herniated intervertebrális lemezek / csigolyatávolság.

Ha megnézzük a görbület problémáját, másrészt az orvosi statisztikák alapján az edzőterem, vagy inkább a súlyokkal és erőkifejtésekkel végzett munka ellenjavallt minden olyan személy számára, akiknek szoliosisuk van, ami több mint 1 millió orosz.

Ezeknek a vonalaknak a szerzője úgy tűnik, nem olyan kategorikus megközelítés a scoliosishoz és a testépítéshez, akkor SMART - smartnak nevezhető, és a következő szabályok betartása.

Hogyan kell edzeni és dolgozni skoliosis súlyokkal

Először is el kell döntenie, hogy milyen gyakorlatokkal nem lehet kategorikusan elvégezni a különféle szkoliózisokat, például:

  • teljes amplitúdó elhúzódása;
  • teljes amplitúdó haladási sumó;
  • vonás egyenes lábakon (román);
  • zömök egy súlyzóval a vállon / mellkason;
  • álló prés;
  • gyakorlatok az alsó testen, amelyek negatívan hatnak az alsó hátra - lungesre, a lábak lehajlására.

Egyetértek, meglehetősen szokatlan látni a kikerült és a hajlító hajlítások listáját? Azonban (a zömökkel együtt) hátfájást okozhatnak, és fokozott nyomást okozhatnak a csigolyákon.

Tehát próbálja meg, hogy ne vegye be ezeket a gyakorlatokat a képzési programba.

Most nézzük meg, mi jó a gerincre a skoliozis-képzés szempontjából.

A legfontosabb dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy segítsünk a hátunkban ebben a helyzetben, hogy megpróbáljunk létrehozni egy erős izmos fűzőt a gerincoszlop körül. Ezt úgy érhetjük el, hogy a következő gyakorlatokat a képzési programba foglalja be:

  • húzás a keresztlécen / a gravitron szimulátorban;
  • a felső / alsó blokkok nyomása a mellkasra és az övre;
  • egyenes láb / térdemelő;
  • a párhuzamos rudakon lévő push-upok;
  • edzőtábla;
  • gyakorlat vákuum;
  • hiperextension / fordított hiperextension;
  • jó reggelt;
  • edzőhajó.

Az ilyen gyakorlatok fő jellemzői a következők:

  • saját izomtámogató fűző kialakítása;
  • nincs nyomóterhelés;
  • szakítóhatás;
  • a csigolyák nyújtása (vontatás) - az m / n lemezek magasságának kiterjesztése és a gerinc teljes hosszának növekedése;
  • minden nagyobb gerinc dinamikus bevonása.

Ezeken a gyakorlatokon kívül egyszerű otthoni komplexumok is segítenek a hátfájás eltávolításában és a gerinc enyhítésében, ezek közül néhány (kattintható).

Scoliosis és testépítés: a hátsó izmok képzésének alapelvei

Ha tudod, hogy scoliosisod van, akkor az edzőteremben a gerincveléshez kövesse az alábbi tippeket:

  • megszünteti a nagy súlyú munkát, a lövedék maximális súlyát = a testtömeg 50-60% -át;
  • minden megközelítés után nyúlik a gerinc, beleértve a t jóga pózok (macska / kutya stb.) használata;
  • Adja fel a feladatot, ha a végrehajtás során kényelmetlenséget okoz a hátsó részen;
  • csak a teljesítménykeretben végezze el az elhúzódást, az amplitúdó alsó részét kivéve;
  • minden edzés elején végezze el a hiperextensiont;
  • győződjön meg róla, hogy a hátsó edzésen kívül a vízszintes sávon vagy a felső egység kihúzásán kívül húzza fel a merevítőt (súlyzók / súlyzók a lejtőn);
  • Győződjön meg róla, hogy a hátsó / gerinc mindkét oldala egyenlő mennyiségű terhelést kap, és ehhez egyoldalas gyakorlatokat kell végrehajtania - egy súlyzó vontatást a lejtőn, alternatív kábelvezetést az alsó egységtől;
  • az edzés végén hajtsa végre a keresztmetszet normál / nyúlványát;
  • kövesse a gyakorlatok technikáját (különösen a hátsó helyzetet), nézze meg magát a tükör oldalán;
  • Speciális övek, kötszerek használata a hátsó / gerinc rögzítéséhez;
  • használjon Kuznetsov applikátort és analógjait az izomgörcsök enyhítésére és a hátsó izmok ellazítására.

Most már tudja, hogyan kell helyesen építeni a képzési folyamatot a gerinc hajlításakor, és mit kell figyelnie. Tulajdonképpen ez volt a legfrissebb információ, amit szeretnék megosztani, összefoglaljuk.

utószó

Scoliosis és testépítés - ez az a téma, amit ma kiderítettünk. Fedetlen? Azt hiszem. Folytatjuk a „Beteg sarok” részből származó jegyzeteket, jó, a terület hatalmas, és elég sebek vannak :).

Mindezekért köszönöm a figyelmet, és hamarosan látlak!

PS. Van-e skoliosisod? milyen mértékben?

PPS. Figyelem! Május 24-én elérhetővé vált a személyes képzési és táplálkozási program összeállításához szükséges kérdőívek küldése. Örülök, hogy együtt dolgozom!

Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.

Szimulátorok és gyakorlatok szoliosisra

A gerinc deformációja az egyik leggyakoribb betegség a bolygón. Mind a felnőttek, mind a gyermekek szembesülhetnek vele, mivel a gerinc számos problémája fiatal korban alakul ki.

A skoliosis a gerinc görbületének egyik leggyakoribb és legveszélyesebb típusa. Független betegségként (scolioticus betegség) alakulhat ki, és egy másik betegség által okozott tünetként járhat el.

A szakértők 4 betegségi fokozatot azonosítanak:

  • 1 fokos szkoliózis esetén a görbületi szög 1-10 fok;
  • a betegség 2. fokozatának megjelenése 11–25 fokos deformációval jellemezhető;
  • 3 foknál a görbületi szög 26 és 50 fok között változik;
  • az utolsó, negyedik fokú scolioticus gerinc deformitás a legveszélyesebb, és a görbületi szöge több mint 50 °.

Fizikai scoliosis kezelés

Ennek a betegségnek a kialakulásának fő oka a napi fizikai terhelés hiánya. Ezért az orvosi kezelés mellett a kezelőorvos határozottan azt ajánlja, hogy rendszeresen látogassa meg az edzőtermet bármilyen fokú skoliozis esetén.

Az erőterhelés lehetővé teszi, hogy erősítsük meg a gerincoszlopot megtartó izmokat és szalagokat, és korrigáljuk a testtartás görbületét.

A stressz szintje a testtartás alakváltozásának mértékétől függ. Ha a páciens passzív életmódot vezet és nem gyakorolja a testét rendszeres gyakorlatokkal, akkor jobb, ha az izmos rendszert erősítjük az aqua aerob gyakorlattal vagy úszással.

Ha a páciens fizikailag jobban felkészült, akkor javítani kell a skolioziót, egy profi oktató felügyelete alatt edzhet az edzőteremben. A képzési programot minden egyes páciens számára külön kell megtenni, a scoliotikus deformitás mértékétől függően.

Az edzőteremben a szkoliózis rendszeres edzése segít az izomrendszer erősítésében és a szalagok rugalmasabbá tételében. A szimulátorok segítségével nyúlik a gerinc, és növelheti a csigolyakerekek magasságát. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni a csigolyák görbülete által okozott fájdalmat és izomfeszültséget.

Ajánlott képzési program a gyógytornász számára az edzőteremben

Ahogy fentebb említettük, a betegségnek a betegség súlyosságától és fizikai alkalmasságától függően a képzési program előkészítését minden páciens számára egyénre kell szabni. A legjobb az egészben, ha a kiválasztást a kezelőorvos végzi, az adott betegség betegségének klinikai képe alapján.

Előfeltétele egy tapasztalt oktató jelenléte a képzésben, aki követni fogja a gyakorlatok technikáját és kijavítja a hibákat. Ellenkező esetben a képzés haszontalan vagy súlyosabb egészségkárosodást okozhat.

A fitneszteremben végzett edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez lehet tornagyakorlat vagy álló kerékpár lovaglás.

Először nem ajánlott elliptikus edzőt és futópadot használni a bemelegítéshez, mivel ezek túlzott terhelést okozhatnak a gerincen. Ezek a szimulátorok 2-3 hónap múlva visszaküldhetők, amikor a hátsó izmok megfelelően elkészültek.

A bemelegítő gyakorlatok befejezése után általában a nyújtásig folyik. A leghatékonyabbak különböző irányokban és a fej forgásirányú mozgásai. A nyújtást legalább 5 percig kell elvégezni.

Az előkészítő manipulációk befejezése után az alapképzéshez a scoliosis korrekcióját folytathatja.

Első nap

Az osztály első napján a legmegfelelőbb:

  • guggolva a hack-gépen;
  • lábprés;
  • súlyzó pad;
  • lábemelők a bárban;
  • átlag sikerességű présprés;
  • a lábak felemelkedése a keresztlécen egyenes szögben hajlott.

A gyakorlatok sorrendjét, a megközelítések számát és a végrehajtásokat a kezelőorvos határozza meg. Az oktatónak szükségszerűen figyelemmel kell kísérnie a gyakorlat helyes végrehajtását.

Második nap

Az edzőteremben a képzés második napját általában használják:

  • présnyomás egy hajlamos helyzetből;
  • az egyenetlen rudakon lévő push-upok;
  • vonóerő súlyzókkal;
  • a rúd meghúzása;
  • súlyzó pad ül a hangsúly a bicepsz.

Harmadik nap

Ez a tornaterem magában foglalja az első vagy a második programból származó gyakorlatok használatát, újabbak hozzáadásával:

  • lábak lecsapódása;
  • Sütőprés súlyzókkal;
  • a vállon súlyzóval guggolva (a kezdőknek a legkisebb súlyt választják).

Hasznos gyakorlatok

  1. A padlóról való felemelkedés segíteni fog a scolioticus görbület elleni küzdelemben, mivel ez magában foglalja a mellkasi gerincet. A Push-upokat nem szabad naponta elvégezni, hetente kétszer elegendő. A megközelítések száma a csigolyák deformitási fokától függ.
  2. A húzás egy másik hatékony gyakorlati lehetőség. Ezzel erősítheti az izmos fűzőt és nyújthatja a gerincet. Fontos megjegyezni, hogy lehetetlen a merevlemezről gyorsan elugrani a szimulátorról, mivel ez csökkentheti a szalagok és a csigolyák közötti diszperziót, és ez nagyon veszélyes a skoliózisra.
  3. Azt is javasoljuk, hogy vegye figyelembe a raider nyomását a képzési programba. Ha a szimulátoron gyakorolunk, a scapularis izmok összehúzódnak és a gerincet összenyomják, segítve a deformáció javítását. A képzési komplexumnak magában kell foglalnia a felső hátsó izmok erősítését célzó gyakorlatokat. Ez a kulcs a gerinc kiegyenesítéséhez.
  4. Nem szabad figyelmen kívül hagyni és semleges gyakorlatokat emelni a súlyzókkal és a könnyű súlyzóval. A semleges feladatok végrehajtása során a gerincet nem szorítják össze, a beteg fizikai alkalmasságának javítására irányulnak.

A szimulátorok képzésének szabályai a scoliosis kezelésére

Ha a komplex osztályok közé tartozik a súlyozás alkalmazása, akkor szem előtt kell tartani, hogy a lövedékek súlya nem lehet több, mint az érintett személy tömege.

Megfelelő edzés esetén a háton nem lehet fájdalom vagy kellemetlen érzés. Ha bármilyen feladat fájdalmat okoz, akkor meg kell szüntetnie a végrehajtását, vagy jelentősen csökkentenie kell a terhelést.

A push-upok és a nehéz sporteszközök felemelése során lehetetlen hirtelen rángásokat tenni, mivel ez izomterheléshez vagy a gerinc súlyos sérüléséhez vezethet. Egyes sportterületeken, mint pl. A testépítésben, intenzív törzs törzs.

E gyakorlatok elvégzése során ügyelni kell arra, hogy a mozgások ne legyen élesek és fájdalmat okozjanak.

Amikor a scolioticus gerinc deformitása nagyon hasznos ahhoz, hogy lógjon a bárban. De a gyakorlat befejezése után kerülni kell a hirtelen mozgásokat és a földre ugrik.

A szilárdsági edzéshez szükséges terhelést fokozatosan kell növelni, a fizikai alkalmasság és a tartósság fokozott mértékének megfelelően.

Ha a páciens úgy döntött, hogy helyhez kötött kerékpárt szeretne felmelegedni, akkor a feladatot végre kell hajtani, és a kezét a könyökpárnákra kell helyezni. Ez a technika lehetővé teszi, hogy kikapcsolja a gerinc izmok munkáját és a gerinc alsó részére összpontosítson.

A serdülők kezelésében a serdülőknél a holtterhelést a beteg korának megfelelően kell kiválasztani. A készletben a támasztószalagokat be kell építeni, hogy elkerüljük a lágy szövetek és a csigolyák sérülését.

Az edzőterem kiválasztása során a páciensnek figyelmet kell fordítania arra, hogy milyen felszerelés van benne. Szükséges ellenőrizni, hogy van-e szimulátor a scoliosis kezelésére és az izomrendszer erősítésére. Fontos meggyőződni arról, hogy az oktatónak tapasztalata van a gerincgörbületben szenvedőkkel.

Az edzésterápia korlátozásai

A drogterápia és a speciális egyengető fűzők használata csak egy része a szkoliózis komplex kezelésének. A fő hangsúly a fizikai aktivitásra összpontosít, amely segít a gerinc kiegyenesítésében és a testtartás javításában. Emellett a fizikai gyakorlatok növelhetik a vérkeringést, erősíthetik az izmokat és javíthatják az általános egészséget.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a fizioterápiás gyakorlatok negatív hatással lehetnek az egészségi állapotra, ha a beteg nem vette figyelembe az alábbi ellenjavallatokat:

  • A futópad használata csak 1 és 2 fokos scoliotikus deformációk esetén megengedett. A 3-as és 4-es fokú skótisziásról le kell hagyni.
  • Nem teheted a gyakorlatokat, egy lábon állva. A támadások különböző változatai (oldalirányban, előre) erős nyomást gyakorolnak a gerinc alsó részére, ami scoliosis esetén elfogadhatatlan. Ugyanezen okból kifolyólag a betegnek el kell utasítania, hogy lótusz helyzetben legyen.
  • Bármilyen fokú szkoliózis esetén szigorúan tilos a sólyom. Ez a fajta gimnasztikai gyakorlat még egy egészséges gerinc sérülését is okozhatja, nem is beszélve az íveltről.
  • A torna és az energikus táncok elemei túlzott terhelést gyakorolnak a gerincre, így a scoliosisban szenvedők teljesen ellenjavalltak.
  • A labdarúgás, a kosárlabda, a tollaslabda és az egyéb aktív szabadtéri játékok szintén tiltottak. Némelyikük gyorsan fut és rángatózó, míg mások éles fordulatokkal és hajlításokkal járnak.

Mielőtt az edzőterembe utazna, ajánlatos melegíteni az izmokat meleg fürdővel vagy masszázzsal.

Az átfogó terápia részét képezi a speciális fűzők használata, a scoliosis gyógykezelése és az edzőterem. Ezeknek a technikáknak a alkalmazása külön-külön nem eredményezi a kívánt eredményt. Mielőtt elkezdené gyakorolni a terápiát, feltétlenül látogasson el egy olyan szakemberre, aki felméri a szoliozis kialakulásának mértékét és meghatározza a megengedett terhelési fokot.

Sportolás scoliosisszal

A sporttevékenységek pozitív hatással vannak a testre.

Furcsa módon a sport a scoliosis kezelésében elengedhetetlen.

A foglalkozások és terhelések típusai a betegség mértékétől függenek, és az orvoshoz kell megállapodniuk.

A sportok 1 és 2 színpados szakaszban vehetnek részt.

A 3. fokozatban csak fizikai terápia engedélyezett a szakember felügyelete alatt.

A negyedik szakaszt nemcsak a gerinc görbülete jellemzi, hanem az összes belső szerv munkájának megszakítása is, ezért semmilyen sportról nem beszélhetünk.

A sport hatása az izom-csontrendszerre

Vitathatatlan, hogy a sportnak pozitív hatása van az izom-csontrendszerre.

Izomnövekedés, az úgynevezett hipertrófia van. A szálak száma változatlan marad, csak a keresztmetszeteik mérete nő. Ez a szövetek jó vérellátásának köszönhető. Az izmok fokozott ellátása oxigénnel hozzájárul a nagy számú kis kapilláris megnyitásához.

Ezenkívül a képzett izmokban az oxigén gyorsabban hasznosítható. Az izomtömeg kémiai összetétele is megváltozik: a glikogén és a foszfogén mennyisége nő. Így az izmok erősebbé és hatékonyabbá válnak.

Folyamatos edzés esetén izomhipertrófia fordul elő.

A rendszeres sporttevékenységek eredményeként erősebbé válnak a porc, a szalagok és az inak. A csontrendszer is változásokon megy keresztül. A csontok masszívabbak, a mellkas fejlődik, a gerincoszlop erősödik. A sportolókban a csont keresztmetszete szélesebb, mint azoknál, akik nem sportolnak.

Különösen fontos a gyermekek és serdülők fejlődésében a testnevelés. Egy erős izmos rendszer támogatja a gerincet, meggátolja a görbülést. Ezenkívül a sport erősíti a szervezet immunrendszerét. Ennek eredményeképpen a gyermek kevésbé valószínű, hogy elkapja a fertőzést, ami a skoliozis egyik oka.

Továbbá az erős hátsó izmok megvédik a gerincet a sérülésektől, a terhelés részeként. Ezért a testnevelési osztályok kötelezőek a scoliosis megelőzésére és kezelésére.

Vizsgálja meg a hátsó izomrendszer szerkezetét: a psoas izom különösen fontos a gerinc szempontjából.

Sport tevékenységek a skoliozis számára

A fizikális stressz a skoliózisban a betegség stádiumától függ:

  • Egy szakaszban minden sport megengedett.
  • A 2. szakaszban a harcművészetekre korlátozódnak, néhány erősítő gyakorlattal.
  • A sport három szakaszában tilos. Mérsékelt testmozgás, fizioterápia.
  • A 4. szakaszban a testnevelés teljesen tilos. A beteg néha önállóan sem mozoghat.

A scoliosis gyakorlásának célja az izmos fűző erősítése és az izomfeszültség enyhítése a gerinc homorú oldalán, és a domború oldalon az izmok hangolása.

A sportolás általános elvei a skoliozissal:

  • A rendszeres terhelések megtakarítása.
  • A sport szimmetrikus.
  • Az étrend betartása edzés előtt és után.
  • A képzés nem lehet hosszú, legalább 2 napos időközönként.
  • Szükséges, hogy bemelegítés előtt, és a tréning után vonszoljon, az izmokat a sérülések megelőzése érdekében nyújtva.
  • Tiltott gyakorlatok, amelyek tömörítést és axiális terhelést hoznak létre a gerincre.

A betegség 1. és 2. szakaszában a következő sportok vehetnek részt:

  • Yoga.
  • Pilates.
  • Úszás.
  • Játéktípusok (az 1. színpadon).
  • Ritmikus gimnasztika.
  • Teljesítménytípusok (egyes gyakorlatok korlátozásával).
  • Tánc.
  • Síelés.

Tiltott sportok:

  • Harcművészetek (boksz, karate, birkózás).
  • Vívó.
  • A mag dobása.
  • Jumping.
  • Futás.
  • Kerékpározás.
  • Torna.
  • Kosárlabda, futball, röplabda (2-3 lépésben).
  • Súlyemelés.

Ezek a sportok megnövelik a gerinc terhelését és nagy sérülési kockázatot jelentenek. Az aszimmetrikus típusok (kerítés, tenisz, boksz) csak a test egyik oldalát töltik be, ezért hozzájárulnak még nagyobb görbülethez.

Ajánlott tevékenységek szoliosisos gyermekek számára

Úszás. Ez a betegség fő sportja. A gerinc kirakodása, megerősített hátsó izmok.

Ritmikus gimnasztika. Ez izomtónushoz vezet és hozzájárul a helyes testtartás kialakulásához.

Sípálya. Ez egy szimmetrikus sport, amelynek során a súlypont nem mozdul el, így a terhelés egyenletesen oszlik el.

A röplabda és a labdarúgó órák a gyermekek számára megengedettek az amatőr szinten. A szakképzés tilos.

Úszás skolioziával

Az úszás a fő sport, amit az orvosok a szkoliozis számára ajánlanak.

Az úszás a scoliosis terápia fő sportja, az ilyen tevékenységek pozitív hatása kifejeződik:

  • A gerinc terhelésének csökkentése, a hátsó izmok ellazítása.
  • A vérkeringés normalizálása és felgyorsítása.
  • A helyes testtartás kialakítása.
  • Az ízületi mobilitás erősítése és fejlesztése.
  • Képzési tartós szív- és légzőrendszerek.
  • Az izom fűző erősítése.

A skoliosisos úszásnak azonban saját jellemzői vannak. Nem mindenféle gyakorlat engedélyezett. Például tilos a vízbe ugrás és a hátsó úszás a megnövekedett terhelés miatt. Az optimális stílusok a mellvágás és a feltérképezés. Szintén jó hatással van a vízben a sólyom. Hasznos kombinálni a vízben végzett gyakorlatokat a légzőgyakorlatokkal, amelyek célja a szövetek oxigénellátásának javítása.

A 2. és 3. szakaszban a gyakorlatokat szakembernek kell kidolgoznia, és egy tréner felügyelete alatt kell elvégeznie.

Videó: "Komplex gyakorlatok a medencében a gerinc görbületének megelőzésére"

Tornaterem osztályok

Paradox módon, de a betegség 1. és 2. szakaszában az edzőteremben végzett gyakorlatok nem tiltottak. Ráadásul a komplex és a végrehajtás technikájának megfelelő fejlesztésével pozitív hatással vannak a testre. A gyakorlatok erősítik az izmos fűzőt, megnyitják a legkisebb kapillárisokat, így javul a szövetek vérellátása.

A fitnesz jellemzői

A fitnesz során figyelembe kell venni, hogy egyes gyakorlatok súlyosan terhelik a gerincet, és traumásak lehetnek. Ezen okok miatt kerülje az ugrást, éles fordulatokat. A legjobbak a jóga és a pilates elemei.

Az alapvető szabályok a fitnesz során:

  • A testmozgás nem sérülhet.
  • A Pilates hozzájárul az általános helyreállításhoz, így az osztályoknak szórakoztatónak kell lenniük, és nem okozhatnak rossz egészségi állapotot.
  • Nem tudsz túlmunka. Az osztály után kellemes könnyű fáradtságnak kell lennie.

A fitneszteremben a következő gyakorlatokat hajthatja végre:

  • Planck.
  • A lábak emelése a falban.
  • Húzza fel.
  • Push-up.
  • A medence felemelése, hátán fekve.
  • Gyakorlatok a sajtóban.
  • Gyorsan sétál a futópadon (nem fut).
  • Foglalkozások a kerékpáros kerékpáron (a háttámlával).

Az edzőpálya pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, erősíti a comb és a fenék izmait. Ez erősíti az alsó hát alatti izmokat, és a gerinc terhelése minimális.

testépítés

A scoliosis testépítése csak a betegség 1. szakaszában lehetséges. A scoliosis testépítése a kezdeti szakaszban megengedett. Az erősítő edzés hasznos a hátsó izmok erősítéséhez, az izomtömeg növeléséhez.

Egyes gyakorlatok azonban szövődményeket okozhatnak - az ideg csípése, a kiemelkedés vagy a sérv kialakulása. Ezért az orvosnak meg kell egyeznie egy gyakorlattal. Az orvos kiválasztja és megengedi a szimulátorok súlyát az edzéshez.

A testépítés alapvető szabályai:

  • Szimmetrikus gyakorlatok elvégzése.
  • Súlyemelés hajlamos helyzetben.
  • A tehernek minimálisnak kell lennie.
  • A gerinc kompressziós terhelésével kapcsolatos gyakorlatok elkerülése.
  • Speciális ortopédiai fűzők gyakorlása, amelyek csökkentik a gerinc terhelését.
  • A lábak kiterjesztése és hajlítása a szimulátorban.
  • Hiperextenziós.
  • Tolja a mellkasra és a vízszintes blokk hátulja mögé.
  • Trapéz súlyzókkal.
  • A karok hajlítása a bicepsz és tricepsz súlyzókkal.
  • Húzás a gravitronban.
  • Pad sajtó hazugság.
  • Felhúzás.
  • Guggolás.
  • Kitöréseket.
  • A lejtők a teherrel.
  • A teherhordó hidak.
  • Twisting.
  • Padon álló bár.
  • Súlyzók vagy súlyzók emelése kinyújtott karokon.

A nők nem emelhetnek több mint 10 kg-ot, férfiak - több mint 20 kg. Az edzések közötti szüneteknek legalább 2 napnak kell lenniük, hogy a szervezetnek lehetősége legyen helyreállni.

Videó: "Képzés az edzőteremben a scoliosis számára"

Futás a gyulladással

Nem létezik kategorikus tilalom a scoliosis kezelésében. Viszont zavart követek. A betegség kezdeti szakaszában egy lassú futás történt a stadionon egy speciális bevonattal. A tempónak mérsékeltnek kell lennie. Ha bármilyen hátránya van a gerincben, akkor meg kell állnia és járnia kell.

Kategorikusan nem tehetsz sprintet, gyorsulással. Nem futhatsz aszfalton. A 2. szakaszban a futás helyett jobb, ha sportolni vagy nordic walkingra megy.

Táncol a gyulladással

A gerincre jó a skoliozi tánc. Erősítik a hátsó izmokat, rugalmasságot és helyes testtartást fejlesztenek.

A bálterem és a művészi táncok hasznosak. A tiltott sport táncfajták (hip-hop, break dance), mivel éles ugrásokat, süllyedést és hátfájást okozhatnak.

következtetés

A scoliosis a gerinc patológiás görbülete. A betegség egyik oka a testmozgás és a gyenge izmos fűző hiánya. A gyakorlatot erősítik. A sport a betegség kezelésének fő iránya.

A kezdeti szakaszokban szinte minden sport megengedett, kivéve azokat, amelyek sérüléseket okozhatnak és növelik a gerinc axiális terhelését. A 3. szakaszban csak fizioterápiás gyakorlatok megengedettek.

A fizikai aktivitás előzetes megbeszélést igényel az orvosával.

Az edzőteremben végzett scoliosis gyakorlatok jellemzői

Az edzés jellemzői és veszélye, hogy a tornateremben végzett scoliosis gyakorlatokat kétoldalúan, szimmetrikus terheléssel végzik. A patológia egyik fontos jellemzője az izom-egyensúlyhiány. A gerinc mindkét oldalán lévő izmok egymás ellen hatnak. Ha az egyik izom gyengül, az antagonistái feldolgozzák és görcsoldanak, ami a csigolyák elmozdulásához és egy ív kialakulásához vezet.

Az edzőteremben a scoliosisra gyakorolt ​​gyakorlatok kiválasztása szükséges, figyelembe véve a gyengített izmok ismereteit vagy a test túlterhelését. Számos lehetőség van a képzésre.

Mi a terhelés az edzőteremben?

Két különböző fogalom van: erősség és izomtónus. Az erősség az erőteljes edzés során végzett tudatos, aktív mozgásban nyilvánul meg. A Tonus eszméletlen reflex, amelynek célja az izmok munkája, a rostok hosszának megváltoztatása nélkül. A Tonus fontos a testtartás szempontjából, és elveszett a scoliosisban, amelyet speciális izomtesztek határozzák meg. A scolioticus deformitások lényege az, hogy az izomgyengeséget kompenzálja az antagonisták és a szinergisták, akik a csontra gyakorolt ​​hatás miatt spazmolnak és megváltoztatják az egyéb izmos viszonyokat.

Az edzőteremben végzett scoliosisos edzés közben az eredetileg gyengült izmok kevesebb terhelést kapnak, mert a test más erőforrások rovására dolgozik. Az erőterhelés hatása negatív lehet, ha a görbület nem kompenzálódik. A kompenzáció egyszerű módon határozható meg: álló helyzetben, rajzoljon egy függőleges vonalat a fej közepére. Ha a keresztkő közepén halad át, akkor a skolioziót kompenzáljuk, ha elmozdul, akkor más deformációk is megjelenhetnek.

Olvassa el, hogy lehet-e sportolni a skolioziával, és milyen típusú sporttevékenységet lehet választani.

A gyengített izmok izolált feszültsége nem mindig adja meg a kívánt hatást:

  • a szálak nem tudnak teljes mértékben összehúzódni, mert a csigolyákra tolódtak;
  • az izom kevesebb inervációt kaphat (az idegrendszer impulzusai);
  • a görcsös szinergisták megakadályozzák az izom mozgását teljesen.

Az izomműködés javítása érdekében el kell távolítania minden olyan tényezőt, amely megakadályozza az összehúzódást: dolgozzon szervekkel, csigolyákkal, triggerpontokkal. A hang helyreállítása nem garantálja a scoliosis korrekcióját, mert a személy hozzászokott ahhoz, hogy a mindennapi életben gyengített izmok nélkül mozogjon évek óta.

Mi a teendő az edzőteremben?

Ha a gerinc vagy a mellkas egyik oldalán lévő izmok nem fognak működni, akkor három lehetőség áll rendelkezésre az edzőteremben a scoliosis képzésére:

  • rendszeres gyakorlatok elvégzése nagy súlyok nélkül;
  • használjon egyoldalú mozgásokat;
  • korrigálja a diszfunkció tényezőit, és gyenge izmokat képez.

Az első lehetőség a zömök, a bárban végzett gyakorlatok végrehajtása, a vonó gyakorlatok, a push up vagy a könnyű súlyú prések, az izomtömeg megszerzése nélkül. Az ismétlések száma - 10-15 alkalommal.

A második lehetőség a saját testmozgás keresését kínálja, amely a test egyik oldalát tölti be:

  • lunges, egy lépéssel vissza ugyanazon kézzel;
  • lunges egy lépést hátra és ellentétes kézzel;
  • török ​​emelkedés.

Ezekben a gyakorlatokban a két fél közötti különbség észrevehető lesz. Például feszültséget fognak érezni, ha nem lehet: az izmok, az ízületek, a sacrum, a fej hátulján, vagy akár a talpon. Ha az izom nem működik, akkor a kötés feszült, hogy a test kiegyensúlyozott legyen. A szakemberek azonosíthatják azokat a gyenge izmokat, amelyek „elesnek” a mozgások algoritmusából, és segítenek a szükséges kompenzáció kialakításában.

A harmadik lehetőség az oszteopáttal vagy a kiropraktorral való együttmûködés az izom hypotonia faktorok hosszú távú megszüntetése és következetes megerõsítése érdekében.

A diszfunkció és a korrekció változatai

A diszfunkciók a nyakkal kezdődnek vagy eljutnak hozzá (lásd a nyaki régió szolioziója). Ezért az első lépés a szubokuláris izmok felszabadítása, és a nyak hosszú extenzorjai:

  • amikor a fejet visszahúzzák (a tekintetét maguk előtt tartva) a tolóerő, a zömök, a lécek, a kis izmok betöltődnek a fej és az első csigolya között, az ízület blokkolódik, és a hipermobilitás az alsó szegmensekben jelenik meg;
  • hosszabb extenzorok működtetéséhez az állát a nyakába kell nyomnia, és hátra és hátra kell nyomnia a fejét, és tartsa ezt a pozíciót a teljes edzés alatt.

A nyaki régió a lumbálishoz kapcsolódik, mivel mindkettő lordosis. A nyaki problémák a hátfájás tükröződése, és fordítva.

Fókuszban a bordák! Szimmetrikusnak kell lenniük. Hasonlítsa össze a bordaíveket, a mellkas szélességét, az üreges vagy a dudor jelenlétét.

Ha rövidített interosztális terek vannak (lásd a mellkasi gyulladás), akkor meg kell tanulnunk belélegezni a membránt:

  • a frenikus ideg felszabadulása a lélegeztetés leengedésével, a csont megragadása az ujjaival, és a fej ellenkező irányba billentése;
  • a mellkasot törülközővel és belélegzéssel csomagolva, a bordákat oldalra nyitva (napi 5 perc gyakorlás).

Figyelem a medencére (lásd Lumbalis scoliosis). Hasonlítsa össze a kismedencei csontok elülső és hátsó helyzetét:

  1. Az elülső szimmetriát a ferde hasi izmok biztosítják, amelyek a testnek az oldala felé fordulnak. A tükör előtt állunk, meghatározzuk a fordulatot, amely irányban a parti íveket igazítja. Ezután ezt a fordulatot egyesítjük az ellenkező láb lépéseivel minden edzés előtt.
  2. A szimmetria mögött a derék szögletes izmait nyújtják. Az utolsó borda pozíciójának különbsége a háton és a scoliotikus ív jelenléte jelzi a görcsöt. Az izom túlterhelt, ha a gluteus maximus izom vagy az ellenkező négyzet izom gyengül.
  3. A gluteus maximus gyengül a lépés megsértése miatt, gyenge antagonista csípőhajlító és kompressziós szindróma a nyak vagy a körte alakú izmok négyszögének szintjén.

Az alsó utolsó borda oldalán görcsös négyszögletes izom nyúlik, az ellenkezőjét a rögzítési pontokra masszírozzák és az oldalsó lécekkel képezzük.

Az izmok megszűnnek normálisan, nevezetesen a lábak és a test felső része közötti kapcsolat elveszik. Ez lehetetlenné válik anélkül, hogy funkcionális hasi izmok - ferde oldalak, amelyek a testet a medencéhez viszonyítják. Az edzőteremben nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek egyidejűleg a fenékre és a latissimus dorsi izomzatra, a ferde és a combizmokra terhelnek.

Figyelem a támadásokra

A Lunges a legközelebb áll a lépcsőhöz, de az edzőteremben súlyzókkal vagy súlyzóval készülnek, kezüket rögzítve. Ha egy támadást egy súlyzóval vagy egy présnyomással egyesít, akkor természetesebbek lesznek. A hullámcsökkenés a rossz biomechanikát jelzi:

  • csökkentse a feszültséget;
  • hozzátesszük a test elfordulását az elülső lábhoz képest;
  • tegye a lábát a lépés szélességére;
  • döntse meg a törzset a combra.

Olvassa el, hogyan kell meghatározni a gerincoszlop szórási fokát.

Tudja meg, hogy ki rendelkezik a vízszintes sávval a skoliozisért: az orvosok és az alapvető gyakorlatok ajánlásai.

Minden a jóga a szoliosis: fontos szabályok, ellenjavallatok osztályok, egy sor gyakorlatok.

Az edzés ezen változatában az edzőteremben a scoliosisról a glutealizmust és a sajtót azonnal érezni fogják, ami a helyes mozgás és testtartás helyreállításának kezdete lesz. Fontos annak biztosítása, hogy a medence nem meredek le, vagy nem mozdul el az oldalra.

Scoliosis korrekció

Amikor az emberek érdeklik, hogyan javítsák a skoliózist az edzőteremben, azzal a javaslattal szembesülnek, hogy a gerinc extenzorait vissza kell állítani és erősíteni. Ebben az esetben tilos a szimmetrikus húzás, a tapadás, a prések és a hajlamok, mint a hiperextension. A gyenge izmokat be kell vonni a láncokba, amelyek természetesek a mindennapi mozgásokhoz. Ezek az izomcsatlakozások áthidalják a testet az átló alatt, amit figyelembe kell venni a gyakorlatok kiválasztásakor.

Scoliosis képzés

Üdvözlet, kedves picbushniki! Új vagyok a webhelyen. Úgy döntöttem, hogy regisztrálok egy barátom tanácsára, aki úgy gondolta, hogy a tapasztalatom hasznos lehet mások számára.

Az a tény, hogy én egy olyan gyulladásos betegség vagyok, akinek tapasztalata van. Gyermekkora óta nem tudott helyes testtartással büszkélkedni, és 13 éves korában súlyosbította a problémát, súlyosan megsérült a hátán. Hamarosan világossá vált, hogy a fájdalom és az aszimmetria lesz a társam a sírhoz. Azokban az években nem volt internetem, ezért mindent meg kellett próbálni, hogy valahogy megkönnyítsük az életet.

Először bíztam az orvosokkal, akik betiltották a komoly munkaterheléseket, de csak rosszabbodtak. Aztán elkezdett megoldást keresni önmagában. A felfedezett oszteopátia, manuális terápia és kineziológia; Megpróbáltam masszázst, edzőterápiát, nyújtást és jógát.

Most nem fogom részletesen leírni az egyes módszerek hatékonyságát. Érdekes lesz - tudassa velem, határozottan megírom, mi és hogyan. Időközben azt mondom, hogy az én esetemben a legjobb eredményt a nehéz fizikai erőfeszítés és a vasalás képezte, amelyet szinte minden orvos tiltott a skoliózis alatt.

Ennek oka általában egy - az erős, izmos fűző eltávolítja a terhelés nagy részét az ívelt gerincről. Kozmetikai hatás van. A fejlett izmok elrejtik a deformáció kellemetlen következményeit és vizuálisan igazítják a testet. Ilyen a helyzet.

Azt kell mondanom, hogy nem haladtam azonnal. Ezt megelőzően több éve dolgoztam a súlyommal, így viszonylag előkészítettem a csarnokba. Az alábbiakban az általános szabályokat írom le, amelyek megtartottak engem, és segítettek előrelépni a kezelésben.

A scoliosis fő problémája az izom aszimmetria. Egyrészt az izmok erősebbek, másrészt gyengébbek. Helytelenül betölti - csak súlyosbítja a problémát. Ezért az elején érdemes megtudni, hogy mely izmok maradnak le. Egy tapasztalt orvos vagy legalább egy masszázs terapeuta segít ebben.

1) Információval felfegyverkezve kezdje meg erősíteni az izomrendszert. Az első szakaszban végezze el a saját súlyával végzett gyakorlatokat: mindenféle csavarás egy sajtóban, hiperextension, húzás, push-up a padlóról és bárokról, guggolás. Gyakorlat a tükör előtt vagy videó rögzítése. Ez segíti az izmok szimmetrikus betöltését.

2) A statikus gyakorlatokat, beleértve az egyoldalas gyakorlatokat is. Kiváló lehetőség lesz a deszka és származékai, valamint a jól ismert hajó. Az egyedi jellemzők alapján frissíthetők.

Példa: gyenge felső hátsó izmaid vannak a jobb oldalon. A hajó végrehajtása közben meghosszabbítsa a jobb kezét, és tartsa egy percig ebben a helyzetben. Könnyű lett? Vegyünk egy kis terhelést a tenyérbe.

3) Nyújtson rendszeresen. A hangsúly, ahogy fent említettük, az erős izmokra vonatkozik. A rugalmasságot és rugalmasságot csökkentve csökkentheti a hypertonusodat.

4) Ügyeljen a légzésre, mert ez is izmos munka. A skoliosis elleni küzdelem érdekében a németek még egy speciális légzési gyakorlatokat is feltaláltak, amit Katharina Schrothnak neveztek. Nem tudok semmit mondani a technika hatékonyságáról, ahogy én még nem próbáltam, de zökkenőmentesen és mélyen kell lélegeznöm, miközben belélegezve érzem a válllapok munkáját.

5) Ismerje meg az izmok pihenését. Itt a legjobb megoldás egy szőnyeg tűvel. Úgy tűnik, hogy ez a csodálatosan egyszerű Ivan Kuznetsov találmánya szoliosisra lett kifejlesztve. Ezzel megszabadulhat a magas vérnyomásból az erős izomzatban, anélkül, hogy aranyér - a tűk erőteljesebben lesznek belőle.

6) Erősítse meg a fűzőt, kezdje el a képzést a teherrel. Ezt óvatosan és fokozatosan kell megtenni, gondosan hallgatva a saját érzéseit. Szinte minden gyakorlatban elkerülhető az axiális terhelés. Készen állok arra, hogy részletesebben elmondjam róluk, ha szükség van rá.

Ne feledje, hogy lehetetlen gyógyítani a scoliosis-t. Ugyanakkor az Ön hatalmában áll a betegség minőségi és gyakorlati figyelmen kívül hagyása. Kövesse a szabályokat, gyakorolja rendszeresen, és érezni fogja a hatást. A scoliosis elleni küzdelem nem könnyű feladat, és életformává kell válnia.

ZY A szöveg egy részét a Zen cikkéből másolták.