10 gyakorlat a hátoldalon

Zúzódások

Az ülő életmód miatt sokan hátsó problémáink vannak.

Ha ez a probléma Önre vonatkozik, kérjük, olvassa el ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amelyek pozitív hatással lehetnek a hátad egészségére.

10 gyakorlat a hátoldalon

Ha a hátad kényelmetlen érzéseket ad, és a testtartásod sok kívánnivalót hagy, próbáld ki ezeket a gyakorlatokat. Ezek hozzájárulnak a hátsó izmok relaxációjához és a sérült testtartás helyreállításához. A gyakorlatok elvégzése előtt érdemes orvoshoz fordulni. Nos, menjünk!


Srácok, milyen gyakorlatokat csinálsz hátra? Kérjük, ossza meg hasznos megjegyzéseket a megjegyzésekben.

A hátsó, a gerinc és a nyak reggelizésének 7 gyakorlata komplexuma - 15 perc alatt otthon erősítjük az izmokat

A hátsó és a gerinc reggeli gyakorlatok komplexuma hozzájárul a fő izomcsoportok kiváló tanulmányozásához, és 15 percen belül elhagyja az otthont!

A cikkből származó gyakorlatokat a jóga gyakorlatokból kölcsönzik, és a különböző gerincre vonatkozó különböző gyakorlatok soraiba tartoznak. Ezeket a mozdulatokat először szó szerint először érzi a testre gyakorolt ​​pozitív hatását.

Komplex töltés 7 gyakorlat a gerincre

A gyakorlatok elvégzése segít javítani vagy helyreállítani a gerinc egészségét. A töltőrendszer a puha nyújtásra és a hát, a gerinc és a nyak izmainak erősítésére összpontosít. Ennek fontos része a test hátának és relaxációjának enyhítése, amely kedvező hatással van az emberi test egészségére és általános állapotára.

A relaxációs stádium nem hagyható figyelmen kívül - jobb, ha kevésbé gyakorolunk, de a teljes technikával összhangban a teljes kikapcsolódást! A megfelelően elvégzett edzések javíthatják a gerinc izmok vérellátását, korrigálhatják a testtartást, csökkenthetik a gerincoszlop görbületét, és fogyhatnak a lumbális és válllapokban. A reggeli terápiás gyakorlat nem korhatár - az idősebbek is elvégezhetik. Erősen ajánlott ülő munkákhoz.

Vigyázat! Egy komplex elvégzése a gerinc bármely betegségének súlyosbodása szakaszában szigorúan tilos. Először is forduljon orvoshoz.

1. "Macska"

Húzza ki a hát és a nyak izmait. A hajlító izmok képzését ajánlott a reggeli gyakorlatok komplexumába bekerülni az egyik első. A "Cat" lehetőséget ad arra, hogy felébressze a testet és az örömöt, hogy más gyakorlatokat végezzen. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerinc izomzatát, és felkészítse őket a stresszre, megszabaduljon a nyúlványtól.

A napi közepén „macskát” is készíthet, miután valamilyen monoton munkát végzett - segít enyhíteni a fáradtságot, javítja a hátsó izmok vérkeringését.

  1. Leereszkedünk négykézlábra, letérdelünk, és támaszkodunk a kezekre.
  2. A kilégzéskor a hátat a lehető legnagyobb mértékben hajlítjuk, és a fejünket leeresztjük.
  3. Belélegezve hajlítsa le és emelje fel a fejét.
  4. Mozgás lassú és sima, mint egy macska.

Tíz-tizenkét alkalommal, kettő-három megközelítést hajtunk végre. Részletes technika a fotón. A "Cat" minden korosztály számára alkalmas, kiváló edzés a hátsó izmok számára a gyermekek számára.

Jó tanács! Szükséges a „Macskák” reggeli gyakorlatok komplexumának megkezdése, mivel az alvás után finoman megnyújtja az izmokat, és véget ér az asana „Pose of the Child” -nek, mivel hozzájárul a pihenéshez és a pihenéshez.

2. "Kutya lefelé"

Hozzájárul a nyaki izmok jó simításához, sima háthoz, a comb hátsó részéhez és az alsó lábszárhoz, javítva az agyi keringést. Segít felébredni és élénkíteni az alvás után.

  1. Minden négy és mindkét tenyérre jutunk. A lábak szélessége egymástól távol.
  2. Belélegezve emelje fel a fenéket, egyenesítse ki a lábakat. A lábaknak szilárdan kell állniuk a padlón.
  3. A végponton a háromszög, amelynek teteje a fenék. Ezt a pozíciót körülbelül egy percig kell tartani, miközben a légzés szabad és mérhető.

Pihenjen, teljesen pihentető az izmok, egy perc. Ismételje meg háromszor. Ez a pozíció kiválóan alkalmas a terhes nők számára a nyolcadik hónapban is.

3. "Kutya felfelé"

A reggeli edzés, beleértve ezt a mozgást, hozzájárul az izmok, a hát, a comb és a has jó nyújtásához. Aktiválja a belső szervek munkáját.

  1. A gyomra feküdtünk, karjaink hajlítanak a könyökbe, és a tenyér alá helyezzük a tenyereket, kiegyenesítjük a lábakat.
  2. A kilégzéskor húzza vissza a vállát, egyenesítse ki a mellkasát.
  3. Emelje fel a fejét, majd a hátoldalán megereszkedve emelje fel a test felső részét. Ebben a helyzetben tartsa a testet egy percig. Ezután lassan feküdtünk le a padlón.

Pihenjen egy percig, ismételje meg háromszor.

4. "Krokodil"

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a gerinc egészségére és a fájdalom megszabadítására. Minden korban elsajátítható és végrehajtható. Dr. E.A. klasszikus komplexuma "Krokodil". Az Antipko 12 lépésből áll, és a hátsó gyógyulás független rendszereként használható. Figyelünk az egyik mozgásra.

  1. A padlón a hátunkat helyezzük, kezünket oldalra helyezzük. A tenyereket felfelé kell fordítani.
  2. Ezután meg kell spirálisan forgatni a gerinc - fej jobbra, csípő és láb balra
  3. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
  4. Nagyon fontos, hogy szimmetrikusan mozogjunk.

Mindkét irányban 10 ilyen csavart kell elvégezni.

5. "Hajó"

Ez egy izmos fűzőt képez, csökkenti a derék méretét, működik a latissimus dorsi-n. Tölti a gluteus maximus-t, a combokat és a borjú izmokat. A "hajó" a hátán fekve, valamint a gyomrán fekve végezhető el. A "gyomrán fekvő" opciót fogjuk fogni.

  1. Mi feküdtünk a földön a gyomorban, a lábak együtt, a karok előre nyúlnak.
  2. A kilégzés, hajlítsa meg, próbálja meg emelni kiegyenesített karok és lábak a lehető legmagasabb.
  3. Ebben a pozícióban maradunk, feküdtünk le a gyomorban és pihenünk az izmok, szabadon lélegezünk.

Ismételje meg háromszor. A készletek közötti pihenőidő egy perc.

6. "A híd"

Az ilyen mozgás, amelyet reggel készítenek, erősíti az alsó és a felső hátát, a hátsó extenzorokat fejleszti, növeli a gerinc rugalmasságát. Elősegíti a "királyi" testtartás kialakulását. A "híd" betölti a test kis izmokat, ami nem áll rendelkezésre minden gyakorlatban. Az alsó hátán nyugszik a labdán fekvő híd (fitball).

  1. Tegye vissza a hátát a padlóra, felnyitva a karját.
  2. A kezekre és a lábakra támaszkodva elkezdjük a testet óvatosan felemelni, a padlóról letépve.
  3. Amikor bejutsz a hídba, a hátadnak ívnek kell lennie, és a fenéknek a feje fölött kell lennie. Egy ilyen ideális híd nem működik mindenki számára először. De kitartással és bizonyos erőfeszítésekkel a nyújtás és a rugalmasság fejlesztésével lehet elsajátítani.
  4. Mozgás közben a légzés nem tartható.

Ismételje meg háromszor. A készletek közötti pihenőidő egy perc.

7. „Gyermek póz”

Ez a reggeli edzés a csípő és a láb izmait terjeszti ki, a hátsó fáradtságot kényelmetlen helyzetben alvás után enyhíti, ellazítja a hát és a nyak izmait. A stresszt enyhíti, hozzájárul a csípő, a térd és a váll ízületek mobilitásának kialakulásához.

  1. Térdelünk, lábunk együtt.
  2. A sarokba helyezik a lábakat.
  3. A kilégzésen hajoljon előre, nyújtsa a karját a testen, tenyerét felfelé. A homlok a földön nyugszik.
  4. Arra összpontosítunk, hogy a gerinc nyúlik.
  5. Ilyen nyugodt helyzetben egy perctől három percig lehet.

A gyakorlat egyik változata a kéz továbbítása. Ez lehetővé teszi, hogy még jobban nyújtsa a hátsó izmokat.

Figyelem! A „Bébi testtartás” ajánlott a reggeli töltési rendszerben végezni, mivel elősegíti a pihenést és a pihenést.

A komplex előnyei és előnyei

  • A hátsó edzésgyakorlatok komplexuma a jóga gyakorlatokból kölcsönzött mozgásokat tartalmazza. Ezek nagyszerű módja annak, hogy az összes testrendszert összhangba hozzák.
  • A reggeli gyakorlatok során nem ajánlott aktív gyakorlatokat alkalmazni, mivel a test még nem ébredt fel teljesen. Ez a komplex szelíd terhelést biztosít, ugyanakkor hozzájárul az izmok alapos tanulmányozásához és nyújtásához.
  • Az ülő életmód kiküszöbölése érdekében javasoljuk, hogy ezt a rendszert sikertelenül hajtsa végre. Ez nem sok időt vesz igénybe, jelentős terhelések nélkül történik, és ugyanakkor gyógyítja a testet, és jó hangulattal tölt meg.
  • A mozgások kiválasztása. A teljes reggeli komplexum közül három-öt gyakorlatot választhat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára, és elvégezhetik azokat. A reggeli gyakorlatok után élénk és kellemes érzéseket érez az izmokban és az egész testben.

Az a mutató, hogy hűen betartod a reggeli gyakorlatok technikáját, kellemes érzés lesz az izmokban és az élénkben. A reggeli edzés mindenkinek - és azoknak, akik aktív fizikai munkát végeznek, és az ülő életmódot vezetők számára szükségesek. Fizikai erőfeszítés nélkül a szervezetben káros változások következnek be: ez a szív-érrendszeri és légzőrendszereket, az izom-csontrendszert és a belső szervek működését érinti.

Figyelem! Ha valamilyen oknál fogva nem sikerült reggelit befejeznie, akkor esténként végre tudja hajtani. Az egyetlen feltétel - étkezés után két és fél órát vesz igénybe.

Gyors töltés a munkahelyen ülő háttal (képeken)

Ha nem engedheti meg magának, hogy elvégezze a fenti komplexumot, bemutatunk egy kifejezett edzést egy széken ülve.

Futtassa ezt a gyors rendszert legalább naponta egyszer. De ha lehetséges, tedd meg gyakrabban. Ideális esetben minden óra vagy két óra.

Lehetséges-e ezeket a mozgásokat a hátsó betegségek különböző betegségeiben elvégezni?

A gerinc betegségeinek egyik leggyakoribb oka a gerinc gyengeségének és fejletlenségének a gyengesége. Szükség van egy komplex elvégzésére a hátsó betegségekre. Ez jó módja az izom- és izomrendszeri betegségek súlyosbodásának kezelésére és megelőzésére.

Ugyanakkor bizonyos ajánlásokat követni kell:

  • Az akut folyamat enyhítése során végre kell hajtania a gyakorlatokat, de nagyon lassú ütemben, simán simítva az izmokat. Fokozatosan folytathatja a gyakorlatok teljes komplexumának megvalósítását.
  • Ebből a rendszerből ki kell választania a leginkább megfelelő mozgásokat. Sima és lassan kell végrehajtania őket. Minden egyes mozdulatot követően adjon egy kis időt a hát izmainak, hogy ellazuljon a görcsök megelőzése érdekében.
  • A hernias és scoliosis esetében konzultáljon egy fizioterápiás orvoskal, aki a leghatékonyabb gyakorlatokat választhatja Önnek ebből a komplexből.
  • Különböző súlyosságú hernias és scoliosis esetén különböző terhelésekkel rendelkező különböző edzések ajánlhatók. Minden páciensnek megfelelően választott gyakorlatok egyénileg elosztják a gerinc terhelését, enyhítik az izomgörcsöket és felszabadítják a szorított ideggyökeret.
  • A „Gyermek póz” és a „Cat” a fizioterápiás gyakorlatok valamennyi rendszerében szerepel, mivel napi használatuk nagyon jó hatást fejt ki - enyhíti a fájdalmat és enyhíti az izomgörcsöket.
[fejléc típusa = h5] A következő rendszerek nagy hatékonyságot mutattak [/ fejléc]
  • A 6 edzés komplexuma a hátsó súlyzókkal.
  • A gerincvelői izmok kiterjesztésével.
  • A legendás japán módszer görgővel a gerinc egészségére.
  • Összesen 10 legjobb gyakorlatot készítettünk a hátsó karcsúsítás érdekében.
  • Az egyes gyakorlatok közül meg kell jegyezni, hogy "Hyperextension", "Stanovoy vontatás" és "Dumbbell vonóerő a lejtőben".

Ez a rendszer nyilvánvaló könnyedsége és egyszerűsége ellenére jól tanulmányozza a fő izomcsoportokat, és energiával tölti a testet! E gyakorlatok rendszeres elvégzése reggel, pozitív hatást fog érezni a testre, és megszokta, hogy nem tudod elhagyni őket.

Gyakorlatok a gerinc vicces képek kezelésére

Sok éven át sikertelenül küzdött az ízületi fájdalommal?

Az Intézet vezetője: „Meg fog lepődni, mennyire könnyű gyógyítani az ízületeket, ha naponta 147 rubelt vesz fel.

Fizikai terápiát írnak elő az izom-csontrendszer számos betegségének, beleértve a skolioziót is. A betegség stádiumának megfelelően kiválasztott, jól megtervezett edzőkomplexek segítenek elkerülni ezt a patológiát, és csökkentik a gerincoszlop és a beteg belső szerveinek teljes terhelését. Ezért a scoliosis, a manuális terápia, a fizioterápia és a konzervatív farmakológiai kezelés gyakorlati terápiája a betegség elleni küzdelem alapját képezi.

Meg kell jegyezni, hogy a fizioterápiás gyakorlatok a skoliozis bármely szakaszában használhatók, de a legnagyobb hatás akkor érhető el, ha az osztályokat a betegség kezdeti formáival kezdjük. Az edzésterápia, a masszázs, a gimnasztika és bizonyos sportok (pl. Úszás) komplexuma erősíti a hátsó izmokat, és erős, izmos fűzőt alkot, amely segít a gerinc stabilizálásában, a deformációk korrigálásában, a testtartás javításában és a belső szervek funkcionális és szerves sérüléseinek megelőzésében.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Fizioterápiás gyakorlatok számára fontos a testtartás korrekció más módszereivel kombinálva. Így bebizonyosodott, hogy a hagyományos kezelési és edzésterápiás módszer, a masszázs, a nem-hagyományos szegmentális kézi hatás a gerincen hatékonyan kiküszöböli a kezdeti formák testtartásának hibáit - ez a kezelés különösen a betegek számára aktív a test aktív növekedése alatt.

Az egyéni gyakorlatok kiválasztásakor emlékeznünk kell arra, hogy figyelembe kell venni a szoliosis formáját, valamint az egyes páciensek klinikai képének egyedi jellemzőit, így nem szabad önálló terápiás terápiát készítenie a szoliozis és az öngyógyítás érdekében otthon, anélkül, hogy először konzultálnánk az ortopéd sebészrel. Ez csak bonyolíthatja a betegség lefolyását és provokálhatja annak aktív progresszióját, mivel a gerincoszlop nyújtásának vagy mozgásának intenzitásának helytelen kiválasztása a gerincoszlopban a kompenzációs folyamatok megsértése miatt elég gyors progressziót okozhat. Csak a fizioterápiás gyakorlatok szoliosisra való helyes alkalmazása pozitív hatással lehet ennek a patológiának. A scoliosisra vonatkozó különböző gyakorlatok alkalmazása során emlékeznünk kell arra, hogy szimmetrikusak és aszimmetrikusak.

Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat választott, a szoliosis kezelésében a testtartás optimális korrekciójához, tudnia kell, hogy segítségükkel csak a gerinc görbületének funkcionális típusát lehet megszüntetni. A csigolyák szerkezeti és szerves változásai esetén, amikor a görbület stabil összetevője van, a deformáció korrekciója így nem oldható meg.

Meg kell mondani, hogy csak az alapvető szimmetrikus gyakorlatokat lehet elvégezni önmagukban, amelyek az elsőfokú szoliosis fő fizikoterápiás osztályaiba tartoznak, kisebb gerinc deformációkkal, mivel az ilyen gyakorlatok minimális terhelési hatást fejtenek ki a gerincoszlopra, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy helytelenül alkalmazzák és negatív hatással van a betegség patogenezisére. A szimmetrikus gyakorlatok jellegzetessége, hogy képesek különböző módon befolyásolni a szimmetrikus hátulsó izmokat, amelyek rosszul alakulnak ki a skoliosis okozta poszturális rendellenességek miatt. Ugyanakkor a gyengébb izmok nagyobb terhelésnek vannak kitéve, és intenzívebben képeznek, mint az erős izmok, ami egy megfelelő és kiegyensúlyozott izom-fűző kialakulásához vezet, amely a gerincet megfelelő helyzetben támogatja.

A gyógymódok orvosi gyakorlatok alapkomplexuma

Az LFK gyakorlatok alapkészlete a test izomzatát erősítő és erősítő hatást gyakorló gyakorlatokból áll, és azoknak, akik a gerinc mérését nyújtják, ami segít a helyes testtartásban. Az alapszabályok között, amelyeket a skoliózis fizikai terápiájában kell követni, bármilyen gyakorlat elvégzése során:

  • el kell kezdeni egy minimális terheléssel, amely fokozatosan növekedhet;
  • a gyakorlatok adagolását a beteg jólétének figyelembevételével kell elvégezni;
  • csak a gerinc passzív nyújtása megengedett, így nem szabad lógni a keresztlécen - az ilyen gyakorlat helyrehozhatatlan kárt okozhat a testnek;
  • A gyakorlatok fontos feladata a gerinc rugalmasságát növelő és a test függőleges forgatását célzó gyakorlatok kizárása.

Győződjön meg róla, hogy alternatív gyakorlatok gyakorolják a vállpánt és a karok izmait, a gyakorlatokat, amelyek meghatározzák a lábizmok terhelését.

Az alapvető gyakorlatok végrehajtásának alapvető szabályai

A scoliosis alapvető gyakorlata magában foglalja a bemelegítést, a fő és az utolsó részt. A bemelegítés során fontos, hogy megőrizzük a helyes testtartást. Ehhez a falhoz juthat, megérintheti a sarokkal, a tibialis izmokkal és a fenékkel, majd 2 lépéssel előre, a helyes testtartást megtartva. Fontos, hogy azonnal lélegezzünk.

Ezután tegye a lábát vállszélességre, emelje fel a karjait, lélegezze be, nyújtsa ki és engedje le a karjait, miközben kilégzés közben. Fontos a helyes testtartás fenntartása is. A bemelegítéshez a vállak körkörös mozdulatait hajthatjuk végre, hajlíthatjuk a lábakat a térdízületre, miközben egyidejűleg vonzódnak a gyomorba, és kinyújtott karokkal hajlítják a testet.

Egyszerű zömök is használhatók, amelyeket lassú ütemben kell végrehajtani, ami fontos a gyakorlatok alkalmazása során - a gyerekeknél a scoliosisra gyakorolt ​​másik edzésterápia nemkívánatos a sekély légzésű betegeknél, mert a túl intenzív zömök szédülést, fejfájást, tachycardiát és a jólét romlását idézhetik elő. A fő résznek tartalmaznia kell a gyakorlatok listáját, amelyeket egy tapasztalt orvos - a testtartás-korrekció szakembere - készít. Ezek függnek a gerinc görbületi fokától és a beteg anatómiai és fiziológiai jellemzőitől. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani a kiválasztott gyakorlatok helyes végrehajtására, következetességük tiszteletben tartására és a rendszeres képzésre.

Az utolsó rész a legtöbb esetben magában foglalja a lábujjakat és a sarokba járást, valamint a comb emelésével vagy az alsó lábszár "túlnyomó" járásával.

Gyakorlatok az s-alakú scoliosis számára

Az ilyen típusú skoliózisban a terápiás terápia a gerinc deformációk korrekciójára irányul a mellkasi régióban és a lumbális régióban, valamint a paravertebral és latissimus dorsi izom erősítésére. Ezzel a szkoliózissal használja az alábbi gyakorlatokat:

  1. Üljön a padra, keze a fejét. Forgassa a vállövet balra úgy, hogy egy derékszög alakuljon ki, míg a lábak mozdulatlanul maradnak (a gerinc ún. „Csavarása”). Ezután le kell feküdnie, hogy a vállpengék a pad szélén helyezkedjenek el. Hajlítsa át a padot, és hajtsa le, lazítson, és hajtson mozgást 30 ° -os szögben felfelé és lefelé.
  2. Ahhoz, hogy a padon feküdjön le, úgy, hogy a pad széle az övben legyen, a kezeknek a fej mögött kell lenniük. Hajtsa le, amíg a derékszög meg nem alakul, majd húzza ki a lehető legnagyobb mértékben. Ha ilyen gyakorlatok könnyűek, kis terheléssel (legfeljebb 3 kg) végezheti el őket.
  3. Egyszerű pull-up a bárban.

A gyakorlatok kiválasztásának jellemzői

Azt kell mondanom, hogy a gyakorlatokat a skoliozis jellemzőinek figyelembevételével választják ki.

Például a mellkasi scoliosis gyakorlásának terápiáját és a gerinc görbülését az ágyéki régióban úgy kell irányítani, hogy kompenzálja a torzulást és a megfelelő izmok kialakulását, ami stabilizálja a gerincet a megfelelő helyzetben. Az edzésterápia ajánlott módszere és a gyakorlatok kiválasztása teljesen függ a scoliosis színpadától.

A 2 fokos szkoliózisra vonatkozó gyakorlatok készítése során minden feladatot nemcsak a gerinc stabilitásának elérésére kell irányítani, hanem a meglévő deformitás korrigálására is. A gimnasztika, amelyet ebben az esetben használnak, a fő gerinccsoportok megerősítésére irányul.

A bal oldali skoliózis esetén a fizikai terápiát gyakran elküldik az egyensúly és kiegyensúlyozás érdekében, ezek a törzs balra hajlásán alapulnak. Érdemes megjegyezni, hogy gyakrabban alakul ki a jobb oldali szkoliózis. A jobb oldali szkoliózisban a további korrekciós technikák a normális tengelytől való egyoldalú gerinc eltérések kiküszöbölésére, valamint az izomrendszer erősítésére irányulnak, ami segít a gerinc hatékony stabilizálásában és a betegség előrehaladásának megelőzésében.

A 3. fokozatú skoliózis esetén a kezelési módszereket nemcsak a kifejezett deformációk kiküszöbölésére, hanem a betegek fizikai fejlődésének javítására kell irányítani, beleértve az általános megerősítést, és nem csak a javító gyakorlatokat.

Azt kell mondanom, hogy a szkoliózis kezelésének összetettnek kell lennie, és egy tapasztalt vertebrológus felügyelete alatt kell történnie.

Ui Az alábbi videóban láthatjuk, hogyan segít a jóga a skoliózis kezelésében:

  • Tünetek és a csigolya keresztirányú folyamatának törése
  • Mi az a hemiparesis?
  • Mi lehet az oka a fájdalomnak a fejben?
  • A dorsopathiás mellkasi tünetek és kezelés
  • Gyakori tévhitek a fogyásról
  • Osteoarthritis és periarthrosis
  • fájdalom
  • videó
  • Gerincvelő
  • dorsopathies
  • Egyéb betegségek
  • Gerincvelői betegségek
  • Az ízületi betegségek
  • kyphosis
  • myositis
  • neuralgia
  • Spinal tumorok
  • osteoarthritis
  • csontritkulás
  • osteochondrosis
  • kiemelkedés
  • radiculitis
  • szindrómák
  • scoliosis
  • spondylosis
  • spondylolisthesis
  • Termékek a gerincre
  • Gerinc sérülések
  • Vissza gyakorlatok
  • Érdekes
    2018. október 4.

    Nagyon súlyos fájdalom a hát alsó részén és a lábakban az osteochondrosis miatt.

    2018. október 03

    Cervikális gerincvelői fertőzés C-6 - C-7

    2018. október 02.

    Alacsony hátfájás az urolithiasis után

    2018. október 01.

    A csigolyatörés a folyamatok elmozdulásával - hogyan lehet hazudni és hogyan ülhetek?

    2018. szeptember 30.

  • Fájdalom a lábban, lábduzzad - mi az oka?

A gerinc klinikák katalógusa

Gyógyszerek és gyógyszerek listája

© 2013 - 2018 Vashaspina.ru | Oldaltérkép | Kezelés Izraelben | Visszajelzés | Az oldalról Felhasználói megállapodás | Adatvédelmi irányelvek
A webhelyen található információk kizárólag népszerű és oktatási célokra szolgálnak, nem utalnak a hivatkozásra és az orvosi pontosságra, nem a cselekvés útmutatója. Ne öngyógyuljon. Forduljon orvosához.
A helyszínen található anyagok használata csak akkor engedélyezett, ha van egy hiperhivatkozás a VashaSpina.ru webhelyre.

10 gyakorlat az ujjakra az arthrosisban (fotó)

Az ebben a cikkben leírt terápiás gyakorlatok segítenek erősíteni az osteoarthritis által érintett kezeket és ujjakat, fokozzák a mozgások körét, valamint csökkenti a fájdalmat a kezedben, így régóta várt megkönnyebbülés.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat az ujjainak összenyomásához és nyújtásához olyan szintre, ahol elég feszültséget érez, de nem több.

Felhívjuk figyelmét, hogy az alábbiakban leírt mozgások végrehajtásakor nem érezhet fájdalmat! Mielőtt elvégezné az alábbiakban leírt gimnasztikát, konzultáljon orvosával, és kérjen egyetértést az ilyen mozgások végrehajtásához.

1. Készíts egy ököl

Indítsa el az ízületek melegítését ezzel az egyszerű edzéssel (lásd az 1. ábrát):

  • óvatosan nyomja meg a kezét egy ökölbe, miközben a másik ujját a tenyerébe nyomja (1. pozíció);
  • tartsa a kezét ebben a helyzetben 30-60 másodpercig;
  • nyissa ki az ököl, majd úgy helyezze el ujjait, hogy maximalizálja a távolságot (2. pozíció);
  • Csináld ezt a feladatot mindkét kezével legalább négyszer.

2. Az ecset feszítése

Próbáld ki ezt az egyszerű feladatot, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmat a kezedben, és növelni a mozgás tartományát a kezedben.

  • Helyezze a kezét a tenyérre egy asztalra vagy bármely más lapos és sűrű felületre (a 2. ábra tetején látható).
  • Óvatosan és lassan egyenesítse ki a kart úgy, hogy a kéz a lehető legalacsonyabb legyen (lásd a 2. ábra alját), miközben ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon erős nyomást az ízületekre.
  • Tartsa a kezét ebben a helyzetben 30-60 másodpercig.
  • Ismételje meg ezt a feladatot legalább négyszer (minden kéz esetében).

3. "Karmok" nyújtása

Ez az érdekes gyakorlat növeli a mozgástartományt a metakarpális-karpa ízületekben és az ujjak ízületeiben.

  • Tartsd a kezed előtted úgy, hogy a tenyerét maga felé nézzen.
  • Hajlítsa az összes ujját a kezébe úgy, hogy mindegyik, ha lehetséges, elérje a tenyér csövét az egyes ujjak alján (lásd 3. ábra). Ennek eredményeként a kezednek kicsit olyan kell lennie, mint egy karom.
  • Tartsa a kezét ebben a helyzetben 30 másodperctől egy percig, majd óvatosan engedje fel.
  • Végezze el ezt a mozdulatot legalább négyszer minden kézzel.

4. Erősítse meg mozgásait további tárgyakkal.

A gyakorlat rendszeres végrehajtása segít javítani az ajtófogantyúk használatának képességeit, valamint a különböző tárgyak csuklójában való tárolásának képességét anélkül, hogy elengedné őket.

  • Vegyünk egy puha labdát a kezedbe, és próbáld ki, amennyire csak lehet. (Ne feledje, hogy amikor gyakorolsz, ne érezd a fájdalmat!)
  • Tartsa a kézben ezt a tömörítési pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje fel.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindegyik kézzel 10-15 alkalommal (lásd a 4. ábrát). Hajtsa végre ezt a feladatot heti 2-3 alkalommal, hogy a kefék „pihenjenek”, azaz 48 óráig visszanyerhetik az ilyen gyakorlatok közötti erőt.

Ne végezze el ezt a feladatot, ha a hüvelykujj sérült!

5. Csípés erővel

Az alábbiakban leírt hasznos gyakorlat lehetővé teszi, hogy erősítse a hüvelykujj és az ujjaid között lévő izmokat. Ez a képesség lehetővé teszi, hogy magabiztosabban használhassa az ajtók nyitó- és záró gombjait, nyissa ki az élelmiszerek zsákjait, könnyebben használhatja a gáztűzhelyet (kapcsolja be az égőket).

  • A labdát (lágy anyagokból) 2–5 ujjhegy és hüvelykujj szorítsa össze, amint az az 5. ábrán látható.
  • Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
  • Ismételje meg ezt a mozdulatot tíz-tizenöt alkalommal minden kézzel.

Ezt az edzést, akárcsak az előzőt, hetente kétszer vagy háromszor kell végrehajtani, hogy a pihenés és a kezek helyreállítása legalább 2 nap legyen. Azt sem lehet megtenni, ha az első (hüvelykujj) ujjának sérült csuklója van.

6. Emelje fel az ujjait

Ez a terápiás mozgás nagyon hasznos ahhoz, hogy növelje a mozgás és a rugalmasság tartományát a kéz ízületeiben.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

  • Helyezze a kefét sík, kemény felületre (például asztalra), és erősen, amennyire csak lehetséges, érintse meg a tenyerét úgy, hogy a kefe a legegyszerűbb helyzetben legyen.
  • Óvatosan emelje le az ujját az asztalról (lásd a 6. ábrát), majd lassan engedje le.
  • Csináld ezt az összes többi ujjával. Az ujjait egyszerre is felemelheti, nagy ujjakkal vagy anélkül, majd lassan is leeresztheti őket.
  • Ismételje meg ezt a mozdulatot 8-12 alkalommal minden tenyérre.

7. Nyomja a hüvelykujját

A rendkívül hasznos terápiás mozdulat rendszeres végrehajtása lehetővé teszi, hogy javítsa a készségeit a megragadásban, a kézben tartásában és a különböző nehéz tárgyak, például dobozok és palackok felemelésében.

  • Tegye a kezét az asztalra. Tekerje fel a karját a rugalmas ujjával az ujjak ízületein.
  • Óvatosan tolja el a hüvelykujját a többiektől, amennyire csak lehetséges, amint az a 7. ábrán látható.
  • Tartsa 30–60 másodpercig, majd engedje fel és lazítsa meg az ujját.
  • Ismételje meg ezt a manipulációt 10-15 alkalommal minden kézzel. Mint az Ex. A 4. és 5. ábrán látható, hogy egy ilyen mozdulatot hetente kétszer vagy háromszor kell elvégezni, hogy az ülések közötti időtartam legalább 48 óra legyen.

8. hüvelyk hajlítása

Ez a gyakorlat, mint a fent említett sok eljárás, segít növelni a mozgás mozgását a kezek ízületeiben.

  • Kiindulási helyzet: a kéz előtt kinyújtott kéz.
  • Távolítsa el a hüvelykujját a többiektől, ameddig csak lehet. Ezután húzza a hüvelykujját a tenyér felé úgy, hogy a csúcsa megérintse a kisujjod alapját (amint az a 8. ábrán látható).
  • Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
  • Ismételje meg ezt a mozdulatot legalább négyszer minden kézzel.

9. A hüvelykujj megérintése

Ez a gyakorlat segít növelni az ízületek mozgását, ami lehetővé teszi, hogy a mindennapi életben olyan fontos szerepet töltsön be, mint a fogkefe fogkefével való fogása, villával és kanállal való használata, valamint a golyóstoll használatának készsége írás közben.

  • Indítási pozíció: tartsa egyenesen a karját, a csuklónak vízszintes vonalban kell lennie, amint az a 9. ábrán látható.
  • Óvatosan érintse meg először az ujjával, majd 3-5 ujjal a hüvelykujjával úgy, hogy az "O" betű alakuljon ki.
  • Tartsa az ecsetet ebben a helyzetben mindegyik ujjal 30–60 másodpercig.
  • Ismételje meg ezt a szakaszot legalább négyszer minden karon.

10. A hüvelykujj nyújtása

Próbáld meg ezt a két, viszonylag egyszerű mozdulatot alkalmazni az ízületek, a szalagok és a hüvelykujj nyújtásához:

1) Tartsa a kezét úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.

  • Óvatosan hajlítsa meg az első ujj hegyét - közelebb az ujj alapjához.
  • Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől egy percig.
  • Engedje el és ismételje meg négyszer.

2) Tartsa az ecsetet úgy, hogy a tenyér is az arcod felé nézzen.

  • Óvatosan húzza a hüvelykujját a tenyér ellentétes széléhez, csak az alsó csuklót használva, amint az a 2. ábrán látható. 10.
  • Rögzítse az ecsetet ebben a helyzetben 30-60 másodpercig.
  • Engedje el és ismételje meg négy alkalommal minden ecsetet.

11. Kezek felmelegedése

Ha a fent felsorolt ​​fizikai terápiás mozdulatok végrehajtásakor fájdalmat és merevséget érez az ízületekben, a mobilitás hiánya, akkor próbálja meg felmelegíteni a kezek ízületeit, mielőtt elkezdené ezt a gimnasztikát.

Ez segíti az ízületek nagyobb rugalmasságát és a mozgások szélesebb körét. Ehhez meleg fűtőpadot helyezhet a kezébe, vagy meleg vízben melegítheti a kezét 5-10 percig.

Ha az izmok és az ízületek mélyebb felmelegedését szeretné, ezt a módszert használhatja. Vegyünk egy kis mennyiségű olajat (növényi vagy masszázs) a kezedben, fedjük le kefékkel, majd tegyünk gumikesztyűt a kezedre, és pár percig áztassuk végig meleg vízben.

12. Játssz agyaggal vagy agyaggal.

Az agyagból vagy gyurmaból készült különféle kézművességek nagyszerű módja az ízületek mozgásának növelése, és ezzel egyidejűleg erősíti a kéz izomerejét.

A játéknak köszönhetően az ilyen manipuláció-szórakoztatás még a gyakorlatnak sem tekinthető.

Vedd fel a golyóban lévő műanyagot, majd húzza egy hosszú kígyóba, ahogy a gyerekek. Használja az ujjhegyeit, hogy formázzon kis alkatrészeket, mint például a 12. ábrán látható képeket. Csak kövesse inspirációját és faragja a gyurmából mindent, amit a szíved kíván - a hajóktól a dinoszauruszos tüskékig!

Gyógyítsa meg az ízületi gyulladást gyógyszer nélkül? Lehetséges!

Szerezz egy ingyenes könyvet „Lépésről lépésre a térd és a csípőízület mozgásának helyreállítása arthrosis esetén”, és költséges kezelés és műveletek nélkül kezdjünk felépülni!

Gyakorlatok a gerincre - sok komoly probléma komplex megoldása + 70 fotó

A modern világban minden fizikai feszültség és stressz a hátsó izmokba megy. Emiatt az orvosok gyakran panaszkodnak a nehézségre, az éles fájdalomra és a gerincre való hajlamra, különösen a lumbális régióban. A túlzott stressz, a nagy terhelés növelése negatívan befolyásolja a csigolyák egészségét.

Ezen túlmenően, ha a hátsó izmok rosszul fejlettek, akkor az összes súlyt a csigolyákra helyezik, nem pedig a stabilizáló izmokra. Emiatt a gerincoszlop romlott, ami jelentős hátsó problémákhoz vezet (gerinc, ostoochondrosis, szoliosis, isiász).

Az egészséges hát megtartása érdekében a gerinc kezelésére egy sor gyakorlattal kell rendelkeznie. Ezek a gyakorlatok erősítik a hátsó, az intervertebrális porcot, növelik az oxigént és az ásványi anyagokat.

Tippek a hátsó izmok javításához

A gyakorlatok elvégzése csak a betegség tüneteit fogja eltávolítani, és nem gyógyítja őket. A gyakorlatok jobb hatékonysága és hatékonysága érdekében az egészséges életmódhoz kell ragaszkodni.

Létezik egy listát a választott cél eléréséhez szükséges tippekről:

  • Tartsa egyenesen a hátát, hagyja abba a szúrást. A helyes testtartás egy egészséges hát és egy szép alak ígérete. Mindig emlékeztesse magát erre.
  • Ha felemeli a rakományt, ne hajlítsa meg őket, és ne hajtsa vissza a hátát, jobb, ha a lábakra fókuszál. Így hát megmented a hátadat a felesleges terhelésekből.
  • Annak érdekében, hogy ne túlléphessük a hátadat, legalább óránként egyszer kell emelkedni és nyúlni, fel kell húzni a karjait, amennyire csak lehet.

Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére

A gyakorlatok hatásának növelése érdekében mindenkor gyakorolni kell, anélkül, hogy hiányolnánk. A képzés megkezdése előtt meg kell nyúlnia, fel kell melegítenie a hátsó izmokat. Ehhez illeszkedjen a billentők előre, hátra és oldalra egymás mellett, a zoknitokhoz.

Ha minden nap lóg a vízszintes sávon, akkor a csigolyák a helyére kerülnek, és a hátsó izmok nyúlik, és könnyebb lesz velük dolgozni.

A test lejtői - igazodnak, összehajtják a karját a derékon, és a lábak szélesebbek, mint a vállak. A döntést úgy alakítjuk ki, hogy az ujjaival a padlót megkapja, majd azonnal hajtsa vissza a kezét, és tartsa a kezét az övére. A lejtők leállítása nélkül 20 ismétlés előre és hátra.

Smacking - a testmozgás önmagáért beszél. Egyenesekké válunk, a lábak vállszélességgel vannak elhelyezve, a karok felemelkednek a fej fölé, és „zárba” kerülnek. A lejtőket a lehető leggyakrabban, balról jobbra és hátra fordítjuk. Elkötelezzük magunkat, amíg melegnek érezzük magunkat az oldalakon és az alsó háton.

A „könyv” olyan gyakorlat, amely befolyásolja a karok, az alsó lábak és a hátsó izmait. Még a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntöttünk, pár másodpercig tartjuk a borjút a kezünkkel, majd a másik irányba lekapcsoljuk. Ilyenkor 10 ismétlést készítünk.

A lumbális területet - nem eltávolítható pozíciót - pontosan állítja. Hajlítsa meg a könyökét, tegye őket előtted. A következő művelet oldalról oldalra fordul. Mindaddig, amíg az izmokban szifont nem érzünk.

A derék fellazítása - a hátunkon feküdtünk, különböző irányba terítjük a karjainkat, felemeljük a lábunkat függőleges helyzetben. Ezután egyenként elhelyezzük a lábunkat a padlóra, miközben egyenes helyzetben tartjuk őket. A mozgás csak a test alsó részén történik, a felső és az alsó hátoldal rögzítve van.

"Kitty" - felkeltünk négykézlábokon, úgy, hogy a fenék felemelkednek. A kilégzés, hajlítsa felfelé a hátát, és engedje le a fejét és a seggét.

Gyakorlatok a gerincre

Egy egészséges gerinc lehetővé teszi, hogy ne csak a gyakori fejfájást, szédülést, hanem a különböző betegségek kialakulásának megakadályozását is elfelejtse. A méhnyak, a mellkasi, a deréktáji gerinc, valamint a relaxáció, a nyújtás, a rugalmasság kialakulásának rendszeres gyakorlása segít elkerülni a műtétet vagy a kerekesszéket.

Mi határozza meg a gerinc egészségét

Az emberi gerinc 33 csigolyából áll, amelyek az intervertebrális lemezeken (porcokon) összekapcsolódnak egy pár felső és alsó ízületi eljárással, és ragasztókkal vannak rögzítve.

Minden osztálynak különböző számú csigolyája van:

  • a nyakban - 7;
  • a mellkasban - 12;
  • az ágyékban - 5;
  • a sakrális - 5 (a sacrumhoz fuzionált);
  • a 3-5. koktélhegyben (egy csont formájában).

A méhnyakrész előrehajlik, a mellkasi hát, az ágyék - előre, a gerinc rugalmasságának köszönhetően, az agy és a belső szervek a hirtelen mozgások során védve vannak a károsodástól.

A csigolya mindkét oldalán van egy lyuk az idegeknek és a vérereknek a test egy bizonyos részéhez. A csigolyák által kialakított csatorna tele van a gerincvelővel.

Ha egy adott csigolya enyhén hajlik, elhagyja a közös sort, akkor a gerinc ilyen görbületét subluxálásnak nevezik. Subluxációval a csigolya enyhén összenyomja a véredényt, és összenyomja az ideget, ami zsibbadást okoz.

A csigolyák szubluxálására leginkább érzékenyek a következők:

  • nyaki (1, 4);
  • mellkas (2, 5, 10);
  • ágyéki (2, 5).

Egy adott csigolya szublukációjától függően a fogak, a látásszerv, a torok, a fül, az orr, a vesék, a szív, a pajzsmirigy, a tüdő, a belek, a hólyag, a prosztata és a nemi szervek szenvednek.

Otthoni módja a gerinc egészségének helyreállítására

A gerincet eredetileg vízszintes helyzetben tartották, és az evolúció eredményeként vertikális pozíciót szerzett, ami sebezhetővé tette a különböző terhelések alatt.

A csigolyák szubluxációjának korrigálására, valamint a gerinc görbületének javítására hasznos egy szilárd ágyon aludni. Ez a pozíció lehetővé teszi a testtömeg egyenletes eloszlását, a stressz enyhítését és a hátsó izmok maximális ellazulását, enyhíti az idegeket a kompressziótól és a feszültségtől.

A máj jobban működik, hatékonyan megtisztítja a véráramot a káros anyagoktól, a belek munkáját. Gyorsított anyagcsere-folyamatok, amelyek segítenek a túlsúly gyors kezelésében.

Egy lapos kemény ágy lehetővé teszi, hogy jobban aludjon, és reggel jól érezheti magát fizikailag és szellemileg.

Testtartási rendellenességek

A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok, amelyeket rendszeresen otthon végeznek, megakadályozhatják vagy kiküszöbölhetik a testtartás különböző megsértését.

A helyes testtartás egyenletesen elosztja a gerincoszlop terhelését, csökkenti a csigolyák subluxációjának kockázatát, a belső szervek nem szorulnak össze és nem működnek optimálisan.

A helyes testtartás hiányában, az álmatlanság, a krónikus fáradtság, a depresszió gyakoribbá válik, és a gerinc fájdalma bizonyos hátsó betegségekkel nő.

1. A gerinc helyes testhelyzetének statikus gyakorlása: a falat egyidejűleg megérintve sarokkal, borjakkal, fenékkel, válllapokkal, nyakkal, naponta 10-15 percig állni.

2. "Macska". Állj négykézlábra, hajlítsa meg a hátlapot 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. "Cobra". Feküdjön a gyomrán egy torna szőnyegen, tenyér a nyakon szélesebb, mint a vállak, a testre nyomott könyök, homlok és alkar a szőnyegen. Vigye a gerincét, hátrafelé hajlítva, miközben belélegzi a kezét, úgy, hogy az alatta maradjon a szőnyegen. Dobja vissza a fejét, néhány másodpercig pihenjen, és belélegzés közben vegye ki a kiindulási helyzetet.

4. Feküdjön a gyomra, karja a test mentén. Hajtsa vissza a mellkasi gerinc hajlításához. Ugyanakkor emelje fel a kiegyenesített lábakat.

Gyakorlatok a gerinc rugalmasságára és mobilitására

1. "Krokodil". Hajtson vissza az edzőszőnyegre, az oldalsó karokhoz, a lábak szélességéhez.

Amikor belélegezed, fordítsd el a fejed balra, és a lábad jobbra, próbáld elhelyezni őket az oldalán lévő szőnyegen. A kilégzéskor fordítsa a fejét és a lábát a másik irányba.

A kiindulási helyzetből hajlítsa meg a bal lábát, tegye a lábát a jobb térdre. Belélegzés közben fordítsa a fejét jobbra, és fordítsa el a hajlított bal lábat és a jobb térdet balra, hogy megérintse a bal térd szőnyegét. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalt.

Rendezze széles körben és hajlítsa meg a lábakat, lábakat a padlón. Belélegezve fordítsa a lábát jobbra, és tegye a padlóra, fordítsa a fejét balra. A lélegeztetés során ismételje meg a másik oldalra egy gyakorlatot a gerinc rugalmasságának fejlesztésére.

A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok során a lapátok nem válnak le a padlóról, a karajok szintén a padlón vannak.

2. "Hordó". Squat, fejbe nyomva a térdre, a csuklóba szorított kezek és a lábak csatolása. Vigye át a testtömeget a farokköpenyre, tekerje vissza az ívelt hátat a tornateremre. A testmozgás javítja a gerinc rugalmasságát és csökkenti a hátfájást.

3. "Szántás". Feküdjön a hátán, karjait a test mentén tenyérrel lefelé. A lélegeztetésnél emelje ki a lábakat egyenesen, tépje le az alsó hátlapot a padlóról. A kilégzés után folytassa a mozgást, hogy a csípő megérintse a mellkasot, és a lábak megérintsék a padlót. 10 másodpercig ebben a helyzetben maradni, fokozatosan növelve az időt 2 percre. Lassan vegye ki a kiindulási helyzetet, érezve, hogy a csigolyák megérintik a szőnyeget. Amikor a szőnyeg megérinti a coccyx-et, a lábaknak továbbra is súlyban kell maradniuk.

4. "Híd". Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát. Láb vállszélesség, tenyér a fülek közelében, ujjak a vállak felé mutatnak. Emelje fel a törzset, és hajlítsa meg a hátát.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Hajlítsa le a fejét, és engedje le az állát a szegycsont mentén. Csak a nyak működik, feszültséget kell érezni benne, a hát egyenes, a vállak mozdulatlanok.

2. Hajtsa vissza és húzza vissza a fejét, hogy a hátsó tűzfalhoz nyúljon, és engedje le, és tartsa a fejét.

3. Finoman balra és jobbra döntse a fejét, hogy a füléhez érjen.

4. Lassan fordítsa a fejét a lehető legjobban jobbra és balra, mint egy bagoly.

5. Fordítsa el a fejét egy képzeletbeli tengely mentén az orr és a fej hátulján.

Ezek a gyakorlatok nemcsak a gerincet, hanem a vestibuláris berendezéseket is képezik, amelyek segítenek megbirkózni a szédüléssel és a mozgássérülés problémájával.

A mellkasi gerinc megerősítése

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Hajlítsa meg a fejét, az állát a mellkason, leeresztette a vállát előre, karjait hajlítva, karmantyúkkal. Csúsztassa az állát a szegycsont mentén a gyomorba, és hozza össze a vállát, és ívelteti a pectoralis területet. Hajtsa vissza a fejét, a nyak csúszik, a vállak visszafordulnak a gerinc felé a derékig.

2. Állj fel egyenesen, keressd el az alkarodat, rögzítsd a tenyerét a könyök fölé. Emelje fel a jobb vállat felfelé, balra-lefelé, billentse balra a fej- és mellkasi részt. Ismételje meg a másik oldalt.

3. A kéz ujjainak rögzítéséhez, a mellkas alján lévő pálmák támogatására a vesék területén. Arra törekszünk, hogy a könyökcsavarokat együtt hajtsa, miközben hajlítja a mellkasi gerincet, mint egy íj. Ezután lassan dörzsölje, fordítsa a hátát az ellenkező irányba.

4. Egy székre, gerincre és fejre ülve egy egyenes vonalban, tenyér a vállon. Lassan, kis amplitúdóval balra és jobbra forgassa a fejét, a vállát és a mellkasát, és fordítsa meg a gerincet.

Torna a lumbális gerinc megerősítésére

1. Üljön a szőnyegre, keresse át a lábát. A hátsó egyenes, a karok hajlítottak a könyökben, az alkarok és a kezek párhuzamosak a padlóval és a mellkas szintjén a tenyér elfordul. A kilégzéskor fordítsa el a törzset a gerinc tengelye mentén balra, a belélegzéssel a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal minden irányban.

2. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. A tenyér a derekán nyugszik, a hátsó könyök a lehető legközelebb van egymáshoz. Hajlítsa meg a gerincet, amennyire csak lehetséges, a térd hajlítása nélkül.

3. Az eredeti pozíció ugyanaz. Emelje fel a kiegyenesített karokat a feje fölött, csukja be a csuklóját, hajlítsa vissza a hátát, hogy kiképezze és meghúzza a gerinc lumbális izmait. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.

4. Állandó helyzetben emelje fel a kiegyenesített jobb kart a maximálisra, nyúlik ki a gerincet. A bal kéz a bal láb mentén a sarok irányába húzódik. Az izmok meghajlítása, a törzs óvatos elfordítása a lehető legnagyobb mértékben balra, míg a stabilitás fennmarad. Ismételje meg a másik oldalt.

5. A gerinc csavarása. Üljön a szőnyegre, a bal lábát kiegyenesítette, lábát a bal lábszár combjánál. Fordítsa vissza a hátát jobbra, támaszkodva a bal kezét a jobb térdre, a kiegyenesített jobb kéz tenyerét a padlóra. A kilégzéskor fordítsa a fejét jobbra, ezzel egyidejűleg fordítva a gerincet ugyanabba az irányba. Tartsa 10 másodpercig, majd vegye ki a kiindulási helyzetet.

Otthoni gerinc nyújtási gyakorlatok

A nyaki gerinc dekompressziójához hasznos a fej simítása különböző irányokban.

A mellkasi gerincet úgy húzzák meg, hogy felfelé vagy felfelé húzza a keresztlécet, amikor a hajlított lábak a padlóhoz érnek.

Az ágyéki vontatást a legjobban a falon, a másik a padlón rögzített táblán végezzük. A törzs fejét 30-60 fokos szögben elhelyezve, a gerincoszlopot a lumbális régióban lehet nyújtani.

Támaszkodva a kezét egy erős asztal szélére, a lábak a padlóra, nyúlik a deréktáji területet, billentve a testet előre. Tartsa a feszített helyzetet 15-20 másodpercig.

A házi gerinc gyakorlatok során érdemes bizonyos türelmet és kitartást alkalmazni. A rendszeres testmozgás segíti a csigolyakerekek növekedését és helyreállítását, helyreállítja a gerinc rugalmasságát és egészségét.

Gyakorlatok a gerincvelőgyulladásra otthon

A gerinc görbületét átfogóan kezelik, de a fizioterápiás gyakorlatok vezető szerepet játszanak ebben a folyamatban. Az izmos fűzőre gyakorolt ​​aktív hatás, amelyet a fizikai gyakorlatok tesz lehetővé, lehetővé teszi a betegség progressziójának lassítását, majd a deformációk teljes megszüntetését. Fontolja meg, hogy mit kell tennie a gerincoszlózis gyakorlásához, hogyan kell azokat helyesen végrehajtani, és ellenjavallt-e.

Kinek a terápiás torna látható

A testmozgások célja a hát- és a kötőszöveti izmok kifejlődésének fejlesztése: enyhítik a túlterhelt területek feszültségeit, aktiválják a fel nem használt izomcsoportokat, növelik a vérkeringést. A tréning során fokozatosan megtörténik az izomrendszer hangjának összehangolása, és egy személy számára könnyebb lesz a gerinc megfelelő helyzetben tartása. Az edzésterápia deformitásának kiküszöbölésére naponta hosszú ideig kell végezni.

Az edzésterápia céljául a gerinc görbülete 1, 2 és 3 fok, S-alakú és C-alakú, valamint a testtartás bármilyen megsértése.

Ebben az esetben minden páciens esetében külön-külön választanak egy sor gyakorlatot, figyelembe véve az életkorot, a görbületi fokot, a lokalizáció helyét és a szervezet jellemzőit. A legintenzívebb osztályokat a rossz testtartású és az 1. fokozatú skoliózisban szenvedő személyek hozzák létre, súlyosabb deformációkkal, a testmozgás mérsékelt. Ne feledje, hogy a pozitív hatás helyett a túlzott aktivitás sok szövődést okozhat.

Ellenjavallatok

A terápiás torna egyes esetekben ellenjavallt lehet egészben vagy részben, amíg a szövődmények kialakulásának kockázati tényezőit el nem távolítják. Az egyéni betegek csak a fizikoterápiás irodában végezhetik a gyakorlatokat, szakember felügyelete alatt. Mindezt a vizsgálóorvos határozza meg a vizsgálat során, de lehetetlen önmagában felmérni az egészségügyi kockázatokat.

Az edzésterápia kijelölésének fő ellenjavallatai a következők:

  • 4 fokos szkoliózis;
  • a betegség gyorsulása;
  • a szív vagy a légzőrendszer súlyos működési zavarai;
  • magas intrakraniális nyomás.

Az osztályok megszüntetésének okai:

  • a krónikus betegségek súlyosbodása;
  • magas lázzal járó fertőző és katarrális betegségek;
  • a posztoperatív időszak;
  • fokozott fájdalom a gerinc edzés után.

Amíg az állam nem stabilizálódik, lehetetlen a gyakorlatokat elvégezni annak érdekében, hogy ne okozzon romlást. Ha a háthoz fájdalom vagy kellemetlen érzés kapcsolódik, győződjön meg róla, hogy értesíti kezelőorvosát, és ne próbálja meg megoldani a problémát. A gerincoszlopban sok idegvégződmény található, amelyeket gyakran a csigolyák deformációja okoz. A klinikán végzett vizsgálat során könnyű felismerni a problémás területeket és kiküszöbölni a fájdalom okát, de ez nem valószínű, hogy otthon történik. Minél inkább elhanyagolták az államot, annál nehezebb lesz megbirkózni vele.

Orvos, magas vérnyomású betegek, szívbetegek felügyelete mellett krónikus gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedő betegeket kell bevonni. Ugyanez vonatkozik a várandós nőkre 3 hónapos időszakra: otthon nehéz megtervezni a terhelés eloszlását, ezért jobb, ha egy edzőterápiás teremben egy tapasztalt szakemberrel dolgozunk.

Gyakorlati szabályok

Az osztályok lehető leghatékonyabbá tételéhez több szabályt kell követni:

  • az osztályok ruháit könnyű, "légző" anyagból kell kiválasztani. A túlzottan szűk, vagy éppen ellenkezőleg, a széles ruházat megnehezíti a gyakorlatok teljes teljesítését, ami befolyásolja a teljesítményt;

És ami a legfontosabb - tartsa meg az intézkedést. A munkaterhelés növelése vagy az órák időtartamának növelése nem segít a gerinc gyorsabb összehangolásában. Tehát ne töltse ki a testét további gyakorlatokkal, hanem inkább a fizikai aktivitás kellemes érzéseire koncentráljon.

Gyakorlatok a scoliosis számára

Ha részletesebben szeretne megtanulni, hogyan kell megfelelően elvégezni a torna labda gyakorlását a tornán, akkor olvashat egy cikket erről a portálunkról.

Bármilyen komplex edzésterápia alapja az alap gyakorlatok, amelyek a legtöbb beteg számára alkalmasak a skoliozis kezelésére. Ezeket a gyakorlatokat figyelembe vesszük.