Gyakorlatok a hátsó szolioszis erősítésére

Köszvény

A fizikai terápia számos betegség kezelésére példaként bizonyította hatékonyságát, egyszerűsítette az előrehaladás folyamatát és hozzájárul a gyors helyreállításhoz.

Ez is befolyásolta a skolioziót.

A terápiás torna maximális eredményeket hoz a szkoliózis kialakulásának kezdetén.

Erősíti a test összes izmait, jó izmos fűzőt alkot.

A teljes komplex, amely lehetővé teszi a scoliosis hatékony kezelését, a következőket tartalmazza:

  • torna;
  • terápiás masszázs;
  • gyakorlatok a vízben;
  • helyes testhelyzet;
  • sportelemek, például futás, síelés, kerékpározás.

Mi a skoliosis?

Vannak olyan fiziológiai jelek, amelyekkel a gerinc hajlítható:

  • A nyaki lordózis - hajlítsa be a nyaki régióban.
  • Thoracic lordosis - hajlítsa befelé a lumbális területen.
  • Thoracic kyphosis - hajlítsa vissza a szegycsontot.
  • Sacral kyphosis - hajtsa vissza a szakrális térségbe.

A scoliosis betegség kóros.

A statisztikák szerint a lakosság több mint 2% -ának van első vagy súlyosabb skoliosisszáma. A többség (több mint 80%) megszerzése. Ez azt jelenti, hogy a scoliosis kialakulása hozzájárult a rossz életmódhoz, az ülő testtartáshoz és a fizikai aktivitás hiányához.

Önkezelés veszélye

Az egyes betegségek kialakulásának kiindulópontja lehet a scoliosis gyorsabb korrekciójához szükséges gyakorlatok független kiválasztása.

Az edzés intenzív nyújtása precízen.

Szimmetrikus és aszimmetrikus gyakorlatok

Fontos megjegyezni, hogy a javító torna célja a gerinc deformációinak stabilizálása és leállítása.

A terápiás gyakorlatok miatt enyhén korrigálható a görbület.

A gerinc szerkezetének változásai és a csigolyák szerves változásai nem alkalmasak az ilyen gyakorlatok kezelésére.

  1. Szimmetrikus gyakorlatok. A szimmetrikusan elhelyezkedő izmokra gyakorolt ​​egyenlőtlen hatás jellemzi. A terápiás gyakorlatok végrehajtásakor a gyengébb izmok nagyobb feszültséget kapnak, ami hozzájárul a képzéshez. Ennek az elvnek az alapja az izmos „fűző” létrehozása.
  2. Aszimmetrikus gyakorlatok. Jellemzője, hogy célja a gerinc korrekciója. Ezek hozzájárulnak a görbület optimális hatásához, erősítik a gyengébb izmokat, valamint az izmok és szalagok egyenletes és egyenletes nyújtását.

Orvos nélkül, otthon, csak alapvető, alapvető gyakorlatokat végezhet.

Ilyen gyakorlatokat javasolnak a gerinc, valamint a szkoliozis első szakaszának nem súlyos eltéréseire. Az alapkurzus jelentős része szimmetrikus gyakorlatok, mivel azok megvalósítása egyszerű és minimális hatással van, ami megakadályozza a sérüléseket és a károsodásokat.

Melegítsük fel

Felmelegedési szabályok:

  1. Fogadja el a helyes testtartást. Menj a falra, és érintsd meg a falat hátaddal, fenékkel, cipővel és sarokkal. Tartsa a pozíciót, mozogjon néhány lépésre a faltól. Lélegzés sima, késedelem nélkül.
  2. A lábak váll szélessége egymástól, karok nyugodtak. Végezze el a gyakorlatot a számla alatt. Emelje fel a karjait „egyszer”, nyissa ki a „két-három” karját, húzza le a „négy” karját, a kiindulási helyzetbe. Fuss - 5 alkalommal. Nézze meg a helyes testtartás megőrzését.
  3. A lábak váll szélessége egymástól, karok nyugodtak. A "1-4" -es kör alakú forgások vállakkal, "5-8" kör alakú forgásokkal a vállakkal előre. A vállak lapítottak, a karok alul maradnak, és nem vesznek részt a gyakorlatban.
  4. A lábak váll szélességben vannak egymástól, helyezze a kezét az övére. Az „egy” számlán hajlítsa meg a térdet, és húzza a gyomor felé, a „két” lapon - a kiindulási helyzeten, a „három-négy” -nél ugyanazt a másik lábával. Az ismétlések teljes száma 6. Tartsa a hátát egyenesen, lélegezve, ciklikusan.
  5. Állandó, kezek a vállukon. „Egy-két” - előre hajolva, kinyújtva a karját, hogy a test és a karok párhuzamosak legyenek a padlóval, és egy vonalat alkotnak. Tartsa a lábát és a hátát egyenesen. Kilégzés. A "három vagy négy" rovására, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe, belélegezze. Az ismétlések teljes száma - 5.
  6. Állandó, keze zárva a háta mögött. Rovására az "egy" vissza, hogy a kezét, nekünk a számla "2-5", hogy tartsa a kezét, a "hat" visszatér a kiindulási helyzetbe. Tartsa a hátát egyenesen, ne hajlítsa meg, állítsa az állát egy kicsit felfelé, a válllapokat a lehető legjobban hozza, a kezek ne érjenek a hátsó és a medence felé. Az ismétlések teljes száma 4.
  7. Álló. Az "1-4" -nél lassan üljön le, kilélegezze, karjait előre nyújtsa. Hajlítás nélkül hátrafelé mutató tenyér. Az "5-8" -nál visszatér a kiindulási helyzetbe, belélegezze. Az ismétlések teljes száma - 5.
  8. Állandó, kezed előtted. Az "1-2" hígított kezeken a tenyér felfelé irányul, belélegzik. A "3-as és 4-es" -nél visszatér a pozícióba, kilégzés. A hát nem hajlít, az urs párhuzamos a vállakkal. Az ismétlések teljes száma 4.

Szabályok és hasznos ajánlások a hatékonyabb testtartás-korrekcióhoz

  1. Fizikai terheléseloszlás mérve. Minimum romlása az osztályok leállításához. Egyszerű gyakorlatokkal kell kezdeni, fokozatosan növelve a komplexitást.
  2. Nézd meg a tempót. Nem tudsz sietni és sietni, lassan és szándékosan követni. Ügyeljen más izmokra, érezze a feszültséget és az erőt. Tartsa a hátát a megfelelő helyzetben.
  3. Amikor a skoliozis nem hajthat végre olyan gyakorlatokat, amelyek erős nyúlással károsíthatják a gerincet. Csak a gerinc passzív nyújtása megengedett. Kerülni kell az olyan gyakorlatokat, mint a rúd lógása.
  4. Csökkentse a lehető legnagyobb mértékben, vagy távolítsa el azokat a gyakorlatokat, amelyek segítik a gerinc rugalmasságát. Szintén lehetetlen olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyekben a testnek a függőleges tengely mentén történő elforgatása szerepel.
  5. Cserélje ki a test felső részének terhelését az alsó résznél.

A scoliosis gyakorlat áttekintése

Állandó pozíció

  1. Az ecsetek a vállon fekszenek, a könyök "oldalra" néz. Az "1-4" rovására a könyökeket először egy irányba forgatjuk, majd az ellenkező irányba. Figyeljen meg egy kis amplitúdót. Az ismétlések teljes száma 4.
  2. Az "egy-kettő" rovására a váll leeresztéséhez, visszavonva. Szükséges érezni, hogy a lapát közeledik a gerinchez. A „3-as és 4-es” -nél visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések teljes száma 6.
  3. Az „egy-kettő” kárára felemeli a vállát, és visszahúzza előre, és a lehető legmesszebbre vette a válllapot a gerinctől. Az ismétlések teljes száma - 6.
  4. Mérsékelt belélegzés, húzza fel a koronát, meghosszabbítja magát. Fontos, hogy elkerüljük a kísértést, hogy álljon a lábujjaira. A lábaknak a padlón kell feküdniük, és meg kell tartaniuk a vállát. Miután elérte a nyújtás csúcsát, tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. A lejárati idő végén óvatosan és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések teljes száma 4.

A sajtó megerősítése

  1. Emelje fel a lábakat, és keresztbe keresztezi a kihi lábakat vízszintes síkban. Tartsa a lábát hasi izmokkal, figyelje meg a végrehajtás átlagos ütemét. Az ellátás teljes száma - 3-30 másodperc.
  2. Emelje fel a lábát és utánozza a kerékpározást. Tartson kis szöget a padló és a láb között. Az ellátás teljes száma - 3-30 másodperc.
  3. Szóval, emelje fel a lábakat az „egy” számlára, terjessze őket a „két” oldalra, tartsa a „3-6” füleket, csatlakoztassa őket a hét pozícióhoz, és térjen vissza a nyolc oldal kezdőhelyzetéhez. Tartsa a légzési szintjét és a vállát a padlóra. Az ismétlések teljes száma - 6 alkalommal.
  4. Képzeld el, hogy különböző irányba húzzák, egy - előre, a másik - hátra. Szimulálja ezt a stresszt és a feszültséget a testben. Az ellátás teljes száma - 3-5 másodperc.

A hátsó izmok erősítése

  1. Feküdj a gyomra, tenyerét feküdt a padlón, váll szinten. Az „1-4” -es pontszámon húzza előre a karokat addig, amíg teljesen ki nem egyenesedik, és a karokat „5-8” -ra hajolva, a tenyereket felfelé fordítva. Ajánlatos a lapátokat csatlakoztatni. Megragadta a padlót, felemelte a fejét, és az állát a nyakába nyomta. Az ismétlések teljes száma 6.
  2. Feküdj a gyomra, karjait hajlítsa. Rovására az "egy-kettő", hogy emelje a fej, a nyak és a váll, a "3 és 4" tartani a helyzetet, hogy "öt-hat", hogy visszatérjen az eredeti helyzetét. Az ismétlések teljes száma 6.
  3. Feküdj a gyomra, hajtsa ki a lábát, tegye a fejét a tenyerének hátuljára. Emelje fel a lábakat és a felsőtestet, és nyújtsa ki a lumbális karját. A test és a lábak közötti szög kicsi. Tartsa a statikát 10 másodpercig. A légzés sima. Az ismétlések teljes száma 4.
  4. Feküdj a gyomra, keze a fejére. Emelje fel a lábakat, és keresztbe keresztezi a kihi lábakat vízszintes síkban. Tartsa a lábakat a fenék és az izmok izmaival, figyelje meg a végrehajtás átlagos ütemét. Az ellátás teljes száma - 3-30 másodperc.
  5. Feküdj a hátadra, egyenesen a lábadra, tedd a fejed a tenyereidre. Emelje fel a lábakat és a felsőtestet, a karimájába nyúlik a karja. A test és a lábak közötti szög kicsi. Tartsa a statikát 10 másodpercig. A légzés sima. Az ismétlések teljes száma 4.
  6. Feküdj le a gyomra, karjait hajlítva a könyökre és a súlyzókat, a lábakat együtt. Az "egy" rovására a testet fel kell emelni és egy kézzel meghosszabbítani, belélegezni. A „2 és 3” - a pozíció megtartásához, a „négy” -re, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A test és a lábak közötti szög kicsi. Az ismétlések teljes száma 4.
  7. A gyomra feküdt, a karok hajlítottak a könyökre, és elvegyék a súlyzókat, lábakat. Az "egy" rovására a testet fel kell emelni és egy kézzel meghosszabbítani, belélegezni. A „2 és 3” - a pozíció megtartásához, a „négy” -re, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Meg kell tartani a hátsó szintet. Az ismétlések teljes száma 4.

Az oldalon

  1. Feküdj a bal oldalon. Egyenes lábakat keverjük össze a padló megérintése nélkül. Az ismétlések száma összesen 10.
  2. Feküdj a bal oldalon, a lábak elterjedtek. A "1" rovására a kéz belélegezhető, a "kettő" alacsonyabb, kilégzési rovására Az ismétlések száma összesen 10.
  3. Feküdjön a bal oldalon, a boka alatt feküdjön egy görgő (építeni, összecsukható a törülközőt). Az „egy” - nál emelje fel a lábakat, a „2-5” - tartsa a pozíciót, a „hat” -nál - térjen vissza az eredetihez. Nézd hátra, egyenes legyen. Az ismétlések teljes száma 6.
  4. Négyes. Az „egy” kárára emelje fel az egyik kezét, és nyújtsa előre, a „kettő” -re - az ellenkező lábat felemelik, a „három” -ra, hogy tartsák a pozíciót, „négy” -, hogy visszatérjenek az eredetihez. Tartsa a hátát egyenesen, karjait és lábát a padlóval párhuzamosan. Az ismétlések teljes száma 4.
  5. Négykézláb, kissé előre nyúlik a karját. Húzza meg a hátsó izmokat, és dobja fel a testet, maradjon négykézlábon, és húzza vissza a kezét, térjen vissza az eredetihez. Az ismétlések teljes száma 4.

A scoliosis elleni bemelegítés és alapvető gyakorlatok mellett az egészségügyi szolgáltatónak további gyakorlatokat kell javasolnia, amelyek az aszimmetrikus csoporthoz kapcsolódnak. Ezeket nagyon óvatosan és gondosan kell elvégezni. Az ilyen gyakorlatokat nem lehet önállóan választani, mivel az aszimmetrikus torna tele van a mozgással, amely jelentősen befolyásolhatja a betegség kialakulását.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a gerinc scoliosisával

A vezető ortopédok és a vertebrológusok szerint a fizioterápiás gyakorlatok az alapvető konzervatív módszer a gerincgörbületek korrekciójára. A cikkben megvizsgáljuk a terápiás gimnasztika hatékonyságát a scoliosis számára, és bemutatunk egy sor gyakorlatot a hazai terápiás szekciókhoz. Végezetül hasznos javaslatokat talál a gyermekgyulladás megelőzésére. A megelőzés jobb, mint a gyógyítás.

Mi a skoliosis?

A betegség jellemzője - a gerinc görbülete az oldalsó síkokban. Gyakori együttes tünetek:

  • fájdalomérzet;
  • fokozott fáradtság;
  • egyenetlen izomfejlődés;
  • a csigolyák csavarása.

A scoliosis veszélye nemcsak az ábra esztétikai tökéletlensége. A patológia káros hatással van a belső szervekre. Például idővel a progresszív scoliosis mellkasi deformációhoz vezet, ami szívizom túlfeszültséget és légzési problémákat okoz. A scoliosis alatt megértsük a gerincoszlop oldalirányú görbületét. Lehet egyoldalú (ha a gerinc egy kis ív az elülső vetületben), sokoldalú - 2 vagy több hajlítás. Vizuálisan ez a hát hátterének aszimmetriájával jár (egy váll a másik felett).

A betegség három típusba sorolható:

  1. C-alakú. Egy oldalsó görbület jellemzi.
  2. S-alakú. Ez egy két görbület jobbra és balra.
  3. Z-alakú. Három görbületi ív van.

Az orvosok gyakran eltérő besorolást használnak a skoliózis súlyosságának meghatározásakor:

  • 1 fok (deformáció 10 ° -ig). Nem feltűnő görbület. Jellemzők: enyhe aszimmetria a lapátcsontoknál.
  • 2 fok (11–25 ° -os deformáció). Látható görbület. Jellemzők: a vállöv kiemelkedő aszimmetriája.
  • 3 fok (26–50 ° -os deformáció). Erős görbület. Jellemzők: hátfájás, a belső szervek megsértése.
  • 4 fok (deformáció több mint 50 °). Kritikus görbület. Jellemzők: az egyoldalú dudor kialakulása, rendszeres súlyos fájdalom, a belső szervek megsértése.

Azok az olvasók, akik messze vannak az orvostudománytól, gyakran összekeverik a scoliosis és a kyphosis fogalmát. Ezek különböző patológiák. Az elsőt oldalirányú görbület jellemzi, a második a felső gerinc visszafordulása.

A kyphosis megkülönböztető jelei a következők:

  • görnyed;
  • a mellkas szűkítése;
  • gyenge hátsó izmok;
  • egy hump megjelenése.

Kapcsolódó tünetek:

  • a csigolyák alakjának megváltoztatása;
  • belső szervek összenyomása;
  • gerincvelő;
  • fájdalomérzet.

Mivel a betegségeknek saját jelei és tünetei vannak, ez azt jelenti, hogy a terápia megközelítésének eltérőnek kell lennie. A fizioterápiás gyakorlatokat magában kell foglalni, a patológia súlyosságától függően.

Határozza meg pontosan a görbület jellegét, és a diagnózis csak orvos. Ha ezek közül a tüneteket észleli önmagában, azonnal keresse fel a klinikát. Az esetleges deformációk önkezelése ellenjavallt.

Az edzésterápia hatékonysága

Az 1 és 2 fokos szkoliózisú hátsó gyakorlatokat csak az ortopéd engedélyével lehet elvégezni. A betegség kialakulásának 3 szakaszában bármely fizikai aktivitás olyan orvos szigorú felügyelete alatt történik, aki egy adott beteg számára egyéni képzési programot választ. A legveszélyesebb - 4 fokos skoliosis - a testnevelés gyakran ellenjavallt, és a kezelés fő módszere a műtét.

A gerinc görbületének gyakorlása leghatékonyabb 25 éves korban. Az emberi élet ebben az időszakában az izom- és izomrendszeri szövetek aktív fejlődése következik be. 25 év elteltével a csontnövekedési zónák zárva vannak, és a csontváz befejeződik. Természetesen a fizioterápia is segít az érettebb korban, de hatékonysága közvetlenül függ a szkoliózis mértékétől. A rendszeres edzésterápia lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  • a gerinc deformitásának teljes korrekciója;
  • az izom keretének erősítése;
  • a betegség progressziójának megállítása;
  • a belső szervek normalizálása;
  • az izmok erős feszültségének eltávolítása;
  • egy gyönyörű, egyenletes testtartás kialakulása;
  • a vállöv jobb mobilitása.

Általános szabályként 1 fokú skoliozissal csak a hátsó torna rendelhető. A patológia fejlődésének 2 és 3 szakaszában számos orvos további terápiás módszereket javasol. Például az európai orvostudományban az Abbot-Chenot fűzőterápiát, valamint a német gyógytornász, Katharina Schroth által kifejlesztett speciális légzésgyakorlatot használják. Ezen túlmenően, az orvos engedélyével lehetővé teszi a pihentető hátmasszázs használatát.

A gyulladásos terápia szabályai

A terápiás gyakorlat eredményességéhez javasoljuk, hogy tartsa be az alábbi szabályokat és tippeket:

  1. A gyakorlatoknak csak a passzív passzív nyújtást kell létrehozniuk a gerincben. A terhelés alatti extrudálás romlást okozhat.
  2. Az osztályokat rendszeresen kell tartani. Ha a kezelőorvosnak nincs ellenjavallata, a legjobb, ha minden nap gyakorolják.
  3. Szükséges az osztály előtt felmelegedni. A jó edzés segít majd előkészíteni az izomrostokat a stresszre, és javítani képes az edzésre.
  4. A torna egyszerű elemekkel kezdődik. Fokozatosan lépjen tovább a nehezebb gyakorlatokra. Ez megakadályozza a sérüléseket és javítja az edzés hatékonyságát.
  5. A gimnasztikai komplex minden elemét lassú ütemben saját testtömegével kell elvégezni. Elfogadhatatlan, hogy a gerincen kompressziós és sokkoló terheket hozzunk létre.
  6. A scoliosis gyakorlatok összetételének olyan elemeket kell tartalmaznia, amelyek a test összes izmát érintik. Így javítani fogja az általános fizikai állapotát és a gyorsaságot.

A scoliosisban szenvedő betegek számára javasolt, hogy 4–6 hónaponként ellenőrizzék a kezelőorvosnál. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a gerinc állapotának változásait, és ha szükséges, állítsa be a rehabilitációs programot.

A gyakorlatok típusai

A scoliosis gyakorlása két nagy csoportra oszlik:

  1. Szimmetrikus. Gimnasztikai elemek, amelyekben a beteg a gerincet egyenesen tartja. Az a tény, hogy ha a hátsó izomfeszültség görbülete a terhelés alatt nem azonos. A csigolyák középső pozícióját tartva a személy megakadályozza a deformációt. Az ilyen gyakorlatok eredménye az elhúzódó izmok görbületének megszüntetése és erősítése.
  2. Aszimmetrikus. Gimnasztikai elemek, amelyek alatt a teher a gerinc külön szakaszát kapja. A gyakorlatok úgy vannak megválasztva, hogy csökkentsék az oldalirányú deformációt. Tilos aszimmetrikus elemeket készíteni. A reckless használat további betegség előrehaladásához vezethet.

Az alábbiakban csak szimmetrikus gyakorlatok fognak érdekelni, mivel ezek a terhelések egyszerűek és biztonságosak az otthoni önálló tanuláshoz.

Komplex testmozgás terápia scoliosis számára

Ha enyhe görbülete van, és az ortopéd otthoni fizikai jólétet tesz lehetővé, javasoljuk az alábbi gyakorlatok használatát. Ha 2 vagy 3 fokos szkoliózis van, konzultáljon orvosával a javasolt elemek biztonságáról az Ön számára.

Gyakorlatok:

  1. Hozd össze a lábadat, tedd a kezét az oldalra. Lélegezze be, óvatosan húzza ki a térdet a comb és a test közötti derékszög kialakulásához. Lélegezz ki és engedje le a végtagot. Ismételje meg a másik lábát.
  2. Terjessze a karjait az oldalra, a "kereszt" helyzetét figyelembe véve. Lélegezze be és lassan emelje fel a felső végtagokat a mellkas felett. Érintse meg egymással a tenyerét, és amikor kilélegsz, engedje le a karjait a padlóra.
  3. Hajlítsa meg a térdét 40-50 ° -os szögben, ne szakítsa le a lábát a padlóról. Rendezze a kezét a test mentén. Húzza meg a hasi izmokat, lélegezze be és emelje fel a medence területét. A kilégzéskor - süllyedjen az eredeti helyzetbe.
  4. Zárja le a lábát, és húzza el magától a zoknit. Lélegezz be és simán zárja be az ellenkező vállát, utánozva a „ölelést”. A kilégzéskor lassan terjessze a karjait az oldalakra.
  5. Helyezze a keféket a fenék alá. Emelje fel a lábát úgy, hogy a test és a csípő, valamint a térdízület között derékszögek alakuljanak ki. Belélegezve kiegyenesítse a térdét, miközben kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne tegyen sarkokat a padlóra.
  6. Vegyünk egy egyenes karot a fej mögé, tartsuk a másik kezét a test mellett. Lélegezzük be és egyszerre változtassuk meg a felső végtagok helyzetét. Rövid ideig lélegezzen ki, majd ismét belélegezzen és helyezze vissza a karokat.
  7. Húzza össze a lábát, hajlítsa meg a térdét 40-50 ° -os szögben. Miközben lélegzik, egyenesítse ki a lábát függőlegesen és szétválasztja őket. Amikor kilélegez, hajlítsa meg és engedje le az alsó végtagokat a padlón lévő kiindulási helyzetbe.
  8. Nyújtás egy sorban. Hajlítsa meg karjait az ujjaival. Hajtsa végre a könyök 7–8 körkörös mozgását. Ismételje meg a gyakorlat hátoldalát.
  9. Helyezze a keféket az alsó hát alatti rész alá. 35-40 cm-re emelje meg az egyenes lábakat a padlótól. Lélegezz be és keresztezd a lábad. A kilégzéskor - oldja fel az oldalakat.
  10. Hozd össze a lábadat, az oldalra nyomva. Lélegezzünk be, hajlítsunk el egy térdet (ne távolítsuk el a sarokot a padlóról), és ezzel egyidejűleg helyezzük az ellenkező kezét a fej mögé. Vegyünk egy rövid kilégzést, majd belélegezzünk, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a mozgást más végtagokkal. Végezzen 7–8 ilyen mozgást mindkét oldalon.

A gyomorban fekvő gyakorlatok:

  1. Húzza meg a karjaitokat, nyomja össze a lábát. A levegő belégzése, tenyerét előre és lábak ellenkező irányba. Óvatosan húzza meg a gerincét 5 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg.
  2. Hajlítsa meg a karjaitokat, és engedje le a homlokát az alkarján. Lélegezze be, hajlítsa meg a térdét, és próbálja megérinteni a fenéket a sarokkal. A kilégzéskor óvatosan mozgassa az alsó végtagokat, de ne feküdjön a padlón.
  3. Tartsa a homlokot az alkarokon. Lélegezze be és óvatosan emelje fel a vállövet és a karokat. Tartsa egy másodpercig, majd kilégzéssel engedje le a mellkasot a padlóra.
  4. Maradj le a fejeddel az alkarodon. A térdét derékszögben hajlítsa. Alternatív módon, belélegezve emelje fel a lábát. Ugyanakkor próbálja meg tartani a szöget a térdízületben.
  5. Terjessze a karjait az oldalra. Belélegezzük, egyszerre emeljük fel a felsőtestet és az egyik lábát. Tarts néhány másodpercig, majd kilégzéssel süllyedjen a gyomra kiindulási helyzetébe. Ismételje meg a másik lábát.
  6. Húzza előre a felső végtagokat. Lélegezz be és ugyanakkor emelje fel az azonos nevű karját és lábát 20-30 cm-re a padlótól. Állj pár másodpercig, majd alacsonyabbra, mint kilégzés közben. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.
  7. Terítse a karját az oldalra, emelje fel a mellkasot a padlóról, és tartsa a súlyon. Végezzen körkörös mozdulatokat a kezével, imitálva az úszást. 7–8 ismétlést végezhet oda-vissza.
  8. Húzza meg a karjaitokat előtted. Belélegezve egyidejűleg emelje fel a felső és alsó végtagokat a padlóról. Tartsa a hajó helyzetét 5 másodpercig. Próbálja meg erősen hajlítani a hátát.
  9. Lélegezzünk be, egyszerre emeljük fel a felső és alsó végtagokat, és szétszereljük őket. A végső pozíciónak egy csillagra kell hasonlítania. Tartsa 5 másodpercig, a kilégzésnél alacsonyabb.
  10. Zárja be a tenyerét a fejed hátulján a zárhoz. Lélegezz be és húzza fel a könyökét. Ne szakítsa le a fejét és a mellkasát a padlóról. Tartsa 5 másodpercig, majd kilélegezzen, engedje le a kezét a padlóra.

Minden gyakorlatban 7-8 ismétlést kell végrehajtania. Pihenjen az elemek között - 10-15 másodperc.

Próbálja meg elkerülni a szaggatott mozgásokat. Jobb az amplitúdó lerövidítése, de a sima és gyengéd nyújtás fenntartása. A bemutatott komplexet naponta ajánljuk. Ha fájdalmat érez bármilyen edzés során, dobja el, és jelentse azt orvosának.

Osztályok az edzőteremben a skoliozisért

A gerinc oldalirányú görbületének gyakori oka a hátsó izmok egyenetlen fejlődése. A javításhoz szimmetrikus erőt kell végrehajtania.

Megjegyezzük, hogy az ilyen terhelések csak a kezelőorvos engedélyével használhatók. Még akkor is, ha a görbülete kezdeti szakaszban van, és nem látható vizuálisan, köteles bejelenteni a problémát az edzőnek, és meg kell erősítenie az osztályokba való belépést orvosi igazolás használatával. Ellenkező esetben a mentor nem tud biztonságos képzési tervet készíteni.

A szokásos gyakorlatok közül sok nem végezhető el a skoliozissal. Például tilos a nyomóterheket létrehozó és a gerinctörés előmozdítására szolgáló elemek:

  • guggolás egy súlyzóval;
  • felhúzás;
  • a vízszintes sávon lévő kihúzás;
  • lejtők a vállon lévő súlyzóval;
  • hadsereg pad sajtó

Példa a biztonságos edzési tervre a hátsó izmok erősítésére:

  1. Melegítés: 5-7 perc nyugodt séta egy elliptikus edzőben.
  2. Húzás a gravitronban (vagy a felső blokk nyomása): 3x20.
  3. Tolja a mellkasra az alsó blokk ülést: 3x20.
  4. A gumibetétes hevederrel dönthető: 3х20.
  5. Hyperextension: 3x20.
  6. Pulóver egyenes nyakú crossoverben: 3x20.
  7. Az alkaron lévő deszka: 3 készlet 20-30 másodpercenként.

A súlyok a gyakorlatokban, hogy válasszon úgy, hogy ne érezze a hibát az utolsó ismétlések során. Az Ön feladata, hogy ne erősítsen fel egy erős hátat, hanem erősítse az izmokat. Ha fájdalmat érez a gerincben, amikor egy elemet végrehajt, dobja el és jelentse azt az edzőnek. Készletek között pihenés a teljes helyreállításig.

Minden hónapban jön a klinika. Az orvos értékelni fogja a képzés eredményeit, és ajánlásokat tesz a rakományok kiválasztására.

Hogyan lehet megelőzni a gyermekek gyulladását

Leggyakrabban a skoliozis 6–15 éves korban jelentkezik. Ebben az időszakban aktív a gerinc és a környező szövetek képződése. Ezért kell a szülőknek szorosan figyelniük a gyermekek fizikai egészségét, és erősíteniük kell.

Nem szükséges azonnal elküldeni a gyereket a sportrészlegre vagy a medencére. Egyszerű, de hatékony gimnasztika lehet otthon. Három gyakorlatot kínálunk, amelyeket Dr. S.M. ajánl. Bubnovsky. Osztályok esetén vásároljon és telepítsen egy falat otthon:

  • Squats (3x15–20). Hagyja, hogy a gyermek fél méterre legyen a lövedéktől, és kezével vegye fel a keresztlécet. A lábak vállhosszúak vagy kissé szélesebbek. Ezután egyenesen a hátán tartva belélegeznie kell egy mély zömökbe. Aztán késedelem nélkül kilégzéssel az eredeti pozíciójába emelkedik. Fontos, hogy a baba megtartsa a hátsó szintjét, elkerülve a gerinc kerekítését és erős előrehajlását. Bubnovsky azt javasolja, hogy a zömök számát fokozatosan 100-ra növeljék naponta (3 készlet 30–35 ismétlés).
  • Emelje le a lábakat (3x15-20). A gyermek fél méterrel a háta mögött fekszik, a kezét a feje mögé nyúlik, és az alacsonyabb „lépést” veszi. A kilégzéssel a baba felemeli a lábát, és megérinti a középsík lábujjait. Ezután levegővel visszatér az eredeti helyzetébe. Ebben a gyakorlatban a derék leválasztható a padlóról, és enyhén hajlítható a térdben. Fokozatosan növelje az ismétlések számát 100-ra naponta (10 db 10 felvonó).
  • Push up a padlóról (3x10). A gyermek a kezében fekszik, és a testét a lábának megfelelően húzza. Majd mélyen belélegezve hajlítja a könyökét, és mellkasával leereszti magát a padlóra. A kilégzéskor - az eredeti helyére emelkedik. Amikor a baba csinál, kerülje a lumbális megereszkedést. Ha nehéz neki, megengedheti a technikát - hagyja, hogy a térdét a padlón pihenje. Fokozatosan az ismétlések számát naponta 50-re kell növelni (5 készlet 10-szer).

Ezek az egyszerű elemek segítenek a gyermek erős izmos keretének kialakításában és számos betegség megelőzésében.

Javasoljuk az ilyen osztályok tárolását a babával együtt. Tehát könnyebb lesz neki megszokni a rendszeres fizikai erőfeszítést. Egyébként ezek a gyakorlatok felnőttek számára is hasznosak.

Ezt követően kívánatos vízszintes sávot, párhuzamos rudakat és TRX-hurkot vásárolni. A leltár lehetővé teszi, hogy fejlessze a fiatal sportoló erejét és kitartását. Ha a gyermeknek már enyhe görbülete van, javasoljuk, hogy a fizikai terápia megírásához orvoshoz kell csökkenteni.

A scoliosis gyakorlatok előnyei a hátsó izmok alakjának megerősítésére és fenntartására

A betegség kezelésének kötelező része a hátsó izomzat erősítésére szolgáló skoliozis gyakorlása, amely minden korosztály számára kötelezőnek bizonyul. A fizikai terápia lehetővé teszi a fő izomcsoportok pihenését és megerősítését, ami pozitív hatással van a gerincoszlop állapotára és lehetővé teszi, hogy visszatérjen a fiziológiai testtartáshoz. Az ilyen képzésre való helyes megközelítés az orvos felügyelete alatt fizikai terápiás foglalkozások során otthon és egy orvosi intézményben is gyakorolható.

Gyakorlat a terápiában

A profi orvosok tudják, hogy a hátsó izmok rendszerének erősítése csökkentheti a gerinc görbületének tüneteit és a betegség kialakulását, és a beteg életszínvonalát visszaállítja korábbi állapotába.

A fizikai terápia feladatai a következőkkel:

  • a hátsó izmok patológiás terhelésének eltávolítása, mivel a gerincvelői gyulladás mindig az izom túlterhelésével jár;
  • az izomrendszer erősítése a gerinc oldalirányú görbületének előrehaladásának megelőzése érdekében;
  • a légzőrendszer és a szív javítása.

Figyelem! A hátsó izmok oktatása scoliosis esetén a fő konzervatív módszer a posztális deformitás kezelésére, amelyet minden beteg számára ajánlott.

Az edzésterápia elemeinek megfelelő teljesítése biztosítja a beteg teljes gyógyulását a betegség kialakulásának kezdeti szakaszában, orvosi vagy sebészeti terápiás módszerek alkalmazása nélkül. A masszázs vagy a manuális terápia kombinációjával ez a technika kiküszöböli a betegség kezdeti tüneteit.

A hatékony képzés szabályai

A gerincoszlopban bekövetkező kóros változások esetén a fizikai terhelésnek előnyösnek kell lennie a beteg számára, és nem lehetnek kockázata annak, hogy túlterheltek vagy súlyozzák az alapbetegség lefolyását. Ebben a tekintetben az orvosok számos szabályt dolgoztak ki a hátsó izmok hatékony erősítésére a skoliózis során az egészség károsítása nélkül.

A következő típusú terheléseket ki kell zárni a tréningek listájából: bármilyen húzó- vagy akasztatikus elemet, szabad súlyokat súlyok vagy súlyzók formájában, sprint és bármilyen ugrást, valamint a testmozgást függőleges tengely körül. E tilalom megsértése a betegség előrehaladásához vezet.

Olvassa el, mit jelent a mellkasi kyphoscoliosis, hogyan kezeljük ezt a patológiát.

Ismerje meg a hátizmok myositisának hatékony kezelését, miért alakul ki ez a betegség.

A kezdeti osztályokat lassan kell elvégezni, lehetővé téve a beteg számára, hogy elsajátítsa a megfelelő technikát a gyakorlat elvégzéséhez. Egy ilyen megközelítés nem feszíti túl a test izomcsoportjait, és megakadályozza a sérülések kialakulását.

A terhelési szintnek minimálisnak kell lennie, mivel egy személy nem lehet készen áll a sportra, vagy túlbecsülheti a képzési szintjét.

Minden feladatot arra kell irányítani, hogy a gerincoszlopot passzív módon nyújtsa hirtelen aktív mozgások nélkül (lásd: Nyújtási gyakorlatok). A képzést sokrétűvé kell tenni, hogy hatékonyan erősítsék az izomcsoportokat és megakadályozzák azok túlképzését.

Ezeknek a szabályoknak való megfelelés lehetővé teszi, hogy a hátsó izmok szoliozisára gyakoroljanak.

Hatékony gyakorlatok

Bármely testmozgásnak segítenie kell a beteg jólétét. Az ortopéd orvosok jól tudják, hogy a testmozgáskomplexek hogyan segítik a hátsó izmok ellazítását, és megerősítik a gerincizomzat fűzőjét. Minden képzésnek három fő szakaszból kell állnia:

  • teljes bemelegítés, amely lehetővé teszi az összes testrendszer felkészítését a stresszre;
  • a gerincoszlop gyakorlatait tartalmazó fő rész;
  • serkentő helyreállítási folyamatok.

Melegítésként körkörös mozdulatokat használnak az ízületekben, melyek minden fizikai kultúra leckéből ismerik, kezdve a fejmozgásoktól és a boka végétől. Ezeket lassú ütemben és hirtelen mozgások nélkül hajtják végre, hogy megakadályozzák a gerinc további sérülését.

Olvassa el, hogy mely esetekben alkalmazza a mágneses testtartást, az általa választott szabályokat.

Tudjon meg többet a gerinc jóga gyakorlatról szóló irányelvekről, miért kell őket követni.

Ismerje meg a testtartás megtartásának módjait, a minimális jogsértések korrekcióját.

A gyakorlatok fő blokkja a testmozgás elemeit tartalmazza, amelyek a hátsó és az ember sajtójára irányulnak:

  1. A hátsó izomcsoportok gyakorlása a következő. A páciensnek feküdnie kell a gyomrán, és a karját oldalra kell terjesztenie. Ezután gondosan meg kell próbálnod felemelni a fejet és a vállát. Érdemes megkezdeni a minimális ismétlések számát - 2-3, fokozatosan növelve őket. A második edzést hasonló kiindulási helyzetből hajtjuk végre, csak az alsó végtagokat emelik fel.
  2. A hasaknál a szokásos csavarok jól működnek, melyeket minden ember sokszor végzett. Nagyon fontos, hogy a derék ne kerüljön a felszínre, amelyen a beteg fekszik. A hason kívül hasonló terhelés erősíti a hát izmait és stabilizálóit.
  3. A törzs oldalsó izmainak erősítése nagyon fontos a megfelelő testtartás szempontjából. Ebből a célból egy személynek az egyik oldalon kell feküdnie, ami után lassan fel kell emelni a "felső" lábat. 4–5 ismétlés után az oldal megváltozik.
  4. A betegség kezdeti szakaszaiban a deszkákhoz hasonló gyakorlatok nagyon hatékonyak, lehetővé téve, hogy a test izmait enyhe költséggel töltse be.

Bármilyen fizikai aktivitás végrehajtásakor nagyon fontos, hogy a testet és az izmokat ne tegyük túlzott képzésre, mivel ez az alapbetegség súlyozásához vezethet.

következtetés

A gerinc görbületének fizikai terápiája javíthatja a testtartást és megállíthatja a betegség további fejlődését. A testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy ajánlásokat kapjon a fizikai aktivitásra. Minden beteg arra ösztönzik, hogy ne otthon, hanem egy kórházi speciális edzésterápiás csoport részeként vegyenek részt edzéseken, ami lehetővé teszi a terhek hatékonyságának javítását és a pozitív hatás kialakulásának felgyorsítását.

Gyakorlatok a gerincvelőgyulladásra otthon

A gerinc görbületét átfogóan kezelik, de a fizioterápiás gyakorlatok vezető szerepet játszanak ebben a folyamatban. Az izmos fűzőre gyakorolt ​​aktív hatás, amelyet a fizikai gyakorlatok tesz lehetővé, lehetővé teszi a betegség progressziójának lassítását, majd a deformációk teljes megszüntetését. Fontolja meg, hogy mit kell tennie a gerincoszlózis gyakorlásához, hogyan kell azokat helyesen végrehajtani, és ellenjavallt-e.

Kinek a terápiás torna látható

A testmozgások célja a hát- és a kötőszöveti izmok kifejlődésének fejlesztése: enyhítik a túlterhelt területek feszültségeit, aktiválják a fel nem használt izomcsoportokat, növelik a vérkeringést. A tréning során fokozatosan megtörténik az izomrendszer hangjának összehangolása, és egy személy számára könnyebb lesz a gerinc megfelelő helyzetben tartása. Az edzésterápia deformitásának kiküszöbölésére naponta hosszú ideig kell végezni.

Az edzésterápia céljául a gerinc görbülete 1, 2 és 3 fok, S-alakú és C-alakú, valamint a testtartás bármilyen megsértése.

Ebben az esetben minden páciens esetében külön-külön választanak egy sor gyakorlatot, figyelembe véve az életkorot, a görbületi fokot, a lokalizáció helyét és a szervezet jellemzőit. A legintenzívebb osztályokat a rossz testtartású és az 1. fokozatú skoliózisban szenvedő személyek hozzák létre, súlyosabb deformációkkal, a testmozgás mérsékelt. Ne feledje, hogy a pozitív hatás helyett a túlzott aktivitás sok szövődést okozhat.

Ellenjavallatok

A terápiás torna egyes esetekben ellenjavallt lehet egészben vagy részben, amíg a szövődmények kialakulásának kockázati tényezőit el nem távolítják. Az egyéni betegek csak a fizikoterápiás irodában végezhetik a gyakorlatokat, szakember felügyelete alatt. Mindezt a vizsgálóorvos határozza meg a vizsgálat során, de lehetetlen önmagában felmérni az egészségügyi kockázatokat.

Az edzésterápia kijelölésének fő ellenjavallatai a következők:

  • 4 fokos szkoliózis;
  • a betegség gyorsulása;
  • a szív vagy a légzőrendszer súlyos működési zavarai;
  • magas intrakraniális nyomás.

Az osztályok megszüntetésének okai:

  • a krónikus betegségek súlyosbodása;
  • magas lázzal járó fertőző és katarrális betegségek;
  • a posztoperatív időszak;
  • fokozott fájdalom a gerinc edzés után.

Amíg az állam nem stabilizálódik, lehetetlen a gyakorlatokat elvégezni annak érdekében, hogy ne okozzon romlást. Ha a háthoz fájdalom vagy kellemetlen érzés kapcsolódik, győződjön meg róla, hogy értesíti kezelőorvosát, és ne próbálja meg megoldani a problémát. A gerincoszlopban sok idegvégződmény található, amelyeket gyakran a csigolyák deformációja okoz. A klinikán végzett vizsgálat során könnyű felismerni a problémás területeket és kiküszöbölni a fájdalom okát, de ez nem valószínű, hogy otthon történik. Minél inkább elhanyagolták az államot, annál nehezebb lesz megbirkózni vele.

Orvos, magas vérnyomású betegek, szívbetegek felügyelete mellett krónikus gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedő betegeket kell bevonni. Ugyanez vonatkozik a várandós nőkre 3 hónapos időszakra: otthon nehéz megtervezni a terhelés eloszlását, ezért jobb, ha egy edzőterápiás teremben egy tapasztalt szakemberrel dolgozunk.

Gyakorlati szabályok

Az osztályok lehető leghatékonyabbá tételéhez több szabályt kell követni:

  • az osztályok ruháit könnyű, "légző" anyagból kell kiválasztani. A túlzottan szűk, vagy éppen ellenkezőleg, a széles ruházat megnehezíti a gyakorlatok teljes teljesítését, ami befolyásolja a teljesítményt;

És ami a legfontosabb - tartsa meg az intézkedést. A munkaterhelés növelése vagy az órák időtartamának növelése nem segít a gerinc gyorsabb összehangolásában. Tehát ne töltse ki a testét további gyakorlatokkal, hanem inkább a fizikai aktivitás kellemes érzéseire koncentráljon.

Gyakorlatok a scoliosis számára

Ha részletesebben szeretne megtanulni, hogyan kell megfelelően elvégezni a torna labda gyakorlását a tornán, akkor olvashat egy cikket erről a portálunkról.

Bármilyen komplex edzésterápia alapja az alap gyakorlatok, amelyek a legtöbb beteg számára alkalmasak a skoliozis kezelésére. Ezeket a gyakorlatokat figyelembe vesszük.

Scoliosis gyakorlatok a hátra

Gyakorlatok a hátsó szkoliózissal

A scoliosis ma elterjedt.

Ennek oka az ülő életmód, a testtartás hiánya, a számítógépes technológia életünkbe való bevezetése. Mindez patológiai változásokhoz vezet a gerincoszlopban.

Koncepció meghatározása

A szolioziával végzett hátsó speciális gyakorlatok a terápiás torna komplexuma, amelyet a páciens számára kifejezetten egy fizioterápiás szakember választott ki.

A betegség elleni küzdelemre irányuló bonyolult kezelésbe beletartozik a gyakorlat.

A gimnasztika a scoliosis-szal a következő célokkal rendelkezik:

  1. felfüggeszti a betegség előrehaladását;
  2. stabilizálja a gerincoszlopot;
  3. erősítse meg a gerincet támogató izmos rendszert;
  4. a hátsó deformált területek javítása;
  5. általános egészségre gyakorolt ​​hatásokat a szervezet egészére nézve.

A komplexum kötelező feltétele csak egyszerű és szükségszerűen szimmetrikus gyakorlatok elvégzése.

A komplexum három részből áll:

  • bemelegítés;
  • alapvető gyakorlatok;
  • az utolsó rész.

Gyakorlati szabályok

Az otthoni szkoliózis korrekciójára vonatkozó gyakorlatokat bizonyos szabályok szerint végzik. A terápiás torna megoldja a gerincoszlop helyreállításának problémáját.

A sikeres kezelés a következő szabályoktól függ:

  1. a testmozgás ütemének lassúnak kell lennie, mivel a hirtelen mozgások károsíthatják a beteg gerincét;
  2. a terápiás torna csak akkor indítható el, ha nincs megvetés, nem lehet semmit erővel végrehajtani, kárt okoz;
  3. Az első tréningeket kisebb munkaterheléssel kell megkezdeni, minden nap növelve a gyakorlatok idejét és erősségét;
  4. a torna során a fő figyelmet a testtartásra, pozíciójának helyességére kell összpontosítani;
  5. az osztályok előtt először bemelegíteni kell, lassan fel kell rohanni az izmokat, megmenteni az esetleges sérülésekből;
  6. A gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy a terhelést a háton, a vállakon és a lábakon el lehessen osztani;
  7. Legalább 5-ször közelítsen minden edzéshez.

Melegítő gyakorlatok

A házi gerincoszlopok otthonában végzett edzés minden típusát legalább 5 alkalommal végezzük:

  1. A sík falra kell állni, megérintve a sarokkal, borjakkal, fenékkel, miközben a hátát egyenesen tartja. Ezután mozduljon egy kicsit előre, próbálva megtartani a testtartást. A légzés ingyenes.
  2. ip - állva, a lábak kissé szétválnak, karok lefelé. Squat, fegyverek előre nyúlva, a hátsó részre fókuszálva úgy, hogy szintje legyen. Csatlakoztassa a légzési gyakorlatokat: belélegezve - guggolva, miközben kilégzés - emelés.
  3. ip - ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Az 1-es pontszámmal - belélegezni, felemelni, 2 - szifonozni, 3 - kilégezni, visszatérni az ip-hez A hátsó sík.
  4. ip - ugyanaz. A vállak körkörös mozgása: 4 hát, 4 előre. A légzés ingyenes.
  5. ip - állva. A térdre hajlított láb, emelés, tartás, visszatérés I. p.

Alapvető gyakorlatok

Ezek szükségszerűen szimmetrikus gyakorlatok a gerincet támogató izmok és szalagok képzésével.

El kell kezdeni az összes gyakorlat elvégzésével, de a számnak minimálisnak kell lennie. A test állapota a megfelelő mennyiséget kéri.

  1. ip - fekve A lábak felemelik és utánozzák az ollót. Végrehajtási síkok változtatni: függőlegesen, vízszintesen. Legfeljebb négy 30 másodperces készlet.
  2. ip - nyerj négykézláb. Ülj a sarokba, tenyerét a padlón. Lassan mozgassa a törzset jobbra / balra, mozgatva a kezét a padlón. Maximum - 5 mozgás mindkét irányban.
  3. ip - négyes. A kezek vállszélességre állnak a padlóra, a lábak kissé szétválnak. Lassú vissza-lefelé mozgatás. Legfeljebb 5 alkalommal.
  4. ip - a gyomrán feküdt egy kemény párnán, keze a háta mögött a várban. Végezzen testmozgást, feszítse meg az alsó hát alatti izmokat. Maximálisan akár 10 emelkedő is lehet. A légzés ingyenes.
  5. ip - állva, karok alatt, lábak egymástól. A pengék együtt működnek / egymástól. Maximálisan akár 10-szer is teljesíthet.
  6. ip - négyes állva. Húzza ki a bal karját és a jobb lábát, majd fordítva. Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal.
  7. ip - a hátán feküdt, karok az oldalra. Hajlítsa meg a térdét, forduljon jobbra, fej balra, majd fordítva. Is ismételje meg akár 10-szer.
  8. ip - egy ívelt oldalon fekszik, a derék szintjén tegyen egy görgőt, az alsó karot a nyak alá. Hajlítsa meg a felső lábat, a felső kart a fej mögé, tartsa a helyzetet. Ismételje meg legfeljebb 5 alkalommal.

Kilépési osztály

A terápiás torna komplexumának befejezéséhez számos végső gyakorlatnak kell lennie. Ők helyreállítják a légzést, lazítják az izmokat.

  • ip - a szőnyegen ül. A térdre hajlított lábak csatolásához feküdjön a hátán, és tegyen 8 tekercset a hátára. Ez a pihentető masszázs megnyugtatja az izmokat és a szalagokat.
  • ip - állva, kéz a várban a háta mögött. Sétáljon a saroknál, folytassa fél percig.
  • ip - a hegycsúcsokon, karokon állva, akár 30 másodpercig is sétálhat.
  • 30 másodpercig gyalogolva. Lélegezz be - kéz fel, kilégzés - alacsonyabb. Ismételje meg többször.

Jóga a skoliózisért

A gerinc görbülete hatékony jóga. Nagyon jól erősítik az izmokat, gátolják a betegség kialakulását.

Az osztályok számára gyakori asanákat lehet venni.

  1. Tadasana.
    Állandó helyzetben történik. A sztring eléréséhez és a gerinc megnyugtatásához, 3 másodpercig tartva, akár 3-szor is végezhet.
  2. Trikonasana.
    ip - állva. A lábak széles távolságra vannak elhelyezve. Döntse meg a törzset azon a oldalon, ahol a gerinc ívelt, a kéz a padlón, a második pedig kihúzta. Egy szakaszon egy darabig pihen. Futtasson legfeljebb 3-szor.
  3. Cobra.
    Feküdjön le a gyomra, karjait elé hajlított könyök. Ahhoz, hogy felemelkedjünk a kezeknél, hogy hátra lehajoljanak, a fej visszafordul. Nyújtson egy kicsit. Ezután pihenjen.

A jógaórák lélegzetelállító gyakorlatot végezhetnek. Vegyünk egy álló helyzetben, a lábak kissé szétválnak.

Lélegezzünk be, és lélegezzünk, miközben lassan emeljük / leengedjük a karokat, és felemelkedünk a hegyekre. Ugyanez a gyakorlat elvégezhető az asanák között a légzés helyreállítása érdekében.

További intézkedések

  • Vannak még hatékonyabb gyakorlatok, amelyek a terápiás gyakorlatok komplexumán kívül is elvégezhetők.
  • Az egyik - a fitball gyakorlatok. Segít enyhíteni a gerincoszlop és a szomszédos szövetek fájdalmát, erősíti a gerinc izmok csoportjait.
  • Nagyon óvatosan, lassan kell dolgozni vele, hogy ne sérüljön meg. Kívánatos, hogy az oktató közel legyen.
  • A bárban lóghat, csak ez a gyakorlat alkalmas az első fokozatú betegek számára. A vízszintes sávon lévő Provis lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet, igazítsa az intervertebrális lemezeket.
  • A megfelelő táplálkozás előfeltétele a gyors gyógyításnak, mivel a szükséges tápanyagok forrása lesz a szervezet számára.
  • Nem számít, mennyire nehéz a scoliosis fejlődési szakasza, a torna napi gyakorlata lehetővé teszi a beteg számára, hogy legyőzze a betegséget, vagy legalábbis leállítsa a további fejlődését.

Gyakorlatok a hátsó szkoliózissal otthon

Nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek is szembesülnek a skoliózissal. A gerinc görbülete komoly probléma, amelyre kompetens megoldás szükséges.

Ha aggódik hátfájás vagy kellemetlen érzés miatt, fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz orvosi segítségért. A scoliosis kezelés nem könnyű feladat.

Az észrevehető javulás és pozitív eredmény csak komplex terápiával lehetséges.

A betegség kezelhető, feltéve, hogy a beteg 1, 2 vagy 3 fokos scoliosisát diagnosztizálják. A negyedik fokozatot a gerincoszlop 50 fokos deformációja jellemzi, ebben a helyzetben csak egy műtét segítségével lehet segíteni.

Általános ajánlások

A 10–15 éves gyermekek számára a scoliosis azonban problémát jelent, és felnőttekben évente gyakrabban diagnosztizálják. A hiba az ülő életmód és a számítógép hosszú tartózkodása. A scoliosis hátsó gyakorlata jelentős terápiás hatást fejt ki, valamint megállítja a betegség kialakulását.

Jobb, ha fizikai terápiát végeznek otthon, jobb, ha a tornateremben megszakítja a teljesítményt. A képzés segíti a betegség gyors és komplikációs megbetegedését, ha a gyakorlatok végrehajtásakor kövesse az egyszerű szabályokat és ajánlásokat:

  • Csak egy tapasztalt ortopédnak vagy gyógytornásznak kell készítenie a kiegyensúlyozó testtartás képzési programját, és a szakembernek meg kell tanítania, hogyan kell helyesen végrehajtani a különböző mozgásokat;
  • a gyors eredmény eléréséhez minden nap edzhet, 15-20 perc gyakorolható;
  • ha jobban érzi magát, gyakoroljon hetente háromszor, hogy fenntartsa a hatást;
  • kényelmes ritmusban dolgozzon, ha fáradtnak érzi magát az edzés közben, szünetet tartson;
  • mozogjon fontos és zökkenőmentes, éles rángások és rándulások nélkül, gondoljon minden lépésre;
  • alternatív gyakorlatok a váll és a derék;
  • Nem kell foglalkozni a súlyzókkal, a teher helytelen súlya csak súlyosbítja a helyzetet.

A terhelés típusai

A komplex gyakorlatoknak több különböző irányból kell állniuk. A scoliosisban diagnosztizált betegeknél négyféle munkaterhelés látható:

  1. Szimmetrikus. A gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a gerincoszlop mindkét oldalán használják az izmokat. Ez segít megőrizni az anatómiai struktúrát, és lehetővé teszi a hang beállítását és a görbület korrekcióját.
  2. Aszimmetrikus. A gyakorlatok csak a jó állapotú izmokra összpontosítanak. Gyakran ezt a fajta terhelést ajánljuk jobb vagy bal oldali skoliózis esetén.
  3. Detorsionnaya. A gyakorlatok célja a hátsó nyugalmi izmok munkájának ösztönzése.
  4. A helyreállító. A mozgás segíti az összes izomcsoport fejlesztését, erősítését, a tartósság növelését és az immunrendszer javítását.

Az orvosnak tisztáznia kell, hogyan kell otthon kezelni a szolioziót, és aszimmetrikus és elrettentő gyakorlatokat használni, mivel a mozgások helytelen használata kárt okozhat és komplikációkhoz vezethet.

A képzésnek szükségszerűen három szakaszból kell állnia: bemelegítés, alapvető gyakorlatok és nyújtás.

Ez az algoritmus rendkívül fontos, mert csak a hozzá ragadással kiküszöbölheti a hibákat és a bajokat, valamint az eredményt.

Képzési funkciók

A mellkasi vagy a betegség bármely más formájának kyphoscoliosisában az edzésterápia segíthet abban, hogy a testedzési programot helyesen és a betegség típusától, a beteg korától, a görbületi formától és a fokától függően választják ki. Hatékony gyakorlatokat ismerünk fel:

  • A test lejtői oldalra. Állj egyenesen, a lábak szélessége egymástól, a felemelt karok, és a jobbra és balra hajlítva. 5-8 ismétlés elegendő lesz.
  • Forgatás. Állj egyenesen, a lábak kissé szétválogatva, kissé hajlítsd meg a térdet, nyújtsd be a karjaid előtted, tartsd meg a nyomást a feszültségben. Fordítsa az ügyet balra, majd jobbra. Fontos, hogy a mozgás során a medence egy ponton rögzüljön.
  • A hátsó ívelt. Szerezzen négykézlábra, majd fordítsa vissza a maximális pontot, álljon 1-2 másodpercig, és simítsa ki.
  • Olló. Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a test mentén. Távolítsa el a lábakat a felületről, és emelje 30 cm-re a padlótól. Csúsztassa ujjait ollóval.
  • Fitball csavar. Ez a gyakorlat hatékony a méhnyak scoliosisában. A labdán ülve, majd a lábadat tolva, a hátad mögé gördíted. A lábak a padlón vannak, kezek a fej mögött. Meg kell szakítanunk a vállakat, és előre kell húznunk. Végezzen 5-7 alkalommal.
  • Oldalsó lemez. S-alakú scoliosis esetén ellenjavallt. Az eset többi részében megteheti, de óvatosan hallgathatja a testét.

A XX. Század elején Németországban kifejlesztett Katharina Schroth rendkívül hatékony. Célja, hogy a légzés és az izometrikus gyakorlatok hatására a csigolyákat megfordítsa. Rendszeres edzéssel a lumbális, mellkasi, brachialis vagy nyaki régió izmai összehangolódnak, erősödnek és szimmetrikusabbá válnak.

A Dikul programját is tanulmányozhatja. A terápiás gimnasztikához csak 10-15 percet adva jelentősen javíthatja egészségét, és lendületet adhat az izmok fejlődésének. A technika egyik fő elve az önellenőrzés. A betegnek helyre kell állnia, erős motivációval kell rendelkeznie, keményen kell dolgoznia a nehézségek ellenére.

A scoliosis egy olyan probléma, amelyet nehéz megjavítani. Ezért fontos, hogy minden nap több percet szenteljünk a megelőző intézkedéseknek. Ha több mint 40 percet ülsz, fel kell kelned és sétálnod, nyakát és hátát kell nyúlnod.

Míg a munkahelyen tartózkodik, rendszeresen változtassa meg a lábak helyzetét. Iratkozzon fel úszás, pilates vagy jóga. Legyen figyelmes a saját egészségére, és elkerülheti a súlyos problémákat és betegségeket.

Orvosi komplex gyakorlatok a hátsó és a hasi izomzatra scoliózissal

A gyermekben a testtartás megsértése még nem jelent jelet a scoliosisnak nevezett betegségnek, hanem nagyon zavaró jelnek, amelyet a szülőknek a lehető legkorábban hallaniuk kell, hogy ne váljon betegséggé.

A statisztikák szerint a gerinc stabil görbülete minden ötödik gyermekben fordul elő, és a lányok gyakrabban fordulnak elő a betegségnél.

Ezeket a problémákat fiatal korban kell kezelni a csontváz és az izom-fűző kialakulásának folyamatában, amikor a gyermek teste megfelelően műanyag, és lehetővé teszi a gerinc görbületének korrigálását anélkül, hogy kemény fűzőt vagy akár műtétet kellene viselni.

Ezért nem becsülik alá a korrekciós gimnasztikát. A szoliozisszal való visszaélések a legjobb módja annak, hogy csak a gyermekben felvázolt eltéréseket kijavítsuk és helyes testtartást alakítsunk ki.

Tehát mi a skoliosis?
Ez a gerincoszlop összetett alakváltozása, amely oldalirányú görbületéhez vezet, vagy akár a tengelye körül is megfordul.

Ez a betegség veszélyes a belső szervekre gyakorolt ​​hatása miatt. Végső soron interosztális neuralgiához, szívfrekvencia növekedéséhez, légszomjhoz, alsó hátfájáshoz, a végtagok érzékenységének csökkenéséhez vagy csökkenéséhez vezethet.

A legtöbb esetben nehéz meghatározni a gerincgörbület okait. A kockázati csoport az a gyermek, aki kifejezetten fejletlen az izomrendszer és az általános gyengeség.

Ha mindezt helytelen testtartás és helytelen testtartások támasztják alá, akkor szinte lehetetlen elkerülni a skolioziót.

Emellett a betegség kialakulásának előfeltételei a fejlődési vagy születési trauma veleszületett rendellenességei, a múltbeli betegségek, mint például a torticollis, a rickets vagy a poliomyelitis.

A leggyorsabban fejlődő görbület legfeljebb 20 év. Leggyakrabban a skoliozis első jelei már 6-8 évesek (a gyermekek 27% -a).

És 10-14 év múlva, amikor a test belép a pubertásba, az összes szerv, köztük az izom- és izomrendszer gyors növekedése és fejlődése következik be.

Az ezekben az években végzett statisztikai tanulmányok szerint a testtartás és a gerinc problémái az iskolások 40% -ában jelentkeznek. Ezért kell ebben a korban minden gyermeknek meglátogatnia egy ortopédt!

A scoliosis kezelési módja a szervezet egyedi jellemzőitől és a patológia fejlődésének mértékétől függ.

Az orvosi szakemberek ezt a betegséget négy fokozatra osztják: az első fokozatban a gerinc görbülete nem nagyon észrevehető, és a negyedik fokozatban az egész test legsúlyosabb, súlyosabb deformációja, a bordák erős kiugrása a hátsó részből, oldalirányú eltérés, dudor kialakulása.

A fizikai terápia gyakorlatait az első és a második fokozatú gyulladásos gyermekeknek és felnőtteknek írják elő, mint a fő kezelési módszert, a harmadik pedig kiegészítő. A betegség negyedik fokozatában végzett fizikai terápia nem képes terápiás hatást kifejteni - ez a fokú skoliozis csak sebészi kezeléssel kezelhető.

A spinalis scoliosisban bemutatott gyakorlatok típusai

A terápiás komplex konzervatív módszer számos betegség kezelésére és megelőzésére. Ebben a sorozatban nincs kivétel a scoliosis, amely közvetlenül kapcsolódik az izmok hátlapjának és más szerveinek elégtelen vagy egyenlőtlen fejlődéséhez.

A terápiás torna ebben az esetben úgy tervezték, hogy „megtanítsa” a hátsó izmokat, hogy a gerincet megfelelő helyzetben tartsák, normális neuromuszkuláris reakciókat alakítsanak ki, valamint enyhítsék az egyes izomcsoportok terhelését, egyenletesen elosztva a hátsó részen.

A terápiás torna komplexuma három szakaszból áll.

A kezdeti szakaszban szükséges az izmok fizikai terhelésre való felkészítése. Ehhez hajtson végre gyakorlatokat hajlamos helyzetben. Ön is tartalmazhat légzési gyakorlatokat a vér oxigénnel történő telítődésére és a teljes energia növelésére.

A második szakasz a gyakorlatok fő blokkját foglalja magában, nevezetesen a statikus és dinamikus akciók váltakozását.

Néha erősítő gyakorlatokat alkalmaztak saját súlyának terhelésével (lábak, zömök). Ebben a szakaszban az osztályokat fekvő vagy hasi helyzetben tartják, valamint állnak.

Az első esetben az izomzatban a vérkeringés javul, a másodikban a helyes testhelyzet alakul ki.

Az 1 fokú szkoliózis kezelésében a gyakorlatok fő része az izmok tartósságának képzésére irányul, 2 és 3 fokon, az izmok önkorrekciójához és a túlzott izomtónus megszüntetéséhez hozzáadódik a mozgás. Ezek főleg aszimmetrikus nyújtási gyakorlatok. A kinevezésük szakmai megjelenést és nagyszerű kezelési élményt igényel.

A kurzus harmadik szakasza az utolsó, mindig a lélegeztetés és a légzés helyreállítását célzó gyakorlatokat tartalmaz.

A helytelen testtartás és az osteochondrosis általában a csigolyatörzs megjelenését okozza a mellkasi gerincben. Ismerje meg a patológia kialakulásának tüneteit.

A scoliosis diagnosztizálásához a szakemberek általában röntgensugarat használnak. Ha szükséges a betegség által érintett belső szervek vizsgálata, a legmodernebb diagnosztikai módszer, a mágneses rezonanciás képalkotás (MRI) az orvosok megmentésére szolgál.

Egyszerű és hasznos gyakorlatok a hátsó szkoliózissal

A scoliosis nem csak olyan külső hiba, amely rontja a személy testtartását és járását. Ez a gerincbetegség minden belső szervét és általános jólétét érinti. Meg kell kezdeni bonyolult módszerekkel kezelni a fejlődés legkorábbi szakaszában, majd örökre megszabadulhat a betegségtől. Ez a gyakorlat segít a skoliosis visszaszerzésében.

Gyakorlatok halmaza

Az önálló tanulmányozáshoz szükséges az összes gyakorlat összehangolása az orvosával. Ha helytelen a választás vagy végrehajtás, akkor a legjobb esetben nem lesz terápiás hatása, legrosszabb esetben súlyos egészségkárosodást okozhatnak.

A legjobb, ha tiszta, jól szellőző helyiségbe kerül, ahol semmi sem zavarja a mozgást. Laza természetes anyagokból készült laza ruházat. A nagyobb kényelem érdekében komplexumot végezhet egy csendes, pihentető zene alatt, például a jógaórákban.

Melegítsük fel

Minden munkamenetnek bemelegítéssel kell kezdődnie.

Ha a hátsó szoliozisszal végzett alapvető gyakorlatokat az izmaink felmelegedése nélkül végezzük, akkor ezek súlyosan megsérülhetnek a nyújtásig, sőt akár a kötés szakadásáig is.

A váll és a medencék övének felmelegedése sorban történik, a hátra pedig ideális választás a négyes járás. Ez enyhíti a gerincet, előkészíti az egész test izmait a jövőbeli terhelésekhez.

Gyakorlat hazudik

A háton

  • Menj a hátadra, próbáld meg a lehető legjobban lenyomni a gerincet a padlóra. Kezek a tenyér fölött befelé, a lábujjak kifeszítettek. Húzza a lábát és a karját különböző irányokba, mintha két ellentétes irányú erőt húzna. Pihenni Ismételje meg a gyakorlatot legalább 6 alkalommal. A futás alatt próbáld meg nem tartani a lélegzetedet, de lélegezz be mérten és nyugodtan.
  • A „kerékpár” egy klasszikus gyakorlat, amely a lábak, az abs és a hát izmait használja. A komplex kialakulásának kezdeti szakaszában csak a lábakkal végzett mozgások történnek. Megfelelő szögben kell felemelni a testhez, hajlítani a térdre, és mozgásokat kell végezniük, mintha kerékpárt vezetnének, először előre és hátra. Amikor a gyakorlatot elsajátítják, és a terhelés már nem érezhető, csavarást kell adnia. Kezek a fej alatt, könyökek párhuzamosak a padlóval. Az eset felemelésénél tartsa a könyökét, ne mozogjon együtt! Amikor felemeli és elfordítja a testet, próbálja meg elérni a könyökével az ellenkező láb térdét (átlósan). Fuss legalább 6-szor.
  • „Olló”. Egyszerű és nagyon hatékony edzés. Kezdőknek, emelje fel a derékszögben a padlóhoz, és hajtsa végre átlós flip lábát, váltakozva a helyzetüket. Ismételje meg legalább 6-szor háromszor. Azok számára, akik már elsajátították ezt a gyakorlatot, a lábakat a lehető legközelebb kell tartani a padló szintjéhez. Ezek a gyakorlatok a hátsó szkoliózissal jól megterheltek a has, a hát (beleértve az oldalsó) és a láb izmait is.

A gyomorban

  • Az első gyakorlat hasonló a tapadáshoz, csak a hasi helyzetben. Képzeld el, hogy a karok és a lábak különböző irányokba húzzák, lazítsanak. Ismételje meg legalább 6-szor.
  • „Hajó”. Nagyon hasznos edzés a hátsó izmoknál a gerinc igazításához. A gyomrán fekszik, nyújtsa előre a karjait, a lábakat együtt, kinyújtott és feszes zokni. Emelje fel először a testet kinyújtott karokkal, majd egyenes lábakkal. A testnek egyensúlyban kell lennie a gyomorban. Ne tartsa a levegőt. Pihenjen, süllyedjen a padlóra. Ismételje meg legalább 6-szor.
  • „Úszás”. A padlón feküdjön a hasa, a karjait összekulcsolták, könyökét egymástól. Menj le a tenyérre, párhuzamosan kinyújtott lábak. Emelje fel a testet a fejhez nyomva, majd emelje meg az egyenes lábakat. Végezzük el a mozgást, mint amikor a mellcsúszás, a test és a lábak egyidejűleg a padlón nem csökken. Pihenjen, süllyedjen a padlóra. Készítsen legalább 6 ismétlést.
  • A lábak és a karok csökkentése és hígítása fekvő helyzetben. A gyakorlat kezdete hasonló a „hajóhoz”. A kezeket az oldalra vállszintre tenyésztik, a lábak ebben az időben zárva vannak és egymáshoz nyomnak. Egyenes karok csatlakoznak a fej fölé, ekkor a lábak szét vannak szétválva. A testmozgás során a test és a végtagok állandóan a levegőben vannak, a padló egyetlen érintkezési pontja a has.
  • Forgó vállak. A lábak szélessége egymástól távol, egyenesen. Emelje fel a kezét a vállakkal, és először forduljon elő, majd legalább 6-szor vissza. A futás közben figyelje a testtartást.
  • Guggolás. A lábak álló helyzetéből a vállszélesség az oldalakon, emelje fel a karokat, és húzza őket a mennyezetre, állva az ujjak hegyére. Zökkenőmentesen és lassan guggolunk, leeresztjük a testet, de nem kilógunk a fenékből, és nem hajolunk hátra. Ne nyomja be a térdét, ne tartsa a levegőt. Olyan lassan és zökkenőmentesen emelkedünk fel. Ismételje meg 6-szor.

pihenés

Az ideális pihenést a jóga által kölcsönzött „holttest” biztosítja. A félelmetes név ellenére ezek nagyon hasznos gyakorlatok a szoliosis hátuljára. Vissza kell feküdnie a szőnyegen, nyúlik a karjait a test mentén, és megpróbálja teljesen ellazítani az izmokat. Néhány percnyi teljes kikapcsolódás a vidámságot és a jó hangulatot fogja vissza.

Biztonságos és hatékony hátsó gyakorlatok a scoliosis számára

Kategória: LFK: Fizikai terápia

A scoliosis egy olyan betegségcsoport, amely a frontális tengelyétől való gerinc eltéréseket képvisel. Az aktív növekedés időszakában (leggyakrabban egy évtől 15 évig) fordul elő, a felnőttkorban a zúzódások sérüléseinek következményei jelentkezhetnek. Az esetek 80% -ában nem indokolt ok. A betegség kezelésében jelentős szerepet játszik a fizioterápia.

Orvosi torna szkoliozis

A terápiás torna fő szabálya ebben a patológiában az időszerűség. A diagnózis és a szaktanácsadás után azonnal meg kell kezdeni az aktív munkát. Fontos, hogy a hátulról szoliosisos gyakorlatok kiválasztásakor kövesse a kezelőorvos ajánlásait, és ne a barátok tanácsát. A helytelenül kiválasztott komplexum több kárt okozhat, mint a jó.

A gerincoszlózis számos gyakorlata nem alkalmas a testtartás helyreállítására. Csak betegségmegelőzésként ajánlhatók. Ne dugja be az edzőtermet és túl sok reményt.

Az elhanyagolt eset és a 20-25 éves kor felett csak a feltöltéssel történő korrekció nagyon nehéz.

Ilyen helyzetben a torna segít a betegség tüneteinek kijavításában és annak további fejlődésének megakadályozásában.

A modern orvosok az osztály során javasolják, hogy kövessék ezeket a szabályokat:

  • A terhelés mérsékelt. A túlfeszültség veszélyes lehet, különösen gyenge tinédzser izmok esetében.
  • A kezdőórák mindig jobbak a bemelegítéssel. Szükséges fokozatosan növelni az edzés ütemét és erősségét.
  • Szükséges az erős striák elhagyása.
  • Fontos, hogy a gyakorlatokat lassan végezzük, éles rándulások nélkül.
  • Az edzés alatt meg kell próbálnia tartani a hátát.
  • A gerinc legjobb görbülete az úszás.

Az osztály során érdemes meghallgatni saját érzéseiket. A hátsó izmok megerõsítése nem okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget.

A szimmetrikus és aszimmetrikus gyakorlatok jellemzői

A fizioterápiában szimmetrikus és aszimmetrikus gyakorlatokat végeznek a scoliosis korrekciójához. Az elsőt a legbiztonságosabbnak tekintik, és lehetővé teszi a független gyakorlatot.

Az izom- és izomrendszeri együttes betegségek hiányában a szolioziás szimmetrikus gyakorlatok elvégezhetők. Ellenkező esetben jobb, ha konzultál az ortopédral. Ha oktató nélkül történik, a hiba kockázata magas, ami romláshoz vezethet.

Fontos tényező a légzés, amelyet a megfelelő gyakorlat nélkül nehéz önállóan ellenőrizni.

A szimmetrikus komplex csak az első fokozat görbületének korrigálására képes (10 ° -nál kisebb szög). Ennek az elve a gyenge hátsó izmok terhelésének növelése és a közepes és erős terhek növelése. Ez olyan izmos fűzőt hoz létre, amely lehetővé teszi, hogy a hátát egyenesen tartsa. Alkalmas a gyulladás megelőzésére. Az ilyen gyakorlatokat bármikor elvégezheti.

Az aszimmetrikus gyakorlatok a scoliosishoz korrigálják a csigolyaív görbületét. Hatásuk a hajlításra, a külső oldal izmainak nyújtására és a belső izmok képzésére irányul.

Milyen gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni

Az egyik legnépszerűbb Európában a Katharina Schroth által a múlt század elején javasolt légző torna.

Annak a teremtésében, melyet személyes tapasztalat vezetett, mivel ő maga is súlyos betegségben szenvedett e betegségtől. Ez a gimnasztika egyesíti a légzési gyakorlatokat és bizonyos mozgásokat.

A háromdimenziós scoliosis-korrekció című könyvében részletesen leírta azokat a gyakorlatokat, amelyek károsíthatják és súlyosbíthatják a betegség lefolyását.

Katharina Schroth tapasztalata a modern kutatások mellett a következő nem ajánlott mozgások listáján mutatható be:

  • Oldalsó billentések. 2 és 3 fokos betegségek esetén jelentősen súlyosbíthatják a meglévő kanyarodást.
  • Flip-flops és futás. Az ilyen típusú motoraktivitás hirtelen terhelési változásokkal és fokozott sérülésekkel jár.
  • Vízum egyrészt. Ezek a testrészek bordái közötti hézagok megnövekedéséhez vezetnek, ahol már ki vannak húzva.
  • Nyúlik a medence szegélyeit. Nem lehet szivattyúzni, mert nincs izomszövet, a test aszimmetriája, a sérülés veszélye magas, mivel a szalagok terhelése egyenlőtlen.
  • A háttámla különböző síkjainak egymáshoz viszonyított elfordulása.
  • A gerinc görbületének későbbi szakaszaiban érdemes kizárni a hajlításokat, a sajtó lengését, húzását.

További ellenjavallatok és ajánlások:

  • Az egyik statikus pózban eltöltött maximális idő 15 perc;
  • Ugyanezt az időt kell tölteni a dinamikus mozgások végrehajtásához:
  • Szükséges ülni, támaszkodni egy szék hátsó részén, tartsa a lábát a padlón, 90 ° -os szögben hajlítva;
  • Egy válltáskát és zsákot cserélje ki hátizsákokkal.

A betegeknek különösen óvatosnak kell lenniük a jóga és a pilates osztályoknál. Nagyon sok olyan gyakorlat jelenthet többet, mint a jó.

Az oktatók és a tanárok gyakran nem rendelkeznek orvosi oktatással.

A tiltott gyakorlatok még a testnevelési órákban elvégzett komplexumban is megtalálhatók, annak ellenére, hogy sok serdülő szenved különböző mértékben.

A scoliosis terápia minden nehézsége ellenére ez a diagnózis nem mondat. Jelentős javulást érhetünk el, és végül teljesen megszabadulhatunk a betegségtől, rendszeresen gyakorolhatunk gimnasztikát és látogatva az osztályok speciális orvosi központjait.

Videó: "Torna a hátsó izmok erősítésére"

Gyakorlatok a hátsó szkoliózissal. Mik azok?

A gyulladás a gyermekek és serdülők körében a gerinc gyakori betegsége. A felnőttek szintén a gerinc görbületének veszélye. A gerincvelő scoliosis gyakorlatok segítenek megszabadulni az egészségügyi problémáktól a jövőben.

Mondja el, mit csináljon a skoliozis, az ortopéd sebész. A scoliosis kezelése csak torna. Előfeltétel - azokat a tükör előtt és szigorú sorrendben kell végrehajtani.

Általános gyakorlatok a hátsó szkoliózissal:

      1. Álljon egyenesen. Tegye a lábát vállszélességre, a hátad lapos (kezdőhelyzet). Emelje fel mindkét kezét a testtel párhuzamosan és nyissa ki a lehető legmagasabb értéket. Erősen rögzítse a testet ebben a helyzetben.
      2. A test helyzetének megváltoztatása nélkül hajtsa végre a lehető leghosszabb hátul.
      3. Tartsa ugyanabban a helyzetben, felváltva engedje le és emelje fel a kezét. Minden kézzel 10-15-ször.
      4. Lábak együtt, karok a test mentén. A körkörös mozdulatokat váltogassa meg kezével. A swipe-t maximalizálni kell. Az ajánlott számok száma - 10 minden kéz esetében.
      5. A lábak szélessége egymástól, a kinyújtott karok. Ebből a pozícióból végezzen 10 billentést jobbra és balra. Vegyen egy kis szünetet néhány percig, és ismételje meg ugyanazt a kanyarokat előre és hátra.
      6. Egyenesen állva a karjaival, emelje fel a bal oldali vállát, majd a jobb oldali vállat 10-15-szer.
      7. Menjen a kiindulási helyzetbe. Dobja vissza a fejét és zárja be ezt a pozíciót 30 másodpercig.
      8. tegyél 10 zömöket. Kövesse a helyes testtartást.

A kisgyermekek számára is elvégezhetőek a skoliosisra gyakorolt ​​fizikai gyakorlatok.

Gyakorlatok a hátsó szolioziával súlyzókkal:

      1. Fogadja el a kiindulási pozíciót. Vegyük a súlyzókat mindkét kezébe. Váltakozva emelje fel a súlyzókat. Minden alkalommal 5-ször.
      2. Ugyanabból a pozícióból először nyissa ki a jobb karját a súlyzókkal, majd mozgassa jobbra. Ez a gyakorlat a bal oldalon történik. Nagyon nehéz teljesíteni, így minden kézre 2-3 alkalommal elegendő lesz.
      3. Lábak együtt, karokkal párhuzamosan. Változtassa meg a bal és jobb karját a mellkasára. Végezzen el 2-szer 10-szer.

Gyakorlatok a fitoliból szoliosisra

A gyerekeknek a gyulladásos gyógymódokat egy kis gimnasztikai labda segítségével kell elvégezni.

      1. Hajtsa a torna labdát lefelé úgy, hogy a lábak alsó része feküdjön a fitballra, és tegye a kezét a padlóra. Kezdje a kezét, először hátra, majd előre. Próbálja meg tartani a labdát.
      2. Fogadja el a test helyzetét, mint az előző feladatban. Tegyen 10-15 pushup-ot.
      3. A hátánál feküdjön a fitballon. A térdre hajlított lábak derékszögben. A kezek a fej hátuljára szorultak. Ebből a pozícióból 10-15 emelkedő szükséges.
      4. Az előző gyakorlatban leírt helyzetből kezdve felváltva emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. A lábaknak tökéletesen egyenesnek kell lenniük.

Gyakorlatok s-alakú scoliosisra tornaterem segítségével:

      1. Menjen a kiindulási helyzetbe. Vedd fel egy gimnasztikai botot. Emelje fel és döntse meg a testet egészen vissza. Próbáljon meg ilyen hosszú ideig maradni ebben a pozícióban.
      2. A lábak vállszélessége egymástól, a vállon nyugszik a tornaterem, a karok a végükön vannak nyomva. Csináljon 10-et jobbra, balra, előre és hátra.
      3. Helyezze össze a lábát. Helyezzen mindegyik kezét 10 centiméterre a bot végéről és emelje fel a kezét. Ezután indítsa el a zömöket.
      4. A kezekben lefelé zárja le az edzőterem botját. Emelje fel a vállakat. Szükséges 5 megközelítés 5 alkalommal.
      5. Üljön a padlóra. A testnek 90 fokos szöget kell képeznie. Tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a botot két kézzel ugyanazon párhuzamosan a háttal, hogy 10 hajlítsa előre.

Gyakorlatok a gyógytorna szoliosisának javítására:

      1. Feküdjön a padlón. A törzsnek egyenes vonalat kell képeznie. Változtassa meg a lábát. Ezt a feladatot mindegyik lábon 10-szer kell elvégezni.
      2. Állítsa be ezt a pozíciót "kerékpár". Emelje fel mindkét lábát, és képzelje el, hogy kerékpárral halad.
      3. Gyakorlat "olló". Emelje meg a lábát kb. 20 cm-re a padlótól. Legyen vízszintes keresztmozgások a lábaddal.
      4. Tekerje a jobb oldalát. Jobb láb hajlított a térdre. A fej kézzel nyitható. Készítsen 10 függőleges löketet a bal lábával. Ezután forduljon balra, és végezze el ezt a feladatot a bal lábra.

A javasolt gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni. Ellenkező esetben egy pozitív eredmény egyszerűen megvalósítható. A gyulladásos terápia nem csak az egészségügyi intézményekben, hanem otthon is elvégezhető.

Gyakorlatok a hátsó szkoliózis, különösen a teljesítmény

Gyakorlatok a hátsó szkoliózissal

A scoliosisnak nevezett betegség a gerinc oldalirányú görbülete, amely a nyaki, mellkasi vagy szakrális régióban fejlődhet ki. Ez a betegség lehet veleszületett és szerzett.

A törzsek megjelenése során az egyik szakaszban görbület keletkezik, amely a súlyosságtól függően különböző betegségekhez vezethet.

Ahogy a gerinc növekszik, a betegség előrehaladhat.

Úgy vélik, hogy a skoliozis elsősorban a testre érzékeny a test aktív fejlődése során, átlagosan 15-16 évig. Ebben az időben a csontváz intenzív kialakulása következik be, és a csigolyák állapotának legkisebb megsértése komoly problémákat okozhat.

A gerinc deformitása négy fokú:

  • Az 1. fokozatot egy ragyogó testtartás, összecsukott vállak jelölik, egyik vállát a másiknál ​​nagyobb a görbületi helyen. A személy a derék aszimmetriáját tapasztalhatja, a fej helyzetét kissé le lehet csökkenteni. Néha a csigolyák kissé elfordulhatnak a tengelye körül. A görbület ívének szöge nem több, mint 10 fok;
  • A 2. fokozatot az első fokú tünetek fényesebb súlyossága jellemzi, 11–25 fokos ívszög, valamint egy kis dudor;
  • A szkoliozis 3 fokosabbá válik a második fázisban, a csigolyáknak a függőleges tengely körüli kifejezett elfordulásával, a bordák, a parti dudorok, a gyenge hasi izmok csökkenése lehet. A görbület 26-50 fok;
  • 4 fok - a legveszélyesebb, ami nagyon erős gerinc deformációt jelent. Itt, a görbület helyén látható az izmok nyújtása, a bordák eldugulása és a tengerparti dudor, a görbületi szög 51 fok vagy annál nagyobb.

Melyik stádiumból származik a skoliozis, attól függ, hogy milyen fizikai aktivitást kell képezniük szakképzett szakember által.

Gyakorlat a skoliozis mértékétől függően

Az első fokú szoliosis kiküszöbölésére olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek általános erősítő és légzési gyakorlatok együttesét, valamint a mozgások koordinálását javító gyakorlatokat jelentenek.

Ehhez ajánlott a szokásos, nem túl gyors gyaloglás, hajlamos helyzetben; Különböző átmérőjű golyókkal is elláthatsz gyakorlatokat.

Ha a hátsó izmok nagyon gyengék, ajánlatos csak lefeküdni.

A gerincben a scoliosis típusai

A 2. fokú skoliozis esetében a dinamikus és légzési gyakorlatok kombinációja jó hatást fejt ki, míg aszimmetrikus gyakorlatokat adhat hozzá különböző súlyozással.

Ha a scoliosis elérte a 3. fokozatot, akkor a gyakorlatok többségét fekvő helyzetben kell végrehajtani, korrekciós és detorziós gyakorlatok alkalmazásával. Ez hozzájárul a gerinc kiváló terheléséhez és a gyakorlatok hatékonyságához, mivel a terhelés a megfelelő izmok csoportjába kerül.

A 4. fokozatú skoliózis nagyon súlyos forma. Ezért a szakértőknek különösen a különös gondossággal és különösen egyénileg kell megközelíteniük a terhelés kiválasztásának kérdését. Szükséges a gerinc fokozatos betöltése, és a beteg legkisebb panasza esetén, hogy a gyakorlatokat gyengébbre változtassa.

A gyakorlatok gyakorlati tulajdonságai a hátra

A scoliosis megelőzésére irányuló gyakorlatok előnye, hogy enyhíti az akut fájdalmat és a gerincvelői izmok és a kényelmetlenséget, valamint javítja a beteg testtartását.

Ennek eredményeképpen a gerinc görbülete igazodik; a gerinccsúcs eltűnik, a csigolya csavarodása, valamint az izmos gerinc; a mozgások összehangolása világosabbá és összehangoltabbá válik, ami erős skoliosis esetén zavar; a szív, a tüdő, a gyomor-bél traktus javul; az ábra gyönyörű helyes testtartást kap; javítja a személy hangulatát és általános mentális állapotát.

Gyakorlatok a hát erősítésére

Minél hamarabb fordul a beteg a szakemberekhez segítségért, annál gyorsabb és jobb lesz az eredmény. Ugyanakkor van egy lista a gyakorlatokról, amelyek tiltottak a scoliosis kezelésére.

Ezek nagy kárt okozhatnak a gerincnek és hozzájárulhatnak a betegség előrehaladásához.