Scoliosis otthoni kezelés

Arthritis

Egy olyan betegség, amely a felnőttek és a gyermekek közel 90% -át ismeri, szoliosis. Ez az izom-izomrendszer patológiája még azokban is megtalálható, akik aktív életmódot vezetnek, és egész életük során kísérik őket. A patológia kialakulása gyermekkorban fordul elő, és csak idővel halad előre. Ha nem szabályozza a betegség progresszióját, a scoliosis súlyos egészségügyi problémákat okoz.

Előnyei és hátrányai a szoliosis otthoni kezelésének

Sok szülő nem figyelmet fordít a gyermekgyulladás kialakulására az egy-tizenöt év alatt. Veszélyes skoliózis azzal a ténnyel, hogy a torzított gerinc teljesen eltérő biomechanikával rendelkezik. A görbülete azonban gyógyítható betegség. A scoliosis első és második foka kezelhető. Még enyhe görbület is látható szabad szemmel, például a váll aszimmetria a gerincoszlop patológiáját jelzi.

Megengedett a csigolyák scoliosisának kezelése saját kezemmel? Fontos megérteni, hogy a kérdés nem „hogyan kell kezelni”, hanem „mikor kell kezelni”? Például a késői stádiumú gyulladás nehéz kezelni, még a kórházi környezetben is, a legújabb fejlemények felhasználásával.

Melyek a gerinc görbület önkezelésének előnyei és hátrányai:

Gyakorlati terápiás komplexek a scoliosis számára

Mi a fontos tényező az emberek számára ma? Ez egy költségvetési eljárás. Ezért sok beteg úgy dönt, hogy otthon kezeli a skolioziót. Természetesen a gimnasztikai képzésnek az orvosának kell kidolgoznia. A felügyelet alatt álló első osztályok lebonyolítása után azonban minden későbbi képzést otthon végezhet. Nem igényel további forrásokat, csak kényelmes ruhákat és szőnyeget.

Néhány további árnyalat a szoliosis otthonának megfelelő gyakorlásához:

  • a képzés legjobb eredményét a betegség kialakulásának korai szakaszában adják meg;
  • a ruháknak és cipőknek a lehető legkényelmesebbeknek kell lenniük;
  • először bemelegítsen - melegítse fel a testet;
  • a komplexumnak nemcsak a hátsónak, hanem az egész testnek is ki kell terjednie;
  • az edzésnek sima, lassú ütemben kell történnie;
  • a legkisebb kényelmetlenség esetén a gyakorlatot le kell állítani;
  • minden nap meg kell növelni a terhelést;
  • meg kell ismételni minden edzést 5-15 alkalommal;
  • Nem ajánlott éles és gyors mozgásokat tenni.

Már több edzés után is eredményes az eredmény - a gerincoszlop állapota fokozatosan javul.

1 fokos scoliosis

A napi edzések célja a hasi izmok és a hát erősítése. 1 fokos szkoliózis esetén a gyakorlatokat otthon végezzük, további edzőberendezések nélkül:

  1. Hajtson hátra egy karemat vagy puha pad segítségével, a lábak hajlítottak a térdre 90 fokos szögben. Kezek, hogy a fej mögé kerüljenek, ujjai a zárhoz kapcsolódjanak. A kilégzéskor tépje le a fej- és vállpengéket a padlóról, miközben belélegzi - engedje le, a lábak és a hát alsó része a helyén marad. Kezdetben elég lesz 10-15-szer, idővel kívánatos, hogy az ismétlések száma 50-re emelkedjen.
  2. Állj a falra. Szükséges a test hátulját sík falhoz nyomni. A párhuzamos lábak, az ágyék, a váll és a fej érintik a felszínt, karjait a test mentén húzza. Belélegzéskor emelje fel a kezét, vigyázzon két pozícióba, miközben kilégzés közben engedje le a kezét.
  3. Guggolás. Üljön óvatosan a lábujjakra, egyenesen hátra, karjait előre nyújtsa. Tartsd fel és lassan mássz fel. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, hogy ne sértse meg a térdeket.

Scoliosis 2 fok

Ez a patológia meglehetősen realisztikus az edzések, a masszázsok és a speciális fűző viselése révén. Egy kis komplex, amely segít a deformitás kezelésében:

  1. Saját kiterjesztés Feküdj a gyomra a szőnyegen, a karok előre nyúlnak, a lábak együtt. Indítsa el lassan a végtagokat ellentétes irányban. Fokozatosan pihenjen. Ugyanez a gyakorlat ismétlődhet a hátán fekve.
  2. Tökéletesen erősítse a hátsó izmokat, amelyek lazítják a "transzfert". A gyomra kell feküdnie, karjait előre kell kinyújtani, a zárba szőtt. Most hátrafelé, hátra, hátra hajolva, hajlítva és kiegyenesítve a térdét. Üljön le, és hajlítsa le az izmokat. Ismételje meg még egyszer.
  3. Átlós. Kezdő pozíció a gyomorban, karok előre nyúltak. Ugyanakkor a jobb és a bal láb emeléséhez húzza a lábát. Vigyázz ebben a pozícióban, vegyél egy pár mély lélegzetet. Pihenni Emelje fel a bal karját és a jobb lábát. Ismételje meg a gyakorlatokat.

Az otthoni scoliosis gyakorlatoknak kis amplitúdóval kell rendelkezniük.

3 fokos scoliosis

Bármilyen fokú gerinc deformáció esetén olyan típusú gyakorlatok léteznek, amelyek nem ajánlottak, mint például a futás, ugrás és bármilyen függőleges törzs. A skoliosis harmadik fokát meglehetősen nehéz kezelni, és gyakran szükség van sebészeti beavatkozásra. A betegség előrehaladásának megállításához azonban a következő gyakorlatokat végezheti el:

  1. Vegyünk egy álló helyzetben, egyenesen hátra, a lábak szélessége egymástól. A segédeszköz egy gimnasztikai bot, amelyet meg kell ragadnia a kezével a hátad mögött. A botot a könyökcsúcsán kell elhelyezni. A test sík háttal előre halad. Ilyen botokkal csak egy ideig sétálhat a házban.
  2. Most a botot a fej mögött kell tartani, váll szinten, karjait hajlítva. A kilégzéskor emelje fel a kezét, lélegezzen ki - engedje le.
  3. Kiindulási helyzet négykézlábon. A kilégzéskor engedje le a fenéket a sarokba, nyújtson karokat - a gyermek jelent. Amikor belélegez, nyúlik vissza a „kutyával felfelé” helyzetbe, hajlítsa meg a hátát, a fejed egyenesen vagy felfelé néz.

Az edzés befejezése után ajánljuk egy kis, 15 perces pihenést az oldalán.

testmozgás

Gyenge hátsó izmok - a gyulladás fő oka. Ezért a testnevelés elsődleges célja azok megerősítése és azon képessége, hogy a gerincet anatómiailag helyes helyzetben tartsák. A komplex képzés a gerinc betegségének súlyosságától függ. Gyakran a gyulladásos gyermek szülei tévesen úgy vélik, hogy a lehető legnagyobb mértékben védeni kell a fizikai erőfeszítéstől. Ez alapvetően rossz. Ideális lehetőség egy gyermek felvétele úszásra.

Gyakorlatok, amelyek nem hajthatók végre a testtartás megsértésével:

  • a test kerek sarkai;
  • csavarási gyakorlatok;
  • egyensúlyi gyakorlatok;
  • flip-flopok;
  • lótusz gyakorlása;
  • súlyzó gyakorlatok.

Sportok, amelyek nemkívánatosak a gerincdeformációk esetén:

A scoliosis leghasznosabb sportja:

  • íjászat;
  • úszás;
  • sziklamászás

Hasznos lesz a vízszintes sáv, amely az udvarban vagy a lakás ajtajában is csatolható. A gyakorlatok kezdeti időtartama a bárban - 10 másodperc. Fokozatosan növelhető a terhelés. Milyen gyakorlatokat tartanak a leghatékonyabbnak:

Fontos, hogy ne kezdjék el a skolioziót, mivel ez tovább veszélyezteti a mozgásszervi degeneratív-destruktív folyamatokat.

Masszázs technika

Hogyan lehet megszabadulni a skolioziától otthon? Az egyik módszer a masszázs, amelyet más terápiával kombinálva használnak. Mi a célja:

  • izomgörcs eltávolítása;
  • az izomtónus normalizálása;
  • az izmok véráramának javítása;
  • növelje az izom fűző szilárdságát.

De mivel a masszázs nem befolyásolhatja közvetlenül a gerincet, és csak bizonyos hatást gyakorol a hátsó izmokra, nem kívánatos, hogy ezt az eszközt használják a szkoliózis fő kezelésére. A masszázs csak javítja a hátul korrekcióját a testmozgással vagy a fűzővel. Mik a masszázs árnyalatai:

  • a technika választása a skoliozis típusától függ;
  • a masszázs terapeuta, azaz az emberi tényező megválasztása is befolyásolja az eredményt;
  • a mozgásoknak lágynak és simanak kell lenniük, éles fogásokkal és "bizsergéssel";
  • a tanfolyamok száma egy tanfolyamon 7-10, évente több kurzusra van szükség.

Jó eredmény csak akkor érhető el, ha a masszázst szakképzett szakember végzi. Végül is, a gyógymódok megfelelő masszázs technika kiválasztása, különösen, ha gyermek, nem könnyű feladat.

befűz

A skoliosis otthoni vagy fekvőbeteg kezelésének alapja fűző viselése. A fűző a helyes pozícióban támogatja az izmokat, ugyanakkor egy kicsit gyengíti őket, ezért kombinálni kell a viselését a terápiás gyakorlatokkal. A fűző típusai:

  • támogat;
  • szintező;
  • összetett.

Az ortopédiai fűzők nem olcsóak. De a drága termék kiváló minőségű anyagokból készül, és kényelmesen viselni fog. Bizonyos típusú fűzőknek merev keretük van. Lehetőség van egy kész változat megvásárlására is, de jobb, ha egy egyedi fűzőt rendelünk, amelyet a vakolatnak megfelelően készítenek. Válasszon ki egy fűzőt egy szakemberrel együtt. Néhány tipp:

  • Lehetetlen, hogy a fűzőt meztelen testen viselje, az alsó részén egy inget vagy egy természetes anyagból készült pólót kell viselni;
  • a fűző viselésének időpontját az orvos határozza meg, de lefekvéskor le kell venni;
  • a fűző nem zavarhatja a légzést;
  • a kötést rendszeresen kell viselni az eredmény eléréséhez.

Az ortopédiai kezelés befejezése után az orvoshoz kell fordulnia az eredmény értékeléséhez és a további kezelési rend megvitatásához.

Otthoni kezelési tippek a scoliosishoz

A fentiekben ismertetett, a gerinc deformitásának kezelésére szolgáló módszerek mellett a legjobb hatás eléréséhez néhány egyszerű szabályt is követnie kell:

  • folyamatosan figyelje a testtartást, miközben ül és alszik;
  • állandó ülések során 30-40 percenként fel kell kelniük, és könnyű tornázni kell;
  • Javasoljuk, hogy válasszon egy ortopéd matracot és egy párnát az ágyhoz a hálószobában;
  • több mint 30 percig nem maradhat egy statikus helyzetben;
  • nem ajánlott túl szűk ruhát viselni;
  • az egyik vállán el kell utasítani a zsákokat, a terhelést egyenletesen kell elosztani;

A gyermekkori gyulladás sokkal könnyebben kezelhető. A szülőknek szorosan figyelemmel kell kísérniük a gyermek helyzetét, de nem érdemes kiabálni a babát, ha megrándul - a pszicho-érzelmi stabilitás szintén fontos szerepet játszik a terápiában. Hogyan lehet gyógyítani a skolioziót otthon? A kezelés sikere elsősorban a türelem és a szisztematikusság. Nem szabad figyelmen kívül hagynunk az egészséges életmód jól ismert szabályait: állandó mozgás, egészséges táplálkozás, megfelelő pihenés és friss levegő.

Gyakorlati terápia a scoliosisnak: a testtartás korrekciója

A scoliosis meglehetősen gyakori betegség, amely sok ember társja a modern életmód sajátosságai miatt. Az egyik hatékony terápiás intézkedés a skoliozis torna, amely segít normalizálni az állapotot. Fontolja meg, hogy mi az, és hogyan kell végrehajtani.

Gyakorlatok a gerincvelőgyulladásra: jellemzők

Nem valószínű, hogy legalább egy modern orvoslás helyettesítheti a fizikai terápiát. A szkoliózis rendszeres gyakorlásának gyakorlata segít megbirkózni az ilyen feladatokkal:

  • visszaadni az egereknek az erejét és rugalmasságát, hogy erős, izmos keretet képezzenek a gerincen;
  • megszünteti az izmok patológiás feszültségét;
  • megakadályozza a betegség előrehaladását, megállítva a gerinc görbületi szögének növekedését;
  • javítja a szív és az erek működését, normalizálja a légzést;
  • a gerinc oldalirányú görbületének csökkentése vagy eltávolítása.

Ennek fényében a szoliosis torna a konzervatív kezelés kulcsfontosságú módszere, és ezt az ortopédok és a verberológusok is világszerte elismerik. A gyakorlati komplexek az egyetlen terápiás módszerként alkalmazhatók a patológiás gerincgörbület kezdeti szakaszaiban. Szintén szükségszerűen alkalmazzák a scoliosis 3. és 4. szakaszának kezelésére.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok ésszerűek legyenek, ki kell választani őket, figyelembe véve, hogy melyik gerincszakaszban fejlődnek a jogsértések. Rendszeresen kell elvégezniük, és az oktatónak először meg kell tanítania a technikust.

Gimnasztika szolioziával otthon: az alapvető szabályok

A szolioziás hátsó gyakorlatoknak számos alapvető szabálynak kell megfelelniük, amelyeket figyelembe kell venni a komplex előkészítése során.

1. Fontos, hogy kizárjuk mindenféle gyakorlatot, amely súlyosbíthatja a gerinc állapotát. Ezek a következők:

  • a falakon és a falakon lógnak;
  • akrobatikus elemek, mint például a sólyomok, ugrások, „fecske”;
  • súlyzók súlyzókkal és súlyokkal;
  • gyors futás;
  • bármilyen ugrás;
  • forgó törzs egyenesen.

2. Az első osztályokat lassú ütemben kell végezni. Szükséges figyelemmel kíséri és figyelemmel kíséri a szervezet reakcióját a gyakorlatok bármelyikére.

3. Az ismétlések számával terhelt rakományok fokozatosan kerülnek meghatározásra, hogy az izmok és a gerinc ne legyen túlságosan korlátozott

4. A gyakorlatok kizárólag a gerinc passzív nyújtására szolgálnak.

5. Szükséges, hogy rendszeresen gyakoroljanak a vállövek és a lábak és a lumbális gyakorlatok gyakorlására.

Az otthoni spinális scoliosis gyakorlatokat, amelyeket orvos írt, minden nap meg kell ismételni, megszakítás nélkül. Miután befejezte a leckét, pihenjen 30 percig az oldalán.

A scoliosis képzési szakaszai

Minden osztályt egyértelműen a képzési tervnek megfelelően kell lefolytatni - ez segít a maximális hatás elérésében.

Az osztályok a következő szakaszokra oszlanak:

  • Melegítsük fel Ez magában foglalja az alapterhelések elvégzésére szolgáló ragasztószerkezet elkészítését, az izomszövetekben a vérkeringés stimulálását, a megfelelő légzési ritmus telepítését.
  • A fő terhelés. Ide tartoznak a kóros görbület korrekciója, az izmok motoros aktivitásának stimulálása, valamint a test belső rendszereinek helyes funkcióinak helyreállítása.
  • Következtetés. Ebben a szakaszban fokozatosan csökkentjük a terhelést, helyreállítjuk a szokásos légzési ritmust.

Minden szakaszban fontos, hogy elegendő figyelmet fordítsunk a megfelelő légzésre. Ez elősegíti a tüdő működését és az izmok további oxigénjét.

Gyakorlatok otthon a skoliozisra: hozzávetőleges komplex

Ne feledje, hogy a scoliosis fizikai terápia minden elemét egyedileg kell kiválasztani. Adjunk meg egy példát az ebben a problémában használt standard leckére.

1. Melegítse fel

A scoliosis gyakorlatok komplexumának a hátának kiegyenesítésével kell kezdődnie. Először nyomja vissza a hátát bármilyen sík függőleges felülethez, győződjön meg róla, hogy a borjak, a lapátok és a fenék érintik. Próbáljon meg emlékezni erre a pozícióra, és ne változtassa meg. Most két lépést kell visszavonulnia.

Most közvetlenül gyakorlatok:

  • Állj fel egyenesen, tedd a lábad szélességét egymástól. Ugyanakkor emelje fel mindkét kezét, szétválasztja őket és kissé hátrafelé. A gyakorlatot négyszer meg kell ismételnie.
  • Állj egyenesen, tedd a lábadat együtt, tedd a kezét az övre. Váltakozva hajlítsa meg a lábakat a térdre, kissé emelje fel, üljön le sekélyen. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. Séta a helyszínen. Séta közben ne emelje meg a térdét. Egy vagy kettő rovására, három vagy négy kilégzés kárára. Belélegezve emelje fel a kezét az oldalakon, ahogy kilégzés közben finoman engedje le őket.

2. Alapvető gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok a scoliosis korrekciójára a következők:

  • Feküdj a hátadra, tedd a kezét a fejed mögé. Belélegezve mozgassa a könyökét oldalra, kilégzéssel, vegye ki a kiindulási helyzetet. Ezeket az intézkedéseket öt alkalommal meg kell ismételni.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Hajlítsa meg az egyik lábát, húzza a térdet a gyomorba, ismételje meg ugyanazt a második lábával, majd két lábával. Meg kell ismételni a feladatot 3-4 alkalommal.
  • Szükség van a gyomra feküdtre, a varratokon kinyújtott karok, a tenyérek a padlóra állnak. Belélegezve, karjait hajolva emelje fel az egyik lábát, ameddig csak lehet. Akkor, amikor kilélegsz, térj vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg ugyanazt a másik lábnál. Minden edzést legalább háromszor meg kell ismételni.
  • Most feküdjön a hátán, nyújtsa a karjait a fején. Passzív kiterjesztés szükséges. Miközben lélegzik, próbálja meg húzni a fejét és a vállát, és a lábát egyidejűleg lefelé.
  • Feküdj a gyomra. A kéz és a láb egyidejűleg utánozza a mozgást, mint amikor úszni.

3. Végső gyakorlatok

Ezek a következők:

  • Egyenesen kell állnia, tegye a kezét az övére. Kell a helyszínen járni. Amikor belélegzik, emelje fel a kezét, és ugyanakkor menjen a lábujjaira. A kilégzés, engedje le a kezét, és lépjen tovább a sarokba.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Séta a magas térdemeléssel.

A képen egy példakénti gyakorlatok láthatók a skoliozis számára.

A legjobb gyakorlatok a scoliosis számára

A svájci ortopédok és a vertebrológusok a gyakorlati terápia szakembereivel együtt gyakorlatokat dolgoztak ki a scoliosis korrekciójához, ami segít maximalizálni a fő izomcsoportok használatát, növelve rugalmasságukat és rugalmasságukat. Ilyen gyakorlatokat tartalmaz:

Gyakorlatok hátsó izmokhoz:

  • Feküdjön a gyomra, helyezze a kezét az oldalra. Emelje fel a fejét, és próbálja meg felemelni a vállakat, ugyanakkor összenyomja az ecsetet egy ökölbe, és szétszórja őket. Kezdje öt alkalommal, és fokozatosan növelje ezt az értéket 15-re.
  • Feküdjön a gyomra és helyezze a karjait a testére. Emelje fel a lábakat egyenként, anélkül, hogy felemelné a medencét a padlóról. A gyakorlatot öt alkalommal meg kell ismételni.

Gyakorlatok a hátoldal oldalsó izmaira:

  • A jobb oldalon feküdjön, most emelje fel a jobb lábát a törzs mentén, de tegye a bal lábát pontosan a tetejére. Óvatosan emelje fel a bal lábát, és finoman emelje le. Ismételje meg mindkét oldalon öt alkalommal.
  • Feküdj az oldalán. Az alsó kar, húzza felfelé, és a mellkason álljon a padlóra. Emelje fel mindkét lábát, ameddig csak lehet. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Mindkét oldalon háromszor kell tennie.

A hasi izmok esetében tegye a következőket:

  • A hátán kell feküdnie, tegye a kezét a varratokra. Emelje fel az egyik lábát a térd hajlítása nélkül, miközben néhány másodpercig tartsa. Ismételje meg ugyanazt a másik lábnál. Emelje fel két lábát együtt. Kezdje három ismétléssel, majd növelje a terhelést legfeljebb 7 alkalommal.

Gyakorlat a testtartás helyesbítéséhez:

  • Feküdj hátra. Tartsa a lábát együtt, helyezze a kezét a testre. Egy másodpercig meg kell emelni a fejét és a vállát, majd óvatosan engedjük le őket, rándulások nélkül.

Gyakorlat a gerinc kiegyenesítéséhez:

  • Ehhez a gyakorlathoz előzetesen fel kell készülnie egy 1 kg-nál nehezebb homokzsákot. Üljön egy székre, helyezze a táskát a fejére, hogy ne essen le. Ezután gyengéden állj fel és gyalogolj egy kicsit úgy, hogy a táska ne essen a fejből.

A gyulladásos terápia típusai

A gerinc oldalirányú görbülete súlyos terheléseket eredményez a kötőelemeknél. A páros izmok jelentős különbségeket kapnak a feszültségben. A konvex oldalon lévő izmok állandóan jó állapotban vannak, ami végül a kontrakció romlásához és elvesztéséhez vezet. A párhuzamos "ellenfelek" az ellenkező oldalon mindig vágva vannak, nyugodt. A mozgások hiánya miatt gyengülnek, ami további provokációt okozhat.

Ezért fontos, hogy az otthoni szoliosis kezelésére szolgáló gyakorlatok négy feszültségfajtát foglaljanak magukba:

  • Kiegyensúlyozatlan. Lehetővé teszik, hogy az izmokat csak a test egyik oldalán képezzék, míg az ellentétes izmok csoportja nyugodt.
  • Szimmetrikus. Segít abban, hogy a gerinc anatómiai szempontból természetes állapotban legyen. A terhelés mindkét oldalról egyenletesen eloszlik az izmokra, ennek következtében hangjuk igazodik, és ez jótékony hatással van a gerinc beállításának dinamikájára.
  • Detorsionnye. Segítenek a feszült izmok feszültségének enyhítésében, ugyanakkor serkentik a nyugodt munkát.
  • A helyreállító. Segítenek az immunrendszer stimulálásában, segítenek megnövelni az állóképességet és javítják az egész test fizikai fejlődését.

Gondoljunk úgy, hogy a fizikális terápia hatékonyságát a szoliosisra az, hogy mennyire reagálsz az osztályokra, hogy teljesíted-e az összes követelményt. Fontos továbbá a testtartás folyamatos monitorozása.

Terápiás gyakorlatok a scoliosis számára

A fizikális terápia (fizikoterápia), melynek célja a szerzett gyulladás korrekciója, a fő kezelési módszer, amelyet a rendszeres masszázs és fizioterápia tanfolyamokkal kombinálnak. A betegnek ajánlott speciális ortopédiai fűző viselése is. A gyakorlatok hatékonysága függ a görbület formájától, a betegség mértékétől és az előrehaladás mértékétől. 1 és 2 fokos skoliosis (25 fokos görbületi szög) esetén a beteg állapotának jelentős javulása a teljes gyógyulásig valószínű.

A szoliosis kezelés egyik konzervatív módszere a testtartás korrekciója, valamint a terápiás masszázs, a BOS-terápia és a fizioterápiás eljárások. A betegség a gerinc veleszületett vagy megszerzett deformitása, amelyet általában a gyermekeknél találunk.

A statisztikák szerint az esetek 80% -ában szoliosis egy szerzett betegség: az 1. fokozat a szokásos hosszú ideig tartó, rossz testhelyzetben való tartózkodás következtében keletkezik (kényelmetlen asztalnál dolgozik vagy tanul). A patológia kialakulását olyan életmód ösztönzi, amelyben a test statikus pozíciója érvényesül, a fizikai aktivitás hiánya.

A fizioterápia segíthet, ha a betegség még 1 vagy 2 fok. 3 és 4 fokos scoliosis terápiát írnak elő sebészeti módszerekkel. Ha a betegség veleszületett, nemcsak a gerincoszlop oldalirányú görbülete, hanem a belső szervek és szerkezetek fejlődési hibái is lehetnek. Ezért a fizikai terápia lefolyását csak az ortopédiai konzultáció után kell megkezdeni, mivel egyes esetekben haszontalan lesz, és néha rontja az állapotot. A 3 fokos görbülettel a gyermek részlegesen mentesül a testnevelési osztályoktól az iskolában, mivel az ugrás és a somersaults ellenjavallt.

A scoliosis mértéke az elsőtől (enyhe) a negyedikig (súlyos)

Az edzésterápia a következőkre van rendelve:

  1. 1. Testtartás-korrekciók.
  2. 2. A hátsó izomrendszer erősítése, az izmok és a szalagok egyensúlyhiányának kiküszöbölése.
  3. 3. A gerinc túlzott terhelésének eltávolítása.
  4. 4. Tónusos hatás biztosítása a testre.

A scoliosis korrekciójához szükséges gyakorlatokat egy orvos, a fizioterápiás gyakorlatok szakembere választja ki, minden egyes beteg számára. Figyelembe veszi a görbület lokalizációját, a betegség alakját és stádiumát, az életkorot. C-alakú scoliosis esetén a görbület egy helyen van, s-alakú formában - két, z-alakú formában - háromban.

Az egyes fajok beállításához speciális gyakorlatokra van szükség.

Az edzésterápia a leghatékonyabb a gyermek testének kialakulásakor és az aktív fejlődésben - akár 15 évig. Ebben a korban könnyebb a görbület korrigálása és a megfelelő testtartás kialakítása. A fizioterápiás gyakorlatok a serdülők és a felnőttek számára is hasznosak, de nagyban függ a személy helyreállítási hangulatától, az akaratától és a rendszeres, ideális naponta történő edzés iránti vágyától.

A foglalkozást a szellőztetett helyiségben kell tartani (fokozatosan biztosítani kell, hogy az ablak vagy ablak nyitva legyen a gimnasztikai folyamat során), a meleg szezonban lehetőség szerint kívül kell lennie: ez hozzájárul a jobb gázcseréhez a tüdőben. A testmozgás a reggeli előtt vagy délután előtt vacsora előtt jobb. Gyakorlatidő - 20–45 perc. Az ülő életmóddal jobb, ha naponta két rövid (20 perc) órát végez.

Az edzés előtt felmelegszik az izmok felmelegedése érdekében. A komplexum gyakorlatait lassan végezzük el, ki kell zárniuk a támogató ugrásokat, a sólyomokat, az akrobatika elemeit, nem szabad hirtelen mozdulni.

El kell kezdeni az egyszerű gyakorlatokkal. Amikor egy készség fejlődik, tovább lépnek a bonyolultabb mozgások elsajátításához. Mindegyik edzés, egyéb jelzések hiányában, 5–10 alkalommal megismétlődik. Ha a fájdalom megszállása alatt megjelent, meg kell állnia.

Gyakorlatok 3 típusból állnak:

  1. 1. Javítani kell, hogy megakadályozzák a gerinc további alakváltozását és a helyes testtartás visszatérését. A görbületi korrekció kisebb lehet. Az ilyen gyakorlatokat úgy tervezték, hogy erősítsék a hátat kiterjesztő izmokat. Jelentős terhelést hordoznak, szemben a flexor izmokkal és a mellkas súlyosságával. Erőteljes erőfeszítés nem elegendő ehhez, szükséges a képzés és a szokások kialakítása. Ennek eredményeként a személy fejét és testét egy tengelyre kell helyezni függőlegesen, a mellkasot fel kell emelni, és a gyomrot visszahúzni.
  2. 2. A szimmetrikus gyakorlatok izmos fűzőt alkotnak, amelyek különböző módon érintik a szimmetrikusan elhelyezkedő izomcsoportokat. Jelentésük az, hogy a gyenge izmok nagy terhelést kapnak.
  3. 3. Az aszimmetrikus gyakorlatok jelentős terápiás hatást fejtenek ki: célja az alakváltozás korrekciója, valamint az izomzat erősítése a görbület konvex oldalán, és az izmok és szalagok nyújtása a konkáv oldalon.

Otthon, orvosával folytatott konzultáció nélkül, csak egyszerű alapvető gyakorlatokat végezhet. Általános megerősítő feladatokat hajtanak végre, ezért ajánlott azoknak a betegeknek, akiknél 1 fokú szkoliózis és enyhe testtartási zavar van a gyermekek és felnőttek körében.

Ezek általában szimmetrikus gyakorlatok. A komplexum bemelegítéssel, fő és utolsó részekkel rendelkezik.

Minden gyakorlat 8-10 alkalommal történik. Ha nehéz megszokni a szokás nélküli viselkedést, akkor minimális számmal kell kezdeni - 5-ször, növelve az ismétlések számát 10-re minden nap.

Felmelegedési gyakorlatok:

  1. 1. Hajtsa vissza a falat. A hátizsáknak, a borjú izmának és a sarkának kell lennie, miközben a hátsó egyenes. Így a test anatómiailag helyes pozíciót vesz fel. 1-2 lépést kell tennie a falról, emlékezve a test érzésére és a testtartás fenntartására. Lélegezni kell sima, a belélegzés vagy a kilégzés késleltetése nélkül.
  2. 2. Indítási pozíció - állva, a lábak szélessége egymástól. A karok szabadon helyezkednek el a test mentén. Meg kell guggolni, nyúlik a karját előre, miközben megpróbálja megtartani a hátát. A gyakorlat lassú ütemben történik. A belélegzés a guggolás, a kilégzés során, amikor felfelé mozog.
  3. 3. Indítási pozíció - a lábak szélessége egymástól, karok szabadon. Tartsa egyenesen a hátát. Az „egy” rovására meg kell lélegeznie és felemelni a karjait, „kettőre”, hogy felfelé nyúljon, „háromra”, hogy leengedje a karjait, és kilégzést tegyen.
  4. 4. A testmozgás állva áll, a lábak váll szélességben vannak, a karok szabadon fekszenek a test mentén, a hátsó egyenes. 4 kör alakú mozdulatot kell készíteni a vállakkal oda-vissza.
  5. 5. Első pozíció - állva. Az egyik láb a derékszögben hajlított, a lehető legmagasabbra kell emelni. A pozíciónak néhány másodpercet kell tartania. A lélegzésnek simának kell lennie. Ezután vissza kell térnie a kiindulási pozícióba, és ismételje meg az edzést 5-ször minden egyes lábával.

A fekvőhelyzetben végzett gyakorlatokhoz egy szőnyeg matracot vagy gyakorlatot kell vásárolni bármilyen alomnál.

Az első rész felállt. A lábak váll-szélességben vannak, és a karok szabadon függenek a test mentén. Szükség van a lapocka mozgatására, és meg kell próbálnia tartani őket ebben a pozícióban, 5-re számítva, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Edzés közben feszültséget kell tapasztalni a hátsó mellkasi régióban. 10-szer kell ismételni.

Gyakorlatok a hasizmok erősítésére (kiindulási helyzet - a hátán fekszenek):

  1. 1. Emelje meg az egyenes lábakat 30-40 fokkal a padló felett. 30 másodpercig a lábakkal („ollóval”) keresztezett lábakat készítsen, ne hajlítsa meg a térdét, húzza maga felé a zoknit. Mozgás a függőleges, majd a vízszintes síkban. Végezze el a feladatot 4 alkalommal (2-szer minden síkon).
  2. 2. Lassan húzza meg a rúgómozgásokat, mintha kerékpár lovagolna, elképzelni, hogy nehéz lovagolni (például felfelé).
  3. 3. Nyomja össze a lábakat és hajlítsa meg a térdét, tegye a sarok a padlóra. Kezek egymástól. Fordítsa a fejét az egyik oldalra és a térdet a másikra, majd változtassa meg az irányokat. Feszültséget kell tapasztalni a méhnyak és az ágyéki területeken. Ismételje meg 10-szer.
  4. 4. Hajlítsa meg a lábakat a térdén, és fordítsa meg szorosan a gyomorba. Futtasson 2-3 alkalommal 30 másodperc alatt.
  5. 5. Hajlítsa meg a térdét. Emelje fel a medencét a padló fölé, barázdába a mellkasi régióban.
  6. 6. Emelje fel mindkét lábát. Hajlítsa meg a térdét a derékszögben, húzza felfelé a lábujját. Tartsa 10 másodpercig, fuss 10-szer.
  7. 7. A padlón vagy egy kemény ágyon próbálja meg a testet a hossztengely mentén húzni: húzza felfelé a fejet és a lábakat (a test passzív nyújtása).
  8. 8. Tegye a kezét a fejedre, terjessze el a könyökét az oldalra. Ismételje meg 5-8 alkalommal.

Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére (kiindulási helyzet - a gyomra fekve).

  1. 1. A hát passzív nyújtása, valamint a hátán fekve.
  2. 2. Gyakorlat, amelyet néha „halnak” neveznek. A gyomorban fekve, hajlítsa hátra, emelje fel a fejét, a törzset, a karját és a lábát, tartsa a helyzetet legfeljebb 10 másodpercig. 7-8 alkalommal ismételje meg a 7-8 ismétlést.
  3. 3. Ehhez a gyakorlathoz kemény párnára lesz szüksége. Kiindulási helyzet - feküdt egy párnán a gyomra. A háta mögötti kezeket a zárba kell zárni. Emelje fel a testet, amennyire csak lehetséges, tartsa a lábát a padlón. Feszültséget kell mutatni a lumbális hátsó izomzatában. Fuss 10-szer.
  4. 4. Emelje meg és hajtsa ki a lábakat, hajtsa végre a kereszttartásokat.

A háton és a hason végzett gyakorlatoknál ajánlatos felváltani, majd az izmos fűzőt hatékonyabban hozzák létre.

Kiindulási helyzet - minden négyzeten (térd és kéz a padlón) állva:

  1. 1. Egyenesítés nélkül üljön a fenék sarkára. Pálmák nyugszik a padló ellen. Segíts magaddal a kezedben, lassan mozdítsd először a törzset egy irányba, majd a másikba. Mindegyik pozícióban meg kell várnod, 5-ös számolással. Készíts 10 mozgást (5 bal és jobb).
  2. 2. Lábak és karok a váll szélességében. A kezdeti pozícióban marad, lassan felfelé hajlik a hátra (hasonlít a macska mozgására), majd hajlítsa lefelé a hátát. Ismételje meg 5 alkalommal.
  3. 3. A kezdeti pozícióból a bal oldalt előre kell húzni, ezzel párhuzamosan tartva a padlót, és a jobb lábát. Ebben a pozícióban 5-re kell számolni, majd meghosszabbítani a jobb karját és a bal lábát. Ismételje meg 10-szer.

Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik:

  1. 1. Mozgassa a kiegyenesített lábakat oda-vissza a padló megérintése nélkül. Ismételje meg 10-szer. Ugyanez van a másik oldalon.
  2. 2. Emelje fel a közeli lábakat egy kis magasságba, ismételje meg 10-szer, majd a másik oldalon.
  3. 3. Az egyik oldalon, ha a görbület egyik oldalán van. A derék szintjén helyezzen egy nem merev görgőt vagy egy kis párnát az oldal alá. A felső lábat a térdre kell hajlítani, a második lábnak pedig egyenesnek kell lennie. Fel kell emelnie a felkarját, és a fejére kell tennie. Az alábbiakban leírt kéz az alábbi nyakát fogja meg. Tartsa 10 másodpercig, majd feküdjön a hátán, és lazítson egy kicsit. Ismételje meg 5 alkalommal.

Az utolsó gyakorlatok a hátsó izmok és szalagok fokozatos pihenésére és pozitív hatására irányulnak:

  1. 1. Üljön a padlón, jobb a szőnyegen. Hajlítsa a lábát a térdre, és csukja be a kezét. Ebben a helyzetben feküdjön a hátán, és legfeljebb 8-szor nyerjen a nyakból a keresztre és vissza.
  2. 2. Ahhoz, hogy a sarokban (30 másodperc) sétáljon, a hátsó zár mögé zárja a kezét. Állj meg, nyújtsd fel a karját, mozgassa a lábujjait 30 másodpercig.
  3. 3. Sétáljon a csípővel a lehető legmagasabbra (30 másodperc).
  4. 4. A pihenés és a légzés helyreállítása: emelje fel a kezét, és vegyen mély lélegzetet, számoljon 2-re, és lassan lélegezzen ki, csökkentse a kezét.

A lecke befejezése után ajánlott 10-15 percet pihenni. A hatékonyság a képzés rendszerességétől és a gyakorlatok helyességétől függ.

Ha a skoliozis megnövekedett terhelése elfogadhatatlan, ezért súlyozószerek, súlyzók és súlyzók nem használhatók. Ajánlott a fából készült vagy műanyag tornacipő gyakorlása. Ezek normalizálják a vérkeringést, az anyagcsere metabolikus folyamatait, szabályozzák az idegrendszer munkáját, javítják az ízületi mobilitást.

Az alapképzés szintjén a gimnasztikai botot szélesen kell tartani (a vállak szélességénél nagyobb), a kezek közötti távolság fokozatosan csökken.

A gyakorlatok többségét a kiindulási helyzetből végezzük, miközben a lábad a vállszélességtől távol áll:

  1. 1. Emelje fel az egyenes karokat a fején, húzza vissza. A kezek nem hajlanak. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
  2. 2. Emelje fel a kezét a lehető legmagasabb botokkal, enyhén hajlítsa meg a gerincet. Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal.
  3. 3. Hajtsa ki a karját a fején lévő botokkal. Végezze el a test körkörös mozgását az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellene, a tengelytől való eltérés nem lehet több, mint 30 fok. Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal az egyik és a másik oldalon.
  4. 4. Hajtsa ki a karját a fején lévő botokkal. Emelje fel az egyik lábát az oldalra, és engedje le, majd a másikat. Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal.
  5. 5. Emelje meg az egyenes karokat a fején. Vegyél egy lábat hátra. Végezze el a gerincet. Ismételje meg a másik lábával, legfeljebb 10-szer (5-ig).
  6. 6. Váltakozva emelje fel a lábát, tartsa a kezét a fejed felett. Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal.

A gyakorlatok hozzájárulnak a gerinc nyújtásához, megtanítják őket, hogy egyenesen megtartsák a hátukat, ne csússzanak, és ne dörzsöljék a lapátokat.

Egy gimnasztikai bot segítségével számos más, terápiás hatású mozgás is elvégezhető. Ugyanakkor ezeket a testmozgási terápia szakemberei választják ki. Például, tartsa a botot kissé a karmantyú szintje alatt (az oldalra nyomott kezek), hajlításokat, törzsfordulatokat, felemelt karokat hajt végre.

A karosszéria-test pozíció hatékony. A vállon, a vállakon, a vállakon helyezkedik el. A karok meghajlottak. A botot a háta mögött is lehet tartani, a könyöknél hajlított karokkal, derékszinten vagy kissé magasabbra. Ezekből a pozíciókból hajlít, kanyarodik a test, guggol, emeli és leereszi a karját. Az ember ösztönösen kiegyenlíti a hátát, és ebben az állapotban tartja.

A gyakorlatok hatásosabbak lesznek, segítve a szoliosis kialakulásának megállítását, ha megelőző intézkedésekkel kombinálják:

  1. 1. Ahhoz, hogy hozzászokjon egy aktív életmódhoz, gyakoroljon, gyakoroljon alacsony hatású sportokat, mint például a síelés és a kerékpározás. A gerincvelő betegek számára úszást ajánlunk: erősíti az izomrendszert, segít megtanulni a helyes lélegzést és a mozgások koordinációját.
  2. 2. Erős erőfeszítéseket tesz a mindennapi élet testtartásának ellenőrzésére, a gerinc fenntartására anatómiailag helyes helyzetben. Ehhez el kell kerülni a hátsó aszimmetrikus terhelést. A nehéz tárgyakat nem lehet egy kézzel emelni: egyenletesen kell elosztani a súlyt mindkét oldalon. A súlyok szállításához hátizsákot kell vásárolni anatómiai hátul, kemény alsó és széles pántokkal. Mindkét vállán kell viselnie, de nem egyre.
  3. 3. Ha sokat kell ülnie, meg kell próbálnia egyenesen, a törzs hajlítása és a fej meghajlása nélkül. A szék magasságának a láb hosszának kell lennie, hogy a láb ülésekor ne lógjon, hanem a padlón nyugszik. 20-25 percenként meg kell felkelnie a helyéről, és egy kis edzést kell tennie, ami lehetővé teszi, hogy pihenjen a hát izmaitól: nyújtson, lassan hajoljon oda-vissza, csavarja a fejét, tartson lélegzéseket.
  4. 4. Ha hosszú ideig kell állnia, ajánlott legalább 10 percenként változtatni a helyzetét, különböző lábakra támaszkodva.
  5. 5. Aludni kell egy ágyon, amelynek középső keménységű vagy ortopédiai matrac van. Túlságosan szilárd, nem lehet. A párnának olyan méretű és magasságúnak kell lennie, hogy a hát- és a nyaki gerinc egy egyenes vonal legyen. Egy kemény matracgal kombinálva a párna magasabb lehet. Ha puha, akkor a párnát az alábbiakban kell megtenni.

1 - a szék túl alacsony, 2 - a szék túl magas, 3 - a szék hátsó része nem támogatja a gerincet, 4 - a szék helyes kiválasztása a munkához

A megfelelő párna kiválasztása

Nem ajánlott önmagában választani az edzésterápia komplexét orvosával való konzultáció nélkül. Ez különösen igaz az összetett aszimmetrikus gyakorlatokra. A helytelen betöltés súlyosbíthatja az állapotot és szövődményeket okozhat. A gyermek a legjobban látogat egy edzőterápiás csoportot egy oktató felügyelete alatt. Miután megszerzett stabil készségeket a gyakorlatok elvégzéséhez, otthon gyógyíthat.

Orvosi gimnasztika skoliosisra otthon

A gerincvel kapcsolatos problémák évről évre egyre gyakrabban fordulnak elő. Ennek oka gyakran ülő és ülő életmód, amelyet az irodákban vagy az iskolásokban dolgozó alkalmazottak végeznek, akik szabadidejüket ültetik a számítógépeken.

A gerinc egyik betegsége a scoliosis, amelyet szinte mindenki hallott. Próbáljuk meg kitalálni, hogy mi a betegség, miért tűnik fel, és megtudja, hogy számos különböző gyakorlat van, amelyek segítenek a betegség megelőzésében és kezelésében.

Mi a skoliosis?

A scoliosis egy veleszületett vagy szerzett gerinc görbülete. Fontos tudni, hogy a skoliosis a gerinc oldalirányú görbülete. Ha a csigolyák erőteljesen kitágulnak, vagy éppen ellenkezőleg, „leesik”, teljesen más betegség.

Négy fokú a betegség. Az első és a második szakaszban teljesen kijavíthatod a gerincet és „kiegyenesedhetsz”, de az utóbbi két évben szinte lehetetlen. Azt is meg kell jegyezni, hogy minél előbb diagnosztizálják a betegséget, annál könnyebben kezelhető.

A betegség leggyakrabban viharos növekedési időszakokban jelentkezik, ezért a legtöbb esetben 6 és 15 év közötti időszakban diagnosztizálják. Ebben a korban szükséges a testtartás monitorozása, míg a gyermek az asztalnál ül, sétál és alszik.

A betegség okai

A scoliosis idiopátiás betegségnek tekinthető. Egyszerű nyelven ez azt jelenti, hogy szinte lehetetlen megállapítani az esemény pontos okait.

Néha a gerinc görbülete a szervezet egyedi jellemzőinek oka, néha veleszületett betegség, és néha valamilyen okból is megszerezhető.

Fontolja meg a gerinc oldalirányú görbülését okozó leggyakoribb okok listáját:

  • Rossz testtartás. Gyermekkora óta mindenkinek tanították, hogy tartsák vissza a hátukat, és ezek nem üres szavak. Ha a gerinc rendszeresen rossz helyzetben van, különösen a növekedés időszakában, akkor ez a helyzet normává válhat, ami görbülethez vezet.
  • Az egyik alsó végtag anatómiai rövidítése. Ebben az esetben, amikor a gerinc sétál, az oldalra folyamatosan hajlik. Ennek elkerülése érdekében speciális cipőt kell viselni.
  • A hát, a gerinc vagy a medence súlyos sérülése.
  • Isiász.
  • Intervertebralis sérv.
  • A vesék vagy a gyomor-bél traktus súlyos betegségei.
  • Gyermekbénulás.
  • Sebészeti beavatkozás.

A scoliosis kezelés alapelvei

A scoliosis kezelés a különböző tevékenységek nagy csoportja, az egyszerű gyakorlatoktól a speciális fűzőkig.

A kezelés fő célja a gerinc görbületi szögének eltávolítása. Minél nagyobb a görbületi szög, annál nehezebb, ami azt jelenti, hogy sokkal több különböző intézkedést kell használni.

Az 1-3. Stádiumban lévő betegek esetében konzervatív kezelési módszert alkalmaznak. Ez a módszer a patológia kijavítása fizikai gyakorlatok, aerob gyakorlatok, a medencében végzett gyakorlatok és még sok más. Szintén ajánlott, hogy a betegek speciális ortopédiai ágyakon aludjanak és fűzőt viseljenek.

Gyakorlat scoliosis szabályai

Számos szabálynak kell ismertetnie és követnie a betegnek, hogy a scoliosis kezelésének gyakorlása előnyös és nem káros.

Ha a frufru komolyan úgy döntött, hogy terápiás fizikai edzést végez (edzésterápia), akkor olvassa el a következő szabálylistát:

  • Az osztályok megkezdése előtt a bemelegítés szükséges. Segít előkészíteni a testet a stresszre, és minimalizálja a sérülés esélyét.
  • Minden edzésterápiás gyakorlatot lassú és zökkenőmentes ütemben végeznek. Nincsenek éles mozgások, ugrások, rándulások és egyéb akrobatikus akciók. A testmozgást lassú mozgásban vagy jógaosztályban végezzük, minden lassú és sima.
  • Lehetetlen a testet nagy fizikai terhelésnek kitenni. Például számos kis súlyú gyakorlat (gyakran 1-2 kg súlyú súlyzók), de itt a súlyemelő és a súlyemelés más tulajdonságait el kell halasztani.
  • A kezelést kizárólag orvos által kell megkezdeni, és csak előírt gyakorlatokat kell elvégezni. A görbület mértékétől és jellegétől függően különböző gyakorlatokat és technikákat írnak elő. Az öngyógyítás csak kárt okozhat.

Olvasóink történetei!
„Én egyedül gyógyítottam a fájdalmat. Már 2 hónap múlva elfelejtettem a hátfájást. Ó, hogyan szenvedtem, hátam és térdem fájt, tényleg nem tudtam normálisan járni. Hányszor mentem poliklinikába, de ott voltam csak drága tablettákat és kenőcsöket írtak le, amelyekből semmilyen felhasználás nem volt lehetséges.

És most a hetedik hét elment, mivel a hátsó ízületek nem kicsit zavartak, egy napon megyek dolgozni a dachába, és 3 km-re sétálok a busztól, így könnyen megyek! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, akinek van hátfájása, elengedhetetlen!

Gyakorlatok otthon a skoliozisért

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a betegség elleni küzdelemben, de ami a legfontosabb, akkor azonnal megteheti őket otthon nélkül. A kényelem érdekében több csoportra osztjuk őket.

frissítő

A nyújtás az egyik leghatékonyabb módja az állapot javításának és a betegség kialakulásának megakadályozásának.

Vegyünk egy sor egyszerű gyakorlatot:

  • Tegye a bal lábát az oldalra és tegye a sarokba. Ezután a jobb kezeddel lassan el kell érned a bal lábad lábát, mindkét oldalon 5-7 edzést.
  • Legyél egyenesen, és próbáld a fejét a vállra helyezni, ugyanakkor a másik vállat le kell húzni. Fontos, hogy a hátát egyenesen tartsa, és ne tolja előre a fejét.
  • Legyen a bal térdre, és nyújtsa vissza a jobb lábát. A bal oldali kezével tarthatja a padlót, és jobbra húzza a jobb lábának lábujját, miközben megpróbálja megnyomni a fenék ellen. A medencét meg kell tartani, és nem szabad az oldalak felé fordulni. 7-8 gyakorlat minden egyes lábhoz.
  • Feküdj a gyomra, hajlítsa a kezét a könyökére és a csuklójára, a hátadnak a vályúban kell lennie. A nyúlványnak felfelé és előre kell lennie, mintha a hátát meghosszabbítaná. Ha túl egyszerű, és nincs fájdalom, csak a tenyérre támaszkodhat.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

Légzési gyakorlatok

Első pillantásra ez a módszer elég furcsanak tűnhet. Lényege abban rejlik, hogy csak a oldalán, ahol a gerinc ívelt, lélegezni kell. Ebben az esetben a gerincnyomást természetesen alkalmazzuk, és így kiegyenesedik.

Ezt a hatást az alábbi pozíciókban érheti el:

  • Vannak speciális székek, amelyeken lassan és mélyen lélegezni kell.
  • Üljön egy alacsony székre, és tegye a kezét az asztalra (a könyökektől kezdve), fontos, hogy ebben a helyzetben a hátsó legyen egyenletes. A táblázat helyett a legjobb a fali rudak használata. A lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a gerincgörbe ellentétes oldalát, és lassan, mélyen lélegezzen. Minél nagyobb a lejtő, annál nagyobb a nyomás, ami azt jelenti, hogy a belélegzett levegő nagy része a megfelelő irányba áramlik.
  • Üljön a padlóra, nyúlik a lábát előre. Az egyik keze, hogy pihenjen a padlón, a másik a vállán. Ahogy a múltbeli gyakorlatban is, a dőlés (a kéz irányában a padlón) történik. A gerinc görbületétől függően az oldalt választjuk, majd 20-30 mély és lassú lélegzetet.

Az izmok erősítése

  • Üljön a székre, igazítsa vissza a hátát. Húzza az állát előre és felfelé, csak az érintett nyakkal, a hát és a váll ugyanazon a helyen marad (10-15 ismétlés).
  • Térdeljen le, karjait pihenje a padlón (a könyök és a kéz a padlóra kerül). Belélegzés közben hajlítsa felfelé a hátát (kerékkel), a fejét a mellkas felé. A kijáratnál a hátsó hajlítás lefelé fordul, a feje épp ellenkezőleg nyúlik.
  • Térdeljen, lábak hajoljanak alá, igazítsák a hátát. A lumbális szakasz bejáratánál hajtsa vissza a válllapok elterjedése nélkül, miközben kilégzéskor igazítsa vissza a hátát.

A hát erősítése

  • Feküdjön a gyomra, nyúlik ki a karját és a lábát. Mindegyik kilégzéshez a bal és a jobb oldalt felváltva emeljük fel, és a test felső részét is fel kell emelni (20-szor). Ugyanezen a lábakkal.
  • Feküdj a gyomra, íjak a háta mögött rögzülnek az ágyéki területen. Próbáljon felemelni a test felső részét, és kezével a lábak felé nyúlni. Rándulások nélkül.
  • A gyomra feküdt, a könyökbe hajlított karok, és a fej szintjére helyezve. Emelje fel a test felső részét, és ezzel egyidejűleg csökkentse a pengéket (15 felvonó).

Aszimmetrikus gyakorlatok

  • Állj a fal zokni, tenyér fel a falnak mellkas szinten. Jobb kéz felfelé, jobb láb, hogy félretegye az egyensúlyt.
  • Feküdjön a gyomra, a lábak és a karok kinyílnak. Ugyanakkor, hogy felemelje a jobb lábat és a bal kezét a kilégzésre, majd fordítva a bal láb és a jobb karját.
  • Térdeljen, tenyér felfelé a padlóra. Ugyanakkor elkezd húzni a bal lábát, jobb karját előre. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, húzza hátra a jobb lábát és balra.

Gyakorlat terápia vízben

  • A vízben állva tartsa a kezét az oldalon. Mély bejárat, tartsa lélegzetét víz alatt. Lélegezzünk víz alatt, a lábakat fel kell húzni és hátra kell vinni, a vízen feküdt.
  • Úszás a hátsó két kézzel (200 méter).
  • Úszás-feltérképezés (200 méter).
  • Melltartók (300 méter).

Minden második nap meg kell látogatnia a medencét, és másfél órát kell töltenie a vízben.

Fitball gyakorlatok

  • Feküdjön le a gyomrával és a medencével a fitballon, nyújtsa a karját előre, és pihenjen a padló ellen. Lassan gördítsen oda-vissza anélkül, hogy felemelte a kezét a padlóról, a lábak egész idő alatt a levegőben.
  • Vegyünk egy hangsúlyt, fekve, tedd a lábad a fitballra. Futtassa a 10-15.
  • Ülj a fitballra, tedd a kezét az oldalra, vegye le mindkét kezét a vállra, miután mindkét kezét a vállára tegye, majd rögzítse a fej mögötti zárhoz és nyúljon vissza. Fontos, hogy egyensúlyban tartsuk és a hátadat egyenesen tartsuk.

Milyen gyakorlatok ellenjavallt a scoliosis esetében?

Létezik egy lista a gyakorlatokról, amelyek ellenjavallt a scoliosisban szenvedő betegeknél:

  • A súlyemelés minden gyakorlata és bármilyen súlyú munka.
  • Csapat sportok (futball, kosárlabda, röplabda).
  • Körkörös mozdulatok, kanyarodás és süllyedések.
  • Futás (különösen 3 és 4 fázisú betegek esetében).
  • Sok jóga jelent (a konzultáció a kezelőorvosnak szükséges).

Biztonsági óvintézkedések

A sérülés esélyének csökkentése érdekében vegye figyelembe a beteg óvintézkedéseit:

  • Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen.
  • Ne tegyen hirtelen mozdulatokat.
  • Hagyd abba a feladatot, ha fájdalom van.
  • Ne növelje önállóan a terhelést.
  • Az orvosnak szigorúan be kell írnia, bizonyos számú megközelítést egy bizonyos időpontban.
  • Az első alkalom a legjobban szakember vagy speciális csoportok felügyelete alatt történik. Ezt követően önállóan is elkezdheted gyakorolni.

A reumatológus, aki nagy tapasztalattal rendelkezik az ortopédiában és az osteopathiában. Gyakorló orvos, orvostudományi jelölt és az osteostop.ru oldal szerzője. 22 évig segített az emberek megszabadulni az ízületi problémáktól, a hát és a gerinc betegségeitől.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.